1o km sub Ʒ1

Schon krass dass Du nur 18 Sekunden über Deiner 10erPB angegangen bist und es noch so durchziehen konntest. Auf jeden Fall hast Du ne gute Erfahrung gesammelt und ne geile Zeit noch dazu.
Nach GPS zu laufen funktioniert wie Du gemerkt hast nur bedingt, je länger die Strecke ist und komischerweise kenne ich kaum jemanden der am Ende zu wenige km auf der Uhr hatte

D.edoC hat geschrieben:Der Weldearegaye noch eine starke 1:07:23.

Der war immerhin bis heute morgen Österreichischer Marathonrekordhalter mit 2:10:44

Jedenfalls herzlichen Glückwunsch zum starken Ergebnis!

@Banto: glaub du meinst Lemawork Ketema. Er ist heute von Anfang an vorne weg, dann aber zurückgefallen. Hab was von einer Verletzung gelesen.

Ich laufe in zwei Wochen 10km in Regensburg! Die Strecke ist amtlich Vermessen!

Die Konkurrenz ist dort sehr stark!
Die 1,66km Runde ist aber etwas langsam. Jede Runde muss man eine sehr scharfe Kurve laufen. Komplett asphaltiert ist die Runde auch nicht. Denke aber das ich dort zumindest die 31min knacken kann. Nächstes Jahr kann ich dann die 10km Zeit immer noch drücken. Somit würde ich dann wenigstens mit diesem Faden abschließen. Zudem habe ich noch bock auf den Mann gegen Mann. Vielleicht besiege ich dort ja den einen oder anderen starken Läufer! Ich denke das ich in 2 Wochen ziemlich zügig anlaufen werde! Stehvermögen habe ich ja heute bei dem HM trainiert

Unwucht hat geschrieben:@Banto: glaub du meinst Lemawork Ketema. Er ist heute von Anfang an vorne weg, dann aber zurückgefallen. Hab was von einer Verletzung gelesen.

Ja den meine ich, sein vollständiger Name ist Lemawork Ketema Welderegaye
;)

Ups hast wohl recht. War verwirrt da ich ihn nie in der Nähe von D.edoC gesehen habe, nur Kosgei. Kannte ihn bisher nur unter L-K, dachte nicht dass er zwischenzeitlich so weit durchgereist worden war. Guter Fighter.

@D.edoC alles Gute für Regensburg!

Bantonio hat geschrieben:Ja den meine ich, sein vollständiger Name ist Lemawork Ketema Welderegaye
;)

Das kann er dann nicht gewesen sein! Die zwei Läufer die dann vor sind kamen von hinten.

Habe gerade paar Bilder von der Veranstaltung gesehen. Der Mario Bauernfeind war der 3te in meiner Gruppe, der sich dann von mir ab km15 gelöst hat. Der ist noch eine 01:07:15 gelaufen
Der hat sich sein Rennen wenigstens richtig eingeteilt

Sackstarkes HM Debut!!!
Würde dir die sub31 sehr gönnen!

Nagut, Regensburg ist wohl näher an die als Föhren ;) aber langsam ist der Lauf auf keinen Fall. Hoffentlich gibt es im kommenden Jahr wieder mehr Möglichkeiten. Ich denke, du kannst im HM sub 1:07 laufen mit spezifischer Vorbereitung. Da geht noch was. Für die längeren kanten bist du ja noch jung

D.edoC hat geschrieben:Ich laufe in zwei Wochen 10km in Regensburg! Die Strecke ist amtlich Vermessen!

Die Konkurrenz ist dort sehr stark!
Die 1,66km Runde ist aber etwas langsam. Jede Runde muss man eine sehr scharfe Kurve laufen. Komplett asphaltiert ist die Runde auch nicht. Denke aber das ich dort zumindest die 31min knacken kann. Nächstes Jahr kann ich dann die 10km Zeit immer noch drücken. Somit würde ich dann wenigstens mit diesem Faden abschließen. Zudem habe ich noch bock auf den Mann gegen Mann. Vielleicht besiege ich dort ja den einen oder anderen starken Läufer! Ich denke das ich in 2 Wochen ziemlich zügig anlaufen werde! Stehvermögen habe ich ja heute bei dem HM trainiert

Auch von mir glückwunsch zum (aus meiner Sicht) gelungenem Debut. Dass du aggresiv anläufst hätte ich erwartet, aber nich so aggresiv und dann auch nicht dass du es trotzdem noch so ins Ziel bekommst.

Ich glaube Regenbsurg ist eine gute Entscheidung. Es hatte sich immer so angehört als würdest du das kategorisch ablehnen, aber es gibt halt im Moment kaum bessere Alternativen und zumindest das Feld müsste perfekt sein. Ich hatte mich schon auf eine Überrundung durch dich gefreut, habe aber gerade gelesen, dass wohl ab 120 teilnehmer (die es wohl werden) der Lauf noch mal geteilt wird, womit wir dann wohl nicht mehr im gleichen Rennen sein werden ...

Zemita hat geschrieben:Bin auf einen ausführlichen Bericht gespannt und wie Du Dich die kommenden Tage fühlst.

Mo: 10km 4:38
Di: 10km 4:56
Heute: 13km 5:04


Ich bin mega platt! Hoffe das ich mich bis zum 10er wieder vollständig erholen kann. Aktuell versuche ich die Regeneration mit aktiver Regeneration zu beschleunigen. Bis zum 10er wird es auch keine großartige QTE geben. Vielleicht nächste Woche Dienstag mal was kurzes nicht so schnelles wie zb 10x100m in 15s. Ansonsten nur lockeres Training.

Die Grippeschutz Impfung gestern war auch nicht ohne! Nach dem Wettkampf am Sonntag war der Muskelkater eh schon ziemlich stark und mein Immunsystem im Keller! Die Impfung hat da noch ein mal alles verstärkt. Habe Abends gemerkt wie der Körper arbeitet und hatte leichte Erkältungssymptome und der Muskelkater wurde noch ein mal deutlich schlimmer. Heute merke ich von der Grippeschutzimpfung zum Glück nichts mehr! Dennoch besser Anfang diese Woche Impfen zu lassen als kurz vor dem Wettkampf... Musste diese oder nächste Woche sowieso!

Weiterer Tipp für einen flachen (asphaltierten!) Zehner: Nürnberg am 18.10., ausgerichtet vom Nürnberg Track Club um Sebastian Reinwand. Keine Ahnung wer da läuft, aber deren Strecke um einen See rum soll richtig flach und schnell sein. Hab online aber auch nix gefunden und die Info nur mündlich bekommen. Und wenn du mit Regensburg happy bist, passt es ja eh.

Lahme.Ente hat geschrieben:Weiterer Tipp für einen flachen (asphaltierten!) Zehner: Nürnberg am 18.10., ausgerichtet vom Nürnberg Track Club um Sebastian Reinwand. Keine Ahnung wer da läuft, aber deren Strecke um einen See rum soll richtig flach und schnell sein. Hab online aber auch nix gefunden und die Info nur mündlich bekommen. Und wenn du mit Regensburg happy bist, passt es ja eh.

