Mein Weg zum 2.Halbmarathon.

Eigentlich wollte ich am Freitag die 1000er IVS laufen (morgens), musster aber aufgrund eines Ausfalls früher zur Arbeit, konnte die IVS daher erst am ziemlich warmen Abend laufen und lief daher 400er.


-KW26 (76 km)
[font=&amp]25.6.18-[/font]IVS: 10 x 400m @3:27, 1min40sTP dazwischen. Puma Ignite, keine Kompr.socken. 13°, 88%LF, bewölkt, leichter Regen. EL + AL ca. 6 km, insg. ca. 12 km.
26.6.18– 15 km @4:52, 14°, bewölkt. New Balance Schuhe – sehr gut. Stryd (re.Schuh) zeigte bei Kalibr.faktor von 101.8 ziemlich genau 3 – 4 Sekunden schnellere Pace an.
27.6.18– 20 km @5:43 , 18°, bew. ,64% LF, Sketchers Schuhe, Stryd re.Schuh, KalibrFakt. 101.8 hat genau gepasst.
29.6.18- IVS: 8 x 400m @3:25, 1min40s TP dazwischen. Puma Ignite, 23°, LF 61%, warm angefühlt, ich habe nach 8 IVS aufgehört, Puls war ab ca. 3. IV immer über 180 bzw. die letzten 4 IVS bei ca. 184, war ziemlich hart. 6 km EL + AL.
Kalibr.faktor war auf 102.0 und trotzdem zeigte der Stryd noch ca. 3 Sekunden langsamere Pace an als die FR 35. Daher auf 102.1 stellen beim nächsten Mal.
30.6.18– 16 km @5:55

-KW27 (91 km)
2.7.18- IVS: 8x 400m @3:24, 1min40s TP dazwischen, dann 3 min GP – und noch 2 x400m @3:24 mit wieder 3 min GP dazwischen. 15°, bew. 63%LF. Puma Ignite, keine Kompr.socken. EL + AL ca. 9 km, insg. ca. 15km.
3.7.18– 15 km @4:54 , 21°, bewölkt,56% LF. New Balance Schuhe. Stryd hat bei Kalibr.Fakt. 101.7 eineDpace von 4:52 aufgezeichnet.
4.7.18– 30 km LaLa, ohne auf Tempo zu schauen. 23 °, teilweise Sonne.
6.7.18- IVS : 6 x 1000m @3:40 mit 3 min TP. Puma Ignite, 6 km EL + AL, 17°, 88% LF. Vor IVS 2 Strides + 1 mal 300m @3:39.
7.7.18– 15 km @5:43

-KW 28 (80 km)

10.7.18– 15 km @4:45 , Asics Fuzetora, Kalibr.faktor Stryd hat mit 101.6 genau gepasst.
11.7.18– 35 km LaLa – ohne auf Uhr zu schauen. 19 °, bewölkt.
13.7.18– IVS: 5 x 1,5 km @3:49 mit 3 min TPdazwischen. Puma Schuhe, 15 °, 94% LF, beim Einlaufen 2 Strides und dann 1 x 300m @3:40; Puls während IVS zw. 172 und 178; Ca. 6 km EL+AL.
15.7.18– 13 km @5:46

nächste Woche ist Entlastungswoche, was ohnehin passt, da ich 60 Stunden in der Arbeit verbringen werde.

Ich habe die ganze Woche lauffrei genommen. Ich war ohnehin täglich 12 Stunden in der Arbeit, außerdem bin ich immer mit dem Rad zur Arbeit gefahren (12 km täglich) und nach der Arbeit war ich noch 1 Stunde spazieren. Glaube nicht, dass es eine gute Idee wäre, über 4 oder 5 Monate mit ca. 80 WKM durchzulaufen, denn da könnte sich irgendwann eine kumulierte Erschöpfung breitmachen quasi ohne dass ich es wirklich merke. So habe ich den Rhythmus für 1 Woche unterbrochen und gebe Kopf und Körper die Möglichkeit zu regenerieren und mal 8 Tage Abstand zu nehmen vom "Laufalltag".

@Bernd79,

ich habe die Erfahrung gemacht, wenn ich über mehrere Monate fleißig trainiert habe und dann eine Woche pausiert habe,
dass ich mit besserer Leistung neu in das Training eingestiegen bin.

