Katz läuft

Katz hat geschrieben:Heute Abend war noch Laufgruppe angesagt. Sorry, Trainer - ich weiß, keine zwei Einheiten am Tag, aber der Sinn des Recovery war absolut erfüllt nach den 16 km von gestern... Ich war danach gleich viel lockerer.

So, bin wieder an Deck und jahaaa, Mädel .. der Trainer hat immer mitgelesen.

Dass du deine Laufverabredungen weiterhin durchhältst, ist ja völlig in Ordnung, aber dass du sie dann komplett zusätzlich zum Plan durchziehst, ist nicht ganz im Sinne des Erfinders. Da solltest du dann einfach eine passende Einheit aus dem Plan streichen. Mit dem heutigen Lauf hast du ja z.B. einen derzeitigen Tempolauf mehr als voll ersetzt.

Sollte dir das weiterhin keine Probleme machen, ist dann wohl der Plan zu schwach. Kann ich leicht anpassen, EXCEL ist geduldig.

oder , das ist hier die Frage! Nach einer Woche voller (Über-) Eifer nun die Frage, wann mache ich das alles? Heute war ich im Yoga, also kein Laufen. Naja, am Wochenende war ich echt genug auf den Beinen...
Jetzt überlege ich schon, wo ich diese Woche all die geplanten Läufe unterbekomme. Drei Tage sind mit Festen ausgefüllt, da heißt es, um diese drumherumzuplanen... Aber das ist machbar.
Geplant:
[TABLE]
[TR]
[TD="class: xl63, align: right"]13 km [/TD]
[TD="class: xl63, width: 266"]GA (140-160) + 6 UH + 6 ST[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl64, align: right"]5 km [/TD]
[TD="class: xl64"]R[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl63, align: right"]18 km [/TD]
[TD="class: xl63"]Ed1 - 146-166[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl63, align: right"]14 km
[/TD]
[TD="class: xl63"]Ed2 - 146-166
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Wow, die KW 33 hat es ja echt in sich! 74 km... Die Woche werde ich aber in die KW 32 schieben. Termineterminetermine...
Ich muss an dem Plan sowieso noch ein bisschen basteln... Ich werde berichten, zu welch hervorragenden Schluß ich gekommen bin. Ich muss vor den beiden HM´s genug Erholung haben, die Woche 40 muss aber nicht komplett leer bleiben. Nur: welche Woche kann ich sinnvoll dorthinschieben? Die 75km-Woche sollte ich evtl etwas nach vorne schieben, damit ich zum HM noch etwas Luft habe. Vielleicht sollte ich einzelne lange Läufe aus den Wochen nehmen und verschieben, aber das wird dann alles irre kompliziert und anstrengend, denn wo ich Druck rausnehme, baue ich diesen an anderer Stelle auf.

Hallo Katz,

ja, der Plan hat's schon in sich, trotz der von mir eingebauten Entschärfungen. Und du glänzt obendrein noch durch ständige Übererfüllung - das kann gutgehen oder aber früher oder später mit einem großen Knall enden. Da solltest du in der Tat rechtzeitig gegensteuern. Ich komme vor heute Abend nicht dazu, mir detailliertere Gedanken zu machen. Deshalb vorab nur so viel:

Du solltest primär die wirklichen Schlüsseleinheiten (Endurance 1 und Tempoläufe) so verteilen, dass sie möglichst weit auseinander liegen. Die Zeit dazwischen dann auffüllen mit den weniger wichtigen Einheiten Endurance 2 und GA. Deine übrigen läuferischen Aktivitäten (Laufen zur Arbeit oder mit Freunden) sollten nicht zusätzlich reingequetscht werden, sondern Einheiten aus dem Plan sinnvoll ersetzen. Zudem sollte spontanes Verlängern/Verschärfen einer geplanten Einheit die absolute Ausnahme sein und nicht - wie bei dir bisher - anscheinend die Regel.

Um dir sinnvolle Tipps geben zu können, müsste ich in etwa wissen, welche Fixpunkte (Tage, an denen Laufen unmöglich ist, sowie feste Verabredungen zum Laufen) in, sagen wir, den nächsten zwei Wochen anstehen. Dann könnte ich dir einen Vorschlag unterbreiten, wie du da drumherum planen könntest. Oder du machst selbst einen Gesamtvorschlag für die nächsten zwei Wochen und ich kommentiere ihn.

Was die "freie Woche" vorm Zielwettkampf am 14.10. angeht, hatte ich ja schon erläutert, dass das nicht wirklich eine komplett lauffreie Woche sein soll, sondern nur eine vorläufige Parkposition für Erholungstage, die ich noch nicht konkret zugewiesen habe. Diese "Dispotage" werde ich noch einzeln vorziehen, je nach aktuellem Bedarf. Kann sein, dass ich für mich den ersten Dispotag schon diese Woche brauche, weil diese durch Schiebereien der letzten Tage doch sehr kompakt geworden ist. Genauso könntest du das natürlich auch mit den in der vorletzten Woche geparkten 7 Dispotagen halten - nämlich diese einzeln nehmen, dann, wenn sie konkret gebraucht werden. Dann werden dein und mein Plan zwar endgültig auseinanderlaufen, aber angesichts deines Baden-Marathons muss das ja sowieso zwangsläufig irgendwann so kommen.

Hallo Christoph,

hier meine Gedanken:

