1o km sub Ʒ1

Danke! Du meintest mal in Samaden wäre es flach? Meinst du vom Golf Platz aus Inn entlang Richung Celerina?

Ja, laufe aber direkt um den Flughafen. Ist ne ~5km Runde

Da könnte ich ein TDL laufen. Um den St.Moritz See sind mir zu viele Leute unterwegs. Da geht nur DL. Ich mache schon morgen nach Re Lej Alv. Drehe dort aber nur ein paar lockere Runden DL. Bin in ca dreiviertel Stunde dort. Erster Eindruck ist hier soweit sehr gut. Könnte hier jeden August meine Trainingsstätte werden...

Laufe unbedingt mal um den Champfersee. Oder nach Maloja und mit dem Bus zurück

Die Region macht süchtig

Um den Champfasee bin ich heute im Uhrzeigersinn gelaufen Bei meinem erstern längerern DL nehme ich den Silverplanersee gleich mit Nach Maloja werde ich sicherlich auch noch machen. Nach Maloja nördlich am Sillersee entlang oder eher südlich?

Definitiv südlich den Seen entlang nach Maloja.

Ist wohl eher östlich, die andere Seite viel zu profiliert.

Cool! Schade das ich nicht da bin

Den langen DL laufe ich am Sonntag

Bin bisher sehr zufrieden mit dem TL. Wie bereits erwähnt hat hier das Training höchste Prorität. Nicht so wie sonst so bei meinen alleingängen auf diversen Inseln. Nach Frühstück 30min Power Napping. Und Nachmittags 1,5h Schlaf. Abends zeitig ins Bett. Inbegriffenes Welnesbereich ist Spitze. Aromadampfbad/Sauna/Kältebecken/Ruheraum. Ideal für zügiges regenerieren. Massageangebot ist mega teuer. Da ist selbstmassage angesagt. Hat sich gelohnt letzte Woche weniger zu trainieren. Bin nach 2 Tagen guter Dinge, das ich meine TL Ziele erreichen werde. Morgen gibt es die erste QTE und somit der erste 3 Tages Block erledigt. Alle 3 Tage gibt es eine QTE. An den QTE Tagen gibt es immer ein Auftakt vor dem Frühstück. Ansonsten sind es immer 2TE/Tag.

Hi, das hört sich doch super an! Könntest du vielleicht mal deine woche posten?
Das ist der Unterschied zwischen Profi läufern Und berufstätigen fast Profi Läufern - die Regeneration. Viel Erfolg bei den nächsten Einheiten! Liebe Grüße

Erste QTE 15x400m mit 1'TP in 69,4. Habe es mir einfacher vorgestellt. Ich vermute die Höhe macht 2s auf 400m aus. Hat auf der Bahn Spaß gemacht. Echt episch! Wetter war bis auf etwas Wind Top.

Tag 1-2: 8-15s/km
Tag 3-10: 6-10s/km
Tag11+: 5-8s/km

Kann unterschiedlich sein. Umso kürzer die IVs umso weniger.

Deine 400er sind stark, bist erst paar Tage dort

11TE, 125km

Mo: 10km 4:08 + 30' Gymnastik
Di: 12km 3:55 + 6 Steigerungsläufe
Mi: ----- (lange Anreise)
Do: 10km 4:15 + 15' Lauf ABC
Do: 12km 4:12 + 30' Kraft Rumpf
Fr: 10km 4:27 (2550m.ü.M.)
Fr: 11km 4:07 + 10 Steigerungsläufe
Sa: Auftakt 9km 4:23
Sa: (11km) 15x400m [1'TP] 69,4
Sa: 10km 3:58 + 30' Gymnastik
So: 10km 4:29 (2550m.ü.M)
So: 18km 4:10

