1o km sub Ʒ1

Ne, die Option kommt nicht in Frage! Das wäre für mich kein Trainingslager! Neue/andere Umgebung ist für ein Trainingslager unverzichtbar!

Ich habe heute mein Urlaub zurück gezogen!

Die Lage hat sich immer mehr zugespitzt. Ihr habt sicherlich die Ansage vorhin von der Merkel gehört/gelesen.

Bin natürlich mit dem Verlauf enttäuscht, aber lasse den Kopf nicht hängen! Training läuft! Ziehe den 3:1 Block noch durch und dann werde ich halt nur eine kleine Belastungsspitze in gewohnter Marnier mit meinem Beruf - ohne zusätzliche Regeneration - durch ziehen. Habe schon wieder paar neue Ideen! So ein Doppel HTL mit 3 Wochen Höhe, 3 Wochen Anpassung unter NN und wieder 3 Wochen Höhe hört sich auch nicht schlecht an. Aber in unserer aktuellen Lage bringt das planen aktuell nicht viel! Erst ein mal muss wieder Normalität einkehren!

Heute bei herrlichem Wetter kurz/kurz und auch das S Training macht so wieder mehr Spaß

Di: 15x200m [1'TP] Ø 30,3

Heute: 3x5x400m [90''TP und 3'STP] Ø 66,8


Die Tartanbahn ist im Militärischen Bereich und somit für mich als Soldat zugänglich! Ist somit kein öffentlicher Sportplatz! Dennoch gibt es auch in der Kaserne Schutzmaßnahmen. Kraftraum und Sporthalle sind für alle gesperrt! Das Städt. Stadion gefällt mir zwar viel besser, aber das ist jetzt wohl meckern auf hohem Niveau! Meine Tartanbahn wird von niemand anderen genutzt. Kann mich dort also alleine schön austoben! Das habe ich auch heute bei schönem Wetter getan! Das hat sehr viel Spaß gemacht! Angepeilt waren 67er Runden. Bin sehr zufrieden! Ich denke mal in den nächsten Wochen gehen im Schnitt 65s. Somit kann ich jetzt am Wochenende mich mit lockeren DL etwas erholen. Da das Wetter morgen scheiße wird, habe ich mich heute schon für die 2te QTE der Woche entschieden. Die ab morgen beginnende Ausgangsbeschränkung in Bayern juckt mich recht wenig. Laufen ist weiterhin erlaubt!

Ich werde die nächsten Wochen weiterhin mit 2x/Woche QTE im Schnitt +/- 100wkm laufen. 1x Schnelligkeit / Woche wird auch weiterhin Bestandteil bleiben. Mal schauen wie es weiter geht... - bin in der aktuellen Situation dennoch hoch motiviert!

Hier mal eine kleine Anmerkung von der LG Telis Finanz Regensburg:

Wir können uns jetzt tagelang, wochenlang darüber aufregen, dass der Corona Virus unsere Träume, zumindest die sportlichen, zerstört hat. Wir können uns ins Kämmerlein zurückziehen und hoffen, dass der Spuk möglichst bald vorbei ist und wir rein sportlich gesehen wieder Vollgas geben können. Das alles wird uns nicht weiterhelfen. Die momentan sehr ernste Lage lässt keine Prognose zu, wann der Tag X kommt, wo wir alle wieder wie gewohnt loslegen können. Bis dieser Silberstreif am Horizont erscheint, sollten wir dennoch einen Plan B für weitere Ziele entwickeln. Irgendwo, irgendwie und irgendwann gibt es immer eine Lösung. Die Hoffnung stirbt zuletzt. Wer hier vom Glauben abfällt, emotional chaotisch reagiert, kann sich gleich den Spaten holen, ein passendes Loch graben, sich hineinlegen und zuschaufeln lassen. Nur weil das Schiff jetzt mal bedenklich wackelt, ist es sicher nicht richtig, gleich ins mit hungrigen Haien gefüllte Meer zu springen. Ein Plan B muss her und sei er noch so vage. Wir wissen aus der Trainingslehre, dass jeglicher Trainingsausfall Leistungsverlust bedeutet. Bleibt daher am Ball! Tag X wird kommen!


Schönes Wochenende!

In Zinnowitz ganz in der Nähe betreibt ein guter Freund von mir ein Hotel (der riesige Kasten direkt an der Promenade). Dem geht es emotional gerade gar nicht wirklich gut.

Schön, dass du weiter motiviert bist :-)

Hab mal eine Frage zu deinen Trabpausen, läufst du bei 60", 90" oder 3' TP bestimmte Streckenlängen?

Wenn ja, welche?
90/200m oder 3'/400m wäre selbst für mich recht langsam.

Ne, ich trabe sehr langsam auf der 100m Gerade herum. Ich drehe quasi im Zielbereich um. Somit beginnt mein Intervall immer dort, wo ich mit den schnellen Abschnitt aufgehört habe.

8TE, 101km

Mo: 10km Ø 4:08 min/km + 45' koo/s
Di: 10km Ø 4:33 min/km
Di: 15x200m [1'GP/TP] Ø 30,3 (Gesamt 9km)
Mi: 17km Ø 4:12 min/km + 30' Gymnastik
Do: 10km Ø 4:21 min/km
Fr: 3x5x400m [90''TP und 3'STP0] Ø 66,8 (Gesamt 12km)
Sa: 20km Ø 4:37 min/km + 30' Gymnastik
So: Geplant 12km + 45' Kraft/Rumpf/Treppe

Heute lief der DL schon wieder flüssiger. 12k 4:01. Gestern war ich ja mal mega Platt . War aber auch zu erwarten... 2x 15' Stabi und zwischendurch noch 3x5' Treppensprünge haben im Anschluss auch gepasst.

