1o km sub Ʒ1

Der Hammer !!!
Es sieht verdammt gut aus. Was und wann ist Deine letzte QTE vor dem WK?

Schade, daß Du in Bamberg nicht gelaufen bist. Mario ist einsam eine 31:37 gelaufen. Gemeinsam hättet Ihr dann doch in Richtung Zielzeit arbeiten können.

...und gut, dass Du nicht nach Leverkusen gereist bist, der Elite- Lauf wurde wegen des Sturmes wohl abgesagt.

Ja als ich das eben gelesen habe, musste ich direkt an Daniel denken Glück gehabt ;)

Zemita hat geschrieben:Was und wann ist Deine letzte QTE vor dem WK?

Für Dienstag / Mittwoch bin ich noch unentschlossen. Samstag möchte ich 10x500m mit 2'TP in 1:30 laufen. Die Woche drauf (WK-Woche) 5x400m, 5x200m, 1x500m. 68s, 30s, 80s. Steht also nix mehr wildes an. Versuche nächste Woche den Umfang dennoch über 100km zu bringen.

leviathan hat geschrieben:Schade, daß Du in Bamberg nicht gelaufen bist. Mario ist einsam eine 31:37 gelaufen. Gemeinsam hättet Ihr dann doch in Richtung Zielzeit arbeiten können.

Ja, das wäre was gewesen. Ich vermute mal 20s hätte man sich da gut pushen können. Für sub31 sieht das aber schon sehr knapp aus. Hm, auf den ersten Anblick finde ich meine Entscheidung dennoch für die vernünftigere.

irun94 hat geschrieben:...und gut, dass Du nicht nach Leverkusen gereist bist, der Elite- Lauf wurde wegen des Sturmes wohl abgesagt.

Natürlich schade für diejenigen, die da laufen wollten. Ich bin natürlich überglücklich, das ich mich für den richtigen Weg entschieden habe.


Heute ging der 10km DL sehr schwer. Eigentlich waren ja 20km geplant. Aber bei dem Effort macht das wenig Sinn. 10km in 4:53 min/km. Linke Wade zwickt noch etwas, aber das sollte morgen Abend - spätestens Dienstag wieder weg sein. Die 2000er haben noch mehr Spuren hinterlassen als die 1000er vor einer Woche. Aber alles gut! Die 4:53 min/km (diese Woche Montag ähnlich 10km 4:58 min/km) zeigen mir auch, das sich bei mir was tut. Diese Woche wurden es 7TE, 83km. Nur eine QTE! Sehe es aber nicht so schlimm! Auch was nächste Woche mit meinen eher soft QTE betreffen. Die Grundlage ist da und das auf einem sehr hohem Niveau. Mehr werde ich da sowieso nicht raus holen können. Hoffe meine gute Form in 2 Wochen zeigen zu können um dann vermehrt mich mit dem 800m / 1500m / 5000m Tempospritzen beschäftigen zu können.

D.edoC hat geschrieben: Ja, das wäre was gewesen. Ich vermute mal 20s hätte man sich da gut pushen können. Für sub31 sieht das aber schon sehr knapp aus. Hm, auf den ersten Anblick finde ich meine Entscheidung dennoch für die vernünftigere.

Das war vom Wetter auch reines Glück. Ich bin ja auf der anderen Seite des Gebirgskamms. Und es war definitiv nicht abzuschätzen, was passiert. Von daher war das natürlich die richtige Entscheidung

Hoffe meine gute Form in 2 Wochen zeigen zu können

Da bin ich sehr gespannt und wünsche Dir das notwendige Quäntchen Glück

Für alles andere hast Du ja selber gesorgt.

Was ist dein Nahziel? Bayr. 10000m-Meisterschaften?

Habe mir seit gestern Abend eine Erkältung zugezogen. Heute laufen macht keinen Sinn. So ein Scheiß!!! Werde jetzt bis morgen früh im Bett bleiben und hoffen das es morgen besser wird.

Gute Besserung. Mit etwas Glück verlierst Du nichts. Einfach Ruhe bewahren

leviathan hat geschrieben:Gute Besserung. Mit etwas Glück verlierst Du nichts. Einfach Ruhe bewahren

+1

Keine Besserung!

Hoffe Donnerstag normal ins Training einsteigen zu können. Bin echt mega angepisst! So eine Scheiße! Ich war in Top Form!!! Monte Gordo und Iten haben super gepasst! Alles für die Katz! Echt schade!

D.edoC hat geschrieben:Keine Besserung!

Trotzdem Ruhe bewahren. Gemäß Daniels sollte man in 5 Tage ohne Training nichts verlieren. Danach ein wenig. Einen spürbaren Effekt auf der Negativseite kommt erst später. Falls der Ausfall weniger als eine Woche dauert, solltest Du auch trainingsseitig so weitermachen können, als ob nichts gewesen wäre.

Das Kind ist noch nicht in den Brunnen gefallen. Du bist so stark, daß Dich das gar nicht tangiert. Wenn Du am Wochenende immer noch Probleme hast, solltest Du wirklich über einen Plan B nachdenken. Bis dahin bleibt alles bei alten. Wir drücken die Daumen, daß sich das einrenkt.

