Forum - RUNNER'S WORLD

+ Antworten
Seite 5 von 14 ErsteErste ... 2345678 ... LetzteLetzte
Ergebnis 101 bis 125 von 337
  1. #101
    Avatar von Bernd79
    Im Forum dabei seit
    22.05.2015
    Ort
    Österreich/Graz
    Beiträge
    793
    'Gefällt mir' gegeben
    577
    'Gefällt mir' erhalten
    191

    Standard

    Eigentlich wollte ich am Freitag die 1000er IVS laufen (morgens), musster aber aufgrund eines Ausfalls früher zur Arbeit, konnte die IVS daher erst am ziemlich warmen Abend laufen und lief daher 400er.


    -
    KW26 (76 km)


    25.6.18-IVS: 10 x 400m @3:27, 1min40sTP dazwischen. Puma Ignite, keine Kompr.socken. 13°, 88%LF, bewölkt, leichter Regen. EL + AL ca. 6 km, insg. ca. 12 km.
    26.6.18– 15 km @4:52, 14°, bewölkt. New Balance Schuhe – sehr gut. Stryd (re.Schuh) zeigte bei Kalibr.faktor von 101.8 ziemlich genau 3 – 4 Sekunden schnellere Pace an.
    27.6.18– 20 km @5:43 , 18°, bew. ,64% LF, Sketchers Schuhe, Stryd re.Schuh, KalibrFakt. 101.8 hat genau gepasst.
    29.6.18- IVS: 8 x 400m @3:25, 1min40s TP dazwischen. Puma Ignite, 23°, LF 61%, warm angefühlt, ich habe nach 8 IVS aufgehört, Puls war ab ca. 3. IV immer über 180 bzw. die letzten 4 IVS bei ca. 184, war ziemlich hart. 6 km EL + AL.
    Kalibr.faktor war auf 102.0 und trotzdem zeigte der Stryd noch ca. 3 Sekunden langsamere Pace an als die FR 35. Daher auf 102.1 stellen beim nächsten Mal.
    30.6.18– 16 km @5:55
    ________________________
    10 km - 37:36 (T - April 2019)
    HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
    M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

  2. #102
    Avatar von Bernd79
    Im Forum dabei seit
    22.05.2015
    Ort
    Österreich/Graz
    Beiträge
    793
    'Gefällt mir' gegeben
    577
    'Gefällt mir' erhalten
    191

    Standard

    -KW27 (91 km)


    2.7.18- IVS: 8x 400m @3:24, 1min40s TP dazwischen, dann 3 min GP – und noch 2 x400m @3:24 mit wieder 3 min GP dazwischen. 15°, bew. 63%LF. Puma Ignite, keine Kompr.socken. EL + AL ca. 9 km, insg. ca. 15km.
    3.7.18– 15 km @4:54 , 21°, bewölkt,56% LF. New Balance Schuhe. Stryd hat bei Kalibr.Fakt. 101.7 eineDpace von 4:52 aufgezeichnet.
    4.7.18– 30 km LaLa, ohne auf Tempo zu schauen. 23 °, teilweise Sonne.
    6.7.18- IVS : 6 x 1000m @3:40 mit 3 min TP. Puma Ignite, 6 km EL + AL, 17°, 88% LF. Vor IVS 2 Strides + 1 mal 300m @3:39.
    7.7.18– 15 km @5:43
    ________________________
    10 km - 37:36 (T - April 2019)
    HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
    M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

  3. #103
    Avatar von Bernd79
    Im Forum dabei seit
    22.05.2015
    Ort
    Österreich/Graz
    Beiträge
    793
    'Gefällt mir' gegeben
    577
    'Gefällt mir' erhalten
    191

    Standard

    -KW 28 (80 km)

    10.7.18– 15 km @4:45 , Asics Fuzetora, Kalibr.faktor Stryd hat mit 101.6 genau gepasst.
    11.7.18– 35 km LaLa – ohne auf Uhr zu schauen. 19 °, bewölkt.
    13.7.18– IVS: 5 x 1,5 km @3:49 mit 3 min TPdazwischen. Puma Schuhe, 15 °, 94% LF, beim Einlaufen 2 Strides und dann 1 x 300m @3:40; Puls während IVS zw. 172 und 178; Ca. 6 km EL+AL.
    15.7.18– 13 km @5:46

    nächste Woche ist Entlastungswoche, was ohnehin passt, da ich 60 Stunden in der Arbeit verbringen werde.
    ________________________
    10 km - 37:36 (T - April 2019)
    HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
    M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

