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  1. #76

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    Lieber Maske oder Schlauchtuch etc.
    Meine Mutter hat uns als Kinder im Winter immer mit Vaseline, Melkfett oder dieser schrecklichen Nivea das Gesicht eingecremt. Das hat Stunden gedauert, bis dieses Zeugs weg war. Da hab ich ein kleines Trauma davon.
    Ich verwende heute nur mehr Cremen, die sofort einziehen!

    Zum Laufen im Kalten... ist ja nicht so das ich immer verweigere, aber wenns nicht passt, dann passt es eben nicht.
    Der Nachteil, die nächsten Tage muss ich jetzt, sonst schaffe ich meine WKM nicht.

  2. #77
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    Zitat Zitat von run.the.world76 Beitrag anzeigen
    Der Nachteil, die nächsten Tage muss ich jetzt, sonst schaffe ich meine WKM nicht.
    Jetzt mal im Ernst:

    Wenn Du Deine WKM nicht schaffst, schaffst Du sie halt nicht. Wenn Du krampfhaft versuchst, sie zu erreichen, geht das recht sicher in die Hose. Eine der wichtigesten Regeln: Ein verpasstes Training wird nur nachgeholt, wenn man das mit minimalen Verschiebungen hinbekommt. Ansonsten passt die Regeneration nicht mehr und die Überbelastung droht.

    Name:  wkm.PNG
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    Das hier sind meine WKM der letzten 12 Monate.

    Die beiden langen roten Balken Ende April und September sind Marathon, daher sind es in den Wochen direkt vorher recht konstant viele km, ansonsten ist da viel nach Lust und Laune bei. Krampfhaft jede Woche >X km? Nö, das wäre schiefgegangen.

    Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:30:35 (04/19)
    Ultra: 67,158km in 7:14:17h (12/18), 110km in 24h (6/19)


  3. #78
    der Weg ist das Ziel Avatar von heiko1211
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    Zitat Zitat von run.the.world76 Beitrag anzeigen
    Der Nachteil, die nächsten Tage muss ich jetzt, sonst schaffe ich meine WKM nicht.
    ..wie ruca schon geschrieben hat, ist das mit dem Nachholen der Wochenkilometer eher unsinnig. Das würde im Extremfall darauf hinauslaufen, dass Montag bis Donnerstag witterungsbedingt nichts stattfindet und dann von Freitag bis Sonntag drei Tage durchtrainiert wird. Das wird nach hinten losgehen.
    Sofern du ernsthaft eine Marathonteilnahme anstrebst, wirst du dich mit dem Gedanken anfreunden müssen, unabhängig vom Wetter vier Laufeinheiten pro Woche zu absolvieren. Im Winter hast du kalte Tage, Frühjahr und Herbst kann es schütten, Sommer kann die Hitze brütend sein. Hier musst du einfach durch. Und sofern es tatsächlich mal wie aus Eimern gießt und kein Ende in Sicht ist, heißt die Notfalllösung!!!! Laufband im Studio.
    Ich bin selbst nicht der konstante Läufer, aber wenn es sein muss, dann muss ich durch.
    Mach einfach mal einen Selbstversuch und nimm dir vor, vier Wochen durchgängig dreimal bzw. wenn du es körperlich schaffst, viermal pro Woche zu laufen, ohne wenn und aber.
    LG Heiko

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    2014 3km 2014 5km 2015 10km 2016 30km und HM 2017 Marathon 2018 Laufen




    „Die erste halbe Stunde laufe ich für meinen Körper, die zweite halbe Stunde für die Seele.“ (George Sheehan)

  4. #79
    Laufen bis zum Horizont, anschlagen und zurück
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    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    Jetzt darfste mich ganz offiziell Weichei nennen. Gestern beim Lauf bei -3° hatte ich es locker um den Hals (und mir war weder kalt noch warm, passte also), heute bei -8° auf dem Rad (1h Fahrt) hatte ich es als Wangen- und Kinnschutz unter der Mütze.
    Hallo Partner , wenn keiner hinguckt nehme ich auch Buffs bei jeder Gelegenheit. Sogar im Sommer als Sonnenschutz, statt Kappe. Aber nicht weitersagen! Bären sind so schwer zu kriegen...
    Tom

    Kein Läufer mehr...

  5. #80
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    Zitat Zitat von heiko1211 Beitrag anzeigen
    Mach einfach mal einen Selbstversuch und nimm dir vor, vier Wochen durchgängig dreimal bzw. wenn du es körperlich schaffst, viermal pro Woche zu laufen, ohne wenn und aber.
    Exakt. Aber auch hierbei die Belastung/Entlastung im Auge behalten. Bei 4x sind es ja zwangsläufig 2 Trainings ohne Erholungstag dazwischen. Samstag harter Tempodauerlauf, Sonntag langer Lauf ist z.B. kritisch, hier bietet sich an, am Samstag einfach einen lockeren, kürzeren Lauf zu machen.