Erkältung ist nun im Endstadion. Morgen steig ich wieder ins Training ein. Sonntag Abend hat es angefangen. Dienstag und Mittwoch hatte ich erhöhte Temperatur 37,5°C. Halsschmerzen, Nasennebenhöhle zu und Husten habe ich nun durch. Sind zwar "nur" 5 Tage Pause, aber mit Superkompensation hat das ja nix zu tun. Der Körper war da eher mit anderem beschäftigt (bekämpfen der Viren). Hat das Daniels auch erwähnt? Will mir das jetzt nicht total schlecht reden, aber das kann in der jetzigen Phase für die 10.000m sicherlich nur schlecht auswirken - zumal ich noch in dem Zeitraum liege wo mir das HTL noch was gebracht hätte.

D.edoC hat geschrieben:Erkältung ist nun im Endstadion. Morgen steig ich wieder ins Training ein.

Sehr gut

Sind zwar "nur" 5 Tage Pause, aber mit Superkompensation hat das ja nix zu tun. Der Körper war da eher mit anderem beschäftigt (bekämpfen der Viren). Hat das Daniels auch erwähnt?

Ja natürlich. Es geht ja in erster Linie um "ungewollte" Pausen. Und Erkältungen sind wohl eine der häufigsten Ursachen, wahrscheinlich sogar die häufigste schlechthin.

Will mir das jetzt nicht total schlecht reden, aber das kann in der jetzigen Phase für die 10.000m sicherlich nur schlecht auswirken

Muss es aber nicht. Ich kann mir auch nicht vorstellen, daß es sich positiv auswirkt. Dafür ist Dein Körpergefühl und die darauf basierenden Regenerationsmaßnahmen und Pausengestaltung sicher zu gut. Ich hoffe immer noch auf neutral und würde das auch vermuten
Aber zugegeben, das ist ein gelassener Blick von Außen. An Deiner Stelle würde ich wohl den Teufel an die Wand malen.

zumal ich noch in dem Zeitraum liege wo mir das HTL noch was gebracht hätte.

Das kann ich schwer einschätzen. Ich selbst habe so etwas noch nie gemacht. Es gibt aber diverse Läufer, die eine ähnliche Situation schadlos überstanden haben. Das ist aber wie immer höchst individuell.

Wie dem auch sei. Ein paar Fragezeichen werden bleiben und Du wirst sie bis Regensburg nicht aus der Welt schaffen. Dir bleibt gar nichts anderes übrig als positiv zu denken. Körperlich hast Du alles, was möglich war, gemacht. Deine zweite große Stärke ist Deine Siegermentalität. Und Du tust jetzt bitte einen Teufel, diese nicht mit auf die Bahn zu bringen. Wenn es dann trotz allem nicht geklappt haben sollte, kannst Du gern jammern. Jetzt musst Du einfach so tun als wäre alles in Butter. Und das dem wirklich so ist, ist alles andere als unwahrscheinlich. Mir ist vollkommen klar, daß jetzt auch ein wenig Glück dabei sein muss. Genau das wünscht Dir hier jeder einzelne Leser. Und das sind ziemlich viele. Also hau rein

Ich denke, es ist auch gut möglich, dass dir jetzt die Psyche einen Streich spielt:
Man ist krank und kann folglich nicht trainieren und hat dann mehr Zeit um über "Gott und die Welt nachzudenken".
Und je wichtiger der anstehende Wettkampf ist, umso mehr macht man sich selbst "kirre" und achtet auf unwichtige Kleinigkeiten und auf mögliche "Zeichen", dass es gerade total bergab mit einem geht. Quasi nur ein Schritt vom Abgrund entfernt

So schwer es sein mag, aber ich würde an deiner Stelle versuchen locker zu bleiben. Du hast ausgezeichnet trainiert und es gibt keinen Grund sich jetzt selbst verrückt zu machen

Daniel! Vorsicht!
Bei so einer Krankheit kann auch eine 2te Welle kommen.

Genau Rolli, dies ist mir passiert. Bin immer noch am aufholen.
Ist natürlich Scheisse sowas, aber der Effekt des HTLs ist sicher nicht verpufft!

Das ist wirklich sehr ärgerlich, wenn ich krank bin ist der Formverlust leider immens, daher weiß ich nicht ob es Sinn macht dein Ziel jetzt anzugreifen. Ich finde es schön das die Vorredner positiv gestimmt sind, aber sehe einen Formverlust als unvermeidbar, vielleicht ist es in ein paar Wochen besser, wie lange wirkt so ein HTL bei dir?
Hast du schonmal an ein Stickstoffzelt (altitude-tent) gedacht, da du auch jemand bist der für den Laufsport lebt? Da du begrenzt Urlaub und Geld hast wäre das vielleicht eine Option, in der Literatur findet man "marginal gains of 1-2%" was ich aber nicht so wenig finde.

D.edoC hat geschrieben:Leider bin ich was die Werte betreffen etwas enttäuscht. Spezialisten von euch Wissen natürlich das ich es auf die Hämoglobin Werte abgesehen habe.

St.Moritz: 15,1 g/dl Hb -> 16,0 g/dl Hb (+0,9 g/dl)
Iten: 14,9 g/dl Hb -> 15,9 g/dl Hb (+1,0 g/dl)

Also ähnlicher Anstieg wie vom St.Moritz HTL, obwohl ich diesmal viel Höher war und das eine Woche länger. Ich habe aber die letzten Tage von mehreren Quellen (Ärzte) erfahren, das es auch noch Sinn macht 2-3 Wochen nach einem HTL eine Blutentnahme zu machen. Da habe ich vom St.Moritz HTL leider keine Vergleichswerte. Werde dies die nächsten HTL aber weiterhin im Auge behalten.