  4. #104
    Avatar von Bernd79
    Im Forum dabei seit
    22.05.2015
    Ort
    Österreich/Graz
    Beiträge
    793
    'Gefällt mir' gegeben
    577
    'Gefällt mir' erhalten
    191

    Standard

    Ich habe die ganze Woche lauffrei genommen. Ich war ohnehin täglich 12 Stunden in der Arbeit, außerdem bin ich immer mit dem Rad zur Arbeit gefahren (12 km täglich) und nach der Arbeit war ich noch 1 Stunde spazieren. Glaube nicht, dass es eine gute Idee wäre, über 4 oder 5 Monate mit ca. 80 WKM durchzulaufen, denn da könnte sich irgendwann eine kumulierte Erschöpfung breitmachen quasi ohne dass ich es wirklich merke. So habe ich den Rhythmus für 1 Woche unterbrochen und gebe Kopf und Körper die Möglichkeit zu regenerieren und mal 8 Tage Abstand zu nehmen vom "Laufalltag".
    ________________________
    10 km - 37:36 (T - April 2019)
    HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
    M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

  5. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Bernd79:

    klnonni (21.07.2018)

  6. #105
    Avatar von klnonni
    Im Forum dabei seit
    10.05.2017
    Ort
    Brieselang, Brandenburg
    Beiträge
    1.184
    'Gefällt mir' gegeben
    952
    'Gefällt mir' erhalten
    332

    Standard

    @Bernd79,

    ich habe die Erfahrung gemacht, wenn ich über mehrere Monate fleißig trainiert habe und dann eine Woche pausiert habe,
    dass ich mit besserer Leistung neu in das Training eingestiegen bin.

    Bei mir habe ich festgestellt, dass erst nach ~ 10 Tagen Trainingspause ein meßbarer Leistungsabfall zu bemerken ist.
    Ist warscheinlich Individuell verschieden, vermute im Alter wird es länger dauern eine Form aufzubauen, aber es dauert vermutlich auch länger bis der Körper die erreichte Form wieder abgebaut hat.

    Berichte mal, wie Du die Woche Trainingspause verkraftet hast, vermute sie wird sich positiv in Deiner Trainingsform bemerkbar machen.

    Weiterhin viel Erfolg


    Gruß
    Markus

  7. #106
    Avatar von Bernd79
    Im Forum dabei seit
    22.05.2015
    Ort
    Österreich/Graz
    Beiträge
    793
    'Gefällt mir' gegeben
    577
    'Gefällt mir' erhalten
    191

    Standard

    Hallo Markus,

    also ich muss mich kurz korrigieren, hab grad gesehen, dass ich genau vor 1 Woche am Sonntag zuletzt gelaufen bin, daher sind es nicht 8 sondern 7 Tage Laufpause.
    Bin heute 10 x 400m IVS gelaufen mit durchschnittlich @ 3:24. Das ist sozusagen sehr gut für mich, so schnell konnte ich diese Geschwindigkeit 10 mal noch nie durchlaufen (ohne Gehpause). Bisher war 10 x 400m @3:27 das schnellste, das ich geschafft habe.
    Hier die Einheit: https://connect.garmin.com/modern/activity/2870354866
    Mehr kann ich momentan nicht sagen, ist nur eine Einheit gewesen, aber die lief relativ gut.

    Dir auch viel Erfolg,

    LG Bernd
    ________________________
    10 km - 37:36 (T - April 2019)
    HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
    M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

  8. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Bernd79:

    klnonni (28.07.2018)

  9. #107
    Experte in eigentlich eh alles ... Avatar von IamTheDj
    Im Forum dabei seit
    23.04.2008
    Ort
    Gratkorn (AUT)
    Beiträge
    522
    'Gefällt mir' gegeben
    158
    'Gefällt mir' erhalten
    75

    Standard

    Habt ihr in der Firma schon auf die neue 60 Stunden Arbeitswoche umgestellt?



