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  1. #1
    josassy
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    Beitrag 10km mit 2 Wochen Training

    Hallo ihr Lieben,

    ich bin ganz neu hier, hoffe also das passt hier rein und ist jetzt nicht komplett am falschen Ort.

    In 2 1/2 Wochen würde ich gerne einen 10 km-Lauf mitlaufen. Mir geht es nicht darum eine bestimmte Zeit zu erreichen (wobei ich natürlich auch nicht ganz unehrgeizig bin ) sondern hauptsächlich darum mitzulaufen ohne mich zu überanstrengen. Nun bin ich gestern das erste Mal nach langer Zeit wieder laufen gewesen. Ich bin etwa 6 km in 30-35 min gelaufen und habe mich danach überraschenderweise für mich noch ziemlich gut gefühlt. Ich würde mich an sich nicht als unsportlich bezeichnen (fahre viel Fahrrad und bin auch so viel aktiv und von schlanker Statur, früher habe ich Hockey gespielt und bin auch gelaufen) aber groß trainiert habe ich nun eben nicht und kenne mich damit auch nicht besonders aus.

    Nun meine Frage an euch:

    Welcher "Trainingsplan" macht so kurz vor dem Wettbewerb noch Sinn? Sollte ich auch Pausentage einlegen oder wenn ich mich gut fühle auch mehrere Tage hintereinander trainieren? Welche Zeit könnte ich eurer Meinung nach anpeilen? Bzw. generell: jegliche Tipps die euch einfallen könnten bestimmt hilfreich sein!

    Liebe Grüße,

    josassy

  2. #2
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von josassy Beitrag anzeigen
    Mir geht es nicht darum eine bestimmte Zeit zu erreichen (wobei ich natürlich auch nicht ganz unehrgeizig bin ) sondern hauptsächlich darum mitzulaufen ohne mich zu überanstrengen.

    [..]

    Welche Zeit könnte ich eurer Meinung nach anpeilen?
    Welches Schweinderl hättns denn gern? pflege Robert Lemke stets zu fragen.
    Zitat Zitat von josassy Beitrag anzeigen
    generell: jegliche Tipps die euch einfallen könnten bestimmt hilfreich sein!
    Das nächste mal früher beginnen zu denken.

  3. #3

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    Wenn dir die Zeit egal ist, wieso dann ein Trainingsplan? Lauf einfach locker 2-3 mal die Woche und in der Wettkampfwoche dann einen Tag weniger und laufe den 10km Lauf locker mit. Danach suchst du dir einen vernünftigen TP (für den Anfang reicht sicher einer von Runners World) und trainierst "richtig" und läufst den nächsten Wettkampf dann "ambitioniert".
    Aktuelle Bestzeiten: 10km - 38:46 (04/2017), HM - 1:24:28 (04/2017), M - 3:18:26 (09/2017)

  4. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von thrivefit:

    hardlooper (11.04.2018)

  5. #4
    josassy
    Gast

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    Wiegesagt die Zeit ist nicht Priorität dennoch ist es denke ich nicht falsch mal zu schauen was realistisch ist.

  6. #5
    josassy
    Gast

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    Einen Laufplan, weil ich vorher noch nie 10km gelaufen bin Also zb welche Distanzen sollte ich in der Vorbereitung laufen?

  7. #6
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Welche "Vor"Bereitung? Die zwei Wochen? Ziemlich wurscht.

  8. #7
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von josassy Beitrag anzeigen
    Einen Laufplan, weil ich vorher noch nie 10km gelaufen bin Also zb welche Distanzen sollte ich in der Vorbereitung laufen?
    Nichts ist scheißer als nur eine Woche Vorbereitung - bei Dir sind es glücklicherweise 2 1/2.

    Laufe jeden zweiten Tag.
    Abwechselnd 3 km schnell und 15 km langsam.
    Am Vortag 5 x 400 m schnell mit 400 m Trab-/Gehpause.
    An den zwei Tagen davor "bewegtes Nichtstun"

    Das wäre das Prinzip. Die Zahlen kannst Du / musst Du (?) nach Deinem Bedarf ändern.

    Knippi.

