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  1. #226
    Avatar von Czynnempere
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    Jetzt habe ich Appetit auf Palatschinken und ihr seid daran Schuld!
    Vogel 🐦 fliegt
    Fisch 🐠 schwimmt
    Mensch läuft

    https://www.strava.com/athletes/19137562

  2. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Czynnempere:

    Bernd79 (27.01.2019)

  3. #227
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    Aus dem Lauftagebuch von Bernd wird nun ein Essens-Faden



    10k: 47:21 (04/2019) | HM 1:46:29 (05/2019)

  4. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von IamTheDj:

    Bernd79 (27.01.2019)

  5. #228

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    Powidel?? Was ist das? Ach ja, Tante Guugle hat mich aufgeklärt.
    Hat jemand von euch das RW-Kochbuch? Da sind auch jede Menge leckeren Sachen drin. Energiebalks für unterwegs und so...

  6. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Katz:

    Bernd79 (27.01.2019)

  7. #229
    Avatar von Bernd79
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    Zitat Zitat von IamTheDj Beitrag anzeigen
    Aus dem Lauftagebuch von Bernd wird nun ein Essens-Faden


    bin jetzt weniger gelaufen die letzten 2 Wochen, hab viele Wochenstunden in der Arbeit gehabt, kann aber nicht sagen, dass das der Hauptgrund ist.


    -KW 3 (65 km)


    14.1.19 - 15km @5:25
    15.1.19 - 20km @5:22
    17.1.19 -50 min Fahrtspiel, 4 km EL+AL
    20.1.19- Intervalle: 1000m @3:49 - 350 m TP (davon erste 100 m GP) - 2000 m @3:50 - 700 m TP (davon erste 100 m GP) - 2000 m @3:50 ; 10 km EL+ AL.
    ________________________________________ _____________________

    -KW 4 ( 56 km)


    21.1.19- 15 km @5:26
    22.1.19- 20 km @ 5:03 - 2 km EL.
    24.1.19- 15 min Fahrtspiel, 2 km EL, 5km AL.
    25.1.19- 10 km @5:27
    ________________________
    10 km - 37:36 (T - April 2019)
    HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
    M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

  8. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Bernd79:

    Catch-22 (28.01.2019)

  9. #230

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    Deine Wochenkilometer sind dennoch ordentlich! Alles im grünen Bereich, oder was meinst du?

  10. #231
    Avatar von Bernd79
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    Zitat Zitat von Katz Beitrag anzeigen
    Deine Wochenkilometer sind dennoch ordentlich! Alles im grünen Bereich, oder was meinst du?
    jaja, wird man schon sehen.

    LG
    ________________________
    10 km - 37:36 (T - April 2019)
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  11. #232
    Avatar von Bernd79
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    -KW 5 (86 km)


    28.1.19-15 km @5:26
    29.1.19- 35 km LaLa @5:14 , 0,5 km EL mit 2 Strides. Bei km 27 einen großen Bissen Banane gegessen, da dringend notwendig.
    31.1.19- 50 min Fahrtspiel, 4 km EL+AL
    1.2.19- 10 km @5:32
    3.2.19- IVS:
    1000m @3:49 - 350 m TP (davon erste 100 m GP) - 2000 m @3:49 - 700 m TP (davon erste 100 m GP) - 3000 m @3:47.
    Puma Ignite, Ca. 5 km EL + AL, 7° C, Das 3.IV war ziemlich hart.


    -KW 6 (95 km)


    4.2.19- 20 km @5:28
    5.2.19- 35 km LaLa @5:24 - 0,5 km EL,Nike Zoom.
    7.2.19- 50 min Fahrtspiel, 4 km EL+AL,Puma Speed Ignite Weiß.
    8.2.19- 15 km @5:36
    10.2.19 - IVS:
    3000m @3:45 - 1000m TP (davon erste 100m Gehpause) - 2000m @3:42 - 700 m TP (davon erste 100m GP) - 1000m @3:43.
    7°Temp.-perfekte Temperatur, 3 km EL + AL. weiße Puma Speed Ignite.Während EL 2 Strides, der 2.davon waren 200 m @3:35
    ________________________
    10 km - 37:36 (T - April 2019)
    HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
    M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