    10k: 47:21 (04/2019) | HM 1:46:29 (05/2019)

  10. #108
    Avatar von Bernd79
    Im Forum dabei seit
    22.05.2015
    Ort
    Österreich/Graz
    Beiträge
    793
    'Gefällt mir' gegeben
    577
    'Gefällt mir' erhalten
    191

    Standard

    Zitat Zitat von IamTheDj Beitrag anzeigen
    Habt ihr in der Firma schon auf die neue 60 Stunden Arbeitswoche umgestellt?
    Die 12 Stunden Tage gab's bei uns schon immer
    Allerdings nicht immer 60 Stunden pro Woche...
    ________________________
    10 km - 37:36 (T - April 2019)
    HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
    M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

  11. #109
    Avatar von Bernd79
    Im Forum dabei seit
    22.05.2015
    Ort
    Österreich/Graz
    Beiträge
    793
    'Gefällt mir' gegeben
    577
    'Gefällt mir' erhalten
    191

    Standard

    KW 29 machte ich wie gesagt Laufpause, allerdings am Sonntag IVS, die ich aber in die KW 30 mit einrechne.


    -KW 30 (88 km)

    22.7.18-IVS:10 x 400m @3:24, 1min40s TP dazwischen. Puma Ignite, 17°, 94% LF. 6 km EL+AL.
    23.7.18–35 km LaLa –ohne auf Uhr zu schauen. Sketchers, ca. 20°, etwas Regen.
    25.7.18– 15km @4:55, 25°, ca. 65% LF, Asics Fuzetora.
    27.7.18- IVS : 6 x 1000m @3:39 mit 3 min TP. Puma Ignite, 6 km EL + AL, 16°, 94% LF. Bei Einlaufen ca. 300 m@3:32 nach 2 Strides gelaufen.
    28.8.- 10 km @5:34
    ________________________
    10 km - 37:36 (T - April 2019)
    HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
    M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

  12. #110
    Wiener Würstchen Avatar von Dioz
    Im Forum dabei seit
    12.09.2016
    Ort
    in der Nähe von Wien
    Beiträge
    444
    'Gefällt mir' gegeben
    99
    'Gefällt mir' erhalten
    65

    Standard

    Zitat Zitat von Bernd79 Beitrag anzeigen
    Start am Abend passt irgendwie - die Sonne ist dann nicht mehr da, die Wärme allerdings schon.

    Ich bin im Oktober wieder für den Halben angemeldet, ich muss noch Kilometer abspulen, bevor ich den Ganzen probiere.
    Heyy Bernd .. hab dein Tagebuch erst jetzt gefunden ... du läufst im Oktober den HM in Graz ?
    Ich bin dort auch angemeldet

    lg
    Mein Lauftagebuch: meine lange Reise zum eisernen Mann

    Laufstart 05/2017

    PB: 5km - 22:17 | 10km - 45:12 | HM - 1:39:18

    WK 2018:
    04/2018 - Vienna City Marathon - 21,1km (62HM) - 1:52:06 (Ø 5:18min/km)
    05/2018 - World Run (Vienna) - 25,28km (70HM) - 2:08:15 (Ø 5:03min/km)
    08/2018 - Augartenlauf - 10,0km (14 HM) - 45:12 (Ø 4:31min/km)
    09/2018 - Winzerlauf - 13,05km (105 HM) - 1:00:25 (Ø 4:38min/km)
    10/2018 - Graz Marathon - 21,1km (56 HM) - 1:39:18 (Ø 4:42min/km)

    WK 2019:
    05/2018 - World Run (Vienna) - 27,1km (130HM) - 2:15:24 (Ø 4:59min/km)


  13. #111
    Avatar von Bernd79
    Im Forum dabei seit
    22.05.2015
    Ort
    Österreich/Graz
    Beiträge
    793
    'Gefällt mir' gegeben
    577
    'Gefällt mir' erhalten
    191

    Standard

    Ja, bin dort auch angemeldet. Vielleicht "läuft" man sich ja über den Weg
    ________________________
    10 km - 37:36 (T - April 2019)
    HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
    M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

  14. #112
    Wiener Würstchen Avatar von Dioz
    Im Forum dabei seit
    12.09.2016
    Ort
    in der Nähe von Wien
    Beiträge
    444
    'Gefällt mir' gegeben
    99
    'Gefällt mir' erhalten
    65

