Ziele 2018

Meine Wünsche und Ziele für 2018 beinhalten in erster Linie die konsequente Aufstockung meiner bisher eher bescheidenen Wochenumfänge.
Wäre schon glücklich konstant über 30 km zu kommen.

Und dann hoffe ich noch auf regelmäßige Traininfseinheiten mit meinem Göttergatten. Manchmal ist zu zweit nãmlich richtig schön

Naja, und der erste HM - Ziel hierbei: Heile und stolz ankommen.

Wünsche euch allen, dass die vielen Wünsche in Erfüllung gehen.

Hohoho

Meine beiden sportbezogenen Ziele sind das Projekt 80: auf 80kg runterkommen, von aktuell wieder 95kg (187 cm) und zu meiner Form vom Anfang des Jahres und teilweise meines HM Trainings diesen Jahres zurückzufinden, die ich mit einer zähen Erkältung und auch schon ein paar kg zuviel dieses Jahr nicht in eine neue Bestzeit umsetzen konnte. Beim Abnehmen wird es mir sicherlich helfen, daß ich jetzt seit Montag unfreiwillig nur mehr einen halben Magen habe ;-) nachdem die Ursache meines Eisenmangels, der im Frühjahr erstmals festgestellt wurde, sich jetzt vor kurzem geklärt hat. Ich hoffe mal, daß ich so ab März dann wieder mit dem Laufen anfangen kann. 2017 hat mich persönlich enorm weitergebracht und ich freue mich schon auf ein absehbar in jeder Hinsicht spannendes 2018.

jenshb hat geschrieben:ich jetzt seit Montag unfreiwillig nur mehr einen halben Magen habe ;-)

Ach Du Sch....! Da wünsche ich Dir recht schnelle Genesung!

NordicNeuling hat geschrieben:Ach Du Sch....! Da wünsche ich Dir recht schnelle Genesung!

Danke, ich komm schon ganz gut voran, heute sollte es wohl heim gehen, wenn die Entzündungsmarker weiter so runter gehen. Die Pysiotherapeutin hier war ganz angetan, wie ich am Mittwoch schon meine Spaziergänge hier absolviert habe ;-) Am Freitag hoffe ich, daß die molekularbiologischen Untersuchungen soweit sind, daß klar ist, wie es weitergeht. Separator, Themawechsel, ist ja nicht das Gesundheitsforum hier ;-)

Na toll, Weihnachten im Krankenhaus. Auch ein Weg, um dem Fresswahn zu entkommen ...

Jens, ich wünsche dir alles Gute, schnelle Genesung und dass es dann auch sportlich wieder bergauf geht !

jenshb hat geschrieben:Beim Abnehmen wird es mir sicherlich helfen, daß ich jetzt seit Montag unfreiwillig nur mehr einen halben Magen habe ;-)

Alles gute

JoelH hat geschrieben:Alles gute

Danke! Hat geklappt, ich darf heute heim! Und nach den bisherigen Ergebnissen im Entlassungsbrief hab ich auch ein recht geringes Risiko, daß der Tumor wieder kommt

Von mir auch alles Gute und beste Genesung Jens und die Prognose ist ja fast wie ein Weihnachtsgeschenk

Gruss Tommi

Ich wünsche dir alles Gute und eine rasche Genesung!! Wir reden hier von Zielen und Bestzeiten, doch am Wichtigsten ist doch die Gesundheit! Alles Gute für dich!

Danke für Eure Genesungswünsche! Die Sub40 wieder zu schaffen hab ich trotzdem auch im Blick ;-) Im Krankenhaus hatte ich u.a. auch mein Shirt vom München-HM an, als ich gemütlich meine Runden gegangen bin ;-)

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Czynnempere hat geschrieben:Ziel Nummer 1 für 2018 ist es, beim Gewicht unter 80 kg zu kommen. An sich sind das nur so grob vier Kilo, aber da komme ich bisher nicht weg. Bier  wird deshalb gestrichen, mehr "Ernährung" mag ich nicht umstellen.

