1o km sub Ʒ1

Saustark! Der Oberengadin Push kommt ja erst

Ja, wird noch eine richtig gute Saison! Hätte gestern auch ohne Probleme 10 Wiederholungen laufen können, aber habe ja noch einiges vor. Aktuell steht ein 3:1 Wochen Zyklus an. Danach geht's nach St.Moritz.

Hi,

In den Pausen durchgetrabt,oder bist du wieder die
ersten Meter gegangen.

Bei deinem leistungsniveau,sind 2 min Pause schon lang,und wenn du
dabei noch gehst ist das nicht unbedingt förderlich.

Du solltest endlich mal lernen kürzere Pausen einzulegen
und ordentlich durchtraben und zwar so das es noch nach laufen aussieht.

Finde selber heraus wie weit du gehen kannst(natürlich nicht die gehpause gemeint)
Sondern wie schnell du deine Pause gestalten kannst.

Fang an dich ordentlich und wettkampf orientiert zu quälen,das du umfänge kannst
Hast du ja mehrmals bewiesen.

PS Daniel,du darfst auch mal ordentlich abkacken bei so einer Einheit,das ist sogar erwünscht.

Roardrunner hat geschrieben:Bei deinem leistungsniveau,sind 2 min Pause schon lang,und wenn du
dabei noch gehst ist das nicht unbedingt förderlich.

Warum? Und wie kommst Du drauf?

Roardrunner hat geschrieben:Bei deinem leistungsniveau,sind 2 min Pause schon lang,und wenn du
dabei noch gehst ist das nicht unbedingt förderlich.

Mein alter Trainingspartner hatte eine 10er Zeit von 29:09 stehen. Seine Pausen waren immer 3min locker. Wann hätte er denn wechseln sollen? Als er eine 32 drauf hatte oder erst bei 31? Das ist doch höchst individuell

D.edoC hat geschrieben:Ja, wird noch eine richtig gute Saison!

Drücke die Daumen. Das war wirklich eine Wahnsinns Einheit

... und? Hast Du genauer gelesen?

Viele orientieren sich bei Pausengestaltung zu viel an die Ostafrikaner. Das ich meistens sehr schwer, weil sie durch ihre Anpassung in an die Höhe und genetische Unterschiede deutlich mehr ST-Fasern besitzen als kaukasische Typen (Europäer). Und zwar bis 98%. Das bedeutet, dass der anfallende Laktat schnell un direkt in den Nachbarzellen abgebaut werden kann. Bei Europäern muss erst der lange Weg über die Blutbahn bzw zu den benachbarten Faserbündeln gelingen... und das dauert eben 2->4'.

Roadrunner, so einfach ist das nicht bei meiner gewählten QTE mit dem "zügigen traben". Laut meinen gelaufenen WK diesen Sommer, war dies gestern mein 3k Tempo! Natürlich habe ich mich unter Wert verkauft - meine Saison geht ja jetzt erst richtig los, aber auch wenn das jetzt das 5k WK Tempo war, gibt es wenige die das 8x mit 2min P (gehen/traben im wechsel) laufen können. Auch ein Pöhlitz auf la-coaching-academy empfiehlt leichteres Training (glaube waren 6wdhl bei 90s TP). Und ein Hicham El Guerrouj ist gelegentlich auch nur 6wdhl im 5k Tempo gelaufen mit 2'TP (TP Geschwindkeit unbekannt: Quelle la-coaching).

