Hi,
nach zwei 10 km Läufen bin ich mehr denn je motiviert und möchte jetzt vor allem schneller werden.
Also erstens schneller werden, nämlich 10 km unter 1 h schaffen und
zweitens mich für einen Halbmarathon im Herbst 2018 qualifizieren.
Die Vorbereitung möchte ich so machen, dass ich beim Wettkampf in der Mitte des Feldes mitlaufen kann und nicht hinterher rennen muss.
Welche Tipps habt ihr für mich um das zu schaffen? Meine Motivation ist sehr hoch! Meine Geschwindigkeit noch nicht so, das habe ich schon verstanden.
LG
Daniela
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Sich für Halbmarathon qualifizieren? Wer verlangt bei einem HM Qualizeiten?Daniela90 hat geschrieben: Also erstens schneller werden, nämlich 10 km unter 1 h schaffen und
zweitens mich für einen Halbmarathon im Herbst 2018 qualifizieren.
Der Titel hat mich hier gelockt... der Text wieder vergrault. Warum wohl...
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Der Rolli hat da mal wieder etwas missverstanden, für die Teilnahme an Meisterschaften muss man sich mit gelaufenen Zeiten qualifizieren. An "normalen" Halbmarathons kann jeder teilnehmen, auch die, die es gar nicht schaffen werden.Daniela90 hat geschrieben:Was sind Qualizeiten?
Was meinst du denn welche Voraussetzungen man für einen Halbmarathon mitbringen sollte?
Die Voraussetzungen wirst du durch Training erlangen. Dafür gibt es Trainingspläne und bis 2018 kannst du das durchaus schaffen.
Auch für das Training, um die 10 Km schneller laufen zu können, gibt es hier im Forum jede Menge Freds und auch viele Trainingspläne auf Runnersworld und im Netz.
Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
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danke, Tommi, für die Erklärungen.
Wenn ich das Wort "Plan" höre schwindet leider meine Motivation rasend schnell. Ich bin mehr so spontan und Spaß muss es machen. Das ist es ja grade, mir macht das Laufen unheimlich Spaß. Gibt es vielleicht ein paar Ideen, wie ich meine Motivation in Training und in Schnelligkeit umsetzen kann anders als mit einem Plan?
Wenn ich das Wort "Plan" höre schwindet leider meine Motivation rasend schnell. Ich bin mehr so spontan und Spaß muss es machen. Das ist es ja grade, mir macht das Laufen unheimlich Spaß. Gibt es vielleicht ein paar Ideen, wie ich meine Motivation in Training und in Schnelligkeit umsetzen kann anders als mit einem Plan?
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http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... hilfe.html
Vielleicht hilf Dir auch Marky89. Der kommt ebenfalls aus Thüringen und ist auch Anfänger.
Vielleicht hilf Dir auch Marky89. Der kommt ebenfalls aus Thüringen und ist auch Anfänger.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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Ein Plan macht halt für ein Training einfach Sinn, weil er eine Struktur von verschiedenen Trainingsreizen gibt, die man sich ohne Erfahrung schlecht zusammenstellen kann.Daniela90 hat geschrieben:danke, Tommi, für die Erklärungen.
Wenn ich das Wort "Plan" höre schwindet leider meine Motivation rasend schnell. Ich bin mehr so spontan und Spaß muss es machen. Das ist es ja grade, mir macht das Laufen unheimlich Spaß. Gibt es vielleicht ein paar Ideen, wie ich meine Motivation in Training und in Schnelligkeit umsetzen kann anders als mit einem Plan?
Natürlich kannst du schnell laufen auch .....oh Wunder: einfach durch schnell laufen lernen.
Aber effektiver und Verletzungsärmer geht es mit Plan definitiv.
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"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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@bones: die Idee hatte ich auch gerade, hab es mir aber verkniffen.
Runalyze-Profil
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)
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Intervalltraining macht dich schneller. Wichtig: vorher aufwärmen und ca. 1,5 km einlaufen inklusive 2 oder 3 Steigerungen, ich dehne mich auch noch vorher. Dann Intervalltraining und danach ca. 1,5 oder 2 km auslaufen.