Such Du Dir bitte mal einen neuen Nickname. Du scheinst ja ein geiles Laufjahr hinter Dir zu haben. Herzllichen Glückwunsch
Wirst Du in Nürnberg am Start sein? Deine 10er Zeit passt ja irgendwie nicht mehr richtig zu den Unterdistanzen. Ich bin wirklich sprachlos. Ganz großen Respekt!

Irgendwie beruhigend zu lesen, dass knapp 70 Minuten am Limit auch bei Dir mal ein paar Spuren hinterlassen. Sehe es als absoluten Edeltrainingsreiz und ziemlich ungewohnt für den Körper. Kann mir gut vorstellen, dass der Körper jetzt noch mal ein paar "Anpassungen" vornimmt. Du kennst Deinen Körper am Besten, aber ich glaube jetzt geht es höchstens noch um den Kopf, trainingstechnisch wirst Du jetzt nicht den Fehler machen noch irgendwas zu riskieren.
Die Hälfte der Signatur ist schon rot - nächster Level erreicht, jetzt kommt "nur" noch die Kirsche auf der Sahne. Drücke die Daumen für gute Bedingungen, denn was Du beeinflussen kannst, hast Du wohl getan ... ich bin jetzt schon bissl aufgeregt ;-)
Z

Ich werde morgen in Regensburg keine 10km laufen!

Ich glaube nicht mehr an eine gute Form. St.Moritz ist nun 8 Wochen her. Das Wetter ist beschissen. Die Strecke ist scheiße...

Ich werde mal "nein" sagen. Habe die letzten Wochen ja oft zu mir selber "ja" gesagt und krasse An/Abreise für ein Hobbysportler in kauf genommen! Ich möchte morgen einfach nicht mit halber Sache an der Startlinie stehen!

Bin dankbar das ich in der Late Saison noch 4 Wettkämpfe laufen durfte! Damit bin ich sehr zufrieden! Falsche Priorisierung im Training und WK Plan war das ganze sicherlich auch nicht! Wäre was anderes gewesen, wenn ich von vornerein gesagt hätte das Regensburg 10km mein Saisonhöhepunkt wird. Dies war aber nicht der fall! Von daher sehe ich es gelassen und gehe in die verdiente Saisonpause!

Diese Woche habe ich Montag und gestern Pause gemacht. Dienstag 10x200m in sub 30 mit 1'TP. Morgen und übermorgen mache ich erneut Pause. Somit nur 3TW/Woche. Ich denke nächste Woche werde ich 4x laufen gehen. Danach kann ich dann beginnend mit 80wkm ansteigend paar 3:1 Zyklen über den Winter durchziehen. Konkrete Pläne mache ich mir da aber jetzt noch nicht!

Hmm ... ganz nachvollziehen kann ich es nicht. Du hättest ja morgen nichts zu verlieren gehabt. Wer weiß wann die nächste Saison richtig los geht ...

Welches Wetter würdest du dir denn wünschen? Morgen ist wohl kein Regen und so gut wie kein Wind... sicher etwas wärmer könnte es sein. Aber eigentlich sehe ich das Wetter fast noch im optimalen Fenster. Wobei ich es sicher ganz gerne eher etwas kühler mag als andere ...
Und natürlich Schade, dass ich dich morgen nicht in Aktion sehe. Da bin ich schon etwas neugierig gewesen ;-)

Ich kann es absolut Nachvollziehen! Jeder WK braucht viel Energie und mann muss Hungrig dafür sein.
Du hast brutal gut geliefert und Dir die weitere Leistungsentwicklung bestätigt.

Denke auch das Tag 15-50 das beste Fenster nachdem HTL sind.
Die Saisonpause hast Du Dir verdient!

Mit Höhe kenne ich mich gar nicht aus, insofern kann ich das auch nicht beurteilen. Ich fand nur das Wetter hernazuziehen wirkte irgendwie so noch eine Rechtfertigung zu haben nicht zu starten ;-) Diese Bemerkung aber wirklich mit einem Augenzwinkern.

Ich bin den Wettkampf ja gelaufen und muss tatsächlich sagen, dass ich mir die Strecke etwas besser vorgestellt hatte. Da bin ich bei dir, dass das jetzt nicht super schnell ist und kann das auch etwas besser verstehen. Das Feld wiederum wäre natürlich für dein Leistungsniveau der absolute Knaller gewesen.

Wie auch immer, irgendwelche Wettkämpfe wird es nächstes Jahr schon geben, falls nicht haben wir wirklich andere Probleme als Laufen ;-)

Es geht nicht um die Bedingungen des Wetters an sich am WK Tag, sondern den krassen Wetterumschwung von blauer Himmel zu dunklem Grau. Das geht schon einige Tage lang. Da habe ich mich wohl unverständlich ausgedrückte. Wenn man dann noch zusätzlich in der WK Woche seine DL auf rutschigen nassen Laub mit durch regen durchgeweichten Boden läuft denkt man sich schon ob es Sinn macht dort zu laufen. Ich bin die Strecke bereits öfters gelaufen. Ich weiß worauf ich mich da einlassen würde. Das hat alles einfach nicht zusammen gepasst. Habe mich mit dem WK nie so richtig anfreunden können.

Wie bme so schön geschrieben hat war ich nicht hungrig genug! Ich hätte die Saison sichlich mit einem schlechten Ergebnis abgeschlossen! Ich benötige aber die überwiegend schöne Erinnerungen der letzten Wochen für die nächste Saison! Ich hätte am Samstag daher schon viel Verloren! Manchmal muss man einfach Wissen wann schluss ist! Dazu gehört es auch mal "nein" zu sagen! Ich brauche für meine nächsten Ziele viel Motivation. Bin mit dem Kopf eigentlich schon in der neuen Saison

Hatte doch eine super Saison! Rgbg 10km trauer ich da nicht hinterher. Sind fast alle hinter Ihren Erwartungen geblieben, was ja klar war!

Jetzt hast du es (für mich) total verständlich ausgedrückt. Gerade das mit den Erinnerungen ist ja so eine Sache, das letzte Erlebnis ist das frischste. Insofern wünsche ich die volle Motivation für den Winter. Deine Leistungsbasis hast du dieses Jahr auf jeden Fall angehoben und nächstes jahr sollte es im Sommerhalbjahr zumindest eine Bahnsaison geben. Davon würde ich trotz Corona jetzt einfach mal ausgehen.

