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Mein Weg zum 2.Halbmarathon.

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51 von IamTheDj
Leider hab ich in den letzten Wochen nicht viel machen können, war leider Beruflich sehr eingespannt. Wenn ich mitlaufe, dann werde ich die 14 km in Angriff nehmen, für den HM hab ich einfach zu wenig gemacht in letzter Zeit, die längste Strecke war gerade mal um die 15 km. Werde mich da aber dann ganz kurzfristig entscheiden.
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10k: 45:10 (12/2020) | HM 1:40:38 (10/2020) | M: 3:39:23 (10/2020) | Wings for Life 24,12 km (05/2020)

52 von Bernd79
IamTheDj hat geschrieben:Leider hab ich in den letzten Wochen nicht viel machen können, war leider Beruflich sehr eingespannt. Wenn ich mitlaufe, dann werde ich die 14 km in Angriff nehmen, für den HM hab ich einfach zu wenig gemacht in letzter Zeit, die längste Strecke war gerade mal um die 15 km. Werde mich da aber dann ganz kurzfristig entscheiden.
14 km ist ja auch eine schöne Strecke. Bin selbst auch noch nie mitgelaufen, es ist ein Rundkurs á 7 km, soweit ich das herausfinden konnte.
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10 km - 37:36 (T - April 2019)
HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

53 von IamTheDj
Ja, ist eine Runde á 7,033 km. Geht vom Fussballverbandsplatz weg - Karlauergürtel - Grieskai - Hauptplatz - Schmidtgasse - Landhaus und dann über Marburger Kai - Augarten und Lagergasse wieder zurück.

Strecke findest du auch hier -> http://www.graz-halbmarathon.at/wp-content/uploads/2015/05/streckenplan_halbmarathon.pdf
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55 von Bernd79
run.the.world76 hat geschrieben:Grüße in die Steiermark!

Ich freue mich schon auf den Lauf in der alten Heimat!
Ich freu mich auch! :)
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10 km - 37:36 (T - April 2019)
HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

56 von Katz
Dann wünsche ich ech allen viel Spaß am 08.04. - -ich laufe an dem Tag auch einen HM, dann können wir uns ja gegenseitig die Daumen drücken!
@ I am the DJ: wenn du auf 14 km fit bist, schaffst du doch auch im Wettkampf die 21km, oder? Ich laufe im Training eigentlich nie mehr als 14 km und komme immer an... ...wahrscheinlich eine Stunde nach euch...
Jedenfalls VIEL SPASS! :hurra:

57 von run.the.world76
Katz hat geschrieben:Dann wünsche ich ech allen viel Spaß am 08.04. - -ich laufe an dem Tag auch einen HM, dann können wir uns ja gegenseitig die Daumen drücken!
@ I am the DJ: wenn du auf 14 km fit bist, schaffst du doch auch im Wettkampf die 21km, oder? Ich laufe im Training eigentlich nie mehr als 14 km und komme immer an... ...wahrscheinlich eine Stunde nach euch...
Jedenfalls VIEL SPASS! :hurra:
@DJ
Außerdem hast du da in Gratkorn auch noch HM dabei. Ohne die flutscht das in Graz!

58 von Bernd79
Katz hat geschrieben:Dann wünsche ich ech allen viel Spaß am 08.04. - -ich laufe an dem Tag auch einen HM, dann können wir uns ja gegenseitig die Daumen drücken!
@ I am the DJ: wenn du auf 14 km fit bist, schaffst du doch auch im Wettkampf die 21km, oder? Ich laufe im Training eigentlich nie mehr als 14 km und komme immer an... ...wahrscheinlich eine Stunde nach euch...
Jedenfalls VIEL SPASS! :hurra:
Werd' dir auch die Daumen drücken :)
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HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

59 von Bernd79
Woche 13 (76 km)

26.3.18 – 15 km @4:55, Dpuls (Gurt) 147

27.3.18 – 28 km LaLa @5:31 , Hoka Schuhe, liefen sich gut.

29.3.18 – Tempolauf 16 km @4:16 , Dpuls (Gurt) 170, 3 km EL + AL, Puma Schuhe, 9 Grad Plus, bewölkt.

