…wenn ich mich zusammenreiße, klappt das auch. Mann ist mit ü50 nur hin und wieder etwas starrsinnig.kobold hat geschrieben:Gut gemacht! Brav ein- und ausgelaufen, Vorgaben eingehalten, so soll das!
oder ein einsamer langer Lauf auf langweiliger Strecke ansteht.
...mit der Einscrhänkung, dass ein langer Lauf im Sommer im Grünen auch ohne Musik sehr schön sein kann, dann ist es ein "Genusslauf"[font="]Ich denke, es gab hier schon eine Reihe von Diskussionen bzgl. pro und kontra von Musik beim Laufen und jeder wird da seine eigenen Erfahrungen gesammelt haben.[/font]ruca hat geschrieben:Ich sehe beim Laufen überhaupt keinen Grund, mich vom Laufen oder der Umgebung abzulenken...
[font=&]Ich denke, es gab hier schon eine Reihe von Diskussionen bzgl. pro und kontra von Musik beim Laufen und jeder wird da seine eigenen Erfahrungen gesammelt haben.[/font]ruca hat geschrieben:Ich sehe beim Laufen überhaupt keinen Grund, mich vom Laufen oder der Umgebung abzulenken...
[font="]...kann sein, dass meine Gedankengänge wieder kippen, wenn die Minusgrade Geschichte sind…um den Schnee beneide ich euch aber schon ein wenig. Optimum wären jetzt um die zwei, drei Grad minus, blauer Himmel & Sonnenschein, dazu festgetretener Schnee.ruca hat geschrieben:Aber trotzdem steht Hamburg 2019 schon fest, so eine Vorbereitung ist mir trotzdem lieber als heißer Sommer.
[font="]…im Winter laufe ich die laLa generell ohne Getränke, einer der wenigen tatsächlich positiven Aspekt bei den aktuellen Temperaturen[/font][font="]so dass ich beim LaLa wahrscheinlich nicht mal meinen geliebten Trinkrucksack mitnehmen kann, da der mir das Mundstück einzufrieren droht[/font]
Empfinde ich eigentlich auch so. Aber nach 2 Läufen auf dieser Oberfläche, davon einmal 1000m-Intervalle langt es auch.heiko1211 hat geschrieben:[font=&]dazu festgetretener Schnee.[/font][font=&][/font]
…danke für deine aufmunternden Worte und die darin verpackten Hinweise. Mit dem „Überfall der Meute“ kann ich recht gut umgehen, da sie ja in der Regel auch berechtigte Kritik und sachliche Hinweise beinhalten.Auch wenn Du schon selbst Kritik an Dir geübt hast möchte ich noch ein paar Zeilen dazu schreiben (bevor der Rest der Meute wieder über Dich herfällt ;-) ).
Wenn man mal in Deinen Trainingsplan schaut, fällt auf, dass der Freitag genau der Tag ist, vor dem kein Erholungstag war. Mit leichter Vorermüdung in einen TDL zu gehen ist schon hart. Ich würde das Jahr über versuchen, sowas öfter mal zu trainieren, wenn es nicht gelingt, würde ich für das nächste Jahr definitiv einen anderen Plan suchen.heiko1211 hat geschrieben:Die Freitageinheit war für die Tonne.
[...]
Wenn dem Freitag überhaupt etwas Positives abzugewinnen ist, dann ist es die Tatsache, dass ich letztes Jahr bei diesen Einheiten die gleichen Probleme hatte und noch schlechter war. [font=&] [/font]
Genau das ist übrigens der Grund, weshalb ich die Mischung aus 3:45/4 gewählt habe. Meine Erfahrung der letzten Jahre hat gezeigt, dass Lauf-Einheiten in Folge, im Idealfall also vier bis fünf Lauftage die Woche, sich sehr positiv ausgewirkt haben auf meine läuferische Entwicklung. Der fünfte durfte dann auch gern ein (kurzer) Schluffi- oder Lückenfüller-Tag sein, Hauptsache im Rhythmus bleiben :-)ruca hat geschrieben: Im Steffny-4h-Plan wird sowas nicht verlangt, da wird meist am Tag vorm LaLa ein "lockeres Läufchen" gemacht. Im 3:30er-Plan von ihm, in dem ich gerade stecke sieht es hingegen ganz ähnlich wie bei Dir aus (der 3:45 ist auch diesbezüglich dazwischen).