Da ich gerade viele Blutabnahmen hatte (siehe 3000er- Faden) weiß ich das mein Wert zwischen 17,5 (nach dem aufstehen) und 15,0 nach genügend Wasser innerhalb eines Tages schwankt. Nun schwankt mein Wasserhaushalt sicherlich mehr als beim normalen Menschen, aber die Nachkommastelle wird sicher auch betroffen sein.

Du hast alles getan was in Deiner Macht stand und es gibt Dinge die man nicht beeinflussen kann.
Ich habe aber auch die Erfahrung gemacht mit einer gewissen „Egal-ich-haue-heute-einfach-raus-was-drin-ist“Mentalität geht es manchmal lockerer und besser als dem Gefühl „Heute-muss-ich-liefern-weil-ich-alles-auf-diesen-Moment-hin-ausgerichtet-habe“ !!!
Und trotzdem ist es ganz sicher eine total unbefriedigende Situation.
Gute Besserung !!!!
Z

Die Erkältung ist leider hartnäckig! Werde am Samstag keinen WK laufen. Mein Puls ist immer noch 10 Schläge höher als normal und die Nasennebenhöhlen Entzündung merke ich Abends immer noch etwas. Gestern Abend habe ich das Bett nass geschwitzt. Ich hätte früher zum Arzt gehen sollen.. wollte mich iwie durchkämpfen und bin erst Donnerstag zum Arzt. Sowas mache ich nie wieder. Dankt mir eh kein Schwein! Muss auf Arbeit viel reden - Stimme war am Mittwoch sowas von kaputt. Seit Donnerstag Ibu, sinupret und inhalieren von so kräuterzeugs. Letzte Woche war ich am Dienstag in der Früh joggen. Samstag und Sonntag jeweils 10km und 8km + 6 Stgl laufen. Nix besonderer. Heute werde ich mal wieder pausieren müssen. Echt ätzender Scheiß der von einem auf den anderen Tag kam. Somit bleibe ich leider ein weiteres halbes Jahr diesen Faden erhalten. Letzte Woche waren es 29km. Somit bin ich nun unter dem 100km/Woche Schnitt. Alles was ich in den TL aufgearbeitet habe..., aber noch ist nix verloren - fühle mich noch stark was die Form betrifft. Kann es halt nur nicht raus lassen. Werde demnächst vorsichtig einsteigen und dann direkt auf 1500m-5000m gehen.

Kennt man ja im Sport/Leben.. höhen und tiefen...

Richtig!
Positiv denken und weiter!

Gute Besserung.

Rolli hat geschrieben:Richtig!
Positiv denken und weiter!

Gute Besserung.

+1

Gute Besserung Daniel!

Rolli hat geschrieben:Richtig!
Positiv denken und weiter!

Gute Besserung.

+1

Schade sowas lesen zu müssen....

Danke Leute!
War für mich echt eine schwere Entscheidung. Für einige mag das "meckern auf hohem Niveau" zu sein, aber wie Ihr Wisst konnte ich fast immer eine stetig steigende Entwicklung vorweisen. Letztes mal wurde ich 2016 durch einen Schlüsselbeinbruch ausgebremst. Da nimmt man solche seltene Rückschläge wie aktuell schon ganz anders auf als wenn dies häufiger der Fall wäre.

Gute Besserung Daniel!
Klar ist es sche***, aber manchmal kommen Rückschläge, aus denen man gestärkt hervorkommt. Nur, weil die beiden ersten HTL jetzt vielleicht nicht direkt anschlagen, hat es dir doch was gebracht. Iten und die Atmosphäre, du weißt, dass du dahin zurückkehren willst und hast somit schon einen Vorteil gegenüber deinem 1. HTL da, und kannst somit Fehler direkt vermeiden. All das, und die Unwissenheit, wie viel die Erkältung dich letztlich wirklich zurückwerfen hat lassen, birgen insgesamt vielleicht auch was positives für die nähere Zukunft und nicht erst in einem halben Jahr

Wintertrainingslager bei 25 Grad endet oft mit einer Erkältung zu Hause. Das ist die Gefahr dabei. Was nicht bedeutet, dass ich selbst auch 2 Wochen in Iten verbracht hätte.

Richtige Entscheidung das Ding nicht zu Laufen. Ich hatte die gleiche Seuche, zuerst 1 Woche. Dann gleich wieder voll rein und nochmals eine Woche weg. Schon bitter :-(, aber nur für den WK. Für Deine Frühjahresform wird das bald keine Relevanz mehr haben.

3TE, 29km

Mo -----
Di: 10km Ø 3:57 min/km
Mi: -----
Do: -----
Fr: -----
Sa: 10km Ø 4:22 min/km
So: 8km Ø 4:01 min/km + 6 Stgl


7TE, 91km

Mo: -----
Di: 12km Ø 4:15 min/km + 30' Gymnastik
Di: 10km Ø 3:51 min/km + 30' Kraft / Rumpf
Mi: -----
Do: 12km Ø 4:19 min/km + 8 Stgl
Fr: 12km Ø 3:55 min/km + 20' Kraft / Sprünge
Sa: 10km Ø 4:04 min/km + 30' Koo/s
Sa: 12km Ø 4:05 min/km
So: Geplant 21km profiliert + 30' Gymnastik


Erkältung ging bis Mittwoch (1,5 Wochen). Bin erst seit Donnerstag wieder gesund. Somit konnte ich nach Monte Gordo und Iten TL keine Zeiten bestätigen. Für Leverkusen war es zu windig und Bamberg war die Konkurrenz zu schwach. 10.000m macht nach so einer Erkältung natürlich keinen Sinn. Das Wetter war gestern episch. Durch Iten hätten mir die 17 Grad in der Sonne auch nicht viel ausgemacht. Schade, aber manche Dinge kann man einfach nicht beeinflussen. Vielleicht nächstes Jahr noch besser auf mein Immunsystem achten (wärmer anziehen nach 3 Wochen Iten). Wie Rolli bereits erwähnt hat ist dies ein großer Nachteil eines warmen TL zu dieser Jahreszeit, wenn dann in Deutschland wieder der kalte und windige Winter wartet. Immunsystem war vom harten Training sicherlich auch stark geschwächt. Nun gilt es aber wieder nach vorne zu blicken.

