Top Themen: Laufhelden | Individuelle Trainingspläne | Laufschuh-Datenbank | Uhren-Datenbank | Lauftrainer-App | Laufen anfangen | Laufen

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  1. #76

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    Zitat Zitat von Katz Beitrag anzeigen
    Aber generell - warum langsam machen, wenn es gut läuft?
    Um den Fettstoffwechsel besser zu trainieren. Außerdem ist die Regenerationszeit länger, wenn du einen langen Lauf schnell läufst.

  2. #77

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    Zitat Zitat von Bonno Beitrag anzeigen
    Um den Fettstoffwechsel besser zu trainieren. Außerdem ist die Regenerationszeit länger, wenn du einen langen Lauf schnell läufst.
    Ist das denn zwingend an den Puls kombiniert?
    Solange es subjektiv langsam ist, d.h. man kann sich ganz normal dabei unterhalten, möglicherweise auch nur durch die Nase atmen, dann kann man doch auch für den Fettstoffwechsel nicht "zu schnell" sein, oder?

  3. #78

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    Die Trainingspläne sind schon an den Puls kombiniert. Lange Läufe werden mit einem niedrigeren Puls gelaufen.

    Wenn Du durch die Nase atmen kannst, wäre das schon mal nicht verkehrt. Wenn Du in diesem "Nasenatmungsmodus" nicht genügend Luft bekämst, wäre das für den Lala wahrscheinlich zu schnell.

  4. #79
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Zitat Zitat von Bonno Beitrag anzeigen
    Um den Fettstoffwechsel besser zu trainieren. Außerdem ist die Regenerationszeit länger, wenn du einen langen Lauf schnell läufst.
    Wozu muss ein Halbmarathoni den Fettstoffwechsel noch mehr trainieren, als das sowieso bei nahezu allen Läufen unter der Aeroben Schwelle passiert? Das zweite Argument ist schon wichtiger

    Gruss Tommi

  5. #80

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    Ich denke mir, Läufe über 12-15 km sind nicht schlecht, um den Körper an den langen Lauf zu gewöhnen. Ich weiß nicht, ob ich da den Fettstoffwechsel trainieren muss - zumal ich ja ein bisschen Iso und Zucker mitnehmen und unter`m Laufen zuführen kann. Ehrlich gesagt, habe ich letztes Jahr laut dem Polar-Plan überwiegend meinen Fettstoffwechsel trainiert (Puls +/-120) und war bei den HM´s lange nicht mehr so langsam wie 2017... Ich bin auch außerhalb des Trainings sehr viel zu Fuß unterwegs - da trainiere ich genug Fettstoffwechsel...
    Meine Freundin / Trainerin: "Mach doch einfach mal, was ich dir sage..."
    Running Potatoe: "Ist das der Plan deiner Freundin??"

  6. #81

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    Hallo Katz,

    Du nimmst Zucker mit?
    Meinst Du Traubenzucker?
    Soll man das nicht vermeiden wegen der dann folgenden "Insulin-Spitze" oder hast Du damit gute Erfahrungen gemacht?

  7. #82
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Das mit dem Zucker würde ich aber auch lassen. Höchstens mitnehmen für den Kopf. Und statt Iso ist auch Wasser allgemein besser.

    Gruss Tommi

  8. #83

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    Zitat Zitat von Katz Beitrag anzeigen
    Ehrlich gesagt, habe ich letztes Jahr laut dem Polar-Plan überwiegend meinen Fettstoffwechsel trainiert (Puls +/-120) und war bei den HM´s lange nicht mehr so langsam wie 2017....
    2017 bist Du überwiegend langsam gelaufen; jetzt im neuen Jahr - so wie Du geschrieben hast - meistens schnell.

    Optimal wäre halt ein gesunder Mix von allem....