Bei mir habe ich festgestellt, dass erst nach ~ 10 Tagen Trainingspause ein meßbarer Leistungsabfall zu bemerken ist.
Ist warscheinlich Individuell verschieden, vermute im Alter wird es länger dauern eine Form aufzubauen, aber es dauert vermutlich auch länger bis der Körper die erreichte Form wieder abgebaut hat.

Berichte mal, wie Du die Woche Trainingspause verkraftet hast, vermute sie wird sich positiv in Deiner Trainingsform bemerkbar machen.

Weiterhin viel Erfolg


Gruß
Markus

Hallo Markus,

also ich muss mich kurz korrigieren, hab grad gesehen, dass ich genau vor 1 Woche am Sonntag zuletzt gelaufen bin, daher sind es nicht 8 sondern 7 Tage Laufpause.
Bin heute 10 x 400m IVS gelaufen mit durchschnittlich @ 3:24. Das ist sozusagen sehr gut für mich, so schnell konnte ich diese Geschwindigkeit 10 mal noch nie durchlaufen (ohne Gehpause). Bisher war 10 x 400m @3:27 das schnellste, das ich geschafft habe.
Hier die Einheit: https://connect.garmin.com/modern/activity/2870354866
Mehr kann ich momentan nicht sagen, ist nur eine Einheit gewesen, aber die lief relativ gut.

Dir auch viel Erfolg,

LG Bernd

Habt ihr in der Firma schon auf die neue 60 Stunden Arbeitswoche umgestellt?

IamTheDj hat geschrieben:Habt ihr in der Firma schon auf die neue 60 Stunden Arbeitswoche umgestellt?

Die 12 Stunden Tage gab's bei uns schon immer
Allerdings nicht immer 60 Stunden pro Woche...

KW 29 machte ich wie gesagt Laufpause, allerdings am Sonntag IVS, die ich aber in die KW 30 mit einrechne.


-KW 30 (88 km)

22.7.18-IVS:10 x 400m @3:24, 1min40s TP dazwischen. Puma Ignite, 17°, 94% LF. 6 km EL+AL.
23.7.18–35 km LaLa –ohne auf Uhr zu schauen. Sketchers, ca. 20°, etwas Regen.
25.7.18– 15km @4:55, 25°, ca. 65% LF, Asics Fuzetora.
27.7.18- IVS : 6 x 1000m @3:39 mit 3 min TP. Puma Ignite, 6 km EL + AL, 16°, 94% LF. Bei Einlaufen ca. 300 m@3:32 nach 2 Strides gelaufen.
28.8.- 10 km @5:34

Bernd79 hat geschrieben:Start am Abend passt irgendwie - die Sonne ist dann nicht mehr da, die Wärme allerdings schon.

Ich bin im Oktober wieder für den Halben angemeldet, ich muss noch Kilometer abspulen, bevor ich den Ganzen probiere.

Heyy Bernd .. hab dein Tagebuch erst jetzt gefunden ... du läufst im Oktober den HM in Graz ?
Ich bin dort auch angemeldet

lg

Ja, bin dort auch angemeldet. Vielleicht "läuft" man sich ja über den Weg

Wäre schön, wobei läuferisch eigentlich nicht denn ich werd nichtmal deinen Rücken sehen denk ich
Da liegen wir Welten auseinander, ich denke mal du gehst auf die Sub 1:30 .. bei mir sinds Sub 1:40 .. vllt 1:37, aber mehr wird nicht drin sein bei mir ;)

reisen jedenfalls schon Samstag an und sind im roomz Hotel .. werde dich sicher noch kontaktieren zwecks insider Tipps für Samstag Programm und Restaurants etc ;)

Passt!
Roomz ist gleich beim Bahnhof, von dort hast du ohnehin nur ca. 1.5 km bis zum Startbereich via Annenstraße.
Sub 1:40 - da bist du sehr ambitioniert und flott unterwegs; 4:44 Pace wenn ich mich nicht irre. Ich finde die Strecke auf jeden Fall schön, ich kann mich erinnern im Vorjahr (mein erster HM) waren bei manchen Pacemakern extra Radfahrer dabei, die Wasserflaschen verteilt haben. (Allerdings.....Pacemaker gibt es allerdings nur für den Marathon, wenn ich mich recht entsinne).