Schon komisch das lächerliche Steigerungsläufe mir Muskelkater bescheren. Auch Athletik und Sprünge hinterlassen ihre Spuren. Ich glaube aber das dies in zwei Wochen sich wieder einspielt. Müsste da dann wieder das Niveau von vor der Erkältung haben. Habe ja den ganzen Winter sehr gut trainiert - wie eigentlich jedes Jahr. Meine letzte QTE ist nun 2 Wochen her. Das waren die epischen 2000er in 6:04. Am Dienstag laufe ich eine halbe QTE 12x500m mit 90s TP in 1:27. Am Samstag traue ich mir wieder eine vollwertige QTE zu. Da möchte ich 3x5x400m [1,5'TP und 3'STP] in 66,x laufen. Darauf die Woche dann 5x400m, 5x200m und 1x500m Standartprogramm, denn in 2 Wochen laufe ich aus dem Training heraus einen 3.000m WK.

In der ersten Oster Woche habe ich geplant zu meiner Familie nach Hof zu fahren. Würde dies als kleines TL mitnehmen. In den 10 Tagen möchte ich 5 QTE laufen - also ein sehr intensives kurzes TL. Danach gehen dann die wichtige Wettkämpfe los.

2000m, 1500m, 5.000m, 800m, 1500m, 5000m, 1500m, 1500m, 3000m - Die Bahnsaison geht bis zum 09.08.19 - also wie immer eine vollwertige Bahnsaison mit Schwerpunkt auf Tempohärte schneller als 10km Tempo.

Die 10km DM in Siegburg werde ich dieses Jahr nicht laufen. Die neue vermessene Strecke von 2017 ist nämlich sehr langsam. Die 2,5km Runde hat sehr viele enge Kurven un Kopfsteinpflaster in der Innenstadt. Ohne mich! Mein St.Moritz HTL muss ich nach den Herbst WK richten. Ich möchte ähnlich wie letztes Jahr in St.Moritz trainieren. Da genügen mir 14 Tage (effektiv 12 Tage Training). Die Frage ist nur welche Wettkämpfe im Herbst? Am 08.09 wäre der Alsterlauf in Hamburg. Noch stärker besetzt ist am 07.09 der Grand Prix in Prag. Eines der beiden Wettkämpfe wird es werden! Den nächsten 10er traue ich mir erst wieder 2 Wochen später zu. Da bietet sich Budapest gut an. Kann dort evtl über die Bundeswehr starten. Letztes Jahr haben die die Strecke geändert. Den 1,5km 150hm Berg nach 8km, wo man eh schon platt ist - gibt es nicht mehr. Ich bin da noch etwas unentschlossen. Auch was der Zeitpunkt des HTL betrifft. Ich kann mir gut vorstellen dieses Jahr 3000m Neustadt ausfallen zu lassen um eine Woche früher nach St.Moritz zu fahren. Wahrscheinlichkeit für besseres Wetter höher und mehr Anpassungszeit für Herbst Wettkämpfe! Habe für eine Entscheidung ja noch paar Wochen/Monate Zeit!

Erst ein mal muss ich wieder ordentlich trainieren!

Schön, daß es Dir wieder besser geht.

Bzgl. Deiner 10k Ambitionen würde ich mir überlegen wirklich den Alsterauf zu wählen. Der ist hügeliger als man denkt und ganz schön windanfällig. Ansonsten ist der Lauf toll. Super Stimmung und ein schönes Ambiente.

Danke!

Ok, dann doch Prag

leviathan hat geschrieben:Schön, daß es Dir wieder besser geht.

Bzgl. Deiner 10k Ambitionen würde ich mir überlegen wirklich den Alsterauf zu wählen. Der ist hügeliger als man denkt und ganz schön windanfällig. Ansonsten ist der Lauf toll. Super Stimmung und ein schönes Ambiente.

Das kann ich nur bestätigen. Es gibt einige Brücken, die überwindet werden müssen und kurz vorm Ziel noch einen etwas längeren Anstieg, den man sowohl hoch als auch wieder runterlaufen muss.

Die erste Brücke auf der 'Gegengeraden', nach ca 5km, und obwohl nur recht recht geringe Steigung im Vergleich zum Schlussanstieg, hat mir letztes Jahr den Stecker gezogen und ich hab mich danach 4km hingeschleppt (der letzte ging dann nochmal trotz Anstieg, hab aber auch kurz vorm Umfallen gestanden). Die ersten km die eher abwärts gehen verleiten auch gerne mal zum überpacen, vor allem dann, wenn man sich am ersten km Schild orientiert und aus der 2. Startgasse losläuft (dürfte D.edoC aber nicht interessieren, da eher Elite Feld). Da steht das km-Schild nämlich zu weit hinten (auf 1. Gasse ausgerichtet), erst das 2. stimmt dann nachdem beide Spuren vereint sind.
Eher keine PB Strecke (außer man läuft wie ich zum ersten mal 10er WK ).

