Hallo allerseits
16/m 1,75 73 kg will wieder mit laufen anfangen.
Habe bis ich 12 war aktiv Leichtathletik betrieben und war bei 23 min/ 5 km und 48 min/ 10 km.
War dann 3 Jahre ca. 2 Jahre der Zeit verletzt und habe die Leichtathletik aufgegeben.
Fange jetzt wieder an zu laufen und bin aktuell bei 26min/5km .
Wenn jemand von euch Ratschläge etc. hätte wäre ich sehr dankbar
Grüße
4
Vor allem einen guten Trainingsplanhardlooper hat geschrieben:Hi Matthias.
Also ein Jahr Pause?
Was möchtest Du denn wissen - wie man verletzungsfrei trainieren sollte oder wie man schneller wird? Klar - unterm Strich sicher beides. Du warst "damals" wohl in schlechten Händen?
Knippi
Die Verletzungen kamen nie durchs Training zustande sondern durch andere unglückliche Umstände
5
Na dann war es ja gut, dass ich nachgefragt habe.MatthiasG hat geschrieben: Die Verletzungen kamen nie durchs Training zustande sondern durch andere unglückliche Umstände
Guter Trainingsplan für einen 16-jährigen? Das traue ich mir nicht zu.
@Rolli wird sicher dazu etwas schreiben wollen - vermutlich "schickt" er Dich in einen Sportverein mit Läufersparte.
Knippi
6
Genau. Anderen Verein (Trainer) suchen und Verletzungen vermeiden wären meine Ratschläge. Und den Quatsch mit diesen Langstrecken sein lassen.Rolli hat geschrieben:Ich würde zuerst nicht mehr mit diesen Trainer trainieren.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
7
Du möchtest einen Ratschlag? Kannst du haben 
Zum einen: sind die Verletzungen "Laufverletzungen"? Falls nein, bist du kein 'verletzungsgeplagter' im eigentlichen Sinne, dass du dich beim Laufen/Training verletzt hast
. Ansonsten solltest Du vielleicht genauer definieren, wofür du einen Ratschlag haben möchtest, zum Beispiel für welche für Strecken(länge) willst du trainieren, nur 'Trainingsplan' ist etwas wischiwaschi ausgedrückt. 
Zum einen: sind die Verletzungen "Laufverletzungen"? Falls nein, bist du kein 'verletzungsgeplagter' im eigentlichen Sinne, dass du dich beim Laufen/Training verletzt hast
. Ansonsten solltest Du vielleicht genauer definieren, wofür du einen Ratschlag haben möchtest, zum Beispiel für welche für Strecken(länge) willst du trainieren, nur 'Trainingsplan' ist etwas wischiwaschi ausgedrückt. Lieben Gruß
Sabine
**** Ich soll mit ein Ziel setzen, habe ich gehört ... also gut: ich will endlich den A... hochbekommen und wieder mit Spaß laufen können. Und nicht nach 5km völlig fertig sein. Also runter vom Sofa und raus geht's ... 
****
Sabine
**** Ich soll mit ein Ziel setzen, habe ich gehört
... also gut: ich will endlich den A... hochbekommen und wieder mit Spaß laufen können. Und nicht nach 5km völlig fertig sein. Also runter vom Sofa und raus geht's ... ****9
Wirken diese Verletzungen noch als Behinderungen beim Laufen nach oder ist das alles irrelevanter Schnee von vorgestern ?MatthiasG hat geschrieben:Verletztungen hab ich mir nie beim laufen zugezogen also doch kein Verletzungsgeplagter...
10
Ach Du liebe Zeit, dann bist Du hier ganz verkehrt. Hier ist alles weltweit öffentlich und keinesfalls privat.MatthiasG hat geschrieben: Möchte für 10km im privaten trainieren.....
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
11
Na dann hier
forum/trainingsplanung-fuer-10-km/74597 ... appen.html
lesen, lesen, lesen und Dir anschaffen (aneignen), was Dir passen könnte.
Und lasse die Laufuntergründe in Deiner Gegend vor Schreck zur Kurve werden, wenn Du darüber hinweg gefegt bist .
Viel Spass.
Knippi
forum/trainingsplanung-fuer-10-km/74597 ... appen.html
lesen, lesen, lesen und Dir anschaffen (aneignen), was Dir passen könnte.
Und lasse die Laufuntergründe in Deiner Gegend vor Schreck zur Kurve werden, wenn Du darüber hinweg gefegt bist
.Viel Spass.
Knippi
15
RunningPotatoe hat geschrieben:Wirken diese Verletzungen noch als Behinderungen beim Laufen nach oder ist das alles irrelevanter Schnee von vorgestern ?