Wenn du keine 6 oder 8 Intervalle schaffst am Anfang (ging mir so), dann mach halt mal 2 oder 3, steigern kannst und wirst du dich ohnehin schnell, wenn du sie ein paar Mal gemacht hast. Die Pause zwischen den Intervallen kannst oder musst du am Anfang auch länger machen.
LG und viel Erfolg.
Wenn du keine 6 oder 8 Intervalle schaffst am Anfang (ging mir so), dann mach halt mal 2 oder 3, steigern kannst und wirst du dich ohnehin schnell, wenn du sie ein paar Mal gemacht hast. Die Pause zwischen den Intervallen kannst oder musst du am Anfang auch länger machen.
LG und viel Erfolg.
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10 km - 37:36 (T - April 2019)
HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)
10 km - 37:36 (T - April 2019)
HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)
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Die beste Motivation ist eine Laufgruppe, zusammen läuft es sich leichter. An schlechten, regenerativen Tagen hängt man mit den langsamen ab und an schnellen, guten Tagen saust man den schneller hinterher. Hätte ich nie gedacht, aber es ist m.E. wirklich so. Eventuell bieten die auch Training an, dann kannste noch mehr davon profitieren.
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mich hat er (der Thread) auch motiviert hier reinzuschauen. Interessant hätte ich eine Diskussion gefunden, wie man insbesondere bei sehr harten Trainingseinheiten und Wettkämpfen den inneren Schweinehund am besten an die Leine nimmt und sich motiviert und abhärtet, um das geplante Tempo bis über die Ziellinie zu retten. Aber Daniela kann sich ja nicht mal für einen Plan motivieren.Rolli hat geschrieben: Der Titel hat mich hier gelockt... der Text wieder vergrault. Warum wohl...
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Vor Jahren gab es mal den Film von 0 auf 42 und eine Frau (Künstlerin?) kam auch nicht mit den Greif-Plänen zurecht.
Sie trainierte aber trotzdem konsequent und aufbauend und hat nach einem Jahr ein respektables Marathon Debüt hingelegt.
Keinen Plan zu haben, heißt nicht planlos zu trainieren!
Eine normale Trainingswoche setzt sich aus mind. den drei folgenden Läufen zusammen, wenn man sich weiterentwickeln möchte:
- Tempolauf (Intervall oder Fahrtspiel)
- Langer Lauf
- Normaler Lauf
Wenn du an deiner 10 km Zeit arbeiten möchtest, dann brauchst du einen guten Plan oder sehr viel Erfahrung um dir einen Plan selber machen zu können.
Was viele Anfänger nicht wissen. Sie laufen immer die gleiche Runde im gleichen Tempo und wundern sich, dass sie nicht schneller werden. Um sich weiterentwickeln zu können, braucht der Körper Trainingsreize.
Läufst du die 10 km in < 1 h, kannst du dann ein HM-Plan nehmen.
Die schnellere 10 km Zeit kommt dir dann auch beim HM zugute.
Hiermit schaffst du es dann beim einem HM innerhalb der Sollzeit und dann nicht als vorletzte anzukommen.
Schaffe erst einmal dieses Niveau und das nächste halbe bis 3/4 Jahr bist du damit ausgefüllt.
Und dann kannst du dich um deine Weiterentwicklung und neue PB (pers. Bestzeiten) kümmern.
Je nach größer des Starterfeldes gibt es eine unterschiedliche Anzahl an Startblöcken.
Ich glaube in Freiburg und Heilbronn mit mehreren 1000 Teilnehmern war ich im 2. Startblock gewesen.
Meine Zeiten für dich als Orientierung hierfür: 46:20 auf 10 km
Warum kaufst du dir kein vernünftiges Laufbuch oder mehrere z. B. von Marquardt, Steffny, Beck..., damit du dir ein theoretisches Grundgerüst zulegst?
Sie trainierte aber trotzdem konsequent und aufbauend und hat nach einem Jahr ein respektables Marathon Debüt hingelegt.
Keinen Plan zu haben, heißt nicht planlos zu trainieren!