ja genau deshalb sind wir dort weils nicht weit vom Startbereich weg ist und Preis/Leistung ok war

ja ich werde es so mit einer 4:40er angehen denke ich mal .. Training passt bisher ganz gut für die 1:39er Zielzeit und ich hab ja noch den Hitzepuffer aktuell als Reserve .. also wenns halbwegs gut weitergeht sollte das schon irgendwie möglich sein hoffentlich

das mit den Pacemakern hab ich schon gesehen, da passt leider keiner wirklich für mich .. aber ich hab meine Frau mit die mich zwischen den Labstationen dann 2x mit Trinkflaschen versorgen wird .. hatten wir beim World Run auch gemacht und das war Gold wert

Dioz hat geschrieben:ja genau deshalb sind wir dort weils nicht weit vom Startbereich weg ist und Preis/Leistung ok war

ja ich werde es so mit einer 4:40er angehen denke ich mal .. Training passt bisher ganz gut für die 1:39er Zielzeit und ich hab ja noch den Hitzepuffer aktuell als Reserve .. also wenns halbwegs gut weitergeht sollte das schon irgendwie möglich sein hoffentlich

das mit den Pacemakern hab ich schon gesehen, da passt leider keiner wirklich für mich .. aber ich hab meine Frau mit die mich zwischen den Labstationen dann 2x mit Trinkflaschen versorgen wird .. hatten wir beim World Run auch gemacht und das war Gold wert

Eigenversorgung kann man auch deponieren, hab ich aber nicht gemacht bisher. Der Marathonstart ist auch 15 min vor dem HM Start, daher sind eigentlich alle Pacemaker für uns "ungeeignet".....Außer wir brechen beide ein und hängen dann beide am 4:30 h Pacemaker des Marathons....

stimmt .. an das hab ich gar nicht gedacht .. ne eigenversorgnung generell brauch ich nicht .. meine frau wird ca km 13 und 17 sein und mir dann jeweils eine flasche geben damit ich bei der lab durchlaufen kann und zeit spare bzw die flasche nehm ich dann 1-1,5km mit auf den weg, haben das beim world run auch gemacht und das war perfekt

-KW 31 (79 km)


30.7.18 - IVS:10 x 400m @3:22, 1min40s TP dazwischen. Puma Ignite, 19°, 94% LF. 6 km EL + AL.
31.7.18- 15 km @4:35 ,24°, Stryd, New Balance Schuhe. 3 km EL+AL.
1.8.18- 35 km LaLa - ohne auf Uhr zu schauen. ca. 26°, warm, anstrengend. Hoka Schuhe.
3.8.18- IVS - 2 x 1.5 km @3:47 , 20°, 100% LF. Puma Ignite, 10 km EL+AL.

-KW 32 ( 88 km)


06.08.18-IVS:8 x 400m @3:19, 1min40s TP dazwischen. Kalenji Schuhe, 19°, 94% LF. 9.5 km EL + AL.
7.8.18- 15km @4:46,Asics Fuzetora, ca. 20°, 100% LF. 3 km EL+AL. Stryd mit Kalibr.Fakt.101.6 zeigte 4:45 Pace an, also extrem genau.
8.8.18- 35km LaLa -Sketchers. Ohne auf Pace zu schauen gelaufen. ca. 21°.
9.8.18- 10km @5:30
11.8.18- Versuch, die 1.Stufe der Greiftreppe im Tempo 3:54 zu laufen (Standortbestimmung, da in ca. 2 Wochen die Greiftreppe startet). Puma Ignite, 18°, 94% LF.
1000m @3:53 - 350 m TP (davon erste 100 m GP) - 2000 m @3:53 - 700 m TP (davon erste 100 m GP) - 3000 m @3:51.
Puls ging bei 2000er IV bis auf 180, bei 3000er IV bis auf 185. Das 3.IV war hart, aber machbar. https://connect.garmin.com/modern/activity/2922519001

-KW 33 ( 84 km)

12.8.18 (eigentlich KW 32, aber wird zu KW 33 gezählt) - 15km @5:12 - 22° (Adidas Climachill Schuhe).
14.08.18 - IVS:8 x 400m @3:18, 1min40s TP dazwischen. Kalenji Schuhe, 19°, 88 % LF. Ca.11 km EL + AL : bei Auslaufen noch 2 x 400 m@3:20 und 3:21 mit längerer TP dazwischen. War hart.
[font=&amp]15.8.18- [/font]35 km LaLa[font=&amp](ab 5:30 Uhr), bis 18°, ca. 300 Höhenmeter (Weinitzen/Kalkleiten), an nächsten Tagen Muskelkater wegen ungewohntem bergauf/ab laufen.[/font]
18.8.18- IVS: 6 x 1000m @3:36 mit 3 min TP. Puma Ignite, 10 km EL + AL, ca. 17°, 94% LF. Bei Einlaufen 2 kurze Strides und dann einen etwas längeren (ca. 150 Meter circa @3:35).