Meine Pausengestalltung bei IV entspricht fast immer einem kurzen gehen und dann langsamen traben. Ich habe diesbezüglich in den letzten Jahren aber kein Nachteil gesehen. Die Entwicklung gibt mir ja Recht. Natürlich kann ich nicht 100% sagen ob es mit zügigem traben besser wäre - Fakt ist aber, das ich dann die Geschwindigkeit oder Umfang der QTE reduzieren müsste. Da fehlt mir aber dann der Vergleich. Zudem war es gestern nicht mein Ziel eine WK ähnliche Belastung zu simulieren. Mir war es nur wichtig zügige 1000er mit einer gewissen Lockerheit zu laufen. Von der ersten bis zur letzten Wiederholung. Mit dem Wissen, das sogar noch zwei weitere Wiederholungen möglich gewesen wäre. Kann man auch als Wiederholungsläufe sehen, wenn einige die 2' zu lang empfinden. Das war gestern mit Abstand meine beste QTE die ich jemals gelaufen bin. Ich war wirklich am überlegen ob ich mehr Wiederholungen laufe. Meine Vernunft hat aber dann gesiegt. Es steht nämlich noch einiges an. Ein TWDL oder IV mit zügigere TP wird auch in naher Zukunft nicht anstehen. Dazu fehlt es mir einfach an Erfahrung. Da ich noch andere Inhalte in meinem Training habe, sehe ich auch keine Monotonie was das "ständige" langsame Traben oder gehen/stehen in den Pausen betrifft. Es kommt halt immer drauf an was man mit einer QTE erreichen möchte. Ich will Den Wald noch vor lauter Bäumen sehen. QTE Vergleiche haben bei mir schon immer einen sehr hohen Stellenwert! Das konnte man sicherlich die letzten Jahre anhand meiner geposteten QTE herauslesen

Saturday Workout: 5x600m [5'rest]

1:37,6 | 1:34,6 | 1:36,0 | 1:35,7 | 1:34,0

Ø 1:35,6


Es war bereits im Vorfeld eine 1500m QTE geplant. Habe aber erst im laufe der Woche mich für diese QTE entschieden. Die 5'rest sind entspannt. Ähnliche QTE 500m bin ich öfters mit 2'rest gelaufen. Wenn man aber bedenkt, das ab 500m das Laktat allmählich kommt, sind die 5' dennoch gerechtfertigt. Habe mich von Sweat Elite inspirieren lassen:

"Workout: 5 x 600m with 5 minutes recovery. Average pace for the 600m’s is right around your 1500m race pace.

If you can average 1:30.0 for the 5 x 600m intervals, you should be able to run at that pace for the 1500m, which is 3:45. If you can average 1:36.0 for the 5 x 600m intervals, you should be able to run at that pace for the 1500m, which is 4:00.

Steve Ovett once did this workout in an average of 1:24 which is 3:30 pace. Not long after this workout, he ran 3:30.77 for 1500m..."


Sub 4 müsste ich also drauf haben
Die QTE war jetzt nicht so schwer. Hätte noch 1-2 Wiederholungen laufen können. Meine Form ist aktuell echt gut! So machen die QTE in den Sommerabendstunden Spaß . Muss man zwar den ganzen Tagesablauf nach solche QTE richten, aber man wird ja wenn's flutsch belohnt


10TE, 117km

Mo: 10km Ø 4:13 min/km
Di: 10km Ø 4:17 min/km
Di: 11km Ø 3:57 min/km + 45' Kraft Rumpf / Sprünge + 8 Stgl
Mi: 8x1000m [2'TP] Ø 2:57,1
Do: 10km Ø 4:15 min/km
Do: 17km Ø 4:03 min/km + 20' Gymnastik
Fr: 10km Ø 4:30 min/km + 20' Fußgymnastik
Sa: 10km Ø 4:13 min/km
Sa: 5x600m [5'TP] Ø 1:35,6
So: Geplant 15km locker + 20' Gymnastik

Tuesday Workout: 15x200m [1'rest]
Ø 29,5

QTE pB

Training läuft weiterhin gut. Zwischendurch mal schwere Beine, aber bei den QTE und Trainingshäufigkeit in normalen Arbeitswochen ja normal.

Yes, bin wieder gut in Form!
Endlich! Hat lange gedauert! Die blöde 10 Tages Erkältung im März nach Monte Gordo TL und Iten HTL hatte ja alles zunichte gemacht. Aber ich habe weiter gemacht und bin zum richtigen Zeitpunkt wieder voll da - was für ein Zufall . Das Ende des Thread's rückt immer näher

Gestern gab es ein QTE Abbruch!

2k in 2:58, 6:00 und 6:07 mit je 3'TP. Bei dem 3ten war die Luft raus. Wahrscheinlich wegen den letzten Trainingstage und dem warmen Wetter der letzten Tage. Ist aber nicht so tragisch! Reiz wurde gesetzt!


