1o km sub Ʒ1

Ne, Unwucht. Diesmal muss ich passen. Im Mai haben die Stadionveranstaltungen Vorrang.

johannes, alles was über 5min/km ist, zählt für mich nicht mehr als "laufen". Habe ich mal irgendwann für mich festgelegt. Gibt auch Läufer die Ein- und Auslaufen oder diverse Reg. DL nicht in die "Statistik" aufnehmen. Im Endeffekt ist das ja nur Auslegungssache. Wenn man dies schon immer so macht, kann man damit gut arbeiten. Problem wäre wenn man solche Entscheidungen ständig ändert.

Ist das Ein- und Auslaufen bei dir dann eig. genauso schnell wie ein normaler GA 1-Dauerlauf oder langsamer?

johannes hat geschrieben:Ist das Ein- und Auslaufen bei dir dann eig. genauso schnell wie ein normaler GA 1-Dauerlauf oder langsamer?

Mein Tempo beim Ein- und Auslaufen vor und nach Tempotrainings und Wettkämpfen ist jedenfalls mindestens 1 Minute pro Km langsamer (REKOM) als bei einem GA1-Dauerlauf.

8TE, 99km

Mo: 12km Ø 4:04 min/km
Di: 3x5x400m [90''TP und 3'STP] 66,6 (Gesamt 12km)
Mi: 2',4',6',8',6'4',2' 3:31min/km [2'TP] (Gesamt 16km)
Do: 10km Ø 4:40 min/km
Fr: 18km Ø 4:08 min/km + 30' Kraft/Rumpf
Sa: 11km Ø 4:15 min/km + 8 Stgl
So: 10km Ø 4:46 min/km + 30' Gymnastik
So: 15x200m [200m TP] 30,5 (Gesamt 9km)


7TE, 91km

Mo: 17km Ø 3:57 min/km + 30' Gymnastik
Di: 11km Ø 4:13 min/km + 30'koo
Mi: 7x1000m [2'TP] 3:01,5 (Gesamt 13km)
Do: 10km Ø 4:34 min/km
Fr: 15km Ø 4:13 min/km + 30' Gymnastik
Sa: 11km Ø 4:12 min/km + 8 Stgl
So: 3x5x400m [90''TP und 3'STP] 66,2 (Gesamt 12km)

Gestern 8x1000m [2'TP] in 3:00,2

Wie schon ein mal erwähnt plane ich Ende März ein 4 Wöchiges Trainingslager. Bis dahin sind noch 6 QTE geplant. Die Einheiten werden ähnlich aussehen wie die letzten Wochen. Umfang wird so um die 100Wkm bleiben. Also nix besonderes... Dennoch sollte das Training sich positiv auf die Leistung im Sommer auswirken. Stichwort: Kontinuität! Es ist mir wichtig wieder eine gute Routine/Gefühl für 3:00min/km Tempo und schneller zu bekommen. Ich denke das ich auf einen guten Weg bin um im Sommer / Herbst erneut einen kleinen Leistungs-Sprung zu erreichen. So richtig krass komme ich jetzt nicht aus dem Winter. Nov + Dez waren sehr gut. Januar war nur zur Formerhaltung und Februar war solala. Genauere Form kann ich erst nach den nächsten QTE sagen.

Bezüglich Trainingslager ist der Ort noch unbekannt. Außerhalb Europa wird es garantiert nix! Mal wieder kein Kenia/Iten... St.Moritz Schnee-geschlürfe habe ich ehrlich gesagt kein bock - zudem dort die Bahn nicht geräumt wird. Und das es da nicht gerade billig ist, ist ja bekannt. Dafür dann Haufen Geld hinblättern?! Denke eher nicht! Portugal / Monte Gordo kann man bzgl Corona aktuell auch vergessen. Aktuell schaue ich ob evtl Kroatien was wird. In Deutschland kann man ein TL auch vergessen, da die Hotels alle dicht bleiben... Ich denke das wird Kroatien und je nachdem was sich ergibt mit Portugal die Woche 3 und 4 dann in Monte Gordo?! Alles noch offen!