Werde in Prag laufen. Ist auch nicht so weit entfernt wie z.b. Hamburg. St.Moritz werde ich bereits am 2ten Wochenende im August fahren. Somit hätte ich 13 oder 14 Tage Anpassungszeit für Prag. Für Budapest 28 oder 29 Tage. So ist der Plan. Da wird dann die 31 fallen!

Top! Bin überzeugt das Du das Ding reissen wirst

Daniel, hast du vielleicht schon gelesen, neuer Artikel von Pöhlitz bzgl. Höhentrainingslager:
http://la-coaching-academy.de/index.php ... h-senioren

Für dich ist wahrscheinlich wenig "Neues" dabei. Folgendes passt aber vielleicht zu deiner (Ausgangs)situation:
"Sicher hat sich auch die Erfahrung schon herumgesprochen, dass nach einem einmaligen 3wöchigen Aufenthalt in der Höhe noch kein Wunder zu erwarten ist. Aber es baut sich auf, es gibt offensichtlich einen gewissen „Merk- oder Lerneffekt“."

"Bei optimaler Gestaltung eines 3 Wochen Höhentrainings ist in der Höhe eine Wirksamkeit zu erzielen, die man unter NN erst in 5-6 Wochen erreicht."

Und hier noch ein allgemeiner Hinweis für 3-wöchige HTLs:
"In der ersten Woche beginnen Sie am besten mit „viel Bewegung an der Luft“, verfolgen morgens ihren Ruhepuls, laufen auch 2-3 x 6-8 km täglich mit ihrem Sightseeing-Tempo mit anschließenden Beweglichkeitstraining und zum Wochenende hin testen Sie mit anschließenden 10-12 Steigerungsläufen wie gut es ihnen geht. Mit dem ersten Kurz-Intervall-Training am Samstag (z.B. 12-15 x 200-300 m mit 200 m Trabpause) und der Ruhepulskontrolle möglichst „im Normalbereich“ ist man auf der sicheren Seite, Sie wissen, dass sie am nächsten Tag bereits einen „Längeren“ machen können und die folgende Woche - bei ihrem 1. Höhenaufenthalt“ - wie eine mittlere Woche zu Hause angegangen werden kann. In der 3. Woche versuchen Sie dann diese Woche zu übertreffen."

Ja, habe ich bereits gelesen
Mir werden die neusten Artikel von Pöhlitz über Facebook angezeigt.

Meine erste QTE nach der Erkältung war heute mega schlecht!
10x500m [1'TP] in 1:32,4!

Vor 2,5 Wochen bin ich das Tempo - sogar etwas schneller - 2000m durchgelaufen. 4x! Die 500er waren heute schon anstrengend. Hatte schwere Beine. War schon am überlegen die QTE abzubrechen. So schlecht war ich schon lange nicht mehr! War zwar heute ohne Spikes gelaufen und Wetter war auch nicht so besonders, aber das sich das dann so schlecht anfühlen würde, hätte ich nicht gedacht.

Die Dauerläufe ab Donnerstag haben sich aber alle locker angefühlt - um die 4:00 Pace und etwas schneller! Bin mal gespannt was Samstag bei der nächsten QTE raus kommt. Werde da jetzt trotz dem heutigen schlechten Ergebnis nicht gleich alles auf den Kopf stellen. Werde es beobachten und bei Bedarf dann in 2 Wochen handeln/anpassen. Mir war im Vorfeld klar, das ich nach den 10km oder 10.000m erst ein mal ausgelaugt sein werde und ich paar Wochen benötige um aus dem Leistungsloch zu kommen, aber ich bin ja kein Wettkampf gelaufen! Die Vorbereitung dafür wurde aber dennoch gemacht. Das muss ich besser realisieren und da ggf den Trainingsplan anpassen. Vielleicht war das heute aber auch einfach nur eine schlechte Tagesform.

Hi,

Mzungu bedenke du warst gut 8-10 tage ausser betrieb/Krank,das kostet halt ein
ein paar Körner,aber das weist du ja mit sicherheit.

Jetzt gilt es erstmal die liegen gelassenen Körner wieder einzusammeln,und dann geht
es wieder weiter,und zwar nach vorne.

Denke nicht soviel drüber nach,das ist eher Kontraproduktiv für die Pysche mache dir wieder
bewußt und klar wofür du dich quälst.

Denke Positiv,nichts ist verloren,du bist ein Kämpfer und hast ein ziel,verfolge es weiterhin
so wie bisher und du bist schneller wieder drann als du bist 3 zählen kannst.

Lothars Worte sind Gold wert,schade das er nicht mehr Trainer bei uns ist.
Aber besuchen kommt er uns dennoch hin und wieder.

Halt die Ohren Steif Junge,du bist gut,gib weiterhin alles was geht und
scheiss was auf die erkältung,die gehört der vergangenheit,weiterhin
den blick nach vorne halten gefälligst.

