1o km sub Ʒ1

Guter Plan und konsequenteste Umsetzung !!!
Schön hier mitlesen zu dürfen, da wird einem in Ansatz klar was nötig ist um ans Optimum zu kommen. Geil dass Du Iten wahrmachen kannst, das wird bestimmt nicht nur vom Training ein ganz neuer Level und nachhaltig beeindruckend.
Bitte unbedingt weiter posten !!!
Ne 30 vorne wäre der absolute Kracher und es scheint wirklich realistisch - unglaublich !!!!!!
Z

Beim Nachtragen des Training der letzten Wochen in meinem Trainings Protokoll habe ich heute festgestellt das meine DL Geschwindigkeit alle 3 Jahre um ca 15s/km schneller wurden. Vor 6 Jahren bin ich meine DL ungefähr im Schnitt 30s/km langsamer gelaufen. Obwohl die heutige Lockerheit der DL ähnlich wie die von vor 6 Jahren war. Somit wurde die letzten Jahre nicht nur an der Umfagsschraube (Erhöhung der TE Anzahl) gedreht, sondern auch an den DL Geschwindigkeiten. Unbewusst. Die QTE bin ich +/- ähnlich gelaufen. Da hat sich nicht viel geändert. Kann aber auch daran liegen, das ich die QTE früher für meine Verhältnisse zu hart gelaufen bin, was ich aber nicht so schlimm finde. Habe die Progression der letzten Jahre ja dafür anders erreicht. Viele Wege führen nach Rom.

Sehr stark! Ich drücke dir die Daumen dass du deine Ziele erreichst! Werde das hier auch gebannt weiter verfolgen. Die beiden von dir genannten 10 er sind beides Wettkämpfe auf der Bahn, nehme ich mal an?

V-Runner hat geschrieben:Die beiden von dir genannten 10 er sind beides Wettkämpfe auf der Bahn, nehme ich mal an?

Der "Rund um das Bayerkreuz" in Leverkusen ist ein Straßenlauf, die Süddeutschen/Bayerischen in Regensburg sind auf der Bahn.

Wenn er es schon in Leverkusen unter 31 min schafft, müsste es in Regensburg eigentlich fast schon Richtung 30 min gehen. Denn auf der Bahn ist man tendenziell ne halbe Minute schneller als auf der Straße.

0815boy hat geschrieben:Der "Rund um das Bayerkreuz" in Leverkusen ist ein Straßenlauf, die Süddeutschen/Bayerischen in Regensburg sind auf der Bahn.

Wenn er es schon in Leverkusen unter 31 min schafft, müsste es in Regensburg eigentlich fast schon Richtung 30 min gehen. Denn auf der Bahn ist man tendenziell ne halbe Minute schneller als auf der Straße.

Da habe ich andere Erfahrungen gesammelt. Man muss vom Kopf her schon bereit sein 25 Runden an der Grenze zu laufen. Bei den Profis mag das zwar mit der halben Minute hinkommen, aber da ist die Leistungsdichte bei den WK viel größer als bei den Süd-Deutschen. Wäre blöd wenn man 10 Runden alleine laufen muss. Auf der Straße geht es noch, da die Strecken viel abwechslungsreicher sind.

D.edoC hat geschrieben:Da habe ich andere Erfahrungen gesammelt. Man muss vom Kopf her schon bereit sein 25 Runden an der Grenze zu laufen. Bei den Profis mag das zwar mit der halben Minute hinkommen, aber da ist die Leistungsdichte viel dichter als bei den Süd-Deutschen. Wäre blöd wenn man 10 Runden alleine laufen muss. Auf der Straße geht es noch, da die Strecken viel abwechslungsreicher sind.

Das wollte ich auch gerade schreiben. Kann ich nur unterstreichen. Ich bin einmal 5000m auf der Bahn gelaufen. Das war ein Desaster für den Kopf. Das ist etwas ganz anderes als auf der Straße. Wobei ich schon dachte, daß Dir das viel weniger ausmacht, weil auch ein signifikanter Teil der Trainingseinheiten auf der Bahn absolviert werden.

Selbst die Profis laufen inzwischen oft gleichgute oder gar bessere Zeiten auf der Straße, weil es auch dort mehr gut besetzte Straßen- als Bahnläufe gibt. Die 10000m Bahn scheinen leider eine sterbende Disziplin zu sein, außer bei Meisterschaften (und da stehen sie wohl auch auf der Streichliste). Zu lang fürs Fernsehen und man kriegt international nicht so leicht starke Felder, weil im Straßenlauf mehr Geld zu machen ist.

Zumal Bahnrennen ja meistens auch noch durch Taktik, Rumschieberei, Extra-Meter auf den Außenbahnen oder unrythmisches Tempo in der Gruppe ausgebremst werden.