8TE, 89km

Mo: 10km Ø 4:07 min/km + 45' koo/s
Di: 10km Ø 4:43 min/km
Di: 15x200m [1'GP/TP] Ø 30,5 (Gesamt 9km)
Mi: 17km Ø 4:06 min/km + 30' Gymnastik
Do: 10km Ø 4:56 min/km
Do: 10km Ø 3:58 min/km + 45' Kraft Rumpf / Sprünge
Fr: 10km Ø 4:25 min/km
Sa: 12km Ø 4:27 min/km
So: -----

8TE, 98km

Mo: -----
Di: 10km Ø 4:42 min/km
Di: 10km Ø 3:58 min/km
Mi: 30'Koo + 2x4x150m [250m GP/TP und 7' GP] Ø 19,0 (Gesamt 9km)
Do: 17km Ø 4:01 min/km + 30' Gymnastik
Fr: 10km Ø 4:04 min/km
Sa: 10km Ø 4:27 min/km
Sa: 6x1000m [2'TP] Ø 2:59,4 (Gesamt 12km)
So: Geplant 20km + 30' Gymnastik


Ende letzte Woche hatte ich keine Lust schnell zu laufen. Habe dann die kurze Pause von zwei Tagen vorgezogen. Die Mittwoch QTE hat ihre Spuren hinterlassen. Heute hätte ich vermutlich die 8x1k geknackt, aber auf den heutigen Wind habe ich keine Lust gehabt. Daher bin ich die QTE bereits gestern gelaufen. Mehr als 6 Wdhl waren nicht drin!

Nächste Woche wird es weiter unspektakulär. Dienstag oder Mittwoch 200er. Ansonsten paar DL mit Rumpf Stabi / Sprünge Treppe und eine s/sa TE. Freitag bis Sonntag werde ich dann deutlich raus nehmen!

Die zweite Osterwoche bekomme ich nämlich Sonderurlaub. Um Gruppenbildungen meines Arbeitsplatzes zu vermeiden schickt man mich unter "Abrufbereitschaft" nach Hause. Ich war bisher einer der wenigen in meinem Bereich, der diesbezüglich noch nicht zu Hause war. Covid-19 hat mir so zu sagen eine Woche Trainingslager - ohne Verlust meiner Urlaubstage - beschert. Das nehme ich natürlich mit! Geplant ist ein Umfangpeak mit überwiegend Schwellentraining.

Schöne Wochen! Und natürlich cool, dass du weiterhin Bahnen laufen kannst. Da bist du aktuell wohl sozusagen im Tal der Glückseligen ;-)

Berechnet du dein Schwellentempo auf eine bestimmte Art und Weise oder läufst du eher nach Gefühl drauf los?
Welche Programme planst du im Schwellenbereich zu laufen?

Ohne Wettkämpfe und Laktattest kann ich meine Schwelle nicht ermitteln. Vielleicht habe ich mich auch falsch ausgedrückt. Relevant wird nächste Woche langsamer als VO2max und schneller als GA1, also die Geschwindigkeitsspanne, die ich die letzten Wochen etwas vernachlässigt habe. 3x20' gesteigert von 3:55 - 3:25 kann ich mir da gut vorstellen. Und ein längeren TDL von 17km. Am WE dann wieder Tartanbahn 200er. Mit viele DL und Schnelligkeit / Kraft / Sprünge gespickt, soll der Umfang nächste Woche sehr hoch werden.

5TE, 59km

Mo: -----
Di: 10km 4:49
Mi: 12km 4:14 + 30' Kraft/Rumpf
Do: 15x200m [1'TP] (Gesamt 9km)
Fr: 17km 4:09 + 30' Gymnastik
Sa: 11km 4:35
So: -----

Die Spanne zwischen VO2max und GA1 ist ja aber schon ziemlich groß. Was für einen Bereich hattest du denn in der Vergangenheit so als Schwellentempo ermittelt? So um 3:15 min/km herum müsste es ja eigentlich schon sein?

V-Runner hat geschrieben:Die Spanne zwischen VO2max und GA1 ist ja aber schon ziemlich groß. Was für einen Bereich hattest du denn in der Vergangenheit so als Schwellentempo ermittelt? So um 3:15 min/km herum müsste es ja eigentlich schon sein?

3:20-3:24 laut WK Ergebnisse.

D.edoC hat geschrieben:3:20-3:24 laut WK Ergebnisse.

Ich denke, daß Dein Schwellentempo deutlich schneller gewesen sein muss. Du hast Dich selbst bei einer 68+/- im HM gesehen. Diese Pace ist etwas länger als Treshold und hier lägst Du bereits bei deutlich unter 3:15. Oder verwechsle ich hier gerade ein paar Dinge? Das ist so zumindest in meiner Erinnerung.

Das hätte ich nämlich auch gedacht. Zum Schwellentempo heißt es ja öfter dass man diese Geschwindigkeit so über eine Stunde (gleichmäßig) halten kann. Das entspräche ja dann näherungsweise dem HMRT. Beziehungsweise 10 km Tempo + 6-12 Sekunden.

