1o km sub Ʒ1

Die Woche fällt deutlich schlechter aus als geplant. War nur am Mo doppeln. Ansonsten nur 1x / Tag DL mit etwas Schnelligkeit und Gymnastik im Anschluss. Die 2 Wochen davor - das läppert sich schon. Überwiegt die Woche mehr Urlaub als Training. Die letzten beiden DL gingen zwar an die 4:05 Schnitt weg, aber sehe kein Sinn darin das jetzt noch durchzudrücken. Wetter und Tagestouren haben aber das Training nicht eingeschränkt. Ich habe das in ähnlicher Art schon öfters durchgezogen, da ging es wesentlich lockerer. Sehr Wahrscheinlich lag es an den vorherigen 2 Wochen. Ich mache jetzt 2 Tage Pause und am Sonntag in Deutschland ein lockeren 13km DL. Werden die Woche nur 60km, 6TE

Du hast mittlerweile ein beeindruckendes Köpergefühl und Deiner Entwicklung zu urteilen, hast Du die letzten Jahre da oft die richtige Entscheidung gefällt. Finde es mit am schwersten einzuschätzen ob man die Einheiten nun unbedingt nach Plan durchdrücken soll, oder doch auch mal durch die Regeneration die gesetzten Reize wirken zu lassen. Du wirst Deinen Fokus nicht verlieren, wenn es mal ein bisschen mehr Urlaub als Trainingslager ist.
Z

D.edoC hat geschrieben:Die Woche fällt deutlich schlechter aus als geplant. War nur am Mo doppeln. Ansonsten nur 1x / Tag DL mit etwas Schnelligkeit und Gymnastik im Anschluss. Die 2 Wochen davor - das läppert sich schon. Überwiegt die Woche mehr Urlaub als Training. Die letzten beiden DL gingen zwar an die 4:05 Schnitt weg, aber sehe kein Sinn darin das jetzt noch durchzudrücken. Wetter und Tagestouren haben aber das Training nicht eingeschränkt. Ich habe das in ähnlicher Art schon öfters durchgezogen, da ging es wesentlich lockerer. Sehr Wahrscheinlich lag es an den vorherigen 2 Wochen. Ich mache jetzt 2 Tage Pause und am Sonntag in Deutschland ein lockeren 13km DL. Werden die Woche nur 60km, 6TE

Ich denke, dass Dir Dein Körper die richtigen Signale gibt. Niemand kann an 365 Tagen im Jahr Vollgas geben, auch Hochleistungssportler nicht. Dennoch finde ich es erstaunlich, mit wie wenig Regenerationszeit Du offenbar auskommst.

Ich selbst hatte durch die Art meines für meine Verhältnisse intensiven Intervalltrainings ständig mit schmerzhaften Muskelverspannungen in beiden Oberschenkeln zu kämpfen. Jetzt, nach fast 3 Wochen Pause sind die Verspannungen weg, das Laufen fühlt sich wieder locker an.

Weiterhin viel Erfolg, ich denke, Du fängst jetzt ebenfalls die Cross-Saison an?

Maddin

Zum Glück ist heute Pause

Die Sahara Luft aus Afrika hat Lanzarote voll im Griff...

Ja Z, sehe ich auch so. Hab bisher fast immer richtig entschieden.

@Madin85: Erst ein mal der 10er Ja danach 3 Cross WK. Genauen WK Plan + TL bis August gibt es demnächst.

Halbe QTE war gestern in Ordnung. 5x400m, 5x200m und 1x500m mit 1'TP und 3'STP. 68,x 30,5 1:18

Ich werde das erste mal in einer WK Woche keinen Tag Pause einlegen. Die nächsten zwei Tage wird je 6km locker gelaufen.

