1o km sub Ʒ1

Du läufst beim Great 10 k mit, oder? Ich bin da bisher noch nicht gelaufen, aber die Strecke soll ja sehr schnell sein, wie ich gehört habe. Wie wirst du das Rennen denn dann angehen? Also schon mit etwa 3:06 /km, oder eher ruhiger? Die Daumen sind jedenfalls gedrückt.

Bin heute eine schlechte 32:01 (Brutto) gelaufen. Die ersten 4km verliefen soweit gut, aber danach ging nicht mehr viel. War ja im Vorfeld klar, das es unwahrscheinlich ist meine Form noch zu verbessern bzw Sie zu halten. Mein Saisonhöhepunkt hatte ich bereits vor 5 Wochen (was Mega geil war). Das muss ich so akzeptieren. Aber irgendwie wollte ich trotzdem noch mehr... im Nachhinein natürlich unrealistisch. Nächstes Jahr die 10km DM (Anfang September) + Militär World Games (5000m Mitte Oktober) wird mit ähnlichem Trainingssystem nicht funktionieren. Das zeigte mir die heutige gewonnene Erfahrung, die mir viel Wert ist.

Deine Analyse trifft es auf den Punkt. Gerade nach HTLs sehe die Formspitze bis max 4-5 Wochen danach. Da wirst Du wohl oder übel priorisieren müssen.

Dein Jahr war Top! Einen Gang runter und dann in 2019 Vorbereitung.

Entschuldige meine vielleicht etwas naive Frage, aber helfen die HTLs auch nachhaltig der Leistungsentwicklung und wenn ja inwiefern? Und wie sehr belastet eigentlich nach deinen DL dein zusätzliches Koordination/Krafttraining das ZNS? Das wirst du sicher auch über eine gewisse Zeit entwickelt haben, oder? Ich denke ein (Teil)Schlüssel deiner tollen Leistungsentwicklung hat auch mit deinem komplexen Trainingsansatz zu tun.

Tolle Entwicklung!

Viele Grüße
Michael

Nachhaltig helfen jede Belastungsspitzen. Solche Gipfelbelastungen in Umfang und oder Intensität sind aber im Heimtraining durch Beruf nicht realisierbar. Optimale schnellere Regeneration helfen da ungemein. Unter optimalen Voraussetzungen bei Berücksichtigung der Grundsätze der Trainingslehre einen deutlichen Impuls in Richtung Quantitäts- und Qualitätssteigerung zu setzen. Solche Belastungsspitzen sind das I-Tüpfelchen. Ohne eine Stabilität aus dem Winter oder dem Rest des Jahres sind aber durch solche Trainingslager keine Wunder zu erwarten. Das Gesamtpacket macht es aus. Als letzten Feinschliff oder bestimmte Jahrestrainingsaufbauphasen erfüllen solche TL aber Ihren Zweck. Wie Nachhaltig die sich aber auswirken sollen hängt von mehreren Faktoren ab. Für mich war St.Moritz der letzte Feinschliff. Monte Gordo in der KW52 und KW 01 aber eher als Aufbauphase zu verstehen - für das Training, was ich gerne im Frühjahr durch eine bessere Basis realisieren wollte.

Grundsätzlich empfehle ich solche Belastungsspitzen aber erst ein mal in normaler Höhe. Da kann man schon noch einiges an Leistungszuwachs erwarten. Erst wenn mehrere solcher Belastungsspitzen in normaler Höhe realisiert wurden sollte man sich Gedanken machen auch mal andere Reize in höhere Lagen zu setzen. St.Moritz war mein erstes HTL. Da fehlt es mir noch an Erfahrungen. Ich konnte aber beobachten und spüren wie schnell (nach 5 Wochen) die Form in den Keller ging. Dies wäre meiner Meinung nach aber in normaler Höhe TL auch passiert. Ich konnte froh sein, das ich meine Form überhaupt so lange aufrecht und z.T. auch steigern konnte. Silvester Monte Gordo, Februar USA, April Kroatien, Juni Santorini und August St.Moritz. Dazwischen diverse Wettkämpfe. Diese Kontinuität wird sich aber garantiert nächstes und auch weitere spätere Jahre wieder auszahlen. Wer glaubt nach 5-8 Jahren gut zu sein täuscht sich. Um sein volles Potential im Ausdauersport auszuschöpfen benötigt man schon mehr als 10 Trainingsjahre und da sind Belastungsspitzen in normaler Höhe oder auch in höheren Lagen für unterschiedliche neue Reize Voraussetzung.