Ich bin auch selbst auf der Suche. Nicht mal Borkum geht zurzeit. Texel nix. Portugal auch nicht. Man könnte Malle nehmen und Finka (Hotels sind zu) buchen, dafür muss man mit der Gruppe einreisen. Muss noch mit eine Freundin klären, die da aktuell wohnt/arbeitet, wie das mit der Quarantäne ist.

Sehr solide Wochen bist Du gelaufen. Respekt! Tolle Ausgangslage.

Ja, TLs für April sind schwierig. Sehr schade mit St. Moritz, aber das bringt Dir nix. Ich werde dort ordentlich im Schnee laufen müssen, werde nen Kraftausdauerblock einlegen.

Hoffe das wir im Sommer wieder zusammen um die Seen und Bahn jagen können.

7TE, 9km
8
Diese Woche etwas mager mit nur einer QTE und nach zwei DL jeweils 8 Stgl. Dieses Wochenende war ich in Hof. Da sind mehrere Schilder am Stadion bzgl betreten verboten. Das hat mich etwas abgeschreckt. Ständig mit dem Gewissen zu trainieren wollte ich heute nicht. Wurden es heute nur lockere 17km in 4:27. Beine waren ungewöhnlich schwer. Im nachhinein war es denke ich eine gute Idee nur eine QTE die Woche gelaufen zu sein.

*98wkm

Planst du mit der bayerischen Meisterschaft? Kann mir irgendwie nicht vorstellen, dass sie dafür eine Genehmigung bekommen ...

Ne. Bin im TL und ich laufe auch nicht in zwei Wochen in Dresden! Bei mir geht's erst im Mai los. Glaube schon das 25 runden laufen im abgesperrten Stadion in 3 Wochen erlaubt wird.

Ich hätte diesen Frühling mehrere Möglichkeiten gehabt einen 10er zu laufen. So richtig kann ich mich aber noch nicht mit Wettkämpfe anfreunden. Da fehlt mir noch einiges an Training. Mit meiner aktuellen Form möchte ich nicht an einer Startlinie stehen. Sehe es aber auch nicht schlimm. Dieses Jahr habe ich es auf den Sommer / Herbst abgesehen. Wenn der Mai auch noch zu früh sein sollte, komme ich spätestens nach den ersten Wettkämpfe ab Juli so richtig in Form. Haue mit dem St.Moritz HTL noch einen drauf und kassiere im Herbst dann wieder einige pB.

Rolli hat geschrieben:Ich bin auch selbst auf der Suche. Nicht mal Borkum geht zurzeit. Texel nix. Portugal auch nicht. Man könnte Malle nehmen und Finka (Hotels sind zu) buchen, dafür muss man mit der Gruppe einreisen. Muss noch mit eine Freundin klären, die da aktuell wohnt/arbeitet, wie das mit der Quarantäne ist.

Malle scheint wirklich zu funktionieren. Die bereiten sich angeblich schon auf den Touristenandrang zu Ostern vor. Außenbereiche Gastronomie haben bereits wieder dort geöffnet. Kroatien wurde das Touristengebiet Istrien sogar von der Risikoliste gestrichen. Ansonsten sieht es bei den anderen Europäischen Ländern noch schlecht aus. Einige spekulieren eher zu Pfingsten. Deutschland wird zu Ostern auch kritisch.. Denke da Wissen wir erst am 22.03 genaueres. Bezüglich Mallorca habe ich das Gebiet Magaluf im Auge. Ein Hotel habe ich auch schon in der engeren Auswahl. Hoffe ich nur noch, das man sich auf Mallorca normal frei bewegen kann und auf die Antwort des Tourist- Center bezüglich Zugänglichkeit der Tartanbahn. Denke aber das es gut aussieht! Das wäre bisher eine gute alternative. Abstriche muss man sowieso machen! Wortwörtlich...


Training lief heute schlecht. Musste QTE nach 5x400m abbrechen. Aus 66s wurden 68s. Mein letzter freier Sporttag war vor 40 Tagen. Von daher muss ich es gelassen nehmen. Obwohl ich die letzten tage nicht hart trainiert habe.. ich werde jetzt zwei Tage pausieren und dann wieder langsam hoch fahren, sodass ich vor dem TL noch 1,5 Wochen gut trainieren kann.

