1o km sub Ʒ1

totti1604 hat geschrieben:da habt ihr recht. ich packe es nicht früh morgens zu laufen. ich denke es hat alles seine Zeit.
Mit dem Wochendpendler gebe ich Levi recht. Da gehst du 10 h ins Büro. dann raus laufen. Kommst in die kleine Bude machst dir was zu essen und regenerierst. bloss ist das ein Leben für immer?

Ich kann jetzt nur von mir ausgehen, aber als Familienvater sollte ich zusehen, nicht mein ganzes Leben dem Sport unterzuordnen und meine Pflichten zu vernachlässigen. Meinem Sohn zu antworten, wenn er mich zum Beispiel um Hilfe bei dem Hausaufgaben bittet: "Tut mir leid, Junge, ich habe keine Zeit, ich muss laufen.", hielte ich für verantwortungslos.

6 bis 8h Sport pro Woche sind sehr viel Zeit für ein Hobby, damit kann man schon einiges erreichen. Mehr Zeit zu investieren, ginge in meinem Fall gar nicht.

Not macht allerdings erfinderisch. Ich genieße es, meinen Sohn zum Sport zu bringen, auf dem Trainingsplatz meine Runden zu drehen und meinem Sohn beim Training zuzusehen.

totti1604 hat geschrieben:da habt ihr recht. ich packe es nicht früh morgens zu laufen. ich denke es hat alles seine Zeit.
Mit dem Wochendpendler gebe ich Levi recht. Da gehst du 10 h ins Büro. dann raus laufen. Kommst in die kleine Bude machst dir was zu essen und regenerierst. bloss ist das ein Leben für immer?

Ich kann jetzt nur von mir ausgehen, aber als Familienvater sollte ich zusehen, nicht mein ganzes Leben dem Sport unterzuordnen und meine Pflichten zu vernachlässigen. Meinem Sohn zu antworten, wenn er mich zum Beispiel um Hilfe bei dem Hausaufgaben bittet: "Tut mir leid, Junge, ich habe keine Zeit, ich muss laufen.", hielte ich für verantwortungslos. 6 bis 8h Sport pro Woche sind sehr viel Zeit für ein Hobby, damit kann man schon einiges erreichen. Mehr Zeit zu investieren, ginge in meinem Fall gar nicht, auch dann nicht, wenn ich sage, ich trainiere immer nur morgens um 5:00Uhr oder ganz spät abends.

Schön D.edoC. Ja die letzten 50m haben es in sich...
Stehen bei mir nächste Woche an. Zum Glück sind Passstrassen geräumt, wird wohl Einwintern

@Maddin85: Ist doch perfekt, mit 6-8 Stunden kannst Du ne Menge reissen

USA Trainingslager geht klar


28.12.17 - 07.01.18 Trainingslager Portugal (Monte Gordo)
14.01.18 Nordbayerische Meisterschaften Halle in Fürth (1.500m)
27.01.18 Bayerische Meisterschaften Halle in München (3.000m)
10.02.18 Munich Indoor (800m)
19.02.18 - 09.03.18 Trainingslager USA (New Mexico)
17.03.18 Bayerische Meisterschaften 10.000m in Regensburg
24.03.18 - 03.04.18 Trainingslager Kroatien (Medulin)
27.04.18 Challance in Regensburg (3.000m)
12.05.18 Rolf Watter Sportfest in Regensburg (1.500m)
19.05.18 Ludwig Jall Sportfest in München (1.500m)
02.06.18 Internationale Laufnacht in Regensburg (5.000m)
10.06.18 Oberbayerische Meisterschaften in München (800m)
oder 16.06.18 DLV Jugend Gala in Schweinfurt (3.000m a.W)
23.06.18 Süd Deutsche Meisterschaften in Erding (5.000m)
29.06.18 Meet IN in Ingolstadt (800m)
07.07.18 Bayerische Meisterschaften in Erding (5.000m)
03.08.17 Läufermeeting in Neustadt (800m)
05.08.17 Läufermeeting in Neustadt (1.500m)

Ziel 2018:
3:59,99, 8:39,99 und 14:55
Planung Herbst 18' gibt es im Sommer.

Geiles Singlet.

Mein Gott! 7 Wochen Trainingslager... sehr schön!