Drei mal in der Woche laufen, mehr Kilometer sammeln als in 2017. Insgesamt muss ich mehr Intervalle laufen, so lästig die mir auch sind...

Auf den kurzen Sprintdistanzen würde ich gerne nicht schlechter werden. Das wird sich im Januar in der Halle in Düsseldorf zeigen.

Das Hauptaugenmerk liegt aber auf dem ersten Marathon (ankommen unter 4:30), der Verbesserung der HM - Zeit unter 1:50 und der 10 k unter 48 Minuten.

Das Gewicht gibt hier sicherlich den Ausschlag. Meine aktuelle 21:48 über 5 k war vom Puls her das Maximale des derzeit möglichen. Schaun wir mal...

Ich ziehe mal Zwischenbilanz :

Gewicht: Ich dümpel nach wie vor zwischen 83 und 85 kg. Die Arme werden dünner, der Bauchspeck hingegen ist ziemlich renitent...

Laufumfang: 50 - 60 km pro Woche. Passt.

Intervalle :Sind mir nicht mehr lästig. Schaffe es inzwischen, auch bei 1 k- Intervallen so 03:55 pace zu laufen .

Halbmarathon :Bestzeit ist auf 01:46:47, passt .

Marathon: Bin unter 04:30 angekommen ,aber nicht zufrieden.


Sprintwettkämpfe habe ich bisher keine belegt. Im Juni(?) beim TuS Köln rrh werde ich die PB auf 400 m angehen ,mal sehen .

Mal sehen ,was bis zum Jahresende noch passiert .

Oha, schon wieder ein viertel Jahr ins Land gezogen, krass.

Erste Bilanz bei mir HM 1:34:59 gecheckt. Punktlandung mit 1:34:52 Jetzt Arbeit an sub20 aufgenommen. Erstes Zwischenziel dazu gecheckt, 3000m in 11:40 Min. deuten in die korrekte Richtung. Die sub40 sind allerdings noch ein ganzes Stück entfernt.

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Meine Bilanz sieht soweit auch gut aus. Habe zwar bereits noch kein Ziel erreicht, aber ich bin auf einem guten Weg. Das Training lief bisher Perfekt. Hatte bisher als Einstieg vor paar Tagen nur ein 3000m Rennen. 8:45,30 sind raus gekommen. Da ist aber noch Luft nach oben.

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Über ein halbes Jahr ist um. Und ich muss sagen, bisher bin ich zufrieden. Drei Ziele habe ich bereits erreicht, eines bleibt wohl unerfüllt. Bei den 10k habe ich mich zwar etwas verbessert, aber insgesamt fehlen noch 103 Sekunden, das ist doch jede Menge. Ich habe aber eh etwas meine Sichtweise verschoben weg von den langen Distanzen hin zu kürzeren Strecken 3000m und 5000m. Deshalb habe ich auch bei den 3000m noch eine Zeit hinzugefügt, die ich aber bereits am verbessern bin. Da peile ich dann für 2019 die sub11 an

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Zwischenbilanz :

Die Verbesserung auf 100 und 200 m kann ich vergessen. Ich komme so schlecht aus dem Block, daß ich die Zielzeiten da nicht erreichen kann, der zweite Teil ist stets deutlich schneller als der erste.
Über die 400 m habe ich die Zeit geknackt, wenn auch nur im Training.

Urlaubsbedingt kann ich dieses Jahr nicht zur Bahnlaufserie, ich glaube deshalb nicht, daß ich da noch Resultate hinbekommen werde.

Dafür habe ich die 3000 m mit ins Programm genommen, die mir ganz gut liegen. 5 K kommen erst noch, im September und Oktober.

Alle Ziele ab 10 K sind erreicht, wobei da noch deutlich Luft nach oben ist - nächstes Jahr...

2018 hat zwar noch ein paar Monate, aber meine Saison ist quasi vorbei, daher jetzt schonmal mein Fazit...