Magaluf ist die Partystadt, wenn dann wieder Reisen erlaubt ist, könnte es dort eng werden mit Erholung.
Wir waren damals.in Alcudia, vielleicht ist der Norden ja eher etwas

Running-Gag hat geschrieben:Magaluf ist die Partystadt, wenn dann wieder Reisen erlaubt ist, könnte es dort eng werden mit Erholung.
Wir waren damals.in Alcudia, vielleicht ist der Norden ja eher etwas

Ich denke nicht das da viel los sein wird. Magaluf wurde vom DLV empfohlen. Des öfteren machen da diverse DLV Athleten zu Ostern dort hin. Laut Berichte anderer ist es dort letztes Jahr zur selben Zeit ruhig gewesen.

Ok gut, dann scheint es ja hoffentlich zu funktionieren

"Zufälligerweise" wurde jetzt vor paar Tagen das "frei" testen nach 5 Tage Risikogebiet aufgehoben. Man muss immer danach 14 Tage in Quarantäne. Das kann sich keiner erlauben... Aber das soll kein Corona Faden werden...
Ich denke aber spätestens nächste Woche wird zumindest Mallorca Risikogebiet aufgehoben.

https://www.google.com/amp/s/www.ruhr24 ... 5.amp.html

@Rolli: Das Stadion ist für Touristen geöffnet. Habe heute eine posetive Rückmeldung vom Info Center erhalten. Kostet 2,25 Euro pro Trainimgseinheit.

D.edoC hat geschrieben: Kostet 2,25 Euro pro Trainimgseinheit.

Ah, 5 Euro als Tagespauschale. Du musst einfach öfter trainieren, dann wirds billiger pro Einheit ;-) ;-) ;-)

2,25, sind ja auch Spassvögel, klar die Bahn kostet Unterhalt. Hätten wenigstens auf 2 Euro Runden können. Hoffe Du kannst Bargeldlos bezahlen :-)
Drücke Dir die Daumen, dass Du ne gute Location findest.

Achso, 2,25 war ernst gemeint... dachte, Daniel wollte betonen, dass er dort regelmäßig trainieren will :-)

Wie bereits erwartet ist Mallorca kein Risikogebiet mehr. Somit habe ich mich jetzt endgültig für diese Insel entschieden und für drei Wochen gebucht. Somit wird dann der Urlaub eine Woche kürzer als geplant ausfallen. Dafür habe ich dann eine Woche mehr für Sommer St.Moritz?! Die Bilder der Sportanlage machen einen sehr guten Eindruck.

https://visitcalvia.org/de/leichtathletik/ (Bilder sind etwas weiter unten auf der Seite)

Ich denke das ist für's Frühjahr eine gute Alternative. Natürlich wäre außerhalb Europas in der Höhe besser, aber in der aktuellen Lage ist es als Freizeitsportler der anderweitig seine Brötchen verdient schwierig mit Quarantäne und co. Auch Mallorca wird nicht sicher sein. Das ist mir bewusst. Daher musste ich leider das erste mal eine Reiserücktrittsversicherung mit Corona Schutz abschließen. Man könnte ja kurz vor Anreise - warum auch immer - positiv getestet werden. Oder der Sitznachbar im Flugzeug trägt den Virus in sich und Quarantäne ist angesagt. Da ist man in der aktuellen Lage quasi schon fast gezwungen sich noch anderweitig abzusichern. Schade, ist nämlich nicht gerade billig... Vom Comfort her habe ich mich diesmal für etwas luxuriöseres mit 4* entschieden. So zu sagen eine Mischung aus TL und Urlaub relaxen. Ich plane dort nicht zu trippeln. Doppeln sollte für die erste härtere Phase 21' reichen. Ich peile ungefähr 140km/Woche an. Gestreckt auf 3 Wochen ist das ein kleiner Push - der auch für weiteren Leistungsschub nötig ist (und mir auch mental weiter bringt) - Pandemie hin oder her....

