In Ruhe alt werd´ich später.....

[barefooter]

Running Potato Auf Asphalt oder Steinfliesen finde ich Gehen wesentlich unangenehmer als Traben im gleichen Tempo.

Auf den Belägen finde ich beides gleichermaßen unangenehm, langweilig, wenig fordernd.

Eben weil beim Gehen das gesamte Gewicht zwingend auf die Ferse knallt und der Vorfuß komplett raus bleibt.

Wenn du wirklich barfuß unterwegs bist, sollte Gehen auch in höherem als nur schreitendem Tempo möglich sein, ohne auf der Ferse aufzuprallen. Üben lässt sich das sehr gut auf leichten Steigungen, welligen Feldern, wie zum Beispiel den jetzt gerade abgeernteten Maisfeldern.

[Malu68]

Ich will mal kurz melden wie sich mein erster auf mit ohne Schuhe ausgewirkt hat...

Der "Lauf" war am Sonntag, Montag hatte ich dann wie erwartet,leichten Muskelkater in den Waden und LWS/Becken und auch ein bißchen in den Füßen, der sich dann gestern noch etwas mehr steigerte, so dass ich bei den ersten Schritten doch "unrund" ging. Heute ist die Mietze jedoch schon wieder auf dem Rückzug .

Da mich momentan ja nichts hetzt, werde ich erst morgen wieder laufen... ich muss aber tatsächlich sagen, dass ich von dieser Barfuss-Lauferei ziemlich angetriggert bin.... je mehr ich lese, desto logischer ist die Sache ....

[RunningPotatoe]

Hauptsache, du gehst es ruhig an ...

[Malu68]

Hauptsache, du gehst es ruhig an ...

Ich geh es ruhiger an als mir selber lieb ist....

Irgendwie schein ich in den Winterschlaf zu fallen....
heute morgen wollte ich laufen.... wollte....aber Lust hatte ich so Null und gar nicht....
Ich hab mich denn trotzdem aufgerafft .... und die Sache nach 20 Minuten wieder gelassen..... ich weiß nicht, was man mir hätte bieten müssen, damit ich weiter laufe..... unvorstellbare Summen!!!!

Mir ist zur Zeit die Tasse Tee und das WWW aufm Sofa deutlich lieber.... ich werde dem mal begrenzt nachgeben.... wer weiß wofür et jut is....

[Malu68]

Heute bin ich nochmal gelaufen.... aber irgendwie läuft grade nicht so richtig.
Ich bin lustlos, mein Gebälk knirscht und fühlt sich im hinteren Anteil des Beckens an, als wenn da "Sand im Getriebe" wäre. Die Beine sind schwer, als wenn ich in Kleister laufe und diese blöde Fascie meldet sich auch noch leise zu Wort.
So kamen nur 4 km zusammen, (auf dem Laufband, im Regen draußen rumzueiern, hatte ich schon gar keine Lust - ich sag ja: Mimose ). Ich habe dann noch etwas Krafttraining für die Beine gemacht, bin dann nochmal aufs Band für 1,5 km und dann nochmal knapp 2 km barfuß... das hat allerdings Spaß gemacht und es lief sich auch lockerer .
Mal sehen, wie "locker" es sich morgen in Beinen und Waden anfühlt....
Winter ist echt eine blöde Jahreszeit.... mir ist dauernd kalt und ich würde mich viiiiiil lieber unter die Decke aufs Sofa verkrümeln..... ich bin echt ein Weichei....

[Oma läuft]

Hallo Malu68, ich habe dein erstes Tagebuch richtig gern gelesen und werde auch dieses hier im Auge behalten. Das mit den Baustellen geht bestimmt vorbei. Du schaffst das, manchmal braucht man etwas mehr Geduld, als einem lieb ist.
von Oma läuft

[Malu68]

Hallo laufende Oma...
schön, dass du dich hier, nachdem du ja schon eine Weile mitliest, auch mal zu Wort meldest.

Naja, meine Baustellen werden mich sicher bis in die Kiste begleiten, aber sie werden mich nicht in selbige bringen....
Dann wünsche ich dir weiter viel Spaß beim Lesen. Langweilig wird es bei mir eigentlich nicht....