-KW 34 ( 46 km) -Entlastungswoche


20.8.18- 20 km LaLa (Plabutsch -430 Höhenmeter)
22.8.18- 11 km @5:40
24.8.18- 1.Stufe der Greiftreppe @ 3:50.
1000m @3:49 - 350 m TP (davon erste 100 m GP) - 2000 m @3:49 - 700 m TP (davon erste 100 m GP) - 3000 m @3:49 - Puma Ignite, ca. 18°, 94% LF. 8 km EL+AL.
Die ersten 2 IVS waren okay, das 3. war sehr hart ab ca. 1,5 km. Ich dachte, dass ich das Tempo nicht werde halten können. Irgendwie ging es noch, aber ich weiß nicht, ob ich das nochmal schaffe, oder ob ich nicht auf z.B. 3:52 korrigieren sollte. Der Puls war am Ende des 3. IVS bei 189 (so hoch wie noch nie während IVS). https://connect.garmin.com/modern/activity/2957876616

Heute ging die Greiftreppe (2.Stufe) besser.
Statt 3 km - 2 km - 1 km hab ich beim letzten Intervall noch einen Kilometer angehängt - weil es ging und weil der Sprung zur 3.Stufe der Treppe dann nicht 3 km (mehr), sondern 2 km sind.
2.Stufe Greiftreppe @3:50

Starke Entwicklung die du da hinlegst. Echt beeindruckend der Speed.

Danke, ist aber ein auf und ab, aber ich bin froh, dass ich die IVS heute besser hingekriegt habe, vor allem, weil die Treppe ja noch oben geht.
Aber die Sub 40 kriegen wir sicher irgendwann mal hin, wir kommen ja beide "von weit her" und können eigentlich jetzt schon sehr zufrieden sein.
Die Waage hat diese Woche zum ersten Mal (seit geschätzten 18 Jahren) "76" kg angezeigt, da freut man sich schon auch ein wenig...

Bernd79 hat geschrieben:[...]
Aber die Sub 40 kriegen wir sicher irgendwann mal hin,[...]

Wirklich super Fortschritte und konsequentes Training - Kompliment!
Was steht denn dieses Jahr noch auf dem Plan und welche Ziele hast Du für 2019 und darüber hinaus?
Marathon?

Albatros77 hat geschrieben:Wirklich super Fortschritte und konsequentes Training - Kompliment!
Was steht denn dieses Jahr noch auf dem Plan und welche Ziele hast Du für 2019 und darüber hinaus?
Marathon?

Danke,
also Halbmarathon ist Mitte Oktober und dann hab ich vor, im April nächsten Jahres meinen 1.Marathon zu laufen.
Was steht bei dir auf dem Plan?

Berlin Marathon in zwei Wochen - ist dann mein insgesamt dritter. So langsam beginnt die Anspannung - morgen nochmal eine längere Einheit und dann so langsam runterfahren... Hab mich bis jetzt denke ich ordentlich vorbereitet, mal schauen was die Tagesform dann hergibt - ich hoffe es wird nicht zu warm...
4 Wochen später erwäge ich noch ein HM zu laufen...
Für 2019 mache ich mir erst nach Berlin Gedanken...

Albatros77 hat geschrieben:Berlin Marathon in zwei Wochen - ist dann mein insgesamt dritter. So langsam beginnt die Anspannung - morgen nochmal eine längere Einheit und dann so langsam runterfahren... Hab mich bis jetzt denke ich ordentlich vorbereitet, mal schauen was die Tagesform dann hergibt - ich hoffe es wird nicht zu warm...
4 Wochen später erwäge ich noch ein HM zu laufen...
Für 2019 mache ich mir erst nach Berlin Gedanken...

dann alles Gute für Berlin!