Ich bin bei Deiner Entscheidung zwiegespalten. Lassen wir mal die gesellschaftliche Bewertung aussen vor. Auch aus individueller Perspektive gehst Du hier ein großes Risiko ein. Die Wahrscheinlichkeit, daß sich kfr. mal wieder alles dreht, ist nicht klein. Und dann hängst Du vielleicht 2 Wochen in Quarantäne und kannst gar nicht trainieren. Das wäre eine erzwungene Saisonpause zur Unzeit. Und dieses Risiko ist deutlich größer als das einer Verletzung.

Daniel? Wo hast Du gebucht?

leviathan hat geschrieben:Ich bin bei Deiner Entscheidung zwiegespalten. Lassen wir mal die gesellschaftliche Bewertung aussen vor. Auch aus individueller Perspektive gehst Du hier ein großes Risiko ein. Die Wahrscheinlichkeit, daß sich kfr. mal wieder alles dreht, ist nicht klein. Und dann hängst Du vielleicht 2 Wochen in Quarantäne und kannst gar nicht trainieren. Das wäre eine erzwungene Saisonpause zur Unzeit. Und dieses Risiko ist deutlich größer als das einer Verletzung.

Ja, das Risiko bin ich mir bewusst.

Rolli hat geschrieben:Daniel? Wo hast Du gebucht?

Direkt in Magaluf. In Palma ist zwar die Auswahl an Unterkünfte deutlich besser, aber so habe ich halt nur 1,5km zum Stadion.

Wann geht's denn los?
Wettertech ist Mallorca ein Traum, ich war dort schon zum Jahreswechsel mit T-Shirt klettern..

Wissen auch viele Radfahrer, aufpassen!
Obwohl, die fahren lieber auf der Straße als im Stadion

Training läuft soweit gut! Denke das ich trotz schwachen Januar Monat gut unterwegs bin. Letzte Woche war wie bereits geschrieben eine sehr überschaubare Woche mit 6TE und 62wkm. Diese Woche werden es 8TE mit 112km. Montag bin ich nach dem DL und Koordinationsprogramm mal wieder 30m und 50m submax gelaufen. Das habe ich am Folgetag gemerkt. Am Dienstag liefen die 3x5x400m [90s TP und 3min STP] dennoch in 66,4 soweit gut. Ansonsten etwa Kraft und ein 20km LDL, den ich am Sonntag wiederholen werde. Morgen laufe ich 1000er. Nächste Woche am Dienstag erneut die 400er. Trainieren werde ich bis nächste Woche Donnerstag. Freitag und Samstag ist dann Pause angesagt. Und dann kommt der 3 Wochen Mallorca Belastungs Block.

@bme ich werde vom 31.07 - 14.08 in St.Moritz sein.

8TE, 112km

Mo: 11km Ø 4:07 min/km + 40' Koordination
Di: 3x5x400m [90''TP und 3'STP] 66,4
Mi: 12km Ø 4:18 min/km
Do: 20km Ø 4:24 min/km + 30' Gymnastik
Fr: 12km Ø 4:07 min/km + 30' Kraft/Rumpf
Sa: 10km Ø 4:35 min/km
Sa: 8x1000m [2'TP] 2:59,7
So: geplant: 20km locker


1000er gingen gut! Haben trotz kälte und Wind Spaß gemacht! Ich denke demnächst erhöhe ich auf 10-12x 1000m.

Wäre Dresden nicht etwas für Dich gewesen? In das Teilnehmerfeld hättest Du super reingepasst. Und schnelle Zeiten wären da auch gut machbar gewesen.

Eine Übernachtung für 160 Euro / Nacht und 60 Euro Startgebühren mit meiner aktuellen Form wollte ich meinem Verein und mir wegen einer 31:40-31:50 Zeit nicht antun. Mir war bereits im Februar klar, das ich im Frühjahr keine WK laufen werde. Letztes Jahr haben einige Monate WK-Abstinenz sich auch nicht negativ ausgewirkt. Bei mir geht's erst Anfang Mai mit den Wettkämpfe auf der Tartanbahn los. Und im Herbst dann diverse Straßen WK mit Angriff auf sub31!

