Niemand hat die Absicht, 100 Meilen zu laufen...

Hallo Chris,

schön zu lesen, dass Du Dich langsam in der neuen alten Heimat einlebst ...

Und für den Vorhaben, in Münschen unter 3 Stunden zu bleiben, wäre eigentlich ein neuer Faden fällig. Er könnte z. B. leicht abgewandelt heißen: "Niemand hat die Absicht über 3 h zu laufen!"

nachtzeche hat geschrieben:Ich spiele jetzt auch wieder Fußball. Letzte Woche war ich zum ersten Mal hier im neuen Ort beim Fußballverein - bin jetzt offiziell Teil der "alten Herren"
Liebe grüße
nachtzeche

Beim Fußball bist ab 32 automatisch in dieser Kategorie, aber beim Laufen jenseits der 42,195 km gilt man dann immer noch als Jungspund!

Rumlaeufer hat geschrieben:
Und für den Vorhaben, in Münschen unter 3 Stunden zu bleiben, wäre eigentlich ein neuer Faden fällig. Er könnte z. B. leicht abgewandelt heißen: "Niemand hat die Absicht über 3 h zu laufen!"

Hey Eckhard!

gute Idee, netter Titel - aber ich bleibe mal hier. Auch wenn der Titel dieses Tagebuchs natürlich sehr auf die 100 mi in Berlin zugeschnitten ist, möchte ich nicht jedes Jahr ein neues veröffentlichen. Werde auch die nächste Zeit hier über mein Training berichten, auch wenn es gerade mal nicht um 100 Meilen geht. Ich hoffe, den Transfer bekommen alle hin...

Liebe Grüße
nachtzeche

Trainingsplanung für den Aischtalradweg

Ich möchte euch heute ein wenig in meine Überlegungen zur Trainingsgestaltung mit hinein nehmen.

Auch wenn mein privater Ultra, den ich jetzt für den 22. Juni geplant habe, "nur" einen knappen Marathon kürzer ist als die 100 Meilen letztes Jahr, ist und bleibt 2019 ein "Zwischenjahr", bei dem ich deutlich weniger Zeit und Energie ins Laufen stecken möchte. Das bedeutet auch, dass ich, obwohl ich ernsthaft trainieren möchte, mit viel weniger Ambitionen an die Sache herangehen will und auch zeitlich mir engere Grenzen setze. Damit wird meine Laufzeit natürlich auch bescheidener werden, aber das ist völlig okay!
Außerdem nehme ich dieses Jahr mal als "Testballon", mein Training ein wenig umzustellen und etwas auszuprobieren - und wenn es schief geht habe ich eben viel gelernt!

Grundlegend wird meine direkte Vorbereitung für den Aischtalradweg (ca. 120 km) so aussehen:
- Direkte Vorbereitung 11 Wochen. Das bedeutet 3 Mesozyklen (2 Belastungswochen + 1 Woche Regeneration) zuzüglich 3 Wochen Tapering. Das ist ein Mesozyklus weniger als letztes Jahr. Damit beginnt meine direkte Vorbereitung in KW 15, Anfang April.
- Ich erhoffe mir, in jede Woche 4 Einheiten unterbringen zu können, mindestens aber 3.
- Die größte Änderung wird sein, dass ich meine langen Läufe gestrichen habe. Ich will in der Vorbereitung keinen Lauf über 40 km laufen. Warum? Diese Läufe sind die größten Zeit- und Kraftfresser, und ich will, dass meiner Familie auch wirklich merkt, dass das hier ein Zwischenjahr mit weniger Belastung ist!
Zum Anderen will ich damit das Konzept von Florian Reuss ausprobieren, der genau das propagiert: zwei lange Läufe pro Woche, nicht an aufeinanderfolgenden Tagen, den ersten Lauf in dem Tempo, wie man im Wettkampf starten will (in meinem Fall 5:40-5:50 min/km), den zweiten noch langsamer, nämlich in dem Tempo, in dem man im letzten Drittel des Wettkampfes unterwegs sein wird - bei mir ca, 6:30 min/km. Das soll trainieren, dass man auch in diesem sehr langsamen Tempo energieeffizient laufen kann. Und keiner dieser Läufe länger als 40 km.
Sehr spannende Idee. Würde Zeit sparen und die Regeneration erleichtern (und jedes Training ist nur so gut, wie du es nachbereiten kannst...). Und Reuss propagiert das auch für Wettkämpfe jenseits der 240 km! Kann mir noch nicht vorstellen, was das mit meinem Kopf macht. Aber wenn ich es nicht dieses Jahr ausprobiere, wann dann? Perfekter Zeitpunkt!
- Die restlichen beiden Läufe will ich 1x schnell (Intervalle oder TDL) und dann noch mal 8-15 km zum "füllen" machen.

