FatRoger hat geschrieben:
PHASE 1: ab sofort (01/2018)
Ich werde mein Gestell vorsichtig an regelmäßiges Laufen gewöhnen, wenn es relativ beschwerdefrei dahin geht, bis zu 3 h in der Woche, aber nicht viel mehr, regelmäßige Ruhetage und immer gemächliches Tempo. Parallel dazu werde ich mit vernünftiger Ernährung mich schrittweise dem Normalgewicht annähern.
Das wird insgesamt wahrscheinlich so 6 bis 10 Monate dauern.
...
Dass das alles nicht in Stein gemeißelt ist, versteht sich auch von selbst. Meine noch immer nicht so richtig überwundene NIkotinsucht wartet darauf, zurück zu kehren und mir wieder einen Schritt durch die Rechnung zu machen. Von einem früheren Versuch weiß ich, dass ich die Auswirkungen sofort körperlich spüre und kurzatmiger werde, halbwegs ehrgeizige Anstrengungen sind dann zum Vergessen. Auch merke ich jetzt schon, dass ich das nur so richtig lange (mehr als 90 Min.?) machen will, wenn ich deutlich weniger Gewicht herumschleppen muss.
So. Ich drücke jetzt auf Senden und versuch, mich damit unter ein bisschen positiven Druck zu setzen. Auch wenn es teilweise peinlich ist. Es könnte funktionieren...
Grüße
Roger
So. Nach drei Monaten eine erste Zwischenbilanz.
Das Angewöhnen meiner Gräten an die Bewegung scheint langwieriger zu sein als ich gedacht hab... Am Anfang hat es immer wieder irgendwo gezwickt, was mich zu einer konsequenten Beschränkung auf kurzes langsames Laufen gebracht hat, dann ging es mir eine Zeit lang wieder sehr gut, als ich wieder anfing zu steigern, fing die Hüfte (wieder) an zu zwicken, jetzt muss ich mich wieder bremsen, obwohl ich mittlerweile sicher auch 70 oder 80 Minuten laufen könnte, das Training wirkt schon ein bisschen.
Gewichtsmäßig geht es auch nicht ganz linear aber prinzipiell gut in die richtige Richtung, ich bin bei 96 Kilo, ab 88 wäre ich vorerst zufrieden.
Natürlich hab ihc insgeheim gehofft dass ich schon jetzt, in den ersten Monaten, mit ambitionierten Trainingseinheiten anfangen kann, aber immerhin hab ich meine Erfahrungen gemacht und weiß, dass ich, wenn ich die Umfangssteigerung zurückfahre, keine Beschwerden habe, und tatsächliche Schmerzen hatte ich bis jetzt nirgends...
Ich wünsch mir trotzdem dass ich bis zum Sommer dahin komme, auch regelmäßig 50 Min. und länger zu laufen...
so far,
so Roger
alles gut am ende. (wenn es nicht gut ist, ist es nicht das ende)