D.edoC hat geschrieben:Eine Übernachtung für 160 Euro / Nacht und 60 Euro Startgebühren mit meiner aktuellen Form wollte ich meinem Verein und mir wegen einer 31:40-31:50 Zeit nicht antun. Mir war bereits im Februar klar, das ich im Frühjahr keine WK laufen werde. Letztes Jahr haben einige Monate WK-Abstinenz sich auch nicht negativ ausgewirkt. Bei mir geht's erst Anfang Mai mit den Wettkämpfe auf der Tartanbahn los. Und im Herbst dann diverse Straßen WK mit Angriff auf sub31!

Nachvollziehbar. Sicher schätzt Du die aktuelle Form realistisch ein und so wie Du es beschreibst, macht die Entscheidung Sinn. Dann drücke ich Dir die Daumen für das späte Frühjahr

Finde Deine Entscheidung zum Frühjahr TL gut. Das Risiko schwebt überall mit.

Re St. Moritz, das sollte passen. Freu mich schon

Heute haben die 3x5x400m [90''TP und 3'TP] in 66,7 soweit gepasst.

Das sieht mit dem Mallorca / Magaluf Trainingslager morgen gut aus . Mein PCR Test ist negativ. Online Check In bereits durchgeführt und auch diverse Fragen einer Spain Travel Health App beantwortet. Die Medien haben in den letzten Tagen viel negatives über Mallorca berichtet. Wurde auch sehr viel mit "werden alles dafür tun um eine Mallorca Reiße zu verbieten" gedroht. Auch die Reporter vor Ort haben einiges schlecht gerdet wie "so gut ist das Wetter hier gar nicht". Im Endeffekt ist da aber nicht viel bei raus gekommen - bis auf eine für die Rückkehrer Testpflicht am Flughafen. Denke aber dennoch das sehr viele bezüglich der Drohungen storniert haben.

Vom aktuellen Saison-Zeitpunkt bin ich auf ein etwas besseres Niveau als noch vor einem Jahr zur gleichen Zeit. Letztes Jahr habe ich mich mit einem noch "Heim TL" zu Ostern zufrieden gegeben. Dieses Jahr ist es was anderes. Corona hat mich auch letztes Jahr nicht aufgehalten. Im September bin ich dann dennoch Top Fit gewesen. Letztes Jahr war der Saisonaufbau mit kurzen kleineren St.Moritz Belastungsspitzen. Daher war letztes Jahr auch wieder sehr früh die Luft raus. Diese Saison möchte ich das anders gestalten. Möchte bereits im Sommer schon sehr gute Leistungen erzielen und dann im Herbst noch einen drauf setzen. Da muss ich bereits jetzt schon Gas geben!

Meine 8:32 bin ich letztes Jahr in Top Form gelaufen. Da ran zu kommen wird sehr schwer! Da muss alles passen! Auch das kommende Trainingslager was für mich eine Grundvoraussetzung ist. Corona hin oder her...

D.edoC hat geschrieben: Im Endeffekt ist da aber nicht viel bei raus gekommen - bis auf eine für die Rückkehrer Testpflicht am Flughafen. Denke aber dennoch das sehr viele bezüglich der Drohungen storniert haben.

Da man sich mittlerweile vor der Abreise testen lassen muss wäre das für viele sicher noch ziemlich bitter, wenn es bei positivem Test zwei Wochen Quarantäne im Hotelzimmer gibt. Auf eigene Kosten versteht sich .

Wünsch dir viel Spaß beim deinem TL, das letzte ist ja schon ne Weile her

abs hat geschrieben:Da man sich mittlerweile vor der Abreise testen lassen muss wäre das für viele sicher noch ziemlich bitter, wenn es bei positivem Test zwei Wochen Quarantäne im Hotelzimmer gibt. Auf eigene Kosten versteht sich .