3TE / 35Wkm

Mo: -----
Di: 10x200m [60''TP] Ø 29,7
Mi: 17km 4:31 + 30' Gymnastik
Do: -----
Fr: 10km Ø 4:22 min/km
Sa: -----
So: -----


4TE / 47Wkm

Mo: 10km 4:33 + 30' Gymnastik
Di: -----
Mi: 9km 4:28 + 10xStgl
Do: -----
Fr: 10km Ø 4:16 min/km + 30' Kraft/Rumpf
Sa: Geplant 17km locker + 30' Gymnastik
So: -----


Nächste Woche werden es dann 6TE mit ca. 80Wkm mit zwei nicht so belastende QTE. Darauf die Woche geht es schon auf 100Wkm mit 1x 25km LDL! In der Woche werde ich 1x doppeln, damit ich in der Woche auch noch ein Ruhetag habe! Danach werden es kaum noch Ruhetage. Sind dann 120wkm und 140Wkm geplant. So zumindest der erste Grundlagenblock! Danach dann wieder aufsteigend bis max 160wkm. Kann mir davon zwei 3:1 Zyklen vorstellen. Wenn Monte Gordo Weihnachten/Silvester klappt, dann sogar 180wkm. Wer den Herbst/Winter verschläft kann im Frühjahr nicht gut trainieren! Um die 140km+ zu realisieren werde ich in den Wochen den LDL auf 30km erhöhen und der mittellange DL geht auf 20km! Von den QTE her mach ich es unter der Woche von meinem Kollegen abhängig.

6TE, 87km

Mo: 10km 4:11 + 30' koo
Di: 11km 4:04 + 10x Stgl
Mi: 3x15' [3:55, 3:41, 3:27] 12,29km Ø 3:40 (Gesamt 16km)
Do: -----
Fr: 13km 4:26 + 60' Sprünge / Athletik
Sa: 20x1'/1' [Ø3:16, Ø:4:16] 10,91km Ø3:41 (Gesamt 15km)
So: Geplant 20km locker

Ich habe mir noch ein mal meine Beiträge letztes Jahr Herbst/Winter durchgelesen! Im Nachhinein war das alles mal wieder ziemlich gut von mir geplant (ubabhäbgig von Corona). Die Saisonpause nach China hat mir gut getan! Bis auf nach den HM habe ich mich Saison 2020 überhaupt nicht ausgebrannt gefühlt! Der lange Atem im Frühjahr mit Blick auf Herbst 2020 hat mir auch noch ein mal für eine gute Form was gebracht. 2020 war für mich sportlich gesehen ein sehr gutes und wichtiges Jahr! Die Motivation für noch mehr ist da! Das habe ich gebraucht! Zum Glück habe ich den großen Aufwand für die vergangenen 4 Wettkämpfe in Kauf genommen!

Eine klassische Saisonpause wie letztes Jahr gab es nicht, weil die Erfahrung gezeigt hat das ich nicht jedes Jahr auf 0 runter fahren muss! Etwas Form ist also noch da, aber nicht ansatzweise so gut wie noch im September / Anfang Oktober. Aber das passt schon so! Ich halte weiterhin an die geplante Grundlage bis ende Januar fest. 140 und mehr Wkm in normalen Arbeitswochen werden sehr schwer, aber ich glaube das ich dafür nun bereit bin! 2021 wird es dann schon Richtung 5500-5600Jkm gehen. Dieses Jahr komme ich auf ca 5100km. Natürlich werde ich weiterhin nicht nur auf die km schauen!

Dein 2020 war sehr gut, Deine Planung und Aufbau sehr gut getimed!

Hast Du schon ein Konzept für die QTEs im Basebuilding?
Was planst Du an TLs und HTLs im 2021?

bme hat geschrieben:Hast Du schon ein Konzept für die QTEs im Basebuilding?
Was planst Du an TLs und HTLs im 2021?

Jetzt im Winter werde ich vermehrt das 3:20min/km - 3:45min/km Tempo laufen. An die 9-20km Trainingsumfang pro QTE. 1x pro Woche plane ich so eine QTE. z.b. 3x3k 3:22min/km mit 3'TP oder 3x15' ohne Pausen 3:55min/km - 3:25min/km Crescendomäßig.

Diese QTE werde ich ausbauen bis 5x3km und 3x25'. Die Geschwindigkeit bleibt! Da möchte ich die Progression über den Umfang holen!

Die 2te QTE werde ich mit kurzen Abschnitten bis 400m und kurzen Pausen Crescendomäßig laufen. zb 4x5x200m beginnend in 34s. Jede Serie dann eine Sekunde schneller. Da habe ich keine Progression geplant! Von der Gesamtbelastung her gar nicht so fordernd! Da genügen mir kurze Reize um im Frühjahr nicht bei 0 Anfangen zu müssen.

Die 3te QTE geht Richtung klassisches VO2max IV. Vorerst genügen da aber kurzes Fahrtspiel wie z.b. 20x 1' schnell / 1' langsam.


Mal schauen wie sich das Training die nächsten Wochen anfühlt! Bis jetzt ist es noch luschi Training! Ernst wird es erst ab 140km/Woche und mehr, wenn ich in der Woche mehrmals vor der Arbeit laufen muss! Alles andere ist Kindergeburtstag! Egal ob DL / QTE / Sprünge / Athletik / Koo oder sonstiges. Bisher ist das Training nur Ausgleich zur Arbeit!


Ich nehme 15 Urlaubs(trainingslager)tage (Weihnachten/Silvester bereits abgezogen) mit ins neue Jahr! Ich denke da wird nächstes Jahr einiges gehen! Ich hoffe immer noch das ich am 26.12 meine Zelte in Monte Gordo für 2 Wochen aufschlagen kann! Ansonsten möchte ich im Frühjahr für 3 Wochen nach Kenia / Iten. Juli / August wieder 2x 2 Wochen oder 4 Wochen am Stück St.Moritz.

Sehr guter Plan. Also viel Schwellenarbeit im Winter. Mit gefällt das Du mit 3:20-22 nicht zu Nahe an der Schwelle arbeiten willst. Da habe mich bei mir schlechte Erfahrungen gemacht. Also bei einem 3:19 Niveau über 10, die vl3 Intervall in 3:23-25 gelaufen bin. Was am Ende TL-1 Einheiten waren.

Betreffend Prgression weglassen bei den schnellen Sachen bin ich voll bei Dir. Gerade die Schrittlänge und Kraft benötigen sehr lange Anpassungsprozesse in Muskeln und Sehnen. Wenn man da Winter bummelt bereut man es im Frühjahr. Ging mir 2018 so als ich kurz auf MD wechselte.

Ich bin überzeugt das es bei Dir Richtung sub30 geht in den nächsten Jahren.

Kenia HTL ist natürtlich wieder genial. In St. Moritz werden wir uns sicherlich wiederr sehen!

Bleibst bei Du bei 4:1 oder 3:1 bis Januar?

Ich denke auch, das es langfristig bei mir unter 30min geht! Bin da sehr optimistisch! Aber erst ein mal muss ich die 31min knacken! Da habe ich noch nix schwarz auf weiß!

Bis Januar bleibe ich bei 3:1 Mikrozyklen! Mit 4:1 habe ich gar keine Erfahrungen und 2:1 bzw 1:1 macht für mich in der Grundlagenphase im Winter wenig Sinn. Dann schon eher 4:1.


