Joggen und trozdem Muskeln gewinnen?

Hallo liebe Leute.
Ich bin 17Jahre alt, ca 190cm gross, wiege ca 63kg und bin Vegetarier. Ich habe ser viel spass am laufen und bin auch relativ gut. Doch ich finde das sehr "dünne" Arme/Beine habe, also will ich au noch etwas Muskelmasse an den Armen/Beinen zunehmen.
Ich gehe 2-4mal, je ca 15km mit ca 4:45min/km, pro Woche joggen & verbrenne laut Nike+ Run Club ca 1000kcal. Wie könnte ich genug Kalorien zu mir nehmen um auchnoch ein paar Muskeln aufzubauen ? Und ist es egal in welcher Form ich diese zu mir nehme (zb Schokolade hat ja viel Kalorien) ?

Zexion hat geschrieben: Und ist es egal in welcher Form ich diese zu mir nehme?

Ich würde den traditioniellen Weg vorschlagen. Es mag konservativ erscheinen, aber mit Messer und Gabel essen hat noch keinem geschadet.

Ja, Muskelaufbau braucht im Grunde drei Komponenten:

1. Mehr Kalorien essen als du verbrauchst, nicht übermäßig, so ca. 200
2. Genug Eiweiß, ca. 1,5g /kg
3. Training mit schweren Gewichten-

Simple as that. Zumindest für den Anfang.

JoelH hat geschrieben:Ich würde den traditioniellen Weg vorschlagen. Es mag konservativ erscheinen, aber mit Messer und Gabel essen hat noch keinem geschadet.

Naja, wen es mit Messer und Gabel gar nix wird, könnte es auch mit den Fingern essen, dem Muskelaufbau würde es nicht im Wege stehen

Btw. als Anschauungsbeispiele mag mein Avatar dienen. Wenn du einfach nur Kalorien zu dir nimmst, dann wird das zum rechten Bild führen. Denn dann lagert der Körper den Kram dort ab wo es für ihn am einfachsten abzulagern ist, also am Rettungsring, der vom - nicht sichtbaren - Gürtel oben gehalten wird.

Wenn du nur läufst und die Kalorien reduzierst, führt es zum linken.

Um den Körper also dazu zu bringen die Muskeln dahin zu bringen wo du sie haben magst, dann musst du diese Muskeln bewegen, nachdem du mit Messer&Gabel - oder den Händen - die Kalorien und Eiweisse zu dir genommen hast. Bei den Armen würde ich auch die von Vögelchen vorgeschlagenen Gewichte in Form von Hanteln benutzen.

Vom unnatürlichen Abrollen über die Fersen vorsichtig und langsam auf Laufen auf den Fußballen umgewöhnen (bergab kann Fersenlaufen natürlich nach wie vor Sinn machen). Ich weiß Superteuersupertollweltraumfersendämpfschuhersteller und -verkäufer lesen das nicht so gerne. Die verdienen dank der Etablierung des völlig unnatürlichen und vergleichsweise wenig hinterfragten Fersenlaufens eine Menge Geld.

Mir hat diese Laufweise ganz schön dicke Waden gebracht. Auch mal steil bergauf laufen (ist zufällig ein kostenfrei begehbarer Aussichtsturm mit Wendeltreppe in der Nähe?). Das macht stramme Oberschenkel. Deinen spargeligen Oberkörper wirst Du mit Laufen natürlich nicht aufblasen können. Da sind so in etwa jeden zweiten Tag Eigengewichtsübungen angesagt. Sowieso, um ent- oder bestehende Dysbalancen (wie bei mir der Fall) auszugleichen.

Falls Du sowas nicht eh schon hast: Besorge Dir doch so einen ganz einfachen Einknopf-Smoothiemaker. Ich mache mir (für nach dem Laufen und als Teil des Frühstücks) immer einen Drink aus Milch, Sojaprotein (das günstige, im 5kg-Pack, von XXXXXX), zarten Haferflocken (machen in der Tat schön), vorgemahlenen Chia-Samen (machen weniger doof im Kopf, mir hilfts), Goji-Beeren (Glaubenssache, aber angeblich viel Vitamin C), Kürbiskernen (natürlich ohne Schale) und vorgemahlenem Blaumohn (mehr für den Geschmack, aber auch zusätzliche Eiweißquelle). Süßen tu ich das mit einer ausgeklügelten Eigenmischung aus Traubenzucker, Stevia-Konzentratpulver und Vanillearoma (Pulver).