Wie sich das ZNS auf diverse motorische Grundeigenschaften nach DL auswirken kann ich Dir nicht beantworten. Aus meiner praktischen Erfahrung kann ich da nur berichten, das es mit den Trainingsjahren "normal" wurde fast immer nach einem DL diverse motorische Grundeigenschaften zu trainieren. Ich glaube schon seit Jahren, das es für mich mehr Sinn macht solche TE zu koppeln, da man das HKS pro TE so länger beansprucht, als wenn man nur ein DL gemacht hätte. Zudem macht es für mich Sinn nach leichter Erschöpfung noch ein mal zu zwingen den Rumpf durch Stabi Training aufrecht zu erhalten. Als eigenständige TE geht man sowas in erholten Zustand an, was meiner Meinung nach nicht viel Sinn ergibt. Schnelligkeit hingegen macht meiner Meinung nach mehr Sinn als eigenständige TE zu trainieren. Dazu fehlt mir als Langstreckler aber die nötige Zeit. Daher laufe ich s/sa öfters nach DL im nicht ausgeruhten Zustand.

8TE, 92km

Mo: 10km Ø 4:27 min/km
Di: 10km Ø 4:17 min/km + 30' Gymnastik
Mi: 10km Ø 4:26 min/km + 6 Stgl
Do: 12km Ø 4:13 min/km + 40' Zirkeltraining
Fr: 10km Ø 4:03 min/km + 35' Koordination/S
Sa: 10km Ø 4:20 min/km
Sa: Cross 6x820m [1'42''TP] Ø 3:05 (Gesamt 11km)
So: 17km Ø 4:04 min/km + 20' Gymnastik

Samstag habe ich meine neuen Cross Spikes (NIKE Zoom Forever 5 xc) ausprobiert. Meine ausgesuchte Strecke hat es in sich gehabt. Nach je ca. 700m habe ich zum Schluss der Runde noch zügige 120m Diagonal auf dem Fußballplatz dran gehangen. Der Schnitt der Runden war ungefähr 3:45 min/km. Weitere 2 Cross Einheiten habe ich die nächsten 2 Wochen geplant. Damit ich nicht ganz unvorbereitet bei der Militär Cross WM starte. Ansonsten war die Woche nix besonderes. Bis Mittwoch habe ich mich vom schlechten 10km WK erholt. Stehe aktuelle bei 3718km. Das Jahr hat nur noch 10 Wochen. Das würde für mich bedeuten, das ich die nächsten 10 Wochen ein 100km/Woche Schnitt benötige um meine 4700km/Jahr zu erreichen. Da ich mich diese Woche relativ gut erholen konnte, sollte nächste Woche eine kleine Belastungsspitze realisierbar sein. Berufliche körperliche oder zeitliche Einschränkungen gab es bei dem Umzug auf Arbeit nicht. Hab mir das ganze schwieriger vorgestellt. Somit stand das Training dann doch nicht so ganz im Hintergrund. Leichter wird das ganze aber nicht werden. Ich verliere durch das jetzige Pendeln pro Arbeitstag 40min. Für einige scheint das meckern auf hohem Niveau, aber da ich ja auf einem relativ hohem Niveau trainiere, sind mir die 40min/Tag schon wichtig. Weniger Zeit für Training/Erholung. Ich versuche die Zeit gut zu machen, indem ich nun in der Mittagspause einkaufen gehen.

26.12.18 - 09.01.19: 14 Tage Trainingslager in Portugal, Monte Gordo

26.01.19: Bayerische Meisterschaften Halle in Fürth (3.000m)

01.02.19 - 22.02.19: 21 Tage Trainingslager in Kenia, Iten (2400m.ü.M)

23.03.19: Bayerische Meisterschaften in Regensburg (10.000m)

13.04.19 - 27.04.19: 14 Tage Trainingslager in Süd Afrika, Dullstroom (2100m.ü.M)