Genau in die Richtung ging meine Frage. Das man auf der Bahn unbedingt schneller ist, würde ich aber auch nicht sagen. Hat halt beides Vor- und Nachteile. Ich meine auf der Bahn hat man halt eine absolut gleichmäßige Strecke und keinerlei Höhenmeter. Sollte bei nem guten Straßenrennen allerdings ja auch der Fall sein.

mountaineer hat geschrieben:Selbst die Profis laufen inzwischen oft gleichgute oder gar bessere Zeiten auf der Straße, weil es auch dort mehr gut besetzte Straßen- als Bahnläufe gibt. Die 10000m Bahn scheinen leider eine sterbende Disziplin zu sein, außer bei Meisterschaften (und da stehen sie wohl auch auf der Streichliste). Zu lang fürs Fernsehen und man kriegt international nicht so leicht starke Felder, weil im Straßenlauf mehr Geld zu machen ist.

Finde ich auch sehr schade, die 10000 m Rennen gucke ich mir am liebsten an. Alleine das Rennen von den Weltmeisterschaften 2011 habe ich wohl schon locker 10 mal angesehen.

Also obwohl die 10 auf der Straße viel häufiger gelaufen werden als auf der Bahn und dort meistens auch eher in taktisch geprägten Meisterschaftsrennen, sind die Weltrekorde auf der Bahn und die Bestzeiten der meisten Spitzenathleten schneller als auf der Straße. Selbiges gilt übrigens auch für die 5, die aber umgekehrt eher eine Bahndisziplin sind.

Die Weltrekorde sind auch schon ziemlich alt und unter 27 wird heute nicht mehr so oft gelaufen. Klar, bei den absoluten Spitzenzeiten hast Du recht, wenn auch 2018 die schnellste 10km-Zeit deutlich schneller als die beste 10000m-Zeit war. Aber guck mal in die WBL, gerade auch der Frauen, für top 40. Guckt man, wieviele unter 31 oder unter 32 bleiben, gibt es fast keinen Unterschied mehr zwischen Straße und Bahn, jedenfalls keinen so deutlichen systematischen Vorteil für die Bahn wie man meinen könnte.

Oder bei den deutschen Männern 2018, D.edoCs direkten Konkurrenten: Die ersten 5 auf der Bahn liefen unter 29, damit schneller als der beste auf der Straße 2018. Aber der 12. auf der Bahn ist etwa wie der 27. auf der Straße (30:15), d.h. es haben viel mehr 29-30 min auf der Straße geschafft. Mit seinen 31:22 auf der Bahn statt Straße wäre D.edoC unter den top 30 in D gewesen, auf der Straße reicht es nicht für top 50 (die Liste geht hier bis 31:00).

0815boy hat geschrieben:Also obwohl die 10 auf der Straße viel häufiger gelaufen werden als auf der Bahn und dort meistens auch eher in taktisch geprägten Meisterschaftsrennen, sind die Weltrekorde auf der Bahn und die Bestzeiten der meisten Spitzenathleten schneller als auf der Straße. Selbiges gilt übrigens auch für die 5, die aber umgekehrt eher eine Bahndisziplin sind.

Theoretisch ist die Bahn ja auch schneller, in der absoluten Spitze ist der Unterschied vollkommen plausibel, aber äußere Einflüsse spielen tendenziell eine größere Rolle,.

mountaineer hat geschrieben:Oder bei den deutschen Männern 2018, D.edoCs direkten Konkurrenten: Die ersten 5 auf der Bahn liefen unter 29, damit schneller als der beste auf der Straße 2018. Aber der 12. auf der Bahn ist etwa wie der 27. auf der Straße (30:15), d.h. es haben viel mehr 29-30 min auf der Straße geschafft. Mit seinen 31:22 auf der Bahn statt Straße wäre D.edoC unter den top 30 in D gewesen, auf der Straße reicht es nicht für top 50 (die Liste geht hier bis 31:00).

Das liegt wie gesagt daran, dass es in Deutschland so gut wie kein 10000m-Rennen auf der Bahn gibt, dafür umso mehr 10 km-Rennen auf der Straße.

Die Bedingungen gestern waren nicht leicht. Gefühlt war der Wind -5°C kalt. Beim aufwärmen habe ich mich für 6x500m [2'TP] entschieden. Ø 1:22,4 sind es geworden. Im Nachhinein betrachtet war die QTE in Ordnung. Lief schon mal schlechter . Nun gilt es die DL bis zum WK etwas lockerer zu laufen und die nächsten Tage etwas mehr zu schlafen. Durch das lange schauen zwecks kurzfristige Buchung Hotel + Apartment Kenia ging nämlich sehr viel Zeit drauf Der 3.000m WK in einer Woche als kleine Standortbestimmung ist mir nämlich schon wichtig.

Heute 3.000m in 8:53,5.

50min Verzögerung. 1ter km mit der 4 Mann Gruppe in 2:51. Danach Gruppe ziehen lassen. Dann 2 km alleine gelaufen. 3:01 + 3:01. War nix Aber immerhin Hallen pB verbessert.

Ist halt schade, das ich wegen den Mist die Woche getapert habe. Werden nur 66wkm . Vom Rennverlauf und Bedingungen her sehe ich mich aktuell schon 8:50. Aber leider sind das keine Fakten sondern nur wenn und aber. Naja, TL steht an. Da tut mir das wenige Training der letzten Tage sicherlich gut.