Eine normale Trainingswoche setzt sich aus mind. den drei folgenden Läufen zusammen, wenn man sich weiterentwickeln möchte:
- Tempolauf (Intervall oder Fahrtspiel)
- Langer Lauf
- Normaler Lauf
Wenn du an deiner 10 km Zeit arbeiten möchtest, dann brauchst du einen guten Plan oder sehr viel Erfahrung um dir einen Plan selber machen zu können.
Was viele Anfänger nicht wissen. Sie laufen immer die gleiche Runde im gleichen Tempo und wundern sich, dass sie nicht schneller werden. Um sich weiterentwickeln zu können, braucht der Körper Trainingsreize.
Läufst du die 10 km in < 1 h, kannst du dann ein HM-Plan nehmen.
Die schnellere 10 km Zeit kommt dir dann auch beim HM zugute.
Hiermit schaffst du es dann beim einem HM innerhalb der Sollzeit und dann nicht als vorletzte anzukommen.
Schaffe erst einmal dieses Niveau und das nächste halbe bis 3/4 Jahr bist du damit ausgefüllt.
Und dann kannst du dich um deine Weiterentwicklung und neue PB (pers. Bestzeiten) kümmern.
Je nach größer des Starterfeldes gibt es eine unterschiedliche Anzahl an Startblöcken.
Ich glaube in Freiburg und Heilbronn mit mehreren 1000 Teilnehmern war ich im 2. Startblock gewesen.
Meine Zeiten für dich als Orientierung hierfür: 46:20 auf 10 km
Warum kaufst du dir kein vernünftiges Laufbuch oder mehrere z. B. von Marquardt, Steffny, Beck..., damit du dir ein theoretisches Grundgerüst zulegst?
Grüße Guido
renntatze.de
renntatze.de
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Vor Jahren gab es vor allem im Forum diesen Thread hierLaufG hat geschrieben:Vor Jahren gab es mal den Film von 0 auf 42
Sub-60-Faden
Liebe Daniela, da hast Du > 1200 Beiträge zum Thema. Wenn Du die alle gelesen und befolgt hast, dann läufst Du locker die 10 km in unter 55 Minuten.
PS.: Foreninterner Link und schneller als Bones!
Gruß vom NordicNeuling
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Schneller als Bones, aber der letzte im Forum, der noch nicht weiß, dass es sich hier um einen Troll-Acc handelt....NordicNeuling hat geschrieben:
PS.: Foreninterner Link und schneller als Bones!
PBs:
1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
5km: 24:25 min (07.17)
10 km: 49:46 min (07.17)
15km: 1:20:xx h (09.17)
HM 01:53:xx h (09.17)
T = Im Training aufgestellte PB
1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
5km: 24:25 min (07.17)
10 km: 49:46 min (07.17)
15km: 1:20:xx h (09.17)
HM 01:53:xx h (09.17)
T = Im Training aufgestellte PB
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Hmmm ... wasch' mich, aber mach mich nicht nass.Daniela90 hat geschrieben:Wenn ich das Wort "Plan" höre schwindet leider meine Motivation rasend schnell. Ich bin mehr so spontan und Spaß muss es machen. Das ist es ja grade, mir macht das Laufen unheimlich Spaß. Gibt es vielleicht ein paar Ideen, wie ich meine Motivation in Training und in Schnelligkeit umsetzen kann anders als mit einem Plan?
Was ist am Befolgen eines wilden Sammelsuriums von Ideen aus dem Forum (deren zeitliche Abfolge du oder jemand für dich erst noch koordinieren müsste) "spontaner" als das bequeme Befolgen eines fertigen Gesamtvorschlags (den man ja immer auch noch individuell abwandeln kann) ?