10TE, 120km

Mo: 10km Ø 4:25 min/km
Mo: 11km Ø 4:06 min/km + 45' Kraft Rumpf / Sprünge + 8 Stgl
Di: 15x200m [1'TP] Ø 29,5
Mi: 17km Ø 4:07 min/km + 20' Gymnastik
Do: 10km Ø 4:33 min/km
Do: 10km Ø 4:14 min/km
Fr: 12km Ø 4:08 min/km + 6 Stgl
Sa: 10km Ø 4:25 min/km
Sa: 3x2000m [3'TP] Ø 6:01,6
So: Geplant: 17km locker

Diese Woche möchte ich mit 11TE noch einen drauf setzen. Wäre die 3te Belastungswoche in Folge. 31TE in 3 Wochen hatte ich bisher in normalen Arbeitswochen auch noch nicht. Ich erhoffe mir durch die erhöhte Reizdichte/Ermüdung eine Verkürzung/Verbesserung der Regeneration in St.Moritz zu erarbeiten. Letztes Jahr bin ich das zum Teil trippeln in St.Moritz aus der kalten Hose gelaufen. Eine vorher kurze 3:1 Anpassung hätte da sicherlich mehr Sinn ergeben. Zudem möchte ich mir aktuell aufzeigen, ob es langfristig in diese Richtung gehen soll..., weil der Typ mit einigen +20km DL bin ich die nächsten 3-4 Jahre noch nicht. Der Umfang muss aber dennoch erhöht werden - das klappt daher nur mit mehr TE. Die DL laufe ich aktuell nach Gefühl/Tagesform, wobei ich dennoch die QTE immer im Blick habe, sodass die noch gut gelaufen werden können. In der 3ten Belastungswoche kommt natürlich langsam die Müdigkeit - DL werden langsamer - Beine schwerer..., aber das soll ja in der Art so sein!

Sehr guter Plan! Der ging bei mir fürs 17er und 18er HTL gut auf.
Mann soll ja das HTL entsprechend vorbereiten. Ich hoffe auch zweimal einen 3:1 Block vor dem Sep HTL laufen zu können

10x400m [2'TP] Ø 63,4

Top! Nächste Woche hast Reg und Anreise geplant, oder?

Ja genau! 3 Ruhetage sind geplant. Mo + Di und Sa Anreise! Mi-Fr nur lockere DL mit Steigerungsläufe.

Heute war der QTE Abbruch bereits nach 400m. Hab mir zwar heute viel mit der QTE vorgenommen, aber in der Praxis habe ich mich dann spontan dagegen entschieden und die heutige zweite Einheit als reg. TE verbucht. Kann gar nicht genau erklären woran ich solche Entscheidungen genau fest mache. Wann genau der Zeitpunkt erreicht ist, wo ich die Reisleine ziehe. Morgen pausiere ich. Jetzt beginnt die kurze reg. Phase vor St.Moritz HTL. Nächste Woche geht trainingstechnisch nicht viel. Komme die Woche auf 9TE, 99km

Regenerationsphase läuft sehr gut. Gestern habe ich nach langer Zeit mal keine Laufschuhe angehabt. Kam mir wie eine halbe Ewigkeit vor .

Habe heute die Uhr zwar mitlaufen lassen, aber erst nach dem Lauf auf die Uhr geschaut. Das habe ich in meiner Läuferkarriere mit laufender Uhr bei einem DL noch nie geschafft. Irgendwie war sonst trotzdem immer ein kurzer Blick auf die Pace vorhanden. Heute konnte ich mich diesbezüglich zurück halten. 10km 4:37 sind raus gekommen. Ohne Druck einfach so vor mich her joggen... komme gerade vom Physio. Keine Beschwerden - nur Regeneration verbessern/beschleunigen. Morgen gibt es wieder Beine hoch legen und dann fahre ich den Körper langsam wieder hoch.

1ter Belastungsblock in St.Moritz abgearbeitet!

Tag1:
VM: 10km 3:59 + 30'koo + 4x50m
NM: 12km 3:56 + 30' Kraft/Rumpf

Beide DL deutlich schneller als letztes Jahr. +16s/km. Hat sich gut angefühlt - 1820m Höhe kaum gemerkt.