Ein ganz klares sowohl als auch.......MatthiasG hat geschrieben:Knie zickt noch ein wenig aber sonst Schnee von gestern
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
16
Wenn nicht sogar bordelleser......MatthiasG hat geschrieben:Jetzt haste mich aber erwischt ein ganz ausgepuffter
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
17
Inwieweit man mit 16 Jahren bei Verletzungen, die sich evtl auch auf das Wachstum ausgewirkt haben können, oder noch können, als "Schnee von gestern" bezeichnen kann, wage ich zu bezweifeln.MatthiasG hat geschrieben:Knie zickt noch ein wenig aber sonst Schnee von gestern
Vor allem bei der Flut von Informationen seitens des TE....
Wir sind vom Leben gezeichnet in den buntesten Farben, und wir tragen sie mit Stolz, unsere Wunden und Narben (SDP)
Dieser Weg wird kein leichter sein...(Teil 1)
In Ruhe alt werd´ich später.....(Forts.)
Kölner Zoolauf 07/2017 8,6 km
Kölner Brückenlauf 09/2017 15,65 km 1:43:xx
HM Köln 10/2017. 21,1 km 2:18.xx
Dieser Weg wird kein leichter sein...(Teil 1)
In Ruhe alt werd´ich später.....(Forts.)
Kölner Zoolauf 07/2017 8,6 km
Kölner Brückenlauf 09/2017 15,65 km 1:43:xx
HM Köln 10/2017. 21,1 km 2:18.xx
18
Was war denn mit dem Knie los gewesen, dass es "zickt"?
Nicht, dass aus der Nicht-Laufen-(Sport)-Verletzung eine Lauf-Verletzung durch Überanstrengung wird.
Viel zu häufig ignoriert man die Zipperlein und plötzlich ist es chronisch.
Selbst wenn man Zipperlein und Co. ausblendet, ist die Frage, auf welchen sportlichen Level stehst du gerade, um einen passenden Trainingsplan herauszupicken.
Das andere Thema ist, in wieweit sind dir Laufbücher ala Steffny, Beck, Marquardt und Co. bekannt oder hast du viel theoretisches Rüstzeug über deinen damaligen Verein mitbekommen?
Nicht, dass aus der Nicht-Laufen-(Sport)-Verletzung eine Lauf-Verletzung durch Überanstrengung wird.
Viel zu häufig ignoriert man die Zipperlein und plötzlich ist es chronisch.
Selbst wenn man Zipperlein und Co. ausblendet, ist die Frage, auf welchen sportlichen Level stehst du gerade, um einen passenden Trainingsplan herauszupicken.
Das andere Thema ist, in wieweit sind dir Laufbücher ala Steffny, Beck, Marquardt und Co. bekannt oder hast du viel theoretisches Rüstzeug über deinen damaligen Verein mitbekommen?
Grüße Guido
renntatze.de
renntatze.de
19
Der TE war "damals" 12 Jahre alt. Er ist dort angeblich 10 und 5 KM gelaufen. Welches Rüstzeug soll er da mitbekommen haben?Renntatze hat geschrieben: Das andere Thema ist, in wieweit sind dir Laufbücher ala Steffny, Beck, Marquardt und Co. bekannt oder hast du viel theoretisches Rüstzeug über deinen damaligen Verein mitbekommen?
Und diese ganzen Bücher sind etwas für den Sportmuffel, der in der Midlifecrisis meint, ein Überläufer werden zu müssen.
Der TE soll mal schön in einem Verein trainieren, wenn er denn laufen und nicht nur joggen will.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
20
Ok, mein Leistungssport ist ca. 35 J. her und da gab es keine Theorie, sondern immer nur auspowern.bones hat geschrieben:Der TE war "damals" 12 Jahre alt. Er ist dort angeblich 10 und 5 KM gelaufen. Welches Rüstzeug soll er da mitbekommen haben?.
Ich denke und hoffe, dass sich dies seit dem geändert hat und es mittlerweile gute Trainer gibt, die auch auf Lauftechnik, -ökonomie schauen und auch entsprechendes Wissen zur Physiologie usw. vermitteln.
Es ist doch egal, ob er damals 10, 12 oder 14 war, wenn der Trainer dieses nicht nur einmal im Jahr vermittelt hat, dann sollte auch noch etwas von diesem Wissen vorhanden sein; ansonsten macht es Sinn sich mit diesen Themen zu beschäftigen.
Vor allem wie du sagst, wenn er nicht nur joggen, sondern auch Laufen möchte. ;-)
Bislang sind die Infos zum damaligen Trainer und Verein etwas dürftig.
Und nach schlechten Erfahrungen im Verein kann ich verstehen, wenn man lieber erst einmal für sich trainiert.
Wenn man aber ambitionierte Ziele hat, dann bietet sich natürlich ein Verein an, insbesondere für Kurz- und Mittelstrecke.
Grüße Guido
renntatze.de
renntatze.de
21
Es gibt genug Infos!!Renntatze hat geschrieben: Bislang sind die Infos zum damaligen Trainer und Verein etwas dürftig.
So ein Trainer sollte keine Kinder mehr trainieren und von so einem Trainer bekommt man keine vernünftige Theorie vermittelt.
Und von einem 12 Jährigen zu verlangen, dass er theoretisch etwas vom Training mitnehmen soll, ist... weltfremd.
