Jetzt musste ich mein Tagebuch erst mal aus der Versenkung kramen. Es ist Zeit Fazit von Woche 1 nach Neustart vom Neustart vom.... zu ziehen
Begonnen habe ich am 1.1. mit einem Lauf zum Eingewöhnen:
[TABLE="class: zebra-style"]
[TR="class: r training"]
[TD="class: small"]8 °C[/TD]
[TD]DL[/TD]
[TD][/TD]
[TD]4,2 km[/TD]
[TD]30:57 Minuten [/TD]
[TD="class: small"]7:18/km[/TD]
[TD="class: small"] morgens um 11 Uhr mit leichtem Kater
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Gefolgt vom 3.1. diesmal etwas früher um 9 Uhr:
[TABLE="class: zebra-style"]
[TR="class: r training"]
[TD="class: small"]9 °C[/TD]
[TD]
IT[/TD]
[TD][/TD]
[TD]4,5 km[/TD]
[TD]30:53 Minuten[/TD]
[TD="class: small"]6:52/km[/TD]
[TD="class: small"]mit 2 Intervallen wo ich mal versucht habe etwas flotter zu laufen[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Am 5.1. wieder um 9 Uhr trotz Regen und Ekelwetter:
[TABLE="class: zebra-style"]
[TR="class: r training"]
[TD="class: small"]9 °C[/TD]
[TD]DL[/TD]
[TD][/TD]
[TD]4,3 km[/TD]
[TD]30:56 Minuten [/TD]
[TD="class: small"]7:17/km[/TD]
[TD="class: small"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Und vorhin dann ein gemütlicher Lauf, es war zwar ziemlich windig, aber mal trocken von oben, meine Schuhe allerdings.......
:
[TABLE="class: zebra-style"]
[TR="class: r training"]
[TD="class: small"]7 °C[/TD]
[TD]RG[/TD]
[TD][/TD]
[TD]4,7 km[/TD]
[TD]34:28 Minuten[/TD]
[TD="class: small"]7:22/km[/TD]
[TD="class: small"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Eigentlich wollte ich noch langsamer laufen, aber dann fange ich an zu schlurfen und das mag meine Achillessehne nicht und ich sammel so viel Steinchen in meinen Schuhen
. Insgesamt bin ich ganz zufrieden. Während der Läufe war Herr Achilles sehr friedlich, hat auch die Intervalle nur ganz leise kommentiert. Auch nach dem Laufen keine größere Beschwerden. Schmerzfrei bin ich ja nach wie vor nicht, aber meine Orthopädin ist da auch skeptisch, ob ich das jemals werde. Jedenfalls kann ich so gut damit leben. Die Beule an der Sehne ist nach wie vor noch da, aber der gesamte Fuß ist abgeschwollen und das ist ja schon mal was
Ich mache täglich exzentrisches Wadentraining auf dem flachen Boden und die Dehnungsübungen, die die Physiotherapeutin empfohlen hat. Außerdem Kräftigung durch Einbeinstand auf dem Balancepad. Mein Plan sieht vor für die nächsten 12 Wochen immer unter den magischen 5 Kilometern zu bleiben und das Tempo zu variieren. Morgen will ich mal ein paar Sprints einbauen. Ich hoffe damit den Herrn Achilles zufrieden zu stellen, immerhin hat er im Sommer erst angefangen zu meckern, nachdem ich die Distanzen deutlich ausgebaut hatte und das nach relativ kurzer Zeit nach Laufbeginn. Insgesamt bin ich für meine Verhältnisse erstaunlich schnell unterwegs, dafür, dass ich seit Anfang Oktober nicht mehr richtig und seit Anfang November gar nicht mehr gelaufen bin! Andere mögen sich für die Distanzen nicht mal mehr umziehen, ich bin glücklich, dass überhaupt was geht!
Beim Lauf heute musste ich übrigens eine kurze Klettereinheit einlegen. Die Unterführung an der Nidda war durch Hochwasser überflutet und weiter ging es nur auf dem Serviceweg kurz unterhab der Brücke. Sah bestimmt lustig aus, die lichte Höhe ist da 120cm