31.3.18 – 12 km @5:50
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HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

60 von IamTheDj
run.the.world76 hat geschrieben:@DJ
Außerdem hast du da in Gratkorn auch noch HM dabei. Ohne die flutscht das in Graz!
:D

21 km würde ich bestimmt packen, nur die Zeit ist eine andere Frage. Dadurch ich noch Freitag und Samstag Fußball habe, wirds noch langsamer werden. :D Aber die Anmeldung für die 14 km ist raus :daumen:
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62 von Bernd79
Catch-22 hat geschrieben:Und Bernd, wie nervös bist du schon? :P
Viel Erfolg am Sonntag! Das wird schon :daumen:
Also besonders nervös bin ich noch nicht, das kommt (bzw. kam beim 1.HM) ab Freitag Nachmittag, quasi in Schüben. Dir auch alles Gute, läufst du nicht auch dieses Wochenende einen HM in der Vorbereitung für den Marathon?

Woche 14 (42 km) [Tapering, am Sonntag ist der HM)

2.4.18 - 5 x 1,5 km Intervalle @3:54 mit jeweils 3 min TP – 5 km EL + AL mit Strides, Dpuls (Gurt) bei IVS zw. 172 und 176. Insgesamt knapp 15 km. Kalenji Schuhe-liefen sich gut, ca. 8 Grad Plus.

3.4.18 – 15 km @4:55 - Dpuls (Gurt) 153 ; 21 Grad Plus, Sonnig, daher ein höherer Puls als zuletzt bei gleichen Läufen auf derselben Strecke mit derselben Pace (damals Puls 146 und 147).

5.4.18 – 10 km @5:17– Sketchers Schuhe.
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HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

63 von Bernd79
Es scheint richtig warm zu werden am Sonntag, ich tippe mal, dass es sogar knapp über 20 Grad mit Sonne haben wird. Wenn es früher schon so warm gewesen wäre, dann hätte man wenigstens diverse Läufe bei diesem Wetter machen können, um sich ein wenig zu adaptieren. So bin ich der "Mann, der aus der Kälte kam" und ich werde bei diesen Wettervorhersagen nicht mit dem geplanten HMRT losbrettern, denn das wäre Unsinn. Mal sehen, aber es gibt ja viele, die dieses Wochenende einen HM laufen und jeder muss sich irgendwie eine Strategie zurechtlegen. Gibt sicher genug, die keine Pace-Anpassung vor dem Lauf machen.
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64 von Katz
Da werden uns kurze Laufklamotten reichen, oder? Wobei es morgens bei uns 8°C sein werden. Hm...Später bis 16°C - da reichen kurze Klamotten. Davor muss man sich eben in der Halle rumdrücken...

Viel Spaß am Sonntag
sonstige Späße:
25.02.2023 HaWei by night 10km

Halbmarathons:

26.03.23 Freiburg-Marathon #49
21.05.23 Stuttgart-Lauf #50
17.09.23 Badenmarathon #51
08.10.23 Schwarzwaldmarathon #52

65 von Bernd79
Katz hat geschrieben:Da werden uns kurze Laufklamotten reichen, oder? Wobei es morgens bei uns 8°C sein werden. Hm...Später bis 16°C - da reichen kurze Klamotten. Davor muss man sich eben in der Halle rumdrücken...

Viel Spaß am Sonntag
du hast ja viel mehr Halbmarathonerfahrung als ich, aber ich persönlich würde auch bei 16 Grad oder 8 Grad mit kurzem T-Shirt und kurzer Hose laufen, aber da hat wohl jeder seine eigenen Vorlieben. Wo ist dein HM dieses Wochenende? In Berlin?
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67 von Katz
Ich bin bei diesem Lauf dabei:
https://www.solitudelauf.de/