  12. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Bernd79:

    Catch-22 (11.02.2019)

  13. #233
    Avatar von Bernd79
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    -KW 7 ( 97 km)

    11.2.19- 20 km @5:24
    12.2.19- 35 km LaLa @5:25
    14.2.19- 50 min Fahrtspiel, 3 km EL+AL,Salming Schuhe. 9° C
    15.2.19- 15 km @5:32
    17.2.19- IVS
    2000m @3:46– 700m TP (davon erste 100m Gehpause) – 3000m @3:45 –1000m TP (davon erste 100m Gehpause) – 3000m @3:46.
    4km EL + AL. 10°, Sonne.
    ________________________________________ __________________________________


    - KW 8 ( 46 km) - Entlastungswoche

    19.2.19- 15 km @6:00
    21.2.19– IVS: 5 x 1,5 km @3:39 mit 3 min TP dazwischen. Ca. 8°C, Sonnig, Sketchers GoMeb5 - liefen sich gut. 6 km EL + AL.
    24.2.19- IVS
    4000m @3:45 - 1000m TP (davon erste 100m Gehpause) - 3000m @3:45 - 1000m TP (davon erste 100m Gehpause) - 2000m @3:45
    4km EL + AL, 3°C,.......hhaaart war das
    ________________________
    10 km - 37:36 (T - April 2019)
    HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
    M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

  14. #234
    Avatar von Bernd79
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    -KW 9 ( 104 km)


    25.2.19- 20 km @5:22
    26.2.19- 35 km LaLa @5:19 ,17°C, oben und unten kurz, Stirnband. 0,5 km EL mit 2 kurzen Strides.
    28.2.19- 48min Fahrtspiel ,4 km EL + AL. Sketchers Schuhe.
    1.3.19- 15km @5:49
    2.3.19- 20km @5:24
    ________________________________________ ________________________________________ ____


    -KW 10 ( 93 km)

    4.3.19 -IVS:
    3000m @3:48 - 1000 m TP (davon erste 100m GP) - 4000m @3:49 - 1400m TP (davon erste 100 m GP) - 2000m @3:48
    4km EL + AL, 7°Celsius,
    5.3.19- 35km LaLa @5:23 , 13°C, sonnig, Asics Fuzetora.
    6.3.19- 15km @5:35 ,müde Beine, linke Hüfte tut seit einigen Tagen weh,Regenerationslauf.
    9.3.19- 15km @5:27
    10.3.19- 10 km @5:42
    ________________________
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  15. #235

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    Das sind starke Wochen. Du würdest aus meiner Sicht von einer etwas stärkeren Polarisierung profitieren. Eine Einheit in der Woche z.B. mal < 10km und > 6:00 min/km, also als echte Erholung und gut platziert. Viel Erfolg. Wann ist der HM?

  16. #236
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Ich stoße da ins gleiche Horn. Von den Intervallen abgesehen sind alle Läufe in ähnlichem Tempo. Und die LaLas sind am schnellsten. Neben einem echten Regenerationslauf würdest du sicher auch von einem TDL gut unter 5/km profitieren.

    Gruss Tommi

  17. #237
    Avatar von Bernd79
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    Danke für den Input, ich höre mir gern andere Meinungen an. Ich muss auch versuchen, mit meinen Kräften hauszuhalten, auch zwickt es ab und zu. Ich versuche ein Konzept zu finden, das ich bewältigen kann und klar sieht das von außen betrachtet seltsam aus, wenn sehr vieles in ähnlichem Tempo gelaufen ist.

    @thrive - es ist kein HM sondern der Wien Marathon im April.
    ________________________
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  18. #238
    Avatar von Bernd79
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    Hab mir eine Erkältung mit Halsweh und Schnupfen eingefangen. Keine Ahnung was es wird, aber ich seh es deutlich gelassener als letztes Mal, als ich 2 Wochen vorm geplanten HM krank wurde. Ich werde von Tag zu Tag entscheiden, ob und was ich laufen soll/kann.
    Man kann nun einmal nicht alles kontrollieren und ich denke, dass das Immunsystem im Laufe einer Lauf/Marathonvorbereitung manchmal etwas nach unten geht (eventuell als natürliche Reaktion auf das Training) und da haben dann Viren oder Bakterien manchmal ein leichtes Spiel.
    Alles Gute an alle
    ________________________
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  19. #239

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    Traininerst du aktuell für einen halben oder ganzen Marathon?
    Für einen halben finde ich so viele 35er unnötig.