Hi,

Gratulation meinerseits,ist doch super gelaufen.Neue PB im Sack,so kann es doch
Weitergehen.

Sag mal bist du schon mal in Leverkusen angetreten,kennst du die Runde ???

Roardrunner hat geschrieben:Sag mal bist du schon mal in Leverkusen angetreten,kennst du die Runde ???

Ne, war da noch nie. Habe nur gehört das die Strecke schnell ist. Vielleicht möchtest Du Dich diesbezüglich ja mal äußern


Letztes Jahr nach den 8:58 habe ich bereits schon mal erwähnt das mein Tempogefühl auf der 200m Bahn nicht so berauschend ist. Habe zwar mitbekommen das der 2te km in 3:01 weg ging, aber das der 3te dann "nur" gleich schnell war habe ich vom Gefühl her gar nicht mitbekommen. Macht das Training in der Halle wirklich so viel aus? Von der Luft her hatte ich keine Probleme. Da wäre heute sicherlich noch mehr gegangen. Boah ist das mies. Kaum die Woche trainiert um alles in einen Lauf reinlegen zu wollen und dann ist der Rennverlauf bezüglich der Konkurrenz katastrophal. Ans Aufgeben habe ich aber nie gedacht.

Schnell ist sie auf jeden Fall, du startest etwa 400 meter vor dem ziel
auf der langen geraden.In der ersten links kurve/biegung ist es dann auf der kurzen
gerade etwas eng(gehweg breite etwa)keine 3 meter glaub ich.

Das selbe nach der zweitenKurve auch,also auf der ebenfalls langen gerade.
Am Ende wird es wieder etwas breiter und es gibt dann eine langgezogene
Linkskurve mit leichtem Gefälle,wirklich leicht.

Dort steht auch gerne mal der Wind oder besser gesagt da herrscht oder
da könnte es Gegenwind geben,besonders da.

Am Ende der langgezogenen Kurve Oder noch während dessen,und zwar bevor es
wieder auf die zielgerade geht,gibt es eine leichte steigung,aber ebenfalls leicht.

Das Ziel ist dann unmittelbar vor der ersten Linkskurve.

Eine Runde entspricht 2,4 kilometer vom Start Punkt,und das Ziel ist dann wie bereits
erwähnt 400 meter weiter kurz vor der ersten linkskurve.

So das solte es sein.

Glückwunsch auch von mir zur Hallen PB. Wirklich unglücklicher Rennverlauf. Hat Dir keiner die Zeiten angesagt? Aber wohl auch fraglich ob es was geändert hätte. Eine Sekunde pro Kilometer auf die ungewohnten Hallenumstände zu schieben halte ich für nicht unangemessen. Würde mir da jetzt nicht all zu großen Kopf machen. In der Liga in der Du mittlerweile spielst, haben Kleinigkeiten große Auswirkung und den ersten Kilometer in 2:51 anzulaufen ist wohl doch mehr als nur ne Kleinigkeit.
Trotzdem Respekt und etwas mehr Glück mit der Konkurrenz bei den nächsten Wettkämpfen wünsche ich !!!
Z

Die Ergebnisliste (Bayr. Hallenmeistersch. Fürth) ist ja abrufbar, ich verlinke die hier nicht, weil ich nicht weiß, ob das erwünscht ist. Die ersten drei hatten Endzeiten unter 8:30, d.h. die wurden nach dem ersten km in 2:51 schneller, das ist für Daniel halt deutlich zu schnell, wenn dann keiner im Bereich um 8:50 im Feld ist, muss man halt alleine laufen und hat nicht so viel von der "beflügelnden Konkurrenz".
Das ist das Pech, weil in der deutschen LA nach der Spitze die Felder sehr schnell ausdünnen (und die 8:20 Läufer sind ja auch noch eine halbe Minute hinter der eigentlichen dt. Spitze wie Ringer)

Es ist aber ein solides Ergebnis, zumal Du so lange alleine laufen musstest.

D.edoC hat geschrieben:Ist halt schade, das ich wegen den Mist die Woche getapert habe. Werden nur 66wkm . Vom Rennverlauf und Bedingungen her sehe ich mich aktuell schon 8:50. Aber leider sind das keine Fakten sondern nur wenn und aber. Naja, TL steht an. Da tut mir das wenige Training der letzten Tage sicherlich gut.

Naja...
"Mist" hin oder her... Einfach eine neue Erfahrung. Nicht jedes Mal läuft es so, wie man es möchte. Vor allem ich sehe bei Dir keine Einbruch...