Leider gab es heute wieder ein QTE Abbruch. Entweder lag es an der Grippeschutzimpfung vom Donnerstag oder das Krafttraining hinterlässt weiterhin seine Spuren, sodass es nicht möglich ist QTE auf der Bahn zu ballern. Vielleicht lag es auch daran das ich 22 Tage Streak-Running betrieben habe. Keine Ahnung. Werde mich da aber nicht verrückt machen lassen und später lockere 12km laufen. Morgen steht dann 20km an. Somit komme ich die Woche auf 10TE, 115km mit Kraft, Koordination, Gymnastik etc.

Die nächsten 4 Wochen sind 36TE, 400km geplant. Ich werde aber pro Woche ein Ruhetag einführen, sodass ich pro Woche 3x doppeln muss (Somit 9TE/Woche). Ich glaube ein Ruhetag / Woche würde wieder mehr Qualität im Training zulassen. Ähnlich war es letztes Jahr Ende November / Anfang Dezember. Auch Anfang 2016 habe ich damit gute Erfahrungen gemacht.

Beispielwoche:

Mo: 10km locker
Mo: 10km normal + Kraft Beine
Di: 10km normal + Koordination/Schnelligkeit
Mi: Berganläufe QTE
Do: -----
Fr: 10km locker
Fr: 12km normal + Zirkeltraining oder Kraft Rumpf / Oberkörper
Sa: 10km locker
Sa: QTE
So: 20km + Gymnastik

Damit komme ich auf ca 105-110wkm. Mehr Umfang kann ich nicht realisieren, weil dann das Krafttraining oder Koordinationstraining im Anschluss nach den DL drunter leiden würde. Die Nüchternläufe vor der Arbeit kann ich noch auf 60min erweitern, aber das ist eine Schraube an der ich erst 2019 drehen möchte. Ich sehe das Potential immer noch im allgemeinen erhöhen des Umfangs mit erhöhter TE Dichte. Zudem muss ich meine QTE mit systematisch steigenden Umfang laufen. Das heißt ich muss bei 10x1000m [2'TP] in 3:00 ankommen - 2019 dann 12x1000m in 3:00! 4x5x400m in 66s muss ich auch realisieren. Darin sehe ich noch großes Potential.

Geiles Program!
3 mal doppeln die Woche und 100% Brötchen verdienen. Krass!!

Wo Du von 22 Tagen schreibst... mein letzter Ruhetag war am 10. August.
Allerdings hatte ich einige Tage mit 3-5km, das ist mir lieber als ein Ruhetag. Aber da ist jeder anders

Diese Woche fällt etwas schwächer aus, da ich mir spontan 2 Ruhetage gegönnt habe.

7TE, 88km

Mo: 10km Ø 4:26 min/km
Mo: 10km Ø 4:06 min/km + 45' Kraft Beine
Di: -----
Mi: 2x4x150m Ø 19,0
Do: -----
Fr: 11km Ø 4:14 min/km
Fr: 11km 4:19 min/km + Zirkeltraining
Sa: 12km TDL (davon 8km 3:37, 4km ~ 3:20-3:25 (keine GPS-Uhr) (Gesamt 17km)
So: 21km Ø 4:21 min/km + 30' Gymnastik

Die 150er am Mittwoch waren ok. Den TDL am Samstag bin ich mit meinem Vereinskollege gelaufen. Nach 8km bin ich dann weiter gelaufen und das Tempo noch etwas angezogen. Hat soweit gepasst, bis auf das Husten und leichte Übelkeit direkt nach der QTE. Das ist bei mir aber nix neues. Stetige Geschwindigkeitserhöhung verkraftet mein Körper nicht so gut. In naher Zukunft kann ich ja mal schauen wie es sich bei 1km 3:30 1km 3:20 1km 3:10 ohne Pause anfühlt. Kann auch sein das ich die Teilabschnitte länger laufen muss um das Übelkeits-Gefühl zu erlangen, wobei ich da natürlich nicht drauf stehe. Ich will nur Wissen ab wann und wieso dies auftritt. Nächste Woche wird wieder etwas mehr trainiert.

Die Dunkelheit und Kälte hat mir heute nix ausgemacht. 10x200m mit 45s TP in 30,0 sind es geworden. Zum Glück lag nur sehr wenig Schnee auf der Bahn.

