Wo kommst Du nochmal her? Vielleicht passt das ja wirklich mal
Sport:
Ich werde jetzt so langsam meinen Fokus mal umstellen auf Kraftzunahme.
Bisher habe ich extremes Kraftausdauertraining gemacht. Das kommt ja noch aus der Lauferei, um in erster Linie den Core stabil zu bekommen, und um nicht völlig vom Fleisch zu fallen.
Also werde ich jetzt mal ein bisschen die Wiederholungen runterfahren und die Übungen schwerer machen und das Ganze dann noch ein bisschen strukturierter nach Push und Pull Tagen trennen.
Gleichzeitig merke ich (mal wieder), dass ich nicht mehr ganz frisch bin, denn mein linker Arm fängt wieder leicht an zu zicken und jetzt hab ich auch den Grund dafür ausgemacht:
Ich habe nämlich vorgestern mal wieder versucht den Muscle up zu meistern!
Dieses explosive reißen an den Muskeln ist eine heftige Belastung und wenn man sich dann nicht vernünftig warm gemacht hat, sondern nur mal eben so auf die Schnell was probieren wollte... dann ist das eben nicht so schlau!
Ich muss mir da einfach noch mehr Zeit lassen und das weiterhin ruhig aber stetig angehen (UND WARM MACHEN !!! )
Heute habe ich deswegen mal Zugübungen sein gelassen und bin auf Schulter, Brust und Trizeps gegangen:
Wieder jeweils drei Runden, bestehend aus:
Erste Übung:
1 Minute im Handstand stehen (2x geschafft, beim dritten mal nur 50 Sekunden)
Wichtig: Die Hände nicht weiter auseinander als die Schultern breit sind, also tatsächlich unter die Schultern. dadurch verteilt sich das Gewicht ganz anders und man kann viel besser einen Kraftschluss herstellen. Ich hab das früher immer mit viel zu breit ausgestellten Armen gemacht, dadurch hängt das Ganze Gewicht auf den Schultern und in den Armen.
Gut: https://www.yogajournal.com/.image/t_sh ... 13_fnl.jpg
Schlecht (für meine Schultern): https://encrypted-tbn0.gstatic.com/imag ... j-FxPTSHXF
Ach so, bevor jemand auf falsche Gedanken kommt: Ich mache die natürlich an einer Wand, nicht etwa frei! Da arbeite ich dran ;)
Zweite Übung:
dafür benötigt man ein solches Fitnessband: https://www.amazon.de/VIA-FORTIS-Premiu ... tance+band
Arme 90Grad anwinkeln (Ellenbogen am Körper), die Hände dazwischen und dann:
1 Minute lang so schnell es geht versuchen die Hände nach außen zu drücken. Dabei die Ellenbogen am Körper anliegen lassen.
Der Bewegungsablauf ist sehr gering, es geht um die Spannung. Ich schaffe so 220x in einer Minute, wobei nach 30 Sekunden die Schultern vorne anfangen zu brennen, bis in die Brustmuskulatur rein. Das stärkt extrem gut die Rotatorenmanschette und den Übergang von Brust zu Schulter und ist damit einfach eine gute Basis um verletzungsfrei zu bleiben bei den Übungen, die dem Gelenk mehr abfordern. Man kann da nichts kaputt machen. Absoluter Geheimtipp von einem der Trainer in meinem Studio. Er sagt, wer das regelmäßig mit einbaut wird das im weiteren Verlauf nicht bereuen. OK, ich bin da immer offen für Neues...
Dritte Übung:
Wieder 20 Overheadsquatsmit Viper(10Kg)
Vierte Übung:
Liegestütze, aber nur 12 Wiederholungen
1 Satz) Diamant - Zeigefinger und Daumen beider Hände berühren sich. Handstellung in Höge der unteren Brust:
http://www.fitundattraktiv.de/wp-conten ... tuetze.jpg
2 Satz) Füße ca. 50cm erhöht, Arme eng am Körper vorbei, Ellenbogen zeigen nach hinten
3 Satz) Etwas breiter, aber mit explosivem Hochdrücken, so dass die Hände kurz frei schweben:
https://www.menshealth.de/media/mh-7967 ... 71bjpg.jpg
Als Abschluss noch 3 Sätze Bauchtraining:
https://images.eatsmarter.de/sites/defa ... 1-ja_1.jpg
Hat sehr viel Spaß gemacht.
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Tonic ohne Alkohol ist Ginlos...
Mein Blog: GinFit.de
Gabelstapler Glukose // Wie man NICHT auf Sub3 trainiert // GeckoanalysisDie bekanntesten FORENBANANEN // Guter Laufstil vs. schlechter Laufstil
Ewige Bestenliste Saison 2016/2017 : 5km: 19:24 ---- 10km: 40:20 --- HM: 1:29:02 --- M: 3:25:52
Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...
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