Wenn ich mir so meine gesetzten Ziele im Nachhinein anschaue, dann gab es wohl eine kleine Interessensverschiebung. Als Ziele hatte ich mir ursprünglich gesetzt:
1500m: 4:59
3000m: 10:50
5km: 18:30
10km: 38:50
HM: 1:29:50

Besonders für die erste Saison fand ich es schwierig mich selbst einzuschätzen.
Die nackten Zahlen sprechen für eine bombastische Saison Es ist aber eher so, dass ich mich wohl einfach unterschätzt habe

Halbmarathon bin ich gar nicht gelaufen. 10km werde ich in 2018 höchstens mal mitnehmen, aus dem Training heraus ohne Zielzietvorgabe.

Vielmehr habe ich mich auf die Mittelstrecke gestürzt.
Was vor der Saison gar nicht so geplant war und auf einmal quasi zu meiner aktuellen Lieblingsstrecke wurde: 800m
Das erste Rennen im Juli in 2:16 und dann vor ein paar Wochen das zweite Rennen in 2:13.

Auf 1500m bin ich im März in der Halle eine 4:48 gelaufen. Wegen fehlender Erfahrung etwas vorsichtig angelaufen, aber trotzdem in Ordnung.
Letzte Woche dann draußen eine 4:37, mein drittes 1500m Rennen überhaupt. Damit bin ich zufrieden aber Luft nach oben hat man ja immer

3000m bin ich im Januar bereits eine 10:32 in der Halle gelaufen und Mitte des Jahres draußen eine 10:24. Das waren beides Zeiten, mit denen ich gut leben konnte

In der Vorbereitung auf das 1500m Rennen im März habe ich im gleichen Monat an einem 5km Straßenrennen teilgenommen:
5km in 17:59
Damit bin ich auch sehr zufrieden. Das war recht unerwartet für mich, hatte mich vorher eher so bei 18:45 gesehen, da dies erst mein drittes 5km Rennen im Leben gewesen ist (Ende 2017 1x5000m und 5km Straße).


Eine Verletzung aufgrund von zu vielem intensivem Training hat mich im April für 1-2 Monate etwas außer Gefecht gesetzt. Zum einen werde ich wohl etwas überehrgeizig gewesen sein und zum anderen war ich zu unerfahren um die Vorzeichen erkennen zu können.
Für die Zukunft habe ich hoffentlich daraus gelernt und daher ist mein erstes Ziel, so wenig Verletzungspausen wie möglich zu haben.

Ich bin nämlich der festen Überzeugung, dass ich in 2019 die besten Leistungen erreichen kann, wenn ich mich nicht verletze. Lieber mal eine Woche wenig bis gar kein Training, als dass man stur weitermacht und dann über mehrere Wochen hinweg ausfällt.


Ganz konkrete Ziele für 2019 habe ich noch nicht. Jetzt erstmal ein paar Wochen Beine hoch und Kopf ausruhen für die neue Saisonvorbereitung.
Nur eins ist schon klar: mein Geist schreit MITTELSTRECKE (hoffentlich macht der Körper mit)



Ich bin gespannt, wie eurer Fazit für 2018 aussieht. Einige hier werden sicherlich erst nach den Herbst Marathons bzw. Halbmarathons ihre Schlussstriche ziehen.

Czynnempere hat geschrieben:[TABLE="width: 500"][TR]
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Auf keiner Strecke habe ich meine Ziele dieses Jahr erreicht. Die 3000m bin ich dieses Jahr nur ein mal gelaufen. Von daher bin ich mit dem einen 3.000m Ergebnis soweit zufrieden. Auf den 1500m habe ich schon enttäuscht. Die 5.000m waren auch enttäuschend. Hatte aber auf den 5.000m nur einen "guten" Versuch. Alles andere waren taktische Meisterschaftsrennen. Das wird nächstes Jahr anders laufen. Die 10km waren Top! Zwar um 2s das Ziel verfehlt, aber was sind schon 2s? Die deutliche Verbesserung der pB um 28s waren richtig gut! Das stellt alle meine anderen diesjährigen gelaufenen Zeiten deutlich in den Schatten. 2019 Sommer / Herbst wird wieder angegriffen! Bis dahin kontinuierlich weiter trainieren und hoffen gut über den Winter zu kommen! Nächste Woche wird es sehr früh dunkel.... :/