[Malu68]

By the way... gestern war ich denn nochmal auf dem Laufband....
Mein Knie hat mich 5 km laufen lassen, bevor es sich mal wieder unmißverständlich gemeldet hat.

Aaaalso werde ich morgen mal wieder meinen "Lieblings"Orthopäden aufsuchen und ihn bitten, diesen doofen Sehnenansatz nun doch mal mit einer Prise Cortison zu würzen.
Vielleicht ist dann ja Ruhe!
Ich will endlich mal wieder längere Strecken laufen ohne ständig in mein Knie zu horchen.... grrrrmpf

[Daniela67]

Huhu Malu, das ist ja echt doof, dass dein Knie da immer wieder rum zickt. Und zum Thema Cortison kann ich dir sagen: Auch wenn ich es nicht wollte, man es eigntlich nicht bei Achillessehnenproblemen nehmen soll und ich sehr skeptisch war......Bei meinem massiven Befund meinten beide Orthopäden man müsse es so versuchen und ich habe je eine Injektion AN (nicht in!!) die Achillessehne bekommen. Am nächsten Tag habe ich gedacht es hat einer den Schalter umgelegt und der Schmerz war abgeschaltet. Total krass!! Das ist jetzt 1 Woche her und die Schmerzen sind auf der Skala von 6-7 auf 1-2 abgefallen. Jetzt arbeiten wir mit Traumeel und Stoßwelle weiter. Ich denke wenn man mit dem Zeug nicht übertreibt und der Arzt weiß was er tut, dann wirkt Cortison echt Wunder.

[JoelH]

Ich denke wenn man mit dem Zeug nicht übertreibt und der Arzt weiß was er tut, dann wirkt Cortison echt Wunder.

Ist ja nicht umsonst auf der Dopingliste

[Malu68]

.......und ich sehr skeptisch war......Bei meinem massiven Befund meinten beide Orthopäden man müsse es so versuchen und ich habe je eine Injektion AN (nicht in!!) die Achillessehne bekommen. Am nächsten Tag habe ich gedacht es hat einer den Schalter umgelegt und der Schmerz war abgeschaltet. Total krass!! Das ist jetzt 1 Woche her und die Schmerzen sind auf der Skala von 6-7 auf 1-2 abgefallen. Jetzt arbeiten wir mit Traumeel und Stoßwelle weiter. Ich denke wenn man mit dem Zeug nicht übertreibt und der Arzt weiß was er tut, dann wirkt Cortison echt Wunder.

Von Cortison muss mich keiner überzeugen...., ohne würde ich heute nicht mehr laufen.... durch meinen Totalschaden im Rücken bin ich quasi ständig auf Dope.... .

Nee im Ernst, um meine Wirbel und Facettengelenke halbwegs in Schach zu halten, krieg ich seit Jahren ziemlich regelmäßig diese Spritzen an Ort und Stelle, damit wieder ein bißchen Ruhe in mein malträtiertes Kreuz einkehrt.
Cortison lokal verabreicht hat auch deutlich weniger Nebenwirkungen (eigentlich keine) als das, was in Tablettenform oder intravenös verabreicht wird, weil es auch deutlich geringer dosiert werden kann und kaum in den Blutkreislauf gelangt.


Der Orthopäde und ich haben aber die Injektion erstmal auf nächste Woche vertagt, er hat heute nochmal die Fascie mittels Fasciendruckmassage (Massage hört sich so nett an.... isses aber nicht!!!) behandelt und mich laufen geschickt.....

Das werde ich jetzt tun.... berichte später!

[Malu68]

Wie angekündigt war ich gestern dann noch laufen. Ich hatte nur keine Zeit mehr, den Lauf hier festzuhalten.
Das hole ich jetzt hier nach...

Also, es sind mal wieder nur 5,5 km geworden (immerhin 500 m mehr....), bevor dieses blöde ITBS sich meldete....
Statt aufzuhören, habe ich auf dem Laufband eine Steigung von10% eingestellt und bin dann 1 km im zügigen Schritt-Tempo gegangen.
Junge, junge, da geht der Puls auch ganz schön hoch....
Komischerweise merk ich dabei nix, aber auch gaaaar nix am Knie.... .... nachdem das dann ganz gut ging, hab ich mir mal wieder die Schuhe ausgezogen und bin noch 1 km "barfuss" (mit Socken) gelaufen.
Die Pace wird schon schneller, ging bis 6:40 ganz gut. Dann machten meine Waden zu (ich hätte vielleicht vor dem Kilometer mit 10% Steigung barfuß laufen sollen....) und ich beließ es dabei.