7TE, 103Wkm

Mo: 11km 4:05 + 30' koo
Di: 3x3000m [3'TP] Ø 10:08,1 (@3:22,7) (Gesamt 14km)
Mi: 17km 4:12 + 30' Gymnastik
Do: -----
Fr: 10km Ø 4:03 min/km + 45' Zirkeltraining
Sa: 10km 4:30
Sa: FSP 20x1'/1' [@3:05/@4:01] 11,49km @3:29 (Gesamt 15km)
So: 25km 4:16 + 30' Gymnastik


Die Dienstag QTE war jetzt nix besonderes. Das wird in naher Zukunft noch mit dem Umfang ausgebaut. Das Zirkeltraining, was ich lange nicht mehr gemacht habe hat mir Muskelkater beschert. War zu erwarten! Dennoch ging am Samstag NM die QTE sehr gut! Deutlich besser als noch letzte Woche! Da bin ich sehr zufrieden! Etwas langsamer wäre aber auch in Ordnung gewesen! Heute hat sich der LDL etwas gezogen. Der erste 25er seit Anfang Februar 2020! Ansonsten war es keine besondere Trainingswoche! In 6 Wochen werden die 100km/Woche dann "nur" eine Regenerationswoche - das kann ja was werden!


Nun ist auch das ganze Festland Portugal zum Risikogebiet ernannt worden. Dies ist für einige ambitionierte Läufer in Deutschland ein Schlag ins Gesicht! Aber das war ja zu erwarten! Somit wird es für mich im Winter kein TL geben!

Schöne Woche für die aktuelle Phase. Du läufst die lockeren DLs auch nach Gefühl, Pace ist Dir egal oder?

Ich denke das Ausland-TL im Winter wird Dir im Aufbau nicht fehlen. Da kannst Du zu Hause auch einen schönen Belastungsblock laufen.

bme hat geschrieben:Schöne Woche für die aktuelle Phase. Du läufst die lockeren DLs auch nach Gefühl, Pace ist Dir egal oder?

Ich denke das Ausland-TL im Winter wird Dir im Aufbau nicht fehlen. Da kannst Du zu Hause auch einen schönen Belastungsblock laufen.

Ja, die DL laufe ich nach Gefühl. In der Regel hinten raus etwas schneller als am Anfang.

Monte Gordo war im Winter schon immer sehr geil! Einfach mal für zwei Wochen den Winter entfliehen und in kurz/kurz bei 15-20°C laufen! Da ist die Motivation im Winter schon noch etwas höher, wenn man weis, das man kurz den Winter in Deutschland entfliehen kann/darf.

9TE, 120km

Mo: 10km 4:14 min/km + 10x Stgl
Di: 4x5x200m [200m TP, ohne STP] proggressiv Ø 33,1 (34hoch -> 31tief)
Mi: 3x15min [3:52, 3:40, 3:24] 12,41km 3:38
Do: 10km 4:42 min/km
Do: 17km 4:17 min/km + 30' Gymnastik
Fr: 10km Ø 4:04 min/km + 45' Zirkeltraining
Sa: 10km 4:22 min/km
Sa: 4x1000m, 2x400m, 1x200m [2'TP und 4'STP] Ø3:02,6 | Ø65,0 | Ø27,2
So: Geplant 25km locker + 30' Gymnastik


Diese Woche mit 3 QTE. Dienstag QTE habe ich in der 3te Serie vom Kopf her etwas geschwächelt, aber in der 4ten Serie gings dann wieder! Bin ich ohne Spikes gelaufen! Die Mittwoch QTE lief sehr gut! Abends war ich dann noch einkaufen - da habe ich dann das Training schon ordentlich gemerkt. Donnerstag war es auf Arbeit etwas stressig. Das doppeln hat da zusätzlich viel Energie gekostet. Die 17km Abends bin ich mit etwas Hungerast gelaufen. Habe da an dem Tag nicht so viel gegessen! War ein harter Tag! Der Mittagsschlaf am Freitag und heute tat für die Regeneration sehr gut, dennoch lief die QTE heute nicht so wie erwartet! Habe mir da etwas zu wenig zugetraut! Ziel war eigentlich die 1000er in 3:00 und die 400er in 64. Naja am Ende eines Belastungsblock ist dies denke ich nicht so tragisch! Der Reiz wurde gesetzt! Morgen noch die 25km und dann habe ich die ersten drei Wochen der Saison 2021 hinter mir! 87wkm, 103wkm, 120wkm. Nächste Woche werde ich am Montag und Donnerstag pausieren! Daher werden es nächste Woche auch nur zwei QTE mit 80wkm. Dienstag möchte ich nach dem Ruhetag den Körper mit einem DL langsam hochfahren. Ansonsten plane ich in Zukunft regelmäßig 3QTE/Woche. Nach der reg. Woche beginnt schon der nächste 3:1 Block! 100wkm, 120wkm, 140wkm, 100wkm!

D.edoC hat geschrieben:Vielen Dank für die Glückwünsche im Sub32 Faden. Ich möchte mich auch bei diejenigen bedanken, die meine "Läuferkarriere" schon seit Jahren mitverfolgen. Rege Diskussionen, interessante Gespräche und viele Ideen von Euch sind auch in diesem Faden wieder erwünscht!

Hier nochmal meine "Läuferkarriere" in Kurzfassung:

2009: mit joggen/gehen im Wechsel angefangen (keine sportliche Vorgeschichte) (Alter: 21)
2010: 1:17:59
2011: 34:45
2012: 33:57
2013: 33:39
2014: 33:23
2015: 33:13
2016: 32:16
2017: 31:50 (Alter: 29)

Ich möchte mich mit einer 31:50 nicht zufrieden geben. sub 31 ist das Ziel!
Klar, die Vergangenheit hat immer wieder gezeigt, es zu wünschen, zu wollen, zu fordern ist relativ einfach, aber es ist verdammt schwer es zu erreichen, wie es offensichtlich auch für viele nicht einfach ist sich für ein solches Ziel immer von Neuen zu quälen. Mir ist bewusst, das die Luft nach oben immer dünner wird und das ich vermutlich mehrere weitere Jahre Training benötige um mein Ziel zu erreichen. Ehrlich gesagt war mir schon Anfang meiner "Läuferkarriere" klar, das es eine Langjährige Geschichte wird. Insgeheim habe ich auch immer gehofft, das es nicht bei einer 31er Zeit enden wird. Ich bin mir ziemlich sicher, das ich eine 30er Zeit laufen kann. Da geht es schon in Richtung erweiterte Deutsche Spitze. Dies noch als ich sage mal Späteinsteiger zu schaffen... das wäre schon geil!

Also auf ein neues!

Der Thread ist nun über 3 Jahre alt! Ich denke die Form für sub31 war bereits 2x - 3x da! Es hat einfach nicht gepasst! Ich denke der nächste sub31 Angriff kommt nächstes Jahr im März! Die Regensburger werden sicherlich ihr 10.000m WK nach dem Winter "durchbringen"! Wenn ich meine Grundlage bis Mitte Januar gut durchbringe, würde ich im Anschluss (Februar) ein TL/HTL durchziehen. Ich denke der 10.000m WK ist da das geringste Problem! Wenn bezüglich Corona das Reisen auch im Februar nicht möglich macht muss ich einen anderen Weg einschlagen! Plan B wäre ein Höhensauerstoffzelt iwo in Deutschland (evtl auch bei Verwandtschaft)! Wichtig ist mir nicht nur das Zelt, sondern auch andere Laufstrecken und mehr Regeneration durch Urlaub! Ziel war es schon immer mich langsam an die Höhe zu gewöhnen (2x/Jahr) um iwan die gleiche Intensität der QTE im Flachen auf die Höhe zu übertragen/laufen. Nach dem März/April 10km + HM könnte ich mir mit weniger wkm und mehr MD QTE vorstellen um im Sommer dann auf der Bahn zu rocken!