Ja, da habe ich mich wohl stark unter Wert verkauft

Erst Mittwoch und jetzt schon platt - sind doch nur 7 Tage und keine Höhen-Anpassung! Da muss ich wohl durch! Denke aber spätestens morgen Abend hat sich mein Körper auf die Umstellung an viele km laufen gewöhnt! Schlimm sind die Anstiege, wenn man kaum vorwärts kommt und die Beine fast am platzen sind

Mein Mini Home-TL geht in die Verlängerung! Nächste Woche kann ich mich auch noch 100% dem Sport widmen. Somit wird das für mich ein vollwertiges TL auf normaler Höhe. Ohne Verlust meines Gehaltes und Urlaubstage - das Glück ist wieder auf meiner Seite

Somit ändert sich aber wieder einiges in meiner Trainingsplanung. Durch das spontane TL muss ich im Sommer vermutlich auf ein Doppel TL verzichten. Vermutlich verzichte ich auf St.Moritz und fliege im Juli dafür 5 Wochen nach Kenia. So könnte ich, wenn im Juni kleinere Bahn-WK angeboten werden, mich auch noch etwas auf der Tartanbahn austoben. Mal abwarten wie sich die Lage entwickelt! Erstmal gesund durch das Home-TL kommen!

Blöd das ich meine Reebots nicht mitgenommen habe. Dachte für die paar Tage lohnt es sich nicht. Aktuell sind bzgl Beschleunigung der Regeneration nur Selbstmassagen und in der Dusche mit Brausekopf warm/kalt Dusche für die Beine möglich.

Wetter ist Top! Geht gleich zum Fahrtspiel in kurz/kurz raus. Wochenbericht gibt es am Sonntag!

Leider habe ich mir vorgestern eine Blase am Fuß erlaufen. Das leidige Thema im TL... Bin mit Blasenpflaster da diesmal professioneller ran gegangen, aber heute früh hat es sich minimal gelöst und ich Idiot habe beim Pflaster tauschen die Haut mit abgerissen. Nächstes mal klebe ich da einfach ein weiteres Pflaster drauf... - es wird, werde diesbezüglich immer erfahrener Beim anbringen des neuen Pflaster pocht die Stelle etwas. Ich gehe da auf Nummer sicher und pausiere daher heute komplett. Könnte schon laufen, aber das ist etwas unangenehm. Bei den letzten TL habe ich die Zähne zam gebissen - da war es zwar deutlich schlimmer, aber habe da 3 Tage mich damit rum schlagen müssen... (war in St.Moritz, viel Geld gezahlt und der finale letzte feinschliff gewesen, also nicht mit dem jetzigen Zeitpunkt vergleichbar!) Ich habe ja 5 Tage gut trainiert und da noch eine weitere Trainings Woche auf mich zukommt.. genieße ich heute das BHL.., dennoch schade das mit der Blase... - meine erste 200km/Woche waren schon lange nicht mehr so realistisch wie diese Woche. Somit komme ich nur auf 170km. Um morgen weiterhin im Flow zu bleiben, gibt es morgen ein 10km Auftakt. 4h später dann abgemessene 200m IV auf einer asphaltierten abgemessene Strecke.

13TE, 170km

Mo: 10km 4:06 + 45' koo/s
Mo: 14km profiliert 4:00 + 30' Kraft/Rumpf
Di: 3x20min profiliert 3:55, 3:40, 3:25 16,6km 3:37 (Gesamt 22km)
Di: 10km 4:03
Mi: 20km profiliert 4:15 + 30' Gymastik
Mi: 10km 4:31
Do: 10km 4:45
Do: FSP 16x 2'/1' profiliert 3:24 / 4:20 12,8km 3:40 (Gesamt 19km)
Fr: 14km 4:05 profiliert + 30' Fuß Gymnastik
Fr: 11km 4:03 + 20' Sprünge / Kraft
Sa: -----
So: Geplant: 10k Auftakt easy
So: Geplant: 15x200m [1'TP] in ca 30,5
So: Geplant: 10k easy

Vom Gefühl her kommt es hier nicht an einem klassischen TL wie Zinnowitz, Monte Gordo, St.Moritz, Iten und etc ran, aber es ist hier dennoch eine gute alternative, denn ohne meinen 41h/Woche Job habe ich die nötige Regeneration, die mein Körper benötigt. Neue Reize, die mir mein Fundament für den Sommer komplettieren

D.edoC hat geschrieben:Blöd das ich meine Reebots nicht mitgenommen habe.

Was ist das? Ich kenne Reebok (Schuhe) und Reboot (Neustart) aber bei Reebot gibt Google auch nix aus. Sind das Massage-Teile?

Ansonsten starkes TL. Vielleicht hilft Corona einigen sogar durch ein weniger WK-orientiertes Jahr sogar nochmal einen weiteren Schritt zu machen. Dann würde 2021 das absolute Durchstarterjahr. Zumindest bei mir steigt die Formkurve durch das kontinuierliche aber weniger intensive Training gerade. Diese Konstanz bekomme ich aber nur durch das geniale Wetter und die größere Flexibilität in der gegenwärtigen Situation hin.

Ein Austesten der Ergebnisse im Herbst wären aber auch fein. Bin gespannt was bei Dir da dieses Jahr noch so geht. Ne simple Blase wird dich ja nicht aufhalten, die ist nach 2 Tagen eh Hornhaut .

spaceman_t hat geschrieben:Was ist das? Ich kenne Reebok (Schuhe) und Reboot (Neustart) aber bei Reebot gibt Google auch nix aus. Sind das Massage-Teile?

Oh, da hab ich mich verschrieben. Ja, meinte die Reboots Massage Manschetten für die Beine.

spaceman_t hat geschrieben:Ansonsten starkes TL. Vielleicht hilft Corona einigen sogar durch ein weniger WK-orientiertes Jahr sogar nochmal einen weiteren Schritt zu machen. Dann würde 2021 das absolute Durchstarterjahr. Zumindest bei mir steigt die Formkurve durch das kontinuierliche aber weniger intensive Training gerade. Diese Konstanz bekomme ich aber nur durch das geniale Wetter und die größere Flexibilität in der gegenwärtigen Situation hin.