    Da würde ich eher noch 1x Woche 8-12km im HM Renntempo laufen.
    5 km: 20:54 | Aug 19 --- 7,33 km (Alsterrunde): 32:31 | Jul 17 --- 10 km: 43:19 | Sep 19 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:12:53 | Sep 19 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 25 km: 2:02:17 | Nov 18 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  20. #240
    Avatar von Catch-22
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    Gute Besserung, Bernd.
    Bis zum Marathon sind noch drei Wochen. Ganz verhindern kann man eine Erkältung leider nicht, bei drei Wochen sehe ich keine Gefahr für den Start. Bis dahin bis du sicher wieder gesund. Vielleicht wird es dann etwas langsamer, das sollte aber kein Weltuntergang sein und wird dich hoffentlich nicht von einem Start abhalten.

  21. #241
    Avatar von Bernd79
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    Zitat Zitat von emel Beitrag anzeigen
    Traininerst du aktuell für einen halben oder ganzen Marathon?
    Für einen halben finde ich so viele 35er unnötig.

    Da würde ich eher noch 1x Woche 8-12km im HM Renntempo laufen.
    das ginge um einen ganzen Marathon.

    Zitat Zitat von Catch-22 Beitrag anzeigen
    Gute Besserung, Bernd.
    Bis zum Marathon sind noch drei Wochen. Ganz verhindern kann man eine Erkältung leider nicht, bei drei Wochen sehe ich keine Gefahr für den Start. Bis dahin bis du sicher wieder gesund. Vielleicht wird es dann etwas langsamer, das sollte aber kein Weltuntergang sein und wird dich hoffentlich nicht von einem Start abhalten.
    Danke Dir, ich kann eh nicht viel tun (außer selbstgemachten Ingwertee trinken).
    alles Gute, LG
    ________________________
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  22. #242
    Avatar von Bernd79
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    Bin noch immer etwas krank, mal weniger mal mehr. Habe 3 Tage lauffrei genommen, dann Mittwoch und Donnerstag 10 bzw. 15 km langsam, was am Donnerstag auch okay war, allerdings war ich dann am Freitag schwach und platt. Heute kurz probiert, ob ich irgendwas schnelles laufen kann, ging so lala, war aber auch eher nur ein antesten. "Schön" wäre es, wenn ich für mich selbst sagen könnte "Der Marathon geht nicht, das Thema ist erledigt" oder aber "Ja, ich werde starten". Die Wahrheit ist eher, dass die Situation einer täglichen Evaluierung des Befindens erfordert und diese Entscheidung hier und heute nicht zu treffen ist. Klar ist aber auch, dass wenn es mir nicht besser geht und ich nicht so trainieren kann, wie es für ein Marathon erforderlich ist, dass das Ganze dann auch keine Sinn macht.
    ________________________
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  23. #243
    Experte in eigentlich eh alles ... Avatar von IamTheDj
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    Da hätte sich der Sorger HM morgen ja richtig angeboten, als letzte schnelle und intensive Einheit vor dem Tapern - wennst ihn jetzt nicht auf Bestzeit gelaufen wärst.



    10k: 47:21 (04/2019) | HM 1:46:29 (05/2019)

  24. #244
    Avatar von Bernd79
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    Zitat Zitat von IamTheDj Beitrag anzeigen
    Da hätte sich der Sorger HM morgen ja richtig angeboten, als letzte schnelle und intensive Einheit vor dem Tapern - wennst ihn jetzt nicht auf Bestzeit gelaufen wärst.
    dafür wäre ich heute nicht fit gewesen, - bist du gelaufen?