8TE, 101km

Mo: 10km Ø 3:55 min/km + 30' Kraft/Rumpf
Di: 12x500m [1'TP] Ø 1:33
Mi: 17km Ø 4:38 min/km
Do: 10km Ø 4:42 min/km
Fr: 10km Ø 3:39 min/km + 25' Koo
Sa VM: 10km Ø 4:33 min/km
Sa NM: 2x5x400m [1,5'TP und 3'STP] Ø 64,7
So: Geplant 21km profiliert locker + 30' Gymnastik

Habe mich entschieden nach den verkorksten 500er paar lockere DL einzuschieben. Hat sich für richtig erwiesen. Der Dauerlauf am Freitag ging wieder erstaunlich gut. Das Wetter wird da aber sicherlich auch eine Rolle gespielt haben. Heute Nachmittag gingen die 400er wieder erstaunlich gut. Zumindest die ersten 9 wdhl. Bei dem 10ten wurden die Beine schon ziemlich schwer. 65,8 war der letzte. Meine QTE pB mit 15 wdhl in 66,0 wäre heute drin gewesen. Aber die Erkältung hat Ihre Spuren hinterlassen. Macht für mich wenig Sinn das heute noch irgendwie durchzudrücken. Die 66,0s sind nicht mehr mein Anspruch. Die QTE muss demnächst in 64,0 - 64,5 gehen, wenn ich demnächst 14:40 laufen möchte. Die starke Grundlage nehme ich auf den 1.500m mit. Dieses Jahr klappt sub4! Die sub Ʒ1 im Herbst sind nur ein kleiner Zwischenschritt! Ist ja klar, das es die nächsten Jahre Richtung 1o km sub зo geht! In einer Woche müsste ich wieder auf dem Niveau vor der Erkältung sein. Das passt ziemlich gut, denn in der ersten Oster Woche wird sich wieder 100% den Sport gewidmet.

Mein Oster Urlaub werde ich sportlich verbringen. Mit 4 Urlaubstage kann ich da gute 10 Trainingstage raus holen . Da ich diesmal keine Anpassung benötige und ich meine Grundlage kaum noch verbessern kann, habe ich mich diesmal für ein intensives TL entschieden. Die DL dienen hauptsäch nur zur Beschleunigung der Regeneration (aktiv). Ostern ist ja auch schon sehr spät. Meine wichtigen Bahn WK sind im Mai/Juni. Der Juli ist mir nicht so wichtig. Da plane ich ein 3 wöchigen Ausdauerblock. 7 QTE möchte ich in den 10 Tagen laufen.

Sa VM: 3x1500m [1'TP] Ø 4:30
Sa NM: 10km locker
So VM: 2x4x150m [250mGP/TP] Ø 18,5
So NM: 12km locker
Mo VM: 10km locker + 30' Gymnastik
Mo NM: 10km locker + 30' Kraft / Rumpf
Di VM: Fartlek 20x1'/1'
Di NM: 12km locker
Mi VM: 8x800m [3'TP] Ø 1:16
Mi NM: 10km locker
Do VM: 10km locker + 30' Gymnastik
Do NM: 10km locker + 30' Sprünge Kraft
Fr VM: 3x4km [Ø3:45, Ø3:30, Ø3:15]
Fr NM: 10km locker
Sa VM: 4x400m [4'TP] Ø 59
Sa NM: 10km locker
So VM: 10km locker
So NM: 21km locker + 30' Gymnastik
Mo VM: 15x200m [1'TP] Ø 30,0
Mo NM: 10km locker

Die Planung sieht sehr knackig aus, aber wenn einer die Grundlagen dafür geschaffen hat, dann sicherlich du. Mich würde interessieren, welche der QTEs du für dich am härtesten einstufst. Die 8x800 sollen wohl 2:16 sein, oder? Die 3x1500 mit so kurzer Pause sind natürlich auch ein Brett.
Warum die 4x400 mit Trabpause? Wären bei dem Tempo nicht passivere Pausen sinnvoller? Zumindest jetzt, wo du noch einen Monat bis zu den Bahn-WK hast.

Grundsätzlich bin ich auch im Vergleich zu dir ja auch ein unwissender Amateur. Aber gerade deine QTEs schaue ich mir immer gerne an, um zu sehen wie du sie aufbaust. Da sehe ganz selten ganz "klassische" Einheiten z. B. für VO2_Max.

Wenn ich mir deinen Osterplan so anschaue da gibt es die 3x1500m, das ist so in etwa die Zeit in der ich 1200m Intervalle VO2_max Intervalle laufe, aber dann halt mit 400m oder 500m Trabpause (um die 3 Min) und dann halt 5 oder 6 Wiederholungen. Da machst du eine extrem viel kürzere Pause, aber nur 3 Wiederholungen. Warum?

Die 8x 800m entsprechen bei mir ziemlich genau 8x600m wie ich sie sehr gerne gerade als erste VO2_Max QTE in einem Zyklus laufe. Da mache ich dann 300m TP was dann so knapp unter 2Min ist. Du läufst die Dinger dann ein Stück aggresiver, aber die Pause ist dann auch größer als die Belastungszeit.

Gibt es da einen Grund warum du so selten diese "klassischen" Einheiten machst (also 2Min bis 5Min Belastung und Pause 50% bis 90% der Belastung)

Training läuft weiterhin sehr bescheiden. Di QTE Abbruch. Ansonsten nur rumgejoggere. Heute 3k Wettkampf nach 2km in 6:08 ausgestiegen. Ich hoffe das mein zwischentief nicht so lange geht... muss mich erst mal sortieren und überlegen wie es weiter geht...

Weiter machen! Weiter machen!

Schade mit dem Wettkampf heute...
Hört sich immer blöd an, aber es wird schon wieder!

DoktorAlbern hat geschrieben:Aber gerade deine QTEs schaue ich mir immer gerne an, um zu sehen wie du sie aufbaust. Da sehe ganz selten ganz "klassische" Einheiten z. B. für VO2_Max.