11.05.19: Rolf-Watter Sportfest in Regensburg (1.500m)
18.05.19: Lange laufnacht in Karlsruhe (5.000m)
09.06.19: Ludwig-Jall Sportfest in München (1.500m)
22.06.19: Soundtrack Meeting in Tübingen (5.000m)
06.07.19: Laufnacht in Regensburg (1.500m)
14.07.19: Bayerische Meisterschaften (1.500m)
09.08.19: Läufermeeting Neustadt (3.000m)

14.08.19 - 28.08.19: 14 Tage Trainingslager Schweiz, St.Moritz (1822m.ü.M)

15.09.19: Deutsche Meisterschaft 10km in Siegburg

15.10.19 - 30.10.19: Militär World Games in China (5.000m)


Da Ostern nächstes Jahr sehr spät ist, gibt es einige Änderungen der Wettkampf Termine. Das interessiert aber den Profis wahrscheinlich nicht, da die WM in Doha nächstes Jahr sehr spät ist. Passt mir aber sehr gut, weil dann werden die Profis sich nicht so sehr bei meinem Saisonhöhepunkt den Militär World Games einmischen. Weniger Konkurrenz. Der Jugend passt das mit Ostern aber nicht so gut. Deren ihre Saison Highlights sind 2019 sehr früh.

@bme: Da mein letzter Bahn WK und die 10km DM etwas anders liegen als sonst, plane ich St.Moritz dann doch etwas später.

Alle Urlaubstage + Überstunden in HTL investieren

Ich werde nach der 10km DM kaum noch Umfang laufen. 70wkm sind nach der 10km DM im Schnitt geplant. Ich möchte vor den Militär World Games ein kleinen Intensitätsreiz setzen. Also eine etwas andere Herangehensweise als zwischen Bremen und Berlin probieren.

Wer organisiert Dien TL? Du selbst? Iten? Dullstroom?

Bis auf Monte Gordo organisiere ich alles selber. Mit etwas Glück habe ich in St.Moritz eine u23 Begleitung. Iten und Dullstroom muss ich alleine fliegen. Findet sich keiner, der das nötige Geld / Zeit / Urlaub aufbringen möchte.

D.edoC hat geschrieben: 01.02.19 - 22.02.19: 21 Tage Trainingslager in Kenia, Iten (2400m.ü.M)

D.edoC hat geschrieben:[Alle Urlaubstage + Überstunden in HTL investieren

9 Wochen Trainingslager? Wenn man mal eine kleine Auszeit rausrechnet sind das ca. 20% des gesamten Jahres. Wow

D.edoC hat geschrieben:Alle Urlaubstage + Überstunden in HTL investieren

Dann fallen im nächsten Jahr wohl diverse aktuelle Bestzeiten.

Genial, sieht sehr gut aus Deine Planung.
St. Moritz passt, werde vom 15.-18. auch dort sein. Dient auch als Vorbereitung für mein längeres HTL.

Dein Umfangsziel wird auch 5000 sein?
Habe wieder gemerkt das die Umfangsschraube die Regeneration verbessert.

Ja, ich will 2019 5200km (Ø100km/Woche) laufen.

Ja, ich will 2019 5200km (Ø100km/Woche) laufen. Mit meinen 4700km/Jahr (Ø90km/Woche) komme ich nicht mehr weit.

Pöhlitz:
Die Geschwindigkeitsentwicklung durch einen individuell und systematisch steigenden Trainingsumfang ist der Schlüssel zur Langstreckenleistungsfähigkeit.

7TE, 100km

Mo: 10km 4:14 + 8 Stgl
Di: 18x400m [45'TP] 1:11,4 (Gesamt 12km)
Mi: 10km 4:11
Do: 17km 4:00 + 30' Gymnastik
Fr: 8km 4:21 + Sprünge Treppe + Cross Technik + AL
Sa: 12km Ga1 zügig 3:39 (Gesamt 15km)
So: 23km 4:12 + 30' Gymnastik

War keine leichte Woche, da viel auf Arbeit los war. Nächste Woche kann ich besser trainieren, da es nur eine 3 Tage-Woche wird. Brückentag habe ich frei.