Ich hoffe doch das es im Herbst wieder Straßen-Wk geben wird. Habe noch eine Rechnung mit den Sub 31 und im Herbst dieses Jahres wollte ich mein HM Debüt laufen.

spaceman_t hat geschrieben:Ein Austesten der Ergebnisse im Herbst wären aber auch fein. Bin gespannt was bei Dir da dieses Jahr noch so geht.

Langsam komme ich meinem Ziel immer näher.

spaceman_t hat geschrieben: Ne simple Blase wird dich ja nicht aufhalten, die ist nach 2 Tagen eh Hornhaut

Ja, morgen starte ich wieder durch!

Der Sportfreie Tag am Samstag hat mich ordentlich in den Standby-Modus geschickt. Ich hätte mal zumindest Fahrrad fahren sollen oder anderen Alternativsport betreiben sollen. Irgendwie habe ich aber damit gerechnet... Beim Einlaufen für die 200er QTE habe ich bereits nach 1km entschieden, ein reg.DL draus zu machen. 10km in 5:07 sind es geworden. So langsam war ich schon ewig nicht mehr unterwegs. Der 2te reg.DL am Tag war dann 10km in 4:39. Somit wurden es letzte Woche nur 161km.

Gestern liefen die beiden 10km und 13km z.t. profiliert DL an die Nähe 4:00 schon wieder besser. Athletik war auch ok. Die 8 Steigerungen hingegen eine Katastrophe. Nach den lockeren 10km am heutigen VM, stand heute NM noch ein FSP an. 30x1'/1'. War mit gesamt 16km in 3:43 nix besonderes, aber war danach schon ordentlich platt. 2km AL in fast 6er Schnitt... habe mich die 9 Tage bewusst für profilierte Strecken entschieden. Aber langsam habe ich kein Bock mehr auf Asphalt, Schotter und Waldboden. Ich mache drei Kreuze, wenn ich wieder meine QTE auf der Tartanbahn knallen kann. Mit einer soliden Grundlage, die ich mir u.a. diese zwei Wochen gelegt habe.

Habe mir überlegt im Mai als WK Ersatz einige Standart QTE all out zu laufen. Macht für mich mehr Spaß als Trainingswettkämpfe. Zudem man Trainingswettkämpfe immer langsamer läuft. Egal ob man einen posetiven oder negativen Split anpeilt.

All out QTE bedeutet zum Beispiel 1000er in 3:00 mit 2'TP, 400er in 66 mit 90'' TP, 500er in 1:20 Mit 2'TP, 200er in 30'' mit 1'TP etc. Das Training - die Tage nach der all out QTE sind mir egal - kann also ordentlich rein halten! Und die Tage vor den all out QTE werde ich gemächlich angehen lassen. Die Herangehensweise werde ich identisch mit einem WK simulieren. Werde auch mit WK Trikot laufen...

Der große Unterschied zu den Standart QTE sind die Wiederholungen! Da setze ich mir keine Grenzen! Ich laufe die IV Abschnitte so oft, bis das Zieltempo nicht mehr gehalten werden kann. Besondere Zeiten erfordern besondere Maßnahmen! Meine Maßnahmen bringen mir langfristig mehr als Trainingswettkämpfe!

Ich hoffe Ihr unterstützt mich die nächsten Wochen ein wenig! So als kleines Dankeschön, weil ich euch mittlerweile fast ein Jahr Zehnt an mein Training Teil haben lasse. Ich verlange nur ein paar Schätzungen, wie viel Wdhl Ihr bei mir für möglich haltet . Genaueres gebe ich die nächsten Wochen bekannt!

Auf eine super Saison 2020!

Also bei mir kannste dir sicher sein, dass ich da nen Tipp abgeben werde ;-)
Ich erwarte dann aber auch ordentliche Trainingsleistungen auf WK-Niveau :-)

Spannende Idee. Ich fürchte ja, dass so etwas bei mir dazu führen würde, in den nachfolgenden Jahren den Trainings-PBs aus diesen Einheiten nachzulaufen. Von daher ist es auf jeden Fall clever, dass All-Out über die Anzahl der Wiederholungen zu steuern. Am Ende ist es auch wichtiger,
dass man die Motivation hochhält. Wenn das bei dir dazu führt, dann ist es auch der richtige Weg. Wenn es dazu trainingstechnisch noch sinniger
ist als Trainings-Wk, dann auf jeden Fall. Gibt übrigens auch Leute, die im Training PB laufen:
https://www.strava.com/activities/3330187297
Bin hier ja noch neu, werde mich aber auch auf jeden Fall beteiligen. Und die Idee übernehme ich auch gleich. (Habe es mir beim Schreiben schon anders überlegt)

Gestern gab's wieder zwei DL. VM 19km leicht profiliert in 4:04 + 30' Gymnastik und Abends 10km in 4:36. Heute bin ich nur ein mal gelaufen. Diesmal aber relativ Flach ohne nervige Kurven o.ä. Endlich mal wieder einen gleichmäßigen zügigen Schritt ziehen... 10km in 33:49. 3:23 Schnitt. War ok! Schneller war ich bei meinen anderen TL (Monte Gordo und St.Moritz) auch nicht. Bei dem Umfangspeak muss ich das auch nicht.