Plan C wäre wirklich die Grundlage bis Ende Februar auszuweiten und dann mit der Form im März 10km + HM zu laufen. Ostern dann ein TL/HTL (wenn möglich) durchziehen und dann alles auf die 5.000m setzen (Karlsruhe, Pliezhausen etc.)

Leider gibt es diese Saison keine konkrete Wettkampfplanung! Ansonsten konnte ich jedes Jahr im November/Dezember bereits zu 95% planen! Ich denke ich werde erst ein mal bis Januar planen und dann schauen wie es weiter geht!

Zählst Du den Long Run nicht als QTE?

D.edoC hat geschrieben:Der Thread ist nun über 3 Jahre alt! Ich denke die Form für sub31 war bereits 2x - 3x da! Es hat einfach nicht gepasst! Ich denke der nächste sub31 Angriff kommt nächstes Jahr im März! Die Regensburger werden sicherlich ihr 10.000m WK nach dem Winter "durchbringen"! Wenn ich meine Grundlage bis Mitte Januar gut durchbringe, würde ich im Anschluss (Februar) ein TL/HTL durchziehen. Ich denke der 10.000m WK ist da das geringste Problem! Wenn bezüglich Corona das Reisen auch im Februar nicht möglich macht muss ich einen anderen Weg einschlagen! Plan B wäre ein Höhensauerstoffzelt iwo in Deutschland (evtl auch bei Verwandtschaft)! Wichtig ist mir nicht nur das Zelt, sondern auch andere Laufstrecken und mehr Regeneration durch Urlaub! Ziel war es schon immer mich langsam an die Höhe zu gewöhnen (2x/Jahr) um iwan die gleiche Intensität der QTE im Flachen auf die Höhe zu übertragen/laufen. Nach dem März/April 10km + HM könnte ich mir mit weniger wkm und mehr MD QTE vorstellen um im Sommer dann auf der Bahn zu rocken!

Plan C wäre wirklich die Grundlage bis Ende Februar auszuweiten und dann mit der Form im März 10km + HM zu laufen. Ostern dann ein TL/HTL (wenn möglich) durchziehen und dann alles auf die 5.000m setzen (Karlsruhe, Pliezhausen etc.)

Leider gibt es diese Saison keine konkrete Wettkampfplanung! Ansonsten konnte ich jedes Jahr im November/Dezember bereits zu 95% planen! Ich denke ich werde erst ein mal bis Januar planen und dann schauen wie es weiter geht!

Ich denke was dieses Jahr gezeigt hat ist dass es mit Sicherheit im kommenden Jahr mehr und frühere Wks geben wird, also zumindest Bahn-Wks. Ob das schon im März oder erst im April oder Mai ist wird man sehen. Normal würde ich auf "Nummer Sicher" gehen und den Formaufbau erst auf Mai/Juni ausrichten, aber für einen 10er/HM ist das dann wettertechnisch schon etwas Glückssache. Zumal ein HM ja zusätzlich einen Straßen-Wk erfordert und die werden schwerer planbar sein als die Bahn. Ich kann mir gut vorstellen das im ersten HJ noch ziemlich viel auf der Straße wegen der fehlenden Planungssicherheit abgesagt wird und es dann in der zweiten Jahreshälfte je nachdem wie das mit der Impfung in der Praxis läuft wieder anläuft.

Was mich mal sehr interssieren würde: Den beeindruckensten Leistungssprung hast du für mich eigentlich gleich am Anfang hingelegt, also von >1:10 (Nichtsportler) auf Sub35 was ja schon sehr hohes Hobbyniveau ist. Wie viel bzw. intensiv hast du denn da schon trainiert? Also selbst wenn man vom Laufen plötzlich total angefixt ist und trainiert wie ein Weltmeister finde ich die Steigerung schier unglaublich. Da braucht es schon eine gehörige Portion verstecktes Talent und auch einen robusten Körper der diese Transformation mitmacht. Für mich ist trotz jetzt einigen Jahren im Laufen und mit Vorgeschichte als Fussballer Sub35 immer noch (gefühlt) Lichtjahre entfernt und vermutlich mit dem Aufwand den ich treiben will nie erreichbar.

DoktorAlbern hat geschrieben: Was mich mal sehr interssieren würde: Den beeindruckensten Leistungssprung hast du für mich eigentlich gleich am Anfang hingelegt, also von >1:10 (Nichtsportler) auf Sub35 was ja schon sehr hohes Hobbyniveau ist. Wie viel bzw. intensiv hast du denn da schon trainiert? Also selbst wenn man vom Laufen plötzlich total angefixt ist und trainiert wie ein Weltmeister finde ich die Steigerung schier unglaublich. Da braucht es schon eine gehörige Portion verstecktes Talent und auch einen robusten Körper der diese Transformation mitmacht. Für mich ist trotz jetzt einigen Jahren im Laufen und mit Vorgeschichte als Fussballer Sub35 immer noch (gefühlt) Lichtjahre entfernt und vermutlich mit dem Aufwand den ich treiben will nie erreichbar.

Das ist in der Deutschen Sprache leider nicht differenziert. Im Englischen unterscheiden man in gifted und talented. Talented bedeutet nichts anderes als das Potential, eine definierte Leistung zu erreichen. Gifted bezieht sich eher auf den Ausgangspunkt. So ist beispielsweise ein Laufeinsteiger, der 40min auf 10km läuft sicher kein Überflieger. Er ist nicht "gifted". Er hat aber ggf. das Potential eine 29' zu laufen. Das macht ihn dann durchaus "talented". Sein Kumpel startet mit einer 33. Das könnte man durchaus als "gifted" bezeichnen. Allerdings ist der Entwicklungskorridor überschaubar. Er hat das Potential auf 31. Das macht ihn weniger "talented" als Läufer 1. Diese Unterscheidung rückt in den Diskussionen häufig in den Hintergrund, ist aber wichtig.

leviathan hat geschrieben:Das ist in der Deutschen Sprache leider nicht differenziert. Im Englischen unterscheiden man in gifted und talented. Talented bedeutet nichts anderes als das Potential, eine definierte Leistung zu erreichen. Gifted bezieht sich eher auf den Ausgangspunkt. So ist beispielsweise ein Laufeinsteiger, der 40min auf 10km läuft sicher kein Überflieger. Er ist nicht "gifted". Er hat aber ggf. das Potential eine 29' zu laufen. Das macht ihn dann durchaus "talented". Sein Kumpel startet mit einer 33. Das könnte man durchaus als "gifted" bezeichnen. Allerdings ist der Entwicklungskorridor überschaubar. Er hat das Potential auf 31. Das macht ihn weniger "talented" als Läufer 1. Diese Unterscheidung rückt in den Diskussionen häufig in den Hintergrund, ist aber wichtig.