Bin im Home of Champions angekommen. Von München nach Amsterdam gab es eine Stunde Verspätung. Mir unbekannter Flugsitznachbar der mir helfen wollte und ich haben schon ein Hotel ausgekundschaftet. Habe es aber dennoch geschafft. War sehr knapp! Hatte nur mein Gate und die Passanten vor mir im Blick, die ich nicht umrempeln wollte. Bin den mir bisher unbekannten Flughafen komplett durchgesprintet 1 Tag Verspätung wäre aber auch kein Weltuntergang gewesen. Würde immerhin 600 Euro geben. Nairobi Flieger ging nicht. Musste den nächsten nehmen. Also keine 6, sondern 9h gegammelt. 18 Euro 15gb Prepaid Karte bei Safaricom kann ich empfehlen. Direkt am Flughafen. Zum Teil hier besseres Netz als in GER . Nairobi wechselstube wollte man mich um 200 Euro über den Tisch ziehen. Gleich schlechten Eindruck hinterlassen... daher war ich auch was das Vertrauen betrifft den ganzen Tag sehr pessimistisch eingestellt. Was schon schade war, denn mir haben heute schon sehr viele geholfen wo mein Misstrauen unangebracht war. Nächstes mal Buche ich die Flüge anders. Kann da vom Preis / Leistung mehr raus holen. Nervt mich etwas im Nachhinein. Erfahrung! Von Eldoret nach Iten hat es ca 1:15h mit dem Taxi gedauert. Eine ganz andere Welt... Sehr viel draußen los. Gammeln nicht viele daheim in den eigenen 4 Wände bzw Blech"Wände". Ich hatte mega das Problem in Iten. Taxi Fahrer und ich haben meine von booking.com Unterkunft nicht gefunden. Lächerlich. Anscheinend war das ein Fake. Muss man ja erst vor Ort zahlen. Hab ewig lange gesucht. Nix! Verarsche! Hab dann wo anders in Iten eine Unterkunft gefunden, die zwar 50 Euro teurer ist, aber dafür Voll Pension. Und nicht wie vorher gebucht nur Frühstück. Ist sehr einheimisch hier. Kleines Appartment. Dusche kalt. Aber ich bin ja hier um härter zu werden. 1800euro Hotel (3 Wochen) komnt für mich nicht in Frage! Flug war schon teuer genug. Familie die das hier führen haben guten ersten Eindruck hinterlassen. Bin mal gespannt was die mir die 20 Tage für essen servieren. Heute Abend war das Essen ok. Habe bereits 2 Rundkurse und 2 Punkt zu Punkt Strecken ausgesucht. Morgen früh fang ich mit der ersten Einheit (zum rein komnen) erstmal alleine an. Habe schon vor, mich ab und an unter das Volk zu mischen. Müsste mich heute oft durchfragen. Nettes Volk. Auch der Taxi Fahrer war Top. Gleich mal Nr ausgetauscht. Der fährt mich wieder zum Flughafen zurück. Meine Verhandlungskünste haben bisher gut funktioniert So, jetzt erst mal nach 27h Reise schlafen. Wird eine geile Zeit!

Viel Spaß. Ich bin neidisch und gespannt wie ein Flitzebogen!

Hi,

Quäle dich anständig,und pass auf dich auf.

Klingt nach Abenteuer ;-)
Ganz viel Spaß in Kenia, bin gespannt auf Zwischenberichte :-)

Mega gut das Du vor Ort bist !!!
Bitte berichte regelmäßig, auch was Du so außerhalb des Trainings erlebst. Klima, wann wird es dunkel und wie sind die Leute drauf?
Find ich richtig klasse !!!!!
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Gestern Abend noch paar Zuckerwassergetränke in einem kleinen Kiosk besorgt. Hab mich in dem mini Schuppen wie auf einem Schwarzmarkt gefühlt . War in der Dunkelheit immer noch einiges los. Bin an Caffees und Bars vorbei gelaufen. Gehe da wahrscheinlich mal rein. Leicht mulmiges Gefühl der Kriminalität ist am Abend bei mir größer als sonst, aber ist noch im Rahmen. Die erste Nacht war ok. Bis auf das jagen der Mücken konnte ich schnell einschlafen. Habe ein kleines Doppelzimmer, wobei zu zweit es sehr eng wäre. Bin dann ins andere Bett mit über dem Bett ein Mückennetz gespannt. Hunde bellen um die Wette. War aber zu erwarten. Habe meine Ohrenstepsel dabei. Die Auswahl des Frühstücks war nicht sehr groß. 3 warme Semmel. Dünnflüssige Aprikosenmarmelade und kenianischen Tee. Semmeln waren aber sehr lecker. Der Tee war auch gut. Fürs Frühstück reicht mir die Menge. Das Appartment wo ich unter gebracht bin, hat 5 Zimmer. Mir wurde berichtet das sich hier zwei Polen aufhalten.

