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  1. #1

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    Standard Umstellung auf Barfußschuhe

    Hallo zusammen,

    ich habs getan, ich hab nun mein erstes Paar der Vibram V-run bestellt.
    Jetzt mache ich mir Gedanken, wie ich am besten umgewöhne.
    Ich laufe Langstrecke bislang Vor/Mittelfuß mit Brooks Ghost, bis 10km laufe ich mit - ja, schimpft mich - mit Nike Free RN.
    Soll ich erst mal nur Kurzstrecke bis 5km mit den Fives laufen oder gleich die 10km versuchen?
    lg

  2. #2
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    5 x 400 m mit 400 m Gehpause dazwischen. Die "Barfooter" danach an einem sicheren Ort tauschen und das übliche Training in den "Bis-Gestern-Schuhen" absolvieren.

    Knippi

  3. #3
    Läuft halt Avatar von schnelleBeine
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    Ich würde dir noch Krafttraining für die Füße empfehlen. Das minimalistische Laufen bzw da Laufen in Vibram doch noch einiges an Umgewöhnung ist. Ansonsten genauso wie @hardlooper es schreibt. Gib dir Zeit, aber da du schon Vor- und Mittelfuß läufst hast du einen großen Teil schon intus. Kannst ja auch im Alltag viel ohne Schuhe laufen, auf wechselnden Untergründen um den Füßen was gutes zu tun und das Beiwerk zu stärken. Geht auch im Schnee. ;)
    Läuft untenrum weitestgehend nackt.

  4. #4

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    Sooo, die Fives sind angekommen.
    Ich habe sie gleich bei einem HIIT-Bodyweight-Workout angezogen und bin begeistert, passt prima, volle Flexibilität aber trotzdem Halt.
    Mit dem Laufen selbst will ichs langsam angehen lassen.
    Macht es eigentlich Sinn, bei langen Läufen und im Trail noch konventionelle Schuhe zu nehmen?

  5. #5

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    Vielleicht noch eine doofe Frage.
    Ist es besser, ich laufe am Anfang Minimalschuhe plus normale Schuhe oder kann ich z.B. unter der Woche die kurzen Läufe mit den Fives machen und am Wochenende 20km mit meinen Brooks Ghost? Oder brauch ich da dauerhaften Reiz für die Umstellung?

  6. #6
    Läuft halt Avatar von schnelleBeine
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    Nein, brauchst du nicht. Du kannst am Wochenende die 20 auch in deinen Brooks laufen. Gewöhn dich langsam an die Zehenschuhe. Mit der Zeit kannst du dann die Strecken ausbauen.
    Läuft untenrum weitestgehend nackt.

  7. #7
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Zitat Zitat von einstein78 Beitrag anzeigen
    Macht es eigentlich Sinn, bei langen Läufen und im Trail noch konventionelle Schuhe zu nehmen?
    Irgendwann nicht mehr, ein Lauffreund ist die 100 Meilen von Berlin in 5-Fingers gelaufen. Ein anderer gar Barfuß, geht alles. Wenn man sich und der Achillessehne die nötige Zeit zur Gewöhnung gibt.

    Gruss Tommi


    "Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

    Thorsten Havener

  8. #8

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    Hmm.
    Jetzt gerade fürs Trail Running im Schnee bräuchte ich einen anständigen Satz Trail-Schuhe, meine Brooks Sommerschuhe sind da nicht so prickelnd geeignet. Ich hätte mir da die Brooks Cascadia geholt mit Goretex.

    Ich bin mir aber nicht sicher, ob ein Paar V-Trail nicht besser angelegt wäre. Oder ob das jetzt noch zu früh ist, schließlich gehen meine langen Läufe in den Trails gut 15-20km mit der Laufgruppe.

    Alles kann ich leider nicht haben. Brooks Cascadia plus die V-Trail und eben noch die V-Run macht das Weihnachtsbudget leider nimmer mit :-(

    Oder ich spare mir die Brooks Trailschuhe und laufe halt noch mit den Sommerschuhen im Wald.

    Andererseits möchte ich den Übergang zum Barfußschuh definitiv 2018 komplett machen, ich denke die Brooks Cascasdia würden dann nur unbenutzt herumliegen.