12TE, 162km

Mo: 10km Ø 4:02 min/km + 8 Stgl
Mo: 13km Ø 4:06 min/km + 30' Kraft/Rumpf
Di: 10km Ø 4:23 min/km
Di: FSP 30x 1'/1' | 16km Ø 3:43 min/km (Gesamt 21km)
Mi: 19km Ø 4:04 min/km + 30' Gymnastik
Mi: 10km Ø 4:36 min/km
Do: 10km TDL 33:39 | Ø 3:23 min/km (Gesamt 16km)
Fr: 13km Ø 4:12 min/km
Fr: 10km Ø 3:51 min/km
Sa: 10km Ø 4:42 min/km
Sa: 15x200m [1'GP/TP] Ø 30,6 (Gesamt 9km)
So: Geplant 20km Ø ~4:10 min/km + 30' Gymnastik


Morgen noch ein 20km DL und dann ist das kleine "Home"-TL auch schon vorbei! Bin in Hof einige profilierte Strecken gelaufen, was es in dem Ausmaß an meinen Kasernen-Standort nicht gibt. Hat sich gelohnt mich bei meinen Eltern durchzufressen - habe da für mein TL gute Unterstützung bekommen. Weitere TL folgen, sobald sich die Corona Lage wieder stabilisiert und man wieder Ausreisen darf. Habe ja noch 36 Urlaubstage

Sehe mich aktuell knapp sub 32. Gibt also och einiges zu tun! Von einer Hochform bin ich noch weit entfernt! Ab Montag aber erst ein mal wieder arbeiten und das Training erst ein mal mit ein paar Sport-freien Tagen sacken lassen!

Schöne Woche! In welchem Tempo waren die schnellen Abschnitte beim Fahrtspiel?

D.edoC hat geschrieben:Aber langsam habe ich kein Bock mehr auf Asphalt, Schotter und Waldboden. Ich mache drei Kreuze, wenn ich wieder meine QTE auf der Tartanbahn knallen kann.

Ich hoffe auch stark, dass das zumindest bald wieder erlaubt sein wird! Auch wenn ich eine glatte, asphaltierte Strecke habe, bekomme ich da einfach keine vernünftigen Intervalle hin. Trotz der GPS Messung, fehlt mir irgendwie immer ein Orientierungspunkt um ein gleichmäßiges Tempo laufen zu können.

Starke Wochen, beim Heim-TL muss man dass auch zuerst einmal so durchziehen.
Werde natürtlich beaboachten und meine Tips zu Deinen Hardcore QTEs abgeben.

Hoffe natürlich das wir uns in St.Moritz sehen, aber das ist auch bei mir noch alles unklar. 5 Wochen Kenia wären natrürlich Top, obwohl schon fast lange für ein HTL. Ob Du dann schon nach Afrika kannst steht auch in den Sternen

bme hat geschrieben:Hoffe natürlich das wir uns in St.Moritz sehen, aber das ist auch bei mir noch alles unklar. 5 Wochen Kenia wären natürlich Top, obwohl schon fast lange für ein HTL. Ob Du dann schon nach Afrika kannst steht auch in den Sternen

Ja, das wird eine kurzfristige Kiste! Ansonsten müsste ich irgendwo in Deutschland meine Zelte aufschlagen!

Montag habe ich Pause gemacht! Dienstag nur ein DL. Mittwoch habe ich auch Pause gemacht! Gestern der DL ging sehr locker in 3:55 weg. Im Anschluss dann noch 8 Stgl. Der DL heute ging dann sogar noch besser als gestern. 10km locker in 3:51 gejoggt . Im Anschluss dann 30min Stabi!

Morgen werde ich wieder doppeln. VM lockere 10km und NM geht es dann auf die Tartanbahn. Geplant sind 2x(5x400m,5x200m,1x500m) mit 1'GP/TP, 3'STP und 5'STP. Die 400er in 68s, 200m in 30s und 500m in 80s. Ähnliche QTE mit nur einem Durchgang bin ich öfters als halbe QTE in Wettkampfwochen gelaufen. Sonntag dann 17km DL. Komme ich die Woche dann auf knapp über 70wkm.

1000m IV Challenge:

Ort: Cham
Datum: Samstag, 09.05.2020
Uhrzeit: 16:45

1000m Abschnitte in 3:00 mit 2'GP/TP so oft laufen, bis der Kopf streikt oder das Tempo/Pausenzeit nicht mehr aufrecht/eingehalten werden kann. 3:01 Abschnitte gehen noch in Ordnung, sollten sich aber in Grenzen halten! Angestrebt werden sollte 3:00 und drunter. Ein Ausreißer 3:02 wird nur geduldet, wenn der darauffolgende 1.000m Abschnitt in 2:58 oder schneller gelaufen wird! In der Regel sollten aber keine 3:02 vorkommen. Was die QTE betrifft bin ich ein Experte. Ich kann die IV vom Gefühl her +/- 1s laufen. Muss lediglich nur bei dem 800m Durchgang auf die Uhr schauen.