_____________________________________________________________________________
-KW 35 ( 85 km)

27.8.18- IVS: 5 x 1,5 km @3:45 mit 3 min TP - ca. 9°, 87%LF, ca. 6 km EL+AL.
28.8.18 - 30km LaLa @5:28 , 12° mit 88% LF. Asics Fuzetora
29.8.18 - 15km @4:45, 14°, 94 % LF, New Balance Schuhe.
31.8.18 - Greiftreppe 2.Stufe @3:50
3000m @3:50 -1000m TP (davon erste 100m Gehpause) - 2000m @3:49 - 700 m TP (davon erste 100m GP) - 2000m @3:49.
15°, 94% LF. Anmerkung : Beim letzten 1000er IV habe ich noch einen Kilometer angehängt, weil es möglich war (konditionell) und damit der Sprung zur 3.Stufe der Treppe nicht 3 km (mehr) sind, sondern 2 km.
1.9.18 - 10 km@5:41

Die Greiftreppe heute war beim letzten Intervall ziemlich hart, ab ca. km 2.8 hab ich überlegt, ob ich nach 3 km oder 3.5 km die Uhr abdrücke, aber es ging dann doch noch (irgendwie).
__________________________________________________________
-KW 36 ( 89 km)

4.9.18- IVS: 4 x 1,5 km @3:43 mit 3 min TP ,dann noch 750 m @3:41 nach der letzten Trabpause - das letzte IV hab ich also nur mehr bis zur Hälfte geschafft.- 16°, 94% LF, ca. 6 km EL+AL, Puma Ignite.
5.9.18- 15 km @6:20 - Beine fühlten sich schwer an, daher langsamer Lauf.
6.9.18- 35 km LaLa @5:23 , 14°.
7.9.18- 10 km @5:47
9.9.18- Greiftreppe 3. Stufe @3:50 :2000m @3:49– 700m TP (davon erste 100m Gehpause) – 3000m @3:50 –1000m TP (davon erste 100m Gehpause) – 4000m @3:49.
Kurz Wasser getrunken vor 3. IV;ca.13°, 94 % LF.
Ca. 4 km EL+AL (2 Strides bei EL).https://connect.garmin.com/modern/activity/2999467235

Alles Gute für die heutigen Marathonis!

- KW 37 ( 66 km)

10.9.18 - Langsamer Traillauf (Hilmteich) 16 km (ca. 320 Höhenmeter). Ca. 23 °.
12.9.18- 30 km LaLa @5:10 - 15°, 94% LF, Adidas Climachill liefen sich sehr gut, allerdings bei linkem Fußrist leichte Schmerzen am Ende des Laufs und die nächsten Tage (Schuhe dort etwas eng). Vor Lauf 500 kcal Kartoffeln gegessen.
13.9.18 - 10 km @5:48 - 16°.
15.9.18 - 10 km @5:30

_____________________________________________________________________________Die Greiftreppe (4.Stufe) bin ich erst heute morgen gelaufen anstatt am Wochenende.https://connect.garmin.com/modern/activity/3020836506

Morgen früh kommt die 5.Stufe der Greiftreppe - unabhängig davon, ob ich sie ganz schaffe, kommt danach (also ca. 1 Woche später) der 10 km Tempolauf, damit ich weiß, welche Pace für den HM (der ja auch schon in greifbarer [ ] Nähe liegt) in Frage kommt. Am Montag morgen wird in Graz böiger Wind angesagt, daher mach ich das lieber am Sonntag.

Du hast vor dem Lauf 500 kcal Kartoffeln gegessen? Das haben ich so auch noch nie gehört. 345 g, oder?
Langsam wird es spannend, oder? Der Wettkampf ist in Sichtweite! Jetzt bloß nicht nachlassen! Ich drücke schon mal die Daumen!

Katz hat geschrieben:Du hast vor dem Lauf 500 kcal Kartoffeln gegessen? Das haben ich so auch noch nie gehört. 345 g, oder?
Langsam wird es spannend, oder? Der Wettkampf ist in Sichtweite! Jetzt bloß nicht nachlassen! Ich drücke schon mal die Daumen!

500 kcal in Form von Kartoffeln, also knapp 700 g oder so. Dir auch alles Gute - hast ja morgen einen Wettkampf, wenn ich richtig gelesen habe...
Es kribbelt schon ein bisserl, wenn der Tag näherkommt, keine Frage.
Sind halt schwerer, als z.B. Nudeln, aber ich experimentier da immer ein bisserl rum.