…mein "Vorteil" ist, dass ich Leistungsdefizite zumindest ein wenig mit Disziplin kompensieren kann. Das bedeutet, dass ich an selbst an Tagen, an denen ich eigentlich eher unlustig bin, die Schuhe angezogen bekomme.schön, dass ich Dich ein wenig motivieren konnte hisnichtlich des Tempotrainings. Mehr mag ich auch niemandem hier oder sonstwo ins Gewissen reden, motivieren ist das einzige, was ich kann und ab und an dann gern tue :-)
...das Abspulen der Runden war furchtbarDu hast zum ersten Mal diesen TDL bewusst ohne Ampelstopps geplant und zu 3/4 prima gemeistert,
, aber es ging. Eigentlich sind es nur die Hunde, die ein wenig Aufmerksamkeit abverlangen.Stimmt, die Vorermüdung macht die Tempoeinheit nochmal härter, "mal so eben" 15 km lockerer DL steckt man auf diesem Niveau nicht komplett folgenlos weg.ruca hat geschrieben:Wenn man mal in Deinen Trainingsplan schaut, fällt auf, dass der Freitag genau der Tag ist, vor dem kein Erholungstag war. Mit leichter Vorermüdung in einen TDL zu gehen ist schon hart. Ich würde das Jahr über versuchen, sowas öfter mal zu trainieren, wenn es nicht gelingt, würde ich für das nächste Jahr definitiv einen anderen Plan suchen.
…mit diesem Gedanken habe ich, wenn auch in abgewandelter Form, auch schon gespielt. Da ich die ersten km in der Regel zu schnell bin, habe ich überlegt, das Spiel einfach umzukehren und die Sache ggf. etwas langsamer anzugehen und nach hinten raus dann Tempo auszunehmen.Eine weitere Idee: Wenn der TDL nicht so klappt, weil das Tempo sich einfach nicht mehr hoch halten lässt, nicht abkürzen, sondern in reduziertem Tempo weiterlaufen und die geplanten Kilometer voll machen
...dann soll es so sein. Ich werde mich mühen.Wie Kobold schon sagt solltest Du die Strecke schon machen, notfalls am Ende wirklich im Trab (und glaube mir, wenn Du das einmal durchgezogen hast, wirst Du zukünftig beim Überpacen vorsichtiger).
+1kobold hat geschrieben:Eine weitere Idee: Wenn der TDL nicht so klappt, weil das Tempo sich einfach nicht mehr hoch halten lässt, nicht abkürzen, sondern in reduziertem Tempo weiterlaufen und die geplanten Kilometer voll machen. Erstens kommt man so auf den geplanten Umfang, greift also weniger in den Plan ein. Und zweitens kann man das Durchkämpfen auch als "Mentaltraining" für den Ernstfall bzw. als praktische Erprobung von Strategien im Umgang mit Krisen beim Wettkampf definieren. Wenn im M bei km 32 der Mann mit dem Hammer kommt, wird man ja üblicherweise auch nicht einfach aussteigen. Man wird vielmehr versuchen, durch Temporeduktion bis hin zu Gehpausen irgendwie durchzukommen. Man wird sich selbst zu motivieren versuchen, mit Emotionen wie Ärger, Frust und Enttäuschung umgehen und sich von Schmerzen ablenken müssen. All das kann man - in abgeschwächter Form - bereits bei harten Trainingseinheiten ausprobieren. Wenn man dagegen im Training zu oft "komplett hinschmeißt", wenn es hart wird, setzt auch das sich im Kopf fest.
Sehe ich auch so.ruca hat geschrieben:Das würde ich nicht tun, der TDL soll auch gleichmäßiges Tempo trainieren (und wenn Du Dir 5:40 vornimmst, um 5:20 zu laufen wird das auch nicht klappen, denn Du weißt ja, was Du laufen sollst).
So weit weg vom "Soll" ist das gar nicht.heiko1211 hat geschrieben:Die Freitagseinheit hat sich (mal wieder) als Problemeinheit herausgestellt. Statt 14km und davon 10km in 5:20 wurden es gut 11km und davon 9km in 5:30. Ich versuche die nächsten Wochen die Freitagseinheit so gut wie für mich möglich zu laufen, werde auch die Strecke beibehalten und was klappt, das klappt und was nicht klappt, soll nicht sein.
Was ein wenig wurmt ist der letzte fehlende Kilometer vom TDL. Und das sieht für mich nach Kopfsache aus, wenn man mal auf den Streckenplan schaut. Kurz nachdem Du Richtung Straße abgebogen bist, war Feierabend...
richtig. Am Freitag habe ich frei, sofern nicht noch etwas dazwischen kommt. Mal schauen wie die Geschichte ausgeruht und ohne Zweitdruck läuft.Zurück zu „Tagebücher / Blogs rund ums Laufen“