Meinen Frühstückswabbeldrink quirle ich immer schon bevor ich loslaufe (oder mich sonstwie sportlich abquäle), kann dann schön einweichen. Vor dem Konsum dann nochmals kurz durchquirlen.

Andere würden Ei mit Kartoffel empfehlen. Auch gut. (Und Blattspinat dazu, hmmm!) Hauptsache es kommen viel Proteine und Kohlenhydranten rein.

An Deiner Stelle würde ich sogar über den Konsum von BCAAs (günstiger in Pulverform) vor dem Sport nachdenken. (Aber vielleicht ist das auch Quatsch? Kommentare?) Google mal BCAA! Mit der Lektüre in Foren usw. kannst Du Tage zubringen.

Abends auch mal einen mit Wasser oder Milch verquirlten Magerquark mit entsprechenden lecker Zusatzstoffen drin, die den Geschmack erträglicher machen (also tendenziell weg von "Pisse", hin zu "Cheese Cake" usw.) Müssen ja nicht gleich die ganzen 500g sein wie bei Bodybuildern. Apfelsinen-Quarkspeise hat meine Mutter uns Kindern früher immer gemacht. Lecker! (Orangen: Typisches Winterobst.) In Deinem Fall muss es eigentlich nicht mal Magerquark sein.

Schon mal Vollkornbrot mit Obazda probiert?

Ist mir schlecht......

bones hat geschrieben:Ist mir schlecht......

Gerne.

Zumindest wirkt das Pulver und das Wunderzeugs aus fernen Ländern:

aldidas hat geschrieben:
Wiege 102 kg.....

Zexion hat geschrieben:Ich bin 17Jahre alt, ca 190cm gross, wiege ca 63kg und bin Vegetarier. Ich habe ser viel spass am laufen und bin auch relativ gut. Doch ich finde das sehr "dünne" Arme/Beine habe, also will ich au noch etwas Muskelmasse an den Armen/Beinen zunehmen.

Hallo,

laut BMI-Rechner musst Du mal ganz generell zunehmen. Die Muskeln sind da zweitrangig, und lassen sich dann relativ einfach aufbauen (z.B. durch 100 Liegestütze pro Tag ein Jahr lang).

Also wäre mein Tipp, Dich grundsätzlich mit Deinen Ernährungsgewohnheiten auseinanderzusetzen. Wie viele ernsthafte und ausgewogene Mahlzeiten pro Tag etc. Das mit der Schokolade hast Du ja hoffentlich nicht ernst gemeint.

Viele Spass und Viele Grüße!

EDIT: Mir ist beim zweiten Mal Lesen erst bewusst geworden, dass Du 17 Jahre alt bist. Da würde ich auch einfach mal noch ein paar Jahre vergehen lassen, bevor ich mir besondere Gedanken mache. Bist halt erst mal in der Länge gewachsen, die Breite kommt schon noch...

bones hat geschrieben:Zumindest wirkt das Pulver und das Wunderzeugs aus fernen Ländern:

Oh, damals war ich anscheinend noch schlanker! Können auch schon mal bis 110 kg sein. ... Trotzdem stürze ich ab in die Tiefe, sobald ich versuche mich nur ein Sekündchen lang mit nur einem Händchen und einem Ärmchen an einer waagerechten Stange festzuhalten. Es ist so traurig.

Oder größer....

aldidas hat geschrieben:Vom unnatürlichen Abrollen über die Fersen vorsichtig und langsam auf Laufen auf den Fußballen umgewöhnen (bergab kann Fersenlaufen natürlich nach wie vor Sinn machen). Ich weiß Superteuersupertollweltraumfersendämpfschuhersteller und -verkäufer lesen das nicht so gerne. Die verdienen dank der Etablierung des völlig unnatürlichen und vergleichsweise wenig hinterfragten Fersenlaufens eine Menge Geld.