So richtig baue ich meine QTE nicht auf. Ich laufe zum Teil 200er, 400er und 1000er ganzjährig gleich. Ich dosiere das hauptsächlich mit dem Wochenumfang TE / QTE Dichte. Ich richte mich da auch nicht nach klassische Einheiten die für VO2max gut für mich zu scheinen. Wer sagt mir das solche "klassischen" VO2max QTE überhaupt gut für mich sind? Irgendwelche andere Pläne, die von meinem Körper keine Ahnung haben?! Von Trainingslehre besitze ich nur Halbwissen. Mein Training plane ich zum größten Teil aus meiner langjährigen Erfahrung. Wo natürlich öfters auch mal Neuland betreten werden muss um neue Reize zu setzen. Also auch etwas Mut mitbringen. Genau aus diesem Grund habe ich Ostern das Training auch so geplant. Reizdichte der QTE erhöhen, aber dafür den Umfang der einzelnen QTE niedrig halten um das auch so realisieren zu können. Keine "klassische" 6x1000m etc. Von mir kann man leider nicht viel abschauen. Ich hebe mich da etwas von den klassischen Training ab. Wenn man sich bme seine aufgebauten QTE so anschaut... Natürlich werden die QTE vom Umfang her immer höher, aber das passiert schleichend über die Jahre und nicht innerhalb einer Saison. Das war vor 4 Jahren noch anders. Da bin ich zb im April 400er in 71s gelaufen und im Juli 68s. Vielleicht geht es irgendwann mal wieder in diese Richtung. Aktuell muss ich aber schauen irgendwie diesen Sommer noch zu retten. Leider habe ich durch Monte Gordo und Iten TL nicht mehr so viele Körner zur Verfügung um jetzt noch groß auf der Bahn zu glänzen. Vielleicht ist auch die damalige Erkäktung mit schuld. Man muss sich immer zu jedem Saisonzeitpunkt fragen: Was will ich mit x erreichen um y zu erzielen. Mein Höhepunkt werde ich erst wieder im Septemer erreichen.

@hbef: Hast Recht mit 2:16 und der GP. Habe mich verschrieben.

Zu meinem derzeitigen Training:

So ganz bin ich nicht zufrieden. Die 1500er habe ich erst gar nicht probiert. 5x1000m und dann QTE Abbruch. Es hat sich sehr ungewohnt schwer angefühlt. Ähnlich wie beim 3.000m WK. Habe nach den 1000er gesehen das in meinen Spikes 9mm Dornen drin waren. Kann daher liegen das Bahn Einheiten die letzten 2 Wochen schlecht laufen. Habe auch Achillessehnen Schmerzen dadurch bekommen. Sind aber aushaltbar gewesen und wieder fast weg. Ich versuche mich derzeit halt irgendwie übers Wasser zu retten. Sub15 traue ich mir im Sommer aber schon noch zu. Ist ja auch erst Mitte April. Die letzten Tage sahen wie folgt aus:

9TE, 104km

Mo: 10km 4:06
Mo: 10km 3:59 + 8stgl
Di: 3x10x116m barfuß Diagonale [TP/SGP]
Mi: 17km 3:54 + 30' Gymnastik
Do: -----
Fr: 13km 4:04
Sa: 2x4x150m [250m GP/TP und 7'SGP/STP] in 19,7
Sa: 11km 4:01
So: 5x1000m [1'TP] 3:14
So: 12km 4:10


Die Diagonalen Läufe haben mir Spaß gemacht. Werde ich den Sommer wieder öfters Barfüssig laufen. 150er waren noch mit 9mm Spikes. Waren ok. Musste feststellen das ich Jahrelang auf meiner Bahn nur ca 140m gelaufen bin. Die 150m Markierung ist nämlich nicht mittig der Olvende, sobdern noch etwas dahinter. QTE war ok. Die 1000er mit 9mm waren nix... sehr enttäuschend, aber Reiz gesetzt. Dann ging es weiter mit:

Mo: 10km 4:08 + 30' Kraft/ Rumpf
Di: FSP 20x1'/1' 10,7km 3:40
Di: 13km 4:04
Mi: 4x400m [4'GP/TP] 61,8
Mi: 11km 4:27
Do: 10km 4:20
Fr: 15x400m [1'TP] 1:09,6
Fr: 13km 4:10

Das 1' FSP lief gut. War sehr profiliert. Die 400er waren ohne Spikes. Puhh das Laktat kam viel zu früh. Da muss ich noch viel tun! Die 400er heute waren bei dem Wind und ohne Spikes ok. Habe nämlich keine anderen Nägel mit. Daher ohne Spikes. Der Achillessehne tut es auch mal gut. Bin nun wieder komplett beschwerdefrei. Morgen früh 21km zügig. NM lockerer DL und Sonntag früh 200er und NM lockeren DL. Werden 12TE und ca 140km. Mo+Di Pause. Bin ja mal gespannt wie sich die Form die nächsten Wochen noch so entwickelt. Von einer Top Form bin ich aber aktuell noch weit entfernt. Ist aber nicht so schlimm. War ja zu erwarten.

Gestern 19km 3:48 und 10km 4:19. Heute 15x200m [1'GP/TP] ohne Spikes 30,4. Heute Abend 10km locker. Werden die Woche 12TE, 142km. Das Wochenende davor auch an 2 Tagen 4 Einheiten gelaufen. Somit komme ich in 9 Tagen auf 6 QTE, wobei die jetzt nicht umfangreich waren. Ich hoffe dadurch meine alte Form wieder etwas zurück zu erlangen. Meine Schlafqualität hat sich die letzten Tagen auch wieder enorm verbessert. Morgen und übermorgen lege ich die Beine hoch. In 3 Wochen beginnt die Bahn Saison mit 1500m.