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  6. #81
    Ja wo laufen sie denn? Avatar von gecko
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    Zitat Zitat von run.the.world76 Beitrag anzeigen
    😂

    Heute geht es weiter mit dem Plan!
    Mist, da hast Du mich vorm Editieren zitiert
    Sieh zu, dass Du rauskommst heute
    Tonic ohne Alkohol ist Ginlos...
    Mein Blog: GinFit.de
    Gabelstapler Glukose // Wie man NICHT auf Sub3 trainiert // Geckoanalysis Die bekanntesten FORENBANANEN // Guter Laufstil vs. schlechter Laufstil
    Ewige Bestenliste Saison 2016/2017 : 5km: 19:24 ---- 10km: 40:20 --- HM: 1:29:02 --- M: 3:25:52
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  7. #82

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    Zitat Zitat von gecko Beitrag anzeigen
    Mist, da hast Du mich vorm Editieren zitiert
    Sieh zu, dass Du rauskommst heute
    Ja klar!
    Ich hab gestern gut gepokert. Heute ist es wärmer, dafür aber... Schnee 😆

  8. #83
    der Weg ist das Ziel Avatar von heiko1211
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    Zitat Zitat von run.the.world76 Beitrag anzeigen
    Ja klar!
    Ich hab gestern gut gepokert. Heute ist es wärmer, dafür aber... Schnee 
    ...Schnee ist geil, einen Gang runterschrauben und ab geht es!
    LG Heiko

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  9. #84

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    Mein Melkfett ist auf pflanzlicher Basis und nicht auf tierischer...

    Ich kann mit den Schlauchtüchern nicht. Mag das überhaupt nicht um Mund und Nase. Deshalb das Melkfett.

    Es passt für mich, ich kann trotz eisigem Wind laufen. Danach wird heiß geduscht und das Zeug ist auch wieder runter.
    PBs:
    1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
    5km: 24:25 min (07.17)
    10 km: 49:46 min (07.17)
    15km: 1:20:xx h (09.17)
    HM 01:53:xx h (09.17)

    T = Im Training aufgestellte PB

  10. #85

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    Nicht böse sein wenn ich nicht gleich was in euren Log's poste, aber ich bin gerade dabei sie mir der Reihe nach mal durchzulesen um einen Durchblick zu bekommen. Sind bei manchen ja doch ein paar Seiten.

  11. #86

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    Komm, wir gehen lieber laufen. Geteiltes Leid ist ja halbes Leid... lange Unterhose hab ich schon an, Melkfett steht schon bereit, pack dein Schlauchtuch aus und los gehts...

    (Das hört sich auch irgendwie weniger jugendfrei an, als ich dachte...)
    PBs:
    1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
    5km: 24:25 min (07.17)
    10 km: 49:46 min (07.17)
    15km: 1:20:xx h (09.17)
    HM 01:53:xx h (09.17)

    T = Im Training aufgestellte PB

  12. #87
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Joo, mit der
    Zitat Zitat von Titania_1987 Beitrag anzeigen
    ... lange Unterhose
    wir einem sofort heiß um die Lenden.

    Feinripp?

  13. #88

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    Zitat Zitat von Titania_1987 Beitrag anzeigen
    Komm, wir gehen lieber laufen. Geteiltes Leid ist ja halbes Leid... lange Unterhose hab ich schon an, Melkfett steht schon bereit, pack dein Schlauchtuch aus und los gehts...

    (Das hört sich auch irgendwie weniger jugendfrei an, als ich dachte...)
    Wenn das meine Verlobte liest...

    Ich bin noch bis 17uhr im Job. Bei mir geht es heute erst so gegen halb6 los.

  14. #89
    der Weg ist das Ziel Avatar von heiko1211
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    Zitat Zitat von run.the.world76 Beitrag anzeigen
    Bei mir geht es heute erst so gegen halb6 los.
    ...aber dann ohne Ausrede!
    LG Heiko

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  15. #90
    Ja wo laufen sie denn? Avatar von gecko
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    Entschuldigt bitte, aber dieser Satz aus dem Kontext gerissen ist genial surreal:

    Mein Melkfett ist auf pflanzlicher Basis
    Ich habe KEINE Ahnung, warum ich DAS gerade saukomisch finde....
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  16. #91

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    Zitat Zitat von heiko1211 Beitrag anzeigen
    ...aber dann ohne Ausrede!
    Naja, es liegt schon viel Schnee... meine Hausstrecke wird nicht geräumt... meine Verlobte ist schwanger...



    Nein, heute wird gelaufen. Die Strecke muss ich aber wirklich wechseln.