Wünsch dir viel Spaß beim deinem TL, das letzte ist ja schon ne Weile her

Zum Glück bin ich da Versichert . Dennoch blöd bezüglich Training! Deswegen nehme ich für alle Fälle paar kleinere "Geräte" wie z.b. Sprungseil mit, falls das wirklich passieren sollte. Im TL könnte man auch umknicken oder sich anderweitig verletzen. Blöd "wäre" wenn sowas in den ersten Tage im TL passiert. Wäre, wenn und aber gab es bereits schon vor Corona

D.edoC hat geschrieben:Zum Glück bin ich da Versichert . Dennoch blöd bezüglich Training! Deswegen nehme ich für alle Fälle paar kleinere "Geräte" wie z.b. Sprungseil mit, falls das wirklich passieren sollte. Im TL könnte man auch umknicken oder sich anderweitig verletzen. Blöd "wäre" wenn sowas in den ersten Tage im TL passiert. Wäre, wenn und aber gab es bereits schon vor Corona

Ich glaube, wenn man sich an die üblichen Regeln hält, wird das Risiko sehr überschaubar sein. Wenn man wirklich Coronapositiv ist, hüpft man auch nicht unbedingt mit einem Sprungseil

abs hat geschrieben:Wenn man wirklich Coronapositiv ist, hüpft man auch nicht unbedingt mit einem Sprungseil

Die Wahrscheinlichkeit das der Test falsch positiv wird existiert auch oder man könnte Corona auch ohne Symptome bekommen. Wenn die Nase läuft gehe ich ja auch trainieren...

Bleib einfach gesund / negativ

3 Trainingstage habe ich auf Mallorca / Magaluf nun hinter mir. Hier habe ich mega viel Zeit... - wie ich das vermisst habe! Essen, Schlafen, Trainieren! Ich denke aber wie sonst auch wird es ab der 3ten Woche dann eintönig, aber bis dahin genieße ich es einfach! Das TL nehme ich nicht nur als kleinen Leistungs Boost mit, sondern auch als Motivation für das Training und Wettkämpfe danach. Denn das was ich vorher trainiert habe war ja sehr überschaubar. Nicht das ich zu faul oder undiszipliniert war... "etwas" habe ich ja trainiert, aber wenn ich so weiter gemacht hätte wäre dieser Thread hier nur "heiße Luft" gewesen. Wer mich aber kennt, weiß das ich kein "Geschichtenerzähler" bin. Nein , ich bin D.edoC, der sein Weg bis heute Erfolgreich und weiter Erfolgreich bestreiten wird - immer mit dem Ziel: Schneller, Höher, Weiter. Aber nun zum Trainingslager:

Die Strecken habe ich mir hier einfacher vorgestellt. Mein Hotel ist auf eine kleine Erhöhung - also quasi auf einen kleinen Berg. Ist aber hinten raus am Ende eines DL o.ä. noch machbar. Dennoch nervig die letzten Meter immer hochzulaufen. Der Rest der Strecke ist Wellig bis flach. Leider alles auf Asphalt! Die Laufstrecken könnten besser sein, aber ich nehme das was ich bekomme! Es gibt aber noch ein paar Strecken die ich noch laufen möchte. Wird denke ich aber auch alles Asphaltiert sein. Meine Polar Vantage V macht da einen sehr guten Job. Die Routenplanung funktioniert sehr gut! So kann ich mich wirklich nur auf das Laufen konzentrieren und muss nicht zählen wie oft ich abgebogen bin o.ä.

So: 12,5km 4:09 + 30' Koordination
So: 10km 4:11
Mo: 11km 4:08 + 30' Sprünge/Kraft
Mo: 10km 4:11 stark profiliert
Di: 3x5x400m [90''TP und 3'STP] 66,7
Di: 12km 4:29

Die 400er gingen soweit gut. War aber verdammt warm. Etwas Gegenwind ging auf der Geraden, aber war noch in Ordnung! Das Stadion ist einfach super Klasse! Genau so habe ich es mir vorgestellt! Ich werde wahrscheinlich nun alle zwei Tage ins Stadion machen. An das sonnige, warme Wetter habe ich mich gut angepasst. QTE kann ich hier voll durch ballern, da es hier keine Höhenanpassung gibt. Dennoch muss ich mich etwas zügeln... 3 Wochen können verdammt lange werden! Je nach Ermüdungsgrad kann ich mir einen freien Tag gut vorstellen. Mein Trainingsplan ist hier nicht in Stein gemeißelt. Erst recht bei den z.t. profilierten Strecken.

Geil, bin etwas neidisch. Viel Spaß weiterhin!

