Nach mehr als 20 Jahren ohne aktiven Sport – hatte in meiner Jugend viel Sport getrieben - habe ich vor sechs Monaten wieder begonnen zu laufen. Vor wenigen Tagen habe ich meinen ersten Viertel Marathon absolvieren in einer Zeit von 1:12:42.
Bereits in der Trainingsphase aber während des Wettkampfs hatte ich grosse Mühe genügend Luft zu bekommen. Ich muss zwischendurch immer wieder gehen - um zu Luft zu kommen. Das Laufen wird so zu einer grossen Anstrengung.
Was mache ich falsch, wie muss ich das Training aufbauen um genügen Luft zu bekommen.
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Hallo Macro,
nur weil es gerade so schön passt: Du brauchst eine Trainingsatemmaske.
Nee, Spaß beiseite: Ein Blick in die Glaskugel sagt mir, du bist im Training zu schnell unterwegs. Beschreibe doch mal dein Training etwas, damit wir einen Eindruck bekommen, was du gerade machst. Nur so kannst du hier auch einen sinnvollen Tipp (ohne Glaskugel) bekommen.
nur weil es gerade so schön passt: Du brauchst eine Trainingsatemmaske.
Nee, Spaß beiseite: Ein Blick in die Glaskugel sagt mir, du bist im Training zu schnell unterwegs. Beschreibe doch mal dein Training etwas, damit wir einen Eindruck bekommen, was du gerade machst. Nur so kannst du hier auch einen sinnvollen Tipp (ohne Glaskugel) bekommen.
Viele Grüße
Schlaks
Schlaks
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Nichts.macro09 hat geschrieben: Was mache ich falsch, ....
Dran bleiben - auch im Winter. Nächsten Herbst, die gleiche Zeit, schreiben wir uns wiedermacro09 hat geschrieben: .... wie muss ich das Training aufbauen um genügen Luft zu bekommen.
.Hau rein, die Leichtigkeit des Seins muss eben noch etwas warten.
Knippi
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Ansonsten würde man es ja auch schlafen nennenmacro09 hat geschrieben:. Das Laufen wird so zu einer grossen Anstrengung.
Davon ab, bleib dran und hau weiter rein. Dann kommt die Kondition wie von alleine.
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
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Sofern du gesund bist, liegt das wahrscheinlich an zu wenig Grundlagenausdauer, was nach 20 Jahren Sportkarrenz nicht verwunderlich ist.
Ich würde an deiner Stelle darauf achten, viele Einheiten so zu laufen, dass du dich während dem Laufen noch unterhalten kannst ohne aus der Puste zu kommen. Das wird möglicherweise viel langsamer sein als du bisher läufst. Das baut deine Grundlagenausdauer aus, was deinem Problem entgegen wirken sollte.
Steigere einfach nach und nach die Distanz - aber keine zu schnellen Steigerungen, damit es zu keinen Verletzungen kommt!
Ich würde an deiner Stelle darauf achten, viele Einheiten so zu laufen, dass du dich während dem Laufen noch unterhalten kannst ohne aus der Puste zu kommen. Das wird möglicherweise viel langsamer sein als du bisher läufst. Das baut deine Grundlagenausdauer aus, was deinem Problem entgegen wirken sollte.
Steigere einfach nach und nach die Distanz - aber keine zu schnellen Steigerungen, damit es zu keinen Verletzungen kommt!
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Ich finde es schon verwunderlich, denn nach inzwischen sechs Monaten Laufen sollten diese Anfänger-Mängel eigentlich beseitigt sein.Marathonus hat geschrieben:Sofern du gesund bist, liegt das wahrscheinlich an zu wenig Grundlagenausdauer, was nach 20 Jahren Sportkarrenz nicht verwunderlich ist.
Deshalb sehe ich diesen Tip auch nur als eine Möglichkeit an. Mein Tip wäre, zunächst einmal eine Überprüfung Deiner Lunge machen zu lassen (auch Test auf Allergien). Das ist kein großer Aufwand und macht so ein Lugenarzt in einem Aufwasch. Könnte ja zB. asthmatisch sein.Marathonus hat geschrieben:Ich würde an deiner Stelle darauf achten, viele Einheiten so zu laufen, dass du dich während dem Laufen noch unterhalten kannst ohne aus der Puste zu kommen. Das wird möglicherweise viel langsamer sein als du bisher läufst. Das baut deine Grundlagenausdauer aus, was deinem Problem entgegen wirken sollte.
Gruß vom NordicNeuling
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Wir hatten hier in der Laufgruppe mal einen mit einem ähnlichen Problem, der ist (sogar über 1 Jahr) immer viel zu schnell gelaufen, bevor er zu uns kam. Erst als er auf bewusstes GA-Training umstieg,Umfänge steigerte, Tempo raus nahm, konnte er das Problem nachhaltig bewältigen.NordicNeuling hat geschrieben:Ich finde es schon verwunderlich, denn nach inzwischen sechs Monaten Laufen sollten diese Anfänger-Mängel eigentlich beseitigt sein.
Was aber nicht heisst, dass ich eine Allergie, Asthma o.ä. für unwahrscheinlich halte. Zumindest einen Lungenfunktionstest würde ich mal machen. Allergien sind ja immer so eine Sache, ob dann exakt nach der getestet wurde, die man hat... Da würde ich vorher vielleicht eher ein großes Blutbild machen lassen, da erkennt man aus den Leuko-Werten ob evtl. eine allergische Abwehrreaktion stattfindet.
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Bist Du (Ex-)Raucher?
Mach doch mit in unserem Folding@home-Team!:geil:Wer aufhört besser zu werden, hat aufgehört gut zu sein.
14.11.´10 Tenero M: 2:58:06
13.11.´11 Tenero HM: 1:23:02
29.7.´12 Radolfzell 10k: 37:33