Bisherige 1.000m QTE in dem Tempo und Pausen:

Dienstag 24.06.2014: 6x1000m [2'TP] Ø 3:02,4
Samstag 02.05.2015: 6x1000m [2'TP] Ø 3:03,0
Dienstag 10.04.2016: 4x1000m [2'TP] Ø 3:00,5
Freitag 17.06.2016: 6x1000m [2'TP] Ø 2:59,9
Donnerstag 25.08.2016: 6x1000m [2'TP] Ø 2:58,9
Samstag 17.09.2016: 6x1000m [2'TP] Ø 3:00,6
Dienstag 20.09.2016: 6x1000m [2'TP] Ø 3:00,6
Mittwoch 05.10.2016: 6x1000m [2'TP] Ø 3:00,3
Montag 31.10.2016: 4x1000m [2'TP] in Ø 3:00,5
Sonntag 04.12.2016: 3x1000m [2'TP] in Ø 3:00
Sonntag 18.12.2016: 6x1000m [2'TP] in Ø 3:00,2
Samstag 25.02.2017: 6x1000m [2'TP] Ø 3:03,0
Mittwoch 05.07.17: 6x1000m [2'TP] Ø 2:59,8
Dienstag 19.09.17: 6x1000m [2'TP] Ø 3:00,1
Samstag 11.11.17: 6x1000m [2'TP] 3:00,6
Mittwoch 13.12.17: 6x1000m [2'TP] Ø 3:03,1
Freitag 09.03.2018: 5x1000m [2'TP] Ø 3:00,3
Dienstag 01.05.2018: 8x1000m [2'TP] Ø 2:59,3
Samstag 15.09.2018: 6x1000m [2'TP] Ø 2:57,5
Freitag 07.12.2018: 6x1000m [2'TP] Ø 2:58,8
Samstag 02.03.2019: 8x1000m [2'TP] Ø 2:58,6
Freitag 24.05.2019: 6x1000m [2'TP] Ø 2:58,7
Mittwoch 17.07.2019: 8x1000m [2'TP] Ø 2:57,1
Dienstag 24.09.2019: 8x1000 [2'TP] Ø 2:59,4

Na dann haut mal in die Tasten

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D.edoC hat geschrieben:


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Hau rein!

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Ihr seid doch verrückt !!!!





Respekto Jungz !!!

Zemita hat geschrieben:Ihr seid doch verrückt !!!!





Respekto Jungz !!!

Da verstehst Du anscheinend was falsch. Liegt wohl daran das ich in meinem letzten Post was verschwiegen habe. Lag daran, weil ich einige Beiträge vorher bereits eine Challenge angekündigt habe - mit der bitte Schätzungen abzugeben, was man mir an Wiederholungen zutraut. Die 1000m in 3:00 sind +/- mein 5.000m Tempo. Die Namen in der Tabelle sind nur dazu da um auf einen Blick festhalten zu können wer welche Schätzungen abgegeben hat . Mache ich hauptsächlich um mich in der WK freien Zeit zu motivieren. Zudem wäre in den nächsten Wochen mein Faden wegen fehlender WK sehr unininteressant. Von reinen Trainingswettkämpfe halte ich nämlich auch nicht viel! So richtig bis ans Limit kann ich da alleine eh nicht gehen! Mit Intervalle sehe ich mich schon eher richtig abzuschießen

D.edoC hat geschrieben:Da verstehst Du anscheinend was falsch. Liegt wohl daran das ich in meinem letzten Post was verschwiegen habe. Lag daran, weil ich einige Beiträge vorher bereits eine Challenge angekündigt habe - mit der bitte Schätzungen abzugeben, was man mir an Wiederholungen zutraut. Die 1000m in 3:00 sind +/- mein 5.000m Tempo. Die Namen in der Tabelle sind nur dazu da um auf einen Blick festhalten zu können wer welche Schätzungen abgegeben hat . Mache ich hauptsächlich um mich in der WK freien Zeit zu motivieren. Zudem wäre in den nächsten Wochen mein Faden wegen fehlender WK sehr unininteressant.

Musst du denn das verraten? Zemita wollte auf 12 Wiederholungen steigern.
Ne, bin schon ganz froh. 11 Wdh. in 5k-Tempo müssen es gerade nicht sein.

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Werderaner hat geschrieben:Ne, bin schon ganz froh. 11 Wdh. in 5k-Tempo müssen es gerade nicht sein.

Ich habe da wirklich voll bock drauf! Wollte schon immer mal Wissen wie weit ich da gehen kann. Ansonsten laufe ich die 1000er ja "nur" um "besser" zu werden. Da achte ich auf mein Laufstil und das es "nur" angenehm hart wird. Zudem es immer das Ziel war die Tage danach normal ohne Einschränkungen weiter trainieren zu können. Aus einem angenehm hart wurde aber am Ende der QTE auch manchmal ein "knie festhalten" oder "auf den Boden sitzen". Anstrengend waren die IV immer. Gelegentlich habe ich auch die QTE (nicht mit oben aufgeführt) abgebrochen. Tagesform wird da auch einiges ausmachen.

Ich möchte die Challenge auch gerne so durch ziehen, weil ich mich im Vorfeld Frage ob sowas einen nicht auch "besser" macht. Habe ja oben geschrieben das ich die sonstigen 6-8x1000er IV wegen andere Gründe laufe. Das absichtliche übefordern - durch mehr Wiederholungen - kann auch seine Vorteile mit sich bringen. Das hast Du heute erst im Nachbarsfaden gut geäußert:

Werderaner hat geschrieben:Allerdings kann es in einer Trainingskarriere schon auch wichtig sein, dass man mal eine leichte Überforderung realisiert, wenn man in den darauffolgenden Einheiten dann jeweils näher am Optimum, i.e. weder Über- noch Unterforderung, trainieren kann. Leichte Überforderungen zeigen halt bisweilen besser als leichte Unterforderungen wo das tatsächliche Niveau sich befindet und dies kann in der Summe vieler Einheiten binnen eines Trainingszyklus durchaus einen Unterschied machen.

Die Bremse im Kopf ist nicht nur in den Wettkämpfen! Ich erhoffe mir durch die Aktion langfristig für die Zukunft die 6-8x (oder auch iwan 10) Wiederholungen "einfacher" laufen zu können.