Heute 30x400m [45''TP] Ø 1:10,9

Emil Zátopek Style

D.edoC hat geschrieben:Heute 30x400m [45''TP] Ø 1:10,9

Emil Zátopek Style

Ziemlich entspannte Saisonpause

D.edoC hat geschrieben:Heute 30x400m [45''TP] Ø 1:10,9

Emil Zátopek Style

Sehr stark! Zatopek hat wohl sogar bis 100 mal die 400 m gemacht, da musst du dich dann wohl noch hin steigern

Aber sicher nicht im 3000m RT

leviathan hat geschrieben:Aber sicher nicht im 3000m RT

+1

Die 100x400m von Zatopek wurden viel langsamer gelaufen. Irgendwo (keine Quelle mehr) habe ich gelesen das es sich um HM Tempo handeln würde. Wenn man täglich Intervalle in extensiver Form läuft, ist es klar das einige IV langsamer gelaufen werden müssen. Erst recht bei seinem +10000km/Jahr. Seine beliebteste (keine Quelle mehr) IV Einheit war 50x400m [30''TP bzw 100m] im 10k Tempo. Viele korrekte Angaben mit Quellen findet man im Netz kaum über Ihn.

Für mich waren die IV gestern genau richtig. Die letzten 12 Wiederholungen waren angenehm hart. Diese Einheit werde ich im Winter öfters laufen. Funktioniert aber nur, wenn es draußen hell ist. Somit muss ich auf Mittwoch Dienstsport hoffen oder an einem Fr-So laufen.

D.eDoc: klasse Einheit!
Was ist das Ziel einer solchen Einheit?
12km Umfang insgesamt sind ja schon recht hoch. Also so in der Art Schwellentraining?

RunSim hat geschrieben:12km Umfang insgesamt sind ja schon recht hoch. Also so in der Art Schwellentraining?

Das sind 30x400m @ VO2max oder vielleicht sogar ganz leicht darunter und das mit nur 45s Pause. Die meisten von uns bräuchten danach eine längere Auszeit als bei einem Wettkampf, um sich u erholen. Wir würden entweder eine Serienpause nach z.B. 5 Läufen von vielleicht 3min wählen oder spätestens nach 10 bis 15 Durchläufen aussteigen. Auch mit Serienpause ist das brutal. Da würden wir wohl eher bei nach ca. 75% des Trainings das Ende herbeiwünschen. Und wenn wir fertig sind mit unserem Training wird es für D.edoC erst:

angenehm hart

Ganz ehrlich... Schwellentraining ist dagegen Ringelpiez mit Anfassen

Mit dieser Einheit trainiert man die Tempohärte, VO2max, und Lauftechnik. Da das Tempo für mich nicht sonderlich hoch ist und die Abschnitte nur kurz sind, kann ich bei jeder Wiederholung auf eine gute lockere Lauftechnik achten - auch noch nach 20 Wiederholungen, wo man langsam müde wird. Mir war es auch wichtig mal das HKS bei dem Tempo etwas länger anzusprechen. Die Einheit ging ohne EL/AL eine Stunde. Man wird vermutlich noch viele andere Eigenschaften mit der QTE trainieren (wie mit viele andere auch). Aktuell habe ich keine Lust auf intensive IV wie 8x1000m in 3:00 oder 3x5x400m in 66s, wo man den Tagesablauf nach der QTE richten muss. Da bieten sich solche extensive IV gut an.

leviathan hat geschrieben:Das sind 30x400m @ VO2max oder vielleicht sogar ganz leicht darunter und das mit nur 45s Pause. Die meisten von uns bräuchten danach eine längere Auszeit als bei einem Wettkampf, um sich u erholen. Wir würden entweder eine Serienpause nach z.B. 5 Läufen von vielleicht 3min wählen oder spätestens nach 10 bis 15 Durchläufen aussteigen. Auch mit Serienpause ist das brutal. Da würden wir wohl eher bei nach ca. 75% des Trainings das Ende herbeiwünschen. Und wenn wir fertig sind mit unserem Training wird es für D.edoC erst:



Ganz ehrlich... Schwellentraining ist dagegen Ringelpiez mit Anfassen

+1

Ist ja kein Geheimnis, das solche Einheiten meine Stärke sind. Kann man mit anderen Individuum nicht vergleichen. Bei TDL versage ich dagegen, wenn ich mir so die Tempotabellen anschaue was ich an TDL laufen müsste.

D.edoC hat geschrieben:+1

Ist ja kein Geheimnis, das solche Einheiten meine Stärke sind.

Ist trotzdem beeindruckend. Dafür musst Du Dich nicht rechtfertigen

Respekt! Ich dächte aber auch, dass Du mit solchen Einheiten eigentlich schon sub 15 über 5000m schaffen müsstest. Schaffst Du nächste Saison auch bestimmt.

