Katz läuft

[Katz]

Gestern bin ich 9km geradelt - schööön steil berauf… Ächz - da musste ich doch glatt 2x absteigen, weil das Vorderrad die Bodenhaftung verloren hatte... Da war ich schon mal gut aufgewärmt und eigentlich auch schon ziemlich fertig...
Danach bin ich mit meinem lieben Zugpferd gelaufen:
11km in 1:14. Pace 6:48. Von 6:23 - 7:26 war alles dabei. 90 Höhenmeter hoch, 80 runter.
Schöne Runde! Mit etwas Feld, Wald, Wohngebiet und die Aussicht wäre super gewesen, wenn es noch hell gewesen wäre...
Danach bin ich flux aufs Rad gestiegen und heimgeradelt: 11 km mit 190m Abstieg... Brrr, war da kalt!!! Unterwegs wechselte ich mal die Handschuhe - nasse Radhandschuhe, die ich beim Laufen anhatte, gegen trockene Ski-Handschuhe. Das hätte ich besser sofort gemacht... Da waren die Patschehände schon eiskalt. Danach bin ich erst mal mit einer Tasse heißer Schokolade unter einer dicken Decke verschwunden… ...und habe später noch ne heiße Suppe hinterhergeschlürft. Dann waren kurz vorm Schlafen auch die Füße wieder warm.

[Katz]

14.12., 17:00 Uhr: Startschuss zu 13,5km. Es war zum Glück nicht ganz so kalt und zum Teil ganz interessant, all die beleuchtete Deko in der Dunkelheit zu sehen. Tempo 6:49 - die ersten 4 km in 6:06-6:10, danach wurde ich etwas langsamer, aber ja...
Hat Spaß gemacht!
Gestern war ich für die Familie zu Fuß Wein kaufen. 3km hingewalkt, 3km mit 8 Flaschen im Rucksack wieder zurück. Danach war ich mit Rucksack einkaufen. Spaßeshalber habe ich mich mal mit Einkäufen gewogen und erstaunt festgestellt, dass ich 34 kg Gepäck aufgeladen hatte. ??? Naja, die Lebensmittel müssen ja für ein Wochenende reichen...
Heute morgen sind wir kurz zu einem Termin gewandert und wieder zurück- 13,5km. Da fing der Tag gut an! Wir haben kurz gefrühstückt und sind um 7:30 los. Danach waren wir sozusagen bei Sonnenaufgang los gelaufen, aber war zu bewölkt - man hat leider nichts davon gesehen. Es war auch recht frisch heute morgen. Ein paar Komorane, Möwen und Gänse waren schon unterwegs. Es war schön und so still... Wirklich toll!

[Katz]

Ach herrje, was für ein Jahr... Ich habe mich selten auf den seit Corona überbevölkerten Laufstrecken sehen lassen. Immer mit Maske, die ich bei Bedarf aufsetzen kann. Eigentlich wollte ich den Urlaub zwischen Weihnachten und Neujahr nutzen, um mal wieder einzusteigen, aber es kam leider anders als erwartet. Ein ruhiger Urlaub war uns nicht vergönnt. So ist das Leben.

