bme hat geschrieben:Lass Dich nicht verrückt machen (klar würde mich das auch nerven). Besser gut auskurieren, Du hast noch genügend Wochen bis Kenia.
Vitamin D supplementiere ich seit letztem Winter auch, dazu noch Magnesium.
Rasche Genesung!
Nächsten Winter werde ich auch ab beginnend der Zeitumstellung gelegentlich Vitamin D supplementieren. Durch die einmalige höhere Einnahme müssten die Werte sich langsam wieder im Normalbereich einpendeln. Die Woche vor Kenia werde ich erneut meine Werte überprüfen lassen. Kann schon sein, das die Anfälligkeit von Infekten durch den etwas niedrigeren Wert kommt. Meist kann ich aber solche Infekte nicht vermeiden. Ich arbeite in einem Sanitäts-Versorgungs-Zentrum und bin von einigen kranken Menschen umgeben. Bin zwar hauptsächlich im Büro, aber die Räumlichkeit ist nicht besonders groß. Ansteckungsgefahr ist somit auch unter Arbeitskollegen sehr groß. Bis auf 2019 und dieses Jahr zwei Erkäktungen bin ich aber immer glimpflich davon gekommen. Vielleicht ist es jetzt auch einfach "nur" das Alter. Was weiß ich. Ich hoffe natürlich das jetzt nix mehr dergleichen kommt. Ansonsten ist mein Sommer in Gefahr. Ich habe kein Bock auf Stillstand! Das hat mir 2019 schon gereicht. Trainingsergebnisse waren zwar super, aber auf dem Blatt Papier war's scheiße. Wenn es mir dieses Jahr ähnlich ergeht bin ich mir ziemlich sicher, das ich auf meinem Weg als Leistungssportler abkommen werde. Es müssen dieses Jahr Ergebnisse her! Ziel war es schon immer meine Grenzen zu verschieben! pB's sind mein Antrieb!
Mein Kenia Flug ist bereits gebucht! Die Unterkunft buche ich im März! Was den Preis des Fluges betrifft komme ich bezüglich meinen Erfahrungen diesmal deutlich günstiger weg! Auch die Anreisezeit verkürzt sich durch fehlende Wartezeiten.
Durch den Infekt muss ich mein Trainingsplan wieder etwas anpassen. Ich habe nun ein 2:1 und 3:1 Zyklus geplant. Die Grundlage hat die nächsten zwei Wochen noch Vorrang und dann nimmt vermehrt das VO2max Training wieder sein Platz ein. Somit bleibt mein 100km/Schnitt bis Kenia! Mehr als 5200km/Jahr war eh nicht geplant! Die nächsten 7 Wochen:
10TE, 129km
Mo: 10k
Mo: 10k + 45' koo/s
Di: 10x200m BAL
Mi: 17k
Do: 10k
Do: 12k @3:30 Laufband (Gesamt 18k)
Fr: 10k + Kraft/Treppe/Stgl
Sa: 10k
Sa: 10x800m 2:24 - 2' TP
So: 20k
10TE, 129km
Mo: 10k
Mo: 10k + 45' koo/s
Di: 10x200m BAL
Mi: 17k
Do: 10k
Do: 12k @3:30 Laufband (Gesamt 18k)
Fr: 10k + Kraft/Treppe/Stgl
Sa: 10k
Sa: 10x800m 2:24 - 2' TP
So: 20k
6TE, 73km
Mo: -----
Di: 10k
Mi: -----
Do: 10k
Do: 12k + Stgl
Fr: 10k + 45' koo
Sa: 6x1000m 3:00 - 2' TP
So: 17k
9TE, 110km
Mo: 10k
Mo: 10k + 45' koo
Di: 15x200m 30,5 - 1' TP
Mi: 17k
Do: 11k
Fr: 10k + Kraft/Treppe/Stgl
Sa: 10k
Sa: 3x5x400m 67 - 90'' TP / 3' STP
So: 20k
9TE, 110km
Mo: 10k
Mo: 10k + 45' koo
Di: 15x200m 30,5 - 1' TP
Mi: 17k
Do: 11k
Fr: 10k + Kraft/Treppe/Stgl
Sa: 10k
Sa: 8x1000m 3:00 - 2' TP
So: 18k
9TE, 110km
Mo: 10k
Mo: 10k + 45' koo
Di: 3x5x400m 66 - 90'' TP / 3' STP
Mi: 17k
Do: 11k
Fr: 10k + Kraft/Treppe
Sa: 10k
Sa: 15x200m 30,0 - 1' TP
So: 20k
4TE, 42km
Mo: -----
Di: 10k
Mi: -----
Do: 10k
Do: 10k + Stgl
Fr: 12k + Kraft/Treppe
Sa: ----- Anreise HTL Kenia
So: ----- Anreise HTL Kenia