Danke für eure Tipps, was die Strecken betreffen. Das Thema hatten wir ja bereits kurz im 3000m Faden angesprochen. Die 18km heute von Maloja über Sils nach St.Moritz waren wirklich super. Anfangs von Maloja aus dachte ich wow.. Wortwörtlich über Stock und Stein... Da muss man schon sehr aufpassen wo man hintritt. War aber nur ein kurzes Stück. Hat heute trotz Nieselregen sehr Spaß gemacht. Werde ich wiederholen. Allgemein sind dort die Strecken sehr gut. Richtung Lej da Staz (nordöstlich vom st.moritz see) soll man im Wald Richtung Pontresina auch gut laufen können. Oder von Pontresina südlich den Ova da Roseg entlang. Die beiden Strecken möchte ich noch laufen. Ansonsten bin ich glaub ich schon alles erwähnenswertes gelaufen. Lej Alv kann ich empfehlen. Hatte bisher zwar etwas Pech mit dem Wetter (Sehr Nebelig gewesen) aber ich bin da ja hauptsächlich hoch um neue Reize zu setzen. Am Ende meines Beitrages folgt ein Videolink von dem Naturspeichersee auf 2550m.ü.M. Sieht nach Spaß aus aber das ist es nicht. 2x war ich bereits oben und bin je 10 Runden (10km) gelaufen. Die Höhe und das sehr unebene Profil auf den Holzstückchen macht schon sehr müde Beine. Läuft soweit alles sehr gut!

https://m.youtube.com/watch?v=IPiz1Ntl-Fc

Viel Spaß beim trainieren weiterhin.Hast du Arne und Mo schon getroffen? Die sind oder waren ja auch oben in Samedan/St.Moritz.

Danke!

Ne, habe ich bisher nicht gesehen, obwohl ich nahezu jeden Tag auf der Bahn bin. Nehme extra mein Handy immer fürn eventuellen selfie mit Auch auf meinen Laufstrecken kein Farah und Gabius....

Cool!!
Da bekomm ich Fernweh.
Unbedingt, Stazersee Pontresina und ins Val Rosegg ist ne tolle Runde.
Kannst auch noch nach Bever runter und ins Tal Richtung Spinas rauf.

Hammer Programm!!! Genieß es!!!
Wie ist es mit den Kosten? Hotel oder hast du eine Ferien Wohnung? Ich will da auch unbedingt mal hin, da nahezu alle Profi Läufer dort sind. Liebe Grüße

HP 3* Hotel 1200 Euro. 90 Euro An- und Abreise mit Zug (Super Sparpreis Europa Ticket). 200 Euro Fixkosten (Getränke, Mittagverpflegung etc.). Für 14 Tage komm ich auf 1500 Euro. Bin alleine in St.Moritz. Zu zweit oder in einer Gruppe wäre es pro Person sicherlich etwas günstiger. Für ein HTL in Ordnung. Flagstaf oder Südafrika wäre wesentlich teurer. Werde mich in nächster Zeit trotzdem mal erkundigen zwecks Seiser Alm, Davos, Kühtai, Livigno und Jochgrimm. Sind auch beliebte HTL in Europa. St.Moritz gefällt mir aber sehr gut. Bin mir schon sicher das ich wieder kommen werde.

Schau dir meinen Verein mal an http://www.run2gether.com
Auf der Hochrindl hättest du auch sehr gute Trainingsbedingungen und mind. einen ebenbürtigen fulltime Trainingspartner an deiner Seite, der immer dein Tempo läuft.

Bei Fragen einfach [font=&quot]Thomas Krejci anschreiben.[/font]

8x1000m [1'TP] 3:11,0 Sind es heute geworden. Geplant waren 10 Wiederholungen in 3:10. War heute nicht einfach. Bin froh das dennoch durchgezogen zu haben. QTE Abbruch kommt im HTL nicht in Frage. Abbruch Gedanke kahm schon sehr früh auf, aber bei dem Ambiente mit ca. 80 Läufer/in im Stadion kann ich doch keine QTE abbrechen. Bin daher zufrieden mit dem Ergebnis. Die Höhe darf man nicht unterschätzen und das viele Training. Ist ja mit Abstand meine härteste Trainingsphase. Habe jetzt in den 6 Tagen 162km in den Beinen. Aufgeteilt in 14 Trainingseinheiten. Die Müdigkeit tritt langsam ein, aber das war ja zu erwarten. Morgen ist Halbzeit! VM ist frei! NM dann ein Reg. DL und dann geht's in den 3ten Block!

Etwas "sleep high train low" zwischendurch könntest du ev sogar am Rossfeld bei Berchtesgaden machen

Viel spass noch im htl!

Da geht was!!

Seiser Alm ist nix, zu wenig flache Strecken. Keine Bahn und zu viele Touri. Verteilt sich schlecht

Gestern vom Pontresina Bahnhof aus den Roseg Bach entlang gelaufen. Ging stetig etwas bergauf, aber kaum spürbar. Zurück, wo man es nur rollen lassen konnte war der Anblick wirklich herrlich!