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Gib Gas nächste Woche Samstag. :-)

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Langsam steigern :-)
Völlige Eskalation kommt dann demnächst ;-)

D.edoC hat geschrieben:Ich habe da wirklich voll bock drauf!

Die Bremse im Kopf ist nicht nur in den Wettkämpfen! Ich erhoffe mir durch die Aktion langfristig für die Zukunft die 6-8x (oder auch iwan 10) Wiederholungen "einfacher" laufen zu können.

Stimmt vollkommen. Aber Bock drauf haben ist halt auch wichtig. Und 1000er sind halt eh schon nicht meine Lieblingsintervalle. Drunter immer gern,
auch wenn ich als Triathlet ja eigentlich eine andere Lieblingsstruktur haben sollte. Die Idee dahinter halte ich aber schon für sinnig.
Hatte das ja auch schon geschrieben, dass ich das Projekt sehr reizvoll finde. Mal sehen, wenn bei uns die Plätze wieder auf sind.

@RunSim
Langsam steigern bei 10 1000ern. Dich wollte ich aber auch nicht als Trainer haben. Eskalieren dann ab 15?

Ich laufe 1000er eigentlich immer mit dem Messer am Hals, dem könnte auch meine eher konservative Schätzung geschuldet sein. Ist natürlich schwierig zu beurteilen, wie viel Effort ein anderer Athlet rein steckt. Daniel schreibt ja, dass er die sonst eher kontrolliert läuft. Aber kontrolliert ist halt auch immer Ansichtssache. Wir dürfen gespannt sein.

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Viel Erfolg!

Die Aufstellung deiner 1000er Intervalle weiter oben finde ich ja sehr interessant. 2014 bist du die schon 6 mal in 3:02 gelaufen und hast dich, wenn man nur nach den Zeiten geht, bis 2019 "nur" um 3-4 Sekunden verbessert. Gleichzeitig hat sich deine 10 km Zeit aber um 2 Minuten verbessert. Da hätte ich ja gedacht, dass du damals noch einen Ticken langsamer gewesen wärst im Training.

Werderaner hat geschrieben: @RunSim
Langsam steigern bei 10 1000ern. Dich wollte ich aber auch nicht als Trainer haben. Eskalieren dann ab 15?

Zum Glück bin ich zurzeit ja auch kein Trainer :-)
Vollkommen richtig, bei meiner Einschätzung wollte ich Daniel noch ein bisschen Luft für die kommenden Einheiten lassen^^^^^^

Daniel, planst du auch noch längere Intervalle als 1000er zu laufen?
Oder demnächst eher 200er oder 400er mit Messer zwischen den Zähnen?

D.edoC hat geschrieben:Geplant sind 2x(5x400m,5x200m,1x500m) mit 1'GP/TP, 3'STP und 5'STP. Die 400er in 68s, 200m in 30s und 500m in 80s. Ähnliche QTE mit nur einem Durchgang bin ich öfters als halbe QTE in Wettkampfwochen gelaufen.

Leider hat das Wetter heute nicht mitgespielt. Die Tartanbahn war Nass (auf der ich aktuell ausweiche ist es sehr rutschig). Windig und ab der 2ten Serie hat es dann wieder angefangen zu nieseln/hageln. Dennoch wäre heute aber zwei Serien zu hart gewesen. Die erste Serie hat sich richtig gut angefühlt.

67,2 | 67,7 | 68,1 | 68,0 | 68,2 | 30,2 | 30,3 | 30,3 | 31,1 | 30,2 | 78,7 eig. nix besonderes, denn bin ich schon sehr oft gelaufen*

Bei den 500m habe ich dann nach 350m etwas das Laktat gespürt. Nach der 5min Serienpause gingen die ersten beiden 400er auch noch gut weg, aber ab den 3ten war dann der Wurm drin, indem die Beine schwerer wurden. Nach den 4ten in 69,0 habe ich dann die QTE abgebrochen. Ich hatte das Gefühl das es sonst für die jetzige Phase zu hart wird!

Wer die QTE (eine Serie) nachmachen möchte: 400er zwischen 1500m und 3.000m Tempo. Die 200er im 800m Tempo und die 500m in etwas schneller als 1500m Tempo. 45''-1'TP und 3-4'STP.

*
Montag 20.06.2016: 5x400m, 5x200m, 1x500m [45''TP und 4'STP] 69,0 | 29,0 | 1:21,8
Dienstag 12.07.2016: 5x400m, 5x200m, 1x500m [45''TP und 4'STP] 69,0 | 30,0 | 1:20,1
Montag 01.08.2016: 5x400m, 5x200m, 1x500m [45''TP und 4'STP] 68,3 | 29,8 | 1:18,8
Mittwoch 21.09.2016: 5x400m, 5x200m, 1x500m [45''TP und 4'STP] 68,0 | 29,8 | 1:18,7
Dienstag 21.03.2017: 5x400m, 5x200m, 1x500m [45''TP und 3'STP] 67,8 | 29,9 | 1:18,7
Montag 26.06.17: 5x400m, 5x200m, 1x500m [45'TP und 4'STP] Ø 67,8 | Ø 30,3 | 1:20,6
Dienstag 18.07.17: 5x400m, 5x200m, 1x500m [1'TP und 4'STP] 67,8 | 29,9 | 1:18,1
Mittwoch 18.10.17: 5x400m, 5x200m, 1x500m [1'TP und 3'STP] Ø 68,x | 30,x | 1:18,x
Dienstag 15.05.2018: 5x400m, 5x200m, 1x500m [45'TP und 4'STP] Ø 68,9 | Ø 29,7 | 1:17,6
Dienstag 19.06.2018: 5x400m, 5x200m, 1x500m [45'TP und 4'STP] Ø 66,6 | Ø 29,7 | 1:19,3
Dienstag 26.06.2018: 5x400m, 5x200m, 1x500m [45'TP und 4'STP] Ø 66,6 | Ø 29,7 | 1:19,3
Samstag 06.10.2018: 5x400m, 5x200m, 1x500m [1'TP und 3'STP] Ø 67,9 | Ø 30,2 | 1:18,0
Mittwoch 08.05.2019: 5x400m, 5x200m, 1x500m [45'TP und 4'STP] Ø 68,7 | Ø 30,1 | 1:18,3
Mittwoch 10.07.2019: 5x400m, 5x200m, 1x500m [45'TP und 4'STP] Ø 66,8 | Ø 30,2 | 1:19,2