    Blöd, ist echt grad ne doofe Übergangszeit. Was meint ihr?

  9. #9
    ehemals "undläuftundläuft" Avatar von Schlaks
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    Hallo Einstein,

    was ist denn Trailrunning bei dir? Handelt es hierbei überwiegend um Forst- und Wirtschaftswege? Die kannst du getrost mit Sommerschuhen oder den V-Runs laufen. Ich würde dir empfehlen, nicht zu viel Geld in verschiedene Five-Finger Modelle zu investieren, bis du dir sicher bist, die Dinger wirklich zu mögen. So groß sind die Unterschiede letztlich nicht und billig sind sie auch nicht.

    Und was den Übergang angeht: Mach langsam. Das ist die wichtigste Regel überhaupt.
    Viele Grüße
    Schlaks

  10. #10

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    Zitat Zitat von Schlaks Beitrag anzeigen
    Hallo Einstein,

    was ist denn Trailrunning bei dir? Handelt es hierbei überwiegend um Forst- und Wirtschaftswege?
    Nein, eher Querfeldein auf Trampelpfaden durch den Wald oder den Berg hoch was hohe Trittsicherheit und auch Trittschutz erfordert.

    Die konventionellen Trailschuhe würde ich halt auch bei einer geschlossenen Schneedecke oder Neuschnee einsetzen, da gibt das Profil mehr Grip als die normalen Sommerschuhe.

  11. #11
    ehemals "undläuftundläuft" Avatar von Schlaks
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    Trampelpfade im Wald gehen auch mit normalen Schuhen... "Echte" Trailschuhe braucht man m.E. nur im alpinen Umfeld. Probier's einfach aus...

    Was geschlossene Schneedecke und Neuschnee angeht: Auch das geht mit normalen Schuhen. Alles eine Frage der Technik :-)
    Viele Grüße
    Schlaks

  12. #12
    Läuft halt Avatar von schnelleBeine
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    Zitat Zitat von Schlaks Beitrag anzeigen
    Trampelpfade im Wald gehen auch mit normalen Schuhen... "Echte" Trailschuhe braucht man m.E. nur im alpinen Umfeld. Probier's einfach aus...

    Was geschlossene Schneedecke und Neuschnee angeht: Auch das geht mit normalen Schuhen. Alles eine Frage der Technik :-)
    Kann ich so unterschreiben. Ich laufe alles was im Wald ist und leichte Trails in normalen Fingers oder ähnlich. Heikel wird es allerdings, wenn es matschig ist. Da rutscht man dann schon gern mal, wenn man aber nicht gerade Tempolauf macht oder Wettkampf ballert ist das alles machbar.
    Läuft untenrum weitestgehend nackt.

  13. #13

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    Warum nicht einen minimalistischen Trail-Schuh suchen?

    Sowas wie einen X-Talon von Inov8 oder den Elements von Salming?
    Die dürften so flach und leicht sein, dass du sie auch nach einem Umstieg bei "tiefem Boden" gerne noch anziehen könntest.
    A narrow path / Now overgrown / Covered by grass / Almost gone
    It whispers an invitation to me / Unveils a new direction / Around me the forest sings / The sun gilds the road
    Amorphis - Narrow Path

  14. #14

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    Kurzes Update: es geht schneller voran, als gedacht.
    Meinen ersten Lauf mit den Fives habe ich letzte Woche am Mittwoch gemacht. ich wusste nicht, wie ich damit laufen sollte, die 6km waren nur beschwerlich und die Waden entsprechend hart für die folgenden 3 Tage. ich habe den Fehler gemacht, dass ich allein auf dem Ballen gelaufen bin und Kontakt mit der Fersen auf dem Boden gemieden habe. Das ist natürlich ultra anstengend für die Waden!

    Sonntag bin ich dann konventionell gelaufen, und Montag dann wieder in den Fives. Diesmal 7km und die restlichen 2,5km in meinen Nike Free ausgelaufen, die ich als Notschuh dabei hatte. Scheinbar habe ich meinen Stil gefunden und der Muskelkater war am folgenden Tag nur noch sehr leicht.
    Heute bin ich dann die kompletten 9,5km in den Fives gelaufen, hatte am Ende noch Sprungkraft in den Waden und bin zuversichtlich, dass der Muskelkater morgen recht klein ausfällt.

