Vorab: Heute wird es ein etwas längerer Beitrag
7TE, 89km
Mo: 10km Ø 4:04 min/km + 40' koo/s
Di: 3x5x400m [90''TP und 3'STP] Ø 66,2
Mi: 17km Ø 4:08 min/km + 30' Gymnastik
Do: 10km Ø 4:32 min/km
Fr: 10km Ø 4:07 min/km + 40' Kraft Rumpf / Sprünge
Sa: 6x1000m [2'TP] 2:59,9
So: 17km Ø 4:05 min/km + 30' Gymnastik
1000er liefen am Samstag besser als die Woche davor. War eine normale Trainingswoche - nix besonderes! Kollege von mir hat heute und Mittwoch QTE geplant. Daher bin ich heute erneut eine QTE gelaufen. Da ich aber aktuell noch von einer guten Form entfernt bin, bin ich heute nur ein Teil mitgelaufen. 5x400m mit 90'TP in 63,1. Kollege hat nach 4'P eine zweite Serie dran gehängt. Ich bin dann 4x150m in 19,5 gelaufen. Nach den 400er war ich schon ordentlich bedient. Schon etwas enttäuschend, aber auch irgendwo wegen der aktuellen diesjährigen Situation normal. War dieses Jahr quasi meine erste MD QTE. Dennoch schade, das ich da heute etwas kämpfen musste um dran zu bleiben. Letztes jahr bin ich bereits folgendes gelaufen:
- 3 Wochen Februar Trainingslager Kenia
- 02.03.2019: 8x1000m [2'TP] Ø 2:58,6
- 08.03.2019: 4x2000m [3'TP] Ø 6:04,1
- (danach Erkältung mit zwei Wochen keine QTE)
- 26.03.2019: 12x500m [1'TP] Ø 1:33
- 30.03.2019: 2x5x400m [1,5'TP und 3'STP] Ø 64,7
- 03.04.2019: QTE Abbruch
- 07.04.2019: 3km Wettkampf verkackt (mega windig)
- 13.04.2019: 2x4x150m [250m GP/TP und 7'SGP] Ø 19,7
- 14.04.2019: 5x1000m [1'TP] Ø 3:14 QTE ABBRUCH!
- 16.04.2019: FSP 20x1'/1' prpfiliert 10,7km Ø 3:40 min/km
- 17.04.2019: 4x400m o.S. [4'GP/TP] Ø 61,8
- 19.04.2019: 15x400m o.S. [1'TP] Ø 1:09,6
- 21.04.2019: 15x200m [1'TP] Ø 30,4
- 25.04.2019: 2x4x150m [250m GP/TP und 7'SGP] Ø 18,8
- 28.04.2019: 3x5x400m [1'TP und 3'STP] Ø 1:05,5
- 02.05.2019: 2x4x150m [250m GP/TP und 7'SGP] Ø 18,7
- 08.05.2019: 5x400m, 5x200m, 1x500m [45'TP und 4'STP] Ø 68,7 | Ø 30,1 | 1:18,3
- 12.05.2019: 3.000m in 8:54
- 18.05.2019: 5.000m in 15:04
- 24.05.2019: 6x1000m [2'TP] Ø 2:58,7
- 01.06.2019: 4x400mflott+100schnell [1'TP und 5'STP] in Ø 59,8 | Ø 13,0
- 04.06.2019: 15x200m [1'TP] Ø 29,7
- 08.06.2019: 6x500m [2'TP] Ø 1:19,9
- 10.06.2019: 2x4x150m [250m GP/TP und 7'SGP] Ø 18,4
- 12.06.2019: 1000m, 600m, 400m [5'GP/TP und 3'GP/TP] 2:43,6|1:35,2|61,2
- 15.06.2019: 3x1000m, 3x500m, 3x400m [2'TP und 4'STP] Ø 2:56,0 | Ø 1:19,8 | Ø 60,0
- 18.06.2019: QTE Abbruch
- 22.06.2019: FSP 15x1'/1' @2:54/@4:40
- Anfang und Mitte Juli 4:08 + 4:04 1500m
- Ende Juli Top Form mit richtig starken QTE!
