Ich möchte den allgemeinen Konsens "Training nach Puls für Anfänger ist nicht zielführend" gerne noch um ein paar "weiche" Argumente erweitern.
Halten wir mal fest:
Wie Ruca schrieb ist es für einen Anfänger schwer bis unmöglich die HFmax wirklich zu ermitteln.
Ebenso ist es richtig, dass anfangs der Puls gerne mal in die Höhe schießt.
Dazu kommt nun, dass es ebenfalls richtig ist, dass ein gesundes Herz keinerlei Probleme damit hat, wenn es mal ein bisschen mehr pumpen muss als sonst, will heißen: Es ist SCHEISSEGAL, dass der Puls anfangs nicht in irgendwelche ermittelten Pulsbereiche passt.
Ergo: Wenn man da anfangs drauf achtet, bremst man sich völlig unnötig aus, sowohl wortwörtlich, als auch im Kopf.
Als Anfänger kann man die Pulsbereiche sehr einfach nach Gefühl halten:
Pulsbereich 1) Man kann sich beim Laufen wirklich ohne Probleme noch in ganzen (wenn auch kurzen) Sätzen unterhalten...
Pulsbereich 2) Man bekommt noch genug Luft (also ohne irgendwelche Beklemmungen) sofern man das Reden einstellt oder zumindest auf kurze ja/nein Antworten beschränkt. In diesem Tempo kann man gefühlt noch eine gute Weile weitermachen
Pulsbereich 3) Jetzt wirds hart! Man muss sich anstrengen und überwinden, um das Tempo noch halten zu können. Bei Intervallen zumindest ab der zweiten Hälfte der vorgenommenen Intervalle. Wenn ich das letzte Interall dann tatsächlich noch so gerade eben und auf der letzten Rille in dem geplanten Tempo schaffe, ohne eingebrochen zu sein, dann war es richtig gewählt.
Pulsbereich 4) Das hohe Ziel. Hierhin zu kommen ist anfangs NICHT notwendig, aber wenn man mal "kosten" will wie Kotze schmeckt, ist man hier richtig...
Also: Pulsmessung auf AUS und laufen gehen. Die Pumpe regelt das schon nach eigenem Ermessen
Tonic ohne Alkohol ist Ginlos...
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Ewige Bestenliste Saison 2016/2017 : 5km: 19:24 ---- 10km: 40:20 --- HM: 1:29:02 --- M: 3:25:52
Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...