Tag2:
VM 10km 4:07 (2550m.ü.M)
NM 10km 4:04 + 10 Stgl

Der DL auf 2550m.ü.M war etwas zu schnell. Ziel war es 3x dort oben mit einer Progression zum letzten zügigen DL hin zu arbeiten. Das wird nun schwer, da die Latte bereits jetzt schon ziemlich hoch gelegt wurde. Der Untergund ist sehr uneben. Beide DL auch schneller als letztes Jahr. Lej Alv + 20s/km. NM DL + 3s/km.

Tag3:
Auftakt 9km 4:33
VM 15x400m [1'rest] 68,4
NM 11km 4:16

Da waren die beiden DL letztes Jahr schneller, aber bei einem Auftakt und nach einer QTE für mich unwichtig. Hauptsache locker! Die 400er bin ich diesmal genau eine Sekunde schneller als letztes Jahr gelaufen. Effort war gleich. War schon ziemlich hart. Wenn man aber so in die Gesichter der anderen schaut, erging es dort jedem so. Zum reinen Spaß waren auf der Bahn wenige. Auch ein Arne Gabius hat sich schwer getan. Sind ziemlich zeitgleich 400er gelaufen. Er ebenfalls mit 1' rest. Zufälligerweise auch fast zeitgleich beendet. Beide Rolli Skala "Knie halten". Beim kurzen Austausch erfahren, das er 20wdhl gemacht hat. Von 68s auf 64s. Hätte für mich also eh nicht gepasst. Ist aber klar! Anderes Kaliber! Bin soweit zufrieden, obwohl ab der 10ten wdhl Abbruch Gedanken da waren. Das war aber letztes Jahr ähnlich! Auf der Höhe sind die 400er echt nicht einfach. Nun geht's wieder wie jeden Abend in's Wellness Bereich! Muss schon alles ausschöpfen was geht, sonst überlebe ich es hier nicht

Top, bist ja super gestartet!
Mir gehen die kürzeren IVs immer besser als TWLs/TDLs hier oben

Hilight des HTL:
bme nach 6,5 Jahren kennen gelernt.
Morgen ballern wir zusammen eine QTE

+1
Endlich! Nach all den Jahren des Austauschs. Einfach beeindruckend Deine Leidenschaft zum Laufen, Top!
Der DL war im Flug durch.
Morgen lassen wir die Bahn glühen

D.edoC hat heute ne Topeinheit geliefert. 6x1000m mit 1’ TP

Die Stimmung in St. Moritz ist einfach speziell, war ordentlich was los.

Irgendwie passend das die Forikollegen mit den höchsten Ambitionen sind auch in der Höhe treffen.
Ein paar Detail für uns hier unten im Tal wären schön.
Gutes Training in Traumkulisse wünsch ich Euch !!!
Z

Klingt nach einer echt geilen Atmosphäre. Lasst die Bahn und alle anderen Untergründe brennen!

Heute waren echt super Bedingungen auf der Bahn. Macht zwar Spaß auch einige richtig gute Cracks dort zu beobachten, aber wenn man selber seine Runden abspult, sollte das sich schon in Grenzen halten. Da war es heute Vormittag was das betrifft zum Glück ruhig. Wetter war Top! Beine aber leider etwas müde und der erste km etwas zu schnell. Mein Körpergefühl war heute nicht so gut wie sonst. 3:02,8. 3:07,3. 3:09,8. 3:10,6. 3:14,1. 3:06,7. 1'TP. Nach 5 Wdhl wollte ich eig. abbrechen, aber bme hat mich in den Hintern getreten und ist dann auch nicht nur 400m, sondern 800m mitgelaufen. So konnte ich dann den 6ten auch noch gut durchziehen. Seine Frau ist jeweils die letzten 100m auch mitgelaufen. Das hat gut gepasst. Im Schnitt waren die 6 Wdhl 3:08,5. Letztes Jahr waren es 8x1k in 3:11. Ja, das geht in Ordnung, obwohl 8 Wdhl natürlich besser gewesen wären, aber der Reiz wurde gesetzt. Somit schließe ich auch nach dem heutigen lockeren DL im val da roseg bei Pontresina den 2ten Belastungsblock ab. Morgen laufe ich mit bme noch einen lockeren DL und dann sollten die Beine wieder frisch sein. Das habe ich ja trainiert... das schnellere regenerieren!