Dieses Jahr bisher ab März:
- 03.03.2020: 12x200m [1'GP/TP] Ø 30,3
- 05.03.2020: 12km TDL Ø 3:30 Laufband
- 10.03.2020: 10x200m [1'GP/TP] Ø 30,4
- 14.03.2020: 6x1000m [2'TP] Ø 2:59,7
- 17.03.2020: 15x200m [1'GP/TP] Ø 30,3
- 20.03.2020: 3x5x400m [90''TP und 3'STP0] Ø 66,7
- 24.03.2020: 15x200m [1'GP/TP] Ø 30,5
- 01.04.2020: 2x4x150m [250m GP/TP und 7' GP] Ø 19,0
- 04.04.2020: 6x1000m [2'TP] Ø 2:59,4
- 09.04.2020: 15x200m [1'TP] Ø 30,5
- 14.04.2020: 3x20' 3:55/3:40/3:25 | 16,6km Ø 3:37 min/km
- 16.04.2020: FSP 16x 2'/1' 3:24/4:20 | 12,8km 3:40 min/km
- 21.04.2020: FSP 30x 1'/1' | 16km Ø 3:43 min/km
- 23.04.2020: 10km TDL 33:39 | Ø 3:23 min/km
- 25.04.2020: 15x200m [1'GP/TP] 30s
- 02.05.2020: 5x400m,5x200m,1x500m [1'TP und 3'STP] 67,2|67,7|68,1|68,0|68,2|30,2|30,3|30,3|31,1|30,2|78,7
- 05.05.2020: 2x4x150m [250m GP/TP und 7'STP] 18,8 | 19,1 | 18,8 | 18,8 | 18,5 | 19,1 | 18,7 | 19,0
- 12.05.2020: 5x400m,5x200m,1x500m [1'TP und 3'STP] 67,7|69,2|67,8|68,2|68,1|29,8|29,5|30,1|30,6|30,5|78,2
- 16.05.2020: TWDL 6x 1k/1k @3:21/3:34
- 19.05.2020: 5x1000m [4'GP/TP] Ø 2:56,0
- 23.05.2020: 16km TDL Ø 3:27 min/km
- 26.05.2020: QTE Abbruch 1000m 2:53, 600m 1:46, 2x200m 26,8|26,8
- 30.05.2020: TWDL 8x 1k/1k @3:15,6/3:32,1 (@3:23,8)
- 26.05.2020: 10x200m [1'TP] Ø 29,7
- 30.05.2020 QTE Abbruch
- 26.05.2020: 3x5x400m [90''TP und 3'STP] Ø 66,9
- 30.05.2020: 5x1000m [2'TP] 2:59,2
- 02.06.2020: 3x5x400m [90''TP und 3'STP] Ø 66,2
- 06.06.2020: 6x1000m [2'TP] 2:59,9
- 22.06.2020: 5x400m [90''TP] 63,1 + 4x150m [250m GP/TP] 19,5
Manchmal schreibe ich meine Beiträge nicht nur um euch zu informieren, sondern auch um mein Training noch ein mal zu analysieren. Es aufzuschreiben gibt mir die Möglichkeit es intensiver zu analysieren als es einfach nur durch das Lesen zu überfliegen. Von daher schlage ich mit dem kleinen Aufwand zwei Fliegen mit einer Klappe. Ich kannte zwar schon vorher das Ergebnis meiner Analyse, aber sehr wahrscheinlich musste das einfach noch ein mal sein, weil ich heute schon etwas von der QTE enttäuscht war
Am Mittwoch sind 15x200m geplant. Also keine MD lastige QTE wie heute. Das werde ich gut hinbekommen! Für ein heutiges gute QTE Ergebnis fehlte mir MD QTE's. Da war ich letztes Jahr schon deutlich besser vorbereitet. Wie man aus den QTE heraus lesen kann lag der Schwerpunkt diese Saison aber wo anders. Es war ja so gewollt! Viel Zeit bleibt mir aber für solche QTE diesen Sommer nicht mehr! Nach den zwei Wochen HTL benötige ich eine Woche Regeneration. Da kann ich mir dann noch 3 MD QTE und eine LD QTE mit wenig Wkm vorstellen, aber dann war's das auch schon wieder, denn dann beginnt das nächste HTL. In den HTL habe ich nicht vor MD QTE zu ballern. Nach den beiden HTL geht es dann auf die Straße! 10km + HM voller Angriff!
Ich hoffe mein Plan geht auf! Bisher war ich sehr geduldig! Eigentlich die letzten 11 Jahre! Wäre schade, wenn sich dies nicht auszahlen würde! Denn Geduld und Kontinuität sind mit einer der wichtigsten Komponente die man für gute Leistungen mitbringen muss!