Heute abend wartet noch ein einzelner Nachtdienst auf mich....hat sich mal wieder kein anderer "Dummer" gefunden, der einspringen konnte. Hach, ich bin einfach zu gut für diese Welt
Das hält mich aber natürlich nicht davon ab heute morgen noch einen schönen Lauf einzubauen. Ich wollte heute die gleiche Runde von 7,0km wie am Mittwoch laufen, allerdings in einem Tempo, in dem ich zwar gefordert werde, aber nicht das Gefühl habe gleich zusammen zu brechen (wie das nach den Intervallen der Fall ist...
) Einziges Ziel: die Pace, die ich nach dem 1 Km einlaufen wähle halte ich die ganze Zeit relativ gleichmäßig durch. Das im Hinterkopf sollte reichen, nicht wieder zu schnell anzugehen. Leider heute wieder Dauernieselregen, 5 Grad, aber wenigstens fast windstill. Viel Leute waren nicht unterwegs, nur die üblichen Hundebesitzer und ein paar ehrgeizige Läufer, die mir zum Glück entgegen kamen. Sonst wäre ich vermutlich vor Neid grün geworden, so locker flockig wie die mir da entgegen liefen....aber ich schweife ab!
Den ersten Kilometer habe ich für Einlaufen geplant, war aber da schon etwas schneller als ich sonst einlaufe. 6:53 war Durchschnitt, ein paar Sekunden musste ich an der Ampel warten. Im Park angekommen nach dem ersten vibrieren habe ich etwas beschleunigt, in mich reingehört und das Tempo für gut befunden. Das noch ein paar Meter gehalten und dann auf die Uhr geschaut. Da stand was von 6:30. Hmm...vielleicht doch etwas arg flott? Halte ich das die restlichen 6km durch? Ich habe lieber etwas Geschwindigkeit rausgenommen, was dann auch eine gute Entscheidung war. Es sollte ja nicht ans Limit gehen und 6km können sich ganz schön ziehen. Von da an habe ich regelmäßig ein Blick auf die Uhr geworfen und auch mal ein bisschen dran rumgespielt, als mal die nächste Anzeige genommen, mal nach der HF geschaut (die lag maximal bei 80%...jaaaaaa, ich weiß, das ist ungenau, weil ich meine max HF nicht kenne, aber bisschen spielen wird man doch dürfen!) und irgendwann hab ich mich gewundert, weil die Anzeige der Pace sich so gar nicht änderte, bin dann extra mal bisschen langsamer und ein bisschen schneller geworden, aber nix tat sich. Hö? Was denn da passiert. Bis ich dann mal genauer hingeschaut habe: beim rumspielen habe ich verpasst wieder auf meine gewohnte Anzeige umzustellen und war auf der durchschnittlichen Pace, aber eben über den gesamten Lauf und nicht für die Runde!! Das wird auch mein Fehler am Mittwoch gewesen sein. Und da ich da am Anfang deutlich langsamer war, musste ich natürlich bei der Durchschnittspace DEUTLICH schneller gewesen sein, damit ich die 6.00 auf der Anzeige gesehen habe. Fehler erkannt, Haken dran. Merke: bei Intervallen die Uhr einmal einstellen und dann die Finger weg!
Zurück zum heutigen Lauf. Nachdem ich dann wieder die Rundenpace drin hatte, konnte ich dann auch wieder schön meine Pace halten. Nur bei Kilometer 7 war ich etwas langsamer, da war mir das Hügelchen im Weg. Ich glaube ich sollte irgendwann doch mal ein bisschen Hügeltraining einbauen. Bisher habe ich das vermieden, weil ich Angst um meine Sehne habe. Na mal schauen.
Rundenzeiten wie folgt:
[TABLE="class: fullwidth zebra-style"]
[TR="class: r"]
[TH][/TH]
[TH]Distanz[/TH]
[TH]Zeit[/TH]
[TH]Pace[/TH]
[TH][/TH]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD="class: c"]1.[/TD]
[TD]1,00 km[/TD]
[TD]7:01[/TD]
[TD]6:53/km[/TD]
[TD] da stand ich an der roten Ampel[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD="class: c"]2.[/TD]
[TD]1,00 km[/TD]
[TD]6:36[/TD]
[TD]6:36/km[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD="class: c"]3.[/TD]
[TD]1,00 km[/TD]
[TD]6:38[/TD]
[TD]6:38/km[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD="class: c"]4.[/TD]
[TD]1,00 km[/TD]
[TD]6:33[/TD]
[TD]6:33/km[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD="class: c"]5.[/TD]
[TD]1,00 km[/TD]
[TD]6:39[/TD]
[TD]6:39/km[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD="class: c"]6.[/TD]
[TD]1,00 km[/TD]
[TD]6:40[/TD]
[TD]6:40/km[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD="class: c"]7.[/TD]
[TD]1,00 km[/TD]
[TD]6:43[/TD]
[TD]6:43/km[/TD]
[TD]Hügelchen war im Weg[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD="class: c"]8.[/TD]
[TD]0,02 km[/TD]
[TD]0:04[/TD]
[TD]4:27/km[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Experiment Pace halten ist glaube ich einigermaßen geglückt. Orthopädie war mal wieder friedlich, zu Hause folgte eine ausgiebige Dehneinheit und ein bisschen Lauf-ABC im Kellerflur.
Fazit: ein schöner Lauf, schon anstrengend, aber nicht überfordernd. Und nebenbei neue PB bei Garmin über 5km: 33:17 Minuten. Ich bin zufrieden! Jedenfalls hat es heute deutlich mehr Spaß gemacht, als bei den Intervallen. Denen muss ich aber nochmal eine Change geben nächste Woche Mittwoch. Und mich dann eben nicht beim ersten Intervall komplett auspowern.