Tag4:
VM: 10km 4:40 + 20'koo/Fußgymnastik
NM: 17km 4:07 + 20' Gymnastik

Ähnlich wie letztes Jahr. Maloja -> St.Moritz Strecke natürlich mal wieder ein Traum! Die ersten 2km muss man zwar 5er Schnitt laufen, aber das macht nix! Wetter war bis auf etwas Gegenwind top!

Tag5:
VM: 10km 4:12 + 30'koo + 3x50m
NM: 12km 3:55 + 30' Kraft/Rumpf

VM ähnlich wie letztes Jahr, nur diesmal kein Dauerregen. NM +16s/km. Vielleicht auch vor den 1000er auf der Höhe zu schnell, aber mir war danach.

Tag6:
VM: 6x1000m [1'TP] 3:08,5
NM: geplant 11km locker

Morgen nur 10km und dann habe ich die 7 Tage mit 14TE geschafft. Komme auf 159km. Bzgl An- und Abreise sind es effektive 13 Trainingstage. Ich glaube, das ich die zweite Hälfte diesmal besser "abarbeiten" kann als letztes Jahr. Geplant sind die letzten 6 Tage 160km. Heute früh habe ich etwas geschwächelt. Habe keinen Auftakt gemacht. Sehe ich aber nicht schlimm, denn 4x trippeln innerhalb 13 Tage ist hoch gegriffen. Darf diesbezüglich halt nicht nachlassen. Klar, Müdigkeit ist da, aber alles andere wäre ja auch unnormal gewesen . Kommt noch einiges auf mich zu.

Zemita hat geschrieben:Irgendwie passend das die Forikollegen mit den höchsten Ambitionen sind auch in der Höhe treffen.
Ein paar Detail für uns hier unten im Tal wären schön.
Gutes Training in Traumkulisse wünsch ich Euch !!!
Z

Natürlich wäre es besser gewesen, wenn bme ähnlich wie ich in guter Form wäre. So wird das hier nur eine kurze Schnupperrunde. Aber bme hat mir versprochen, das er wieder zu alter Stärke zurück finden wird, sodass wir nächstes Jahr gemeinsam uns noch besser pushen können. Darum ging es ja die letzten Jahre immer auf eine Art und Weise. Cool, dies dann auch mal real zusammen machen zu können.

Kann ich nur beipflichten!
Du bist in brutaler Form.
Ich hoffe die ISG Geschichte bald durch zuhaben.
Der Deal gilt im 2020 mischen wir hier richtig auf.

Zemita hat geschrieben:Ein paar Detail für uns hier unten im Tal wären schön.

Das Interesse haben wir schon erahnt.
Daher haben wir paar Videos gemacht

Steigerungslauf mit bme:
https://m.youtube.com/watch?v=wHtrgBzrQZc


Erster 1000er in 3:02 (gefilmt ab 100m) (bme ab 600m für 400m mit eingestiegen):
https://m.youtube.com/watch?v=bJUsfEqDvaY

Ich verbitte mir Kommentare zu meinem Laufstil
War klar neben D.edoC alt auszusehen

Ja Saugeil !!!
Das übertrifft meine Hoffnung von Berichterstattung - der 3er Schnitt sieht echt nicht „gedrückt“ aus und bei Beirteilung von Laufstil halte ich mich vornehm zurück.
Nutzt die Zeit und setzt noch ein paar gute Reize. Hoffe diesmal kann auch richtig geerntet werden und kein Infekt stellt sich in den Weg, aber diesmal wird ja auch keine Klimazone gewechselt.
Super Jungz !!!

Unsere Sparringpartner.

Unsere Sparringpartner

Unsere Sparringpartner

St.Moritz HTL 19'

D.edoC hat geschrieben:Unsere Sparringpartner

St.Moritz HTL 19'

Ich bin ja sehr interessiert am Laufen und so, aber könntest du noch Namen nennen

Running-Gag hat geschrieben:Ich bin ja sehr interessiert am Laufen und so, aber könntest du noch Namen nennen

Zumindest Julien Wanders erkenne ich sofort. Links daneben Tadese Abraham? Der Läufer ganz links kommt mir auch bekannt vor, Moritz Beinlich evtl.?