Der Typ bei "Once a runner" muss einmal, glaube ich 60 oder mehr 400er machen, allerdings in vielen Serien mit Serienpausen (die Pointe ist, dass er mehrmals denkt, er sei fertig, dann sagt der Trainer: Nein, noch mal 12 (oder 20) davon).
Der läuft am Ende des Buches aber auch die Meile in 3:54 oder so (und das war vor 40 Jahren richtig gut). Die Trainingseinheiten sind allerdings wohl eher an Frank Shorter und anderen US-Langstreckenläufern Anfang der 1970er orientiert als an einem Meilenläufer.

110km, 8TE

Mo: 10km Ø 4:10 min/km
Di: 12km Ø 4:03 min/km + 30' Kraft Rumpf
Mi: 30x400m [45''TP] Ø 1:10,9 (Gesamt 18km)
Do: 17km Ø 3:53 min/km + 30' Gymnastik
Fr: 10km Ø 4:23 min/km
Fr: 10km Ø 4:05 min/km + 40' Zirkeltraining
Sa: 3km Crosslauf Technik (12x250m) (Gesamt 9km)
So: Geplant: LDL 24km + 30' Gymnastik

Habe heute erfahren, das die Militär Crosslauf WM in Angola / Luanda ausfällt. Morgen wäre der Flug gewesen... Die angolanische CISM-Delegation hat heute berichtet, dass die Veranstaltung verlegt wird. Genaue Gründe sind Unbekannt. Es wird geprüft. Daraufhin, egal zu welchem Ergebnis es demnächst kommen wir, wurde von CISM-Delegation Germany beschlossen das ganze abzublasen. Alles sehr kurzfristig... Ärgerlich!

Na toll... kann Deinen Frust verstehen. Ersatz WK in D für Dich? Bist doch mental voll auf einen WK eingestellt

D.edoC hat geschrieben:Habe heute erfahren, das die Militär Crosslauf WM in Angola / Luanda ausfällt. Morgen wäre der Flug gewesen... Die angolanische CISM-Delegation hat heute berichtet, dass die Veranstaltung verlegt wird. Genaue Gründe sind Unbekannt. Es wird geprüft. Daraufhin, egal zu welchem Ergebnis es demnächst kommen wir, wurde von CISM-Delegation Germany beschlossen das ganze abzublasen. Alles sehr kurzfristig... Ärgerlich!

Na super....

Sehr schade !!
Du hättest da bestimmt ordentlich gerockt !!!

75km, 7TE

Mo: -----
Di: 12km Ø 4:33 min/km
Mi: 10km Ø 4:10 min/km + 8 Stgl
Do: 12km Ø 4:06 min/km
Fr: 10km Ø 4:06 min/km + 50' Sprünge und Kraft Rumpf
Sa: QTE Abbruch nach 7x200m [1'TP] in ~30,3
So: 10km Ø 4:35 min/km
So: 12km Ø 4:36 min/km + 30' Gymnastik

Schlechte Trainingswoche! Jeden Abend dunkel. Angola wurde abgesagt... Motivation im Keller. Viel los auf Arbeit. Sehr oft müde. Nach der Arbeit meist kurzes Schläfchen gemacht, das ich Abends mit etwas mehr Elan trainieren konnte. Dafür aber über Nacht meist nur 6h geschlafen. Jetzt am Wochenende etwas Schlaf nachgeholt. Gestern ging die QTE sehr schwer. Musste ich abbrechen. Heute früh hat sich herausgestellt das ich die richtige Entscheidung getroffen habe. Bin mit Halsschmerzen aufgestanden. Glück im Unglück. Es sind nur Halsschmerzen. Keine Gliederschmerzen, nervigen Husten oder sonstige schlimmere Symptome. Bei den DL schwitze ich vermehrt, genauso wie im Bett. Daher habe ich mich heute für 2 lockere DL entschieden. Scheint die richtige Wahl gewesen zu sein. Nächste Woche will ich wieder mehr trainieren, was aber durch o.g. Faktoren schwer wird! Am Sonntag möchte ich in München beim Alm Cross im Olympia Park laufen. 6600m Elite Feld Männer. Das werde ich aber aus dem Training laufen. 4700km/Jahr sind trotzdem noch in Reichweite!