Die Gegend mach süchtig :-)
Plus Höheneffekt gratis dazu

Bin gespannt was bei Dir geht. Du gehst 10 Tage vor dem WK runter, oder?

Ja. Falls das zu früh sein sollte nehme ich noch paar WK mit. Hoffe aber, das die Superkompensation bis zur 10km DM eintritt. Befinde mich ja was HTL betrifft auf Neuland. Mal schauen...

Sorry, dass ich hier so dazwischen grätsche...
Gesa Krause hat im Interview gesagt, dass sie erst am Donnerstag vor der EM aus dem HTL gekommen sei. Also ein Tag vor dem Quali-Lauf und drei Tage vor dem Finale.

Habe ich das vielleicht falsch verstanden und sie meinte den Donnerstag davor?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten. Entweder aus dem Trainingslager direkt in die Tiefe und wk oder man hat typischerweise 2-3 Wochen Zeit dazwischen.

RunSim hat geschrieben:Sorry, dass ich hier so dazwischen grätsche...
Gesa Krause hat im Interview gesagt, dass sie erst am Donnerstag vor der EM aus dem HTL gekommen sei. Also ein Tag vor dem Quali-Lauf und drei Tage vor dem Finale.

Habe ich das vielleicht falsch verstanden und sie meinte den Donnerstag davor?

Die Faustregel lautet: "Entweder man kommt direkt aus dem HTL und läuft sofort den Wettkampf oder man gibt sich eine Mindestkarenz von 10 bis 14 Tagen." Du hast das richtig verstanden.

Running-Gag hat geschrieben:Es gibt verschiedene Möglichkeiten. Entweder aus dem Trainingslager direkt in die Tiefe und wk oder man hat typischerweise 2-3 Wochen Zeit dazwischen.

2 bis 3 Wochen gilt eher für längere Läufe. Jan Fitschen hat das für sich auch so festgestellt. Für einen 10er haben die 14 Tage locker gereicht. Beim Marathon brauchte er fast die doppelte Zeit.

Meine Erfahrung:
Direkt an den WK: kann aber muss nicht, hatte geniale QTEs aber auch ein mieser WK
9-25 Tage danach: nach 3-8 Tagen gibts ein Loch, dann hast drei Wochen Zeit zum ballern

Heute 12km 3:33. 3 Runden um den St.Moritz See, also leichtes Profil drin und viele Fußgänger, die mir tierisch auf den Sack gingen. Haben keine Augen im Kopf und glauben der Weg gehört Ihnen alleine. Bin da noch ziemlich angepisst. Wollte heute VM aber mit Bus nicht raus fahren. Das mache ich später am NM. Geplant waren 3:24, aber das wäre glaub ich auch Flach ohne Spaziergänger nicht drin gewesen. Dafür bin ich schon zu platt. Jetzt wird es richtig hart! Nochmal mobilisieren und die restlichen 4,5 Tage durchziehen. Zum Glück stehen am Montag nur 15x200m an, eine QTE, die ich immer laufen kann. Gestern die 10x100m in 13,4 nach DL als kleine sa Einheit gab nochmal "schnelle Beine". Bei dem Umfang war das bitter nötig. Davor gab es auch öfters mal Koordination mit Steigerungen. Die Woche komme ich auf 190km, aufgeteilt in 15 Trainingseinheiten.

Hammer! Ich bin gespannt auf deine Wochen Übersicht! Wolltest du nicht ,nur‘ 170km laufen? Und das ganze ohne Physiotherapie. Wie ernährst du dich? Vor allem bist du an einem Tag 3xgelaufen?!
Respekt und bitte bleib verletzungsfrei!
Lg

Waren wirklich nur 170wkm geplant. Lief aber ziemlich gut. Wollte einige Strecken mehrmals laufen und dann hat sich das so ergeben

Bin bisher an 2 Tagen 3x gelaufen. Sonntag wäre es dann das 3te mal. Der Welnesbereich vom Hotel ist echt super. Habe ich bisher bis auf einen Tag täglich Abends genutzt. Hat mir sehr viel geholfen. Da ist kaum was los. Da kann ich ungestört im Aromadampfbad eine Selbstmassage starten. Da ich HP gebucht habe, nutze ich dieses auch. Vom Buffet ist da alles dabei. Abends gönn ich mir aber auch mal eine Pizza. Das Omlet zum Frühstück ist super. Mittags esse ich nur Bananen. Manchmal auch nur eine 5min Terrine. Da schau ich dann schon etwas aufs Portemonnaie. Esse dafür Frühstück und Abendessen viel. Ist zwar nicht optimal, aber fahre damit ziemlich gut. Trinke hier 3l/Tag. Milch, Kakao, ab und an eine Cola, aber hauptsächlich selbst gemischte Apfelschorle.