EDIT: morgen hast du den HM...

Hallo Bernd,

du bist ja schon fleißig am trainieren brav, brav.

Ich bin in letzter Zeit leider nicht so viel zum laufen gekommen, 2-3 mal pro Woche, längster Lauf war immer so um die 14 km. Aber dadurch ich mich ja schon lange in Graz angemeldet habe, bleibt mir wohl nichts anderes übrig wird dann bei mir einfach nur Just 4 Fun werden

IamTheDj hat geschrieben:Hallo Bernd,

du bist ja schon fleißig am trainieren brav, brav.

Ich bin in letzter Zeit leider nicht so viel zum laufen gekommen, 2-3 mal pro Woche, längster Lauf war immer so um die 14 km. Aber dadurch ich mich ja schon lange in Graz angemeldet habe, bleibt mir wohl nichts anderes übrig wird dann bei mir einfach nur Just 4 Fun werden

3 mal pro Woche ist doch auch okay, vielleicht kriegst du noch 2 Läufe > 20 km irgendwo unter.
Bis dann!

_________________________________________________________________________________

kurz zu meiner Woche - ich hab die Greiftreppe heute morgen nicht gepackt. Eigentlich hatte ich mir mehr erhofft und auch alles versucht, aber es war komisch - schon beim 2. Intervall, welches laut 5.Stufe der Treppe 4000m hätte sein sollen, war ich nach 2000m platt und hab's noch irgendwie bis 3000 geschafft und dann das Intervall abgedrückt. Ohne irgendwelche Erwartungen hab ich das 3. Intervall noch probiert (welches 5000m hätte sein sollen) - ging natürlich auch nicht. Wenigstens hab ich die 3000m noch geschafft. Komischerweise spiegelte der Puls (den ich erst jetzt auf Garmin gesehen habe) mein Anstrengungsgefühl nicht wider, aber das hilft auch nix. Ich hab es probiert, ging aber wirklich nicht. Bin heute wieder sehr früh vor der Arbeit gelaufen - die Bedingungen waren ideal - kühl, kein Regen. Die 4.Stufe vor 6 Tagen ging überraschend gut, aber heut hab ich nicht einmal ein 4000er Intervall geschafft. Wie auch immer...

KW 38 (94 km)

17.9.18 - Greiftreppe 4.Stufe @3:50
4000m @3:50 - 1400m TP (davon erste 100m Gehpause) - 3000m @3:50 - 1000m TP (davon erste 100m Gehpause) - 2000m @3:49 - ca. 14°, 100% LF; 3.5 km EL+AL.
18.9.18 - 15 km @5:44
19.9.18 - 30 km LaLa @5:02; 13-16° (morgens).
20.9.18 - 15 km @5:17 , 24°- Puma Faas
23.9.18 - Greiftreppe 5.Stufe @3:50 -> hat aber nicht funktioniert.
3000m @3:49 - 1000m TP (davon erste 100m Gehpause) - 3000m @3:50 - 1000m TP (davon erste 100m Gehpause) - 3000m@3:50
12°, 94% LF. Ca.5 km EL+AL.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3035675065

Wie haben sich den die Muskeln vor/während dem Lauf angefühlt? Vielleicht waren sie noch nicht ganz erholt. Wenn ich mal nicht so belasten kann, dass der Puls hoch geht, dann liegt es meist an vorermüdeten Muskel. Wenn ich die Woche mit den anderen vergleiche, dann war sie mit den 2 Greif Treppen und den beiden 15ern deutlich härter als in den Vorwochen.

Catch-22 hat geschrieben:Wie haben sich den die Muskeln vor/während dem Lauf angefühlt? Vielleicht waren sie noch nicht ganz erholt. Wenn ich mal nicht so belasten kann, dass der Puls hoch geht, dann liegt es meist an vorermüdeten Muskel. Wenn ich die Woche mit den anderen vergleiche, dann war sie mit den 2 Greif Treppen und den beiden 15ern deutlich härter als in den Vorwochen.