Sind keine einfache Halsschmerzen. Sonntag auf Montag kaum geschlafen mit Migräne und Gliederschmerzen. War Montag und Dienstag Krank geschrieben. Soweit habe ich "nur" noch lästige starke Halsschmerzen. Alles schon probiert: Lutschtabletten, Salzwasser gurgeln, Haufenweise Tee getrunken etc. War bereits 4 Tage nicht laufen. Wird vermutlich diese Woche auch nix mehr mit Sport. Somit 0 Wkm. Ich hoffe das ich nächste Woche gesund durchstarten kann. War schon lange nicht mehr ernsthaft erkältet. Die 4700km/Jahr kann ich vergessen. Ist mir aber auch erst ein mal egal. Erst ein mal wieder gesund werden!

O je, das ist ja ärgerlich. Da drücke ich die Daumen, dass du schnell wieder voll gesund wirst! Und nur nichts erzwingen und zu früh wieder voll belasten, sonst wird es noch schlimmer. Aber da bist du sicher vernünftig und erfahren genug um auf deinen Körper zu hören. Dann werden es eben nächstes Jahr gleich 5000 km

Die Halsschmerzen haben stark nachgelassen. Morgen steige ich wieder ins Lauftraining ein. Mal schauen wie sich der lockere DL morgen früh anfühlt. Vielleicht war die Erkältung gar nicht so schlecht. Habe ich die Saisonpause der letzten 3 Jahre nachgeholt Bin auf jeden Fall motiviert!

Gute Besserung!
Lieber jetzt als vor wichtigen WKs

Heute Früh ging der 10km DL in 4:26. War schön mal wieder Laufen zu gehen. Heute Nachmittag bin ich dann noch ein mal 10km in 4:17 gelaufen. Anschließend 30' Stabi und 4 Steigerungsläufe. Habe schon gedacht das ich übelst schlecht geworden bin und der Sixpack nun weg ist. Habe diesbezüglich schon bereits ab den 3ten freien Lauftag Para-neuer geschoben Aber die Uhr und der Spiegel zeigen mir das Gegenteil an Jetzt läuft nur noch etwas die Nase, aber bin da optimistisch das auch dies morgen Geschichte ist. In 2 Wochen werde ich in Regensburg bei den Nikolauslauf starten. Die 10km sind immer gut besetzt. Die Strecke hat aber 0 Aussagekraft. Werde ich aus dem Training laufen. Dann wars das dieses Jahr bereits mit den Wettkämpfen. Wegen den vielen TL komme ich dieses Jahr auf 11 WK.

102km, 7TE

Mo: 10km 4:01 + 30' Koo/s
Di: 6km TDL 3:20 Laufband (Gesamt 12km)
Mi: 19km 4:13 + 30' Gymnastik
Do: 10km 4:02 + 45' Zirkeltraining
Fr: 11km 4:14 + 20' koo/s + 2x8x120m Rasendiagonale (Gesamt 14km)
Sa: 10x720m profiliert [2,5'TP] 3:20min/km (Gesamt 14km)
So: 22km 4:18 + 30' Gymnastik

Nach der Erkältungswoche etwas zu viel Training gewesen. Habe ich gestern und heute gemerkt. Bin etwas platt aber noch im Rahmen.

8TE, 91km

Mo: 10km Ø 4:06 min/km + (1km) 30' Koordination/s
Di: 6km TDL Laufband Ø 3:20 min/km
Mi: 10km Ø 4:30 min/km
Mi: 12km Ø 4:01 min/km + 30' Gymnastik
Do: 10km Ø 4:06 min/km + 30' Kraft/Rumpf
Fr: 10km Ø 4:11 min/km + 30' Koordination/s
Sa: 10km Ø 4:34 min/km
So: 10km Nikolauslauf 33:39

Heute einen WK aus dem Training verkackt. Bei dem Wetter kann ich mich einfach nicht quälen. Waren richtig bescheidene Bedingungen heute.

Bist ja auch keine Maschine. Reiz gesetzt und weiter

D.edoC hat geschrieben: Heute einen WK aus dem Training verkackt.

Je nach Blickrichtung sind die 33:39 natürlich stark verkackt.

Den miesen WK habe ich immer noch nicht richtig abgehakt. Ich konnte einfach nicht schneller laufen. Lasse den Kopf aber nicht hängen. Training läuft für die jetzige Jahreszeit soweit gut.