[TABLE="width: 468"]
[TR]
[TD="align: right"]16.07.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]17.07.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]18.07.2018[/TD]
[TD="align: right"]13[/TD]
[TD]GA (140-160) + 6 UH + 6 ST[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]19.07.2018[/TD]
[TD="align: right"]5[/TD]
[TD]R[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]20.07.2018[/TD]
[TD="align: right"]18[/TD]
[TD]Ed1 - 146-166[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]21.07.2018[/TD]
[TD="align: right"]14[/TD]
[TD]Ed2 - 146-166[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]22.07.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Summe[/TD]
[TD="align: right"]50[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]23.07.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]24.07.2018[/TD]
[TD="align: right"]13[/TD]
[TD]LT Intv. 18'+15'[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]25.07.2018[/TD]
[TD="align: right"]6[/TD]
[TD]R[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]26.07.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]27.07.2018[/TD]
[TD="align: right"]19[/TD]
[TD]ProgrLR[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]28.07.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]29.07.2018[/TD]
[TD="align: right"]13[/TD]
[TD]GA + 2x5x150[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Summe[/TD]
[TD="align: right"]51[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]30.07.2018[/TD]
[TD="align: right"]11[/TD]
[TD]GA[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]31.07.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]01.08.2018[/TD]
[TD="align: right"]13[/TD]
[TD]GA[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]02.08.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]03.08.2018[/TD]
[TD="align: right"]14[/TD]
[TD]GA[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]04.08.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]05.08.2018[/TD]
[TD="align: right"]13[/TD]
[TD]LT Intv. 20'+16'[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Summe[/TD]
[TD="align: right"]51[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]06.08.2018[/TD]
[TD="align: right"]14[/TD]
[TD]VO2max 6x1000 - 5:35-5:48[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]07.08.2018[/TD]
[TD="align: right"]6[/TD]
[TD]R[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]08.08.2018[/TD]
[TD="align: right"]19[/TD]
[TD]Ed 1[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]09.08.2018[/TD]
[TD="align: right"]8[/TD]
[TD]R[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]10.08.2018[/TD]
[TD="align: right"]13[/TD]
[TD]GA + 6 UH + 6 ST[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]11.08.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]12.08.2018[/TD]
[TD="align: right"]14[/TD]
[TD]Ed2[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Summe[/TD]
[TD="align: right"]74[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]13.08.2018[/TD]
[TD="align: right"]19[/TD]
[TD]ProgrLR[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]14.08.2018[/TD]
[TD="align: right"]14[/TD]
[TD]Ed2[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]15.08.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]16.08.2018[/TD]
[TD="align: right"]11[/TD]
[TD]GA + 10 ST[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]17.08.2018[/TD]
[TD="align: right"]6[/TD]
[TD]R[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]18.08.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]19.08.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Summe[/TD]
[TD="align: right"]50[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]20.08.2018[/TD]
[TD="align: right"]16[/TD]
[TD]VO2max 2 sets …[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]21.08.2018[/TD]
[TD="align: right"]6[/TD]
[TD]R[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]22.08.2018[/TD]
[TD="align: right"]23[/TD]
[TD]Ed[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]23.08.2018[/TD]
[TD="align: right"]6[/TD]
[TD]R[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]24.08.2018[/TD]
[TD="align: right"]13[/TD]
[TD]GA + 2x4x150[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]25.08.2018[/TD]
[TD="align: right"]11[/TD]
[TD]GA[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]26.08.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Summe[/TD]
[TD="align: right"]75
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]27.08.2018[/TD]
[TD="align: right"]8[/TD]
[TD]R[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]28.08.2018[/TD]
[TD="align: right"]21[/TD]
[TD]ProgrLR[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]29.08.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]30.08.2018[/TD]
[TD="align: right"]13[/TD]
[TD]GA + 2x4x150[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]31.08.2018[/TD]
[TD="align: right"]11[/TD]
[TD]GA[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]01.09.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]02.09.2018[/TD]
[TD="align: right"]5[/TD]
[TD]R + 4ST[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Summe[/TD]
[TD="align: right"]58[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]03.09.2018[/TD]
[TD="align: right"]16[/TD]
[TD]10 km-Test + 6km ein-/ auslaufen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]04.09.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]05.09.2018[/TD]
[TD="align: right"]16[/TD]
[TD]Ed2[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]06.09.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]07.09.2018[/TD]
[TD="align: right"]13[/TD]
[TD]Ga[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]08.09.2018[/TD]
[TD="align: right"]18[/TD]
[TD]Ed1[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]09.09.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Summe[/TD]
[TD="align: right"]63[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]10.09.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]11.09.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]12.09.2018[/TD]
[TD="align: right"]14[/TD]
[TD]LT TDL 38'[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]13.09.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]14.09.2018[/TD]
[TD="align: right"]16[/TD]
[TD]Ed2[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]15.09.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]16.09.2018[/TD]
[TD="align: right"]13[/TD]
[TD]GA + 10 ST[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Summe[/TD]
[TD="align: right"]43[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]17.09.2018[/TD]
[TD="align: right"]11[/TD]
[TD]HMRT 3k[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]18.09.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]19.09.2018[/TD]
[TD="align: right"]8[/TD]
[TD]R[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]20.09.2018[/TD]
[TD="align: right"]5[/TD]
[TD]R[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]21.09.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]22.09.2018[/TD]
[TD="align: right"]6[/TD]
[TD]R[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]23.09.2018[/TD]
[TD="align: right"]21[/TD]
[TD]Badenmarathon[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Summe[/TD]
[TD="align: right"]51[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]24.09.2018[/TD]
[TD="align: right"]5[/TD]
[TD]R[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]25.09.2018[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]Prog. LR -21km - wird vorgezogen (Badenhalbmarathon)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]26.09.2018[/TD]
[TD="align: right"]13[/TD]
[TD]GA + 2x4x150[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]27.09.2018[/TD]
[TD="align: right"]11[/TD]
[TD]GA[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]28.09.2018[/TD]
[TD="align: right"]8[/TD]
[TD]R[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]29.09.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]30.09.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Summe[/TD]
[TD]37[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]01.10.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]02.10.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]03.10.2018[/TD]
[TD="align: right"]14[/TD]
[TD]LT TDL 38'[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]04.10.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]05.10.2018[/TD]
[TD="align: right"]16[/TD]
[TD]Ed2[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]06.10.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]07.10.2018[/TD]
[TD="align: right"]13[/TD]
[TD]GA + 10 ST[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Summe[/TD]
[TD="align: right"]43[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]08.10.2018[/TD]
[TD="align: right"]11[/TD]
[TD]HMRT 3k[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]09.10.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]10.10.2018[/TD]
[TD="align: right"]8[/TD]
[TD]R[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]11.10.2018[/TD]
[TD="align: right"]5[/TD]
[TD]R[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]12.10.2018[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]13.10.2018[/TD]
[TD="align: right"]6[/TD]
[TD]R[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]14.10.2018[/TD]
[TD="align: right"]21[/TD]
[TD]Schwarzwaldmarathon[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Summe[/TD]
[TD="align: right"]51[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Ich habe die 74 km- und 75 km-Woche in den August gepackt - da habe ich etwas mehr Zeit als derzeit und ich hätte laut Plan zwei Wochen vor dem Badenlauf eine super-stressige Woche gehabt. Den 21km-Lauf vom 25.09. schiebe ich sozusagen vor und laufe da den Badenlauf. Die Wochen vor den HM´s sind identisch - superlocker. Daher entfällt die Woche mit den 47 km (1x VO2max und 1x Ed2 / 16km entfallen - vielleicht kann ich ja die VO2max-Einheit irgendwo anders einschieben...)

Heutiges Läufchen:
[TABLE="width: 303"]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 101, align: right"]5,56[/TD]
[TD="class: xl65, width: 101, align: right"]40min
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 101"]Puls 144 / 158
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

RunningPotatoe hat geschrieben:Hallo Katz,



Du solltest primär die wirklichen Schlüsseleinheiten (Endurance 1 und Tempoläufe) so verteilen, dass sie möglichst weit auseinander liegen. Die Zeit dazwischen dann auffüllen mit den weniger wichtigen Einheiten Endurance 2 und GA. Deine übrigen läuferischen Aktivitäten (Laufen zur Arbeit oder mit Freunden) sollten nicht zusätzlich reingequetscht werden, sondern Einheiten aus dem Plan sinnvoll ersetzen. Zudem sollte spontanes Verlängern/Verschärfen einer geplanten Einheit die absolute Ausnahme sein und nicht - wie bei dir bisher - anscheinend die Regel.