Wir waren ein paar Mal spazieren, einmal war ich auf dem Stepper. Mann, ist das Hügelprogramm anstrengend. Draußen schüttete es mal wieder wie aus Kübeln. Danach ein bisschen auf die Blackroll. Das hilft auch, den Kopf frei zu bekommen, zur Ruhe zu kommen.
Gestern war ja nach einigen trüben Tagen (muss das im Urlaub sein???) endlich und völlig unerwartet blauer Himmel! Das war der Startschuss! Uhr?? Zum Glück geladen und bereit, ein Ründchen zu laufen.
Kleidung: lange Hosen, T-Shirt, darüber langes Shirt, darüber dünner Pulli. Nach 1km habe ich den Pulli an die Hüfte geschnallt. Warum hatte ich den eigentlich mitgenommen??? Die Sonne strahlte auf mich herab, ich war direkt geblendet und ich spürte die Wärme auf der Haut! So lief ich über Felder am Fuße des Weinbergs entlang in den Wald. Immer schön bergauf bis zum Waldrand. Daran schloss sich ein Feld und Wiese an. Der Weg zwischen Wald und Feld war ausgesprochen schlammig. Meine Hokas waren dann mal hellgrau... An der nächsten Kreuzung folgte ich dem HW8 wieder in den Wald statt auf dem inzwischen geschotterten Waldweg am Waldrand zu bleiben. Es war ein wenig herausfordernd. Ich ging immer wieder bergab, weil es sehr rutschig und schlammig war. Anstrengend war es trotzdem. Irgendwann kam ich aus dem Wald, um eine Hauptstraße zu queren, danach ging es wieder erst am Waldrand entlang und in den Wald hinein. Dort lief ich an ein paar Wanderern vorbei, die mir netter Weise Platz machten. Gerade dran vorbei, hörte ich hinter mir ein paar Wanderer, die schimpften wie die Rohrspatzen und da musste ich auch schon zur Seite hechten, weil so ein Irrer mit einem Quad ( oder wie nennt man diese höheren Teile??) mit hoher Geschwindigkeit durch den Wald donnerte. Eigentlich hatte ich erwartet, dass er abbremst. Ich war ja vor ihm und der Waldweg recht eng und matschig. Es ging auch alles viel zu schnell und zum Glück ist niemandem etwas passiert. Fragwürdiges Verhalten.
Aber egal, nicht aufregende! Wenn ich mich aufregende, andere ich damit auch nichts an der Ignoranz dieses ...
Also ruhig weitergetrapst, bis ich in den nächsten Ort kam, ein wenig der Straße nach an einer Tankstelle vorbei. Und ratet mal, wer mich wieder ums Haar bei Verlassen der Tanke auf dem Gehweg übersehen hätte? Genau... Der XY von vorhin... Grrr... Bin ich sauer gewesen!
Doch halt! Seit langer Zeit das erste Läufchen - genieße es, Katz! Ich habe dann eine Dame, die gerade zwei auf der Straße rumkugelden Äpfeln hinterher gelaufen ist, nach dem Weg gefragt und bin dann erst ein Stück durch den Ort und dann ein wenig über die Felder wieder zurück zum Ausgangspunkt.
Alles in allem 12km in 1:36. Schnitt 8:04, schnellster km 7:16. 170 schlammige Höhenmeter.
Danach erst mal die Schuhe geputzt, gefischt, was warmes getrunken. Ach, war das schön! Vielleicht bräuchte ich für solche Touren andere Schuhe. Die Hoka sind doch recht rutschig. Aber einen Trailschuh kaufen für die paar Mal, die ich auf Schlamm laufe??
Ich werde demnächst mal zum Laufschuhe andere meines Vertrauens trapsen und dort eine schöne Mittagspause verbringen!
Vor ein paar Wochen habe ich mir ja die Ghost gekauft. Die plane ich auch in Freiburg zu laufen, aber erst mal abwarten, wie die sich im Alltag so machen. Meine alten Ghost 9 waren ja auch superbequem, aber ich hatte am Fußrücken an der Sehne immer wunde Stellen, wenn ich Kompressionsstrümpfe getragen habe. Somit ein No go für Wettkämpfe.

So, meine Lieben! Das war "Silvesterlauf mal anders". Wesentlich wärmer als erwartet. Vor ein paar Jahren haben wir in Bietigheim gefrorenes Wasser gereicht bekommen und an der Ausgabestelle waren die alten Pflastersteine ganz glatt. Und jetzt muss ich den Pulli ausziehen... Irre.
Ich wünsche euch ein tolles 2022! Lasst es euch gut gehen!
LG Katz

[RunningPotatoe]

Ein verdammt zähes Viech, unser Kätzchen...

Ja, ich "liiiiebe" diese dämlichen Quads auch sehr, besonders in der freien Natur. Aber genau dahin entwickelt sich unsere Gesellschaft ja wohl gerade: "Das Grundgesetz garantiert mir, dass ich alles tun und lassen kann, was mir passt. Welche Freiheiten anderer ich damit beschneide, interessiert mich einen Dreck. Bis zu der Stelle im Grundgesetz bin ich noch nicht gekommen."

Ich wünsche dir ein gutes 2022, läuferisch sowieso (da bist du ja anscheinend unverwüstlich) und auch sonst. Schau zu, dass du dir nicht von allem und jedem den Freiraum und die Lust zum Laufen einengen lässt.

Also hau rein!