Meist trage ich im September / Oktober ein langes dünnes Shirt und ein kurzes team-shirt drüber, Kompressionsstrümpfe und Hosen, die übers Knie gehen. Das war bisher immer optimal. Meine Freundin nimmt mir dann die Jacke ab, die ich davor im Startbereich noch trage.
Aber bezüglich Sonntag bin ich noch untentschlossen. Bei 16°C könnte man schon ein dünnes langes Teil anziehen... Ich entscheide das kurzfristig, wie es sich anfühlt, wenn ich draußen stehe. Generell lieber am Start etwas frösteln als nach einer Stunde zu warm angezogen zu sein!
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17.09.23 Badenmarathon #51
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68 von Bernd79
Katz hat geschrieben:Ich bin bei diesem Lauf dabei:
https://www.solitudelauf.de/

Meist trage ich im September / Oktober ein langes dünnes Shirt und ein kurzes team-shirt drüber, Kompressionsstrümpfe und Hosen, die übers Knie gehen. Das war bisher immer optimal. Meine Freundin nimmt mir dann die Jacke ab, die ich davor im Startbereich noch trage.
Aber bezüglich Sonntag bin ich noch untentschlossen. Bei 16°C könnte man schon ein dünnes langes Teil anziehen... Ich entscheide das kurzfristig, wie es sich anfühlt, wenn ich draußen stehe. Generell lieber am Start etwas frösteln als nach einer Stunde zu warm angezogen zu sein!
Viel Spaß in Gerlingen! Soll ja ein schöner Lauf sein mit etwas Natur.

@catch Auch dir gutes Gelingen, falls du startest.
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70 von Bernd79
IamTheDj hat geschrieben:Alles Gute für Sonntag, Bernd!
Danke, Dir auch!
Vielleicht läuft man sich ja über den Weg :)
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HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
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72 von Bernd79
IamTheDj hat geschrieben:Was für eine Zeit peilst du denn an?

Ja, wenn ich vor dir starte wirst du mich überholen :hihi:
Ist noch nicht sicher, ich überleg mir das noch. Bei kühlem Wetter wäre ich mit 4:16er Pace weggelaufen, nun werde ich höchstwahrscheinlich mit 4:19 Tempo starten, was eventuell auch noch zu schnell ist, wenn es sehr warm wird und wir dauernd in der Sonne laufen. Keine Ahnung wie es wird. Wir starten auch alle gemeinsam (alle Bewerbe) und da ich eher so kurz vorm Start wie möglich noch aufs stille Örtchen wandere, werde ich auch eher hinten stehen.
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HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
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73 von Katz
4:19??? Ich lache mich kaputt! Wenn ich das machen würde, wäre nach maximal einem Kilometer Feierabend für die Katz! :respekt2: :walker: Ich bin eben doch eher der walker... Respekt, mein Lieber!!!
Haut rein, Jungs und Mädels! Und lasst die Pullis daheim! T-Shirt reicht auf jeden Fall morgen! Heute war es ja schon soooo warm und morgen wird es noch wärmer! Ihr müsst viel trinken, meine Lieben!
VIEL SPASS!!!!!! :pepsi: :party: Lasst es mal so richtig krachen!

LG
KATZ
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75 von Bernd79
IamTheDj hat geschrieben:Hallo Bernd,

ist ja sehr gut gelaufen bei dir. Glückwunsch zur 1:30:41. Ärgerlich dass nur 42 Sekunden für die unter 1:30 gefehlt haben.

LG
Hallo,
Danke, hoffe du bist auch zufrieden mit deinem Lauf, war ja schönes Wetter und eine schöne Veranstaltung.
Der Wetterbericht war wirklich sehr korrekt - am Anfang noch ab und zu bewölkt, ab Mittag dann wirklich nur noch Sonne. Gut, dass ich bei jedem Verpflegungsstand einen Becher Wasser über die Birne kippte und ein paar Schluck getrunken habe, das machte echt was aus - das kühlt tatsächlich. Nach dem Lauf hab ich mir noch ein Weckerl und 2 Nusskronen (naja Kronen waren es keine) gegönnt, war ja echt gut organisiert. Lass mal hören, wie du die Veranstaltung empfunden hast.
Ich werde auch irgendwann mal einen ausführlicheren Laufbericht schreiben, aber das mach ich erst in 2 Tagen oder so, man muss das Ganze erst Revue passieren lassen... :)
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10 km - 37:36 (T - April 2019)
HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
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76 von Catch-22
Super, Bernd! Hast du ganz klasse gemacht :daumen: Lass dir nicht all zu viel Zeit mit dem Bericht, aber erhol dich auch gut


Eigentlich ist es hier üblich, dass der Läufer seine Zeit selber verkündet...