Heute 6x1000m [2'TP] Ø 2:59,8. Werden die Woche 9TE, 115km. Wenn ich nächste Woche 130km schaffe, sind die 4700km/Jahr doch noch realistisch . Ich muss vor dem TL am 24.12 und 26.12 pausieren. Mit 4680km/Jahr gebe ich mich aber auch zufrieden. Die Erhöhung von 4200km/Jahr auf 4700km/Jahr bei ungefähr gleicher Anzahl an QTE und anderer motorischen Grundeigenschaften war nicht einfach. Hauptsächlich habe ich den Umfang durch die "vor der Arbeit" DL und einigen zusätzlichen DL in diversen TL geschafft. Nächstes Jahr zeigt sich ob ich das Zeug für die erweiterte Deutsche Spitze habe. 5200km/Jahr sind geplant!

In einer Woche erhalte ich den Trainingsplan für Monte Gordo und kann den dann nach meinen Bedürfnissen anpassen. Ich werde mich mal wieder u23 Athleten anschließen. Das sind hauptsächlich MD Spezialisten. LSC Höchstadt / mit A-Trainer Markus Mönius (ehemaliger Trainer von Martin Grau). Ich bin offen für neues! Wird geil! 2,5 Wochen noch!

In den nächsten Wochen kann ich mit Regeneration 2.0 beginnen Meine ~20 Physio / Jahr , 4x Thai Massage / Jahr und Sauna Besuche reichen mir nicht mehr aus. Habe mir für zu Hause reboots gekauft. Das sind Massage-Stiefel die man sich über die Beine drüber ziehen kann (bis zu den Oberschenkel). Mit Luftdruck werden von unten nach oben überlappend 8 Kammern gefüllt. Hab die Dinger mal zu Ostern im Kroatien TL ausprobiert. Die Beine haben sich nach der Behandlung frischer angefühlt. Eigentlich bin ich eher der Sparfuchs, was Ausrüstung angeht. Schuhe laufe ich komplett durch etc. Investiere lieber in diverse TL. War für mich nicht einfach auf ein Schlag 760€ auszugeben. Für #sub31 muss halt einiges stimmen! Durch meine Arbeit geht viel Regenerationszeit flöten. Die wenige Zeit die ich da noch habe muss sinnvoll genutzt werden.

Das liest sich alles total spannend!
Besonders das TL mit den U23 Leuten plus entsprechendem Trainer....

Die reboots wurden mir diese Woche bei meinen Facebook Werbungen angezeigt (komisch ;-) ). Wenn du mal Zeit hast, könntest du ja demnächst mal schreiben, ob die sich für dich lohnen.

Werde dein weiteres Training mit Interesse weiter verfolgen :-)

RunSim hat geschrieben:Die reboots wurden mir diese Woche bei meinen Facebook Werbungen angezeigt (komisch ;-) ). Wenn du mal Zeit hast, könntest du ja demnächst mal schreiben, ob die sich für dich lohnen.

Bei mir wurde die Werbung auch angezeigt Habe die Dinger aber schon lange im Auge. Black Friday Angebote gab es diesbezüglich ja nicht in Deutschland. Egal ob reboots, air-relax oder Venen Engel. Gibt ja noch andere Hersteller, die solch ähnliches System anbieten, aber vom Preis her macht das nicht viel aus. Aber ja, die Werbung hat da bei mir schon etwas gefruchtet. Habe ja bereits im Frühjahr gehofft das die Dinger mal billiger werden, aber hat sich diesbezüglich nix getan.

Die Reboots gibzs heute im Adventskalender von Runners World zu gewinnen

9TE, 115km

Mo: 10km Ø 4:29 min/km + 30' Gymnastik
Mo: 10km Ø 4:11 min/km
Di: 10x200m Berganläufe [TP zurück] (Gesamt 9km)
Mi: 17km Ø 4:09 min/km + 30' Gymnastik
Do: 10km Ø 3:59 min/km + Zirkeltraining
Fr: 6x1000m [2'TP] Ø 2:58,8 (Gesamt 12km)
Sa: 10km Ø 4:30 min/km
Sa: 12km Ø 4:08 min/km
So: 25km profiliert Ø 4:15 min/km + 30' Gymnastik