Hallo,
ich will jetzt anfangen für den Halbmarathon zu trainieren. Laufe schon seid 2 Jahren 4 Kilometer. Bin jetzt das erste mal 21 Kilometer gelaufen. Mein Problem ist jetzt, dass meine Waden enorm weh tun. Nach 3 Tagen tut es immer noch weh. Wann sollte ich wieder 21 Kilometer laufen ?
Wenn der Muskelkater in den Waden verschwunden ist ?
Gruß dunkelbunter
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Was sagt denn dein Trainingsplan dazu?
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
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Lauf die 21km wieder, wenn Du zuvor 18km gut laufen kannst. Die Empfehlung ist, nicht mehr als 10% zu steigern. Was bist Du zuvor gelaufen? Voraussetzungen für ein HM Training gegeben?dunkelbunter hat geschrieben:Hallo,
ich will jetzt anfangen für den Halbmarathon zu trainieren, bin auch das erste mal 21 Kilometer gelaufen. Mein Problem ist jetzt, dass meine Waden enorm weh tun. Nach 3 Tagen tut es immer noch weh. Wann sollte ich wieder 21 Kilometer laufen ?
Wenn der Muskelkater in den Waden verschwunden ist ?
Gruß dunkelbunter
Angefangen: 17.9.2015, PB 5km: 19:06 (8.1.2017), 10 km: 39:39 (05.02.2017), HM: 1:26:54 (07.10.2018), M: 3:27:35 (30.4.2017) https://runalyze.com/shared/Jde/
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Einen "enormen" Muskelkater kann man doch eigentlich nur haben, wenn dieser 21-km-Lauf in Distanz und/oder Tempo "enorm" weit über das hinaus ging, was bis dahin trainiert wurde. Insofern sehe ich nicht die Frage, wann dieser Unfug [möglichst bald] wiederholt werden kann, sondern wie man vom bisherigen Iststand des Trainings sinnvoll bis zur HM-Distanz aufbauen kann. So verstehe ich auch Joels Frage.
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Beruhigend zu hören, dass die Antwort nicht "Apfelkuchen" war...M.E.D. hat geschrieben:[*]Wie hast du deinen Muskelkater behandelt.
- Spaziergänge?
- mit Franzbrantwein eingerieben?
- warmes Bad?
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In der Tat, für mich hört sich das so an, als ob der TE mal gleich als erstes mit einem 21'er in sein Läuferleben gestartet ist. Das halte nicht mal ich für clever. Und nun mag er wohl so lange 21'er laufen bis er sie drauf hat. Zumindest klingt das Ausgangsposting für mich so blauäugig. Von daher, da sollte sich mal jemand mit Trainingsplänen auseinandersetzen. Ansonsten verbrennt er sich ganz schön die Waden.
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Mit welcher Geschwindigkeit? Mit 4 Km/h auf flacher Strecke und einem Körpergewicht von 150 Kg?dunkelbunter hat geschrieben:Hallo,
ich will jetzt anfangen für den Halbmarathon zu trainieren, bin auch das erste mal 21 Kilometer gelaufen. Mein Problem ist jetzt, dass meine Waden enorm weh tun. Nach 3 Tagen tut es immer noch weh. Wann sollte ich wieder 21 Kilometer laufen ?
Wenn der Muskelkater in den Waden verschwunden ist ?
Gruß dunkelbunter
Du gehst von 0 auf 21 Km? Ohne Angaben zu Vorgeschichte, Geschwindigkeit , Alter, Gesundheitszustand und und und...
Was erwartest Du für Antworten?
Wieso denn das? Er lief ohne Geschwindigkeit, ohne Körpergewicht ... was soll da verbrennen?" hat geschrieben:Ansonsten verbrennt er sich ganz schön die Waden.
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Wenn ich es richtig verstehe, ist der TE immer nur 4km über zwei Jahre hinweg gelaufen und hat dann einmal 21 km gemacht. Das ist halt eine Steigung um 17 km mehr. Dass der Körper da schmerzhaft reagiert, v. a. nach der monotonen Belastung über zwei Jahre hinweg, ist kein Wunder.