77 von IamTheDj
Naja, bei mir ist es leider nicht mal bis zum Start gekommen.Bin zwar gestern Mittag noch schnell die Startunterlagen holen.Am Nachmittag hatte ich dann noch ein Fußballspiel und zog mir zum ersten mal seit 31 Jahren eine Muskelverhärtung zu. Hab gestern noch alles versucht, Blackroll, warm halten, dehnen, doch es hat leider nichts genützt.

Heute bin ich dann um 8 Uhr für einen km los und zu sehen, ob es eventuell funktioniert, doch leider war es kein "Rundlaufen". Somit musste ich leider auf den Lauf verzichten. Ärgert mich um so mehr, da ich letztes Jahr schon wegen einer Verletzung ausfiel, anscheinend läuft es ab 30+ nicht mehr so einfach ;).

Ich bin nur froh, dass ich diesmal keine spezielle Vorbereitung hatte. Ich werde dafür am 30.06. beim Römerlauf (Start 20:15 Uhr!) in Leibnitz mitlaufen.

Lass dir mit deinem Bericht nur nicht allzu viel Zeit, ich bin schon gespannt darauf und hoffe dann bei meinem dritten Versuch, 2019, endlich auch dort starten zu können.
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78 von Katz
Hallo Bernd,


Glückwunsch zu dieser wahnsinnig guten Zeit! Wie war es denn? Erzählmal... Hast du eine schöne Medaille bekommen? Leg erst mal die Füße hoch und genieße den Triumpf!
Wirklich klasse! Viel Spaß bei der Erholung!

LG
Katz
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21.05.23 Stuttgart-Lauf #50
17.09.23 Badenmarathon #51
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79 von Bernd79
Danke Katz und Catch22, ich hab mich gut erholt.

@IamtheDJ: Tut mir leid mit der Verletzung, viel Spaß beim Römerlauf - vielleicht klappt es ja auch in Graz im Herbst: da ist ja die große Marathonveranstaltung in Graz :)
LG

Hierist der Bericht:
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10 km - 37:36 (T - April 2019)
HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

80 von IamTheDj
Ich freu mich schon auf den Römerlauf, sind zwar nicht ganz 21,1 km, aber der Lauf soll ja wahnsinnig sein. Vorallem mit der Startzeit um 20:15 Uhr.

Hast du vor, im Oktober nochmals den halben zu laufen oder liebäugelst du schon mit dem ganzen?
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81 von Bernd79
IamTheDj hat geschrieben:Ich freu mich schon auf den Römerlauf, sind zwar nicht ganz 21,1 km, aber der Lauf soll ja wahnsinnig sein. Vorallem mit der Startzeit um 20:15 Uhr.

Hast du vor, im Oktober nochmals den halben zu laufen oder liebäugelst du schon mit dem ganzen?
Start am Abend passt irgendwie - die Sonne ist dann nicht mehr da, die Wärme allerdings schon.

Ich bin im Oktober wieder für den Halben angemeldet, ich muss noch Kilometer abspulen, bevor ich den Ganzen probiere.
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10 km - 37:36 (T - April 2019)
HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

82 von IamTheDj
Bernd79 hat geschrieben:Hab mich kürzlich für den Vienna City Marathon 2019 angemeldet (mein 1.Marathon). Er findet am 7.April statt, also etwas früher als heuer, vielleicht sind die Temperaturen ja etwas niedriger.
Wann wird der Titel deines Blogs hier umbenannt? :nick:
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83 von Bernd79
IamTheDj hat geschrieben:Wann wird der Titel deines Blogs hier umbenannt? :nick:
:) also spätestens Jänner 2019 denk ich mal.
Wie "läuft's" bei dir? :)
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10 km - 37:36 (T - April 2019)
HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

84 von IamTheDj
Sehr gut, dann warte ich schon mal gespannt auf den neuen Blog ;).