Dafür hab ich heute keinen Muskelkater, weder in den Waden / Füßen noch im Oberschenkel vom bergauf gehen.....
War wohl doch zu lasch.... aber ich will auch nix riskieren.... AS-Reizung oder so´n Mist fehlte mir gerade noch.....

[Malu68]

Heute mittag war ich mal wieder auf dem Laufband.... ich kann echt die Uhr danach stellen.... nach 5 km muckt mein ITBS und zwingt mich aufzuhören ....
nach intensivem Dehnen und 10 min stramm gehen konnte ich dann noch 2 km barfuß laufen.... Geschwindigkeit geht inzwischen wie beim Laufen mit Schuhen.
Nach 2 km merk ich dann aber die Waden und auch mein ITBS.
So sind es dann trotzdem 7 km geworden.

Jetzt gerade mach ich mal einen Versuch, dieses Mist ITBS mit einem TENS-Gerät in den Griff zu kriegen.... hab das Teil hier eh rumstehen, dann kann ich es ja auch mal ausprobieren..... Versuch macht kluch...

[Mops74]

Hallo Malu,

da du ja schon seit einiger Zeit mit deinem ITBS haderst, kurz meine Erfahrungen damit: das Einzige was mir geholfen hat, war eine Laufpause. Das mag kein Läufer gerne hören, aber manchmal geht es nicht anders. Ich ärgerte mich mit diesem blöden ITBS vor 2 Jahren herum, hatte gut 4 Wochen damit zu tun (die 4 Wochen immer wieder versucht zu laufen, nach 20 min. fing es jedes mal an). Dann mußte ich aufgrund eines BSV samt OP 6 Monate Pause einlegen und bin dann gaaaanz langsam wieder in den Laufsport eingestiegen. Die Sorge, daß das Knie wieder "muckt" war auch wieder da und habe gleichzeitig mit Blackroll und dehnen (tgl.) angefangen und laufe mittlerweile wieder 2 Std. ohne Probleme (auf Holz klopf).

Ich meine nicht, daß du jetzt 6 Monate Pause machen sollst, aber einige Wochen aussetzen wäre doch ein Versuch wert, bevor irgendwelche Medikamente (Cortison) gespritzt werden.

Alles Gute für den weiteren Verlauf, wie auch immer du dich entscheidest.

Gruß Mops74

[Malu68]

Im Moment ist (mal wieder) der Wurm drin....
Mein ITBS geht nicht weg, wird weder schlimmer, noch besser..... und meine Großbaustelle Rücken heischt gerade auch massiv um Aufmerksamkeit...

Mein (der gehört wirklich bald mir...) Orthopäde meint, dass dieses ITBS vom Rücken her getriggert wird durch dieses muskuläre Ungleichgewicht.... wenn ich mir so die Bilder (Rö und MRT und CT....) anschaue, ist es tatsächlich logisch.... leider...

Gerade meine LWS drückt mir mächtig aufs Gemüt.... Die erste Serie Spritzen hab ich mal wieder drin, die nächste kommt nächste Woche unter CT-Kontrolle... vielleicht ist das Barfuß-Laufen auch nix für mein Diven-Kreuz....

Dem ITBS rücke ich gerade mit nem TENS-Gerät zu Leibe.... vielleicht nutzt das ja was....

Ansonsten lauf ich diese Woche wohl mal gar nicht und leck meine Wunden...

[Malu68]

Jetzt hab ich doch 14 Tage brav die Knochen still gehalten. LWS wurde behandelt, sie muckt zwar noch ein bisschen, aber so ganz still ist das Teil ja nie....
Morgen werd ich mal mit einem kleinen Lauf mein Knie antasten.

Ich hab mir jetzt überlegt, nochmal ein paar Schritte zurückzugehen und nochmal mit einem RW-Aufbauplan für 10 km über 8 Wochen anzufangen. Der Plan sieht 4-5 TE vor, aber jeweils nur zwischen 3 - 7 km in den ersten Wochen, und dann nach 6 Wochen mal 10....
Das ganze geht dann bis in den Januar.... schön langsam... vielleicht gelingt es mir ja damit, mich nicht wieder ins Off zu rennen...
Der Plan sieht Mittwochs immer nur einen Lauf von 1,5 km vor, den würde ich gerne "ungedämpft" laufen....