Puuh, darüber muss ich nachdenken ... Was würde das jetzt im konkreten Fall von Dedo.C bedeuten?

Wenn er irgendwann Sub30 läuft wissen wir, dass er tatsächlich talentiert ist bis dahin ist es Spekulation? Und dass er als relativer Laufanfänger ziemlich schnell Sub35 laufen konnte ist ein "gift"? Und das gilt unabhängig vom betriebenen Aufwand?

Am Ende ist es aber etwas relativ. Ich behaupte ich bin jetzt auch nicht komplett talentfrei was Langstreckenlauf betrifft (in der Benchmark der Fussballer war ich in jeder Mannschaft zumindest bei den besten 20%), aber im Vergleich zu Dedo.C ist das halt nix. Mir dem Aufwand den er treibt würde ich ziemlich sicher auch nicht auf die gleichen Leistungen kommen glaube ich.

DoktorAlbern hat geschrieben:Puuh, darüber muss ich nachdenken ... Was würde das jetzt im konkreten Fall von Dedo.C bedeuten?

Für mich aus meiner persönlichen Perspektive bedeutet es, daß Daniel sowohl "giftet" als auch "talented" ist.

Wenn er irgendwann Sub30 läuft wissen wir, dass er tatsächlich talentiert ist bis dahin ist es Spekulation?

Da ist sicher ein gewisses Maß an Spekulation dabei. Und halte Dich nicht an den von mir völlig willkürlich ins Feld geworfenenen 35 und 29 fest. Ich wollte es eben an einem Beispiel festmachen, um es greifbarer zu machen.

Am Ende ist es aber etwas relativ.

Was im Leben ist nicht relativ? Ich hätte schreiben können, daß das Potential eine 28er Zeit zu laufen mit wirklich talented bedeutet. Da ist halt die Frage nach dem Maßstab. Bedeutet es einfach überdurchschnittlich talentiert zu sein? Das bedeutet, man hätte bessere Anlagen als 50% der vergleichbaren Bevölkerung. Bedeutet es zum Top Promille zu gehören oder das Potential zu haben, in die Weltspitze vorzudringen? Suchs Dir aus

Und sicher ist es Spekulation. Allerdings gibt es durchaus Indikatoren. Sonst würde Talentförderung und -suche ala China nicht funktionieren. Google hat sicher auch eine Algorythmus dafür

leviathan hat geschrieben:Das ist in der Deutschen Sprache leider nicht differenziert. Im Englischen unterscheiden man in gifted und talented. Talented bedeutet nichts anderes als das Potential, eine definierte Leistung zu erreichen. Gifted bezieht sich eher auf den Ausgangspunkt. So ist beispielsweise ein Laufeinsteiger, der 40min auf 10km läuft sicher kein Überflieger. Er ist nicht "gifted". Er hat aber ggf. das Potential eine 29' zu laufen. Das macht ihn dann durchaus "talented". Sein Kumpel startet mit einer 33. Das könnte man durchaus als "gifted" bezeichnen. Allerdings ist der Entwicklungskorridor überschaubar. Er hat das Potential auf 31. Das macht ihn weniger "talented" als Läufer 1. Diese Unterscheidung rückt in den Diskussionen häufig in den Hintergrund, ist aber wichtig.

Gibt es Indikatoren, welche einen Hinweis geben ob jemand "talented" oder "gifted" ist? Oder zeigt sich das erst im Nachhinein anhand der Entwicklungskurve?

Im Falle D.edoC ist ja nicht nur der anfängliche Leistungssprung ungewöhnlich sondern auch die Umfänge, welche er bereits von Anfang an gelaufen ist. Aus seinen ersten Threads geht hervor, dass er nach einem Jahr als Läufer teilweise schon 150 wkm zurückgelegt hat.

Hagenthor hat geschrieben:Gibt es Indikatoren, welche einen Hinweis geben ob jemand "talented" oder "gifted" ist? Oder zeigt sich das erst im Nachhinein anhand der Entwicklungskurve?

Es ist eine Mischung aus vielen Komponenten. Was Mittel- und vor allem Langstreckler oft nicht wahrhaben wollen, sind Faktoren wie vertikale Sprungkraft, Sprintfähigkeit, etc. Da kommen aber noch andere zusammen. Die Leistungskurve spielt auch eine Rolle. Man sieht auf welches Training, welche Anpassungen erfolgen und wie schnell die Entwicklungskurve abflacht.

Im Falle D.edoC ist ja nicht nur der anfängliche Leistungssprung ungewöhnlich sondern auch die Umfänge, welche er bereits von Anfang an gelaufen ist. Aus seinen ersten Threads geht hervor, dass er nach einem Jahr als Läufer teilweise schon 150 wkm zurückgelegt hat.

Das nun wieder ist ein Teilaspekt, der sowohl gifted als auch talented betrifft. Ob jemand den notwendigen Umfang für das Abrufen des Potentials abrufen kann, hängt auch damit zusammen, ob er in der Lage ist das dafür notwendige Trainingsvolumen abzuspulen. Gifted oder beschenkt kann der Athlet auch hier sein, weil er ggf. gar keinen großen Aufbau dafür benötigt, während ein anderer sich viele Jahre dahin entwickeln muss. Daniel konnte es von Beginn an und hat sich dennoch zurückgehalten. Das würde ich als Trainingsintelligenz bezeichnen. Und entweder hat man die selbst oder man hat das Talent zu erkennen, daß man sich Hilfe von außen suchen muss

johannes hat geschrieben:Zählst Du den Long Run nicht als QTE?

LDL könnte ich auch deutlich länger laufen... Das hat für mich mit Qualität nichts zu tun! Das Tempo ist viel zu weit vom WK Tempo entfernt. Nur weil ein LDL eine längere Regeneration als normale DL benötigen sind es für mich nicht gleich eine QTE.

leviathan hat geschrieben:Daniel konnte es von Beginn an und hat sich dennoch zurückgehalten. Das würde ich als Trainingsintelligenz bezeichnen.

Das Training des ersten Trainingsjahr hat mich ehrlich gesagt aber auch geprägt! Es war zwar totaler Unsinn so hart zu trainieren, aber es hat mir aufgezeigt wo es hin gehen könnte. Früher oder später wird es ähnlich darauf hinauslaufen - evtl sogar noch etwas härter! Ich weis das ich es kann! Nur muss dann der Zeitpunkt dafür auch passen! Früher hat es noch nicht gepasst! Ich habe die letzten Jahre nie das Bedürfnis gehabt schnell Ziel xyz zu erreichen! Ich habe mich immer damit angefreundet, das es eine Langfristige Geschichte wird!

DoctorAlbern hat geschrieben:aber im Vergleich zu Dedo.C ist das halt nix. Mir dem Aufwand den er treibt würde ich ziemlich sicher auch nicht auf die gleichen Leistungen kommen glaube ich.