[Katz]

Wird gemacht, Christoph!
Katz haut rein...
Mal sehen, wie lange das nun dieses Mal wieder anhält mit den Vorsätzen... Irre Zeit. Ich habe eben einen langen Text gelöscht. Zu negativ.
In den letzten Monaten komme ich eigentlich regelmäßig heim und bin fix und fertig. Es ist kein Spaß, während einer Pandemie im Krankenhaus zu arbeiten. Und dann sehe ich mich um - zu viele halten zu wenig Abstand und nicht genug damit, dass zu viele keine Masken oder diese falsch tragen. Nein, neuerdings werde ich schon angegangen, wenn ich mit Maske Rad fahre. "Meine Güüte! Zieh doch die Scheiß-Maske ab!!" - "??!??" Würden alle Abstand halten, bräuchte ich keine aufsetzen.
Du sprichst Grundrechte an. Ich ziehe gern eine Maske auf, wenn ich dadurch auch die Mitmenschen vor dem Virus schützen kann.
Jedenfalls bin ich ausgelaugt, müde und einfach demotiviert. Ich hatte ein paar Tage frei gehabt und gemerkt, was mir fehlt: das Laufen! Ein wenig war ich auf dem Stepper, aber das ist einfach nicht vergleichbar mit einem Läufchen durch Wald, Weinberg und Feld. Wenn man dann auf unbekannten Wegen läuft, macht es umso mehr Freude!
Ach, und wie schön! Ich habe herausgefunden, wie ich diese verflixte Autokorrektur ausschalten kann, die meinen letzten Eintrag verstümmelt hat.

Ob ich jetzt wieder 50-75km/Woche nach Pfitzinger laufe, weiß ich noch nicht. Aber ich werde zusehen, wieder regelmäßig zu laufen - Tempotraining, lange Läufe. Dranbleiben. Und dann mal sehen, was dabei rauskommt!
Dieses Tagebuch wäre übrigens die perfekte Plattform, um mir in den Hintern zu treten...

[Melon]

Dann hole ich jetzt weeeeit mit dem rechten Bein aus, bewege es blitzschnell nach vorn und trete dir nonchalant in den Hintern. Rumms! Na? Wie war der?

[Katz]

Die Trainerin lacht sich gerade ins Fäustchen und die Katz hat die heutige Laufeinheit quasi im Freiflug erledigt! Laut GPS meiner Laufuhr hast du mich 8m weit und 2m hoch durch die Luft katapultiert! Sehr cool, danke!

[Katz]

Sooo, bevor hier gar nichts mehr geht, plaudere ich ein wenig über dies und das, was nach Sport aussehen könnte. Seit einigen Tagen verliert mein Rad ständig Luft... Gestern bin ich dann wie auf Eiern zum Radladen gefahren, wo sie mir netter Weise sofort einen neuen Schlauch und einen Unplattbarmantel aufgezogen haben. Ich habe manchmal so die Schnauze voll von dieser Stadt. Eigentlich kann man nach dem Wochenende montagmorgens generell das Rad stehen lassen. Scherben überall und keiner kehrt sie weg. Was ich hier schon Platten hatte...
Egal. Jedenfalls war ich dann gestern schon genug geradelt, das Laufen habe ich also auf heute verschoben. Da ich den halben Tag Keller und Wohnung auf Vordermann gebracht habe und dies und das gemacht habe, geriet ich schon wieder in die Situation, dass der Schweinehund sich um 16:00 vor mir aufbäumte. Doch das kommt ja gar nicht in Frage! Freiburg steht an und ich bin sowasvongarnichtfit! Also hopp! Am Ende waren es 12km / pace 7:29. Jetzt sitze ich wieder halb erfroren in der Wohnung. Immer dasselbe. Obwohl es gar nicht mal sooo besonders kalt ist und ich auch nur einen dünnen Pulli, lange Hosen und Mütze anhatte, bin ich nach dem Laufen trotz warmer Dusche wieder mal halb erfroren. Nach einer großen Tasse heißem Tee sind die Finger wieder durchblutet, kalt ist mir immer noch. Das Läufchen war schön. Am Wasser entlang, wo hübsche Spiegelungen zu sehen waren. Es war recht einsam, wenige Leute unterwegs. Nur ich, die Natur und meine Gedanken.
Dran bleiben, Katz!