Kann ich Bad Liebenzell toppen? Die Frage beschäftigt mich schon seit ein paar Wochen. Ich bin das ganze Jahr auf pB Kurs. Das wäre Sonntag schon Heftig, wenn es eine pB werden würde. Man liest es sicherlich heraus. Ich weiß nicht wo ich aktuell stehe. Ist aber nicht tragisch, denn auch mit ??? bin ich öfters pB gelaufen! Noch 3 Tage!

Du hast diese Saison brutal geliefert, ich würde den 10er als Kür ansehen. Du wirst definitv wieder einen guten Reiz setzen, ob PB oder nicht.
Bei mir stehen auch nochmal zweimal 6km an. Bin ziemlich hibbelig, von 150 auf 60 Wkm ist nicht einfach.

Training in der Hitze kann ähnliche Auswirkungen wie Höhentrainingslager haben. Schätze alles ist möglich. Bei dir sowieso, also alles Gute!

Lass es krachen !!!
Drücke fest die Daumen
Z

Hau rein Kollege! Alles Gute

Viel Erfolg!

Rolli hat geschrieben:Viel Erfolg!

+1

32:23 min, 2. Platz

Glückwunsch Daniel!!!!!!

32:25

32:00 war heute das Ziel. Strecke war nass und es war bei km 6-9 windig (wo es eh schon ohne Wind hart ist). Leider war ich ab km 5 bis ins Ziel alleine. Mit den Umständen bin ich daher mit dem Ergebnis zufrieden. Letztes Jahr konnte ich mich bis ins Ziel mit zwei Läufern batteln. Dieses Jahr war die Konkurrenz deutlich schlechter.

runner00 hat geschrieben:32:23 min, 2. Platz

Ein Wahnsinnsergebnis zu diesem Zeitpunkt, Gratulation!!!

D.edoC hat geschrieben:32:25

32:00 war heute das Ziel. Strecke war nass und es war bei km 6-9 windig (wo es eh schon ohne Wind hart ist). Leider war ich ab km 5 bis ins Ziel alleine. Mit den Umständen bin ich daher mit dem Ergebnis zufrieden. Letztes Jahr konnte ich mich bis ins Ziel mit zwei Läufern batteln. Dieses Jahr war die Konkurrenz deutlich schlechter.

Trotzdem Glückwunsch
Netto stehen 32:23 in der Liste

runner00 hat geschrieben:Trotzdem Glückwunsch
Netto stehen 32:23 in der Liste

Jetzt nicht mehr, es wurden plötzlich ganz viele Nettozeiten mit den Bruttozeiten gleichgesetzt

Respekt, Du hast nen nächste Level bestätigt. Für neue PBs muss gerade bei der dünne Luft da oben in deinem Leistungsbereich alles stimmen. Wind, Feuchtigkeit und allein auf der Strecke lässt das Ergebnis in meinen Augen sehr stark erscheinen.
Z

Gratulation, wieder einmal Saustark bei diesen Bedingungen

Klasse. hast eine Traumsaison hingelegt.

Danke Leute

Glückwunsch Daniel!!!! Ein Traumjahr!

Glückwunsch, ein tolles Jahr.

In den nächsten 3 Monate möchte ich neue Reize setzen. Wie bereits erwähnt möchte ich etwas Kraft mit Gewichte aufbauen. Wieder vermehrt Rumpf Stabi einführen. Die Berganläufe werden auf 100m gekürzt. DL werden nun lockerer in 4:20-4:30 gelaufen (bewusst etwas gebremmst). QTE werden mit mehr Umfang gelaufen (Intensität bleibt).

Nach 3 Cross WK geht es vom 28.12.17 - 07.01.18 für 10 Tage nach Portugal (Monte Gardo). Silvesterlauf wird es daher dieses Jahr nicht geben.

Bist schon früh am Posten. Auch bir mir werden die DLs ruhiger gelaufen. Damit die Fokussierung auf den QTEs liegen kann.
Den Schwellen betonten Fokus möchte ich Nov und Dez beibhalten, aber gezielt 3-10k Pace einstreuen. Am 9. Dez geht die Crosssaison los.
In den letzten beiden Wochen des Jahre plane ich ein Trainingslager zu hause. Im Januar folgt der erste Höhenblock.

