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Ergebnis 1 bis 22 von 22
  1. #1

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    Standard Ergänzende Gleichgewichtsübungen/Eigengewichtsübungen

    Hi,

    mich würde mal interessieren, welche ergänzenden Übungen ihr zu Hause oder im Studio macht um die Laufergebnisse zu fördern.

    - Situps
    - planks
    - Liegestütze
    - Kniebeugen

    Lauf ABC?

  2. #2
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Keine.

    Knippi

  3. #3

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    Ich habe von Thera-Band so ein ovales Kissen (nennt sich glaub ich Stabilitätstrainer). Das nutze ich jeden Tag zweimal beim Zähneputzen. Einbeinig drauf stehen und als Steigerung einbeinig in die Hocke gehen. Ich konnte damit meine Fuß- und Kniestabilität und darüber meinen Laufstil massiv verbessern, da man die ganzen kleinen Muskeln anspricht die gerne mal vernachlässigt werden aber gerade beim Laufen viele Verletzungen und Überbelastungen vorbeugen können.

    Beim Laufen selber mache ich gerne Lauf ABC, Fahrtspiele, Treppenläufe, etc. alles was Kraft gibt und flexibel beim Laufen macht. Aber was das angeht muss man wohl individuell nach den jeweiligen Zielen schauen und das Training darauf abstimmen.

    LG T_96

  4. #4
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Wenn ich Krafttraining mache, dann eher zur Verletzungsprophylaxe. Kniebeuge ohne Gewicht für die Sehne. Bauch und Rücken, hin und wieder seitliche Bauchmuskeln für die Stabilität. Der Rest, Arme und Schultergürtel eher aus Spaß an der Freude.

    Gruss Tommi


    "Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

    Thorsten Havener

  5. #5
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von faceyourtarget Beitrag anzeigen
    - Situps
    - planks
    - Liegestütze
    - Kniebeugen

    Lauf ABC?
    ja.

  6. #6
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
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    Zitat Zitat von faceyourtarget Beitrag anzeigen
    - Situps
    - planks
    - Liegestütze
    - Kniebeugen

    Lauf ABC?
    Das alles und noch viel mehr.

    Wenn dem 7. Lebensjahrzehnt langsam die Jahre ausgehen, muss man schon etwas mehr nachhelfen als bei den jüngen Hüpfern hier.

    Allerdings braucht mein innerer Schweinehund namens "Horst", den ich beim Laufen ganz gut im Griff zu haben scheine, da immer eine Sonderbewachung.

  7. #7
    A u s l a u f m o d e l l Avatar von binoho
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    Zitat Zitat von RunningPotatoe Beitrag anzeigen
    Das alles und noch viel mehr.
    Wenn dem 7. Lebensjahrzehnt langsam die Jahre ausgehen, muss man schon etwas mehr nachhelfen als bei den jüngen Hüpfern hier.
    .
    Wie wahr, allerdings gewinnt "mein Horst" deutlich zu oft.
    Kann ich aber mit leben, laufe ja keine WK mehr.

    Mit dem siebten Lebensjahrzehnt wird es schwer, sich noch zu steigern, außer man hat erst im sechsten Jahrzehnt begonnen Sport zu treiben

  8. #8
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
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    Ich will ja im Mai einen HM laufen und kriege gerade Torschlusspanik, was das Krafttraining angeht. Wenn ich mal wirklich am Ball bleibe, macht das bei einem 20 km Lauf tatsächlich den entscheidenden Unterschied auf dem letzten Drittel aus - nach dem Motto "Schlurfst du schon oder läufst du noch ?".

    P.S. In München wohnend, solltest du deinen Schweinehund lieber nicht "Horst" nennen, könnte Ärger geben ...

  9. #9

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    Ich balanciere an allen Nicht-Lauftagen 20 bis 30 min auf den Trickboard, das ist ein Skateboard-ähnliches Brett, mit dem man auf einer Rolle balanciert. Darauf mache ich Kniebeugen und Balanceübungen. Die Rumpfmuskulatur, aber auch die Stabilität in den Gelenken hat deutlich zugenommen. Bilde mir ein, dass sich auch die Körperspannung und Haltung beim Laufen stark verbessert hat. Hat neben dem Krafttraining auch dem Effekt, dass man ein besseres Gefühle für den Körperschwerpunkt bekommt. Ist auch sehr meditativ und gut geeignet, mich morgens auf den Tag auszurichten.

  10. #10
    Stockente
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    Zitat Zitat von faceyourtarget Beitrag anzeigen
    Hi,

    mich würde mal interessieren, welche ergänzenden Übungen ihr zu Hause oder im Studio macht um die Laufergebnisse zu fördern.

    - Situps
    - planks
    - Liegestütze
    - Kniebeugen

    Lauf ABC?
    Blackroll-Massage
    Mobilitätsübungen für die Hüfte
    Standwaage
    Kniebeuge mit Miniband um die Knie und hüftbreitem Stand
    Ausfallschritte
    Seitstütz

    ...und noch ein paar andere Übungen.

  11. #11
    Avatar von Catch-22
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    Mein aktueller Trainingsplan sieht das vor: https://www.youtube.com/playlist?lis...eR5IxAbddi_nmL
    Die ersten zwei Videos vor jeder Lauf Einheit zum Aufwärmen, bei den SAM Einheiten "Easy Day" an den leichten Lauftagen, "Hard Day" an den Quali Tagen (also Tempo u. langer Lauf). Man arbeitet sich dann halt mit der Zeit von Phase 1 zu 5 hoch.
    Yoga mache ich noch zusätzlich.