  17. #92

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    Zitat Zitat von gecko Beitrag anzeigen
    Entschuldigt bitte, aber dieser Satz aus dem Kontext gerissen ist genial surreal:



    Ich habe KEINE Ahnung, warum ich DAS gerade saukomisch finde....
    Stimmt, so gelesen...

  18. #93
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von gecko Beitrag anzeigen
    Ich habe KEINE Ahnung, warum ich DAS gerade saukomisch finde....
    Weil Du dachtest, dass Melkfett beim Melken gewonnen wird?
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  19. #94

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    @gecko: Ich möchte mitlachen, aber versteh's nicht...

    @run: Durch den Schnee zu laufen, ist schon klasse! Jeden Tag brauch ich es auch nicht, aber ab und an ist das schon herrlich! Und wenn das von mir kommt... ich bin ja nicht nur Wahl-Wienerin, sondern eigentlich Westfälin... Nur Kenianer und Co. dürften noch weniger mit Schnee am Hut haben als die Westfalen. Vor drei Jahren wäre ich bei den heutigen "Zuständen" nicht vor die Haustür gegangen wegen Lebensgefahr.^^
    PBs:
    1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
    5km: 24:25 min (07.17)
    10 km: 49:46 min (07.17)
    15km: 1:20:xx h (09.17)
    HM 01:53:xx h (09.17)

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  20. #95
    Avatar von Laufmops64
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    Zitat Zitat von Titania_1987 Beitrag anzeigen
    Mein Melkfett ist auf pflanzlicher Basis und nicht auf tierischer...
    Jow, alles was nicht tierisch ist, ist pflanzlich, womöglich noch bio 😊

    Blöd nur, wenn - wie nicht unüblich - auch Bienenwachs mit drin ist.
    Ansonsten ein sehr gut getarnten chemisches Produkt und vor allem auch so schön harmlos 😊

  21. #96

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    @Titiana

    Bin auch Wahlwiener...
    Bei Schnee zu laufen ist eigentlich wirklich toll. Bloß auf meiner Hausstrecke sind so viele Spaziergänger mit unterwegs, dass der Schnee recht bald zusammengestapft ist und Abends wird es dann glatt.
    Deshalb weiche ich dann auf einen normalen Gehweg aus, der gestreut wird. Ist auch ok, bloß 2-3 Ampeln.

  22. #97
    Ja wo laufen sie denn? Avatar von gecko
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    Zitat Zitat von Titania_1987 Beitrag anzeigen
    @gecko: Ich möchte mitlachen, aber versteh's nicht...
    Ich doch auch nicht, ich finds einfach nur komisch
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  23. #98
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    Zitat Zitat von Titania_1987 Beitrag anzeigen
    ich bin ja nicht nur Wahl-Wienerin, sondern eigentlich Westfälin... Nur Kenianer und Co. dürften noch weniger mit Schnee am Hut haben als die Westfalen.
    Wie bitte???

    Wenn sich jemand mit Schnee auskennt, dann doch der geplagte Westfale. Das deutsche Wort Schneechaos wurde in Westfalen erst geprägt, genau so wie die Schneekugel von Harald Schmidt. Hat sogar einen eigenen Wikipedia-Eintrag: KLICK

  24. #99

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    Sag ich doch: Die Region ist für Schnee nicht gemacht... 50 cm … Also bitte...

    Aber wenn nur 32 Züge ausfielen und die DB nicht den gesamten Verkehr einstellte, kann es gar nicht so schlimm gewesen sein.
    PBs:
    1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
    5km: 24:25 min (07.17)
    10 km: 49:46 min (07.17)
    15km: 1:20:xx h (09.17)
    HM 01:53:xx h (09.17)

    T = Im Training aufgestellte PB

  25. #100

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    Guten Abend!

    Nach 4 Seiten gibt's endlich wieder etwas von meinem Training
    Nach der Arbeit schnell nach Hause, umgezogen und los gings.
    Am Plan stand heute ein Q-Lauf. 2k Einlaufen, 6k S-Tempo und 2k auslaufen. Macht 10k gesamt. Eigentlich sind Ein- und Auslaufen mit 10min veranschlagt, aber ich mag runde Nummern und so habe ich auf 2k aufgerundet. Ergibt dann am Ende keine Kommastellen.

    Training 7.2.2018: 10k (2Ein/6S/2Aus), Zeit: 56:51, Pace 5:41 (ist natürlich der Durschnitt von den 10k)

    Lustige Geschichte vom Lauf:

    Nach dem ersten km bin ich mit dem rechten Fuß in eine ordentliche Schneepfütze und von da an mit nassem Schuh und Socken weitergelaufen. Am Rückweg, gleiche Strecke... ratet mal. Gleiche Pfütze, gleicher Fuß...

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