Ich bin gespannt, wie das wird. Was denkt ihr?

Liebe Grüße
nachtzeche

nachtzeche hat geschrieben:Ich bin gespannt, wie das wird. Was denkt ihr?

Ich bin ja bekanntlich nicht der Trainingsexperte, hab oft nach Gefühl trainiert, natürlich schon mit Struktur, aber weniger nach richtigem Plan. Aber du fragst nach unseren Gedanken...

Ich meine, warum nicht?! Du hast dir dieses Jahr ein ruhigeres Jahr vorgenommen, um deine Familie mehr "zu schonen". Da ist dein Plan, mit den kürzeren Läufen bis max 40 km wohl der richtige Kompromiss, deinen privaten Ultra zu laufen. Und wenn es Florian Reuss auf seinem Level schafft, warum nicht auch du? Du hast in den letzten Jahren, vor allem dem letzten, genügend Kilometer in die Beine bekommen, davon kannst du zehren, auch wenn eventuell ein wenig das Tempo leidet. Ich wünsch dir auf deinem Weg alles Gute und werde dich verfolgen

Gruss Tommi

warum nicht? würde ich an deiner Stelle auch probieren.....
Mein Nachbar und Laufkumpel läuft bei Vorbereitungen für 100 km Läufe keinen Lala länger als 40 km und hat dafür so wie du 2 längere Läufe....
Berichte von deinen Erfahrungen...
Werde dich auch verfolgen...
Grüße
Cornelius

Hi Chris,
Das was du machen willst klingt wie ne sehr gefährliche ansteckende Krankheit, mes.... Aber wenns dem Flori geholfen hat. Ich hab ihn nur beim Feiern seines letzten Wettkampfs als "Profi" etztes Jahr in in Athen kennenlernendürfen, sehr sympatischer Kerl.

Ich lauf dieses Jahr fast nur Marathons oder ultrakurze Ultras Mit Ausnahme von 1-2 24-h Läufen. Wie lange ich da Bock haben werde. Dann noch 2 Wanderungen über 75 bzw. ca. 80-85 km (jeweils auch über 24 h). Das muss reichen für den Mauerweglauf. Dieses Jahr begnüge ich mich aber auch mit Spaß haben und ankommen. Was soll ich auch mit noch einer Gürtelschnalle, die nimmt mir bloß weiteren wertvollen Platz im Kleiderschrank weg Neben den 50-6 Finishershirts. Wobei die von Berlin sind die künstlerisch schönsten und ich muss zugeben, das vom Sparta war deutlich begehrter zu bekommen, sieht aber richtig sch....(zitronengelb grusel) aus.

Heute mal wieder Intervalle. Geplant waren 5x 1000 Meter. Ich finde gerade mein Lauf-Buch nicht, darum konnte ich wegen der TP nicht nachschauen, ich habe mich dann mit mir selbst auf 400 Meter geeinigt.
Ich bin auch nicht auf der Bahn gelaufen, sondern auf einem recht ebenen Fahrradweg - was sich im Nachhinein als Fehler herausgestellt hat, siehe unten!
Auch beim Tempo war ich unsicher - irgendwas um die 4 Minuten für den Kilometer sollte es sein.
Also losgelaufen, 3 Kilometer eingelaufen, gaaanz locker. Dann los, erster km: 3:49. Ui! Aber gut. Trabpause war in Ordnung, Puls wieder unten, nächster Km: 3:49. Sehr fein. Und wenn ich jetzt ein wenig langsamer werde, gar nicht schlimm. Unter vier wollte ich jetzt bleiben. km 3: 3:55. Passt. Wunderbar.