Glückwunsch! Und die Leistung bestätigt

Den Rennverlauf kann man ja anhand der Zahlen nicht ablesen. War es keine Option am Führenden dranzubleiben? Er war ja ungefähr in Deinem Bereich unterwegs.

Übrigens hat einer unserer Hindernisläufer seine HM Zeit in Dresden um über 2min verbessert. Er ist das erste mal 1:04 gelaufen. Der HM war zumindest in der Spitze besser besetzt. Eigentlich hätte ich auf dem 10er auch ein stärkeres Feld erwartet. Das nächste mal spontan auf den HM schwenken

War leider keine Option. Ich bin 15:58 mit Ihm angelaufen. Dann war der Gegenwind und der leichte Anstieg an der Brücke. Da hat der Kopf nicht mitgemacht. Der Typ hat viel mehr drauf. Er hätte mich, wenn ich mit Ihm gelaufen wäre zerstört. Er hat eine 14:tief und 30:Mitte stehen.

Das Wetter hat sich später deutlich verbessert. Beim HM und M war herrlicher Sonnenschein und der Wind hat etwas nachgelassen.

Was für Crosswettkämpfe willst du laufen?

02.11 - 07.11 Militär Cross WM in Ungarn. 18.11 Cross Meet IN in Ingolstadt und Anfang Dezember bin ich noch am suchen.

Anfang Dezember wird es wettkampftechnisch meistens schon wieder dünn. November ist meistens die Hochsaison mit deutschem Höhepunkt in Darmstadt und zwei Wochen vorher in Pforzheim.

Die Termine sind mir bekannt. Ich werde wohl irgend so ein um die Pommesbude Cross WK im Dezember Ausschau halten müssen. Auf keinen Fall ein WK mit Standortbestimmung.

So Pommesbude Cross WKs finde ich ne gute QTE.
Da tauchen bei uns regelmässig starke Läufer (sub32 Niveau) auf. Allerdings haben wir ne andere Dichte als in D.
Lustig wirds bei 30cm Schneematch, Sturm und starkem Regen

Ich finde es aktuell wichtig 2 Monate Wettkämpfe ohne großartigen Druck zu laufen. Das sind bei mir in der Regel Cross WK, wo man mit dem Ergebnis wenig anfangen kann. 2 WK sind gut besetzt (davon einer sogar heftig gut besetzt 27min Läufer). Der dritte kann daher ruhig mal schlecht besetzt sein.

Gestern bei der Thai Massage habe ich es mir gut gehen lassen. Sie meinte mein Oberer Rücken war sehr verspannt. Heute dann noch ein mal im Hallenbad mit Massagedüsen, Whirlpool und Aromadampfbad die Regeneration beschleunigt. Gestern lockerer 10er und heute BHL. Morgen geht es dann wieder normal weiter. Den 10er verdaue ich besser als Bad Liebenzell.

Yeah - habe es heute um 4:50 aus dem Bett geschafft, um einen 10km DL zu laufen. Das ist das schwierigste an meinem Training

Sau gut. So früh würde ich es glaub ich nie packen. Bin froh jetzt schon aufgestanden zu sein und etwas rollentraining zu machen

Heute habe ich mit dem Krafttraining angefangen.

Vorsichtshalber als Einstieg:

12 Wiederholungen und 4 Sätze.

- Squads 45kg
- Ausfallschritte mit explosiv Knie anheben (je 18kg Hantel pro Seite)
- Im Sitzen Beine anheben 15kg
- Beinpresse 60kg

Man kann auch den Gegenspieler, den hinterern Oberschenkel trainieren, indem man das Gerät umstellt und in Bauchlage die Beine zum Hintern drückt, aber keine Ahnung wie man das einstellt. Muss ich mal jemanden vor Ort fragen. Ansonsten kommen erst ein mal keine weitere Übungen dazu. Das ganze dauert ca 35-45min. Dies ziehe ich 1x/Woche mindestens 12 Wochen durch. Danach nur noch alle zwei Wochen. Im Wechsel mit diverse Sprünge (pylometrics)

Morgen nach DL steht Koordination mit Pylonen / Schnelligkeit an.