Der Ausfall vom Sorger Halbmarathon ist zum Glück verdaut. Ich hab mich dafür kurzfristig für Sonntag beim Strassengler Lauf (Gratwein-Strassengel) angemeldet, sind zwei Runden mit insgesamt 9,6 km. Körperlich läufts recht gut, die Wade macht überhaupt keine Probleme mehr, lediglich etwas Verschnupft da ich nicht mit der Klima beim Auto meiner Frau zu recht kam :D
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10k: 45:10 (12/2020) | HM 1:40:38 (10/2020) | M: 3:39:23 (10/2020) | Wings for Life 24,12 km (05/2020)

85 von Bernd79
IamTheDj hat geschrieben:Sehr gut, dann warte ich schon mal gespannt auf den neuen Blog ;).

Der Ausfall vom Sorger Halbmarathon ist zum Glück verdaut. Ich hab mich dafür kurzfristig für Sonntag beim Strassengler Lauf (Gratwein-Strassengel) angemeldet, sind zwei Runden mit insgesamt 9,6 km. Körperlich läufts recht gut, die Wade macht überhaupt keine Probleme mehr, lediglich etwas Verschnupft da ich nicht mit der Klima beim Auto meiner Frau zu recht kam :D
Dann viel Spaß und berichte, wie es war!
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10 km - 37:36 (T - April 2019)
HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

86 von Bernd79
die letzten 2 Wochen eher ruhig, dafür höheres Volumen:

-KW 18 (94 km)

30.4.18– 15 km @5:27, 22 Grad
1.5.18– 15 km @5:33, 20 Grad
2.5.18– 15 km @4:55, 24 Grad, Sonne, LF 44%, Dpuls 154, 3 km EL+AL
3.5.18– 15 km @5:59, 18 Grad, Sonne
4.5.18– Freitag
5.5.18– 15 km @5:50, 22 Grad, bew.
6.5.18 – 15km @5:28, 21 Grad, bew.


-KW 19 (90 km)

7.5.18– 15 km @5:32, Laufstart ca. 7 Uhr morgens, 12 Grad, 87% LF
8.5.18– 15 km @5:49, 16 Grad
9.5.18– 15 km @5:14, 20 Grad
10.5.18– 15 km @5:27, 22 Grad
11.5.18– Freitag
12.5.18– 15 km @5:47, 17 Grad
13.5.18– 15 km @5:42, 17 Grad
________________________
10 km - 37:36 (T - April 2019)
HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

87 von dicke_Wade
Jeden Tag, außer Freitag, 15 km in ähnlichem Tempo? Da bekäme ich Probleme mit meiner Psyche :gruebel:

Gruss Tommi
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Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

88 von Katz
Läufst du da immer ein Tempo durch oder machst du auch mal Intervalle oder so?
Immmer dieselbe Strecke?
sonstige Späße:
25.02.2023 HaWei by night 10km

Halbmarathons:

26.03.23 Freiburg-Marathon #49
21.05.23 Stuttgart-Lauf #50
17.09.23 Badenmarathon #51
08.10.23 Schwarzwaldmarathon #52

89 von Bernd79
Ich laufe nicht immer dieselbe Strecke, aber sehr oft die gleiche. Intervalle mache ich auch, allerdings erst wieder seit dieser Woche.
________________________
10 km - 37:36 (T - April 2019)
HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

90 von Bernd79
-KW 20 ( 85 km)

14.5.18– IVS – 5 x 1 km mit 3 min TP, dann ca. 10 min Pause (etwas Laufen + Gehen), dann 2 x 400 m mit 1min40s TP. ca. 14 Grad,100 % LF, Laufstart ca. 5:30 Uhr, 6 Km EL + AL, insges. ca. 15 km.
15.5.18– 15 km @5:53,13 Grad
16.5.18– 10 km @5:56
17.5.18- IVS- 10 x 400 m @3:44, dazw. 1Min40s TP (Puls bis ca. 178 während IVS). Dann 5 min Gehpause und nochmal 5 x 400 m @3:43, dazw. 1Min40s TP (Puls bis 178). 6km EL + AL, gesamt 15 km. Puma Schuhe, 16 Grad, 68 %LF, sonnig.
18.5.18– 15km @5:17, Sketchers. 17 Grad, bewölkt.
20.5.18– 15 km @5:44,18 Grad.
________________________
10 km - 37:36 (T - April 2019)
HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