Diesen Quatsch (von wegen Fersenlauf = unnatürlich) hatten wir ja schon lange nicht mehr.
Falls das ernst gemeint war: z. B. hier wird mit diesem Mythos aufgeräumt - natürliche Barfußläufer rollen natürlich mehrheitlich barfuß über die natürliche Ferse ab.

Geschwindigkeitsabhängig, wie man hier sieht: Selbst bei 5 m/s (= 3:20 min/km) landen > 70% der Barfußläufer barfuß auf der Ferse; wird man schneller, landet man eher auf dem Mittelfuß (RFS = Ferse; MFS = Mittelfuß; FFS = Vorfuß).

jawiedenn hat geschrieben:. Bist halt erst mal in der Länge gewachsen, die Breite kommt schon noch...

War bei mir auch so: Erst in die Länge ("Lulatsch"), und dann zusätzlich mittig in die Breite.

jawiedenn hat geschrieben: EDIT: Mir ist beim zweiten Mal Lesen erst bewusst geworden, dass Du 17 Jahre alt bist. Da würde ich auch einfach mal noch ein paar Jahre vergehen lassen, bevor ich mir besondere Gedanken mache. Bist halt erst mal in der Länge gewachsen, die Breite kommt schon noch...

Du weißt ja, wie das ist: die Claudia geht mit dem mesomorphen Dieter - da kommt man schon mal ins Grübeln.

Knippi

D-Bus hat geschrieben:Diesen Quatsch (von wegen Fersenlauf = unnatürlich) hatten wir ja schon lange nicht mehr.

Bin auch nur selten hier. Daher ist es mir entgangen, dass Fersenlauf inzwischen wieder natürlich geworden ist. Ziehe die sehr effektive natürliche Federung dennoch dem harten Aufschlagen auf die Ferse vor. Außer es geht steil den Berg runter. Dann schalte ich natürlich auch in den "Fersengang".

Klar, soll jeder machen wie er mag. Strammere Waden gibts jedoch bestimmt mit Ballenlauf.

Und jetzt lese ich mir den Text zum Link durch.

Edit: Nike liebt Fersenläufer! Editedit: Habe häufig Probleme mit schmerzenden Schienbeinen/Archillesfersen und diesen Sehnendingern unten im Fuß - direkt morgens nach dem Aufstehen, eieieiei! Behelfe mir mittlerweile häufig mit entsprechenden Stützkorsetts beim Laufen und laufe nicht mehr jeden Tag wie früher, sondern mache dafür mehr "No-Impact"-Sprint- bzw. "Step"-Training zuhause.

Als Ballenläufer musste ich dafür meine Kniescheiben noch nie zur Reparatur einschicken - und habe zudem tolle Waden!

bones hat geschrieben:Ist mir schlecht......

Dito.

@TE:
Typisches 1Mal1 des Muskelaufbaus:
-Hypertrophietraining: Krafttraining mit 8-12 Wiederholungen
-Kalorienüberschuss
-erhöhte Eiweißzufuhr; ich würde da eher mehr als 1,5, mindestens 2 Gramm Eiweiß pro Kg Körpergewicht versuchen zu erreichen
Wenn du Probleme hast, soviel zu Essen, ist der Tipp mit dem Mixer tatsächlich nicht so schlecht (das einzig brauchbare an dem langen Text voller Fitness-Klischees von "aldidas". Haferflocken, Milch, Magerquark und etwa Honig reinstopfen, sich ein wenig mit den Nährstofftabellen vertraut machen und mixen.
Wenn du, wie sich deine Beschreibung anhört, eher ein sehr schlank veranlagter Typ bist, kann es gut sein, dass Übungen mit dem eigenen Körpergewicht dir keinen wirklichen Muskelaufbau bringen oder das du sehr viel mehr Kalorien und Eiweiß brauchst als die meisten Menschen, also dir übliche Kalorienrechner wenig bis nichts bringen. Da wirst du experimentieren müssen und dich mit Nährwertgehalten von Lebensmitteln selbst vertraut machen.

hardlooper hat geschrieben:Du weißt ja, wie das ist: die Claudia geht mit dem mesomorphen Dieter - da kommt man schon mal ins Grübeln.

Knippi

Alter Schwede! Den habe ich jetzt mit nur einmal googelnverstanden! Habe wohl heute meinen hellen Tag.