    Standard

    Wäre schön, wobei läuferisch eigentlich nicht denn ich werd nichtmal deinen Rücken sehen denk ich
    Da liegen wir Welten auseinander, ich denke mal du gehst auf die Sub 1:30 .. bei mir sinds Sub 1:40 .. vllt 1:37, aber mehr wird nicht drin sein bei mir ;)

    reisen jedenfalls schon Samstag an und sind im roomz Hotel .. werde dich sicher noch kontaktieren zwecks insider Tipps für Samstag Programm und Restaurants etc ;)
    Mein Lauftagebuch: meine lange Reise zum eisernen Mann

    Laufstart 05/2017

    PB: 5km - 22:17 | 10km - 45:12 | HM - 1:39:18

    WK 2018:
    04/2018 - Vienna City Marathon - 21,1km (62HM) - 1:52:06 (Ø 5:18min/km)
    05/2018 - World Run (Vienna) - 25,28km (70HM) - 2:08:15 (Ø 5:03min/km)
    08/2018 - Augartenlauf - 10,0km (14 HM) - 45:12 (Ø 4:31min/km)
    09/2018 - Winzerlauf - 13,05km (105 HM) - 1:00:25 (Ø 4:38min/km)
    10/2018 - Graz Marathon - 21,1km (56 HM) - 1:39:18 (Ø 4:42min/km)

    WK 2019:
    05/2018 - World Run (Vienna) - 27,1km (130HM) - 2:15:24 (Ø 4:59min/km)


  15. #113
    Avatar von Bernd79
    Im Forum dabei seit
    22.05.2015
    Ort
    Österreich/Graz
    Beiträge
    793
    'Gefällt mir' gegeben
    577
    'Gefällt mir' erhalten
    191

    Standard

    Passt!
    Roomz ist gleich beim Bahnhof, von dort hast du ohnehin nur ca. 1.5 km bis zum Startbereich via Annenstraße.
    Sub 1:40 - da bist du sehr ambitioniert und flott unterwegs; 4:44 Pace wenn ich mich nicht irre. Ich finde die Strecke auf jeden Fall schön, ich kann mich erinnern im Vorjahr (mein erster HM) waren bei manchen Pacemakern extra Radfahrer dabei, die Wasserflaschen verteilt haben. (Allerdings.....Pacemaker gibt es allerdings nur für den Marathon, wenn ich mich recht entsinne).
    ________________________
    10 km - 37:36 (T - April 2019)
    HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
    M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

  16. #114
    Wiener Würstchen Avatar von Dioz
    Im Forum dabei seit
    12.09.2016
    Ort
    in der Nähe von Wien
    Beiträge
    444
    'Gefällt mir' gegeben
    99
    'Gefällt mir' erhalten
    65

    Standard

    ja genau deshalb sind wir dort weils nicht weit vom Startbereich weg ist und Preis/Leistung ok war

    ja ich werde es so mit einer 4:40er angehen denke ich mal .. Training passt bisher ganz gut für die 1:39er Zielzeit und ich hab ja noch den Hitzepuffer aktuell als Reserve .. also wenns halbwegs gut weitergeht sollte das schon irgendwie möglich sein hoffentlich

    das mit den Pacemakern hab ich schon gesehen, da passt leider keiner wirklich für mich .. aber ich hab meine Frau mit die mich zwischen den Labstationen dann 2x mit Trinkflaschen versorgen wird .. hatten wir beim World Run auch gemacht und das war Gold wert
    Mein Lauftagebuch: meine lange Reise zum eisernen Mann

    Laufstart 05/2017

    PB: 5km - 22:17 | 10km - 45:12 | HM - 1:39:18

    WK 2018:
    04/2018 - Vienna City Marathon - 21,1km (62HM) - 1:52:06 (Ø 5:18min/km)
    05/2018 - World Run (Vienna) - 25,28km (70HM) - 2:08:15 (Ø 5:03min/km)
    08/2018 - Augartenlauf - 10,0km (14 HM) - 45:12 (Ø 4:31min/km)
    09/2018 - Winzerlauf - 13,05km (105 HM) - 1:00:25 (Ø 4:38min/km)
    10/2018 - Graz Marathon - 21,1km (56 HM) - 1:39:18 (Ø 4:42min/km)

    WK 2019:
    05/2018 - World Run (Vienna) - 27,1km (130HM) - 2:15:24 (Ø 4:59min/km)