Bones hat Recht!!! Verein suchen und dort trainieren. Oder mit Opas joggen gehen (da ist kein Wissen notwendig)
23
???Rolli hat geschrieben:Es gibt genug Infos!!
sehe ich anders
- bis 12 Jahre im Verein, wie viele aktive Jahre sind das ?
- Keine Verletzungen durch Lauf-Training, aber quasi von 12-16 verletzt gewesen
- Zeiten für 5 und 10 km wurden genannt
- möchte nur Privat laufen, also kein Verein
"Weltfremd", wie du meinst, ich redete nicht von tiefgreifender Physiologie, sondern von Lauftechnik etc.
Wenn das weltfremd ist, dann würde es keine Judoka in dem Alter mit Prüfungen geben, denn hier werden saubere Techniken trainiert, ebenso kann man von einem Trainier verlangen, dass er nicht nur einfach runden drehen lässt, sondern auch weiteres Wissen zum Laufen im Training einbaut.
Wenn er nicht, warum auch immer in einem Verein trainieren möchte, z. B. weil die Kollegen alle auf Leistung aus sind und er nur einfach so laufen möchte, dann kann man das doch akzeptieren.
Vielleicht wird ja der Spaß am Laufen wieder so groß, dass er den dann mit gleichgesinnten im Verein betreiben möchte.
Grüße Guido
renntatze.de
renntatze.de
24
Wenn er sich die langwierigen Verletzungen beim Joggen mit Papa zugezogen hat, sollte er sich wohl besser adoptieren lassen ... gesund war das offenbar nicht für ihn, was Papa da gemacht hat. ;-)Catch-22 hat geschrieben:Er hat doch nur geschrieben, dass er "aktiv Leichtathletik betrieben" hat. Ich würde da nicht unbedingt Verein und einen Trainer hineininterpretieren. Evtl. war er mit Papa joggen.
Der Weg zu einem Verein und mit einem guten Trainer ist sicher der Richtige.
Verein suchen? +1
25
kobold hat geschrieben:Wenn er sich die langwierigen Verletzungen beim Joggen mit Papa zugezogen hat, ...
Ich würde einfach mal in die Aussagen nicht viel hineininterpretieren. Aktiv kann in dem Zusammenhang auch einfach nur regelmäßig bedeuten, mit wem auch immer oder alleineMatthiasG hat geschrieben:Verletztungen hab ich mir nie beim laufen zugezogen also doch kein Verletzungsgeplagter...
28
Um 12jährige bei Laune und Gesundheit zu halten sieht mW kein leichtathletisches Trainingskonzept in dem Alter Wettkampfstrecken von 5 oder gar 10KM vor.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
31
Puff, puff Eisenbahn würde noch zu seinem Alter passen, aber vielleicht ist der Bub frühreif und ausgebuffter als gedacht. Nur laufen kann er noch nicht richtig.SimonT hat geschrieben:... der Schreibstil passt mal so gar nicht zu einem 16jährigen...
'Ausgepuffter' etc... So reden die Jugendlichen heute nicht...
32
Naja, zu dem Alter würden wohl eher Träume von dem Etablissement passen, das da so hübsch lautmalerisch angesprochen wird.barefooter hat geschrieben:Puff, puff Eisenbahn würde noch zu seinem Alter passen, aber vielleicht ist der Bub frühreif und ausgebuffter als gedacht. Nur laufen kann er noch nicht richtig.
Allein, ich teile die Hypothese von SimonT ... ismiraberegal.
40
Glaub mir, es gilt unter Teilen der aktuellen Abiturentia als "schick", bewusst auf Satzzeichen zu verzichten. Man kann sich schon freuen, wenn noch ein Bemühen um korrekte Groß- und Kleinschreibung erkennbar ist und die Ausführungen nicht durch permanente "lols" und "I bims" angereichert werden.
41
Das ist richtig. Allgemein wird Wert auf Sprintdistanzen (und Mittelstrecke) gelegt, um letztlich die Schnelligkeit zu maximieren.bones hat geschrieben:Um 12jährige bei Laune und Gesundheit zu halten sieht mW kein leichtathletisches Trainingskonzept in dem Alter Wettkampfstrecken von 5 oder gar 10KM vor.
5 oder 10 km richten allerdings bei einem trainierten Zwölfjährigen keinen "Schaden" an. Bei einem Fussballer sowieso nicht, gut, wer die Kondition hat. Ein offensiver Außenspieler in der D-Jugend läuft zwischen drei und fünf Kilometer in einem Spiel.
Wachstumsbedingte Verletzungen, die oft gar keine sind, sondern Wachstumsschmerzen (Gelenke, vor allem Füße, Knie) kommen in diesem Alter oft vor und ich habe deshalb in der C- Jugend (2004er Jahrgang), die ich trainiere, immer mal Spieler, die pausieren müssen. Und die nach einer Wachstumsphase Laufen erst wieder lernen müssen...
fliegt 
schwimmt