8TE, 87km

Mo: -----
Di: 10km Ø 3:59 min/km
Mi: 3km EL + koo/s + 9km Ø 4:12 min/km
Do: 10km Ø 4:26 min/km
Do: 2x4x150m [250m GP/TP und 7'SGP] Ø 18,8
Fr: 12km Ø 4:09 min/km + 30' Gymnastik
Sa: 10km Ø 4:15 min/km
Sa: 12km Ø 4:02 min/km + 30' Kraft / Rumpf
So: 3x5x400m [1,5'TP und 3'STP] Ø 1:05,5


Nach der 142km Woche in Hof habe ich nur Montag die Beine hoch gelegt. Diese Woche war mir Schnelligkeit und Schnelligkeitsausdauer wichtig. Zuerst Schnelligkeit und dann im Anschluss einen Dauerlauf laufen habe ich in dieser Reihenfolge das erste mal gemacht. (was ja eigentlich ach besser ist, da man so Schnelligkeit im ausgeruhteren Zustand trainiert). Als einen neuen ungewohnten Reiz werde ich das diesen Sommer öfter in dieser Reihenfolge laufen. Muskelkater war durch s und sa diese Woche sehr groß. Die 30m und 50m submax Sprints bin ich explosiv aus verschiedenen Startaufstellungen gelaufen. Somit bin ich die 150er mit Muskelkater gelaufen. Nach dem EL, vor den 150er ging es aber wieder. Zur besseren Adaption waren mir 3 lockere Dauerläufe zwischen der der sa QTE und heutigen QTE wichtig. Es war heute etwas windig. Ohne den Wind wäre es heute vermutlich in 64,hoch weg gegangen. Bei nicht so starken Windböen waren die Unterschiede schon sehr groß (ca. eine Sekunde auf 400m). Der letzte ging in 62,7 weg. Da habe ich aber natürlich ab 250m das Lactat gespürt. Bin ansonsten sehr zufrieden mit der heutigen QTE. So kann es weiter gehen. In 2 Wochen beginnt die Bahn Saison mit 1500m.

Die ca 145er haben sich heute gut angefühlt. Habe vom gestrigen Training wieder Muskelkater bekommen. Ich glaube das Umschalten auf ein anderes System tut mir gut. 2km EL, kurz Dehnen, 30' koo, 3x50m und 3x50m submax aus verschiedene Positionen hat 1,5h gedauert. Danach 10km DL in 3:53. TE ging also fast 2,5h. NM gab es dann einen lockeren 10er in 4:06. War also ein sportlicher Feiertag. War ja klar . Heute ging der letzte ca 145m in 18,2 weg. Bin zufrieden. Sonntag möchte ich wieder 3x5x400m laufen. Schneller als letzten Sonntag.

Übernächsten Sonntag muss ich nun 3.000m laufen. Auf 1.500m ist nämlich nix los. Die Regensburger nehmen den WK als Ersatz der 3.000m Telis Challenge, die dieses Jahr wegen späten Ostern ausgefallen ist. Auf den Zug muss ich aufspringen. Auch wenn ich dann bereits 6 Tage später in Karlsruhe die 5.000m laufe.

Die ca 145er haben sich heute gut angefühlt. Habe vom gestrigen Training wieder Muskelkater bekommen. Ich glaube das Umschalten auf ein anderes System tut mir gut. 2km EL, kurz Dehnen, 30' koo, 3x30m und 3x50m submax aus verschiedene Positionen hat 1,5h gedauert. Danach 10km DL in 3:53. TE ging also fast 2,5h. NM gab es dann einen lockeren 12er in 4:06. War also ein sportlicher Feiertag. War ja klar . Heute ging der letzte ca 145m in 18,2 weg. Bin zufrieden. Sonntag möchte ich wieder 3x5x400m laufen. Schneller als letzten Sonntag.

Übernächsten Sonntag muss ich nun 3.000m laufen. Auf 1.500m ist nämlich nix los. Die Regensburger nehmen den WK als Ersatz der 3.000m Telis Challenge, die dieses Jahr wegen späten Ostern ausgefallen ist. Auf den Zug muss ich mit aufspringen. Auch wenn ich dann bereits 6 Tage später in Karlsruhe die 5.000m laufe.

8TE, 90km

Mo: 10km Ø 3:52 min/km
Di: -----
Mi: EL + koo/s + 10km Ø 3:54 min/km
Mi: 12km Ø 4:05 min/km
Do: 2x4x150m [250m GP/TP und 7'SGP] Ø 18,7
Fr: 17km Ø 4:09 min/km + 30' Gymnastik
Sa: 10km Ø 4:22 min/km
Sa: 11km Ø 4:06 min/km + 30' Kraft / Rumpf
So: 8km reg.DL + 30' Gymnastik

Beim EL habe ich heute gemerkt das die Beine schwer sind. Habe daher die heutige QTE ausfallen lassen und ein reg. 8km DL draus gemacht. Werde die QTE auch nicht nachholen. Am Dienstag nach DL paar Steigerungen über Hütchen und am Mittwoch eine 1/2 QTE 5x400m, 5x200m, 1x500m. Sonntag laufe ich 3.000m WK. Aktuell stehe ich dieses Jahr nach den 18 Wochen bei 1765km. Ø 98.1km/Woche bei Ø 8,3TE/Woche. 5200km/Jahr sind dieses Jahr noch realistisch. In den nächsten zwei Wochen stehen aber zwei WK an. Da wird der Umfang noch geringer ausfallen.