Verschärfte Einheiten sind die Regel? Hm, findest du? Letztes Wochenende war es eine Punktlandung Die 12", 14", 18"-Intervalle bin ich vielleicht ein wenig zu schnell gelaufen... Ja, das stimmt. Ich muss aufpassen, dass ich mich nicht überlaste. Nun, letzte Woche hatte ich tatsächlich 14 km mehr auf dem Tacho als der Plan vorschrieb - durch Läufchen zur Arbeit und einer Laber-Einheit mit meiner Lieblings-Quak-Tasche, die ich dann noch in höherem Puls wieder reingelaufen habe... Öhhhm... Ja...
In der Woche davor waren es auch 6km mehr als geplant...
Das passiert mir diese Woche nicht... Vielleicht solle ich mir ein Guthaben-Konto anlegen... Da ich diese Woche eh nicht weiß, wann ich das alles laufen soll, könnte ich ja von meinem Guthabenkonto zehren.
Morgen ist Laufgruppe - ob ich da auf 13 km komme, ist fraglich. Es werden wohl eher 10 schnelle km werden. Oder ich laufe vor der Laufgruppe eben noch die 3km. Die Steigerungen und UH´s bekomme ich sicher in der Laufgruppe hin.
Generell habe ich derzeit Mittwochs Laufgruppe. Die bisherige Laufgruppe (Di und Do) schläft gerade irgendwie ein... Da sind wir immer ca. 10 km gelaufen. Eigentlich bin ich recht flexibel. Ich tu mich nur mit den langen Läufen schwer, wenn ich am WE verplant bin. Diese Woche ist einfach zu vollgepackt mit Terminen... Den 18er plane ich am Freitag zu laufen.

Puuuuuuhhhh …

Hier mein Feedback zu den ersten ca. 4 Wochen deines Plans:

[TABLE="width: 468"]

[TR]
[TD="align: right"]20.07.2018[/TD]
[TD="align: right"]18[/TD]
[TD]Ed1 - 146-166[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]21.07.2018[/TD]
[TD="align: right"]14[/TD]
[TD]Ed2 - 146-166[/TD]
[/TR]
[/table]

Diese Häufung von Ed1 und Ed2 mutet etwas unschön an. Besser wäre es, den Ed2 auf den 22.07. zu verschieben. Wenn das nicht geht - kein Beinbruch. Dann einfach schauen, was nach dem Ed1 am Folgetag noch geht. Notfalls den Ed2 abkürzen, aber den Ed1 nicht kompromittieren. Ich glaube aber, dass du beides schaffst.


[TABLE="width: 468"]
[TR]
[TD="align: right"]27.07.2018[/TD]
[TD="align: right"]19[/TD]
[TD]ProgrLR[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Nur zur Erinnerung: Dieser Lauftyp ist der absolute Hammer - allein schon die 19 km und davon die letzten 5 km auch noch im LT Tempo, also 6:04 bis 6:10. (Ich selbst habe schon richtig Schiss vor diesem Lauf.) Du hast gut daran getan, vorher zwei ruhige Tage einzuplanen, und danach kommt eh' die Entlastungswoche. Ich kann dich nur ermutigen, beides sehr ernst zu nehmen und nicht vorher mit spontanen Zusatzprogrammen rumzuspielen und dir damit womöglich den ProgLR abzuschießen.

Und vor allem auch die Erholungswoche 28.07. bis 04.08. zu respektieren. Die wirst du dir bis dahin redlich verdient haben.

[TABLE="width: 468"]
[TR]
[TD="align: right"]29.07.2018[/TD]
[TD="align: right"]13[/TD]
[TD]GA + 2x5x150[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Nach dem ProgLR vorher würde ich mir an diesem Tag die Sprints schenken. Mach sie lieber 2 Tage später.

[TABLE="width: 468"]
[TR]
[TD="align: right"]05.08.2018[/TD]
[TD="align: right"]13[/TD]
[TD]LT Intv. 20'+16'[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]06.08.2018[/TD]
[TD="align: right"]14[/TD]
[TD]VO2max 6x1000 - 5:35-5:48[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Ganz schlechte Häufung ähnlicher Belastungsformen. Zwischen beiden sollte mindesten ein, besser zwei ruhige Tage liegen. Wäre am 6.8. Ed1 möglich und am 08.08 (besser: 09.08.!) VO2max ?

Weiter komme ich im Detail heute nicht mehr, aber dein Schachzug, einen ProgrLR durch den Baden-HM zu ersetzen, ist mir schon mal vorab als exzellente Idee aufgefallen. Beide sind schon ein recht ähnliches Kaliber.

Danke, ich werde die Änderungen noch berücksichtigen. Die 19 km mit den letzten 5 schnellen Kilometern werden hart... Hoffen wir mal, dass es nicht zu heiß wird. Gestern hatte ich schon schwere Beine, obwohl ich zuletzt am Sonntag laufen war. Ein Gang zurückschalten ist angesagt. Mal sehen, wie es heute läuft.

Und, wie ist es heute gelaufen? Gut hoffe ich.

Bei mir läuft es aktuell nicht besonders . Mir machen Hitze, Staub und Pollen nach wie vor schwer zu schaffen. Meine VO2max ist ganz schön abgesackt, kein Wunder, wenn die Lunge brennt, fiept und pfeift. Ich brauche Regen, tagelang und kühleres Wetter. Zum Glück steht der nächste Lauf erst Ende August an.

Am Sonntag war ich mit dem MTB eine neue Laufstrecke auskundschaften.

Am Montag habe ich beim Vereinstraining neben ein paar Steigerungen (Tempo: Lunge brennt sofort) und der üblichen Laufschule nur das Sportabzeichen komplettiert (Standweitsprung, 50 m) und bin ansonsten nur 7 km in sehr moderatem Tempo gelaufen.

Heute bin ich dann da, wo ich am Sonntag gekundschaftet hatte, eine HM - Distanz gelaufen. Nach 300 m wollte ich eigentlich schon aufhören. Nach 5 Kilometern wurde es besser, aber nicht gut. Ich habe wirklich Tempo rausgenommen und mir die Landschaft angeschaut, die ist nämlich toll im Gimborner Land. Viele Höhenmeter gesammelt, am Berg konzentriert an der Technik gearbeitet. Zwischendrin über Weidezäune geklettert... Pace im Schnitt 6:49, + 527 Höhenmeter.
Es ist unglaublich trocken. Die Bäche da waren fast alle versiegt.

Ja, der Natur fehlt gerade Regen. Alles ist trocken. Nicht ganz so trocken wie in diesem brüllend heiße Sommer 2015 - da waren es ja locker 39°C... Aber es ist anstrengend. Mir macht dieses schwüle Wetter zu schaffen.
Wie bestimmst du deine VO2max? Wie auch immer - lass dich nicht verrückt machen... Schön, dass du eine neue Strecke ausgekundschaftet hast. Da hast du ja ordentlich Höhenmeter gesammelt! Respekt!!

Hm, da muss ich mich heute ja echt hinter meinen beiden Laufkumpels verstecken...
geplant: 13 km inkl. Steigerungen.
Die traurige Tatsache:
[TABLE="width: 425"]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 101, align: right"]8,83km[/TD]
[TD="class: xl65, width: 101, align: right"]59min [/TD]
[TD="class: xl65, width: 101"]150 / 169[/TD]
[TD="class: xl66, width: 122, align: right"]Pace 06:45[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Die Laufgruppe hat dann noch etwas zur Kräftigung gemacht. Hat aber auch gereicht. Ich hatte schwere Beine...
Ob ich von meinem km-Konto zehren kann?