Die Beine/Muskeln waren vor Lauf okay, da ich auch 2 lauffreie Tage davor hatte.
Ich kann es natürlich nicht sicher sagen und es ist nur eine Vermutung, aber ich glaube ein Teil des Problems könnte gewesen sein, dass ich die 2 Tage davor eher wenig gegessen habe und auch am Vorabend praktisch nix aß, da ich nicht mit eventuell zu schwerem Magen die Greiftreppe laufen wollte. Ich habe dann zwar ordentlich gefrühstückt vor dem Lauf, aber ich denke, die Zeit zw. Frühstück und den Intervallen war vielleicht nicht genug, um die (wie ich vermute-) unbeabsichtigt leeren Glykogenspeicher aufzuladen. Vorgestern bin ich dann lockere 10 km gelaufen, gestern lauffrei und heute lief ich (zumindest für meine Verhältnisse) sehr schnelle 5x1,5 km @3:42 Intervalle.

Kiiiind, iß was!
Wenn du abends - nicht allzu spät - etwas zu dir nimmst, dürfte das morgens beim Lauf nicht mehr stören, oder? Dann noch ein paar Kohlenhydrate zum Frühstück und alles ist gut, oder?

@ Katz
danke für den Tipp

so...mich hat's übrigens erwischt. In der Nacht auf Freitag plötzlich Halskratzen, dann Halsschmerzen, konnte den Tag in der Arbeit noch runterbiegen und hab gottseidank das Wochenende frei, denn jetzt hab ich definitiv Halsweh, Husten etc.
Weiß nicht, ob ich am Montag arbeiten gehen kann, von laufen ist jetzt keine Rede.
Habe zwar Aspirin zu Hause, aber die sind alle (wie ich gerade sah) viele Jahre abgelaufen. Hab kein Problem mit 1,2 Jahren, aber 6 Jahre ( ) sind mir dann doch zu viel....
In 2 Wochen ist bzw. wäre der Halbmarathon. Hab grad geschaut - ich habe tatsächlich damals eine Rücktrittsversicherung mit abgeschlossen - von daher...
Jedenfalls wenn das so weitergeht, werde ich wohl nicht starten können, da ja der wichtigste Teil der Vorbereitung (eben gerade jetzt) fehlt.
Es könnte beim LaLa am Donnerstag passiert sein, bei dem ich frühmorgens lief und zu wenig angezogen hatte und definitiv fror (die Finger [obwohl Handschuhe - aber zu dünn]) waren am Ende fast steif gefroren und ich konnte nicht mal das Licht der Stirnlampe per Knopfdruck einstellen.
Kann passieren.

Gute Besserung, Bernd!
Hast dir aber auch einen ganz doofen Zeitpunkt zum Krank werden ausgesucht. Drück dir die Daumen, dass es doch klappt mit dem Start.

Catch-22 hat geschrieben:Gute Besserung, Bernd!
Hast dir aber auch einen ganz doofen Zeitpunkt zum Krank werden ausgesucht. Drück dir die Daumen, dass es doch klappt mit dem Start.

Danke - sehr nett von Dir.
Ich hab jetzt auch Fieber bekommen....naja. Ich kann jetzt grad nicht darüber philosophieren, was ich falsch gemacht habe, da ich mit dem Infekt beschäftigt bin.
Aber Tatsache ist auch, dass ich sehr genau aufpasse, was ich anziehe beim Laufen und bei sehr kalten Temperaturen sogar im Lauftagebuch vermerke, wieviel Grad es hatte, und ob ich oben/unten lang angezogen war etc.
Ich glaub, wenn man krank wird, wird man krank. Da kann man letztlich nicht soo viel beeinflussen.

Gute Nacht.

Jetzt mal nicht die Krise kriegen! Wenn du dich mit Thymiantee, Salbeitee, Erkältungsbad und freiverkäuflichen Grippemedikamenten versorgst, dann bekommst du das evtl. hin. Laufen würde ich erst mal nicht...
Oh je... Ich stand auch mal erkältet am Start. Nach drei Tagen im Bett bin ich in Bräunlingen bei 4°C an den Start gegangen. Oh wei... Aber es ging... ...eher weniger gut. Pass auf dich auf!

Machst halt 2 Wochen Tapering

Vielleicht ging ja die Treppe in die Hose, weil du schon angeschlagen warst? Wie geht es dir inzwischen?

bin noch immer krank, Halsweh, Schnupfen, Schlapp, aber momentan kein Fieber. Ich werde mich wohl morgen in die Arbeit schleppen.