  9. #84

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    Ja, an dem Mix arbeite ich gerade - Am So einen langen Lauf, am Sa einen mittellangen Lauf und 1-2x Fahrtenspiel / Interall oder 10 km zügig bzw. so, wie es eben läuft...
    Ich habe mir Maltodextrin gekauft und trinke das ab ca. km 13-14 in eher geringer Dosierung. Ich bin nach 13-14 km immer so mit der Geschwindigkeit eingebrochen. Schwere Beine, steife Glieder, alles wird immer schwerfälliger. Seit ich ein wenig Maltodextrin dabei habe, ist das besser geworden.
    Ich weiß nicht, ob ich dadurch eine wahnsinnig hohe Insulinspitze habe... Ich habe ja vor dem Lauf schon etwas gegessen und trinke während des Laufs auch isotonisches Getränk (ca. 2 EL für den gesamten Lauf) und Wasser.
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  10. #85
    Avatar von Czynnempere
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    Morgen ist es soweit...

    Seid ihr fit und frisch? Die Wettervorhersage sieht gar nicht schlecht aus, naß werden wir wohl schon mal nicht. (Ich hätte allerdings nichts dagegen, wenn es in der Nacht vorher regnet und die Pollen wegspült.)

    Ich bin gestern noch 8km im Wohlfühltempo gelaufen, Bonn kann kommen.
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    https://www.strava.com/athletes/19137562

  11. #86

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    Zitat Zitat von Czynnempere Beitrag anzeigen
    Morgen ist es soweit...
    Übermorgen 😉

  12. #87
    Avatar von Czynnempere
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    Richtig...

    Na, ein Tag mehr zum erholen ist mir sehr recht. Heute hol ich erst mal die Startnummer ab.
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  13. #88

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    Zitat Zitat von Czynnempere Beitrag anzeigen
    Die Wettervorhersage sieht gar nicht schlecht aus, naß werden wir wohl schon mal nicht..)
    .
    Ich hoffe, Du hast Recht. Meine aktuelle Wetterprognose (wetteronline) sagt nämlich für Sonntag Vormittag Regen (Dauer 3 Std.) voraus. Aber noch ist ja Zeit, das sich dies ändert....

  14. #89

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    Ich war gestern nur nochmal 4 Kilometer ganz langsam unterwegs und habe dann noch 4 Steigerungen gemacht. Ich fand es total komisch, nur so kurz und langsam unterwegs zu sein. Bin im blauen Block, wie vermutet. Die Wettervorhersage ändert sich ständig. Ich habe keine Lust auf heftigen Regen. Zu warm soll es aber auch nicht sein. Mit den Pollen habe ich ebenfalls zu kämpfen, nehme dagegen aber Tabletten, Nasenspray und Augentropfen. Muss ich das am Sonntag weglassen?

  15. #90

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    Zitat Zitat von LuiseW Beitrag anzeigen
    Ich war gestern nur nochmal 4 Kilometer ganz langsam unterwegs und habe dann noch 4 Steigerungen gemacht.
    Ist ja lustig, ich war gestern 4,8 km unterwegs mit fünf Steigerungen 😊
    Natürlich war das kein bisschen anstrengend, soll es ja auch nicht, denn Sonntag wird es bestimmt anstrengend 😉

    Sieht nach Regen aus, aber das finde ich nicht so schlimm, solange kein eiskalter Wind dabei ist. Aber das steht bei 12 Grad nicht zu befürchten.

    Was mit den Heuschnupfen Mitteln ist, weiß ich nicht, kann Dir da leider nichts zu sagen. Aber vielleicht meldet sich hier noch jemand, der sich damit auskennt.

  16. #91

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    Zitat Zitat von Laufmops64 Beitrag anzeigen

    Sieht nach Regen aus, aber das finde ich nicht so schlimm, solange kein eiskalter Wind dabei ist.
    .
    Wind wäre schlecht. Den soll es aber nicht geben. Bei Regen ist für mich die Nässe von oben kein Problem, aber wenn die Straße rutschig wird.....