Du musst dich langsam aufbauen, erst einmal daran gewöhnen, 10 km zu laufen, dann 14/15 und zwar mehrmals und dann einen Halbmarathon-Trainingsplan suchen.
Du musst dich langsam aufbauen, erst einmal daran gewöhnen, 10 km zu laufen, dann 14/15 und zwar mehrmals und dann einen Halbmarathon-Trainingsplan suchen.
PBs:
1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
5km: 24:25 min (07.17)
10 km: 49:46 min (07.17)
15km: 1:20:xx h (09.17)
HM 01:53:xx h (09.17)
T = Im Training aufgestellte PB
1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
5km: 24:25 min (07.17)
10 km: 49:46 min (07.17)
15km: 1:20:xx h (09.17)
HM 01:53:xx h (09.17)
T = Im Training aufgestellte PB
[/INDENT]15
Er braucht einen passenden Plan. Nicht, dass er jetzt Halbmarathon in sub 1:10 nimmt...
Ich weiß, sollte eigentlich selbstverständlich sein, aber das sollte von 0 bzw. 4 auf 21 eigentlich auch sein.
Ich weiß, sollte eigentlich selbstverständlich sein, aber das sollte von 0 bzw. 4 auf 21 eigentlich auch sein.
PBs:
1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
5km: 24:25 min (07.17)
10 km: 49:46 min (07.17)
15km: 1:20:xx h (09.17)
HM 01:53:xx h (09.17)
T = Im Training aufgestellte PB
1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
5km: 24:25 min (07.17)
10 km: 49:46 min (07.17)
15km: 1:20:xx h (09.17)
HM 01:53:xx h (09.17)
T = Im Training aufgestellte PB
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dunkelbunter hat geschrieben:Danke
Ähm ... wenn das alles ist, was du zu den hier reichhaltig aufgeworfenen Fragen zu deinem bisherigen Trainingsverhalten, deinem körperlichen Zustand und zu deinem bevorstehenden HM-Plan preisgeben möchtest, dann bleibt die Diskussion hier genau so sinnlos, wie sie es bisher ist. Stochern im Nebel mag zwar mal ganz lustig sein, aber voranbringen wird es dich nicht.
Edit: Sehe erst jetzt, dass du dein Eingangsposting nachträglich geändert hast (vermutlich die 4 km nachgetragen) nachdem hier schon 10 ratlose Antworten eingetrudelt waren. Wenn das tatsächlich - wie Titania vermutet - dein bisheriges Trainingsverhalten vollständig beschreibt, dann wundert mich nur noch, dass dich dein Muskelkater wundert. So lebensuntüchtig kann man doch nicht sein ?
Oder mein spontaner Apfelkuchenverdacht war doch so falsch nicht ...
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Definitiv.Race4Fun hat geschrieben:Isser net trollich?
Allerdings - in derselben Schublade habe ich dich auch immer noch, solange du meinen Kommentar zu deinem Blog 01 unterdrückt hältst. So lange ruft - für mich - hier ein Troll ganz laut "Haltet den Troll !"
*duckundweg*
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RunningPotatoe hat geschrieben:....Oder mein spontaner Apfelkuchenverdacht war doch so falsch nicht ...
Geht ihr, mit euren Verdächtigungen, nicht zu weit?Race4Fun hat geschrieben:Isser net trollich?
Ein Laufanfänger ist die Sportart falsch angegangen und hat eine schmerzhafte Erfahrung gemacht. Wir haben ihn ein paar Tipps gegeben und es könnte gut sein.
Wenn nun die "Ereigniskarten" kommen und die Ratgeber sich verar...t fühlen, dann kann man ihm immer noch die gelbe Karte zeigen. Aber bisher halte ich eure Verdächdigungen nicht für angebracht.
.