Tag 7:
VM: 10km reg. 4:42 mit bme

Tag 8:
VM: 18km 4:03
NM: 10km profiliert 4:46 + 10x100m [100m GP] 13,2

Heute VM war um 10:00 der engadiner Sommerlauf, Start in Sils. Bin daher 20min später in Maloja los. So habe ich den anderen 6km (bis bach Sils) und 20' Vorsprung gegeben. Hat gut geklappt! Erst kurz vor St.Moritz die Läufer abgefangen. Die ersten 2 km kann man nur im 5er Schnitt laufen. Daher sind die 4:03 schon ca 3:53 Wert. Wenn man dann auch noch die Höhe miteinbezieht sicher Sub 3:50.

NM war die Strecke extreme profiliert mit vielen Wurzeln. Der "Trail" im Wald hat Spaß gemacht. Danach die 100er liefen gut.

Morgen steht der TDL an. Sieht soweit alles vielversprechend aus.

Interessant das alles mitzulesen :-)
Koko kommt euch übrigens bald besuchen ;-)

Ich war bereits vor paar Jahren mal 10 Tage lang ihr Sparring Partner. War auf Zinnowitz/Usedom. Freut mich das Sie mich besuchen kommt Der DLV schaut auch mit Alina Reh vorbei. Aber das war ja klar, das die Spitzenathleten sich hier ihr letzten Feinschliff für die WM holen.

Ich finde die 4:03 von Maloja sehr stark! Bis Sils ist das richtig trailig. Eher ne 3:45 Wert im Flachen und Tiefland
Bin gespannt wie der TDL lief

Tag 9:

Auftakt 9km 4:34
VM: 10km TDL 34:03
NM: 10km 4:13 + 20' Gymnastik

Mit EL/AL komme ich heute auf 35km. Auftakt war ich komplett durchnässt. War mir aber natürlich egal. Seinen Zweck hat er erfüllt. TDL lief soweit gut. Es war etwas windig und ab km8 kam dann noch der kurze Regen dazu. Ab km9 hab ich mir gesagt, das heute 10km genügen. Bin den TDL diesmal in Samadan am Flugplatz gelaufen. Guter Tipp von bme. Werde nächstes Jahr auch wieder dort laufen. Deutlich besser als die Touristen am St.Moritz See anzurempeln. Letztes Jahr waren es 12km 3:33. Etwas Spaß hat der TDL gemacht. Aber nur etwas IV wären natürlich besser gewesen, aber immer nur die schönen Dinge zu trainieren bringt einem auch nicht weiter. Heute NM nach dem DL war ich auch komplett durchnässt. Das schöne Wetter kommt leider erst wieder ab Mittwoch NM zurück. Morgen wurde sogar Umwetterwarnungen ausgerufen bzgl Starkregen. Aus dem Grund werde ich Tag 10 mit 11 tauschen. Morgen gibt es daher nur einen lockeren DL. Mittwoch gehts dann nochmal zum Naturspeichersee hoch und den mittellangen DL von Maloja nach St.Moritz. Beide DL sollen schon in den Bereich 4:00 gehen. Donnerstag dann die 200er - die letzte QTE irgendwie noch durchdrücken . Freitag der zügige DL am Naturspeichersee werde ich auf regenerativ ändern. Mein Gefühl sagt mir das es sonst zu viel/hart wird. Bisher bin ich mit dem HTL sehr zufrieden.

Der TDL ist einfach Top! Da geht was. Die 200er dürften noch die Kür werden.

Kann gut sein das es Morgen gar nicht so viel regnet. Die Täler sind gut getrennt. Da kann der Regen gut am Oberengadin vorbei ziehen wenn ich die Karte betrachte.

Aber nach Deinem genialen Tag heute macht der Abtausch mehr als Sinn. So kannst Du Morgen Energie tanken.

Wir planen 4 + 3 Wochen fürs 2020. In hoffentlich besserer Form kann ich dann live dabei sein wenn Du die nächste Stufe zündest.