    ________________________________________ _____________

    -KW 11 ( 75 km)

    12.3.19- IVS:
    3000m@3:47 - 1000 m TP (davon erste 100m GP) - 4000m @3:48 - 1400m TP (davon erste 100 m GP) - 2000m @3:44
    ca.minus 1° C.
    13.3.19- 35km LaLa @5:02 (Durchschnitt), davon die ersten 25 km @5:19 und die letzten 10 km @4:17
    Brustgurt,Ca. 0° C, bewölkt. 0,5 km EL.
    14.3.19- 10km @5:39
    16.3.19-15 schnelle Minuten mit jeweils 1 min TP dazwischen. Salming Schuhe, 12° C. 6 km EL + AL
    Erkältung mit Husten/Schnupfen und Halsweh.
    ________________________________________
    -KW 12 ( 51 km)

    Erkältung mit Husten/Schnupfen und Halsweh.
    20.3.19- 11km @5:17
    21.3.19- 15km @5:23
    23.3.19-12 schnelle Minuten mit jeweils 1 min TP dazwischen. Salming Schuhe, 9° C. 6 km EL + AL
    24.3.19- 15km @5:21
    ________________________
    10 km - 37:36 (T - April 2019)
    HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
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  25. #245
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    Nein, leider. Ich wollte eigentlich starten aber meine Frau hat heute arbeiten müssen und die Großeltern haben leider auch keine Zeit gehabt auf den kleinen zu schauen. So war ich heute mit ihm wenigstens beim Start zusehen. 3 Jahre noch und dann kann er auch beim Kinderlauf starten Für Bestzeitlaufen wäre es aber heute bei diesem Temperaturen vermutlich sowieso nicht gewesen.

    Pass nur auf mit dem Laufen wenn du nicht zu 100% fit bist, ich hab gestern erst wieder eine Doku über den plötlichen Herztod gesehen. Zumeist liegt es daran, dass eine Krankheit nicht zu 100% auskuriert wurde.



    10k: 47:21 (04/2019) | HM 1:46:29 (05/2019)

  26. #246
    Avatar von Bernd79
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    Hab gesehen, dass heuer deutlich mehr am Start waren als letztes Jahr.

    Und ja, ich versuche aufzupassen, nicht "krank" zu laufen, bin da schon vorsichtig.

    MfG
    ________________________
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  27. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Bernd79:

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  28. #247
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    Zitat Zitat von Bernd79 Beitrag anzeigen
    Hab gesehen, dass heuer deutlich mehr am Start waren als letztes Jahr.

    Und ja, ich versuche aufzupassen, nicht "krank" zu laufen, bin da schon vorsichtig.

    MfG
    Ja, über 2.000 lt. Veranstalte und wieder einer von run2gether der auch gewonnen hat.

    Wie siehts aktuell aus bei dir, schon besser wieder?



    10k: 47:21 (04/2019) | HM 1:46:29 (05/2019)

  29. #248
    Avatar von Bernd79
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    Zitat Zitat von IamTheDj Beitrag anzeigen
    Ja, über 2.000 lt. Veranstalte und wieder einer von run2gether der auch gewonnen hat.

    Wie siehts aktuell aus bei dir, schon besser wieder?
    Geht besser, ja...
    Wie sieht's bei dir aus, du läufst ja nach Greifplan, wenn ich das richtig gelesen habe.
    Laufst du in Wien nächste Woche?
    ________________________
    10 km - 37:36 (T - April 2019)
    HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
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  30. #249
    Experte in eigentlich eh alles ... Avatar von IamTheDj
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    Zitat Zitat von Bernd79 Beitrag anzeigen
    Geht besser, ja...
    Wie sieht's bei dir aus, du läufst ja nach Greifplan, wenn ich das richtig gelesen habe.
    Laufst du in Wien nächste Woche?
    Ja ich laufe nach Greif, die letzten 2 Wochen hab ichs etwas schleifen lassen, dafür hab ich es gestern mit der "an der kotzkrenze laufen" wieder bekommen

    Eigentlich wollte ich ja beim Sorger starten, was Beruflich bedingt nicht geklappt hat. Ich habe mich gestern für das Lauffestival in Bad Blumau am 01.05., Halbmarathon, angemeldet.



    10k: 47:21 (04/2019) | HM 1:46:29 (05/2019)

  31. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von IamTheDj:

    Bernd79 (31.03.2019)

  32. #250
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    Hab heute die Sub 40 geschafft, - siehe hier.
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  33. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Bernd79:

    Catch-22 (02.04.2019), emel (02.04.2019), IamTheDj (02.04.2019)

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