Wenn du auf eigene Faust besser werden und dabei noch verletzungsfrei bleiben willst, kommst du nicht drum herum, dich zumindest ein ganz klein wenig mit den Grundlagen der Trainingslehre zu befassen, etwas über Trainingsanreize und notwendige Erholung zu lernen. Wenn du es also kopflastig magst, dann liest du ein bis drei gute Laufbücher, machst dich schlau, sammelst hier jede Menge guter Ideen und stöpselst - auf der Basis des zuvor erworbenen Wissens - diese Ideen in eine stimmige Abfolge von Trainingseinheiten, die dich zielgerichtet und punktgenau für deinen HM fit macht. Selbstverständlich weißt du dann auch immer, wann es nicht genügt, nur auf die momentan vernehmbare Stimme deine Körpers zu hören, sondern auch, wann es nötig ist vorsorglich Ruhetage, Entlastungswochen, Ausgleichssport etc. reinzuschieben - bevor irgendwo was zwackt, wohlgemerkt. Ja, so kannst du es aufziehen, dein durch und durch "spontanes" Training.
Oder du machst es auf die entspannte Tour, lässt jemanden anderen die ungeliebte Kopfarbeit für dich machen und befolgst einen fertigen Gesamtvorschlag. Ja, Spaßverderber würden den tatsächlich "Plan" nennen, Optimisten wohl eher "betreute Spontaneität". Dann kannst du jeden Lauf wahrhaft spontan genießen, ohne die ständigen Selbstzweifel, ob du dich gerade maßlos über- oder unterforderst und ob dein Ziel schaffen wirst.
Edit: LaufG war schneller (wie andere vermutlich auch). Außer dem Eröffnungspost habe ich nicht viel gelesen.
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Das immer noch jemand über das Stöckchen springt.....?
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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Du sagst es! Über Stöckchen springen macht auch schneller!bones hat geschrieben:Das immer noch jemand über das Stöckchen springt.....?
https://www.laufen.de/schneller-werden- ... nguebungen
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Seitensprünge machen schneller....soso.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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Die sind sensationell gut!!!Lilly* hat geschrieben:Du sagst es! Über Stöckchen springen macht auch schneller!
https://www.laufen.de/schneller-werden- ... nguebungen
https://www.laufen.de/fit-in-15-minuten
Und ich laufe, und laufe, und laufe, und Kraft, und Übungen, und laufe, und laufe... und bin immer noch nicht sooo fit, wie ich es sein möchte. Und die machen das alles in 15 Minuten.
29
Rolli, vielleicht fehlt dir einfach das Talent.Rolli hat geschrieben: Und ich laufe, und laufe, und laufe, und Kraft, und Übungen, und laufe, und laufe... und bin immer noch nicht sooo fit, wie ich es sein möchte. Und die machen das alles in 15 Minuten.
Oder du bist mittlerweile zu alt für den Kram.
Aber anscheinend bist du noch nicht in dem Alter, wo dir nix mehr peinlich ist - so wie z.B. langsam sein.
31
...bei sensationeller Bodenkontaktzeit von 15.000 msek.Rolli hat geschrieben: Und ich laufe, und laufe, und laufe, und Kraft, und Übungen, und laufe, und laufe... und bin immer noch nicht sooo fit, wie ich es sein möchte. Und die machen das alles in 15 Minuten.
32
Das sind noch viel mehr als 15.000 mSek. :-)[INDENT]1 Sek. = 1000 Millisekunden (zumindest in den Programmiersprachen)
60 Sek. (1. Min.) = 60.0000 Millisekunden
15 Min. = 15 x 60.000 Millisekunden
Wer mag, kann das ja jetzt im Kopf ausrechnen. ;-)[/INDENT]
60 Sek. (1. Min.) = 60.0000 Millisekunden
15 Min. = 15 x 60.000 Millisekunden
Wer mag, kann das ja jetzt im Kopf ausrechnen. ;-)[/INDENT]
Grüße Guido
renntatze.de
renntatze.de
33
Na klar!LaufG hat geschrieben:Das sind noch viel mehr als 15.000 mSek. :-)
Wenn schon, dann 15.000 Milliminuten.
Mathematiker können halt nicht rechnen.
34
Auf jeden Fall: Nimm einen von den vielen Nichtplänen hier im Forum. Oder noch besser, mach Dir Deinen eigenen Nichtplan.Daniela90 hat geschrieben: Wenn ich das Wort "Plan" höre schwindet leider meine Motivation rasend schnell. Ich bin mehr so spontan und Spaß muss es machen. Das ist es ja grade, mir macht das Laufen unheimlich Spaß. Gibt es vielleicht ein paar Ideen, wie ich meine Motivation in Training und in Schnelligkeit umsetzen kann anders als mit einem Plan?