[RunningPotatoe]

Dran bleiben, Katz!

+1

[Katz]

Gesten war ich wieder unterwegs: 10,15km, Aufstieg 110m, Abstieg 120m, pace: 7:14 im Schnitt. Schnellster km: 6:26. In munterem Trio unterwegs haben wir uns prächtig unterhalten. Wer die meiste Puste hat, kann am meisten plaudern.
Ich frage mich gerade, wo die Höhenmeter herkommen sollen... Einmal den Neckar hoch, über eine Brücke und auf der anderen Seite wieder zurück, über eine Brücke wieder zum Start, wo wir ein Läuferlein (Spezialität: Kurzstrecke) abgesetzt haben, um noch mal um den Block zu joggen. Meine Mitläuferin mit super-easy-swinging-Schritt und ich mit meinem robusten "ich bin gerade nicht sooo fit"-Schritt.
Es ist mir immer wieder eine Freude!!

[Katz]

Heute wurde fleissig gedehnt und Kraftübungen gemacht. Schwerpunkt Balance und Kräftigung von Waden, Hüfte, Schenkel. Diese fiesen kleinen Bänder sind auch nette Spielzeuge. Einfach um den Schenkel schnallen, in die Knie gehen, Arme nach vorne strecken und auf der Stelle laufen. Hat Spaß gemacht!

[RunningPotatoe]

Huuuh, wie geht das denn?

Ich hab' das Theraband auch für mich entdeckt - allerdings bei den Kniebeu ... ach nee, kennt ja keiner mehr ... also bei den Squats, da um die Knie gespannt und ordentlich gegengedrückt. Geht mir tierisch auf den Piriformis, aber seit ich Fortschritte mache, fängt's sogar an, Spaß zu machen.

[Katz]

Gib mal den Suchbegriff "Übungen Blackroll-Band" ein. Da kommen ein paar Bilder. Das Band spanne ich oberhalb er Knie um die Beine, gehe in die Knie, Rücken schräg nach vorn gebeugt, Hände / Arme in der Verlängerung dazu Richtung Himmel strecken und auf der Stelle treten. Das ist ähnlich wie deine Kniebeugen - ich muss auch mit den Knien nach außen drücken, um die Beine gerade zu halten.
Hab ich Muskelkater im Hintern und den Waden...

[RunningPotatoe]

Danke für den Tipp. Da sind ja viele gute Ideen bei, auf die ich noch gar nicht gekommen bin

Ich habe ein Band zur Loop verknotet (ja ich weiß, soll man nicht tun, aber wenn ich nun mal 'ne Loop will und kein Band *aufstampf*).

Welche Bandfarbe(n) verwendest du?

[Katz]

Ich habe auch diese Bänder, die ca. 1m lang sind, in rot und blau. Knoten rein und gut ist! Gabs mal beim Discounter ums Eck. Meine Lieblingstrainerin hat ein Blackrollband in grün mitgebracht. Ohne hier jetzt Werbung machen zu wollen, aber das Blackrollband ist aus Textillien verarbeitet und wesentlich haltbarer als die Gummiringe vom Supermarkt. Ja, das mavht Spaß und m Netz gibt es unendlich viele Übungen. Übungen für Kurzhantel ist eher dünn gesäät -leider...

[RunningPotatoe]

Ich hab das gummiartige Theraband - wie ein aufgeschnittener Fahrradschlauch. Fühlt sich eigentlich gut an, aber genau dort, wo ich's verwende (überm Knie, also auf den behaarten Oberschenkeln), dann doch nicht. Muss den Sitz immer dreimal korrigieren, bis nix mehr ziept.

[Katz]

Rasiere dir doch einen ca. 5cm breiten Streifen auf den Oberschenkel, damit nix mehr ziept!

Ich war heute 10 km laufen / 1:05h /Aufstieg 235m, Abstieg 230m, pace 6:32. Da ging es schön bergauf und bergab. Die Wege waren erstmals gefroren, die Bäume waren weiß, in den Senken stand Nebel. Echt schön.
Aber ich will noch unter eine Stunde pro 10km kommen.

Danach waren wir noch eine Stunde im Garten. Mann, war das ein Schlamm...