91 von Bernd79
-KW 21 ( 90 km)

21.5.18– IVS: 1000m @3:55 - 350m TP (erste 100m GP) - 2000m @3:55 -700 m TP (erste 100m GP) – 2000m @3:55 - 450m TP (erste 100m GP) – 1000m @3:48 –3 min TP - 1000m @3:51 – dann 7 Minuten Gehpause und nochmal 2 x 400m @ 3:43 (1min40sec TP dazwischen). 12 Grad, 95 % LF, insg. ca.15 km.
22.5.18- 20 km LaLa @5:47
23.5.18– 10 km@4:52, am Ende 3 Strides, 3km EL+ AL, 21°, LF60.
24.5.18-IVS:10 x 400m @3:34, 1min40s TP dazwischen. DPuls174-178 während IVS; Puma Schuhe, Kompressionssocken Karrimor, 17°,83% LF, leichter Regen. 2 km EL, nach IVS noch 9 km @5:33, insg. 17 km
25.5.18– 15 km@5:44
26.5.18– 10 km @5:30 ,24°.
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10 km - 37:36 (T - April 2019)
HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

92 von Bernd79
- KW22 (56 km) - Entlastungswoche


28.5.18 – IVS :6 x 1000m @3:45 mit 3 min TP(Puls während IVS zw. 177 und 185), dann lange Gehpause, kurzes Einlaufen mit 2 kurzen Strides und nochmal 4 x 400m @3:34 mit 1min40s TP, EL + AL ca. 6 km, insg. 16 km. , Puma Schuhe, 14°, 100% LF.
29.5.18– 24 kmLaLa @5:44 ,22°, 83% LF, Nike Schuhe.
31.5.18- IVS:10 x 400m @3:33, 1min40s TP dazwischen. DPuls 174-179 während IVS; Puma Faas Schuhe, keine Kompressionssocken,15°, 94% LF, 3 km EL, nach IVS noch 7 km mit 4 Strides á 100 m. Insgesamt ca. 16 km.
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10 km - 37:36 (T - April 2019)
HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

93 von Bernd79
-KW23 ( 75 km)
4.6.18–IVS:1000m @3:54 - 350m TP (erste 100m GP) - 2000m @3:54 -700 m TP (erste 100m GP) – 2000m @3:54 - 500m TP (erste 100m GP) – 1000m @3:42 –3min TP - 1000m @3:49 (Puls während IVS bis 181), 4,5km EL + AL. Insg. ca. 13 km, 15°, 100% LF, Puma Ignite, Karrimor Kompr.socken.
5.6.18–13km @5:43, 27°
6.6.18–13km @5:23, 23°
7.6.18-IVS: 10 x 400m @3:30, 1min40s TP dazwischen. DPuls 170-179 während IVS; Puma Ignite Schuhe, keine Kompressionssocken,19°, bewölkt, 88% LF, 6 km EL + AL, Insgesamt ca. 12 km.
8.6.18– Stryd kalibriert. Insgesamtca.13 km gelaufen.
9.6.18–10km @5:46
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10 km - 37:36 (T - April 2019)
HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

94 von Bernd79
Ich laufe diese Woche zwar normal, aber ohne QTEs. Bin jetzt immer die 400er IVs gelaufen und ich merke irgendwie, dass das ein wenig an die Substanz geht, wahrscheinlich, weil ich selbige sonst fast nie gelaufen bin und in dem Tempo auch nicht. Ich kann mich auch erinnern, bei Jack Daniels gelesen zu haben (in irgendeinem Trainingplan - ich glaube Halbmarathon), dass man jede 4.Woche die QTEs ausfallen lassen soll oder kann.
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10 km - 37:36 (T - April 2019)
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95 von Catch-22
Das ist sicher vernünftig, wenn du dich nicht erholt genug fühlst.
Was mir auffällt ist, dass deine Einheiten alle relativ lang sind. Einheiten, die 40-50min dauern, schlauchen nicht so sehr und erlauben sich von den QTE zu erholen. Bei 6 Einheiten/Woche solltest du dir schon eine regenerative gönnen. Kilometer sammeln bringt nicht viel, wenn man dadurch sich von den QTEs nicht erholen kann.

