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von Bernd79
Hier ein kurzes Update der letzten Monate (seit März 2021).- Es sei erwähnt, dass die Ergometer Wattzahlen deutlich zu hoch sind, da mein Ergometer nicht korrekt geeicht ist.
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–[font=&]KW 9 ( 45 km Rad + 63 km Laufen)[/font]
[font=&]1.3. - L 10 km@5:30, ABC[/font]
[font=&]2.3. - Früh: L 8 km@5:45, Strides; Abend: R 18 km 1 mal Plabutsch[/font]
[font=&]4.3. - L 30 km@5:46[/font]
[font=&]5.3.- [/font]IVS Ergo 7x5min/390W/1min TP, 22°,32%, +5 x 40s/500W
[font=&]7.3. - Früh: L 15 km@5:18; 5 Strides, ABC; Abend: Ergo 15 min/140W
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–[font=&]KW 10 ( 94 km Rad + 65 km Laufen)[/font]
[font=&]8.3. - Früh: L 10 km@5:35, ABC; Abend: R 18 km 1 mal Plabutsch[/font]
[font=&]9.3. - IVS Ergo 7x4min/400W, 60s bis 90s TP, +2x40s/520W, 17°/32%[/font]
[font=&]10.3. - L 30 km@5:42[/font]
[font=&]12.3.- L 15 km@5:15, ABC, Strides[/font]
[font=&]13.3. - Früh: L 10 km@5:41; Abend: R 18 km 1 mal Plabutsch[/font]
[font=&]14.3. - Früh: [/font]IVS Ergo 7x5min/390W/1min TP, 17°,41%, +5 x 40s/500W; Abend: R 18 km 1 mal Plabutsch
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- KW 11 Entlastungswoche (18 km Rad + 55 km Laufen)
16.3. - L 15 @5:26, Strides, ABC
17.3. - Früh L 10@5:56; 5 km Fartlek, ABC
Abend R 1 mal Plabutsch 18 km
18.3. - L 30@5:53
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- KW 12 (56 km Rad + 75 km Laufen)
22.3. - L 10 @5:55
23.3. - ERGO IVS 7x4m/400W, TP 60-90s; + 4x40s/510W, 18°/35%
24.3. - L 15@5:20, Strides, ABC
25.3. - L 30@5:43
27.3. - Früh - L10@5:53 (2,5 km Fartlek), ABC
Abend - R 1 mal Plabutsch 18 km
28.3. - Früh - L 10@5:52
Abend - R 1 mal Plabutsch 18 km
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- KW 13 (71 km Rad + 57 km Laufen)
29.3. - ERGO IVS 7x5m/390W, 60s TP, + 3x40s/510W; 18°/40%
31.3. - L 15 @5:38, ABC
1.4. - L Bahn ca. 50 min Fartlek mit längeren TPs (150m, 200m, 400m IVS), zu Hause S- Budget Haferflocken gegessen im Müsli - ging gut, insg. 12 km, ABC
2.4. - Früh - L 30@5:55
Abend - R 1 mal Plabutsch 21 km
4.4. - R 30 km , 2 mal Plabutsch
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- KW 14 (90 km Rad + 60 km Laufen)
5.4. - R 1 mal Plabutsch 18 km
6.4. - L 10 @6:22
7.4. - R 1 mal Plabutsch 18 km
8.4. - Früh - L 10@5:51, ABC
Abend - R 1 mal Plabutsch 18 km
9.4. - R 1 mal Plabutsch 18 km
10.4. - Früh - L 10@6:00, ABC, Strides
Abend - R 1 mal Plabutsch 18 km
11.4. L 30@5:30
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- KW 15 (56 km Rad + 65 km Laufen)
13.4. - L 10@6:08, 5 km Fartlek, ABC
14.4. - Früh - L 15 @5:30, ABC
Abend - R 1 mal Plabutsch 18 km
15.4. - ERGO IVS 7x4m/400W, TP 60-90s; + 3x40s/510W, 20°/25%
16.4. - L 30@5:53
17.4. - FRÜH - L 10@6:03, 5 km Fartlek, ABC
Abend - R 1 mal Plabutsch 18 km
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- KW 16 ( 108 km Rad + 50 km Laufen)
19.4. - FRÜH L 10@5:51
Abend - R 1 mal Plabutsch 18 km
20.4. - R 1 mal Plabutsch 18 km
21.4. - FRÜH - BAHN IVS 8 x 400m@3:24 (81,4s durchschnittl.), 200m TP, ABC, ging sehr gut, insg. 10 km, zu Hause 800kcal mit S-Budget Haferflockenmüsli.