Wegen des weniger oder mehr in Deinem Trainingsplan kommt sicher Christoph um die Ecke. Da mische ich mich nicht ein. :-)

Die VO2max bestimmt meine Garmin nach einer mir nicht näher bekannten Formel. Auf jeden Fall ist die pace drin im Verhältnis zum Puls (gemessen am Max.Puls) im Verhältnis zur Distanz bzw Zeit, die man die Leistung bringt. Ich bin von 51 auf 47 runter. Das ist immer noch ok, aber momentan nervt das Asthma gewaltig. Ich hoffe da auf unseren Urlaub im August auf Rügen, daß ich mit der Luft da eine Besserung erziele.

2015 war hier auch heiß, aber von der Regenmenge wird 2018 wohl ein Rekordjahr im negativen Sinne.

Und da ist er schon …


Weine den fehlenden KM nicht hinterher, wenn du dich nicht unterfordert fühlst

So... Weiter im Plan! Heute ist erst mal Pause. Morgen dann die 18 und am Samstag morgen die 14 km. Ich könnte heute noch die fehlenden 5 km mit Steigerung laufen, aber das bringt ja irgendwie nichts... Wenn ich Lust habe, hänge ich die Steigerungen an die 14km.

Ich hatte gar nicht mehr daran geglaubt... Als ich um 16:30 auf dem Heimweg war, hatten wir sicher noch 30°C... Puh... Ich habe dann erst mal etwas gegessen. Dann verlor ich schon die Lust... Was für eine Looser-Woche... Am Mittwoch schon abgekürzt, heute nicht aufgerafft, morgen... Morgen kann ich... die Einheit dann auch nicht mehr rein laufen. Also kam ein letztes Aufbäumen über mich und ich raffte mich um 19:35 noch auf! Jippijeh!! 14,09 km, 1:40h, Puls 150/164, Pace 7:09, max 5:43. Am Wasser war es schön / relativ kühl, es war bewölkt, die Luft war angenehm - perfektes Laufwetter. Zwei Steigungen waren drin - ca. 100m. Ich habe mich ins Zeug gelegt, das aber als Steigerung zu bezeichnen... Nene... Das haben meine Beine einfach nicht mitgemacht... Da wollte einfach kein Tempo aufkommen. Komischer Weise gingen die letzten 5 km recht flüssig von der Hand - bei gemäßigtem Puls.
Ich bin froh, es hinter mir zu haben und bin schon gespannt, wie morgen früh die 18 km laufen... Besser wäre gewesen, einen Tag Pause zu machen, aber das habe ich diese Woche nicht hinbekommen... Freizeitstress...

Hut ab, bei 30°C muss man sich erstmal aufraffen können … Als ich gestern gegen 18:00 mein Auto von der Werkstatt abholte zeigte das (eigentlich recht präzise) Thermometer 32,5°C. Da war ich froh, es schon hinter mir zu haben.

Warum ich um diese Zeit schon hier rumlungere ? Ich gehe jetzt laufen …

14 und 18 km innerhalb von gut 12 Stunden ? Ich hoffe, du weißt, was du tust. Vielleicht wählst du heute besser eine Strecke mit Möglichkeiten zum spontanen Abkürzen ...

Nene... Als ich los bin, war es gestern schon schön bewölkt und es fühlte sich kühler an. Ich bin sicher die Hälfte der Strecke am Waser entlang gelaufen, da ging ein relativ kühler Wind. Aber was heißt schon kühl... Es war aber nicht mehr so brüllend heiß wie um 16:30... Oh, Mann... Raffe ich mich jetzt gleich auf??? Naja, ich weiß schon, was ich da mache... Ich mache zwei relativ lange Läufe ohne Ruhetag... Diese Woche läuft echt nicht gut... Würde ich mich, wie es mein Trainer macht, um 6:09 aus dem Bett schälen, um eine Runde laufen zu gehen, hätte ich mein Tages-Soll schon geschafft. Hut ab, Christoph, wie kann man denn so früh schon in Wallung kommen?
Momentan ist es auch noch richtig bewölkt - perfekt! Diese Hitze kann ich gerade beim Laufen echt schwer verkraften... Ich habe dann aber auch nicht den Wahnsinns-Puls - ich laufe einfach langsamer, weil die Beine gar nicht schnell laufen wollen... Wie es ja am Mittwoch der Fall war...
Grübel... Wo laufe ich denn jetzt? Wonach steht mir der Sinn? Hm... Eigentlich wäre es mir gerade nach Beine hochlegen - ein Wunder, dass ich mich gestern aufgerafft habe... Wenn ich mich jetzt nochmal aufraffe, bin ich echt die Queen of Potatoe´s Traings-Plan...
Frühstück fällt aus. Hab keinen Hunger. Also Flasche einpacken und auf den inneren Startschuß warten...
Ich schiele mal auf nächste Woche. Am Montag ist Yoga und am Dienstag stehen wieder 19 km auf dem Plan. AAAAAAAAAAAHHHH! ... ICH FREU MICH DRAUF!!!

Ich habe mir heute auch den Wecker gestellt ... Ich bin aber erst kurz vor 8 aus dem Haus . Christophs Zeit wäre vermutlich besser gewesen...
War es in den letzten Tagen morgens immer schön kühl (Freitag 07:00 ganze 13 Grad), waren es heute Nacht noch über 20, weil bewölkt.

Luft kriege ich nach wie vor nicht gut, habe mich aber am Riemen gerissen und bin meine Hausstrecke (7,4 km, pace 5:13, +133 HM) zügig gelaufen, schnaufend und keuchend wie Zatopek. Ich bin auf dem Hinweg nur 6 Sekunden über meinem Streckenrekord geblieben, da habe ich mich doch gewundert. Im Herbst ist der auf jeden Fall fällig...

Meine Frau und ich gehen heute Abend wahrscheinlich noch ein paar Bahnen schwimmen, das ist dann genug für heute.

Montag stehen abends eigentlich Intervalle an, 6x 1000 m. Die Wettervorhersage droht für die nächste Woche immer über 30 Grad an. Muss ich schauen ,wie es Abends aussieht, ob das überhaupt geht.

Ich staune, wie gut Du die deutliche Erhöhung Deiner wöchentlichen Trainingsumfänge offenbar wegsteckst. Respekt !

Die 19, die Du am Dienstag laufen möchtest, habe ich am Mittwoch vor. Zumindest so in der Größenordnung. Mit Pausen bei zwei Supermärkten, um mir da was zu trinken zu holen. Letzten Mittwoch hatte ich nichts dabei, das war hart .

Wegen der Wettervorhersage habe ich mir ja für die nächsten zwei Wochen Frühaufstehen verordnet. Klar, unter Woche fällt das denen, die meine Rente verdienen müssen, natürlich nicht so leicht wie mir.

Respekt, wie du das mit dem Asthma durchziehst.