Bin gestern und heute zu schnell gelaufen
In der ungewohnten Höhe und ungewohnten Klima Anpassen sieht anders aus

Gestern 12km 3:57 + 30' Kraft Rumpf, 14km 4:02 + 30' Gymnastik. Bei beiden DL musste ich an lang gezogenen leichten Anstieg kurz Pause machen . Nach ca 80% der Strecke. Oh man... war ich platt. Die Höhe merkt man hier schon stark. Bin aber leider von dem drum herum geflasht, sodass langsameres Laufen schwer möglich ist. Sehe es aber nicht so schlimm, denn das pendelt dich mit der Zeit schon ein. Zur Not mache ich ein halben Tag mehr Pause. Gibt einige lange Streckenabschnitte mit leichtem Profil. Heute VM 11km 4:10 + 20' koo/s. Bin am bekannten Kamariny Stadion vorbei gelaufen. Leider sind die Gerüchte wahr. Es wird dort gebaut. Schade!!! Die Tartanbahn des HATC ist mir zu teuer. Im Internet steht was von 20$. Ich werde meine Track Workout in Tambach Stadion machen. Sind mit Motorrad 20min einfach. Habe gehört kostet einfach 1,80€. Das geht in Ordnung. Mit den Mini Bus 8 Sitzer, die es hier viele gibt fahre ich nicht. Da sitzen zum Teil 12 Leute drin und halten oft an. Meine polnischen Läufer Nachbarn sind 26 und 18. LDler und 800m Läufer. Der 26jährige hat eine 2:18 und 30:07 stehen. Sind noch bis Anfang März hier. Da gehen bestimmt paar gemeinsame Einheiten. Der 26jährige meinte only Runner, wo ich nach seinem Job gefragt habe. Kann mir nicht vorstellen dss er mit den Zeiten sich übers Wasser halten kann. Hab eine Nummer von einem Masseur bekommen. 1 Stunde kostet angeblich 4,80€. Werde Ihn morgen mal kontaktieren. Nimmt hier langsam alles etwas Gestalt an. Läuft! Darf nur nicht überziehen. Nicht das man mich hier moch mit einer Schubkarre abholen muss

Heute NM stehen 10km Easy an. Morgen bereits erste Track Session. Aber nix wildes. 15-20x400m in 1:12 [1'TP].

D.edoC hat geschrieben:Erste QTE 15x400m mit 1'TP in 69,4. Habe es mir einfacher vorgestellt. Ich vermute die Höhe macht 2s auf 400m aus. Hat auf der Bahn Spaß gemacht. Echt episch! Wetter war bis auf etwas Wind Top.

Mein Anhaltspunkt St.Moritz! Ich glaube 1:12 ist diesbezüglich mit Turnschuhen auf Aschenbahn eine gute Wahl. In St.Moritz bin ich auch bereits am 3ten Tag die erste QTE (400er) gelaufen. War da aber hauptsächlich auf 1800m Höhe und nur ab und an auf 2550m. Heute bei den Hütchenläufe habe ich die Höhenluft gut gespürt. Bin mal gespannt wie sich das morgen anfühlt. Der DL 12km DL heute NM ging in 4:17 weg. War ok. Leider ist mir mein Handy beim DL runter gefallen - Rückseite Spidernetz. Zum Glück aber keine "inneren" Schäden. Hatte diesbezüglich mal richtig Pech und Bildschirm ist blau angelaufen. Ging nix mehr! Daher Glück im Unglück. 2,5 Wochen ohne Handy und Internet... wäre übel! Leider muss ich einige meiner DL mit Handy in der Hand laufen. Kann mir die Strecken nicht merken . So oft muss ich aber nicht drauf schauen, da ich bei Kreuzungen, wo ich abbiegen muss auf Google Maps Markierungen gesetzt habe. Kinder laufen hier z.t. echt einem beim DL nach/mit. Ältere freuen sich und Grüßen freundlich - mich nennen die hier "Mzungu"

D.edoC hat geschrieben: mich nennen die hier "Mzungu"

Vielleicht wäre das ein Grund Dein (sehr) komplizierten Nickname auf Mzungu zu ändern.

3x5x400m [1'TP und 3'STP] in 1:12,2 sind es geworden. Musste Serienpausen einlegen. War angenehm hart. In Tambach beträgt die Höhe nur 1910m. Aber haut ordentlich mit normalen Schuhen, aschenbahn und Wind rein. Ist heute sehr windig gewesen. Nächste Woche möchte ich identische QTE laufen um zu schauen wie es sich mit besserer Anpassung anfühlt. Wird schon kein monotones Training, nur weil ich eine identische QTE 2x laufe. Ist für mich hier ja alles Neuland. Die Kenianische Massage war sehr gut. Der Typ hat es drauf! Da kann mein Physio "daheim" einpacken . War in seiner kleinen, sagen wir mal ein "Zimmer" Häuschen. Nett eingerichtet. Benötigt nicht viel zum Leben. Wie man es so aus den Reportagen / Dokus kennt. Der Typ läuft nebenbei (wer hätte das gedacht). 2:18 hat er stehen. Ist bei denen Volkslaufniveau. Seine Dienste werde ich alle 3 Tage in Anspruch nehmen. Da er meine Beine wieder gut "hergestellt" hat, ging der lockere DL am Nachmittag gut weg. 12km in 4:14. Bin die 3 Tage 74km gelaufen.