AchatSchnecke hat geschrieben:Dito.

ist der Tipp mit dem Mixer tatsächlich nicht so schlecht (das einzig brauchbare an dem langen Text voller Fitness-Klischees von "aldidas". Haferflocken, Milch, Magerquark und etwa Honig reinstopfen, sich ein wenig mit den Nährstofftabellen vertraut machen und mixen.

Du hast Recht: Der zusätzliche Tipp "Goji-Beeren" zog meinen Text unnötig in die Länge. Bin mir selber nicht sicher, ob ich das Zeug nochmals nachbestellen soll (Pestizid-Belastung?). War ein Versuch. Wollte auch mal wissen wie die getrockneten Beeren schmecken, die sogar aus Mick Jagger einen stattlichen gesunden jungen Mann gezaubert haben sollen. (Der frisst bestimmt die teurere "Bio"-Variante.)

aldidas hat geschrieben:Hauptsache es kommen viel Proteine und Kohlenhydranten rein.

Mann, wenn das Zeug nur nicht so schwer verdaulich wäre.

Lieferheld durchspielen, dann klappt das auch mit dem Gewicht

Könnt ihr mal aufhören, den Quatsch mit dem Kalorienüberschuss zu verbreiten?

McAwesome hat geschrieben:Könnt ihr mal aufhören, den Quatsch mit dem Kalorienüberschuss zu verbreiten?

Was genau meinst du? Das man einen Überschuss nicht exakt berechnen kann?

AchatSchnecke hat geschrieben:Was genau meinst du? Das man einen Überschuss nicht exakt berechnen kann?

Nee. Dass man für Muskelaufbau keinen Kalorienüberschuss braucht.

McAwesome hat geschrieben:Nee. Dass man für Muskelaufbau keinen Kalorienüberschuss braucht.

Okey, stimmt wohl wenn man genug Fett zum Verbrennen hat. Was aber beim Threadersteller eher nicht so aussieht.
Oder wie meinst du das?

Vögelchen hat geschrieben:Okey, stimmt wohl wenn man genug Fett zum Verbrennen hat. Was aber beim Threadersteller eher nicht so aussieht.
Oder wie meinst du das?

Pauschale Ernährungstipps, ohne auch nur das Geringste über das Essverhalten zu wissen, sind einfach Quatsch. Wir wissen nicht, was er isst. Auch nicht wie viel. Aber Hauptsache Überschuss. Man kann mit der richtigen Ernährung Muskeln aufbauen, selbst wenn man weniger isst, als man verbraucht. Das gilt vor allem für Anfänger. Dazu muss natürlich das Training stimmen. Natürlich stimmt auch das nicht pauschal und raten würde ich das per Ferndiagnose auch niemandem, aber das zeigt, wie unsinnig solche Tipps sind.

McAwesome hat geschrieben:Pauschale Ernährungstipps, ohne auch nur das Geringste über das Essverhalten zu wissen, sind einfach Quatsch. Wir wissen nicht, was er isst. Auch nicht wie viel. Aber Hauptsache Überschuss. Man kann mit der richtigen Ernährung Muskeln aufbauen, selbst wenn man weniger isst, als man verbraucht. Das gilt vor allem für Anfänger. Dazu muss natürlich das Training stimmen. Natürlich stimmt auch das nicht pauschal und raten würde ich das per Ferndiagnose auch niemandem, aber das zeigt, wie unsinnig solche Tipps sind.

Bitte Forum löschen!!!

Man kann doch keine Antwort auf eine einfache Frage geben. Das ist Quatsch, ohne zu wissen, was, wie viel, Lebenslauf, ohne Bestimmung des Genpools, ohne Familiengeschiche zu können, Vorerkrankungen, Vorlieben, Laster, Schulnoten, sexuelle Neigungen, und... und... und... Ohne dieses Wissen kann man doch keine Antwort hier geben!! Das ist Quatsch!

Übrigens.... pauschaler Vorschlag "mehr zu essen" ist völlig richtig!

Wahrscheinlich kam der TE mit seinen 17 Jahren beim schnellen Wachstum nicht mit dem Essen nach. Das reguliert sich alles von selbst. Der braucht keine Pülverchen und Wundermittel aus Fernost.