Wow, Czynnempere! Glückwunsch! So eine gute Pace trotz Atembeschwerden! Aber pass auf dich auf! Der motivierte Hobbyläufer neigt ja dazu, sich durch zubeißen. Vernünftig?? Wer ist das schon??
Ich habe mich auch durchgebissen...
2:07 h // 18,17 km // Puls 155/167 // Pace 7:01.
Erst war es bewölkt, dann nieselte es und ab km 9 hat es nur noch geschüttet. Meine Nimbus 20 machen mir Kummer! Jetzt habe ich mir unterm Knöchel schon wieder die Haut aufgescheuert. Hatte die Schuhe ja schon mal umgetauscht, weil ich eine blutende Stelle unterm Knöchel hatte. Jetzt dasselbe Spiel auf der anderen Seite. Oh, Mann...
Jedenfalls: Tagesziel erreicht! Ich bin echt stolz, dass ich es durchgezogen habe! Ich hatte ja auf Christoph gehört und war schon bei km 15 wieder nah der Heimat, habe dann aber, da ich eh schon klitschnass war, noch zwei Schleifen drangehängt und es durchgezogen. Cool Cat!
Hm, Czynnempere, das mit der Steigerung stimmt absolut! Meinen sorgfältigen Aufzeichnungen Glauben schenkend, bin ich von Januar bis März zw. 17 und 33 km pro Woche gelaufen. Danach waren es 30-60, meist +/- 50 km, auch mal 73 km. Anfang Juli habe ich die 1000 km geknackt.
Aber es geht mir gut. Die Hüfte und die Knie melden sich manchmal, aber nicht dramatisch! Ein kleines Ziepen hat noch keinen umgebracht.
Jungs, habt noch ein schönes Wochenende!

Gut gemacht !


Deine WKM-Steigerung ist schon beachtlich, da kann sich grundsätzlich auch über einige Monate hinweg etwas aufsummieren. Insgesamt liegt der Plan durch die eingeschobenen Ruhetage während der ersten 6 (Kalender-)Wochen aber auch nur bei ca. 50 WKM oder knapp drüber. Du must halt schauen, wie du dich fühlst und notfalls entsprechend reagieren.

Bei mir ist das altersbedingt schon etwas kritischer. Diese Woche war recht komprimiert, bin schon bei 63 WKM und werde morgen noch auf 67 WKM in - *schluck* - 6 Einheiten kommen, aber das lag an einer Verschiebung um einen einzigen Tag. Dafür hat die nächste Woche nur 4 Einheiten mit 51 WKM. Aber ich werde genau aufpassen. Wenn ich mich Ende nächster Woche immer noch so platt fühle wie heute, dann muss ich gegensteuern und aus der dann folgenden Entlastungswoche mit nur 4 x GA noch ein paar Kilometer rausstreichen. Wenn's dann aber wieder richtig losgeht, muss ich weiterhin erst recht aufpassen. Für mich ist der (entschärfte) Plan gerade so am Limit und das ist genau der Bereich, wo ich zuletzt einige grobe Fehler gemacht hatte.

Es gibt übrigens noch eine Stellschraube, an der wir drehen können. Pfitzinger denkt zwar nicht ganz so elitär wie Daniels, der praktisch nur junge wilde Hengste im Blick hat. aber wir befinden uns in Pfitzis Pace-Tabelle doch am ganz unteren (=langsamen) Ende. Wenn der Verlag in seinem Print-Layout einen breiteren Rand vorgeschrieben hätte, wären wir beide schwupps draußen gewesen. Die Mitte der Tabelle belegen Leute, die den HM so um 1:30 bis 1:35 laufen, wirklich arbeiten tut er wahrscheinlich mit den noch schnelleren. Bei diesen Leuten dauert z.B. ein 18 km Endurance Run natürlich nicht über 2 Stunden, sondern eher nur entspannte 80 bis 90 min. Ich meine irgendwo bei Pf. gelesen zu haben, dass man die Zeitdauer der Läufe auch im Blick behalten soll, finde die Stelle aber nicht mehr auf Anhieb. Zumindest gab es auch jüngst hier im Forum einen interessanten Faden hierzu, in dem sich alle Gurus selten einig waren, dass langsame Läufer ihre Läufe eher nach Zeit als nach KM bemessen sollten. Ich bin tatsächlich noch am Kämpfen, ob ich der Steigerung der Endurance Runs von derzeit 18 km bis auf 23 km wirklich eins zu eins folgen soll; da wäre ich dann fast 3 Stunden unterwegs. Letztes Mal habe ich das eiskalt durchgezogen, aber genützt hat's mir nicht - ein paar Wochen vorm Tag X hat's mich nur ebenso eiskalt erwischt …

Also: Wenn's eng wird, mal die Lauflängen überdenken.

Wenn das nur die Laufveranstalter auch endlich mal beherzigen wollten - für langsame Läufer die HM-Distanz verkürzen.

Ja, das sehe ich wie du... Einerseits will ich den Plan befolgen, aber wenn der Kadaver dem nicht gewachsen ist... Ja, die magischen drei Stunden sollte man nicht überschreiten, weil die dann mehr auf die Knochen gehen als auf die Kondition. Ich merke jetzt schon, dass ich 18 km in den Beinen habe, bin aber weit von der Erschöpfung nach einem HM entfernt. Ja, die 23 km werden für uns beide knackig! Ich glaube , meine längste Distanz waren mal über 22 km... Puh. Wir schaffen das. Aber das Thema Marathon ist durch. Das machen meine Knochen offensichtlich nicht mit. Nächste Woche schauen wir zwei Hübschen mal, wie wir nach den 19 km dastehen. Ich denke da gerade von Woche zu Woche - immer in mich reinhörend! Ich will schneller werden, aber nicht uum jeden Preis! Ist derKörper erst im Arsch, freust du dich nicht mehr über die Bestzeiten. Erst recht, wenn man wie ich, immer aus dem letzten Startblock startet. Ich will einfach nur Spaß haben!
Christoph, wenn du merkst, dass du zu kämpfen hast, mach langsam. Ich bin schon happy gewesen, die 2:20 geknackt zu haben, ich bin stolz auf die 2:13! Aber mal ehrlich: ist doch alles relativ... Ich hatte Zeiten, da bin ich ohne auch nur einen km gelaufen zu sein, an den Start gegangen und es waren 2:26. Da hatte ich keinen Bock zum Laufen und es war mir auch egal. Derzeit habe ich einen wahnsiigen Spaß am Laufen - also nix wie rein in die Laufschuhe. Dann gibt es Tage wie gestern. Sollte mal der Tag kommen, an dem ich mich lustlos durch die km quäle, damit ich den Plan erfüllt habe, höre ich damit auf. Wir müssen auch nicht unbedingt 23 km laufen... Dann ist eben nach 20 km Schluss - na, und? Haben wir bisher auch nicht gemacht...
So, jetzt muss ich aber ab durch die Mitte!
LG, Katz

RunningPotatoe hat geschrieben:Zumindest gab es auch jüngst hier im Forum einen interessanten Faden hierzu, in dem sich alle Gurus selten einig waren, dass langsame Läufer ihre Läufe eher nach Zeit als nach KM bemessen sollten.

Habe diesen Faden endlich wiedergefunden. Hast dich da auch schon verewigt.