Morgen VM werde ich einen LDL laufen + 30' Gymnastik. NM dann 10km reg. Donnerstag laufe ich ein Fartlek. 10km 3:35 peile ich an. Die Laufstrecken sind hier echt nicht einfach und die Höhe macht auch einiges aus. Anstiege muss ich locker hoch laufen und bergab und flach lass ich gut rollen, sonst schieß ich mich Donnerstag zu sehr ab. Das laufe ich auch erst ein mal um mich langsam an das Gelände hier zu gewöhnen. Das richtig mega harte Fartlek laufe ich nächste Woche Donnerstag mit 100-200 Kenianer . Das wird hier mein Higlight. Um 9 Uhr früh, ca 4km nördlich von Iten starten die Einheimische Donnerstag immer ein Fartlek.

23km 4:06 + 30' Gymnastik. Zum Teil mit Runners High gelaufen Diesmal bin ich kein Rundkurs, sondern eine Punkt zu Punkt Strecke gelaufen. Südlich 1km am Kamainy Stadion entlang. Man kann da ewig weit auf unbefestigten roten Kenia Boden laufen. Geht wie überall um Iten rum hoch und runter. Nach 11,5km bin ich umgedreht. Heute NM 10km in 4:51. Habe heute beschlossen bereits morgen früh schon am Iten-Tuesday-Fartlek Teil zu nehmen Bin ich ja mal gespannt, was mich da erwartet. Angeblich treffen sich 5km nördlich von Iten jeden Donnerstag um 9 Uhr 200 Kenianer. Einer sagt dann an was gelaufen wird. Begonnen wird mit einem Easy Abschnitt. Ich hoffe auf 1'/1'.

Hört sich super spannend an !!
Wie ist das Wetter bzw. die Themperaturen? Hast Du schon andere Europäer getroffen. Wie ist es mit dem Essen?
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Pass ein wenig auf Dich auf. Viele machen nicht umsonst die erste Woche in der Höhe ausschließlich Anpassung. Auch wenn Deine Zeit knapper ist, sei zumindest ein wenig vorsichtig. Das schreibe ich wohlwissend, daß Du mehr verträgst als so manches Pferd

Rolli hat geschrieben:Vielleicht wäre das ein Grund Dein (sehr) komplizierten Nickname auf Mzungu zu ändern.

Wikipedia hat geschrieben:
Wörtlich übersetzt bedeutet es „jemand der ziellos herum wandert“ oder „Wanderer“[1]

leviathan hat geschrieben:Pass ein wenig auf Dich auf. Viele machen nicht umsonst die erste Woche in der Höhe ausschließlich Anpassung. Auch wenn Deine Zeit knapper ist, sei zumindest ein wenig vorsichtig. Das schreibe ich wohlwissend, daß Du mehr verträgst als so manches Pferd

+1

vor allem, wenn:

Zum Teil mit Runners High gelaufen

leviathan hat geschrieben:Pass ein wenig auf Dich auf. Viele machen nicht umsonst die erste Woche in der Höhe ausschließlich Anpassung. Auch wenn Deine Zeit knapper ist, sei zumindest ein wenig vorsichtig. Das schreibe ich wohlwissend, daß Du mehr verträgst als so manches Pferd

Eine Woche ist übertrieben lange. Kenne auch keinen der eine Woche lang im HTL däumchen dreht. Hatte bereits am 1ten Tag mit sub4 Tempo nur geringe Probleme gehabt. Dies ist von Individuum zu Individuum auch sehr unterschiedlich. Auch was die Leistungsfähig nach solchen HTL betrifft. Zudem würde ich, wenn es gefühlt zu hart wird eh einen Gang raus nehmen. Siehe die 400er am Dienstag.

Wikipedia spuckt aber auch noch was anderes aus: "In der heutigen Zeit steht es für jemand mit weißer Haut oder Hellhäutiger."

Wetter ist Top. 26 Grad. Fühlt sich durch die Höhenlage aber 3-4 Grad kälter an. Habe bereits paar andere Europäer getroffen, aber kannte davon bisher keinen. Das Essen ist nicht so besonders. Sagen wir mal so: Man wird satt was soll man auch von 20€/Nacht erwarten? Es gibt keine Vor- und Nachspeisen. Ein voller Teller mit Reis/Nudeln/Farfalle und Uganda/Gemüse und wenn das einem nicht passt was da serviert wird, dann hat man pech -> auswärts essen gehen. Buffet bzw ala Kart Auswahl gibt es hier nicht. Ab und an geht das Essen aber. Nächstes Jahr Februar werde ich vermutlich mit einem Kollegen in das HATC gehen. Hier würde ich nur noch ein mal 3 Wochen verbringen, wenn ich wieder alleine Fliegen würde, da HATC doppelt so teuer mit einer 2ten mir unbekannten Person im Zimmer ist. Hier habe ich alleine mein Doppelzimmer.

Weiterhin viel Spass und gutes Gelingen in Kenia.
Guten Hunger... Wer es nicht ganz so ins "Blaue" mag, ist bei uns sicher auch gut aufgehoben.