Schade, dass ich mich nicht in der Tabelle eingetragen habe, dann eben wieder nächstes Jahr.
10 KM und Halbmarathon jeweils mit PB und auch damit zufrieden.

Meine 5er und 7,33 KM Zeiten konnte ich jedoch nicht verbessern, habe es allerdings auch nicht ernsthaft versucht.
Im Moment ist hier nach der Saisonpause wohl auch verbesserung drin. Aber das Jahr ist ja auch noch nicht zu Ende ;).

Czynnempere hat geschrieben:[TABLE="width: 500"]
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Meine Bilanz sieht sehr gut aus, 2018 war sogar mein bestes Jahr bisher. Okay, 2015 und 2016 waren auch sehr gute Jahre (Marathon in 2:56:19h, HM in 1:21:48h). Die Ziele für 2018 waren sehr optimistisch unter der Voraussetzung optimaler Rahmenbedingungen formuliert. Es sind Wunschzeiten gewesen. Dennoch habe ich zwei Saisonziele erreicht: über 1500m und über 10km. Auch die anderen erzielten Zeiten sind unter Berücksichtigung der Witterungsbedingungen hervorragend. Bei einem Wettkampf (5000m) bin ich bei 28°C und Böen in Windstärke 6 gelaufen und habe dennoch eine Bestzeit erreicht.

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Besonders unter Berücksichtigung meines zarten Alters von 52 Jahren darf ich mit dem Jahr hochzufrieden sein. Denn es gibt nicht soooo viele ältere Herren in Deutschland, die so zügig unterwegs sind. September 2010 (ich begann mein Lauftraining) durfte ich nicht erwarten, dass es so weit nach vorne gehen würde. In meiner Bilanz steht eine Altersklassenplatzierung in den Top-Ten deutschlandweit und ein dritter Platz bei Norddeutschen Meisterschaften, zwei deutsche Vizemeistertitel (Mannschaftswertung) kommen noch dazu. Für mich persönlich sind das Erfolge für die Ewigkeit, das zählt.

Ob ich überhaupt noch einmal dieses Niveau erreichen kann ist ungewiss, da sich in den letzten Jahren seit 2016 wiederholt mein Körper gemeldet hat. 39er-Zeiten über 10km möchte ich in Zukunft aber wieder hinbekommen, um mich für den Sub 40-Faden zu qualifizieren.

D.eDoc: da du auf sehr hohem Niveau unterwegs bist, ist das "Nichterreichen" deiner selbstgesteckten Ziele nicht zu vergleichen mit den Zielen von einigen hier (darunter auch ich), bei denen noch mehr Luft nach oben ist z.B. durch reine Umfangssteigerungen, Laufjahre etc.
Ich sehe für dich für 2019 Verbesserungen auf allen Strecken zwischen 1500m und 10km

Maddin: nicht nur aufgrund deines Alters sondern auch aufgrund deiner "Begleitumstände", warum du angefangen hast zu laufen, sind deine Leistungen beachtlich

emel:
Dann mach doch direkt ein Ziele 2019 Thread auf um es nicht schon wieder zu vergessen

Joelh: denke auch, deine Saison war bis jetzt auch echt top


Da sich dann doch noch etwas bei mir getan hat, hier ein kurzes Update bzw. nochmal Zusammenfassung des Jahres 2018:
Mit drei Leistungen bin ich sehr zufrieden:
800m: 2:13
5km: 17:59
10km: 37:54
Zum einen machen mir die schnellen Sachen Spaß, aber es hat mich auch gefreut, dass ich auf den (für mich) längeren Strecken auch zumindest Zeiten laufen kann, für die man sich nicht schämen muss.