Ausfallschritte können sowas von reinhauen und wahnsinnigen Muskelkater bescheren. Das ist echt eine der fiesesten Übungen, aber wahrscheinlich auch die effektivste für die Beinkraft.

'Doofe Zwischenfrage': Koordination/Schnelligkeit unmittelbar nach dem DL oder als getrennte Einheit im einigermaßen erholten Zustand?

Du kennst dich tausendmal besser aus als ich.
Nur von der Theorie her kenne ich es so, dass man Schnelligkeit und Koordination eher am Anfang einer TE setzen sollte, wenn man mehrere Inhalte in einer Einheit trainieren möchte.
Ansonsten gibt es noch als Überlegung zu priorisieren und den entsprechend wichtigeren Inhalt am Anfang der TE einzubauen.

Ja runner, die hauen rein, aber sind sehr effektiv. Später bei den Sprüngen, wo abwechselnd in der Luft die Seite gewechselt wird hauen auch voll rein. Ausgangslage immer der Ausfallschritt.

Von einem DL muss ich mich kaum erholen. (Das ist eher "warm up"). Koordination / Schnelligkeit steht nach dem DL an, weil ich aus dem monotonen DL Trott kommen möchte zur Vorbereitung der QTE am Samstag. Theoretisch müsste Schnelligkeit wirklich im erholten Zustand trainiert werden, aber das kann man kaum als LDler realisieren.

PS: Die Wehwehchen vom heutigen Krafttraining überwiegen sehr wahrscheinlich den von dem morgigen DL Kraft -> Schnelligkeit -> GA2 hat sich aber bisher gut bewährt.

Schnelligkeit->Kraft->Ausdauer ist die bessere Lösung.

Schnelligkeit sollte immer im Ausgeruhten Zustand absolviert werden.
Ausdauer nach Kraft, weil die muskuläre Ermüdung durch Kraft, mechanischer Art ist und Ausdauer die metabolische Seite anspricht und ist von Dauer der Übung abhängig.

Wenn Du aber andere Erfahrung hast...

Die letzten Jahre bin ich auch diesen Weg gegangen. Da ich aber im TL mit Ringer und co. dementsprechendes Feedback erhalten habe und die es so fabrizieren, habe ich mich dieses Jahr auch für diesen Weg entschieden.

forum/attachments/trainingsplanung-fuer ... nowitz.jpg

Aber du weißt nicht, wieso die es so machen, wenn mich meine Erinnerung nicht täuscht? Wobei du das ja schnell merken wirst, falls das Krafttraining sich negativ auf das Sprinttraining auswirkt und gegenenfalls auch etwas ändern kannst/wirst.

20x400m [1'TP] in 69,5 sind es heute geworden. War zwar Shit Wetter, aber hat dennoch Spaß gemacht.

7TE, 84km

Mo: 10km 4:25
Di: -----
Mi: 10km 4:08 + 25' Gymnastik
Do: 10km 4:35
Do: 12km 4:10 + 35' Kraft Beine
Fr: 10km 4:03 + 20' Koordination / Schnelligkeit
Sa: 20x400m [1'TP] in 69,5 (14km)
So: 17km 4:19 + 25' Gymnastik

DL wollte ich zwar etwas langsamer laufen, aber habe mich spontan anders entschieden Keine Lust zu bremsen. Nächste Woche wird es Schnelligkeit -> GA2 -> Kraft, da ich mich zum Teil nach anderen richten werde und ich nur Mittwoch in den Kraftraum kann (bin derzeit in Hof zu besuch). Do-Sa wird es locker zugehen mit 1x BHL/Tag, da am Sonntag der Cross WK ist.