  17. #92
    Avatar von Czynnempere
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    Die Wettervorhersage ist es eigentlich nicht wert, daß man früher als drei Stunden vorher überhaupt nachschaut, ist so mein Eindruck. Die würfeln, hab ich den Eindruck, täglich neu.

    @LuiseW: Laß die Antiallergika, die Du auch sonst benutzt, auf keinen Fall weg.
    Ich für meinen Teil bin ohne Loratadin, Emser Nasensalbe und Augentropfen aktuell überhaupt nicht funktionsfähig.

    Einzig Salbutamol o.ä., also Bronchienspray, ist so eine Sache, weil der Puls steigt, was im Wettkampf nicht unbedingt wünschenswert ist- das musst Du auf jeden Fall vorher ausprobiert haben.

    Für uns Allergiker ist leichter Regen und kühles Wetter eigentlich ein Segen - da kriegt man gut Luft und nix juckt.
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  18. #93
    Avatar von Czynnempere
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    Na, wie ist es gelaufen?
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  19. #94

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    Hallo Luise,

    wie ist es bei Dir "gelaufen" alles gut?
    Meld' Dich mal, ich würde gerne lesen, wie es Dir ergangen ist 😊

  20. #95
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Icke och .....

  21. #96

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    Ich habe mir leider am Samstagabend den Fuss verstaucht, bin über ne Giesskanne im Garten gestolpert und konnte nicht teilnehmen. Laufen geht momentan nicht, ich humple noch ziemlich. Tut mir leid, dass ich mich erst jetzt melde, aber ich war total enttäuscht.

  22. #97
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    Oh, tut mir Leid, das zu hören. Immer diese Haushaltsunfälle
    Gute Besserung - vielleicht bist du bis zum Trollinger wieder fit und kannst mit Potatoe die Weinberge stürmen
    Gruß RS

  23. #98
    Avatar von Czynnempere
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    Die Enttäuschung kann ich sehr gut verstehen! Das ist sehr schade, aber Dein Training war nicht umsonst, Du bist ja jetzt in Form!
    Vielleicht kommt ja ein anderer Lauf für Dein Debüt in Frage? Düsseldorf oder Gelsenkirchen (27.05.)?
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  24. #99

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    Zitat Zitat von LuiseW Beitrag anzeigen
    Ich habe mir leider am Samstagabend den Fuss verstaucht, bin über ne Giesskanne im Garten gestolpert und konnte nicht teilnehmen. Laufen geht momentan nicht, ich humple noch ziemlich. Tut mir leid, dass ich mich erst jetzt melde, aber ich war total enttäuscht.
    Habe es gerade erst gelesen, ach je, wie schade ist das denn?

    Geht es Deinem Fuß inzwischen besser?
    Kannst Du wieder laufen?

    Vielleicht magst Du ja an einem der nächsten Läufe, die jetzt noch so kommen, teilnehmen.

    HM in Alfter am 6. Mai oder
    HM in Leverkusen am 10. Juni
    wären jetzt so die nächsten im "Großraum Bonn"

    Alles Gute 👍

  25. #100

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    Hallo zusammen!

    Meinem Fuß geht es deutlich besser, aber laufen kann ich noch nicht. Eventuell Mitte/ Ende der Woche.Vielen Dank für die Vorschläge, aber um ehrlich zu sein liebäugele ich mit dem HM in Köln. Aus lauter Frust habe ich mich zum Bonner Nachtlauf angemeldet. Allerdings sehe ich das als reinen FunRun, da ich mal ausprobieren will, ob ich auch mal einen WK laufen kann, ohne mich mit irgendwelchen Zeitzielen unter Druck zu setzen - ich habe nämlich festgestellt, dass ich mich selbst ganz gut damit stressen kann, was in meiner Leistungsklasse ja nun mehr als albern ist. Übrigens herzlichen Glückwunsch zum ersten HM, Laufmops. Musstest du denn lange warten, bis es losging?

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