Katz hat geschrieben:Ja, die magischen drei Stunden sollte man nicht überschreiten, weil die dann mehr auf die Knochen gehen als auf die Kondition.

Und das gilt eigentlich eher fürs Marathontraining, wo man zwangsläufig distanzmäßig wenigstens gelegentlich mal hart ans Limit gehen muss. Fürs HM-Training geht man eher nicht so weit. Daniels ist da sehr extrem und begrenzt die langen Läufe auf 30% des Wochenumfangs, wenn dieser unter 65 WKM liegen. Und: "Für jene, die pro Woche 65 km oder mehr sammeln, empfehle ich LL-Läufe, die weniger als 25% des Wochenumfangs oder 150 Minuten haben, was immer zuerst eintritt." Also kann man zweieinhalb Stunden schon mal als äußerstes Limit ansehen bzw. auch ca. 20 km, solange wir noch unter 70 WKM rumkrebsen. Mein Gefühl für mich persönlich ist, dass alles über 2 Stunden überproportionale Erholungszeiten erfordert.

Aber wie auch immer - gleich stapft bestimmt ein gestiefelter Kater namens "bones" um die Ecke und erklärt uns, dass man fürs Spazierengehen als gesunder Unterhunderter sowieso gleich gar kein Training braucht. Oder so ähnlich.

@Katz: Mir fehlen noch 90 km zu den 1000 km. Das Deine Knochen das mitmachen, ist eine tolle Sache. Gemessen daran, wie viele und wie lange Lalas im Trainingsplan stehen, würdest Du einen Marathon wahrscheinlich doch schaffen.

Was die Blasen angeht: Ich habe mir vor den wirklich langen Läufen meine Füße immer mit Vaseline eingeschmiert, bekannte Schwachstellen etwas mehr.

@Christoph: Aufgeben ist keine Option. Das sieht bei Dir doch auch nicht anders aus, oder, wenn ich da an Deinen Achilles denke. Was soll ich anders machen. Ich habe den Trainingsumfang reduziert, aber ich will ja nicht ins Bodenlose fallen. Die Ausdauer oben zu halten, das ist für mich als natural born Sprinter anstrengend, da kann ich mir keine wochenlangen Pausen erlauben. Jetzt fühlt sich jeder Lauf so an, als hätte ich fünf Kilo auf dem Brustkorb liegen. Die Großwetterlage ist für mich verheerend, meine Allergien lassen mich dauernd ins Belastungsasthma rutschen, was beim sonst üblichen Oberbergischen Regensommer halt nicht passiert. Da muss man durch.

Ich verstehe übrigens den Lala über 23 km aus Eurem Trainingsplan nicht. Für einen HM braucht ihr solche Distanzen doch eigentlich gar nicht.

Czynnempere hat geschrieben:@Christoph: Aufgeben ist keine Option. Das sieht bei Dir doch auch nicht anders aus, oder, wenn ich da an Deinen Achilles denke.

Ja, da hast du wohl recht. Was man sich einmal schwer erarbeitet hat, das gibt man nicht gerne leichtfertig wieder auf.

Czynnempere hat geschrieben:Ich verstehe übrigens den Lala über 23 km aus Eurem Trainingsplan nicht. Für einen HM braucht ihr solche Distanzen doch eigentlich gar nicht.

Was das Überdistanztraining für einen HM angeht, scheiden sich hier im Forum wohl die Geister. Populäre Autoren wie Steffny oder Marquardt belassen es bei Unterdistanzen, Pfitzinger will halt neben diversen 18 / 19 km Läufen je einmal 21 und 23 km sehen (5 bzw. 3 Wochen vor dem WK, wobei "Woche" sich auf seinen Originalplan bezieht, nicht auf meine gestreckte Version). Je länger wir drüber diskutieren, desto mehr glaube ich, dass ich für mich mindestens an dem 23er noch herumkürzen werde. Bis zu der Entscheidung ist aber noch etwas Zeit.

Warum hat Czynnempere trotz Marathon inkl. Vorbereitung weniger km auf dem Buckel als ich?

Meine Erfahrung sagt: ich werde schneller seit ich Intervalle mache und wahrscheinlich ist es förderlich, Überdistanzen zu laufen. Ich brach viele Jahre nach 15 km ein und die Beine waren bleischwer. Und es klingt logisch, dass ein Körper, der regelmäßig 20 km läuft, mit 10 km kein Problem mehr hat. Mehr als 2:43 bin ich noch nie an Stück gelaufen und ich denke, mehr als 3 h müssen es auch nicht sein. Ich bin mir aber sicher, dass wir 23 km laufen können, Christoph!! Wer 21 oder 22 km laufen kann, kann auch 23 km laufen, oder? Dazu kommt, dass wir ja ein lockeres Läufchen machen sollen - bei Renntempo sieht das wieder ganz anders aus.

Habe gestern wegen einer Diskussion in einem anderen Faden mal bei Steffny nachgeschlagen. Im 6-Wochen-Plan "HM - Ziel:nur ankommen" (einzige Eingangsvoraussetzung: 12 km laufen können) lässt er 18 km bereits in Woche 4 laufen, mit 7:30/km. Das ist mit 2:15 h der zeitlich längste Lauf, den ich bisher in einem Trainingsplan gefunden habe. Und mit 7:30/km würde mir der definitiv schwerer fallen als irgendwo um die 7:00. Klar, Renntempo ist dann nochmal 'ne andere Hausnummer.

Ich lasse das einfach mal auf mich zukommen. Bis zum 23er sind ja noch 7 Wo Zeit. Viel mehr Sorgen macht mir der 21er Progressive Long Run mit 5k Schwellentempo am Schluss, und das bereits 2 Wochen früher.


Aber eins nach dem anderen. Morgen kommt erstmal der machbare Schwellenlauf 18' + 15' nach einer für mich hammerharten Woche, aber auch nach nunmehr 2 sehr ruhigen Tagen. Mal sehen, wie ich das dann wegsteckt habe. Danach kommt die sehr ruhige Erholungswoche, die ich auch wirklich mal als eine solche sehr ernst nehmen will. Und dann geht's im normalen Tritt weiter - hoffentlich gestärkt. Wir werden sehen ...

Vielleicht folgt Euer Trainingsplanersteller der Logik vom alten Zatopek: Mach es Dir im Training schwer, dann wird es im Wettkampf leichter. Daher die Überdistanzen. Auf jeden Fall schult es den Fettstoffwechsel und den Kopf.

@Katz: Mein Marathontrainingsplan ging bei drei Einheiten pro Woche selten über 50 Wochenkilometer hinaus (Wer weiß, was für eine Zeit mit mehr Training machbar wäre.) . Mehr als drei Einheiten in der Woche verkrafte ich auch nicht gut. Daher die weniger gelaufenen Kilometer. Momentan bis September theoretisch pro Woche Tag 1 ca 8- 12 K (Intervalle) , Tag 2 Lala 15 - 30, Tag 3 +/- 10 K zügig .
Und im Februar / Juni / Juli ging teilweise nicht viel. Das Bronchienproblem.