Rolli hat geschrieben:Bitte Forum löschen!!!

Man kann doch keine Antwort auf eine einfache Frage geben. Das ist Quatsch, ohne zu wissen, was, wie viel, Lebenslauf, ohne Bestimmung des Genpools, ohne Familiengeschiche zu können, Vorerkrankungen, Vorlieben, Laster, Schulnoten, sexuelle Neigungen, und... und... und... Ohne dieses Wissen kann man doch keine Antwort hier geben!! Das ist Quatsch!

Übrigens.... pauschaler Vorschlag "mehr zu essen" ist völlig richtig!

Eigentlich hatte der TE ja nach dem Wie gefragt. Das ist etwa, wie wenn ich im Backforum frage, wie heiß ich den Ofen machen muss, damit der Kuchen in ner Stunde gar ist und mir geantwortet wird, ich solle ihn heißer als vorher machen. Kann ja jeder selbst entscheiden, ob er das für ne sinnvolle Herangehensweise hält.

Mit 17 ist ein sehr guter Zeitpunkt eine Lehre als Maurer anzufangen. Frische Luft; Knochenarbeit und ab und zu eine deftige Mahlzeit mit den Kollegen.

Auch wenn wir hier nicht im Argen stochern sollten, weil der TE nichts mehr von sich hören läßt: Nomen est omen, ich bin selbst so ein "Schlaks". Mit 17 konnte ich essen, was und wieviel ich wollte, ich wog ungefähr 65 kg bei immerhin 195cm Länge. Das einzige, was mir hilft, Gewicht zuzulegen (und das ist bis heute so), ist Sport. Gymnastik, Eigengewichtsübungen, Laufen. So bin ich jetzt auf knapp 80 kg gekommen und glaubt mir (der Zuckerfaden möge mir das verzeihen), das ist ein hartes Stück Arbeit NICHT abzunehmen. Der pauschale Vorschlag, mehr zu essen, ist daher in meinen Augen nicht richtig. Besonders nicht, wenn sich das Mehr auf Schokolade und so Zeugs bezieht.

aldidas hat geschrieben:Vom unnatürlichen Abrollen über die Fersen vorsichtig und langsam auf Laufen auf den Fußballen umgewöhnen (bergab kann Fersenlaufen natürlich nach wie vor Sinn machen). Ich weiß Superteuersupertollweltraumfersendämpfschuhersteller und -verkäufer lesen das nicht so gerne. Die verdienen dank der Etablierung des völlig unnatürlichen und vergleichsweise wenig hinterfragten Fersenlaufens eine Menge Geld.

Mir hat diese Laufweise ganz schön dicke Waden gebracht. Auch mal steil bergauf laufen (ist zufällig ein kostenfrei begehbarer Aussichtsturm mit Wendeltreppe in der Nähe?). Das macht stramme Oberschenkel. Deinen spargeligen Oberkörper wirst Du mit Laufen natürlich nicht aufblasen können. Da sind so in etwa jeden zweiten Tag Eigengewichtsübungen angesagt. Sowieso, um ent- oder bestehende Dysbalancen (wie bei mir der Fall) auszugleichen.

Falls Du sowas nicht eh schon hast: Besorge Dir doch so einen ganz einfachen Einknopf-Smoothiemaker. Ich mache mir (für nach dem Laufen und als Teil des Frühstücks) immer einen Drink aus Milch, Sojaprotein (das günstige, im 5kg-Pack, von XXXXXX), zarten Haferflocken (machen in der Tat schön), vorgemahlenen Chia-Samen (machen weniger doof im Kopf, mir hilfts), Goji-Beeren (Glaubenssache, aber angeblich viel Vitamin C), Kürbiskernen (natürlich ohne Schale) und vorgemahlenem Blaumohn (mehr für den Geschmack, aber auch zusätzliche Eiweißquelle). Süßen tu ich das mit einer ausgeklügelten Eigenmischung aus Traubenzucker, Stevia-Konzentratpulver und Vanillearoma (Pulver).