  17. #115
    Avatar von Bernd79
    Im Forum dabei seit
    22.05.2015
    Ort
    Österreich/Graz
    Beiträge
    793
    'Gefällt mir' gegeben
    577
    'Gefällt mir' erhalten
    191

    Standard

    Zitat Zitat von Dioz Beitrag anzeigen
    ja genau deshalb sind wir dort weils nicht weit vom Startbereich weg ist und Preis/Leistung ok war

    ja ich werde es so mit einer 4:40er angehen denke ich mal .. Training passt bisher ganz gut für die 1:39er Zielzeit und ich hab ja noch den Hitzepuffer aktuell als Reserve .. also wenns halbwegs gut weitergeht sollte das schon irgendwie möglich sein hoffentlich

    das mit den Pacemakern hab ich schon gesehen, da passt leider keiner wirklich für mich .. aber ich hab meine Frau mit die mich zwischen den Labstationen dann 2x mit Trinkflaschen versorgen wird .. hatten wir beim World Run auch gemacht und das war Gold wert
    Eigenversorgung kann man auch deponieren, hab ich aber nicht gemacht bisher. Der Marathonstart ist auch 15 min vor dem HM Start, daher sind eigentlich alle Pacemaker für uns "ungeeignet".....Außer wir brechen beide ein und hängen dann beide am 4:30 h Pacemaker des Marathons....
    ________________________
    10 km - 37:36 (T - April 2019)
    HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
    M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

  18. #116
    Wiener Würstchen Avatar von Dioz
    Im Forum dabei seit
    12.09.2016
    Ort
    in der Nähe von Wien
    Beiträge
    444
    'Gefällt mir' gegeben
    99
    'Gefällt mir' erhalten
    65

    Standard

    stimmt .. an das hab ich gar nicht gedacht .. ne eigenversorgnung generell brauch ich nicht .. meine frau wird ca km 13 und 17 sein und mir dann jeweils eine flasche geben damit ich bei der lab durchlaufen kann und zeit spare bzw die flasche nehm ich dann 1-1,5km mit auf den weg, haben das beim world run auch gemacht und das war perfekt
    Mein Lauftagebuch: meine lange Reise zum eisernen Mann

    Laufstart 05/2017

    PB: 5km - 22:17 | 10km - 45:12 | HM - 1:39:18

    WK 2018:
    04/2018 - Vienna City Marathon - 21,1km (62HM) - 1:52:06 (Ø 5:18min/km)
    05/2018 - World Run (Vienna) - 25,28km (70HM) - 2:08:15 (Ø 5:03min/km)
    08/2018 - Augartenlauf - 10,0km (14 HM) - 45:12 (Ø 4:31min/km)
    09/2018 - Winzerlauf - 13,05km (105 HM) - 1:00:25 (Ø 4:38min/km)
    10/2018 - Graz Marathon - 21,1km (56 HM) - 1:39:18 (Ø 4:42min/km)

    WK 2019:
    05/2018 - World Run (Vienna) - 27,1km (130HM) - 2:15:24 (Ø 4:59min/km)


  19. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Dioz:

    Bernd79 (30.07.2018)

  20. #117
    Avatar von Bernd79
    Im Forum dabei seit
    22.05.2015
    Ort
    Österreich/Graz
    Beiträge
    793
    'Gefällt mir' gegeben
    577
    'Gefällt mir' erhalten
    191

    Standard

    -KW 31 (79 km)


    30.7.18 - IVS:10 x 400m @3:22, 1min40s TP dazwischen. Puma Ignite, 19°, 94% LF. 6 km EL + AL.
    31.7.18- 15 km @4:35 ,24°, Stryd, New Balance Schuhe. 3 km EL+AL.
    1.8.18- 35 km LaLa - ohne auf Uhr zu schauen. ca. 26°, warm, anstrengend. Hoka Schuhe.
    3.8.18- IVS - 2 x 1.5 km @3:47 , 20°, 100% LF. Puma Ignite, 10 km EL+AL.
    ________________________
    10 km - 37:36 (T - April 2019)
    HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
    M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

  21. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Bernd79:

    Catch-22 (06.08.2018), jenshb (05.08.2018)