Das heutige Training war extrem schweißtreibend. Es waren zu Beginn um 18:30 knapp 30 Grad. Und meine Bronchien... Nun ja, ich war der Lauteste auf dem Sportplatz. Ein, Laufschule, Intervalltraining, aus, insgesamt 10 km.
Geplant waren 6x 1000 m in 3:59, jeweils 400 m Trabpause. Das erste lief gut, beim nächsten hätte ich mal besser auf den Puls geachtet. Das dritte ging auch, beim vierten hatte ich schlagartig Blei in den Beinen und bin in der pace auf 4:20 abgesackt. Übersäuert.
Der Blick zu Hause auf den Puls hat es bestätigt: Für das Wetter war das einfach zu schnell. Puls ab dem zweiten Intervall doch klar über 190. So ab 185 wird es anaerob. Dumm gelaufen...

Na, 190 Pulsschlag ist aber auch ganz ordentlich... So eine Hitze... Das fordert auch den Kopf /Willen ganz schön, 6x 1000 m zu laufen... Du bist also in der M- Vorbereitung im Schnitt 3x 16 km gelaufen. In der Realität wahrscheinlich waren auch mal wesentlich längere Läufe dabei. Hm... Nicht schlecht... Dann müsste ich ja jetzt auch einen M laufen können...
Dieses Jahr war ja für viele von uns haarig - erkältet waren wir ja alle mal, nicht wahr? Wenn dann noch ein generelles Lungenproblem dazu kommt... Die Hitze macht es auch nicht wirklich besser...
Wenn Steffny schon in Woche 4 die 18 km laufen lässt, geht er aber nicht von einem blutigen Anfänger aus... Dann wäre das Tempo auch recht hoch. Knackig...
Der Pfitzinger lässt uns ganz schön rennen. 5 km bei 6:04-6:10, nachdem ich schon 18 km im Bein habe? Puh, aber wir schaffen das!

Morgen laufe ich 19 km / Puls 146-166. Mal sehen, was aus dem Plan wird... Es soll ja wieder heiß werden...

heutige Heldentat:
19,36 km in 2:25, pace 7:31, max 5:51 (bergab), Puls 147, 31°C
keine Temposteigerung... Sorry...
Pace pro 5km: 7:26 / 7:08 / 7:49 / 7:46
Die letzten 360 m habe ich noch einen Wahnsinnssprint hingelegt!! 6:55!!
Die Beine waren schwer und der Kopf wollte wirklich nicht schneller laufen als ich dann gelaufen bin. Naja,immerhin habe ich es durchgezogen und habe den Soll-Puls erreicht - wenn auch am unteren Ende.

Morgen wird wieder gelaufen. Morgens ein lockeres recovery, abends geht es dann zur Sache. Ja, Christoph... Ich weiß. Vielleicht mache ich morgen früh einen Spaziergang...

Gestern war das Wetter aber auch heftig. Mein Außenthermometer zeigte selbst um 19:30 noch 32°C.

Nachdem du den 18er Ed1 auf den 21.07. verschoben hattest, kam der gestrige 19er vielleicht doch ein wenig früh. Ursprünglich hattest für gestern ja die LT Intv 18' + 15' vorgesehen. Das wäre dir 3 Tage nach dem 18er vermutlich leichter gefallen, da andere Belastungsart. Was hat dich denn bewogen, da nochmal zu tauschen (gegenüber deinem eigenen Plan-Update)?


Edit: Was planst du denn für diese Woche noch an härteren Einheiten, bevor am Samstag (laut Plan) die Erholungswoche beginnt ?

Mir kam das mit den schnellen 18+15 zu anstrengend vor nach einem aktiven Wochenende mit wenig Schlaf. Und es war ja tatsächlich so, dass ich echt keine Geschwindigkeit in die Beine bekommen habe. Dann lieber mehr im Trödeltempo. Naja, die Steigerungen habe ich einfach hinten runter fallen lassen. Heute ist Laufgruppe - mal sehen, wie weit wir kommen... Da kann man heute Uhren testen.

Hallo liebe Katz,

Ich kann nur staunen, wie Du Strecke und Hitze meisterst. Applaus!

Ich habe heute zum Miflonide gegriffen. Das ist ein Pulver, was man einatmet. Hat Wunder gewirkt. Zum ersten Mal seit Wochen habe ich nicht mehr ans Atmen gedacht, sondern bin einfach gelaufen.

23,4 km, +460 HM, pace 6:38, Puls im Schnitt 164 (passt) gesamt 2:36 h. Gestartet bei 33 Grad, in Regen gekommen, herrlich, leider nur kurz. Bei 27 Grad und 100% Luftfeuchtigkeit geendet.
Bei Kilometer 4 bin ich umgeknickt, habe mir den Rücken verknackst und bin schimpfen durch den Schlamm (ja, trotz Rekordsommer) gestampft, den die Forstmolche hinterlassen haben.
Bei Kilometer 17 im Bach geplanscht. Bei Kilometer 19 babypipiwarmes Erdinger eingeholfen.
War alles in allem ein schöner Fettstoffwechsellauf. :-)

Umgeknickt und Rücken verknackst??? Jemine! Geht es denn wieder? Du bist ja trotzdem weitergelaufen... Pass auf dich auf! Schön, dass dein Mittelchen wirkt. Bleibt die Frage,ob es vernünftig ist, trotz Beschwerden zu laufen. Aber du wirst das schon einschätzen können, oder? Ein beachtliches Tempo bei recht niedrigem Puls! Nicht schlecht,mein Lieber!

Ich habe gerade auch einen recht niedigen Puls, wenn man die Hitze bedenkt... Komisch...
Meine heutige Heldentaten:
morgens: Recovery nach den 19km von gestern - im absoluten Schneckentempo. Erst bin ich ca. 2 km nur gegangen - ich war total steif.

[TABLE]
[TR]
[TD="class: xl63"]Strecke ist[/TD]
[TD="class: xl63"]Dauer / min[/TD]
[TD="class: xl63, width: 80"]Pulswert[/TD]
[TD="class: xl63, width: 107"]Tempo[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65, align: right"]6,11[/TD]
[TD="class: xl64, align: right"]58[/TD]
[TD="class: xl64"]127 / 149[/TD]
[TD="class: xl66"]9:29 / max. 6:50 [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

abends: Laufgruppe - 13,19 km:
[TABLE="width: 600"]
[TR]
[TD]Strecke ist[/TD]
[TD]Dauer / min[/TD]
[TD]Pulswert[/TD]
[TD]Tempo[/TD]
[TD]Bemerkung[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]2,27[/TD]
[TD="align: right"]16[/TD]
[TD] 148 / 161[/TD]
[TD]7:00 / 5:21[/TD]
[TD]einlaufen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]8,48[/TD]
[TD="align: right"]72[/TD]
[TD] 145 / 170[/TD]
[TD]8:33 / 5:10[/TD]
[TD]6x400m (5:46, 6:10, 5:46, 5:24, 5:21, 5:13)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]2,44[/TD]
[TD="align: right"]20[/TD]
[TD] 137 / 153[/TD]
[TD="align: right"]08:25 [/TD]
[TD]auslaufen[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Ich verbuche das als 13 GA + 2x5x150 - die Intervalle waren eben etwas anders, aber immerhin Intervalle. Heute konnten wir in der Laufgruppe Uhren testen. Wi liefen uns also ein, machten Intervalle, Lauf-ABC, Kräftigung und Dehnen. Fast zwei Stunden ging das alles in allem - echt toll! Aber es war wieder heiß! 31°C - reicht das denn nicht? Es wird wohl noch wärmer diese Woche...
Zwischen Revovery und Abendlauf lagen 10 Stunden. Reicht das???
Jetzt fehlen diese Woche nur noch 13 km (18"+15"). Ich bin echt gut im Zeitplan. Wenn ich da an letzte Woche denke... Da habe ich die letzten Einheiten noch Fr. abend und Sa. morgen absolviert.