Am Besten geht das mit Google Tabellen.
Hier, schenk ich Dir:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... sp=sharing
Dazu dann noch das passende Lied: L auf der Stirn
PS: Wird Zeit für einen neuen Account Daniela. Vielleicht mal langsam auf dreistellig umsteigen?
Tonic ohne Alkohol ist Ginlos...
Mein Blog: GinFit.de
Gabelstapler Glukose // Wie man NICHT auf Sub3 trainiert // GeckoanalysisDie bekanntesten FORENBANANEN // Guter Laufstil vs. schlechter Laufstil
Ewige Bestenliste Saison 2016/2017 : 5km: 19:24 ---- 10km: 40:20 --- HM: 1:29:02 --- M: 3:25:52
Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...
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Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...
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Ich dachte, wir sind schon vierstellig (2503).....?
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
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Du wirst erst in 486 Jahren geboren? :
Ich grüße Dich, Wurmlochreisender durch das Raum/Zeit Kontinuum
Ich grüße Dich, Wurmlochreisender durch das Raum/Zeit Kontinuum
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Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...
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ja zB. der 25.03.2503 DAS wäre mal ein Geburtsjahrdatum
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Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...
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Bones8081 = Beitragsalter
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
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@Daniela90: Falls du dir das Forum hier überhaupt noch antust - du hast keine Chance! Eine falsche Frage gestellt - besonders wenn dir das in deinem ersten Beitrag passiert - und du bist ein Troll, ob du willst oder nicht. Da hast du jetzt zwei Möglichkeiten: - entweder du bleibst weg, wie z.B. @alterknacker http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... tzeit.html - oder du siehst das alles ganz locker und denkst dir deinen Teil (so wie ich ) Ich verdanke dem Forum zum Beispiel, dass ich meinen Arsch nicht hab liften lassen. Für die meisten hier bin ich trotzdem nur der Troll, der einen Link zu einer Schönheitsklinik posten wollte. Hab ich nicht, bin ich nicht - egal - das Leben geht weiter und laufen ist schön. Hab weiter Freude daran! ButterflyBall
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Fehlt nur noch Klausi.....
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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Links posten und Po liften lassen ist ja eine Sache, aber dann widersprüchliche Aussagen in zwei verschiedenen Threads machen, die andere.
Stichwort:
Thread 1:
"Squats helfen nichts."
Thread 2:
"Was sind Squats?"
Stichwort:
Thread 1:
"Squats helfen nichts."
Thread 2:
"Was sind Squats?"
PBs:
1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
5km: 24:25 min (07.17)
10 km: 49:46 min (07.17)
15km: 1:20:xx h (09.17)
HM 01:53:xx h (09.17)
T = Im Training aufgestellte PB
1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
5km: 24:25 min (07.17)
10 km: 49:46 min (07.17)
15km: 1:20:xx h (09.17)
HM 01:53:xx h (09.17)
T = Im Training aufgestellte PB
49
Die naheliegende Lösung ist doch: Bones hat schlicht das "B.C." hinter seiner Jahreszahl unterschlagen. So klappt's dann wenigstens mit der Kausalität, auch wenn die Bones dann noch so sehr klappern..gecko hat geschrieben:Du wirst erst in 486 Jahren geboren?
50
Du meinst, die KlausalitätRunningPotatoe hat geschrieben:Die naheliegende Lösung ist doch: Bones hat schlicht das "B.C." hinter seiner Jahreszahl unterschlagen. So klappt's dann wenigstens mit der Kausalität, auch wenn die Bones dann noch so sehr klappern..
PBs:
1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
5km: 24:25 min (07.17)
10 km: 49:46 min (07.17)
15km: 1:20:xx h (09.17)
HM 01:53:xx h (09.17)
T = Im Training aufgestellte PB
1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
5km: 24:25 min (07.17)
10 km: 49:46 min (07.17)
15km: 1:20:xx h (09.17)
HM 01:53:xx h (09.17)
T = Im Training aufgestellte PB