RunSim hat geschrieben:D.eDoc: da du auf sehr hohem Niveau unterwegs bist, ist das "Nichterreichen" deiner selbstgesteckten Ziele nicht zu vergleichen mit den Zielen von einigen hier (darunter auch ich), bei denen noch mehr Luft nach oben ist z.B. durch reine Umfangssteigerungen, Laufjahre etc.

+1

RunSim hat geschrieben: Maddin: nicht nur aufgrund deines Alters sondern auch aufgrund deiner "Begleitumstände", warum du angefangen hast zu laufen, sind deine Leistungen beachtlich

+1

RunSim hat geschrieben: emel:
Dann mach doch direkt ein Ziele 2019 Thread auf um es nicht schon wieder zu vergessen

emel hat doch noch 2 Monate Zeit, da geht noch was in 2018

RunSim hat geschrieben: Joelh: denke auch, deine Saison war bis jetzt auch echt top

Na ja, es gab Höhen und Tiefen. Die Verbesserung beim HM im Frühjahr und jetzt nochmal fand ich gut. Dazwischen waren aber auch zwei HM bei denen ich ganz schön "bluten" musste. Einmal geschlagen von der Hitze und das andere mal von den Beinen. Gerade der Einbruch in Kandel war schon ziemlich hart. Wenn Leute locker an dir vorbei laufen, die du bei der Wendemarke noch 2-3km hinter dir gesehen hast, ist das moralisch schon eine Keule.

sub20 über 5000m ist natürlich super, war aber auch harte Arbeit.

Die 3000m hatte ich ja zu Jahresanfang gar nicht auf dem Schirm, aber das hat mir dann am meisten Spass bereitet. Die 11:40 fand ich super. Aber die folgende 11:30 hat mich etwas enttäuscht, da hatte ich schon nochmal mehr erhofft. Aber Laufen ist halt kein Wunschkonzert. Es geht nicht immer.

Die sub40 hatte ich dagegen schon sehr früh im Jahr abgeschrieben, das war zu ambitioniert, da hätte ich langfristig anders trainieren müssen. Und durch die Mittelstrecken habe ich den Fokus da etwas verschoben. Nichtsdestotrotz gibt es am 1.11. noch einen Shot auf sub41 in Hockenheim. Schauen wir mal. Immerhin konnte ich meine PB auch über 10k um gut eine Minute verbessern und ich hab noch 7 Jahre Zeit bis ich so alt bin wie Maddin, da geht also noch was.

Angesichts der Tatsache, dass ich es dieses Jahr auf gerade einmal 35 laufspezifische Trainingseinheiten (mit ein bisschen mehr als ingesamt 200km) gebracht habe, wäre es vermessen gewesen, sich ernsthaft Ziele zu setzen. Da ich aber wider Erwarten nicht schlecht in Form bin, traue ich mich trotzdem noch Also: meine 5,5km PB von letztem Jahr (18:35min) soll heuer noch um mindestens 15 sek sinken und auf dem Weg dorthin die sub17 wieder einmal geschafft werden. Nächstes Jahr dann konkrete Ziele über 800m, 1500m und 3000m aber dazu später mehr

tt-bazille hat geschrieben:Laufend durchs Jahr kommen ist das oberste Ziel, nachdem das in den letzten Jahr nicht so geklappt hat.

Nebenbei die 10km wieder sub40 laufen und als größtes Ziel steht immer noch der Marathon mit sub3 an.
Mal schauen, was das Jahr läuferisch so bringt.

Laufend durchs Jahr bin ich bisher gekommen. Allerdings leider ab Juli nicht mehr so, wie ich mir das eigentlich vorgestellt habe.
Das erste Halbjahr war problemlos und ich konnte die Umfänge stetig steigern.