Und eigentlich möchte ich ganz gerne im April in Bonn.... ihr wisst schon....

Also, das Elend hier geht weiter in Runde 2....

[Daniela67]

Ich bin gespannt was du berichtest! Mein Plan ist es nämlich auch den nächsten Laufeinstieg mit einem Einsteigerplan zu machen...von 0 auf 10. Ich hatte auch erst mit dem von 5 auf 10 spekuliert, aber ich denke das ist zu viel zu früh gewollt. Viel Erfolg und wenig Schmerzen wünsche ich dir!

[Malu68]

Hallo Daniela,
schön, dass du noch dabei bist...

Ich werde hier aber jetzt nicht jeden dieser Läufe posten, ( was soll man dazu auch groß sagen), sondern eher dann einmal in der Woche eine "Zusammenfassung" schreiben...

[RunningPotatoe]

JIch hab mir jetzt überlegt, nochmal ein paar Schritte zurückzugehen und nochmal mit einem RW-Aufbauplan für 10 km über 8 Wochen anzufangen.

Welcher Plan ist das ? Finde nur 10k in 12 Wochen oder eben die Pläne mit Zielzeiten.

Wenn's immer wieder im Murks endet, kann's nicht ganz falsch sein, mal einen Schritt zurück zu treten und nochmal klein anzufangen. Ich wünsche dir, dass du trotzdem noch bis April die Kurve nach Bonn kriegst.

Ich stehe unter ähnlichem "Zeitdruck" : Die Klauenseuche bremst mich schon seit einem halben Jahr aus, nachdem sie mich aus dem Training kurz vor dem Heilbronner Trollinger-HM warf. Gerade ist nach meiner damaligen Absage der Gutschein für die halbe Meldegebühr für Mai 2018 eingetroffen, aber ich bin unsicher, ob das was wird. Wenn ich teilnehme, will ich vorher auch mal beherzt und angstfrei klotzen können, aber das geht z.Zt. noch gar nicht.

Also halt die Ohren steif !

[Malu68]

trainingsplan-schritt-4.315414.htm

Das ist im Prinzip ein Anfängerplan, aber ich kann bei den anderen Plänen mit HF-Werten oder Zeitangaben ohne Pulsuhr nix anfangen, zumal ich keine Ahnung von meiner HFmax habe und auch immer noch sogar ohne Armband-Uhr laufe.

Da ich ja immer noch mit meinem ITBS kämpfe, reichen die km-Angaben erstmal vollkommen aus. Der Plan soll mich ja nur "in Schach" halten, damit ich nicht wieder zu schnell zu viel will.

Den hab ich schon um die ersten zwei Wochen verkürzt, weil für 2 km zieh ich mich nicht um....
Dieser Plan beschäftigt mich dann bis Anfang Januar, und ab Anfang Februar würde ich mich dann mit nem TP für den HM beschäftigen.... die Wochen zwischen den beiden Plänen würde ich dann die Umfänge festigen, ggf Tempo steigern und evtl die Umfänge vorsichtig ausbauen...

Wie gesagt,wenn.....würde....hätte.....man beachte den Konjunktiv....

Ich werde mich -wenn überhaupt- erst auf den letzten Drücker zum Bonner HM anmelden.... ob ich überhaupt nochmal soweit komme, ist ja noch völlig offen.

Dieses scheiß ITBS kommt tatsächlich von "oben", durch die diversen Brüche im Sacrum ist die Bewegung im ISG / Becken erheblich gestört und eingeschränkt, so dass durch die kompensatorische Ausgleichsbewegung in WS und Hüfte beim Laufen immer wieder andere Strukturen über Gebühr beansprucht werden... also, wenn nicht ITBS ,dann halt was anderes...

Aber da ich jetzt sowieso gerade dabei bin, kann ich ja auch meine Wahnsinns-Strecken mal hier angeben...

