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Regenerationsgetränk nach langen Läufen

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Regenerationsgetränk nach langen Läufen

1 von Silberstein83
Hallo zusammen,

nach entspannten Läufen bis 60 Minuten belohne ich mich meist mit einem Erdinger Alkoholfrei oder einem zuckerarmen Kakao.
Doch was trinkt man nach einem Lauf mit hoher Belastung? Also wirklich fordernde Intervallläufe oder Läufe ab 2 Stunden?
Momentan arbeite ich da nur mit Magnesium aber man liest ja immer wieder, dass Regenerationsgetränke mit Protein sinnvoll sein können.

Wie ist eure Meinung dazu?
Was trinkt ihr?

2 von hardlooper
Wenn es mal wirklich "haarig" war: Buttermilch. Im Normalfalle dieses Wasser aus dem Supermarkt für 13 ct. den Liter - obwohl mein Hausarzt meint, dass unser Leitungswasser genau so gut sei.

Knippi

3 von dicke_Wade
Meine Meinung: Bleib beim Erdinger :wink:
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Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

6 von Laufmops64
Ultra Refresher 😊
(Aber nicht, weil ich sowas für erforderlich halte, sondern weil ich es genial lecker finde)

Ansonsten sind Wasser, Cola Zero und Weizen allofrei auch immer eine gute Wahl.

7 von hardlooper
Phenix hat geschrieben: - einfach das worauf ich Lust habe.
So einfach kann es sein :zwinker5: . Gelegentlich liest man ja, dass der Körper sagt, was er dann haben möchte, aber mal ehrlich - warum soll der nicht auch mal scheiß erzählen?

Knippi

8 von McAwesome
Cola Zero, Erdinger Alkoholfrei ... habt ihr noch mehr Kastratengetränke auf Lager? :D
Bei mir gibts das, was so rumsteht, meistens ist das Wasser, manchmal Saft, wenn ich Glück hab, hab ich mir vorher Obst, Quark und Saft in den Mixer gehauen. Ist aber selten.

9 von kobold
Leitungswasser. Vielleicht mit einem Schuss Apfelsaft. In Ausnahmefällen einen Shake aus Bananen, TK-Beeren, 1/2 l Milch, 1-2 Löffeln Naturjoghurt und Eiweißpulver, gewürzt mit einer Prise Zimt und evtl. ein wenig Vanille. Nicht weil ich glaube, dass mein Körper sowas bräuchte, sondern weil's mir schmeckt. Und das Violett eines Bananen-Brombeer-Shakes ist einfach der Knaller. :D

10 von bones
Wasser, ggf. mit einem Schuß Saft wg. Geschmacksverbesserung. Als Arbeit würde ich das nicht ansehen.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf

11 von jenshb
Ich belohne mich nach langen Läufen am liebsten mit einem schönen Sonntagsfrühstück ;-) Wenn ich nach dem Intervalltraining Freitag abend Hunger habe, gibts in der Regel einen Jogurt. Mag sein, daß Präparate, die typische Mangelaminosäuren verstärkt enthalten, hilfreich sind, aber da würde ich vorher erstmal bilanzieren wollen, wie das bei mir eigentlich aussieht, bevor ich das in einer heißen Vorbereitungsphase vielleicht mal teste. Nach meinem fddb Tagebuch hab ich zumindest keinen pauschalen Mangel an Proteinen und zuviel macht den Nieren ja auch unnötig Arbeit ...
Angefangen: 17.9.2015, PB 5km: 19:06 (8.1.2017), 10 km: 39:39 (05.02.2017), HM: 1:26:54 (07.10.2018), M: 3:27:35 (30.4.2017) https://runalyze.com/shared/Jde/

13 von Lilly*
Silberstein83 hat geschrieben: nach entspannten Läufen bis 60 Minuten belohne ich mich meist mit einem Erdinger
Wie du es schon sagst:
Bis 60min ein Erdinger
2h = zwei Erdinger
3h = drei Eringer...
Marathon = vier Einger...
Ultra = füüdinger...

14 von Silberstein83
Ich überlege mir momentan auch von Aktiv3 das Regenerationsgetränk für die wirklich anspruchsvollen Läufe zu holen. Gut zu lesen, dass hier zumindest ein Läufer auch darauf setzt.

15 von Ted86
Wissenschaftlich erwiesen ist, dass man so schnell wie möglich Kohlenhydrate zuführen soll. Das verkürzt die Regenerationszeit. Von daher schaue ich in letzter Zeit, dass ich mir quasi sofort 200-500 ml Apfelsaft, Orangensaft, oder auch mal eine Cola reinziehe. Das scheint auch den Heisshunger, der einige Zeit nach dem Lauf auftaucht zu dämpfen. Und schmecken tuts auch ;)

20 von nachtzeche
Ich denke auch, dass man sehr, sehr gut ohne hochpreisige "Erholungsgetränke" auskommt.

Nach dem Lauf standart: Wasser. Aus der Leitung. Maximal mit einem Schuss Saft für den Geschmack.

Und dan, wenn der erste Durst gestillt ist, das worauf ich Bock habe: Kaffee, machmal einen Tee, Kaffee, ab und an auch mal einen selbstgemachten Milchshake, Kaffee, Kaffee oder auch mal einen Kaffee.

Wenn ich Bier zu Hause habe und es die sozialen Umstände zulassen, trinke ich sehr gerne auch mal ein Bier nach dem Lauf. Das liegt aber weniger am Laufen, sondern mehr daran, dass ich eigentlich immer gerne Bier trinke... :D

Prost!
nachtzeche
"Die auf den Herrn harren kriegen neue Kraft, dass sie auffahren mit Flügeln wie Adler, dass sie laufen und nicht matt werden, dass sie wandeln und nicht müde werden!" (Die Bibel, Jesaja 40,31)

21 von 19joerg61
Also ich bevorzuge Köstritzer (mit Alkohol), lieber noch eine etwas herbere Biersorte.
Ansonsten Apfelschorle oder was so rumsteht. Nur reines Wasser ist mir nix.

Der Effekt auf Training oder Erholung dürfte insgesamt aber vernachlässigbar sein.
Neue Laufabenteuer im Blog

22 von Jonakahn
Silberstein83 hat geschrieben:Ich überlege mir momentan auch von Aktiv3 das Regenerationsgetränk für die wirklich anspruchsvollen Läufe zu holen. Gut zu lesen, dass hier zumindest ein Läufer auch darauf setzt.
Hier auch. :daumen:
Don't be scared of failure,the only failure is never to try!

29 von dicke_Wade
nachtzeche hat geschrieben:Wenn ich Bier zu Hause habe und es die sozialen Umstände zulassen, trinke ich sehr gerne auch mal ein Bier nach dem Lauf. Das liegt aber weniger am Laufen, sondern mehr daran, dass ich eigentlich immer gerne Bier trinke... :D
*Like*

Auch desrum:
hardlooper hat geschrieben:Dann fühlt man sich nicht so einsam :hihi: .
:D

Ich schrub weiter oben, "bleib beim Erdinger alkfrei". Dabei trinke ich lieber Krombacher Weizen alkfrei. Für meine Zunge das leckerste alkfreie Gebräu :)

Und dann gibs Tage, da geht es mir wie Nachtzeche. Ein, zwei richtige Bier nach dem Läufchen, die tun mir dann so richtig gut :teufel:

Gruss Tommi
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Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

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