Trainer
Kenianischer Trainingspartner
400m Bahn
etc.

Kerkermeister, bitte meinen schönen Thread nicht mit deiner Werbung verwässern. Vielleicht kann ein Admin o.ä. den Beitrag löschen?!

Gestern Abend war ich mal auswärts essen. Es gab eine 330ml Sprite, großen Teller Pommes, Tomatensalat und Schaffleisch (Mutton). Umgerechnet hat es mit Getränk 3,65€ gekostet. Hat aber nicht so gut geschmeckt. Werde demnächst mal wo anders essen gehen. Ansonsten gibt es bei mir ja 3x/Tag was in der Unterkunft. Bin diesbezüglich halt nur etwas verwöhnt.

Heute früh bin ich leider ca 600m an dem Iten-Tuesday-Fartlek vorbei gelaufen. So richtig mit Lauf ABC habe ich mich auch nicht drauf vorbereitet. Habe es gerade noch so bemerkt das ich zu weit gelaufen bin. Sind bereits schon los gelaufen aber konnte noch Anschluss finden. War aber durch den zwischensprint schon vor Ort etwas platt. Es waren wirklich an die 200 Kenianer. Ich hatte keine Ahnung was die da laufen wollen. Bin einfach mit und habe nach und nach einige Kenianer eingeholt. Die Strecke war wie erwartet sehr schwer. Hoch, runter, hoch, runter. Da ich eh keinen Plan hatte was die da laufen, bin ich Anstiege langsam und Abstiege schnell gelaufen. Die Führung war natürlich deutlich entfernt. War klar das ich da nur deren Staub, den die hinterlassen haben schlucken kann

War auf jeden Fall ein geiler Lauf mit der Riesen Herde. War mega platt. Bin nur 6,5km in 4:02 gelaufen. Die Kenianer sagen dazu meist nur: "No Problem" Nächste Woche Donnerstag weis ich dann was mich wo erwartet.

Werde jetzt erst ein mal bis morgen NM pausieren. Da steht dann EL/AL + koo + s/sa an. Werde wieder nach Tambach auf die Aschenbahn machen.

D.edoC hat geschrieben:Kerkermeister, bitte meinen schönen Thread nicht mit deiner Werbung verwässern. Vielleicht kann ein Admin o.ä. den Beitrag löschen?!

Da man dich durch deine Unwissenheit ja wohl mit Unterkunft schon über den Tisch gezogen hat und du für alles extra zahlen musst, sogar wenn man in Home of Champions auf die Bahn möchte, dachte ich mir man kann Leuten die sich hier für einen Kenia-Laufurlaub interessieren einen sicheren Tip geben.
Aber wenn du das so siehst, lösche ich den Link natürlich, sorry.
Pass auf dich auf Mzungo und immer schön pole pole

Edit, kann ihn leider nicht mehr edditieren und schreibe Tim an.

Ich wurde doch gar nicht über den Tisch gezogen. Habe für die Unterkunft gar nix gezahlt. Hab vor Ort sogar was besseres gefunden, was meist auch immer günstiger ist als bei was weiß ich für Portale zu buchen. Glaub mir ich komme hier sehr günstig weg ;) Was die Tartanbahn betrifft gibt es in Iten halt nur eine Monopol Tartanbahn, was HATC besitzt. Klar, das die dadurch die Leute abzocken wollen. In Tambach lässt es sich auf der Asche aber auch gut trainieren. Alle anderen Bahnen Kimanry und Eldoret werden aktuell erneuert. Außerdem ist Iten ein ganz anderer "besonderer" Ort, als der Ort was Du anbieten würdest.

Du bietest Einzelzimmer mit VP für 45€/Tag. Ich bekomme in Iten ein Einzelzimmer (Doppelbett) mit VP für 20€/Tag. Da macht mir es kaum was aus für 1,80€ 15min nach Tambach zu fahren

Danke für die Ausführungen D.edoC. Klar könnte ich mir die Fragen auch im Internet beantworten lassen, oder einen entsprechenden Blog suchen, aber gerade weil ich Deine Entwicklung schon so lange mitverfolgen darf finde ich es so spannend. Mir gefällt sehr wie Du da dran gehst und beachtlich mit wie wenig finanziellen Aufwand Du dort agierst.
Weiterhin wünsche ich neben dem reinen Trainingsnutzen auch viele positive prägende Eindrücke.
Z

Freut mich, das sich hier einige Jahre lang sich für mein Werdegang interessieren. Hätte vor 9 Jahren nicht gedacht, das ich dem Forum so lange erhalten bleibe. Liegt vermutlich an meine jährlich Leistungssteigerungen. So lange noch die Möglichkeit besteht pB zu erlaufen, wird es für mich auch immer was zu berichten geben. Hoffen wir mal das dies noch weitere Jahre sein werden. Ich bin in der Hinsicht optimistisch.

Lassen wir das Daniel.
Du bist beruflich und finanziell gut abgesichert und kannst unseren Sport dadurch voll ausleben, was deine Entwicklung seit Jahren auch toll aufzeigt.
Finde es klasse und stark, wie nah du an Rene von Hannover-A über die ganzen Jahre gekommen bist.