Gestern 3 (drei!) Km; Knie ruhig, LWS/Becken leise maulend....
Heute 4 (vier!) Km, ITBS sagt leise hallo und ISG motzt lautstark rum...
aaaaaber immerhin bede Tage draußen gelaufen.... jawohl, und dass obwohl ich bekennende Mimose bin..... war aber echt viiiiieel schöner als inner Muckibude

Heute Abend Stoßwelle auf ITBS am Knie und auf Ligamentum iliolumbale.... (Bandverbindung zwischen WS und Sacrum)
und ein Rezept für Physio bekommen.... jetzt muss ich nur noch einen Physio finden, der mir nicht wieder mit Räucherstäbchen um die Ecke kommt....

Ich hab soooooo die Schnauze voll von dieser ganzen Scheiße...... Gggggggrrrrrrrmmmmppppffff


​Sorry, aber das musste mal raus...... Danke!

[dicke_Wade]

Wie gesagt,wenn.....würde....hätte.....man beachte den Konjunktiv....

Das Laufen ist wie eine Pralinenschachtel... Und immer noch viel besser als Neee, kann nicht, will nicht

Gestern 3 (drei!) Km; Knie ruhig, LWS/Becken leise maulend....
Heute 4 (vier!) Km, ITBS sagt leise hallo und ISG motzt lautstark rum...
aaaaaber immerhin bede Tage draußen gelaufen.... jawohl, und dass obwohl ich bekennende Mimose bin..... war aber echt viiiiieel schöner als inner Muckibude

Keinen Tag Pause dazwischen? Ich laufe ja derzeit auch nicht viel mehr Kilometer, aber einen Tag Laufpause halte ich zwingend ein. Nicht mal in der Muggibude laufe ich mich derzeit auf dem Laufband warm dazwischen.

Ich hab soooooo die Schnauze voll von dieser ganzen Scheiße...... Gggggggrrrrrrrmmmmppppffff


​Sorry, aber das musste mal raus...... Danke!

Jo lass es raus! Dafür sind wir da

Gruss Tommi

[RunningPotatoe]

Jo lass es raus! Dafür sind wir da

Hier erwartet Sie ein hochklassiges Team hochqualifizierter und äußerst einfühlsamer Psychopat ... äh ... logen.

[Malu68]

Keinen Tag Pause dazwischen? Ich laufe ja derzeit auch nicht viel mehr Kilometer, aber einen Tag Laufpause halte ich zwingend ein. Nicht mal in der Muggibude laufe ich mich derzeit auf dem Laufband warm dazwischen.i

Laut diesem Plan nicht. Der sieht 5 Tage Laufen vor, 4 mit wenigen Km und einen am WE mit etwas mehr (7-auf 10km ansteigend).
Dafür war heute Pause und morgen Pause- oder 1,5km.
Deswegen hab ich den ja genommen, weil 3-4 km krieg ich schmerzfrei hin...

Jo lass es raus! Dafür sind wir da

Gruss Tommi

Dafür könnt ich dich grad knutschen.

Ich hab dann heute nochmal einen Versuch unternommen, mir Termine beim Physiotherapeuten zu holen.
Bei zweien hab ich mir das Rezept wiedergeben lassen (Termine bei wechselnden Therapeuten, und beim anderen hatte ich das Gefühl, die sortieren mich als klimakterische Alte mit Rückenschmerzen und Bedarf nach Streicheleinheiten ein )
Beim jetzigen lass ich mich mal drauf ein, die Tante an der Rezeption war zwar n bißchen zickig, aber ich war ja auch schon leicht auf Krawall gebürstet, von daher hatte sie es nicht so ganz leicht mit mir....

Nächsten Dienstag weiß ich mehr...

[Malu68]

Hier erwartet Sie ein hochklassiges Team hochqualifizierter und äußerst einfühlsamer Psychopat ... äh ... logen.

Deshalb fühl ich mich hier so wohl und.... normal

[Dieter-58]

[QUOTE=dicke_Wade;2458979]Das Laufen ist wie eine Pralinenschachtel...
/QUOTE]
Berti Botts Bohnen trifft es m. E. besser als Pralinenschachtel :-),
Für alle nicht Harry Potter Fans:
Bertie Botts Bohnen jeder Geschmacksrichtung | Harry Potter Wiki | FANDOM powered by Wikia
Beste Grüße
Dieter