  22. #118
    Avatar von Bernd79
    Im Forum dabei seit
    22.05.2015
    Ort
    Österreich/Graz
    Beiträge
    793
    'Gefällt mir' gegeben
    577
    'Gefällt mir' erhalten
    191

    Standard

    -KW 32 ( 88 km)


    06.08.18-IVS:8 x 400m @3:19, 1min40s TP dazwischen. Kalenji Schuhe, 19°, 94% LF. 9.5 km EL + AL.
    7.8.18- 15km @4:46,Asics Fuzetora, ca. 20°, 100% LF. 3 km EL+AL. Stryd mit Kalibr.Fakt.101.6 zeigte 4:45 Pace an, also extrem genau.
    8.8.18- 35km LaLa -Sketchers. Ohne auf Pace zu schauen gelaufen. ca. 21°.
    9.8.18- 10km @5:30
    11.8.18- Versuch, die 1.Stufe der Greiftreppe im Tempo 3:54 zu laufen (Standortbestimmung, da in ca. 2 Wochen die Greiftreppe startet). Puma Ignite, 18°, 94% LF.
    1000m @3:53 - 350 m TP (davon erste 100 m GP) - 2000 m @3:53 - 700 m TP (davon erste 100 m GP) - 3000 m @3:51.
    Puls ging bei 2000er IV bis auf 180, bei 3000er IV bis auf 185. Das 3.IV war hart, aber machbar. https://connect.garmin.com/modern/activity/2922519001
    ________________________
    10 km - 37:36 (T - April 2019)
    HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
    M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

  23. #119
    Avatar von Bernd79
    Im Forum dabei seit
    22.05.2015
    Ort
    Österreich/Graz
    Beiträge
    793
    'Gefällt mir' gegeben
    577
    'Gefällt mir' erhalten
    191

    Standard

    -KW 33 ( 84 km)

    12.8.18 (eigentlich KW 32, aber wird zu KW 33 gezählt) - 15km @5:12 - 22° (Adidas Climachill Schuhe).
    14.08.18 - IVS:8 x 400m @3:18, 1min40s TP dazwischen. Kalenji Schuhe, 19°, 88 % LF. Ca.11 km EL + AL : bei Auslaufen noch 2 x 400 m@3:20 und 3:21 mit längerer TP dazwischen. War hart.
    15.8.18- 35 km LaLa(ab 5:30 Uhr), bis 18°, ca. 300 Höhenmeter (Weinitzen/Kalkleiten), an nächsten Tagen Muskelkater wegen ungewohntem bergauf/ab laufen.
    18.8.18- IVS: 6 x 1000m @3:36 mit 3 min TP. Puma Ignite, 10 km EL + AL, ca. 17°, 94% LF. Bei Einlaufen 2 kurze Strides und dann einen etwas längeren (ca. 150 Meter circa @3:35).
    ________________________
    10 km - 37:36 (T - April 2019)
    HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
    M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

  24. #120
    Avatar von Bernd79
    Im Forum dabei seit
    22.05.2015
    Ort
    Österreich/Graz
    Beiträge
    793
    'Gefällt mir' gegeben
    577
    'Gefällt mir' erhalten
    191

    Standard

    -KW 34 ( 46 km) -Entlastungswoche


    20.8.18- 20 km LaLa (Plabutsch -430 Höhenmeter)
    22.8.18- 11 km @5:40
    24.8.18- 1.Stufe der Greiftreppe @ 3:50.
    1000m @3:49 - 350 m TP (davon erste 100 m GP) - 2000 m @3:49 - 700 m TP (davon erste 100 m GP) - 3000 m @3:49 - Puma Ignite, ca. 18°, 94% LF. 8 km EL+AL.
    Die ersten 2 IVS waren okay, das 3. war sehr hart ab ca. 1,5 km. Ich dachte, dass ich das Tempo nicht werde halten können. Irgendwie ging es noch, aber ich weiß nicht, ob ich das nochmal schaffe, oder ob ich nicht auf z.B. 3:52 korrigieren sollte. Der Puls war am Ende des 3. IVS bei 189 (so hoch wie noch nie während IVS). https://connect.garmin.com/modern/activity/2957876616
    ________________________
    10 km - 37:36 (T - April 2019)
    HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
    M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

  25. #121
    Avatar von Bernd79
    Im Forum dabei seit
    22.05.2015
    Ort
    Österreich/Graz
    Beiträge
    793
    'Gefällt mir' gegeben
    577
    'Gefällt mir' erhalten
    191

