Hallo Marathonis,
meine Frau will am Samstag, den 20.Januar einen privaten Marathon für sich selbst laufen.
Ich habe für meine Frau einen 8 Wochen Trainingsplan aus einer Mischung "Greif und mir" zusammengestellt, den sie zu 100 % eingehalten hat.
Die Zielzeit beträgt. 3h59min.
Insgesamt hat sie 7 35er mit Endbeschleunigung gelaufen, den letzten davon ohne am Mittwoch, den 10Januar mit einem Schnitt von 6:40( 1Min über MRT).
am Freitag, den 12. Januar noch ein 15KM Lauf im MRT, Samstag ein Regenerationslauf über 13 KM in 6:40.
Für heute und Dienstag, kommen jetzt noch die 4*2000 und 5* 1000 im MRT hinzu. Freitag 19.Januar noch morgens und abends je 1-2km in 6:40(1Min über MRT)
Eigentlich wäre dann am Samstag, den 20.Januar der Marathontag.
Wie gesagt, es ist ein privater Marathon mit einigen Pacemakern.
Jetzt soll das Wetter beschissen sein. Wind, Regen oder Schnee bei 0 Grad werden vorausgesagt.
Meine Frage:
Wie würdet Ihr die Taperingphase gestalten, wenn ich den Marathon um 1-2 Wochen nach hinten verschieben will?
Vielen Dank für Eure kompetenten Tipps.
Viele Grüße
patzke
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Moin Patzke,
ich hab leider keine kompetenten Tipps, nur eine neugierige (aber wirklich interessierte) Frage: Was motiviert deine Frau, sich so intensiv und leistungsorientiert auf einen Marathon vorzubereiten, den dann aber "nur" für sich laufen zu wollen?
VG,
kobold
ich hab leider keine kompetenten Tipps, nur eine neugierige (aber wirklich interessierte) Frage: Was motiviert deine Frau, sich so intensiv und leistungsorientiert auf einen Marathon vorzubereiten, den dann aber "nur" für sich laufen zu wollen?
VG,
kobold
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Hi Patzke,
nicht unbedingt eine offizielle Bestätigung dafür zu brauchen, dass "man's kann", kann ich gut nachvollziehen.
Ich für meinen Teil würde trotzdem mit der Situation anders umgehen. Mal abgesehen davon, dass die 6-Tage-Wettervorhersage eh ungenau ist und ihr euch evtl. unnötig verrückt macht: Bei Wettkämpfen - inklusive Ultras - wird man ja auch bei jedem Wetter antreten müssen, wenn man sich per Trainingsplan "auf den Punkt fit gemacht hat". Das Wetter passt aber eben nicht immer, weil Laufen überwiegend ein Freiluftsport ist. Um so stolzer ist man dann, wenn man sein Ziel trotz widriger Bedingungen erreicht. Und selbst wenn das vielleicht nicht gelingt: Was man dabei an Erfahrungen im Umgang mit Körper und Psyche sammelt, wird beim Ultra - wo es zwangsläufig (auch) hart und noch härter als beim M wird - extrem wertvoll sein.
Just my 2 cents
kobold
nicht unbedingt eine offizielle Bestätigung dafür zu brauchen, dass "man's kann", kann ich gut nachvollziehen.
Ich für meinen Teil würde trotzdem mit der Situation anders umgehen. Mal abgesehen davon, dass die 6-Tage-Wettervorhersage eh ungenau ist und ihr euch evtl. unnötig verrückt macht: Bei Wettkämpfen - inklusive Ultras - wird man ja auch bei jedem Wetter antreten müssen, wenn man sich per Trainingsplan "auf den Punkt fit gemacht hat". Das Wetter passt aber eben nicht immer, weil Laufen überwiegend ein Freiluftsport ist. Um so stolzer ist man dann, wenn man sein Ziel trotz widriger Bedingungen erreicht. Und selbst wenn das vielleicht nicht gelingt: Was man dabei an Erfahrungen im Umgang mit Körper und Psyche sammelt, wird beim Ultra - wo es zwangsläufig (auch) hart und noch härter als beim M wird - extrem wertvoll sein.
Just my 2 cents
kobold
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Wenn sie Angst vor schlechtem Wetter hat, würde ich mich nicht darauf verlassen, dass im Februar angenehm milde Temperaturen herrschen. Dann würde ich den Lauf nicht um 1-2 Wochen, sondern gleich um 3 Monate verschieben.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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Vorsicht! Womöglich hat der April schon sehr warme Tage und dann isses auch nicht in Ordnung. ;-)
Nee, grundsätzlich stimmt das ja. Aber wo Frau Patzke nun doch schon in Marathonform ist mit den vielen 35ern, wäre es schade diese Form zu verschenken.
Nee, grundsätzlich stimmt das ja. Aber wo Frau Patzke nun doch schon in Marathonform ist mit den vielen 35ern, wäre es schade diese Form zu verschenken.
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Dann soll sie nicht rumflennen und auf besseres Wetter spekulieren, sondern ihren Plan durchziehen. Just do it.kobold hat geschrieben:Aber wo Frau Patzke nun doch schon in Marathonform ist mit den vielen 35ern, wäre es schade diese Form zu verschenken.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
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Das hab ich oben ja auch schon ausgedrückt. Ich glaube nur etwas indirekter und charmanter. Das offene Wort überlasse ich dir ... ;-)
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Mein Idol heißt Udo Bölts.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
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Ihr zwei habt meine Frage nicht beantwortet und meine Frau flennt auch nicht rum...