Und jetzt kam der Fehler mit dem Radweg. Der Wind frischte plötzlich merklich auf, der Radweg schwenkte um 90° - und ich stand voll im Gegenwind. Aber so richtig. Die Wetterapp hat ab 11 Uhr Windgeschwindigkeiten von 40 km/h ausgegeben. Um 10 Uhr waren es noch 12 km/h.
Und das hat sich dann doch auf mein Tempo ausgewirkt: km 4 in 4:16, km 5 voll auf Anschlag bei 4:14.

Jetzt könnte man sagen: Tja, Junge, verkackt! Glaube ich aber nicht. Bei dem Gegenwind war das echt das Maximium. und ich habe durchgebissen!

Dann noch 4,8 km auslaufen, und so war ich insgesamt fast 14,5 km unterwegs. Sehr fein, so kann es weiter gehen.

und das nächste mal mache ich wieder TDL - der ist nicht ganz so schnell...

Liebe Grüße
nachtzeche

Ich bin ein echtes Weichei geworden. Heute steht ein langer Lauf an, auf den ich mich schon die ganze Woche freue. 31 km zu Freunde, wo mich meine Familie dann schon erwarten wird.

Und jetzt sitze ich wie das Kaninchen vor der Schlange am Fenster und suche händeringend Ausreden. Denn was ich sehe ist: Regen, fünf Grad, Wind mit über 30 km/h. Ich hasse Wind. Ich mag da nicht raus.

Ich sah ja: Weichei. Hat irgendjemand Ausreden für mich? Anyone? Bitte?!?!

Nicht? Dann ziehe ich mich mal um und gehe schwimmen und fliegen...

Hey Chris,
wäre ich in deiner Situation und würde mein Sohn das mitkriegen, würde er "Papa, quäl dich du S..." sagen....
schönes Laufen...

Tja, Chris, bei einem Sport, der draußen stattfindet, kann das Wetter schon mal die schönen Planungen durcheinander wirbeln. Aber das gehört halt dazu, also zier Dich nicht.
Ich werde morgen den ersten Marathon des Jahres wohl auch im Regen laufen, denn die Prognosen für Kandel sehen leider etwas ungemütlich aus. Sei‘s drum, die nächsten werden auch wieder bessere Bedingungen bieten.

Es stand ja eigentlich nie zur Debatte, NICHT zu laufen. Wollte nur ein bisschen jammern... ;-)

Der Lauf war richtig gut. Es ist trocken geblieben, der Wind kam aus Westen, ich lief nach Osten- alles perfekt so weit.

So wurden es schöne 31 km un gemütlichen 2:55 Stunden. Es wird so langsam...

Jetzt lecker Kaffee, der Tag ist mein Freund!
Liebe Grüße,
nachtzeche

Hallo Chris

Nimm dir ein Beispiel an Ella Endlich.

Komm ich lern' Schwimmen und du lernst Fliegen
So können wir die Angst besiegen
Ich lern' Schwimmen und du lernst Fliegen
Wir sind zum Absprung bereit
Schwimmen und Fliegen
Schwimmen und Fliegen
Die Angst besiegen
Wir lernen Schwimmen und Fliegen
Und diese Liebe wird für immer unsre Basisstation sein
Von der wir schwimmen und fliegen
Wir lernen Schwimmen und Fliegen.

Und hier ist der vollständige Titel:

https://youtu.be/SGDPmjoSdDc

Gruss Stefan

Heute habe ich es mal wieder knallen lassen: 10 km TDL in 45:58 min !

Und das bei widerlichen Verhältnisse: Auf dem Hinweg (war ne Pendelstrecke) praller Gegenwind, Sturmböen, Schneetreiben. Tendenziell mehr berauf. Echt hammerhart. Nach 2 km wäre ich am liebsten wieder weinend ins Bett. Aber ich habe durchgebissen...
Du sehr unterschiedlichen Verhältnisse zeigen auch die Zeiten für die beiden Hälften: 1. Hälfte in 24:05, zweite Hälfte in 21:53! DAS nennt man wohl einen negativen Split...