Ich habe im Hotel leider keine Kochniesche. Ansonsten würde ich mir Spaghetti o.ä. fertig machen. Auswärts gehe ich nicht essen... Habe ja schon viel gesehen, aber das hier topt alles! Ein kleiner Döner kostet ca 8,60 Euro. Eine Kugel Eis 3,00-3,50 Euro. Im Supermarkt wird mir schlecht, wenn ich die Preise sehe. Halte mich da nicht lange auf und kaufe nur nur das nötigste. Das nächste mal nehme ich proviant für 2 Wochen mit gönn mir ja ab und an gerne was, aber iwo ist aber auch mal Schluss.

Muss heute leider wegen einer Blase am Fuß eine Zwangspause einlegen. Gehen mir heute zwar 2 DL durch die Lappen, aber bevor ich das ganze schlimmer mache... So wichtig sind mir die 2 DL nicht. Möchte nämlich Mo und Di noch gut trainieren. Auftakt heute früh daher nach 6km abgebrochen.

9TE, 102km

Do: 10km 4:15 + 15' Lauf ABC
Do: 12km 4:12 + 30' Kraft Rumpf
Fr: 10km 4:27 (2550m.ü.M.)
Fr: 11km 4:07 + 10 Steigerungsläufe
Sa: Auftakt 9km 4:23
Sa: (11km) 15x400m [1'TP] 69,4
Sa: 10km 3:58 + 30' Gymnastik
So: 10km 4:29 (2550m.ü.M)
So: 18km 4:10

13 TE, 160km

Mo: 10km 4:14 + 20' Koordination/S
Mo: 14km 4:11 + 30' Kraft Rumpf
Di: Auftakt 9km 4:23
Di: (13km) 8x1000m [1'TP] 3:11,0
Di: 12km 4:29
Mi: 10km 4:38
Do: 18km 4:14 + 30' Gymnastik
Do: 11km 4:45 (profiliert) + 10x100m [100m GP] 13,4
Fr: (15km) 12km 3:33
Fr: 12km 4:31
Sa: 10km 4:18 (2550m.ü.M)
Sa: 18km 4:06 + 30' Gymnastik
So: Auftakt 6km 4:54

Das Pensum ist aber auch so sehr ordentlich
Wünsche Dir noch einen guten Abschluß des Trainingslagers. Und ich bin wirklich gespannt, welchen Effekt die Höhe bei Dir haben wird.

12x200m [1'TP] in 29,9 sind es geworden.

Die Blase merke ich schon noch, aber es ist nicht so schlimm wie gestern, wo ich auf die Zähne beißen musste. Es waren zwar 15 Wiederholungen geplant, aber nach 10 war es schon angenehm hart, sodass ich mir gesagt habe, dann wenigstens noch 2. Diesmal habe ich das Laktat gut gespürt, was bei der QTE eigentlich ungewöhnlich ist. Kann die Müdigkeit sein oder der Umfang verträgt sich nicht mit solchen schnellen Einheiten. Wie dem auch sei... Heute NM gibt es lockere 12km. Morgen VM möchte ich gerne noch einen zügigen DL* auf 2550m.ü.M. laufen. Soll Richtung 3:40 gehen. Untergrund etwas uneben und 10x1km Runden sind zwar nicht so angenehm, aber dann war's das erst ein mal mit meinem bisher härtesten TL. Danach ist ja wieder alles chillig mit Ruhetage und eine TE / Tag muss ich mich wahrscheinlich erst ein mal nach dem "urlaub" vom "urlaub" erholen

Und dedoc wie waren die letzten Einheiten? Du hast das Trainings Lager komplett alleine durchgezogen oder ?Wie lange regenerierst du nach dem Trainings Lager? Hast du eigentlich einen trainier oder trainierst du dich selbst?

