Bitte fragt mich nicht, wo, aber ich hab das mal gelesen. Da ich schon ein bisserl an Marathon-und Laufliteratur verschluckt habe, kann ich wirklich nicht mehr sagen, wo ich das aufgeschnappt habe. Jedenfalls hat der Autor vermerkt, dass 35 km (und mehr) besser sind für die langen, langsamen Läufe, da für den Marathon erst die Kilometer (ohne Nahrung) ab Kilometer 30 den gewünschten Trainingseffekt hätten.
Ich schneide das Thema nur deshalb an, weil ich heute bei meinem 35 km LaLa eine interessante Entdeckung gemacht habe: Ab km 32,5 ging der Puls ziemlich plötzlich auf 170, obwohl er zuvor immer unter 150 blieb, meistens sogar knapp unter 140 (Durchschnittspuls des gesamten Laufes war 141, siehe hier ).
Ich muss dazu sagen, dass die gefühlte Anstrengung die selbe war, auch auf den letzten 2,5 km. Ich war kein bisschen außer Atem und die Orthopädie fühlte sich auch gut an. Generell hab ich ab km 15 oder 16 gemerkt, dass ich jetzt (hauptsächlich oder fast nur) im Fettstoffwechsel laufe, das ist immer so ein spezielles Gefühl bei mir: die subjektive Anstrengung ist dieselbe, aber plötzlich atme ich tiefer, weil ich mehr Luft benötige. Die Erklärung ist für mich die, dass ich jetzt Fett verbrauche, und die Kohlehydrate aus sind.
Ab km 17 habe ich zu trinken begonnen, und habe bis zum Ende (alle 4 km) meine 2 l Trinkblase zu 3/4 entleert. Das Trinken hat mir gut getan, des weiteren hab ich mir bei km 22 eine getrocknete, naturbelassene Dattel gegönnt.
Also unabhängig davon, wie der Pulsanstieg am Ende zu erklären ist - ich glaube, es hat (fast) ausschließlich mit dem Fettstoffwechsel zu tun, denn normalerweise hab ich bei Puls knapp über 170 DEFINITIV ein komplett anderes Anstrengungsgefühl als bei Puls 150. Das könnte die These unterstützen, dass der Reiz (hauptsächlich) erst in den letzten 2,5 km (also von km 32,5 bis km 35) gesetzt wurde.
"LaLa's erst ab 30 km wirklich effektiv"
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10 km - 37:36 (T - April 2019)
HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)
10 km - 37:36 (T - April 2019)
HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)