96 von Bernd79
Catch-22 hat geschrieben:Das ist sicher vernünftig, wenn du dich nicht erholt genug fühlst.
Was mir auffällt ist, dass deine Einheiten alle relativ lang sind. Einheiten, die 40-50min dauern, schlauchen nicht so sehr und erlauben sich von den QTE zu erholen. Bei 6 Einheiten/Woche solltest du dir schon eine regenerative gönnen. Kilometer sammeln bringt nicht viel, wenn man dadurch sich von den QTEs nicht erholen kann.
Hast du sicher recht, aber so lange sind meine Einheiten nicht. Ich laufe auch sehr gerne und hab auch das Gefühl, dass die Wochenkilometer für mich wichtig sind, wenn das Gesamtpaket was bringen soll. Stimmt auch, dass ich mich frage, ob 6 Einheiten pro Woche für mich momentan das richtige sind, denn wenn ich 2 lauffreie Tage habe, dann kann ich etwas mehr Qualität/Tempo in die 5 Lauftage reinbringen, da ich erholter bin.
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10 km - 37:36 (T - April 2019)
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97 von Bernd79
KW24 (81 km)
11.6.18–19km: Stryd kalibrieren
12.6.18– 24km LaLa @5:34 -27°, bewölkt, 51% LF
13.6.18– 10km @5:43
15.6.18– 14km @5:15
16.6.18– 14 km @5:24
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98 von Bernd79
-KW25 ( 86 km)
18.6.18- IVS: 10 x 400m @3:27, 1min40s TP dazwischen. Puma Ignite. 22°, bewölkt. EL + AL ca. 10km, insg. ca. 17 km.
19.6.18– 16 km @5:41, 24°.
20.6.18– 24 km LaLa, 27°.
22.6.18– IVS: 4 x 1,5 km @3:50 mit 3 min TP dazwischen. Puma Schuhe, 18 °, bewölkt, 5 km EL + AL. Beim Einlaufen 2 Strides und dann 1 x 400m @3:42 gelaufen – war sehr gut, dadurch war ich bereits gewöhnt, über eine längere Distanz schnell zu laufen und das 1.Intervall war leichter zu laufen.
23.6.18– 17 km @5:41
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99 von Katz
Also, wenn ich nur einen Ruhetag habe, ist mir das zu wenig. Ich bin dann einfach platt und werde immer langsamer. Aber ja - ich bin auch eine andere Liga - willkommen im Schneckenblock. Aber nächstes Jahr komme ich hoffentlich wieder in den vorletzten Block!!
Ich laufe im Moment 50-max. 70 km pro Woche / 60 km im Schnitt.
Da gilt es, die Linie zu finden, wo die sinnvolle Belastung spürbar ist, statt sich zu überlasten. Ein wenig Überlastung ist ja ok, sollte dann aber auch regeneriert werden. Gerade ungewohnte Dinge sind ja i. d. R. mit Anpassung verbunden und verlangen dann auch nach einer Pause. Ich bin mit 2 Tagen Pause pro Woche ganz gut gefahren.
Deine schnelleen Einheiten sind schon bewundernswert! 3:27 - wow!
Da ist Cynnempere sicher begeistert!
sonstige Späße:
25.02.2023 HaWei by night 10km

Halbmarathons:

26.03.23 Freiburg-Marathon #49
21.05.23 Stuttgart-Lauf #50
17.09.23 Badenmarathon #51
08.10.23 Schwarzwaldmarathon #52

100 von Bernd79
Danke,

momentan fühl' ich mich auch mit 2 lauffreien Tagen wohler. Da geht man deutlich erholter in die Lauftage. :)
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HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
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