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HM Ziel 2018 nach heutigem ersten Leistungstest

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HM Ziel 2018 nach heutigem ersten Leistungstest

1 von Dioz
Huhu,

hab heute mal den ersten "Leistungstest" auf längere Distanz gemacht und bin 18km in 1:57h mit ein wenig Reserve gelaufen.

Ich denke mein derzeitiger Leistungsstand ist HM in 2:10h-2:12h ca.

Nun hab ich eigentlich für 6.5.2018 beim World Run das grosse Jahresziel 22km zu schaffen, was einem HM in 1:51h gleich kommt.

Nun stellt sich mir die Frage:
Denkt ihr das ist realisierbar? oder zu hoch angesetzt?

Hab den Trainingsplan HM Sub 2h ins Auge gefasst ... denkt ihr ich soll 12 Wochen vor dem Event damit starten (das wäre 02/2018) oder soll ich eher gleich damit starten und dann die Zeit zum Wettkampf noch mit einem anderen Plan überbrücken ?

Wäre für Anregungen und Tips eurer Seite sehr dankbar, ist dann mein erster Wettkampf auf längere Distanz und ich bin bezüglich Vorbereitung usw noch sehr unerfahren

lg und danke schonmal
Dioz
Mein Lauftagebuch: meine lange Reise zum eisernen Mann

Laufstart 05/2017

PB: 5km - 22:17 | 10km - 45:12 | HM - 1:39:18 | M - 3:27:57

WK 2020:
10/2020 - WRU (130km | 1880 HM) ... meine bisher dümmste Idee


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2 von ruca
Hallo,
falscher Ansatz. Du bist (laut Deinem Thread) jetzt zum ersten Mal in Deinem Leben 18km gelaufen. Die hierfür benötigte Zeit sagt gar nix aus. Kann gut sein, dass Du hier nächstesmal 5 Minuten schneller bist.
Und einen "Leistungstest" mit Reserven gibt es schlichtweg nicht, weil niemand sagen kann, wie groß die Reserven sind.

Was man hierfür gerne nimmt, ist die Zeit auf 10km. Du hast Doch Deinen 8,7km-Lauf in 5:26er Pace. Da hier ordentlich Steigungen drin waren, gehe ich grob davon aus, dass Du die 10km im Flachen auch diese Pace auch halten könntest. Also ist das eine hochgerechnete 54:20.

Das in

Realistische Zielzeiten: Wettkampfzeit-Rechner - RUNNER’S WORLD

eingegeben und es kommt als realistische Zielzeit eine 2:00:46 für einen HM raus.

(Natürlich nur, wenn Du auf den Halbmarathon dann auch entsprechend trainierst).

Ja, ich würde einen Sub2-Plan für passend halten.

Wie lange es dann dauert, sich weiter zu verbessern, ist sehr individuell, aber die angesetzten weiteren 9 Minuten sind schon ein Batzen...
Runalyze-Profil
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)

3 von Dioz
Super ruca, danke für die Erklärung .. da sieht man mal die fehlende Erfahrung bei mir :)
in 2 Wochen hab ich dann ja auch eine richtige 10er Zeit :)

und würdest du jetzt direkt mit dem Plan starten und danach die Zeit zum Wettkampf "überbrücken" ... oder soll ich wirklich 12 Wochen vor dem Wettkampf damit starten und jetzt mal die Zeit bis Februar überbrücken? ... würden sich theoretisch ja sogar 2x 12 Wochen Plan mit Tapering Pause dazwischen ausgehen
Mein Lauftagebuch: meine lange Reise zum eisernen Mann

Laufstart 05/2017

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5 von Dioz
du hast die besten ideen ;)

es gibt bei uns den eisbärencup im winter ... ist eine serie von 3 läufen

21.1.2018 .. 7km / 14km / HM
18.2.2018 .. 7km/ 14km / HM
18.3.2018 .. 7km/ 14km / HM / 28km

einer davon sollte eigentlich perfekt passen ... ich bin mal rechnen wie es sich mit den Terminen ausgeht ;)
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6 von elva
Rechne doch Rückwärts:
Wettkampf. Anfang Mai 2018
Spezifische Wettkampfvorbereitung z.B. 12-16 Wochen (je nach Trainingsplan): Beginn also z.B. Februar 2018
Bis dahin lockere Läufe, ab und zu ein langer Lauf bis 15/18 oder mehr km, Zwischendrin Wettkämpfe 5km/10km.
Alternativ: 10er Trainingsgplan mit Ziel Sylvesterlauf oder 21.1.2018. Dann umschalten auf HM Training. Die WK der Winterserie können vielleicht integriert werden. Erst der 7er im Februar, dann der 14er im März. Vom HM würde ich ggfs. abraten, der 28er ist was für Marathonis.

Die Trainingspläne sind grundsätzlich so ausgelegt, daß man unmittelbar am Ende Top-Fit in den Wettkampf geht. Es ergibt keinen Sinn, diesen Zustand über Wochen hochhalten zu wollen. Das klappt nicht, aus der hohlen Hand schon mal gar nicht.

Tom

7 von Dioz
Hi Tom,

rückwärts hab ich eh gerechnet .. demnach würde der Sub 2h Plan für den World Run am 12.2.2018 starten.
Durch die Eisbärcup Läufe liebäugle ich jetzt mit einem HM am 21.1.

Meine Idee wäre dann somit schon am 30.10.2017 mit dem Sub 2h Plan zu starten ... am 21.1. dann quasi meinen 1. HM zum "Test" beim Einsbärlauf zu machen ... dann hab ich auch ne Referenz und könnte nach 3 Wochen Erholung am 12.2.2018 wieder mit einem HM Plan für den World Run starten

Je nachdem wie der HM im Jänner dann lief würd ich dann einen Plan wählen der passend für den World Run wäre.

Bin jetzt nur wieder ein wenig unsicher weil du meintest du würdest ggf vom HM im Jänner abraten
Dankst du das das zu viel bzw zu knapp wird mit dem World Run im Mai ?

Danke jedenfalls für die Inputs

lg
Dioz (auch Tom ;)
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PB: 5km - 22:17 | 10km - 45:12 | HM - 1:39:18 | M - 3:27:57

WK 2020:
10/2020 - WRU (130km | 1880 HM) ... meine bisher dümmste Idee


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