Gestern der 20km Rundkurs war ein Volltreffer! 80% auf breiten asphaltierten Fahrradweg. Damit gebe ich mich hier zufrieden. Wobei ich natürlich Schotter oder Waldboden vorziehen würde. 20km in 3:57.

Heute VM 2x4x150m [250m GP und 7'SP] in 19,5. War ganz schön anstrengend. Zudem heute die Luft gefühlt trockener war. Musste öfters mit Wasser Mund ausspülen. War aber dennoch geil! Auslaufen gemerkt das ich schon platt war. Heute NM gibt es dann einen lockeren DL. Aktuell sieht es so aus wie wenn die erste Woche Richtung 160km geht. Wenn ich das 3 Wochen so durchziehen könnte, wäre ich sehr zufrieden! Samstag stehen 1000er an!

D.edoC hat geschrieben: Heute VM 2x4x150m [250m GP und 7'SP] in 19,5. War ganz schön anstrengend.

Machst Du solche QTE immer Vormittags? Kraislauftechnisch habe ich da immer etwas Probleme und laufe das lieben Nachmittags. So halten wir das auch immer im TL.

Rolli hat geschrieben:Machst Du solche QTE immer Vormittags? Kraislauftechnisch habe ich da immer etwas Probleme und laufe das lieben Nachmittags. So halten wir das auch immer im TL.

Im TL immer Vormittags. Daheim am NM. Ich laufe die VM Einheit um 11 Uhr. Scharfer Start ging erst um 11:45 Uhr los. Am Samstag werde ich vor dem Frühstück ein kurzen Spaziergang machen und mit den Beinen kurz ins kalte Meer gehen. Bei 2 Wochen TL mache ich ja um den Kreislauf in Schwung zu bekommen einen Auftakt. Das mache ich jetzt hier in den 3 Wochen nicht. Hier kann ich die QTE's etwas nach hinten verschieben (11 Uhr). Nachmittags habe ich dann immer viel Zeit um runter zu kommen. Ich muss nicht den Tag nach einer Nachmittags QTE richten. Das Gefühl zu Wissen, das am NM es locker zugeht ist mir in TL/HTL für mich schon wichtig. Ich glaube die Umstellung hat hier soweit gut geklappt und bin nun im "Flow" drin. Schon aus den Aspekt lohnt sich ein Trainingslager! Ist halt mal wieder was anderes...

D.edoC hat geschrieben:Im TL immer Vormittags. Daheim am NM. Ich laufe die VM Einheit um 11 Uhr. Scharfer Start ging erst um 11:45 Uhr los. Am Samstag werde ich vor dem Frühstück ein kurzen Spaziergang machen und mit den Beinen kurz ins kalte Meer gehen. Bei 2 Wochen TL mache ich ja um den Kreislauf in Schwung zu bekommen einen Auftakt. Das mache ich jetzt hier in den 3 Wochen nicht. Hier kann ich die QTE's etwas nach hinten verschieben (11 Uhr). Nachmittags habe ich dann immer viel Zeit um runter zu kommen. Ich muss nicht den Tag nach einer Nachmittags QTE richten. Das Gefühl zu Wissen, das am NM es locker zugeht ist mir in TL/HTL für mich schon wichtig. Ich glaube die Umstellung hat hier soweit gut geklappt und bin nun im "Flow" drin. Schon aus den Aspekt lohnt sich ein Trainingslager! Ist halt mal wieder was anderes...

Gar nicht so schlechte Idee.

Ein TL fehlt mir auch schon... sehr.

Wie gingen die 1000er heute weg?

13TE, 160km

So: 12,5km Ø 4:09 min/km + 30' Koordination
So: 10km Ø 4:11 min/km
Mo: 11km Ø 4:08 min/km + 30' Sprünge/Kraft
Mo: 10km Ø 4:11 min/km profiliert
Di: 3x5x400m [90''TP und 3'STP] 66,7
Di: 12km Ø 4:29 min/km
Mi: 20km Ø 3:57 min/km + 30' Gymnastik
Do: 2x4x150m [250m GP/TP und 7'SP] 19,5
Do: 14km Ø 4:29 min/km
Fr: 11km Ø 4:06 min/km + 30' Kraft/Rumpf
Fr: 12km Ø 4:22 min/km
Sa: 6x1000m [2'TP] 3:01
Sa: 13km Ø 4:34 min/km

Blackmozart89 hat geschrieben:Wie gingen die 1000er heute weg?