Czynnempere, was meinst du denn mit Forstmolche? Haben die mit Großgeräten die Bäume aus dem Wald gezogen und dann entprechend tiefe Spuren hinterlassen? Mann, das hatte ich auch mal. Da sind wir aus dem Wald gekomen und haben ausgesehen, wie die Wildsau persönlich. Bis zum Knöchel im Schlamm versunken und dann mit durchdrehenden Reifen, äh Füßen den Berg hochgeglitscht... Das war was...

Heute Nacht hat es sich nur auf 22 Grad abgekühlt, ich habe nicht viel geschlafen.

Ja, Forstmolche sind die Herren, die vor bzw seit einem Jahr den betreffenden Weg verwüsten. Der überwindet auf 2,5 km insgesamt 225 Höhenmeter, ist also sehr anspruchsvoll. Das total kaputte Stück ist nur ein paar hundert Meter lang, aber man nicht ausweichen und dort steckt sicherlich die Hälfte der Höhenmeter. Links geht es einen steilen Abhang zu einem Bachbett runter, rechts steil hoch, nach oben dicht bewachsen mit Unterholz. Durch die tiefen Spuren schweren Geräts läuft Regenwaser nicht mehr zur Seite ab, sondern verwandelt den wirklich sehr steilen Weg in knöcheltiefe Schmierseife (Lehm). Schotter würde Wunder wirken. Das ist ein offizieller Wanderweg...

Mein Rücken tut weh (Iliosakralis), aber es geht.

Fieses Wetter für Intervalltraining... Aber Trainingsplan ist Trainingsplan oder?

Für das ILS gibt es ein paar gute Übungen. Schau mal im Netz. Stabilitätsübungen sind da sicher hilfreich - wenn die Beschwerden abgeklungen sind.
Wegen dem Waldweg: wie oft ich schon auf Premiumwanderwegen um irgendwelche Holzfällarbeiten rumgeeiert bin... Klar, muss auch mal sein... Cool war, als wir mal von hinten (!) auf ein "Durchgang verboten- Holzfällarbeiten" zugelaufen sind... Oder " Achtung, Sprengungen" - das hatte ich zuvor auch noch nicht.

Mein rechtes Iliosakralgelenk ist chronisch entzündet und daher anfällig. Komplett beschwerdefrei bin ich da nie. Es gibt Übungen, die ich als sehr hilfreich empfinde und welche, die ich boykottiere, weil sie das Gelenk eher noch reizen...

Achtung Sprengung ist mir noch nicht begegnet. Eine schlecht abgesperrte Jagd dagegen schon.

Czynnempere hat geschrieben:Achtung Sprengung ist mir noch nicht begegnet.

Lauf' halt barfuß, dann brauchst du dich um die In-die-Luft-Sprengung deiner Laufschuhe nicht zu kümmern.

Heute bist du ja echt zum Kaspern aufgelegt - sehr lustig!
Du hast nicht mal etwas zu meinen 10 Stunden Pause zwischen den Läufen gesagt... Kann ich dich denn gar nicht mehr schocken???
Czynnempere, ein chronisch entzündetes ILS sollte mal ordentlich auskuriert werden! Sonst greift das am Ende noch den Knochen an...
Seid doch mal vernünftig, ihr verrückten Freizeitsportler! (Zu denen ich mich leider auch zählen muss... )

Katz hat geschrieben:Du hast nicht mal etwas zu meinen 10 Stunden Pause zwischen den Läufen gesagt... Kann ich dich denn gar nicht mehr schocken???

Nee - du mit deinen Planänderungen nicht mehr ...

Hihi... Ich muss das schreiben- ich kann per Handy keine Smileys anwählen... Haha...

So, Schluss mit lustig, Frau Miezekatz - ab morgen wird wieder rangeklotzt, aber ruckartig !

Hm, ich dachte da an Samstagmorgen. Ich hab ja zwei Einheiten in den Mittwoch gequetscht... TSCHAGGA! So, ab in die Heia; morgen ist die Nacht um! Grüßle!

Liebe Katz,

Das Problem am ILS ist das Wort chronisch. Ich kriege es halt nicht zu 100% auskuriert, es ist immer da und wartet auf die Gelegenheit, sich wieder zu entzünden und ggf zu blockieren. Cortison brachte nicht viel. Wärme hilft, als Salbe etwa. In der kalten Jahreszeit trage ich immer einen Nierengurt, zum Laufen aus Neopren. Das ist ok. Eine richtige Blockade hatte ich zum Glück schon länger nicht.

Gestern war ich zu Regenerationszwecken schwimmen. Die Uhr behauptet 2 km, ich bezweifle, daß es auch nur halbsoviel war.

Lieber Czynnempere, hast du die Bahnen nicht mitgezählt? Läuft da das GPS mit? Dann kannst du ja die Bahnen zählen.
Das ILS kann man ja gezielt einrenken und auch durch Kräftigung stabilisieren. Vielleicht solltest du mal eine Weile die Füße still halten, damit sich das beruhigen kann?
Warmhalten und Zug vermeiden ist jedenfalls sehr wichtig.
Ja, ein bewegtes Leben hinterläßt Spuren...

Liebe Katz,

Meine Uhr ist nicht zum Schwimmen gemacht. Die macht wirre Zickzachbahnen, neben das Becken, bis in den Wald. Ich habe die Bahnen nicht gezählt, es war sehr, sehr voll. Und dann so drei Grazien, die unbeirrt ihre Bahn schwommen, nebeneinander, ohne Bereitschaft zum Ausweichen. Da waren so viele Schlenker, daß ich es wirklich nicht weiß.

Eigentlich heißt das hässliche Gelenk ISG, oder? Laufen ist nicht mal so das Problem, wenn es nervt. Aber sitzen. Ich muss beruflich dauernd in Autos ein und aussteigen. Viele Leute sitzen ziemlich schrecklich im Auto und die Premiumkundschaft will nicht, daß die Sitze verstellt werden. Gepaart mit engen Verhältnissen beim Ein- und Aussteigen ist das mein Hauptproblem. Ich bin halt kein Schlangenmensch...

Morgen früh will ich zeitig los. Heute Abend ist es viel zu heiß. Heute war hier der bisher schlimmste Tag. 35 Grad.

Ups, ja klar! ISG!! Das ist die Hitze... Meine Güte, die Leute werden sich doch hoffentlich die Sitze wieder einstellen können... Armes Deutschland...