  15. #15
    langsam aber sicher Avatar von Gueng
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    Zitat Zitat von einstein78 Beitrag anzeigen
    Kurzes Update: es geht schneller voran, als gedacht.
    Meinen ersten Lauf mit den Fives habe ich letzte Woche am Mittwoch gemacht. ich wusste nicht, wie ich damit laufen sollte, die 6km waren nur beschwerlich und die Waden entsprechend hart für die folgenden 3 Tage. ich habe den Fehler gemacht, dass ich allein auf dem Ballen gelaufen bin und Kontakt mit der Fersen auf dem Boden gemieden habe. Das ist natürlich ultra anstengend für die Waden!
    Deswegen empfehle ich immer, erst dann mit Minimalschuhen anzufangen, wenn man barfuß laufen (und zwar Langstrecke!) gelernt hat.
    Ein versierter Barfußläufer käme nie auf die Idee, ausschließlich auf dem Ballen zu laufen.
    Die Laufschule Marburg

    Video-Anleitung zur Selbsthilfe bei Überpronationsproblemen

    "Barfuß - das ist ehrlich!" (Zuschauer eines Straßenlaufs in Marburg, während ihn eine Barfußläuferin passiert)

    Persönliche Bestzeiten

    5.000 m (Bahn) in 21:39 (barfuß) - Bahnlauf des ASC Breidenbach, 6.9.2013
    10.000 m (Bahn) in 45:14 (barfuß) - Kreismeisterschaften in Eschenburg-Eibelshausen, 09.10.2015
    10 km (Straße) in 46:16 (barfuß) - 31. Marburger Ahrens-Stadtlauf, 29.9.2013
    HM in 1:41:53 (barfuß) - 16. Schottener Stauseelauf, 5.10.2013


  16. #16
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von Gueng Beitrag anzeigen
    Ein versierter Barfußläufer käme nie auf die Idee, ausschließlich auf dem Ballen zu laufen.
    Ich bin heute 8' barfuß gelaufen... nur auf den Ballen. Muss ich jetzt sterben?
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  17. #17
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Ich bin heute 8' barfuß gelaufen... nur auf den Ballen. Muss ich jetzt sterben?
    Jepp! Du bist nun für den Rest deines Lebens auf dunkle Seite zu Dark Gueng gewechselt.

  18. #18
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von ElVa Beitrag anzeigen
    Jepp! Du bist nun für den Rest deines Lebens auf dunkle Seite zu Dark Gueng gewechselt.
    Mist!
    Ich hoffe nur, dass der Je-D-i-Bus Ritter mir zu Hilfe eilt.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  19. #19

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    Ich bin überrascht, wie gut es geht.

    Am 30.12. bin ich mit anderen Läufern den verschneiten Tegelberg hoch, ca. 4.5km und 900 Höhenmeter. Ich hatte die V-Trail an. Einfach super bequem, ich hatte tollen Halt auf Schnee, doch oben waren die Zehen langsam aber sicher taub wegen der Kälte. Für den Abstieg bin ich auf normale Trailschuhe umgestiegen. Im Vergleich dazu waren die wie Briketts. (Brooks Cascadia). Hat mir gar nicht gefallen und die Brooks verkaufe ich wieder.

    Am Silvestertag bin ich dann mit den Fives nur eine kurze Runde gelaufen, 6km mit 4:58 Pace. Keine Beschwerden vom Vortag.
    Am Neujahrstag meine Hausrunde dann mit 9.2km mit den Fives, langsam aber sicher hat sich der Oberschenkel vom Berglauf gemeldet.

    Am 2.1. bin ich mit den V-Trail zum ersten Mal im Wald gewesen. Nunja, man spürt ja jeden Stein. Am Anfang wars ungewohnt, aber es ging dann schon. 8km mit 5:40 sinds geworden.

    Am 3. hab ich dann eine Pause eingelegt und gestern bin ich mit den normalen Schuhen meinen ersten Longrun mit 22km gelaufen.