Ich war lediglich auf der Suche nach höchst fachkompetenten Aussagen zur Taperingzeitverlängerung unter dem Aspekt der genannten Determinanten. Bitte keine anderen (gut oder bösartig gemeinten)Aussagen.
Mercy Patzke
Ich war lediglich auf der Suche nach höchst fachkompetenten Aussagen zur Taperingzeitverlängerung unter dem Aspekt der genannten Determinanten. Bitte keine anderen (gut oder bösartig gemeinten)Aussagen.
Mercy Patzke
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Du musst das so sehen: die Dir nicht genehmen Antworten manifestieren die Hilflosigkeit dieser Herausforderung gegenüber. Die Kunst ist nicht die Leistung zu bringen wenn es passt, sondern wenn es nicht passt. Der hoffentlich optimal auf Deine Frau zugeschnittene Plan sieht doch vor, dass die Form am Tage x und nicht am Tage x + 14 stimmt - Abweichungen sind Scheiße - erzwingen evtl. eine 4:14Patzke hat geschrieben:Ihr zwei habt meine Frage nicht beantwortet und meine Frau flennt auch nicht rum...
Ich war lediglich auf der Suche nach höchst fachkompetenten Aussagen zur Taperingzeitverlängerung unter dem Aspekt der genannten Determinanten.
.Wenn der Untergrund "nur" nass ist: seht zu, dass Ihr bis zum Termin optimale Bekleidung und Schuhe anliegen habt und dann ran, lasst den Asphalt qualmen. Viel Erfolg!
Knippi
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Mit dem Wetter sehen andere auch Probleme:
Marathon und damit Taperingphase um 1-2 Wochen verschieben | jogmap
Marathon und damit Taperingphase um 1-2 Wochen verschieben | jogmap
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
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hardlooper hat geschrieben:Vier Wochen Tapering (Reduktion) scheinen mir etwas zu lang zu sein.
Knippi
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
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Wie soll das denn gehen? Frau Patzke will doch schon in knapp einer Woche laufen!Katz hat geschrieben:Dann eben zwei Wochen norales Training und danach die zwei Wochen tapering?
@Patzke: Wenn du konkrete Vorschläge haben willst, musst du dich entscheiden - um eine Woche verschieben oder um zwei? Tapering bedeutet ja nun einmal, das Training auf einen bestimmten Wettkampftermin so zuzuspitzen, dass möglichst lange die Belastung hoch gehalten wird, um sie in den zwei Vorwettkampfwochen so zu reduzieren, dass man am Wettkampftag gut erholt, aber nicht abgeschlafft und über den Zenit der Leistungsfähigkeit hinaus ist. Normalerweise hätte deine Frau z.B. heute noch einen schönen 35er machen können und sollen, wenn der "Ernstfall" um 2 Wochen verschoben wird. Wird er nur um 1 Woche verschoben, wäre das zu hart (gewesen).
Also, wie schaut's aus, wann ist der Alternativtermin? Und was macht ihr, wenn die Wettervorhersage zum neuen Tag X ebenso mies ist?
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Und wenn zwei Wochen später das Wetter auch schlecht ist, oder sie leicht erkältet ist oder....
Hast mal nachgedacht, eine Hallenmarathon zu wählen oder das Laufband. Auf dem Laufband kann man alle Umwelteinflüsse weitgehend ausschalten.
Ernährungsmäßig könnte man dann auch über einen Tropf nachdenken.
Hast mal nachgedacht, eine Hallenmarathon zu wählen oder das Laufband. Auf dem Laufband kann man alle Umwelteinflüsse weitgehend ausschalten.
Ernährungsmäßig könnte man dann auch über einen Tropf nachdenken.
Neue Laufabenteuer im Blog
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Insgesamt sehe ich es eher positiv, dass der Marathon verschoben werden soll. 3 Stunden und 53 Minuten lang (35 km in 6:40 min/km) 10 Tage vorm Marathon zu laufen dürfte deutlich zu hart für ein optimales Ergebnis sein.Patzke hat geschrieben:Wie würdet Ihr die Taperingphase gestalten, wenn ich den Marathon um 1-2 Wochen nach hinten verschieben will?
Bei Verschiebung um eine Woche:
Was für nächste Woche geplant ist, solltet Ihr besser um eine Woche nach hinten legen, da das die letzte, einfachste Taperstufe ist, und somit in die Wettkampfwoche gehört.
In die nächste Woche passt m. E. am besten ein Kompromiss von harter und Peakwoche. Z. B.
Di: 3x 3 km im HMRT (5:20 - 5:25 min/km)
Do: 10 km im MRT (5:40 min/km)
Sa: 20 km in 6:40
So: 8 km in 6:40
Ach ja, wie soll denn der Lauf vermessen werden? Falls mit GPS, solltet Ihr sicherheitshalber 0,5 - 1% draufschlagen, um die vollen 42,195 km halbwegs garantieren zu können.
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming
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Auch wenns dich, Patzke, nicht mehr interessiert. Ich verstehe nicht, wie man sich akribisch und bei jedem Wetter auf einen Event vorbereitet und dann wegen "Wind, Regen oder Schnee bei 0 Grad werden vorausgesagt." auf einmal kneifen will. Hintern zusammen kneifen, die richtige Kleidung wählen und laufen!
Gruss Tommi
Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