In unserem Non-profit Verein wird jungen Sportlern mit Potenzial überhaupt erst die Möglichkeit gegeben, sich aufs Laufen zu konzentrieren.
Wenn sie dann z.B. Sub60 oder 2:12h erreichen kommen die "Großen" mit Angeboten von 10k$-30k$/ und sie können für kenianische Verhältnisse endlich Geld damit verdienen
Ein gutes Beispiel ist Daniel Wanjiru.

Gestern VM bin ich das erste mal eine Schnelligkeit TE im Ausgeruhten Zustand gelaufen. EL + 20'koo + 3x30m, 6x50m submax + AL. NM dann einen lockeren 10er in 4:20.

Heute früh wollte ich eigentlich ein TDL laufen, aber mein polnischer Kollege wollte in Tambach eine QTE laufen. QTE hin oder her - bevor ich alleine laufen muss, habe ich mich Ihm angeschlossen. Es ging schon sehr früh außer Haus. 5:50 Uhr. Nach EL ging die QTE um 7:00 Uhr los. Es waren dort bereits ein paar Läufer vor Ort, die auch beim Sonnenaufgang ballern wollten. Ist hier in Kenia wohl üblich. War mit dem polen eine schöne QTE. Für meinen Geschmack genau richtig, obwohl ich ja erst vor kurzem ähnliches gelaufen bin. Sind eine Pyramide mit 5 Serien gelaufen, was gesamt 10km ergibt. 5x(600m,500m,400m,300m200m) 2'TP. nach 400m 1'45''TP. nach 300m 1'15''TP. 4'STP.
1:52,4 | 1:30,1 | 1:12,3 | 50,8 | 33,5. 5te Serie war dann schön angenehm hart. Bin mit normalen Schuhe gelaufen. Jetzt muss ich mir für Dienstag QTE was anderes überlegen. Heute NM stehen lockere 12km an.

Woche 1/3:

163km, 13TE

So: 12km 3:57 + 30' Kraft/Athletik
So: 14km 4:02
Mo: 11km 4:10 + (1km) 20' koo/s
Mo: 12km 4:17
Di: (12km) 3x5x400m [1'TP und 3'STP]
Di: 12km 4:14
Mi: 23km 4:06 + 30' Gymnastik
Mi: 10km 4:51
Do: (11km) 6,5km Fartlek 4:02
Fr: (8km) EL/AL + 45' koo/s
Fr: 10km 4:20
Sa: (15km) 5x(600m,500m,400m,300m200m) 2'TP. nach 400m 1'45''TP. nach 300m 1'15''TP. 4'STP.
1:52,4 | 1:30,1 | 1:12,3 | 50,8 | 33,5
Sa: geplant 12km locker + 30'Gymnastik

Bin soweit sehr zufrieden. Da es 20 Trainingstage werden soll geh ich mit 163km/Woche etwas vorsichtig ran. Qualität soll in der 2ten Woche bei gleichem Umfang etwas höher werden. Werde die nöchsten 2 Tage aber der Sonne aus dem Weg gehen müssen. Meine Haupttrainingszeit war immer 10 und 16 Uhr. Nacken und Schulter habe ich Sonnenbrand bekommen. Bei UV Index 14 unvermeidbar. Nacken brennt und Schulter gehen. Möchte diesbezüglich die Haut nicht weiter schädigen. Legt sich demnächst wieder.

Vielen Dank für Deine Berichte hier! Wär länger nicht im Forum drin.

Schon Eindrücklich, bin gespannt auf die weiteren Erlebnisse. Bin überzeugt das Dich Iten weiterbringt. Deine Leidenschaft zum Laufsport ist genial.

bme hat geschrieben:Vielen Dank für Deine Berichte hier! Wär länger nicht im Forum drin.

Hab mich schon gewundert...

Gestern früh bei Sonnenaufgang durch Iten gelaufen. 12km 4:05. Danach auf einem Fußballfeld 30' Sprünge + Athletik. Konnte ich mich bis 17:30 Uhr schön erholen. 14km 4:17. Durch die Höhe und dem Profil kann man hier im Vergleich zum Heimtraining die DL um 10''/km abziehen. Somit entspricht hier eine 4:17 min/km einer 4:07 min/km im Heimtraining.

Heute VM war BHL angesagt. 14 Uhr Massage und um 17:30 Uhr lockere 10km. Morgen früh geht es wieder zeitig aus dem Bett. In Tambach stehen 10x1000m an. Diesmal mit Spikes auf der Aschenbahn. Hab mich gut an die Höhe angepasst. Dennoch werde ich vorsichtshalber die Pausen um 30'' auf 1'30'' verlängern. Tempo peile ich eine 3:10 an. Letztes Jahr in St.Moritz habe ich mich da sehr schwer getan. Da wurden es nur 8x1000m [1'TP] in 3:11. Hoffe das morgen früh der Wind nicht so stark bläst.