    Heute spüre ich überhaupt nichts in den Beinen und mache nachher mit den V-Run meine Hausrunde mit 9km.

    Zwischenzeitlich hab ich ein zweiter Paar V-Run zugelegt, bei Amazon hab ich das für 53,- bekommen, da konnte ich nicht nein sagen.

    lg

  20. #20
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Mist!
    Ich hoffe nur, dass der Je-D-i-Bus Ritter mir zu Hilfe eilt.
    Daraus wird leider nix. Inzwischen gibt's auch von dem Aufnahmen, wie er bei Strides @3:30 o. ä. aufm Ballen rumhüpft.
    So wird das nix.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  21. #21

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    Vielleicht eine doofe Frage hier...aber was bringen die minimalistischen Schuhe beim Laufen...irgendein Laufvorteil?

  22. #22
    Avatar von real_lucky
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    Hi,

    ich laufe selbst die V-Run und die V-Trail. Das sind aber zwei völlig Paar andere Schuhe. Darum verstehe ich die Berichterstattung und Aussage hier nicht so ganz. Also den V-Run im Schnee, auf eisigen Waldwegen zu benutzen ist nicht nur kalt am Fuß sondern, wie ich finde, auch grob leichtsinnig. Der ist nämlich so glatt ... also ich würde da zumich schnell auf der Fr... Nase liegen.

    Gruß
    Gerdi

  23. #23
    Avatar von real_lucky
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    Hi,
    Zitat Zitat von azzit Beitrag anzeigen
    Vielleicht eine doofe Frage hier...aber was bringen die minimalistischen Schuhe beim Laufen...irgendein Laufvorteil?
    na ja, kannst auch barfuss laufen ... aber die Dinger sollen etwas Schutz bieten...

    Gruß
    Gerdi

  24. #24

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    Zitat Zitat von real_lucky Beitrag anzeigen
    Hi,

    ich laufe selbst die V-Run und die V-Trail. Das sind aber zwei völlig Paar andere Schuhe. Darum verstehe ich die Berichterstattung und Aussage hier nicht so ganz. Also den V-Run im Schnee, auf eisigen Waldwegen zu benutzen ist nicht nur kalt am Fuß sondern, wie ich finde, auch grob leichtsinnig. Der ist nämlich so glatt ... also ich würde da zumich schnell auf der Fr... Nase liegen.

    Gruß
    Gerdi
    Das stimmt, ich hab mittlerweile auch beide. Der Grip in den V-Trail ist schon ganz anders. Ich bin damit den Tegelberg hoch gelaufen, teilweise im Tiefschnee. Der Halt war phantastisch. Zudem ist die Sohle gegenüber dem V-Run verstärkt und schützt etwas besser vor spitzen Steinen.

    Warum ICH das mache? Ich erhoffe mir dadurch einen besseren und langfristig gelenkschonenden Laufstil. Und vielleicht auch weniger Schuhe pro Jahr.

  25. #25

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    Moin zusammen,

    bei mir geht die Reise weiter.
    Mittlerweile bin ich auch auf längeren Strecken bis 15km mit den Fives unterwegs und langsam pendelt sich ein Laufstil ein, der sowohl effizient als auch ohne größere Belastung der Waden / Achillessehne ist. Doch noch immer bin ich am herausfinden, was am besten ist.

    Hier hab ich mal die Garmin Running Dynamics für einen etwas flotteren Lauf aufgezeichnet. Untergrund ist Asphalt, war mehr oder weniger schneefrei gestern. Da Radweg hatte der Weg eine leichte Neigung.

    https://connect.garmin.com/modern/activity/2508250256

    Mit der Schrittfrequenz und vertikalem Verhältnis bin ich eigentlich recht zufrieden. Im letzten 1/4 ab Minute 35 bin ich beim Laufen etwas stärker in die Hocke gegangen, aber mit weniger Abdruck und kürzerer Schrittlänge. Plötzlich konnte ich eine 180er Kadenz durchhalten bei recht geringer Auf/Ab Bewegung. Habe bemerkt, dass dies weniger belastend für die Waden ist. Bin ich auf dem richtigen "Pfad"?

    lg
    Zuletzt überarbeitet von einstein78 (20.02.2018 um 07:25 Uhr)

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