Meinen Frühstückswabbeldrink quirle ich immer schon bevor ich loslaufe (oder mich sonstwie sportlich abquäle), kann dann schön einweichen. Vor dem Konsum dann nochmals kurz durchquirlen.

Andere würden Ei mit Kartoffel empfehlen. Auch gut. (Und Blattspinat dazu, hmmm!) Hauptsache es kommen viel Proteine und Kohlenhydranten rein.

An Deiner Stelle würde ich sogar über den Konsum von BCAAs (günstiger in Pulverform) vor dem Sport nachdenken. (Aber vielleicht ist das auch Quatsch? Kommentare?) Google mal BCAA! Mit der Lektüre in Foren usw. kannst Du Tage zubringen.

Abends auch mal einen mit Wasser oder Milch verquirlten Magerquark mit entsprechenden lecker Zusatzstoffen drin, die den Geschmack erträglicher machen (also tendenziell weg von "Pisse", hin zu "Cheese Cake" usw.) Müssen ja nicht gleich die ganzen 500g sein wie bei Bodybuildern. Apfelsinen-Quarkspeise hat meine Mutter uns Kindern früher immer gemacht. Lecker! (Orangen: Typisches Winterobst.) In Deinem Fall muss es eigentlich nicht mal Magerquark sein.

Schon mal Vollkornbrot mit Obazda probiert?

Jede Menge Schwachsinn

Schlaks hat geschrieben: das ist ein hartes Stück Arbeit NICHT abzunehmen.

Die Welt ist so ungerecht.

JoelH hat geschrieben: Die Welt ist so ungerecht.

+ 1

17Jahre, 1,90m und 63 Kilo, Joggen...Muskeln aufbauen? Nö das wird nix. So viel natural Anabole Nahrung kannst du gar nicht essen wie nötig sein wird. Du bist ein Hardgainer, finde dich damit ab. Stichwort Ectomorph.

Sicherlich kannst du auch paar Pfund Muskelmasse aufbauen, aber nicht wenn du nebenbei auch "intensinv" läufst.

McAwesome hat geschrieben:Pauschale Ernährungstipps, ohne auch nur das Geringste über das Essverhalten zu wissen, sind einfach Quatsch. Wir wissen nicht, was er isst. Auch nicht wie viel. Aber Hauptsache Überschuss. Man kann mit der richtigen Ernährung Muskeln aufbauen, selbst wenn man weniger isst, als man verbraucht. Das gilt vor allem für Anfänger. Dazu muss natürlich das Training stimmen. Natürlich stimmt auch das nicht pauschal und raten würde ich das per Ferndiagnose auch niemandem, aber das zeigt, wie unsinnig solche Tipps sind.

Muskeln enthalten selber Kalorien. Wie soll der Körper Gewicht zulegen, wenn man weniger isst, als man verbraucht? Wenn man nicht gerade Körperfett verbrennen kann (was beim TE angesichts eines BMIs von 17,5 nicht möglich sein dürfte) ist das mathematisch unmöglich.
Ich halte von der "Kalorienbilanz" auch nur begrenzt was, da niemand genau weiß, wie viele Kalorien er verbraucht und wie viele er effektiv aufnimmt. Aber ebenso, wie auch alle hier gegebenen Trainingstipps, Trainingspläne und sonstigen Ratschläge nur ungefähre, pauschale Basics sind, kann man dem TE auch nur ganz grob umrissen sagen, was der Weg ist.
Wenn jemand einen BMI von 17,5, also noch unter dem was Elite-Langstreckenläufer haben, dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass er deutlich mehr essen muss, um Muskeln und damit Gewicht zuzulegen, als bisher sehr, sehr groß.

Woher willst du denn wissen, dass der TE weniger isst, als er verbraucht? Der Gute nimmt nicht ab, sondern nur nicht zu...

Schlaks hat geschrieben:Woher willst du denn wissen, dass der TE weniger isst, als er verbraucht? Der Gute nimmt nicht ab, sondern nur nicht zu...

Wenn ich mir seine Forenaktivität anschaue zweifele ich daran das er überhaupt real existiert und nicht nur eine Erfindung ist um uns bei Laune zu halten.

Schlaks hat geschrieben:Woher willst du denn wissen, dass der TE weniger isst, als er verbraucht? Der Gute nimmt nicht ab, sondern nur nicht zu...