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Meine zugegeben wenig wohlwollende Einschätzung beruht nicht auf den offenkundigen Trainingsfehlern, sondern darauf, dass der TE trotz fortgesetzter Anwesenheit in diesem Faden keinerlei sachdienliche Informationen nachschiebt, obwohl hier Fragen und Spekulationen bereits wild durcheinander wogen. Daraus schließe ich, dass an sachgerechter Diskussion des eigentlichen Themas wenig Interesse besteht. Das wiederum erfüllt für mich den Ta ... ach lassen wir das, vielleicht kommt ja doch noch was. Und wenn nicht, isses auch wurscht.M.E.D. hat geschrieben:Geht ihr, mit euren Verdächtigungen, nicht zu weit?
Ein Laufanfänger ist die Sportart falsch angegangen und hat eine schmerzhafte Erfahrung gemacht. Wir haben ihn ein paar Tipps gegeben und es könnte gut sein.
Edit:Aber jetzt ist die Welt auch schon wieder in Ordnung - habe ich mir doch zur Strafe für meine pöhsen Verdächtigungen umgehend weitere fünf Anmeldeversuche eingefangen...
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Und, haste dir einen Apfelkuchen gegönnt?RunningPotatoe hat geschrieben:
Edit:Aber jetzt ist die Welt auch schon wieder in Ordnung - habe ich mir doch zur Strafe für meine pöhsen Verdächtigungen umgehend weitere fünf Anmeldeversuche eingefangen...
12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
__________________________________________
BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
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BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx
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wie wärs hiermit?
Trainingsplan 10 km am Stück in 12 Wochen: 10 km Laufen ohne Pause für Quereinsteiger - RUNNER’S WORLD
Trainingsplan 10 km am Stück in 12 Wochen: 10 km Laufen ohne Pause für Quereinsteiger - RUNNER’S WORLD
12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
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BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
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BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx
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meine Meinung ist folgende: niemand, der immer nur 4 km gelaufen ist, läuft dann plötzlich aus einer Laune heraus 21 km. Das ist nichtmal wirklich machbar, dein Körper würde sich querstellen, weil er das ganz einfach (noch) nicht kann. Daher hört sich das eher trollig an für mich.
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10 km - 37:36 (T - April 2019)
HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)
10 km - 37:36 (T - April 2019)
HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)
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Ich bin ganz am Anfang (nach 10-jähriger Pause) zweimal drei KM und anschließend einmal 15 km (exakt 2h) gelaufen. Wollte es einfach wissen... Ging auch gut, hat halt überhaupt keinen Spaß gemacht... Aber 21 ist schon nochmal ne andere Hausnummer. Aber in einem Schnitt um die 7:30, geht auch das. Ist ja zu gehen nicht mehr viel Unterschied dann.Bernd79 hat geschrieben:meine Meinung ist folgende: niemand, der immer nur 4 km gelaufen ist, läuft dann plötzlich aus einer Laune heraus 21 km. Das ist nichtmal wirklich machbar, dein Körper würde sich querstellen, weil er das ganz einfach (noch) nicht kann. Daher hört sich das eher trollig an für mich.
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Jau. Apfelkuchen ist doch was leckeres. Und garniert mit zweimal fünf weiteren Hacking-Versuchen ganz besonders.d'Oma joggt hat geschrieben:Und, haste dir einen Apfelkuchen gegönnt?
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Wenn das tatsächlich so ist, dann liegt es an dir, diesen auf die Trollwiese abgedrifteten Faden wieder in die gewünschte Richtung zu lenken. Beantworte einfach die vielen an dich gerichteten Sachfragen, stelle klar, welche Schlüsse du aus den bisherigen Antworten für dich ziehst und stelle konkrete Fragen zu dem, was dir noch unklar ist. Ohne deine substanzielle Mitwirkung kann dir hier niemand vernünftige Tipps geben.dunkelbunter hat geschrieben:Ich bin kein Troller sondern ein Laufanfänger dessen Ziel es ist einen Halbmarathon zu laufen, deswegen habe ich mich an dieses Forum gewendet.
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In den letzten 2 Wochen hatte ich genau 31 solcher Meldungen. Was soll das denn? Selbst wenn er/sie erfolgreich wäre: Ich habe ja kein Konto oder Kreditkarte o.ä. bei RW!?RunningPotatoe hat geschrieben:Jau. Apfelkuchen ist doch was leckeres. Und garniert mit zweimal fünf weiteren Hacking-Versuchen ganz besonders.
Übrigens ist mein Verdacht auch ganz konkret.
Gruß vom NordicNeuling
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Natürlich ist das für einen Körper machbar. Da ist noch deutlich mehr machbar. Laufen ist m.E. vor allem eine Sache des Willens, der Körper ist nur das Vehikel. Und wenn der weh tut, dann tut er halt weh, aber dann geht trotzdem meist noch ein Schritt und noch einer usw.Bernd79 hat geschrieben:meine Meinung ist folgende: niemand, der immer nur 4 km gelaufen ist, läuft dann plötzlich aus einer Laune heraus 21 km. Das ist nichtmal wirklich machbar, dein Körper würde sich querstellen, weil er das ganz einfach (noch) nicht kann. Daher hört sich das eher trollig an für mich.
Von daher kann man durchaus von 0 auf 21 gehen, man hat halt danach die beschriebenen muskulären Problemchen, das ist sozusagen die Rechnung die man präsentiert bekommt. Früher sagte man was nicht tötet härtet ab. Heute würden Trainer für solch einen Spruch von irgendwelchen Helikoptereltern direkt vor den Kadi gezerrt werden. Das macht den Spruch aber nicht unwahrer.
@Alle Antitroller
Warum vertrollt ihr euch dann nicht einfach in andere Threads, müsst ihr euch hier in jedem zweiten Thread Seitenweise gegenseitig auf die virtuelle Schulter klopfen wie toll ihr doch wieder bei der Trolljagd wart? Das ist m.E. nämlich auch eine Art von trollen! Vor allem wenn es immer die gleichen vier, fünf Accounts sind, die sich Reihum abklopfen.
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
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Im Prinzip wurde das Wichtigste ja gesagt. Und für jemanden, der sich bislang mit solchen Dingen scheinbar überhaupt nicht beschäftigt hat, erscheinen die bisher gegebenen Antworten vielleicht als absolut ausreichend und er hält es deshalb nicht für nötig, uns weiter mit Details zu füttern. Genau wie man die Laufleistung kontinuierlich steigert, steigern die meisten Läufer ja auch die Trainingsmethodik nicht sofort von null auf 100. Die Ansprüche daran steigen langsam mit der Zeit. Das ist nur menschlich und in keiner Weise trollhaft.
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Das sagte nicht "man", sondern das sagte "man bei der Bundeswehr". Und, sorry, aber der Spruch ist völlig daneben und grottenfalsch.JoelH hat geschrieben:Früher sagte man was nicht tötet härtet ab. Heute würden Trainer für solch einen Spruch von irgendwelchen Helikoptereltern direkt vor den Kadi gezerrt werden. Das macht den Spruch aber nicht unwahrer.
Da muß ich Dir allerdings voll zustimmen. Mich interessiert das eigentlich nicht einmal. Denn selbst wenn man eine sinnvolle Antwort einem Troll gibt: Der nächste, der es liest, ist vielleicht keiner. Dem nützt eine echte Antwort sicher mehr als irgendwelche Veralberungen.JoelH hat geschrieben:@Alle Antitroller
Warum vertrollt ihr euch dann nicht einfach in andere Threads, müsst ihr euch hier in jedem zweiten Thread Seitenweise gegenseitig auf die virtuelle Schulter klopfen wie toll ihr doch wieder bei der Trolljagd wart? Das ist m.E. nämlich auch eine Art von trollen! Vor allem wenn es immer die gleichen vier, fünf Accounts sind, die sich Reihum abklopfen.