V-Runner hat geschrieben:Die Aufstellung deiner 1000er Intervalle weiter oben finde ich ja sehr interessant. 2014 bist du die schon 6 mal in 3:02 gelaufen und hast dich, wenn man nur nach den Zeiten geht, bis 2019 "nur" um 3-4 Sekunden verbessert. Gleichzeitig hat sich deine 10 km Zeit aber um 2 Minuten verbessert. Da hätte ich ja gedacht, dass du damals noch einen Ticken langsamer gewesen wärst im Training.

Manchmal habe ich was die QTE betreffen sogar einen Rückzieher gemacht! Ich bin früher mal die 15x200m mit 45''TP im 800m Tempo gelaufen. Irgendwie habe ich aber dann in der Gesamtbelastung gemerkt, das die 45'' Pause zu kurz waren. Was man bei den 1000er nicht sieht ist der Jahresumfang und die Dichte der gelaufenen QTE, die zugenommen hat! Wenn man an der Umfangsschraube und an der zugenommen QTE Dichte Schraube dreht, muss man die QTE gar nicht schneller laufen. Wenn man auf den Langstrecken besser werden möchte! Die anderen Strecken hingegen profitieren da nicht so sehr! Zumindest bei mir! Für die kürzeren Strecken benötigt man aber auch viel mehr WK-Härte. Wobei ich mir auf den 5.000m eigentlich auch mehr zugetraut hätte. Vielleicht kommt der Sprung ja noch?! Wichtig ist weiterhin Kontinuierlich seine QTE abzuspulen! Da kommt es gar nicht so sehr auf einzelne QTE an! ich bin in meiner Läuferkarriere schon sehr viele km in 2:30 - 3:00 min/km gelaufen. Diese Kontinuität war mMn der Hauptgrund, warum ich solche Sprünge auf 10km gemacht habe!

RunSim hat geschrieben:Daniel, planst du auch noch längere Intervalle als 1000er zu laufen?
Oder demnächst eher 200er oder 400er mit Messer zwischen den Zähnen?

Ich muss erstmal schauen wie sich das Training die nächsten zwei Wochen anfühlt und ab wann man wieder Bahn WK laufen darf! Sollte es im Juni wieder Wettkämpfe geben machen solche harten QTE nicht so viel Sinn! Aktuell sieht es ja was WK betreffen nicht so gut aus, denn der DLV hat für die Wiederaufnahme des WK-Betriebs folgendes vorausgesetzt:

Disziplinen Lauf/Gehen: Wettkämpfe in den Disziplinen Lauf/Gehen können unter Einhaltung der
Kontaktbeschränkungen und der weiteren Sicherheitsvorkehrungen ab 800 m eigentlich nicht
umgesetzt werden. Vorstellbar sind Wettkämpfe in diesen Disziplinen nur unter der Voraussetzung,
dass über entsprechende zeitnahe Gesundheitsnachweise (z.B. Corona-Schnelltest,
Fiebermessung) alle teilnehmenden Sportler gesund sind.

Das hört sich für uns nicht gut an! Das wird so nix!

Kurt Ring von der LG Telis Finanz Regensburg argumentiert da anders: http://www.lg-telis-finanz.de/50-aktuel ... glich-sein

Ähnliches Konzept habe ich vor zwei Wochen auch vom Teamleiter Lauf vom BLV gehört! Hoffe das die sich da durchsetzen können, ansonsten wird es diesen Sommer keine Bahn Wettkämpfe geben!

Was ich nicht verstanden habe: Machst du zwischen den 200er und 400er auch einer Serienapause, oder nur nach dem kompletten Durchlauf? Eine Runde hört sich machbar an und würde auch in meinen aktuellen Plan reinpassen, wobei ich recht wenig Ahnung habe was ich für die 800m-Zeit ansetzen soll ...

DoktorAlbern hat geschrieben:Was ich nicht verstanden habe: Machst du zwischen den 200er und 400er auch einer Serienapause, oder nur nach dem kompletten Durchlauf? Eine Runde hört sich machbar an und würde auch in meinen aktuellen Plan reinpassen, wobei ich recht wenig Ahnung habe was ich für die 800m-Zeit ansetzen soll ...

Ich laufe 5x400m mit 1'TP und dann mache ich 3'-4' STP. Dann 5x200m.... etc.

Danke für die Aufklärung. So klingt das halbwegs realitisch, sonst wäre ich bei den 200er ziemlich sicher explodiert. WObei ich ja immer berücksichtigen muss, dass ich eine ganze Ecke langsamer bin als du und insofern die TPs etwas länger machen darf ;-)