Hab ich das behauptet?

Zexion hat geschrieben:ca 190cm gross, wiege ca 63kg und bin Vegetarier.

Er weiß net wie groß er ist und er weiß auch net wie viel er wiegt. Nur Schätzungen?
Gut, ich schätze mal Anorexia Nervosa oder so ... Psychologen können hier bestimmt gute Dienste leisten.
Oder ... als Vegetarier einfach nur unterernährt?

Service Ernährung - Zunehmen bei Untergewicht - Mensch - Wissen - WDR

Video: 50 Kilo bei 1,89 Meter - Wenn Männer magersüchtig sind - Menschen hautnah - Sendungen A-Z - Video - Mediathek - WDR

McAwesome hat geschrieben:Eigentlich hatte der TE ja nach dem Wie gefragt. Das ist etwa, wie wenn ich im Backforum frage, wie heiß ich den Ofen machen muss, damit der Kuchen in ner Stunde gar ist und mir geantwortet wird, ich solle ihn heißer als vorher machen. Kann ja jeder selbst entscheiden, ob er das für ne sinnvolle Herangehensweise hält.

Ist es nicht, da falsch abstrahiert.

bannh hat geschrieben:Ist es nicht, da falsch abstrahiert.

Ist es doch, da perfekt und genau richtig abstrahiert.

Ist der TE immer noch beim Essen?

Hallo!

Ich komme vom Kraftsport/Training und BB. Ich habe vor 3 Monaten beschlossen, mit dem Laufen zu beginnen.
Zur Zeit wiege ich 102kg und im April ist ein Marathon geplant. Ich gehe gerade den anderen Weg, ich bin am abnehmen.

Wenn du zunehmen willst, oder besser gesagt etwas an Muskeln aufbauen, dann benötigt das Zeit und Konsequenz. Daran scheitern die Meisten.
Wieviel du essen sollst/musst, ist rasch erklärt. Dafür gibt es Erfahrungswerte, von denen jeder ausgehen kann und erstmal auch Erfolge haben wird.

Der klassische Ansatz... oldie but goldie!

Kcal: 30-40 pro Kg Körpergewicht, davon mind. 2gr Protein pro Kg Körpergewicht. (Ich persönlich bin eher gegen eine reine Proteinmast und kann aus Erfahrung sagen, dass 2gr für den ambitionierten Freizeitsportler reichen)
Fett und Kohlehydrat je nach belieben. Wenn mehr Fett dann weniger Kh und umgekehrt.
Fett mind. 0,5gr pro Kg Körpergewicht aber nicht mehr als 1gr pro Kg Körpergewicht.
Wenn kcal aus Protein und Fett errechnet sind, den Rest mit Kh auffüllen.
Umrechnung:
1gr Protein... 4kcak
1gr Kh... 4kcal
1gr Fett... 9kcal (die Kommastellen schenken wir uns)

Das ganze für 1-2 Monate mal so durchziehen. Mit Waage (täglich) und Maßband (wöchentlich) kontrollieren und dann im weiteren Verlauf anpassen.

Dazu natürlich Training mit Gewichten und einem ordentlichen Plan!

Viel Spaß!

Rolli hat geschrieben:Ist der TE immer noch beim Essen?

Kinder - wie die Zeit vergeht!

Knippi

aldidas hat geschrieben:Hauptsache es kommen viel Proteine und Kohlenhydranten rein.

Hab den Rat ausgiebig befolgt, aber der einzige, der dadurch fett geworden ist, ist mein Zahnarzt. Nur mein Eisenspiegel, der ist jetzt top.

RunningPotatoe hat geschrieben:Hab den Rat ausgiebig befolgt, aber der einzige, der dadurch fett geworden ist, ist mein Zahnarzt. Nur mein Eisenspiegel, der ist jetzt top.

Warum haste nicht vorher im Forum gefragt?! Es ist doch normalerweise allgemein bekannt, dass man Kohlenhydranten sehr leicht mit Eisenhydranten verwechseln kann!

Gruss Tommi

Hab' mich nicht getraut, weil's hier immer nur Mecker gibt, man sei ein Troll, wenn man Anfängerfragen stellt.