    Standard

    Heute ging die Greiftreppe (2.Stufe) besser.
    Statt 3 km - 2 km - 1 km hab ich beim letzten Intervall noch einen Kilometer angehängt - weil es ging und weil der Sprung zur 3.Stufe der Treppe dann nicht 3 km (mehr), sondern 2 km sind.
    2.Stufe Greiftreppe @3:50
    ________________________
    10 km - 37:36 (T - April 2019)
    HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
    M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

  26. #122
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
    Im Forum dabei seit
    16.06.2017
    Ort
    Pfälzerwald
    Beiträge
    4.737
    'Gefällt mir' gegeben
    1.496
    'Gefällt mir' erhalten
    862

    Standard

    Starke Entwicklung die du da hinlegst. Echt beeindruckend der Speed.

  27. #123
    Avatar von Bernd79
    Im Forum dabei seit
    22.05.2015
    Ort
    Österreich/Graz
    Beiträge
    793
    'Gefällt mir' gegeben
    577
    'Gefällt mir' erhalten
    191

    Standard

    Danke, ist aber ein auf und ab, aber ich bin froh, dass ich die IVS heute besser hingekriegt habe, vor allem, weil die Treppe ja noch oben geht.
    Aber die Sub 40 kriegen wir sicher irgendwann mal hin, wir kommen ja beide "von weit her" und können eigentlich jetzt schon sehr zufrieden sein.
    Die Waage hat diese Woche zum ersten Mal (seit geschätzten 18 Jahren) "76" kg angezeigt, da freut man sich schon auch ein wenig...
    ________________________
    10 km - 37:36 (T - April 2019)
    HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
    M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

  28. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Bernd79:

    JoelH (31.08.2018)

  29. #124
    Avatar von Albatros77
    Im Forum dabei seit
    08.10.2014
    Beiträge
    170
    'Gefällt mir' gegeben
    45
    'Gefällt mir' erhalten
    44

    Standard

    Zitat Zitat von Bernd79 Beitrag anzeigen
    [...]
    Aber die Sub 40 kriegen wir sicher irgendwann mal hin,[...]
    Wirklich super Fortschritte und konsequentes Training - Kompliment!
    Was steht denn dieses Jahr noch auf dem Plan und welche Ziele hast Du für 2019 und darüber hinaus?
    Marathon?

  30. #125
    Avatar von Bernd79
    Im Forum dabei seit
    22.05.2015
    Ort
    Österreich/Graz
    Beiträge
    793
    'Gefällt mir' gegeben
    577
    'Gefällt mir' erhalten
    191

    Standard

    Zitat Zitat von Albatros77 Beitrag anzeigen
    Wirklich super Fortschritte und konsequentes Training - Kompliment!
    Was steht denn dieses Jahr noch auf dem Plan und welche Ziele hast Du für 2019 und darüber hinaus?
    Marathon?
    Danke,
    also Halbmarathon ist Mitte Oktober und dann hab ich vor, im April nächsten Jahres meinen 1.Marathon zu laufen.
    Was steht bei dir auf dem Plan?
    ________________________
    10 km - 37:36 (T - April 2019)
    HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
    M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

Aktive Benutzer

Aktive Benutzer

Aktive Benutzer in diesem Thema: 1 (Registrierte Benutzer: 0, Gäste: 1)

Ähnliche Themen

  1. Mein Weg zum (VC-) Halbmarathon
    Von 'curro' im Forum Tagebücher / Blogs rund ums Laufen
    Antworten: 14
    Letzter Beitrag: 21.01.2015, 11:08
  2. Mein Weg zum 1. Halbmarathon
    Von WippWupp im Forum Foren-Archiv
    Antworten: 271
    Letzter Beitrag: 25.06.2011, 11:09
  3. Mein Weg zum Halbmarathon
    Von ursus im Forum Foren-Archiv
    Antworten: 2
    Letzter Beitrag: 26.09.2010, 09:20
  4. ...mein Weg zum Halbmarathon
    Von mathwag im Forum Foren-Archiv
    Antworten: 1
    Letzter Beitrag: 29.07.2009, 11:41
  5. Antworten: 42
    Letzter Beitrag: 05.04.2005, 22:45

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •