Ich hab vor ein paar Jahren mit dem Laufen begonnen und es hat lange gedauert, bis ich einmal 10 km gelaufen bin, es hat sich einfach dahin gesteigert. Anfangs waren es "nur" 4 km, was ja eigentlich für jeden Nichtläufer schon ziemlich viel ist. Nur hier im Forum sind 4 km "gar nix", was logisch ist angesichts der Präsenz von so vielen honorigen, emeritierten Halbmarathon-, Marathon- und Ultramarathonläufern...
Kann mich noch erinnern, dass ich vor ca. 4 Jahren zum ersten Mal die 10 km in 60 Minuten gelaufen bin und das war wirklich ein tolles Gefühl damals. Danach einfach fröhlich weiter gelaufen, aber immer nach dem Prinzip "gleiche Strecke, (fast) gleiches Tempo" und dadurch eher langsam schneller geworden, aber ich kann mich erinnern, dass der Sprung von 60 auf ca. 53 Minuten eher schnell ging (damals hatte ich noch keine Laufuhr - die Strecke war aber über "google maps" vermessen worden.)
Irgendwann hab ich dann probiert, tatsächlich bewusst schneller zu werden und habe manchmal auf das Jahr verteilt 1 oder 2 Monate gehabt, in denen ich mehrfach 4 km "auf Zeit" gelaufen bin. - Ganz ehrlich - so richtig schnell verbessert hab ich mich nicht, aber man muss das ganze auch vor dem Hintergrund sehen, dass hier viele Faktoren eine Rolle spielen: insgesamt wenige Wochenkilometer, meist nur 1 mal pro Woche als längsten Lauf 10 km, ich hatte auch mehr Gewicht.
Ich hab bisher nur einen Wettkampf gehabt, und das war letzten Oktober (Halbmarathon) und erst da hab ich angefangen, ein bisserl systematisch zu laufen (zum ersten Mal Intervalle und auch LaLa's und Tempoläufe), allerdings waren die Wochenkilometer trotzdem noch sehr gering (maximal 35 oder 40 km). Fakt ist, ich bin nach dem Halbmarathon (also die letzten 4 Monate) mit System gelaufen und meine 10 km Bestzeit hat sich von letztem Juni (46 Minuten) über Juli (45 Minuten) und Dezember (43:35 Minuten) auf jetzt 41:37 Minuten verbessert, also knapp 5 Minuten in ungefähr einem halben Jahr, und das auf schon "etwas höherem" Niveau, wenn ich das so sagen darf (in der Nähe der 40 Minuten-Marke).
Höhere Wochenkilometer (ca. 70) mit knackigen schnellen Einheiten (am besten wahrscheinlich 2 pro Woche) sind für mich bisher ein guter Weg, um schneller zu sein.