An den Montag NM gab es ein 12km Reg DL, der nicht so leicht über die Bühne ging. Dienstag wieder 2550m.ü.M. war zügiger DL geplant. Beim Einlaufen nach ca 500m habe ich mich entschieden mit den HTL abzuschliessen, das gute Wetter am letzten Tag zu genießen und bin 6km in ~5:20 gelaufen War platt. Musste ich akzeptieren. Mi Abreise habe ich pausiert und gestern die 10km reg gingen im ungefähren 5er Schnitt weg. War sehr schwerfällig. Habe mich wie ein Anfänger gefühlt. Heute ging der 2te reg. DL deutlich besser in knapp sub 4:30. Morgen möchte ich Doppeln. Der erste DL Reg und der 2te wird wieder normal mit im Anschluss Steigerungen. Sonntag lockere 17km. Mittwoch gibt es eine QTE.

Ja, habe das TL alleine durchgezogen. Dies mache ich ca 2x/Jahr, aber diesmal war der Fokus mehr auf das Training gelegt, ohne großartig andere Ausflüge zu unternehmen. Ansonsten bin ich noch zusätzlich 2x/Jahr mit anderen Vereinen im TL. Und 2x/Jahr über die BW, was aber nur je 5 Tage geht. Ja, das ist schon viel, aber für Leistungssprünge reicht das Haimtrainung alleine nicht mehr aus. Da fehlt einfach die Regeneration. Mehrere Belastungsspitzen im Jahr außerhalb der Arbeit sind schon sehr wichtig. Alleine, um auch besser mal in sich selber hinein zu hören und mit anderen, um Einheiten durch zu ziehen, die man so an sich nicht kennt bzw. nicht gemacht hätte (neue Reize).

Ich habe zwar einen Trainer, aber den habe ich nur aus organisatorischen Gründen. Ich trainiere mich seit 6 Jahren selbst. Das erste Trainingsjahr habe ich mich auch selbst trainiert. Da habe ich aber alles falsch gemacht, was man nur so falsch machen kann Habe mich dann etwas mehr mit der Trainingslehre beschäftigt und 2 Jahre mir im Verein den Trainingsplan meines Trainers angeschaut.

Ich drücke Dir die Daumen, dass es Dir am Sonntag gelingt, den Welt- und Europarekord des alten Herrn Tecwyn Davis aus dem Jahr 1988 (30:35min), Altersklasse M50, anzugreifen. Der Senior würde mit dieser Zeit heute zur erweiterten deutschen Spitze zählen. Leider ist er Brite.

Hau rein! Ich werde Dir zusehen!

www.hlv-schwalm-eder.de/Bestenlisten/02-06-02.HTM#M50

Eine 30er Zeit traue ich mir noch nicht zu. Gut Ding will weile haben.
Danke! Dir auch viel Erfolg!

Heute 10x500m mit 2'TP in 1:28,4. War ok! Hat sich schon wieder etwas leichtfüssiger angefühlt.

Ich peile eine 31:20 an.

Läufst du deine tempoläufe mit Spikes? Finde dein Pensum der absolute Wahnsinn! Ich regeneriere so langsam dass ich zwei Einheiten am Tag kaum wegstecken kann. Willst du bei der dm 10km die 31:20 angreifen ?
Liebe Grüße

@D.edoC: hau einen raus, Du hast hart gearbeitet. Ich drück die Daumen für eine sehr tiefe 31er

Hi,

auch von meiner seite alles gute für morgen.


31:12

Ich wünsche Dir viel Ergolg und das sich der Aufwand gelohnt hat, wird nicht allein die Zeit morgen beweisen.
Wer so viel investiert wird irgendwann belohnt, da bin ich mir ganz sicher.
Gute Beine und freien Kopf - lass es krachen und hohl Dir ne PB !!!!
Z

Von mit auch viel Erfolg morgen!
Bleib lockaaaaaaa :-)

Gibt es irgendwo einen Livestream? Ich habe leider nichts gefunden.

Ich habe auch noch nichts gefunden. Scheint auch keine Live Zwischenzeiten zu geben.

Ist jemand vor Ort? Und könnte vielleicht eine Info reinstellen.

31:22 inoffiziell

Sauber! Herzlichen Glückwunsch. Sehr geile Leistung