In der Zeit ist ein HM mit 01:27 (3. bester von bisher 4 gelaufenen HMs) und eine neue PB über 5km (18:49) herausgekommen.
Die sub40 über 10km bin ich nur inoffiziell auf den ersten 10km des HM gelaufen (39:57).

Ab Anfang Juli fingen die massiven Probleme mit der Oberschenkelmuskulatur an. Da ich den Marathon im September unbedingt laufen wollte, habe ich nicht komplett pausiert sondern das Training nur extrem reduziert. An die sub3 war aber zu dem Zeitpunkt schon nicht mehr zu denken.
Den Marathon bin ich trotz der Probleme dann in 03:17 gelaufen. Allerdings mit einer extrem schlechten Renneinteilung (1. Hälfte in 01:33:xx, 2. Hälfte 01:43:xx). Damit habe ich meine PB um 10 Minuten verbessert.

Während der Probleme im Sommer gab es auch das erste DNF bei einem 10km-WK für mich. Ein weiterer Versuch sub40 zu laufen endete Anfang Oktober zwar im Ziel. Leider musste ich durch die wiederauftretenden Probleme mit dem Oberschenkel zwei Gehpausen einlegen und es gab nur eine 41:36. Eventuell probiere ich es am 01.12. ein letztes Mal für dieses Jahr über 10km.

Die größten Probleme bereitet mir mittlerweile meine linke Hüfte (Arthrose) und da weiß ich noch nicht, in wie weit ich noch lange so trainieren kann, wie ich es bisher getan habe.

tt-bazille hat geschrieben: Die größten Probleme bereitet mir mittlerweile meine linke Hüfte (Arthrose) und da weiß ich noch nicht, in wie weit ich noch lange so trainieren kann, wie ich es bisher getan habe.

toi, toi, toi!

Da meine Saison zuende ist

ruca hat geschrieben: 1. Marathon: Minimalziel: PB (Sub 3:45:36) . Wenn es optimal läuft sub 3:30. Realistisch ist wohl irgendwas dazwischen

Treffer. 3:37:53. Ziemlich genau die Mitte (bei beiden Marathons, der zweite war 9s langsamer). Ob ich nächsts Jahr nochmal auf die 3:30 gehe - schauen wir mal.

2. Halbmarathon: Wenn die Marathonvorbereitung gut läuft, fast vollautomatiisch eine neue PB (sub 1:43). Traum wäre sub 1:40.

Übererfüllt. Sub 1:40 in zwei HMs. Am Ende eine für mich unfassbare 1:37:59.

3. Alsterrunde. Auf den 7,33km hätte ich gerne eine Sub34, die auch drin ist, da ich auf den 10k schon ein Stück schneller war.

Nicht erreicht, es fehlten mit 34:08 neun Sekunden. Ob ich hier nochmal angreife - mal schauen. Im Moment ist da eine Baustelle, die ein paar Sekunden kostet.

Langsam könnten wir anfangen, die Ziele für 2019 zu formulieren!

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Langstrecke

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Maddin85 hat geschrieben:Langsam könnten wir anfangen, die Ziele für 2019 zu formulieren!

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Super Idee. Obwohl die Saison noch nicht ganz abgelaufen ist, hier schon mal meine Ziele im Verhaeltnis zum 2018 Ergebnis.

3000m: 2018: 11:36 2019: 11:20
5km: 2018: 20:25 2019: 19:59
10km: 2018: 41:55 2019: 40:59
HM: 2018 (Debut): 1:33:15 2019: 1:30:59

Ich hab's in der Tabelle oben zugefuegt.

In 2018 habe ich alle meine Ziele erreicht. Ich bin mal gespannt, wie es 2019 so wird. Intuitiv finde ich die 10km Zeit noch die groesste Herausforderung. 3000m laufe ich so gut wie nie, kann sie also nicht so gut beurteilen. Eher zum Spass mitgemacht, ich hatte allerdings das Gefuehl, dass es gutes Tempotraining ist.

Dir Maddin und allen anderen viel Erfolg fuer 2019!!!

flamba