Schön! Plannst Du am Weekend wieder die Cresendo Einheit?
Kann mir die Übelkeit nicht erklären.

Ja, aber bin noch am Überlegen wie oft, lang und schnell.

Heute bin ich den 6km Leistungsmarsch im Feldanzug mit 15kg Gepäck und in Stiefel in 27:34 gelaufen. 8s schneller als letztes Jahr. Musste heute aber schon ordentlich kämpfen. Habe diese Woche daher auf Krafttraining Beine verzichtet.

D.edoC hat geschrieben:Heute bin ich den 6km Leistungsmarsch im Feldanzug mit 15kg Gepäck und in Stiefel in 27:34 gelaufen.

Richtig gelaufen? Stark ey, erinnert mich an meinen 30er AMILA beim Bund in der AGA. Den habe ich damals in 3:40h runtergeprügelt und bin den teils auch gelaufen.

Muskelkater war mal wieder ziemlich heftig. Die Woche fällt mit 7TE sehr schwach aus. Konnte zwar die 2 DL nach dem Lauf-Marsch in knapp über 4min/km laufen, aber halt mit Dauerhaft Muskelkater. Gestern die Sauna hat zwar etwas geholfen, aber so ganz ist der Muskelkater noch nicht weg. Daher heute nur ein 10km DL gelaufen. Möchte nächste Woche wieder normal trainieren können. Morgen früh mache ich eine kleine QTE. 4x2km+1km ohne Pausen in 3:50, 3:40, 3:30, 3:20 und 3:10 min/km. Die nächsten 2 Trainingswochen müssen wieder besser werden, wobei ich die vergangenen paar Wochen "Erhaltungstraining" nicht so tragisch sehe. Ich habe noch einige TL + Zeit!

Das wird schon, Dezember ist ja ein guter Monat zur Konsolidierung. Meine beide letzten Wochen waren noch mauer.
Heute nach 3 Ruhetagen werde ich ne lockere Runde drehen. Mehr hat der Doc nicht erlaubt.

6x1000m [2'TP] in 3:03,1.

Windig und kalt. Enttäuschend. Evtl der DL gestern 10km in 3:48 zu schnell gelaufen. Naja, Reiz wurde gesetzt...

Training läuft soweit gut! Bin zufrieden! Nächste Woche noch ein mal 9TE und dann gibt es 2 Ruhetage und ein reg. DL, bevor es dann ins TL in Portugal geht. Der Trainingsplan wurde bereits schon festgelegt:
Auch der USA Trainingsplan für Februar/März wurde bereits geschrieben (von mir):

Hi,

Portugal meine Heimat,genial.
Viel spass.

Grüße

Miguel

Viel Spaß in Portugal. Seid Ihr dort im Hotel oder habt Ihr eine gemeinsame Ferienwohnung. Was kalkuliert Ihr eigentlich an Kosten für Euch persönlich für den Aufenthalt (Flug, Transfer, Unterkunft, etc.)? Klingt eigentlich nach einer netten Ski Alternative.

Die 10 Tage kosten 780€. Enthalten ist in der Pauschalreise: Flug, Silvesterfeier, Hotel (Halbpension) und Transfer. Mit restlicher Verpflegung u.ä. rechne ich gesamt mit 900€. BLV Kaderathleten bekommen 100€ Zuschuss. (Bin aber nicht im Kader). Hier mal ein paar Einblicke vom letzten Jahr, wo ich nicht mit dabei war: https://www.youtube.com/watch?v=AUylqF3HaMY Letztes Jahr waren es nur u20 Athleten. Dieses Jahr sind zusätzlich u23 und Männer dabei, wobei ich glaube, das ich dort der älteste Athlet bin

Das wird richtig cool!
Freue mich schon drauf!
Dafür gebe ich gerne mein Geld aus

8TE, 91km. 2x QTE. Die erwähnten 1000er und gestern 10x200m bergan mit bergab TP. DL um die 4:00 und drunter. Heute der 20er easy in 4:00. 3x Kraft. Rumpfstabi, Rumpfstabi mit Treppensprünge und Zirkel. Schnelligkeit (koordination) mit 4x50m submax waren auch dabei. Passt soweit. Normale Trainingswoche. Nächste Woche noch eine kleine Schippe drauf legen und dann eine halbe Woche regeneration.