ABEND - R 1 mal Plabutsch 18 km
22.4. - Früh - L 30@5:38, leichte Verletzung vom 17.4. wurde immer stärker, heute starke Schmerzen beim linken Fuß medial, unter Sprunggelenk, ein paar Tage später beim Radiologen wurde zwar im Röntgen nix böses festgestellt, aber im Ultraschall eine Flüssigkeitsansammlung, außerdem Verdacht auf Sehnenscheidenentzündung von Sehne des M. tibialis post. Er sprach von 1 Woche Laufpause. Eine 4 tägige Laufpause zuvor hat nicht geholfen, daher danach längere Laufpause gemacht. Beim linken Fuß am lateralen Fußrand (Metatarsal V) habe ich Hr. Veith auch gebeten, mit Ultraschall nachzusehen, wegen der ca. 3 Monate alten Verletzung, die ich dort hatte, seit ich zum erstem Mal die Hoka Clifton 7 (schwarz) probiert habe. Er konnte aber nichts Auffälliges erkennen im Ultraschall (die Verletzung spüre ich manchmal noch).
24.4. - R 1 mal Plabutsch 18 km
25.4. - Früh - R 1 mal Plabutsch 18 km
Abend - R 1 mal Plabutsch 18 km
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- KW 17 (163 km Rad + 14 km Laufen)
26.4. - Früh - R 1 mal Plabutsch 18 km
Abend - 1 h locker Rad 18 km
27.4. - FRÜH - seit 10 Tagen Schmerzen im li. Fußbereich medial (siehe oben), nach 4 d Laufpause heute L 10@5:49 gelaufen, Schmerzen vorhanden, daher zu Dr. Veith - Befund siehe oben.
ABEND - R 1 mal Plabutsch 18 km
28.4. - ERGO IVS 7x5m/390W, 60s TP, + 3x40s/520W; 19°/44%
29.4. - R 1 mal Plabutsch 18 km
30.4. - FRÜH - L 4@6:01, Clifton 6, Abbruch nach 4 km, da Schmerzen im li. Fuß medial vorhanden (siehe Befund oben). Nun 1 Woche Laufpause, dann wieder probieren. Nach Abbruch noch R 1 Plabutsch 15 km (bis Ende vom steilem Abschnitt).
ABEND - R 1 mal Plabutsch 18 km
2.5. - FRÜH - ERGO IVS 7x4m/400W, TP 80s; + 3x40s/520W, 23°/60%
ABEND - R 1 mal Plabutsch 18 km
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- KW 18 (198 km Rad + 20 km Laufen)
3.5. - Früh - R 1 mal Plabutsch 18 km
Abend - R 1 mal Plabutsch 18 km
4.5. - Früh - R 1 mal Plabutsch 18 km , 1.Covid Impfung (Biontech/Pfizer)
5.5. - R 1 mal Plabutsch 18 km
6.5. - Früh - R 1 mal Plabutsch 18 km
7.5. – Früh - L 10@5:39 – keine Schmerzen mehr am linken Fuß medial (1.Lauf seit 1 Woche)
Abend -R 1 mal Plabutsch 18 km
8.5. - Früh - R 1 mal Plabutsch 18 km
Abend - R 1 mal Plabutsch 18 km
9.5. – Früh - L 10/5:32, Strides, ABC
Abend - R 1 mal Plabutsch 18 km
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- KW 19 (110 km Rad + 60 km Laufen)
10.5. - Früh – L 15 @5:09
12.5. – Früh L 10@6:00, davon 5 km Fartlek, Lauf ABC
Abend - R 1 mal Plabutsch 18 km
13.5. - R 1 mal Plabutsch 18 km
14.5. – Früh – L 10 @5:59, ABC
Abend – R 1 mal Plabutsch 18 km
15.5. – Früh – L 25 @5:42
Abend – R 1 mal Plabutsch 18 km
16.5. - Früh - ERGO IVS 7x5m/390W, 60s TP, + 5x40s/520W; 25°/39%
Abend – R 1 mal Plabutsch 18 km
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- KW 20 (72 km Rad + 75 km Laufen)
18.5. - L 15 @5:49, 2 Strides, Lauf ABC
19.5. – Früh – L 10 @5:37, Strides
Abend - R 1 mal Plabutsch 18 km
20.5. – Früh – L 30@5:37, ab km 20 bis Ende: Schmerzen re. Großzehenballen-Fuß Schleifen (Hornhaut) notwendig.