Es ist so einfach zu sagen mit dem Aufwand hätte/wenn/aber. So wird das bei Dir nichts mit richtig guten Leistungen ;) Damit meine ich (gute)Leistungen, die für Dich individuell mit sehr viel Aufwand machbar wären. Keine Ahnung was das für Dich in Zeiten bedeuten würde. Für relativ gute Leistungen muss man sehr viel Aufwand betreiben. Ist jetzt nicht nur einfach so daher gesagt... An die Umsetzung scheitert es sehr oft... natürlich gibt es auch ruhigere Trainingsabschnitte die der Körper benötigt, aber überwiegend sollte für gute Leistungen der Sport ziemlich weit oben stehen!

6TE, 79km

Mo: -----
Di: 10km 4:24
Mi: 5x2000m [2,5'TP] 6:36 (Gesamt 16km)
Do: 10km 4:08
Fr: 10km 4:03 + koo/Sprünge/Athletik
Sa: 15x1'/1' 8,55km 3:35 (Gesamt 12km)
So: 21km 4:15

Meine Reg Woche. Nix besonderes. Di der DL nach der Pause ging etwas schwer. 2000er am Dienstag waren ok. Freitag die Sprünge gaben ordentlich Muskelkater. Leider auch ein kleines Wehwehchen am knorpel/knochen oberhalb des Schienbeins. Denke leichte Überlastung/ ungewohnte Belastung der Froschssprünge. Kniebeugen/Squads, bergablaufen, Treppe runter laufen und Bein anheben und mit gegengewicht runter drücken merke ich ein leichtes ziehen. Gestern und heute ging's aber trotzdem mit dem laufen. War nur am Anfang etwas unangenehm. Das leichte ziehen habe ich Fr schon beim auslaufen gespürt. Ist aber jetzt schon deutlich besser. Samstag QTE bin ich aber nicht deswegen 5wdhl weniger gelaufen, sondern weil ich muskulär von den Sprüngen platt war. Sehe ich aber nicht so schlimm! Guten Reiz das Wochenende gesetzt.

Nächste Woche werden es mit 100Wkm auch noch entspannt, wobei es mitte der Woche wieder 2 QTE geben wird!

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Dein Ein- und Auslaufen fällt immer recht kurz aus oder? Wundere mich nämlich immer etwas über den geringen Gesamtumfang deiner Tempotrainings. Zum Beispiel müssten bei der Einheit am Mittwoch die 4 x 2,5 min Trabpause ca. 2 km ergeben. Blieben insgesamt 4 km für Ein- und Auslaufen. Bei der Einheit am Samstag gar nur knapp 3,5 km. Finde ich auf dem Niveau, auf dem man sich angesichts der hohen Geschwindigkeiten tendenziell ausgiebiger aufwärmt, ziemlich wenig.

2KM EL und 2KM AL sind doch vollkommen üblich. Mache ich genauso. Daniel wird ja auch nicht direkt nach den 2KM die QTE beginnen, sondern vorher noch ABC, Schwunggymnastik etc. machen. Bei mir sieht das meistens so aus: 2-3KM EL, lockere Gymnastik, 15' Lauf-ABC, 2-3x 30-50m Sprint (90%) m. langsamer GP zurück, dann nochmal Hüfteschwinger am Gelände, drei Minuten Pause und los. Das kann schon ordentlich Zeit kosten, warm ist man dann trotz 2KM EL dennoch. Und AL halt so wie es passt. Sehe da auch nicht den Sinn, das unnötig in die Länge zu ziehen.

hbef hat geschrieben:2KM EL und 2KM AL sind doch vollkommen üblich. Mache ich genauso. Daniel wird ja auch nicht direkt nach den 2KM die QTE beginnen, sondern vorher noch ABC, Schwunggymnastik etc. machen. Bei mir sieht das meistens so aus: 2-3KM EL, lockere Gymnastik, 15' Lauf-ABC, 2-3x 30-50m Sprint (90%) m. langsamer GP zurück, dann nochmal Hüfteschwinger am Gelände, drei Minuten Pause und los. Das kann schon ordentlich Zeit kosten, warm ist man dann trotz 2KM EL dennoch. Und AL halt so wie es passt. Sehe da auch nicht den Sinn, das unnötig in die Länge zu ziehen.

Besonders, wenn man sich das absolvierte Programm anschaut. Dabei handelt es sich nicht um knallharte Intervalle oder einen kurzen Wettkampf, die ein besonders ausführliches Warm-up notwendig machen würden.

johannes hat geschrieben:Dein Ein- und Auslaufen fällt immer recht kurz aus oder? Wundere mich nämlich immer etwas über den geringen Gesamtumfang deiner Tempotrainings. Zum Beispiel müssten bei der Einheit am Mittwoch die 4 x 2,5 min Trabpause ca. 2 km ergeben. Blieben insgesamt 4 km für Ein- und Auslaufen. Bei der Einheit am Samstag gar nur knapp 3,5 km. Finde ich auf dem Niveau, auf dem man sich angesichts der hohen Geschwindigkeiten tendenziell ausgiebiger aufwärmt, ziemlich wenig.

Die Trabpausen zähle ich nicht mit. Nur das EL/AL, was in der Regel je 2-3km sind, zähle ich mit.

hbef hat geschrieben:2KM EL und 2KM AL sind doch vollkommen üblich. Mache ich genauso. Daniel wird ja auch nicht direkt nach den 2KM die QTE beginnen, sondern vorher noch ABC, Schwunggymnastik etc. machen. Bei mir sieht das meistens so aus: 2-3KM EL, lockere Gymnastik, 15' Lauf-ABC, 2-3x 30-50m Sprint (90%) m. langsamer GP zurück, dann nochmal Hüfteschwinger am Gelände, drei Minuten Pause und los. Das kann schon ordentlich Zeit kosten, warm ist man dann trotz 2KM EL dennoch. Und AL halt so wie es passt. Sehe da auch nicht den Sinn, das unnötig in die Länge zu ziehen.

Genau. Mein Warm Up geht 30-45min. Jetzt in der kalten Jahreszeit eher Richtung 30min.

coffeerun hat geschrieben:Besonders, wenn man sich das absolvierte Programm anschaut. Dabei handelt es sich nicht um knallharte Intervalle oder einen kurzen Wettkampf, die ein besonders ausführliches Warm-up notwendig machen würden.

+1

Das sieht dann im Frühling / Sommer / Herbst dann schon anders aus.



Mein Knie/Schienbein wurde nur etwas besser. Mein Arzt meinte es wäre eine Reizung der Sehne. Er ist zufälligerweise auch mein Trainingspartner. Haben uns geeinigt das es ausreichen würde erst ein mal 2 Wochen auf Sprünge zu verzichten. Es ist ja nicht schlimmer geworden, sondern hat sich minimal gebessert, obwohl ich normal weiter trainiert habe.

Gestern bin ich wieder die 20x200m mit 200m TP gelaufen. Alle 5 Wdhl wurde ich schneller. Von 35s auf 31s. Die letzten 5 Wdhl habe ich schon etwas Laktat gespürt. War aber noch alles im Rahmen. Die QTE laufe ich ohne Spikes - was für mich anstrengender ist. Aber das ist ja so gewollt! Im Schnitt waren es 32,7s.

Vorhin bin ich 4x3km mit 3'TP auf der Bahn gelaufen. Durschnitt war 3:23 min/km. War ok! Morgen ist dann Pause. Vielleicht bin ich am Freitag ja schon schmerzfrei. Werde Freitag dennoch "nur" Athletik/Stabi nach dem DL machen. Geht die Woche wie geplant Richtung 100Wkm.

D.edoC hat geschrieben:Leider gibt es diese Saison keine konkrete Wettkampfplanung! Ansonsten konnte ich jedes Jahr im November/Dezember bereits zu 95% planen! Ich denke ich werde erst ein mal bis Januar planen und dann schauen wie es weiter geht!

Langsam geht es in die Jahresurlaubsplanung 2021. Natürlich hängen da diverse Trainingslager dran. Daher habe ich mir wie jedes Jahr schon im November ein Rahmenterminplan festgelegt. Ich hoffe das mir diesmal nicht wieder der Corona Virus Scheiß in die Quere kommt. Ansonsten muss ich wieder spontane Lösungen finden!


Januar + Februar diverse Cross WK (Je nach aktueller Lage (Corona))

06.03.2021: Sportfest in München (Halle) 1.500m
20.03.2021: Bay. Meisterschaften 10.000m in Regensburg

27.03.2021 - 24.04.2021 4 Wochen Iten/Kenia

08.05.2021: Rolf Watter Sportfest 1.500m in Regensburg
15.05.2021: Karlsruhe Laufnacht 5.000m
21.05.2021: Mini-Internationales Koblenz 1.500m

4 Wochen Trainingsphase

19.06.2021: Soundtrack Meeting Tübingen 5.000m
25.06.2021: Ingolstadt Meet IN 1.500m
03.07.2021: 5.000m Mittsommer-Lauf 5.000m Regensburg
11.07.2021: Neustadt Läufermeeting 1.500m
18.07.2021: Bayerische Meisterschaft 5.000m
23.07.2021: Bayerische 10km Meisterschaft Bad Staffelstein

24.07.2021 - 21.08.2021 4 Wochen St.Moritz/Schweiz

04.09.2021: Birell Prague Grand Prix 10km
19.09.2021: Deutsche Meisterschaft Halbmarathon in Hamburg
03.10.2021: Köln Halbmarathon

Saisonpause

Diese Saison gibt es keine 3.000m. Ich bin mit den 8:32 so sehr zufrieden, das ich da gar kein verlangen habe da schneller laufen zu müssen. Die 8:32 lesen sich schön. Auf den 1.500m und 5.000m hingegen gibt es noch Nachholbedarf!

Meine AAA Wettkämpfe sind Rolf Watter 1.500m, Karlsruhe 5.000m, Koblenz 1.500m, Prag 10km und die DM HM. Den HTL Boost nutze ich für diese Wettkämpfe! Alle anderen sind zwar auch wichtig, aber dienen für mich hauptsächlich nur für die Erfahrung bzw weitere Entwicklung. Natürlich hoffe ich im Juni/Juli noch einen drauf zu legen! Auch der Köln HM soll nicht langsam werden! Ist ja nicht gleich um die Ecke...


Leider ist die 10km DM ende Oktober sehr spät! Verstehe nicht, was sich da der DLV dabei gedacht hat?! Sonst waren die auch immer im September! Bei der Planung war ich am Überlegen ob ich die St.Moritz HTL in 2 x 2 Wochen aufsplitte, aber im Oktober ist mir St.Moritz einfach zu kalt! Im Herbst würde ich gerne 2x 10km Wettkämpfe und 1x HM laufen, aber leider gibt es im September 2 Wochen nach Prag keine guten 10km Wettkämpfe. Und die HM DM springt da voll ins Auge... Anfang Oktober ist die Auswahl an 10km Wettkämpfe auch nicht so besonders.... dafür habe ich aber zwei Top besetzte HM im Herbst! Ich richte mich da schon wie die letzten Jahre sehr viel nach Juli/August St.Moritz HTL! Das ist einfach die geilste Zeit für St.Moritz! Das brauche ich einfach! Ist für mich ja quasi wie Urlaub!

Zusätzlich kommt nächstes Jahr wie jedes Jahr 2x 1 Woche Kurz-TL der Bundeswehr hinzu. Wann und wo steht noch nicht fest. Ansonsten versuche ich durch Gleitzeit für die Brückentage 10 Stunden mitzunehmen, sodass ich noch 2 Verlängerte Wochenende ohne Verbrauch der Urlaubstage mitnehmen kann.

Die 8 Wochen HTL sind 38 Urlaubstage! Somit hätte ich nur noch 7 für Weihnachten/Neujahr 2021/2022! Schon etwas schade, das es dann 2022 nicht so lange HTL werden! 3x3 Wochen HTL würden 2021 eigentlich auch genügen, denn so könnte ich auch ohne Probleme 2021/2022 Silvester nach Monte Gordo und hätte 2022 auch wieder 2x 3 Wochen HTL. Aber irgendwie habe ich das verlangen es 2021 richtig krachen zu lassen . Somit bleibt mir 2022 nur 1x 3 Wochen HTL und 1x 2 Wochen HTL... - somit ein Rückschritt... Da muss ich dann in normalen Arbeitswochen mehr Sport machen... aber das war ja vorher auch schon so. Ist ja eine Ausnahme das ich mit 15 Urlaubstage ins nächste Jahr gehe!

Ich denke wenn ich 2021 wieder einen Leistungssprung mache, das die Motivation für die nächsten Jahre hoch bleibt - so wie es aktuell ist! Denn dieser Monat ist bisher mein bester "November" Trainingsmonat seit meiner Läuferkarriere. Meist habe ich im November ein kleines Tief!

Fette Planung!
2x4Wochen HTL ist schon ne Ansage. Und auch die Anzahl der Wettkämpfe ergibt zusammen mit den HTLs und deinem Training zuhause eine Reizdichte, die es in sich hat.

Und wenn dein sonst gewohnter Tiefpunkt im November schon nicht vorhanden ist, dann lässt das sehr hoffnungsvoll auf 2021 blicken :-)

Ein Anmahnen möchte ich mir bei deinem Niveau gar nicht anmaßen. Lediglich der kleine Hinweis, die leichten Wehwehchen aktuell nicht zu verschleppen. Bekanntlich bist du wirklich äußerst robust. Und die Verletzungsfreiheit soll ja auch weiterhin andauern :-)

Bin positiv gespannt auf deine weitere Entwicklung :-)

Schöne Planung. Würde auch gerne planen, aber für meine Region (Niedersachsen/Bremen) ist bisher genau ein einziger Wettkampf ausgeschrieben. Hoffe da kommt bald was.

Da hast Du Dir einiges vorgenommen und mit einem ordentlichen Investment in Form von Zeit und Urlaub versehen.
Musst Du auf jemanden bei Deiner Planung Rücksicht nehmen oder entscheidest Du aktuell nur für Dich allein?

Bei einigen hier würde diese Planung zumindest dafür sprechen, daß man in naher Zukunft nur noch für sich allein planen muss