@DJ
2 Wochen Tapering wird nicht viel bringen, wenn die Form weg ist (glaube nicht, dass der Körper nach so einer Schwächephase, in der er es grad mal schafft, sich vom Bett aufs WC zu schleppen, nahtlos an die vorher vorhandene Form anknüpfen kann) und die letzten formgebenden, wichtigen Läufe und alles andere fehlen.

Man muss ja auch nicht immer auf "Teufel komm raus" eine neue Bestzeit laufen. Da hast du mal Zeit, den Lauf so richtig zu genießen, auch wenns eine 1:40er Zeit werden würde!

Bernd79 hat geschrieben:bin noch immer krank, Halsweh, Schnupfen, Schlapp, aber momentan kein Fieber. Ich werde mich wohl morgen in die Arbeit schleppen.

Warum? Verdienst du dann nichts? Wird dir gekündigt?

Wünsche dir gute Besserung und vielleicht kannst du doch noch starten

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:Warum? Verdienst du dann nichts? Wird dir gekündigt?

glaub ich kaum.
Momentan sind in meiner Firma einige krank, verhindern kann man es wohl ohnehin nicht, wenn es passiert. Aber ich werde mich gegen Grippe impfen lassen im November (von meiner Fa. wurde gerade eine Impfaktion angeboten).
Ich war jetzt inkl. heute jeden Tag arbeiten und es ging so lala. Husten, Schnupfen hab ich und etwas schwach bin ich, aber kein Fieber und auch kein wirkliches Halsweh mehr. Ein paar Liegestütze hab ich wieder gemacht - fühlt sich aber anstrengend an und im Gesamten kann ich mir absolut derzeit nicht vorstellen, etwas schnelles zu laufen geschweige denn einen HM.

Danke für die Anteilnahme (euch allen).

PS, hoffe, mit deinem Bein geht es auch aufwärts.

LG Bernd

Ich wünsch Dir gute Besserung! Ich bin auch irgendwie noch schlapp und hab seit ein paar Wochen nach meiner Erkältung Anfang September immer wieder leichte Schwindelgefühle, aber der (Vertretungs-)arzt konnte am Montag nichts Richtung Erkältung feststellen. Mal sehn, was das Blutbild heute mittag sagt und ob es auch so am Sonntag noch was vernünftiges wird mit dem HM. Jetzt aber Schluß mit MiMiMi! Für morgen hab ich mir frei genommen, da gönne ich mir einen schönen Saunatag.

Liebe Grüße,
Jens

jenshb hat geschrieben:Ich wünsch Dir gute Besserung! Ich bin auch irgendwie noch schlapp und hab seit ein paar Wochen nach meiner Erkältung Anfang September immer wieder leichte Schwindelgefühle, aber der (Vertretungs-)arzt konnte am Montag nichts Richtung Erkältung feststellen. Mal sehn, was das Blutbild heute mittag sagt und ob es auch so am Sonntag noch was vernünftiges wird mit dem HM. Jetzt aber Schluß mit MiMiMi! Für morgen hab ich mir frei genommen, da gönne ich mir einen schönen Saunatag.

Liebe Grüße,
Jens

Ich hoffe deine Erkältung hat sich gelegt.

Bei mir ist der Infekt jedenfalls eindeutig noch da. Mein Husten/Schnupfen hört sich allein schon akustisch alles andere als "gesund" an. Gestern ist ganz kurz das Halsweh wiedergekommen, um dann aber gleich wieder zu verschwinden. Bin eher schwach körperlich, obwohl ich jetzt täglich einige Liegestütze machen konnte. An Laufen denk ich erst gar nicht, das ist momentan so weit weg, das habe ich schon hingenommen. Der HM ist aus meinem Kopf automatisch gestrichen worden, der Infekt gibt das eigentlich ohnehin so vor und wenn ich auf meinen Körper höre, dann akzeptiere ich es auch, dass das Wort "Laufen" momentan komplett aus meinem Vokabular gestrichen wurde. Etwas schwerer bin ich naturgemäß auch geworden, aber trotz allem bin ich einigermaßen guter Dinge.

Grüße auch an alle anderen, die gesund ihren Ambitionen hinterherlaufen (im wahrsten Sinne des Wortes) und baldigste Gesundung an die Genesenden.

LG