Katz hat geschrieben:Welche Übungen für Rücken und Hüfte wurden dir denn empfohlen, Malu?
Das sind einfachste Übungen (zum Teil an Geräten) wie die Kniewaage, im Einbeinstand die Hüfte hochziehen, etc also stabilisierend und beweglich machend.
Das ist nix, was euch beeindrucken könnte, da nach Jahren der kompensatorischen Fehlhaltung und -belastung nun wieder durch die Faszienlösung Muskeln angesprochen werden, die jahrelang nicht mehr bewegt wurden. Diese Muskeln sind zum Teil zu schwach oder verkrampfen, sobald ich etwas zu viel mache.
Hier ist echt Fingerspitzengefühl angesagt.
Vieles geht ja auch wieder prima. Zum Beispiel an diesem Rückenstrecker (heisst der so?). Das ging vorher gar nicht, ich bekam
sofort einen Krampf in der LWS-Muskulatur... jetzt kann ich 15 kg (!) -also nix - nach hinten drücken und kriege keinen Krampf.
Ich kann meinen Hund (16kg) wieder anheben ohne Schmerz und kann auch wieder husten und niesen, ohne dass ich einen Schlag ins Kreuz kriege... Das erzähl ich nur deswegen so ausführlich, damit ihr vielleicht verstehen könnt, in welcher Ausgangsposition ich mich befinde.
An viele schmerzauslösende Bewegungen hab ich mich schon so gewöhnt (wie zB das Heben meines Hundes), dass ich richtig erstaunt war, als ich bemerkt habe, dass es nicht mehr weh tut und den Hund gleich nochmal gehoben habe, weil ich dachte, es sei ein Versehen....
Ich merke zum Beispiel, dass ich wieder butterweich aus dem Liegen hochkomme (also wie Sit-ups), das konnte ich jahrelang nicht, habe dabei über die Hüfte in Hohlkreuz-Haltung kompensiert....
Mein Trainer (und auch der Orthopäde) wundern sich, wie ich
damit überhaupt soviel laufen konnte...
Ich fange also mit einfachsten Stabi-Übungen an. Mein Plan ist jetzt, dass ich über den Winter mit Trainingsplan gezielt Stabilisierung und Muskelaufbau des Rumpfes betreibe, mit Crosstrainer weiter Kondition aufbaue und dann vielleicht ab Januar wieder anfange zu Laufen (vielleicht sogar erstmal auf dem Band...).
Meine Hüftmuskulatur und auch die Rumpfmuskeln sind noch nicht in der Lage, längere Zeit Stöße abzufedern, dann haut´s mir ins Kreuz und die Muskeln machen dicht.
Übermorgen geh ich nochmal zu meinem Orthopäden, zwei Stellen zwicken noch.
Nach dem Sport hab ich keine Beschwerden, wirklich gar keine, aber morgens ist linksseitig entlang der LWS die Muskulatur dicht.Das wird zwar im Laufe des Tages deutlich besser, aber es ist ja ein Zeichen, dass da noch was nicht stimmt. Das sei aber wohl typisch für Fazienprobleme. (nach Ruhe schlecht, durch Bewegung deutlich besser)
Ich denke, da ist sicher auch noch Besserung möglich.
Insgesamt bin ich mir sehr sicher, dass dieser Weg richtig ist... aber ich halt noch nicht am Ziel bin (wär ja auch etwas viel verlangt)
Ich bin jedenfalls geduldig .... (hab ich das jetzt wirklich geschrieben???
) und mach wirklich langsam.
Ich hab ehrlich gesagt, auch wirklich richtig Angst, dass dieser Schei... wieder von vorne los geht. Das war im Nachhinein echt nicht lustig....