10x200m [1'TP] in 30,4 sind es heute geworden. Hat soweit gepasst. Nur 10 wdhl und 1'TP, da Sonntag Militär Cross Weltmeisterschaft ansteht. Strecke scheint ziemlich flach zu sein, was mir gut in die Karten spielt.

Bin in Ungarn am Plattensee Balaton gut angekommen. Morgen Eröffnung Zeremonie, WK-Strecke anschauen und Beine hochlegen. 135 Nationen sind gemeldet..... und übelst die Maschinen am Start... Uiuiui.. Da seh ich kein Land. Ich laufe einfach so gut ich kann... Bin in der stärkeren Gruppe auf der Mittelstrecke. 4,6 km. Start Sonntag 11:30.

http://www.bilder-upload.eu/upload/4e6b ... 744728.jpg

Heftige Strecke!

4x muss man durch 20cm Wassergraben. Nach den Wassergraben ca 2x 80m Sand. 6x muss man über Hindernisse springen. Der Boden ist sehr uneben. Zum Glück keine Abstiege. Sind nur 5hm pro 2,3km Runde. So richtig kann man da nirgends das aufgebaute Tempo lange halten. Ich hasse Cross...

Hey, Du bist dabei! Schon Mal ne Bestätigung. Du wirst ne Saustarke Leistung liefern, da bin ich überzeugt.
Drück Dir die Daumen, hau rein Kollege

Bin mal wieder enttäuscht. Wie bisher nach jedem Crosslauf. In meinem 8 Wettkampfjahren war ich bisher noch nie mit einem Cross WK Ergebnis zufrieden.

Short Distanz 4,6km. 2 Runden a 2,3km
12 Grad bewölkt, wenig Wind
1te Runde: 7:54
2te Runde 7:59
Zeit gesamt: 15:53

Pro Runde 2 Hindernisse, 2 Sandabschnitte (ca. 60m), 2 Wassergraben. Boden sehr uneben. 5 Höhenmeter pro Runde.

Ab Anfang der 2ten Runde konnte ich mich vom 55ten auf 46ten Platz vorarbeiten.

Meine Entwicklung auf der Bahn und auf der Straße zeigen in die richtige Richtung. Im Cross hingegen gibt es eher stillstand. Fazit: Cross bleibt nur Mittel zum Zweck. Gelegentlich ok, aber auch nicht mehr... Dennoch ist es schade, das mich Leute abziehen, die ich auf der Straße stehen lassen würde. Demotivierend. Aber dennoch muss ich mir das ab und an antun.

War dennoch ein schönes Event. Algerien und Franzosen haben ordentlich abgeräumt, wobei bei den Franzosen die schwarzen garantiert eingekauft wurden. Die Gastgeber haben sich gut ins Zeug gelegt. Gute Organisation. Gute Unterkunft und gutes Essen. Geil, dies hier mal gesehen und miterleben zu dürfen, aber mir wäre Militär Athletic World Championship lieber. Da kann ich dann wenigstens stolz auf meine Leistung sein Problem ist aber, das ungern gesehen wird, das man so oft überholt wird. Daher wird es solche Events für mich nur im Cross und ggf. später im Marathon geben. Bleibe noch bis Dienstag. Morgen ist Kulturtag

Trotzdem Gratulation

Dein Trainingsmuster und WKs sind natürlich kein Garant für eine absolute Topleistung beim Cross.

Ist Jammern auf hohem
Niveau absolut betrachtet. Verstehe Dich aber in der Relation, dass Du sauer bist wenn Läufer die auf Asphalt/Bahn langsamer sind Dich abziehen.

Mir geht es gleich, bei meiner ersten Aktivzeit war ich weiter vorne. Habe damals wesentlich mehr im Gelände gearbeitet. Da ich heute auf flache 10er spezialisiert bin trainiere ich ziemlich anders.

Auf allen Hochzeiten zu tanzen ist nicht einfach.