Laut Wetterbericht war es heute der Tag in der Woche mit dem wenigsten Wind. So richtig Windstill war es dann aber doch nicht. Wer schon mal im Frühjahr auf Malle war, kennt das sicherlich, aber das hat heute trotzdem wieder mega Bock auf der Tartanbahn gemacht. War eher ein TWL, da ich mit Rückenwind schneller gelaufen bin und bei Gegenwind dann ausgebremst wurde, war aber dennoch alles im Rahmen. Leider wurde es nix mit den vorgenommen 8 Wdhl. Klar wären noch irgendwie welche gegangen, aber wenn man noch zwei Wochen vor sich hat, dann lässt man sowas lieber bleiben. (Sonne hat auch ordentlich geknallt) - die Sprinter / Hürdenläufer natürlich kaum was gemacht

Ich denke alle zwei Tage etwas kürzere QTE um das schnelle Tempo weiter anzusprechen ist ein guter Kompromiss was den Wind und den höheren Umfang durch die vielen DL betrifft. Denke so werde ich auch weiter machen. Nächste Woche dann extensiv 20-25x400m in 68s, Berganläufe, 2x4x150m und wieder 6x1000m bei einem gleichbleibenden Umfang von 160km. So sehr sollte es mich nächste Woche noch nicht aus den latschen kippen. Ich denke ab Woche 3 wird es sehr hart!

Meine Zelte auf Malorca / Magaluf aufzuschlagen war in der aktuellen Lage eine gute Idee! Bin jetzt schon schön braun gebrannt - hatte bisher drei geile QTE Oberkörper frei in einem schönen Stadion! Natürlich kann man das hier nicht mit St.Moritz vergleichen, aber auf Schnee habe ich einfach kein Bock! St.Moritz kann man im Sommer einfach nicht toppen! Aber hier ist auch schön! Ein zweites mal werde ich aber nicht wieder kommen, da ich schon sehr gerne wieder nach Iten machen möchte. In Flagstaff und Potchefstroom möchte ich auch gerne mal hart trainieren... aktuell blieb mir nichts anderes übrig als Mallorca! Koratien ist aktuell wieder ein Risikogebiet! Damit habe ich ja auch geliebäugelt!

Top! Dein TL scheint super zu laufen.
War heute bei der Bahn in St. Moritz...
Liegt noch 80cm, die Strassen sonst frei. Aber es wird kühler, so -4 Grad am Nachmittag und -12 am Morgen.
Somit war Deine Entscheidung Goldrichtig

bme hat geschrieben:Top! Dein TL scheint super zu laufen.
War heute bei der Bahn in St. Moritz...
Liegt noch 80cm, die Strassen sonst frei. Aber es wird kühler, so -4 Grad am Nachmittag und -12 am Morgen.
Somit war Deine Entscheidung Goldrichtig

Naja kann aber sicherlich auch Spaß machen.. Nur hatte ich die schnauze voll von Schnee und kälte.. Das die Straßen frei sind ist ja super für Dich! Freut mich! Die Luft ist dort oben ist natürlich deutlich besser als bei mir Viel Spaß!

Und weiter gehts...

Gestern schönen LDL 20km 3:56 gelaufen. Wetter war wechselhaft, hat aber auch mal gut getan nicht den ganzen Tag Sonne zu haben. Heute sind wieder keine Wolken am Himmel! Der Wind hat heute auf der Bahn die nötige kleine Abkühlung gebracht. 25x400m mit 90s TP in 66,8. Pausen etwas lang, aber sah das heute eher als Wiederholunfsläufe und kein klassisches IV Training. Ab der 16ten Wdhl wurde es dann angenehm hart! Hat mega bock gemacht! Heute NM wird's wieder mit einem DL in ca 4:30-4:40 locker. Aber jetzt erst ein mal noch etwas Pool Chilling

Oh sehe gerade da hat sich ein Fehler eingeschlichen. Waren im Schnitt 68,4.