Gruß vom NordicNeuling
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Ich spreche hier aber von sinnbehaftetem Training. Meine Erfahrung sowohl mit Hantel-als auch Lauftraining ist die, dass es das schlimmste ist, sich anfangs zu überfordern. Denn wenn man das tut, dann erinnert man diesen 21 km Lauf als Gewaltverbrechen an sich selbst und die Motivation geht gegen Null. Ist wie bei Radikaldiäten: man isst plötzlich über mehrere Wochen oder sogar Monate ganz wenig oder überhaupt keine Sachen, die man gerne isst, und Kopf und Körper fühlen sich an, als werden sie vergewaltigt und diese von dir selbst erschaffenen Vergewaltigungsopfer schlagen dann zurück in Forum von Jojo-Effekt nach der Radikaldiät oder Verletzungen nach einem Gewaltlauf. Bzw. folgendes hab ich an mir selbst beobachtet: wenn ich z.B. zum ersten Mal Intervalltraining mache, und auf Teufel komm raus die 6 bis 8 Wiederholungen mit einem Mörderschnitt machen will, dann schaff ich das vielleicht. Aber ich behalte das Training in extrem negativer Erinnerung und die Wahrscheinlichkeit, dass ich dieses Training bald wieder mache,....sinkt.JoelH hat geschrieben:Natürlich ist das für einen Körper machbar. Da ist noch deutlich mehr machbar. Laufen ist m.E. vor allem eine Sache des Willens, der Körper ist nur das Vehikel. Und wenn der weh tut, dann tut er halt weh, aber dann geht trotzdem meist noch ein Schritt und noch einer usw.
Von daher kann man durchaus von 0 auf 21 gehen, man hat halt danach die beschriebenen muskulären Problemchen, das ist sozusagen die Rechnung die man präsentiert bekommt. Früher sagte man was nicht tötet härtet ab. Heute würden Trainer für solch einen Spruch von irgendwelchen Helikoptereltern direkt vor den Kadi gezerrt werden. Das macht den Spruch aber nicht unwahrer.
@Alle Antitroller
Warum vertrollt ihr euch dann nicht einfach in andere Threads, müsst ihr euch hier in jedem zweiten Thread Seitenweise gegenseitig auf die virtuelle Schulter klopfen wie toll ihr doch wieder bei der Trolljagd wart? Das ist m.E. nämlich auch eine Art von trollen! Vor allem wenn es immer die gleichen vier, fünf Accounts sind, die sich Reihum abklopfen.
Wenn ich es aber langsam steigere, und mir eingestehe, dass 2 Wiederholungen beim 1. Mal genug sind, dann mach ich vielleicht schon 4 Tage später das nächste Intervalltraining.
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10 km - 37:36 (T - April 2019)
HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)
10 km - 37:36 (T - April 2019)
HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)
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Da war ich nie, daher kann ich's also nicht haben. Und falsch ist es nicht. Es ist ja auch nicht wirklich wörtlich zu nehmen. Aber wie oft hört man dieses "Ich kann nicht mehr"? Und dann geht es eben doch noch, wenn man den Willen dazu hat. Aber gut, du magst da eine andere Einstellung haben als ich, soll es geben.NordicNeuling hat geschrieben:Bundeswehr
Genau so sehe ich das auch.NordicNeuling hat geschrieben: Der nächste, der es liest, ist vielleicht keiner. Dem nützt eine echte Antwort sicher mehr als irgendwelche Veralberungen.
Das war aus deinem Posting nicht ersichtlich. Da stand nur, dass es nicht ginge und das ist nicht richtig. Ob es Sinnfrei ist, ist eine ganz andere Sache und da bin ich bei dir, es macht (zunächst) keinen Sinn. Man kann das trainingstechnisch sicherlich deutlich geschickter angehen.Bernd79 hat geschrieben:Ich spreche hier aber von sinnbehaftetem Training.
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
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Dem kann ich nur beipflichten. Es war ja auch nicht die Rede von Sinnhaftigkeit oder ob das gesund sei. Und darüber hinaus, Menschen machen viel dümmere Sachen, als mal aus dem Stand 21 km zu wetzen.JoelH hat geschrieben:Natürlich ist das für einen Körper machbar. Da ist noch deutlich mehr machbar. Laufen ist m.E. vor allem eine Sache des Willens, der Körper ist nur das Vehikel. Und wenn der weh tut, dann tut er halt weh, aber dann geht trotzdem meist noch ein Schritt und noch einer usw.
Gruss Tommi