Ich überlege, mir ne neue Laufuhr zu gönnen... Aber welche?? Ich schwanke zwischen Coros pace 2 und Suunto 9... Hm... Das Thema kreist auch schon ewig durch meinen Kopf... Irgendwas mit langer Akkulaufzeit und GPS.

[Katz]

Heute war das lustige Quartett am Start. 1:27h für 13,11 km. pace 6:40. 240m auf, 225m ab. 4km waren zw. 6:01 und 6:08.
Langsam wird es!

[Katz]

Heute bin ich wieder gelaufen. 10km durch den Wald. Da dieser in eine Landschaft voller Weinberge eingebettet ist, ging es schön hoch und runter. An einer Stelle zog es sich stetig den Berg hoch und der Weg wurde dann immer schlammiger. Am Ende, wenn man sich echt am Ende fühlt, kommt man aus dem Wald heraus und blickt über eine Wiese in die Ferne. Wirklich toll! Von dort ging es über Felder wieder in den Wald zurück und am Ende der Weinberge wieder nach Hause. Da ich dann erst bei 8,7km war, habe ich noch eine Schleife durch das Dorf drangehängt, um die 10km vollzubekommen. Es lief heute so richtig gut! Die Trainerin mit dem Knie"arthrösle" (wie ihr Arzt das nennt ) habe ich also zwischendurch daheim abgesetzt und bin dann noch ein wenig rumgeeiert. Das hat sehr viel Spaß gemacht, mich mal wieder auszupowern. Danach ging es erst mal unter die heiße Dusche.

Hier die Fakten:
10km in 1:15, pace 7:32, bester km 6:24
Aufstieg 150m, Abstieg 155m.

[Katz]

Gestern waren wir in unserem privaten Fitnessraum. Bewaffnet mit Bändern sind wir erst mal im Kreis geflitzt, sind auf der Stelle gehoppst, haben uns gedehnt und dann die Hanteln ausgepackt. Uiuiui, ich habe deutlich gespürt, wie lange ich nicht mehr an den Hanteln war...

Heute war laufen in gemütlicher Dreierrunde angesagt: 8km in 56min. pace 6:58. bester km 6:33. 125 Höhenmeter.

[Katz]

So, was gibt es hier neues?
Am Sonntag waren wir wandern. Da die Mitläuferin mit dem Rücken kämpft, war es eine kleine, aber sehr schöne Runde. 11km dem Rösslesweg nach. Von Hedelfingen nach Gablenberg und danach noch am Schweinemuseum vorbei, bevor es nach Hause ging. Ui, ihr Ultras habt meinen höchsten Respekt. Da geht es ständig hoch und runter, dann wieder in die Weinberge und zurück ins Tal. Ein Läuferlein ist an uns vorbeigetippelt. Ich glaube, der macht das öfter...
Gestern bin ich kurz mal 5km getrappst und heute ging es mal wieder zur Sache. 9km Anreise zum Laufdate per Rad. Der Weg ist teilweise so steil, dass ich entweder absteigen musste oder das Vorderrad die Bodenhaftung verlor. Ich war schon gut fertig, als ich dort ankam. Dank einer Straßensperrung ging es ein Stück durch den Wald. Als ich aus dem Wald rauskam, war ich samt Rucksack über und über mit Schlamm bedeckt. Ich zog mich also um und dann ging es noch 12km zu Fuß durch den Wald. pace 6:34. 185 Höhenmeter
Nach Hause ging es größtenteils bergab - wieder per Rad.

Zu Hause angekommen, habe ich erst mal ein Käsebrot mit Spiegelei gegessen. Seeehr lecker. Danach kam auch das Blut in die Hände zurück. ;-)

[Katz]

Oh, je... Die Monate verstreichen...
Freiburg ist Geschichte. Kurz: schöne Veranstaltung in einer tollen Stadt, aber da fällt mir das Sprichwort ein: "Sport ist Mord"... Wenn die Zeit zur Nebensache wird...

Am Sonntag ist Gerlingen - das wird spannend mit all den Höhenmetern und den wenigen, aber sehr schnellen Läufern...

[frank2015]

Steht hier nicht ein Update an?

[deluxe71]

Uiiii – ja!
Ein Bericht …!

[Katz]

Ok, ihr Lieben! Wollt ihr einen Bericht? Ihr bekommt gleich zwei!