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von laeuferH17.2
Erstmal möchte ich mich bei allen Leuten für die ganzen Ratschläge und Tipps bedanken, ihr konntet mir bisher immer gut helfen, auch wenn ich es nicht immer geschafft habe zu antworten. Ich habe mir Gedanken gemacht und lange überlegt, habe mir neue Vereine angeschaut, und bin zu dem Entschluss gekommen, dass ich alleine auf eigener Faust trainieren möchte. Ziel ist bei Volksläufen auf der 5 Km-Strecke vorne mit dabei zu sein. Mit meinen 20 Minuten bin ich ja schon im oberen Drittel. Die Mittestrecke möchte ich komplett aufs Eis legen, da mir das anaerobe Laufen nach mehreren Versuchen einfach überhaupt keinen Spaß macht. Insgesamt habe ich meine Ambitionen heruntergeschraubt, bleibe dennoch ambitioniert. Meisterschaften strebe ich allerdings nicht an, da es mir zeitlich nicht möglich ist, öfters zu trainieren.
Ich habe nun angefangen langsamer zu laufen, da dadurch anscheinend das aerobe Laufen trainiert wird. Ich laufe mit einer Garmin 235 und habe das Problem, dass der Puls immer bei 160-170 liegt, was laut Definition kein lockerer DL mehr ist. Das entspräche bei mir einen 6:00 min/Km Tempo. Laufe ich aber eine Minute schneller ist er auch bei 170. Ganz egal wie schnell ich laufe, jedes Mal 170. Ich laufe ohne Brustgurt.
Ich habe mir in diesem Forum auch die 5 Km Trainingspläne angeschaut und mir ist eine Frage aufgekommen: Lieber Qualität oder Quantität? Sollte ich also eher öfters 10 Km oder schnelle 8 Km (ungefähr) Läufe machen oder eher weniger die Woche trainieren, dafür aber intensiver, also 15 Km Läufe? Wie gesagt, ich war früher Sprinter.
Letzte Frage: Um in ein oder zwei Jahren die 17 Minuten auf 5 Km zu laufen, muss ich dafür beim Training auf meinen Puls achten? Muss ich wirklich lange DL mit 70% der max. HF laufen?
Liebe Grüße
laeuferH17.2