Tag 10:
10km 4:35 + 30' Gymnastik

Tag 11:
VM: 10km 3:51 + 30' Kraft/Rumpf 2550m.ü.M Lej Alv
NM: 18km 3:58 Maloja -> St.Moritz

Bin soweit zufrieden!
Morgen wird's noch ein mal hart und Freitag dann mit 2 lockere DL das HTL ausklinken lassen.

Tag 12:

Auftakt 9km 4:25
VM: 15x200m [1'TP] 30,0
NM: 11km 4:29

Die 200er als letzte QTE noch sogut wie es geht versucht einigermaßen sauber zu laufen. Letztes Jahr habe ich mit 29,9 im Schnitt bei 12 Wdhl abgebrochen. Diesmal konnte ich es durchziehen. Geplante 29,5 im Schnitt war zu keinem Zeitpunkt möglich! Zum Abschluss war das noch ein mal eine zufriedenstellende QTE. Morgen den Tag mit 2 lockeren DL ausklingen lassen und dann war's das auch schon wieder mit St.Moritz 19'!

13 Tage
27 TE
312 km
24 km / Tag

So: 10km 3:59 + 30'koo + 4x50m submax
So: 12km 3:56 + 30' Kraft/Rumpf
Mo: 10km 4:07 (2550m.ü.M)
Mo: 10km 4:04 + 10 Stgl
Di: 9km 4:33
Di: 15x400m [1'TP] 68,4
Di: 11km 4:16
Mi: 10km 4:40 + 20' koo/Fußgymnastik
Mi: 17km 4:07 + 20' Gymnastik
Do: 10km 4:12 + 30' koo + 3x50m
Do: 12km 3:55 + 30' Kraft/Rumpf
Fr: 6x1000m [1'TP] 3:08,5
Fr: 11km 4:31
Sa: 10km 4:42
So: 18km 4:03
So: 10km profiliert 4:46 + 10x100m [100m GP] 13,2
Mo: 9km 4:34
Mo: 10km TDL 34:03
Mo: 10km 4:13 + 20' Gymnastik
Di: 10km 4:35
Mi: 10km 3:51 + 30' Kraft/Rumpf (2550m.ü.M)
Mi: 18km 3:58
Do: 9km 4:25
Do: 15x200m [1'TP] 30,0
Do: 11km 4:29
Fr: Geplant 10km locker
Fr: Geplant 12km locker + 30' Gymnastik

Die Farben sollen noch ein mal verdeutlichen, wie ich mein HTL aufgebaut habe. Nach ähnlichen Plan habe ich letztes Jahr trainiert.

Dieses HTL bin ich 30km mehr gelaufen. Die normalen DL bin ich fast alle schneller gelaufen als letztes Jahr. Auch die QTE bin ich etwas besser gelaufen - obwohl ich mir bis auf den TDL schon noch mehr erhofft habe. Mit dem guten 3:1 Wochen Block vor dem HTL, wo ich viele QTE pB gelaufen bin, konnte ich mit einer besseren Form ins HTL starten als letztes Jahr, wo ich "nur" direkt von der Sommer Bahn Saison aus ins HTL gestartet bin. Jetzt erhoffe ich mir in den nächsten 2 Wochen durch das HTL noch ein mal einen ordentlichen Leistungs Schub.

Ich habe mich für Prag entschieden. Ein IAAF Road Race Gold Event. Eins der schnellsten 10km Rennen Weltweit. Ich will nichts dem Zufall überlassen, daher habe ich mich für diesen WK entschieden. Ich bin 8 Jahre lang in Folge 10km pB gelaufen. Möchte schon noch paar Jahre es liniar so weiter handhaben. Eine 31er Zeit kommt nicht in die Tüte!

Wann stehen die nächsten Wettkämpfe an?

Bin hier zumeist stiller Mitleser und freue mich immer über neue Postings.
Drück dir auf jeden Fall die Daumen, dass Du Deinen Zielen dies Jahr noch näher kommst, oder Sie sogar schaffst.

Der Lauf in Prag in 14 Tagen?
Hammer Ding, das ist ja wirklich ein Lauf mit den Laufgrößen der Welt!

Ich drücke die Daumen und bin sehr optimistisch, dass da nach diesem Trainingslager eine 30:xx auf der Uhr steht