Fühlt sich langsam wieder richtig nach Training und Laufen an!

Liebe Grüße
nachtzeche

So, die letzte Woche war endlich mal wieder so gut, dass sich auch ein Wochenrückblick lohnt:

Rückblick 10. KW (Grundlagentraining): 59,03 km in 3 Einheiten
Dienstag,05.03: 14,03 km Dauerlauf @ 4:41 min/km
Donnerstag, 07.03.: 14,25 km Intervalltraining (5*1000 mit 400m TP in ca. 3:55 min/km)
Samstag, 09.03.: 30,72 km langer Lauf in 5:44 min/kmDas sieht schon wieder echt gut aus. Ich hoffe, dass ich dieses Niveau jetzt halten und ausbauen kann. Es tut mir gerade wirklich gut, wieder mehr an der frischen Luft zu sein!

Liebe Grüße
nachtzeche

Auch die letzte Woche war wieder zufriedenstellend. Eine Einheit weniger als gehofft, aber dafür habe ich meine Tempoeinheit durchgezogen und komme gerade echt wieder dahin, das Laufen fest in meinem Alltag zu integrieren. Das gefällt mir gut!

Wochenrückblick 11. KW (Grunlagentraining): 36,18 km in 3 Einheiten

Montag, 11.03.: 15,02 km, davon 10,02 km in 45:58 min (=4:35min/km) als TDL, plus Ein- und Auslaufen; bei Sturm und Schnee-Regen
Mittwoch, 13.03: 11,06 km @ 5:13 min/km Dauerlauf
Samstag, 16.03.: 10,06 km @ 05:37 min/km Regeneration

Dazu kommt, dass ich jetzt innerhalb eines Monats über 3,5 kg abgenommen habe, was mich sehr freut und motiviert. Langsam bewegt sich die Anzeige der Waage wieder in Regionen, in denen ich mich wohler fühle. Darf gerne so weitergehen!

Liebe Grüße
nachtzeche

Ich melde mich gerade ja nur recht sporadisch hier, aber nicht, weil ich nicht laufen würde, sondern weil ich mein Projekt "Sub 3" vor allem hierreflektiere!

Und trotzdem möchte ich diesen Faden nicht sterben lassen, sondern ihn ganz sporadisch am Leber erhalten, denn ab Oktober wird es hier wieder rund gehen, wenn das nächste Ultra-Projekt ansteht!
Es läuft gerade richtig gut, ich bin im Mai 240 km gelaufen, viel Tempotraining, das auch wirklich anschlägt, bin über 10k eine neue PB gerannt (40:38, auf einem Kurs mit über 100 Hm). Also voll im Soll!

Und ganz nebenbei drehen sich die Gedanken schon um 2020 - und dem, was ich da so machen könnte. Es entwickelt sich gerade eine Idee, auf die ich mich schon freue!

Liebe Grüße
nachtzeche

nachtzeche hat geschrieben:Und ganz nebenbei drehen sich die Gedanken schon um 2020 - und dem, was ich da so machen könnte. Es entwickelt sich gerade eine Idee, auf die ich mich schon freue!

Ich bin da schooon etwas gespannt

Gruss Tommi

So, nach längeren Überlegungen und doch ein bisschen schweren Herzens habe ich beschlossen, dieses Tagebuch hier ausschleichen zu lassen.

Schon der Titel ist ja ganz klar auf das Projekt in Berlin 2018 abgestimmt gewesen. Und eigentlich hatte ich vor, das als "Dauertagebuch" weiter zu führen, ähnlich wie Tommys "Dicke-Waden-Faden".

Aber irgendwie wäre das komisch. Und so habe ich beschlossen, das hier jetzt auslaufen zu lassen und jedem Großprojekt seinen eigenen Faden zu widmen. Wenn ich meinen schnellen Marathon hinter mir habe (von dem ihr hier lesen könnt, Werbung ende), werde ich mein neues Ultra-Projekt ausrufen und auch hier dazu einladen...

Vielen, vielen Dank für all eure Kommentare hier, es hat mir tierisch Spaß gemacht, hier mit euch rund um Berlin unterwegs zu sein!
Liebe Grüße
nachtzeche