  9. #8

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    6 km in 35 Minuten wären 58:xx min auf 10 km.
    Das schaffste auch wenn du bis zum Wettkampf nichts mehr machst. Die Frage ist, wie genau ist deine Zeit und deine Streckenmessung.
    Die größte Gefahr ist jetzt noch zu viel zu machen.
    Ab einer Woche vor dem Wettkampf kommen die meisten Trainingseinheiten eh nicht mehr rechtzeitig als Leistungsfähigkeit in deinen Beinen an (dauert z.T. bis zu 14 Tage), das heißt du solltest die letzte Woche sehr ruhig angehen lassen.
    In der aktuellen Woche kannste nochmal was probieren. Ich würde 10 km laufen. Nicht weil das trainingstechnisch das Richtige wäre, sondern weil es psychologisch viel hilft. Kann man ja so machen, dass es schon etwas anstrengt, dann haste eine Zeit zum unterbieten im WK. Danach Regeneration, ein oder 2 Tage nichts.
    Und dann vielleiccht einen Tag lang und langsam 10+, einen Tag kurz und schnell 6-. Dazwischen würde ich auch noch einen Tag Pause machen. Falls die Beine sich an einem Tag schwer anfühlen, einfach nichts machen.
    Und dann beim Wettkampf einfach loslaufen, wobei man die ersten 5 km eher bremsen sollte, da Adrenalin und so ....
    Mit Training anfangen kannste dann später...

  10. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Ted86:

    matigol (13.04.2018)

  11. #9

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    Zitat Zitat von JoelH Beitrag anzeigen
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  12. #10
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    Zitat Zitat von matigol Beitrag anzeigen
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    Wessen Sockenpuppe bist du denn?

  13. #11
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    Zitat Zitat von JoelH Beitrag anzeigen
    Wessen Sockenpuppe bist du denn?
    Duhu, Joe - mit derartig patzigen Beiträgen schreckst Du aber nette neue Forumsmitglieder ganz schön doll echt ab.
    Schäme Dich .

    Knippi

  14. #12
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    Zitat Zitat von hardlooper Beitrag anzeigen
    Duhu, Joe - mit derartig patzigen Beiträgen schreckst Du aber nette neue Forumsmitglieder ganz schön doll echt ab.
    Schäme Dich .

    Knippi
    Seit wann ergeben sich aus frischen Socken gleich neue Füße?

  15. #13

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    Zitat Zitat von JoelH Beitrag anzeigen
    Wessen Sockenpuppe bist du denn?
    Kleine Forendiva?

    Lieber mal nix schreiben als überhebliche Antworten um einen Beitrag mehr auf dem Konto zu haben!

  16. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von matigol:

    IamTheDj (16.10.2018)

  17. #14
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    Zitat Zitat von matigol Beitrag anzeigen
    Lieber mal nix schreiben als überhebliche Antworten um einen Beitrag mehr auf dem Konto zu haben!
    Mit Mr. 100% kann ich allerdings nicht mithalten, den Pokal hast du dir redlich verdient

  18. #15
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    Lieber mal nix schreiben als überhebliche Antworten um einen Beitrag mehr auf dem Konto zu haben.
    Wir hatte hier mal ein Mitglied, das fragte Leute wie Dich: Watt loofsten uff 10 k-ha?

    Knippi

  19. #16

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    Ich erklär den Forendiven und Schulmeistern gerne mal daß es sich beim IQ nicht wie beim Laufen verhält - man verbessert sich nicht wenn man seinen von gestern Wert unterbietet


    Aber ihr dürft euch gerne weiter aufblasen....getreu nach dem Motto: wer laut und unverschämt ist hat immer recht ;)

  20. #17
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Ich weiß es ja aber den muss ich noch los werden. https://de.wiktionary.org/wiki/daß

  21. #18
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    Zitat Zitat von matigol Beitrag anzeigen
    Aber ihr dürft euch gerne weiter aufblasen....getreu nach dem Motto: wer laut und unverschämt ist hat immer recht ;)
    Und die blasen sich nicht auf, sondern .........

    Knippi

  22. #19

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    Zitat Zitat von JoelH Beitrag anzeigen
    Welches Schweinderl hättns denn gern? pflege Robert Lemke stets zu fragen.
    Das nächste mal früher beginnen zu denken.
    Danke dass du mich verbessert hast!

    "O si tacuisses, philosophus mansisses"

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