21.5. – Früh - R 1 mal Plabutsch 18 km
22.5. - Früh - L 10 @5:57, Strides, Lauf ABC
Abend - R 1 mal Plabutsch 18 km
23.5. - Früh L 10 @6:06
Abend - R 1 mal Plabutsch 18 km
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- KW 21 (84 km Rad + 65 km Laufen)
25.5. - L 10 @6:21, davon 5 km Fartlek, Lauf ABC
26.5. – Früh – L 35@5:49
Abend – R 1 mal Plabutsch 18 km
27.5. – Früh - R 1 mal Plabutsch 18 km
Abend – Ergo 30 min@150W
28.5. – Früh - ERGO IVS 7x4m/400W, TP 90s; + 3x40s/520W, 20°/49%
29.5. – Früh – L 10@5:40, Lauf ABC
30.5. – Früh – L 10@6:00, Davon 5 km Fartlek
Abend - R 1 mal Plabutsch 18 km
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- KW 22 (72 km Rad + 87 km Laufen)
31.5. - L 15 @5:09, Lauf ABC
Abend - R 1 mal Plabutsch 18 km
2.6. – L Bahn IVS 4 x 400m@3:20 (80s) mit 200m TP, 4 x 200m@3:00 (36s), 4 x 100m, insg. 10 km, Lauf ABC
3.6. – L 35@6:05
4.6. - Früh - R 1 mal Plabutsch 18 km
Abend - R 1 mal Plabutsch 18 km
5.6. – Früh –L 15@5:21, Lauf ABC
6.6. – Früh L 12@6:00, davon 5 km Fartlek
Abend – R 1 mal Plabutsch 18 km
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- KW 23 (72 km Rad + 75 km Laufen)
7.6. - Früh - L 15 @5:22, Lauf ABC
Abend - R 1 mal Plabutsch 18 km
9.6. – Früh - L Bahn IVS 8 x 400m@3:24 (81,7s) mit 2 min TP, dann 1 km TP – 6 x 150 m@3:00 (ca. 26s) mit 250m TP, insg. 13 km, 18°, bewölkt. Nach 4 IVS mit kaltem Wasser geduscht, getrunken, Lauf ABC, Beim Auslaufen von Puma zu Clifton 6 gewechselt.
Abend - R 1 mal Plabutsch 18 km
10.6. – Früh – L 12 @5:53
12.6. – Früh – L 35@5:54, 1,5 DM Multi Mineralbrausetabletten während Lauf getrunken und 1 Salztablette. – ging sehr gut.
Abend - R 1 mal Plabutsch 18 km
13.6. - Früh - R 1 mal Plabutsch 18 km
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- KW 24 (km Rad + km Laufen)
14.6. - Früh – L Bahn IVS – 3 x 1 km@3:40 mit 3 min TP – 600m TP – 8 x 200m@3:03 (36,6s) mit 200m TP (nach 4 IVS etwas längere Trabpause gemacht). Zwischendurch kaltes Wasser über Körper, 14°, Sonne, ins. 12 km. Auslaufen: in Clifton 6 gewechselt. Lauf ABC
Abend - R 1 mal Plabutsch 18 km
15.6. – Früh – L 15@5:26
Abend - R 1 mal Plabutsch 18 km
17.6. – Früh – L Bahn IVS – 8 x 400m@3:19 (79,6s) mit 200m TP, insg. 12 km, Lauf ABC, AL mit Clifton 6, 18°, Sonne. Nach 4 IVS mit Wasser gekühlt, getrunken.
Abend - R 1 mal Plabutsch 18 km
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10 km - 37:36 (T - April 2019)
HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)