Die letzten 6 Wochen bin ich einen Schnitt von 93km/Woche gelaufen. Letztes Jahr waren es 72km/Woche. Die 4000km/Jahr habe ich bereits geknackt. Es läuft auf 4200km/Jahr hinaus. Ich stehe nun die 8,5 Jahre bei ca. 30.000km. Aktuell läuft es ziemlich gut. Die QTE entsprechen zwar nicht meinen Traum-Vorstellungen, aber bei meinem neu eingeführten Krafttraining mit Gewichte sollte es normal sein, das dort erst ein mal Abstriche zu erwarten sind. Zudem es die letzten Wochen windig war. Heute ist die Ermüdung vom Krafttraining am Vortag kaum zu spüren. Da hat sich der Körper langsam dran gewöhnt. Die DL gehen aktuell ziemlich easy in 4:00 und drunter weg. Morgen steht ein Fahrtenspiel an: 12x2min in gefühlt 3:05 min/km mit je 1min locker dazwischen. Ich werde die QTE nach Gefühl ohne Uhr laufen. Am Samstag dann mit meinem Vereinskollegen ein längerer TDL. Mit ihm 8km in 3:45min/km und danach noch alleine 4km in ~3:25 min/km. Sonntag dann der lange DL. Somit werden es diese Woche 100km.

Was die Planung 2018 betrifft, werde ich im Juni nach den ersten Wettkampfblock (4 Wettkämpfe) ein Wettkampf streichen und dafür ein 4tes Trainingslager einschieben. Wo es genau hingeht weis ich noch nicht. Ich schaue mich mal bei einem "soft-HTL" um. Irgendwo mit 1600m Höhe. Oder es geht wieder in den Süden (Kanaren)?! Nach meiner Bahn Saison im August wird es dann ein 5tes TL geben. Auch da weis ich noch nicht wo es hingeht. Der genaue Zeitpunkt für das Herbst TL der Bundeswehr (Warendorf oder Oberhof) steht noch nicht fest, aber es wird sicher im Herbst noch ein 6tes TL geben. Mit der Anzahl an Belastungsspitzen erwate ich 2018 schon noch einen ordentlichen Leistungssprung!

Wie es dann im Herbst weiter geht weis ich heute leider noch nicht. Ich muss im Herbst umziehen. Der SanBereich in Roding wird renoviert. Ich muss (ca. 15km entfernt) nach Cham ziehen. Arbeitsplatz und Wohnsitz. Da wird es vom Umzug her sportlich gesehen Einschränkungen geben. Aber das wird nur eine kurze Phase sein. Vielleicht bekomme ich auch beides gut in Griff

Die 2min Abschnitte gingen in 3:06min/km weg. Die 1min Abschnitte in 4:30-5:10min/km. Laufe sowas eher selten, da solche QTE nicht so aussagekräftig sind. Auf der Bahn liegt aber Schnee und auf frei räumen habe ich kein Bock gehabt. Die heutige QTE hat dennoch Spaß gemacht. Hätte ich im Vorfeld nicht gedacht. 10km in 3:33min/km sind es geworden. Die langsamen Abschnitte hätten aber auch schneller gehen können.

Stark, musst im Dez auch nicht knüppeln. Coole Einheit, bei mir wäre was ändliches auf dem Plan gewesen. Rippen wollen noch keine QTE. Vielleicht nächste Woche.

Dein TL ist ein Topinvestment! Bei meinen HTLs ist es mir jeden Cent wert.

10km TDL hat heute soweit gepasst. 10km 3:30 min/km. Nix besonderes... die ersten 3km in 3:41 Schnitt. Musste dann alleine laufen und habe dann angezogen. Morgen früh lockere 20km und dann nehme ich stark raus. Werden die Woche wie geplant 100km. 8TE mit Zirkeltraining und Krafttraining Beine.

Aktuell echt schwierig die Beine still zu halten. Gestern musste ich mich einfach mal bewegen. 1,5h Spaziergang. Heute NM ganz lockere 10km und morgen wieder ein Spaziergang. Dann kann es am Donnerstag endlich los gehen

Bald kannst Du Gas geben, gute Reise nach Portugal. Bin gespannt auf Deine Berichte. Wir halten hier in der Kälte die Stellung...

Schönen sonnigen Gruß aus Portugal. Trainingslager läuft soweit gut. Habe aktuell zwei Trainingspartner mit denen ich bisher alles zusammen trainieren konnte. Die anderen blv u20 konnten da nur teilweise mit trainieren (die DL zb. nicht) Auf der Bahn ging aber alles gut zusammen. Erster Trainingblock ist auch soweit durch. Folgen noch 2 Böcke mit je 3 Tage. Übermorgen kommt dann Europa Spitze nach Monte Gordo. Auch Richard Ringer ist am Start. Mit dem Hotel bin ich aber unzufrieden. Preis Leistungsverhältnis passt überhaupt nicht, auch wenn es nur ein 3 Sterne Hotel ist. Als viel Reisender ist das bisher das schlechteste Preis Leistungsverhältnis. Werde hier aber durch gute Traingsbedingugen belohnt. Auf der Bahn wurden es gestern 4x500m, 4x400m, 4x300m [1,5'TP und 4'STP] 1:24, 66, 47. Laktat war nach den Serien: 8,1 - 8,9 - 7,6. Passt soweit! 150m Berganläufe, 180m Läufe auf Sand, Gymastik und Athletik waren soweit auch ok. Hügeliges Gelände im Wald ist für mich auch mal was neues. Wünsche euch ein guten Rutsch ins neue Jahr.

Ordentlichen Muskelkater vom gestrigen Schnelligkeitstraining zugezogen. Koo, danach 2x30m, 2x40m, 2x50m submax und 5x100m zügig. Bergab. Heute die 10x1000m im Wald in 3:13. Sind auf der Bahn ca 3:06. War ok. Laktat mit 8,8 etwas zu hoch, aber bin mit dem Mist auch 8 Jahre ohne klar gekommen. Gefühlt war es ok. Mit Auftakt und NM reg. DL waren es heute 27km. Morgen mit 2x DL paar km sammeln und dann geht auch schon der letzte Block los mit 2x QTE.

Sehr interessant mitzulesen wie so ein professionell aufgebautes Trainingslager vonstatten geht.
Unter Umständen kann das ja vielleicht die Spreu vom Weizen trennen, wobei du dann hoffentlich der Weizen bist :-)

Trainingslager läuft gut, wenn man nach knapp über die Hälfte beim beginnen eines normalen DL alle: "ahhh" "uuhhh" "puhhh" sagen und dennoch den DL im soll durchziehen Heute hätte ich alleine in einer normalen Trainingswoche Pause gemacht.

Interessant wen man hier so im Supermarkt trifft. Denise Krebs, Selina Büchel und Konstanze Klosterhalfen

:-)

Und hast Du noch Power?
Wäre cool Du würdest am Ende sämtliche TEs des TL posten

Do VM: Anreise
Do NM: 12km 4:02 + 30' Kraft/Athketik
Fr VM: 15km 3:55 + 30' Gymnastik
Fr NM: 10x150m Bergan [zurück TP] 10x180m auf Sand (Gesamt 10km)
Sa Früh: 4km Auftakt
Sa VM: 4x500m, 4x400m, 4x300m [1,5'TP und 4'STP] 1:24, 66, 47 (Gesamt 11km)
Sa NM: 8km 4:57 + 25' Gymnastik
So VM: 18km 4:24 + 25' Kraft Rumpf
So NM: 12km 3:50 + 6 Steigerungsläufe
Mo: 3km EL + koo + 2x30m,40m,50m bergab + 5x100m Bergab zügig + 3km AL (Gesamt 8km)
Di Früh: 4km Auftakt
Di VM: 10x1000m in 3:13 (Gesamt 15km)
Di NM: 8km 4:48 + 25' Gymastik
Mi VM: 10km 4:23 + 5 Stgl + Sprünge Kraft (Gesamt 11km)
Mi NM: 13km FSP im Wald Hügelig 4:20

7 Tage (149km)

Do: TWL mittel 2x10x200m in 35s mit je 200m 5:00 min/km [4'STP] (Gesamt 10km)

Geplant:
Fr VM: 18km 4:15
Fr NM: 6km EL/AL + Kraft Beine
Sa früh: 4km Auftakt
Sa VM: 12km TDL 3:24 (Gesamt 18km)
Sa NM: 8km easy
So: -----

KW 2 Gesamt 123km

Schöne neue Reize gesetzt! Das FSP neben dem Stadion im hügeligen Gelände wäre ich daheim nie in der Art gelaufen. Die 200er wären mir in 33s lieber gewesen, aber Trainer wollte es so. Bergab Submax Sprints waren auch neue Reize. Viel im Wald gelaufen. Strecken Top! Regeneration mit Beine in in den Pool / Meer beschleunigt. Gestern NM Ausflug an einer Steilküste. Schönes Panorama. Ich hatte 6 Sonnentage. Bis auf das schlechte Hotel und das hier in der Gegend bis auf die vielen Läufer hier tote Hose war (hauptsächlich Omis und opis + wenig Sehenswürdigkeiten) war es ein gutes Trainingslager. Naja 2 Tage habe ich ja noch, aber das Wetter ist nicht mehr so toll.

D.edoC hat geschrieben: Naja 2 Tage habe ich ja noch, aber das Wetter ist nicht mehr so toll.

Besser als Sturm, 6 Grad und Dauerregen ist es allemal

Running-Gag hat geschrieben:Besser als Sturm, 6 Grad und Dauerregen ist es allemal

+1 Obwohl: Für die "mentale Härte" sind die Bedingungen in D schon nicht verkehrt ...

Habt ihr eigentlich Physios dabei? Und die Möglichkeit ne Sauna zu nutzen? Sollte beides ja auch zur Regeneration beitragen, bei dem straffen Programm sicher nötig.

Leider haben wir diesmal kein Physio vor Ort. Das Angebot im Hotel ist zu teuer und die massieren dort in der Regel nur ältere Leute. Wäre nix für mich. USA im Februar und Ostern in Kroatien sieht es dann mit Physio besser aus. Am Montag ist mein letzter Urlaubstag. Thai Massage werde ich mir gönnen . Ansonsten für die nächsten Wochen habe ich daheim noch 4 offene Phyisio Termine.

D.edoC hat geschrieben:Leider haben wir diesmal kein Physio vor Ort. Das Angebot im Hotel ist zu teuer und die massieren dort in der Regel nur ältere Leute. Wäre nix für mich. USA im Februar und Ostern in Kroatien sieht es dann mit Physio besser aus. Am Montag ist mein letzter Urlaubstag. Thai Massage werde ich mir gönnen . Ansonsten für die nächsten Wochen habe ich daheim noch 4 offene Phyisio Termine.

Hast Du gute Erfahrung mit Thai? Uns gegenüber hat neue Thai-Massage eröffnet... ich überlege....

Ja, habe bisher immer sehr gute Erfahrungen gemacht. Würde aber vorher festlegen das du hauptsächlich Beine und Rücken massiert haben möchtest. Hände und Kopf sind nämlich sinnlos.

12km TDL ging gut in 3:23. Laktat komischerweise zu hoch. Hatte direkt nach dem TDL 6,0 Laktat. Geplant waren 3-5. Ich glaube da ich ein relativ muskulärer Läufer bin (extreme drahtig mit dicke waden), benötige ich mehr Sauerstoff für die Muskeln -> mehr Laktat? Naja egal. Lief gut. Mit Laktat habe ich eh erst wieder Ostern zu tun. Ansonsten steuer ich mein Training normal nach aktueller Leistungsfähigkeit - anhand der gelaufenen WK. Ist meiner Meinung nach eh besser. Jetzt schön regenerieren....

In einer Woche beginnt meine Hallen Saison.
Ziel: 4:04 | 8:52 | 2:00 - in der Halle. Vielleicht geht auch mehr? Ich kenne durch das TL nun mehr Konkurrenten persönlich. Da ist der Wille im WK besser zu sein natürlich größer

Wenn bei dir bis jetzt selten bis nie Laktatmessungen vorgenommen wurden, dann ist eine Auswertung und Einordnung der Werte ja auch praktisch unmöglich.
Du hast keine Ausgangswerte und Werte aus dem Vorjahr, wenn ich das richtig verstanden habe. Denn nur dadurch könnte man sehen, wie sie deine Leistung verändert hat.

So wie du sagst, bin jetzt hast du es ja auch ohne überlebt. 'Nice to know', aber mehr nicht.

Bist Du die 12km konstant gelaufen? irgendwann dürftest Du über die Schwelle geschliffen sein welche ja auch individuell bei 3-5 sein kann. Ich vermute erst zum Schluss und bei der Vorbelastung kein Wunder.

Bin gespannt was Du in der Halle reissen kannst

Ja, bin sehr gleichmäßig gelaufen. Sehe es ähnlich. Auch ohne Ausgangswerte hätte 3-5 raus kommen müssen. Vom Gefühl her war ja alles ok. Sehe mich aktuell dennoch bei 32:00 Laktat hin oder her.

bme hat geschrieben:Bist Du die 12km konstant gelaufen? irgendwann dürftest Du über die Schwelle geschliffen sein welche ja auch individuell bei 3-5 sein kann. Ich vermute erst zum Schluss und bei der Vorbelastung kein Wunder.

Bin gespannt was Du in der Halle reissen kannst

Etwas ungewöhnlich für Langstreckler. Hat wahrscheinlich mit niedrigen Umfängen zu tun. Wenn die Ergebnisse stimmen würde ich nichts verändern wollen.

So niedrig waren die Umfänge der letzten 12 Wochen nicht. 93-95 km/woche. Werde auch wegen den Werten nichts verändern. Verunsichern mich halt nur etwas. Wenn die Zeiten demnächst soweit stimmen, werde ich Ostern komplett auf Laktatkontrolle verzichten. 2 Euro pro Streifen ist es mir nicht Wert. Muss selber zahlen, da ich kein Kaderstatus habe.

Im Ernst, die paar Euros musst Du selber zahlen? Traurig...

Du hast ein sehr gutes Körpergefühl, da brauchst keine Laktatmessung. Ich persönlich spar mir das Geld dafür, die WKs und QTEs zeigen mir genau wo ich stehe

bme hat geschrieben:Im Ernst, die paar Euros musst Du selber zahlen? Traurig...

Warum ist das traurig? Wir müssen auch alle die paar Euro zahlen, wenn wir zum Bäcker gehen.

@D.edoC: cooles Trainingslager. Ich hoffe das hat neben der Physis noch einen Batzen zusätzliche Motivation eingebracht

Bzgl. der Laktatwerte würde ich mir keine Sorgen machen. Hattest Du eigentlich Vergleichswerte aus der Vergangenheit? Ansonsten kann es da von Läufer zu Läufer große Unterschiede geben. Das unterscheidet es nicht von der Pulsmessung. Deshalb ist die Richtgröße L4 auch so gefährlich. Der eine ist damit schon vollkommen im roten Bereich und ein anderer ist für die entsprechenden Trainingsformen unterfordert.

leviathan hat geschrieben:Ich hoffe das hat neben der Physis noch einen Batzen zusätzliche Motivation eingebracht

Natürlich
Die u20 und u23 Jungs will ich am Sonntag alle schlagen

leviathan hat geschrieben:Bzgl. der Laktatwerte würde ich mir keine Sorgen machen. Hattest Du eigentlich Vergleichswerte aus der Vergangenheit? Ansonsten kann es da von Läufer zu Läufer große Unterschiede geben. Das unterscheidet es nicht von der Pulsmessung. Deshalb ist die Richtgröße L4 auch so gefährlich. Der eine ist damit schon vollkommen im roten Bereich und ein anderer ist für die entsprechenden Trainingsformen unterfordert.

Habe keine Vergleichswerte. Das letzte mal wurde öfters Ostern 16' Laktat gemessen. Keine Ahnung was es damals war.

D.edoC hat geschrieben: Habe keine Vergleichswerte. Das letzte mal wurde öfters Ostern 16' Laktat gemessen. Keine Ahnung was es damals war.

Letztendlich zählt die Leistung und die stimmt
Mit den erhaltenen Daten hast Du für die Zukunft einen Vergleichswert. Ich denke, daß für Dich individuell schon eine Aussage daraus ableitbar ist, aber eben nicht in Vergleich zu anderen.