  12. #12
    Avatar von Laufmops64
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    Ich habe Zuhause eine Langhantel für Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und so.
    Dadurch hat sich meine Haltung insgesamt deutlich verbessert, natürlich auch beim Laufen.

  13. #13
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
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    Zitat Zitat von Catch-22 Beitrag anzeigen
    Mein aktueller Trainingsplan sieht das vor: https://www.youtube.com/playlist?lis...eR5IxAbddi_nmL
    Danke für den Link, Catch. Sehr interessant. Einzelne Splitter davon habe ich in meinem unstrukturierten Sammelsurium, aber dieses systematische Programm sieht verlockend aus. Werde ich mal ausprobieren.

  14. #14
    Avatar von Catch-22
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    Bitte.
    Ich sollte noch schreiben, dass man die SAM Übungen direkt nach dem Laufen machen soll. Das Wissen, dass man sofort nach dem Laufen noch 10-20min Übungen machen muss, hält einen auch vom überziehen ab

  15. #15
    Avatar von Biene77
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    Zitat Zitat von RunningPotatoe Beitrag anzeigen
    Danke für den Link, Catch. Sehr interessant. Einzelne Splitter davon habe ich in meinem unstrukturierten Sammelsurium, aber dieses systematische Programm sieht verlockend aus. Werde ich mal ausprobieren.
    + 1

    Habe es vorhin auch schon abgespeichert. Jetzt muss es nur noch in die Tat umgesetzt werden


    Seit ein paar Wochen versuche ich jeden Tag ein paar Übungen zu machen und wenn es nur 5 Minuten sind. Habe das Gefühl, dass es echt was bringt. Orthopädisch so fit wie jetzt war ich schon lange nicht mehr. Hoffe der Zustand hält so an.


    Dieses Video mag ich auch gerne.
    Viele Grüße Biene




  16. #16
    Avatar von MuzunguRunner
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    Ich hab gestern mal nen Video gemacht mit Athletikübungen die ich so mache. Vielleicht das ein oder andere dabei, was ihr noch nicht kennt. Vielleicht...

    https://www.youtube.com/watch?v=3UsWsLxoA4M
    Mach es dir im Training schwer, dann wird es im Wettkampf leichter. Emil Zatopek.

    10K | 39:30 (Juni 2017)
    HM | 1:28:22 (
    Juni 2018)
    M | 3:19:31 (April 2017)

    Mein Lauf VLOG auf youtube:
    https://www.youtube.com/MuzunguRunner


  17. #17
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
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    Danke, Muzungu. Das Video gefällt mir sehr gut. Ein paar interessante Varianten von Dingen, die ich bisher schon mache, sind dabei.

    Mir gefällt der subjektive Blickwinkel, aus dem heraus du beschreibst, was dir persönlich hilft und gut tut. Das hebt sich wohltuend ab von dem Einheitsbrei im Netz, wo unzählige selbsternannte Fitness-Gurus einem vorgaukeln, die Weisheit mit Löffeln gefressen zu haben.

  18. #18

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    Catch, das Video ist echt gut. Hab ich mir mal in den Favoriten gespeichert. Ich mache seit ner Woche fast täglich 3 Sätze je 10 Wdh Kniebeugen, 30s plank, 10 Liegestütze und 10 Situps. Vorallem beim Schwimmen merke ich jetzt schon positive Effekte. Denke es zahlt sich aus

  19. #19
    Avatar von Vögelchen
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    Zitat Zitat von MuzunguRunner Beitrag anzeigen
    Ich hab gestern mal nen Video gemacht mit Athletikübungen die ich so mache. Vielleicht das ein oder andere dabei, was ihr noch nicht kennt. Vielleicht...

    https://www.youtube.com/watch?v=3UsWsLxoA4M
    Danke! Probiere ich morgen mal aus, suche immer mal nach Abwechslung, dann machts mehr Spaß!

    P.S. wie lange willt du den Weihnachtsbaum noch behalten ?

  20. #20
    Avatar von MuzunguRunner
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    Bis die letzte Nadel fällt... Na ja, mindestens bis Ostern!
    Mach es dir im Training schwer, dann wird es im Wettkampf leichter. Emil Zatopek.

    10K | 39:30 (Juni 2017)
    HM | 1:28:22 (
    Juni 2018)
    M | 3:19:31 (April 2017)

    Mein Lauf VLOG auf youtube:
    https://www.youtube.com/MuzunguRunner


  21. #21
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    Muzungu, warum hast du einen dunkelhäutigen Avatar? Bist du nun ein Mzungu oder nicht? Das bedeutet doch hellhäutig.

  22. #22
    Avatar von MuzunguRunner
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    @Watstiefel: Ich bin nen Muzungu. In meinen Augen ist der Avatar auch nicht dunkel, sondern ein Muzungu in gleißender Sonne - also im Schatten. Guck mal auf die Knie und Arme. Aber sag mal: du hast auf dem Foto doch auch keine Watstiefel an...
    Mach es dir im Training schwer, dann wird es im Wettkampf leichter. Emil Zatopek.

    10K | 39:30 (Juni 2017)
    HM | 1:28:22 (
    Juni 2018)
    M | 3:19:31 (April 2017)

    Mein Lauf VLOG auf youtube:
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