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  1. #351
    Avatar von Bewapo
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    .....beeindruckend und spätestens ab hier:

    Zitat Zitat von gecko Beitrag anzeigen
    ....
    Mittag: Pommes mit Döner und Bier
    Nachmittags: Eis und Kaffee mit Baileys
    Abends: Buffet satt und Weiswein
    Spätabends: Gintonic und/oder Raki
    alles richtig gemacht!
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (24.04.2019 um 15:03 Uhr)

  2. #352
    Avatar von spaceman_t
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    Bei mir sieht es momentan übel aus was das Ganzkörpertraining angeht. Die HM-Vorbereitung mit über 50WKM die Woche hat mein Bedürfnis nach weiteren Aktivitäten stark unterdrückt. So sind es dann nur die Schmalspur 90sec Planking, 20 Squats (verschiedene Schwierigkeiten) und 10-20 Liegestütze (je nach Sorte) so ziemlich jeden Tag derzeit.
    Aber nach dem HM geht slos, da wird Laufen auf weniger und schneller gefahren und jeden lauffreien Tag dann Fitness eingebaut. Hab mir schon das Buch von Mark Lauren besorgt, mal schauen wie ich so in seine Pläne einsteigen kann.

    Und ob ich diesen Vorsatz überhaupt so umsetze...

  3. #353
    Avatar von Bewapo
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    Zitat Zitat von spaceman_t Beitrag anzeigen
    ...Aber nach dem HM gehts los, da wird Laufen auf weniger und schneller gefahren und jeden lauffreien Tag dann Fitness eingebaut ....
    ....ersetze HM durch M, dann kommt mir das Ganze mir seeehr bekannt vor!

  4. #354
    Ja wo laufen sie denn? Avatar von gecko
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    Ich brauche CARDIO in meinem Leben!

    Heute habe ich mal wieder was Neues fest mit ins Programm genommen:
    Rudern und Assault Bike, mal nicht nur zum Aufwärmen oder Abschießen, sondern als echte Trainingseinheit.
    Vor Kurzem ist mir nämlich was Lustiges aufgefallen (Was wahrscheinlich gar nicht lustig ist, sondern altbekannt, mir aber eben nicht)

    Die Pace beim Rudern ist der des Laufens ziemlich ähnlich.
    also 1000m in 4 Minuten, oder auch etwas schneller entspricht auch dem, was ich beim Laufen als "ziemlich zügig" bezeichnen würde.
    Und da habe ich mir gedacht: Darauf kann man doch mal aufbauen

    Das Assault Bike wiederum, ist eine wunderbare Ergänzung zum Rudern, denn hier machen die Arme eine PUSH Bewegung, während es beim Rudern ja ganz klar PULL ist.
    Die Beine sind bei beiden Varianten eine wichtige Komponente, also wird das ganze jetzt mal als regelmäßiges Workout ausgebaut.

    Heute:

    10 Minuten Assault Bike (2100m)
    Kurz Pause
    10 Minuten Rudern (2600m)

    Geschwitzt und gepumpt wie ein Irrer....
    Dem Knie gehts dabei prima und das fühlte sich tatsächlich mal wieder nach Ausdauersport an.

    Kurzfristiges Ziel:
    die 5000m voll machen in den 2x10 Minuten

    Mittelfristiges Ziel:
    2x15 Minuten

    Langfristiges Ziel:
    30 Minuten am Stück Rudern mit einer Pace von mindestens 4:00/km

    Wunschziel:
    10000m in Sub40
    ÖCH BEN WIEDER DA !!!


    Läuft bei mir
    Zuletzt überarbeitet von gecko (30.04.2019 um 16:34 Uhr)
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    Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...

  5. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von gecko:

    emel (30.04.2019), kobold (01.05.2019), ruca (30.04.2019), RunningPotatoe (30.04.2019), spaceman_t (30.04.2019), todmirror (01.05.2019)

  6. #355
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    Kann ich aus der Realität bestätigen, ich hatte einmal an der Alster das Vergnügen parallel zu zwei Sportruderen zu laufen. Meine Pace war um die 4:45, den Doppel-Einer hatte ich recht locker im Sack, gegen den Zweier hatte ich keine Chance.

    Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:30:35 (04/19)
    Ultra: 67,158km in 7:14:17h (12/18), 110km in 24h (6/19)


  7. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von ruca:

    gecko (30.04.2019)

  8. #356
    Avatar von Leissprecher
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    Hallo

    Die Beobachtung zum Thema Tempo beim Rudern und beim Laufen kann ich auch bestätigen. Ich versuche immer schneller zu Rudern als zu Laufen, sprich Ruderkilometer zwischen 5:00 und 5:30 und Laufkilometer zwischen 5:30 und 6:00 Minuten. Kommt aber immer auf Lust und Laune und Tagesform und Streckenlänge an.
    Anbei ein Screenshot meines gestrigen Trainings.

    Name:  Screenshot_20190430_175726_com.garmin.android.apps.connectmobile.jpg
Hits: 477
Größe:  362,8 KB

    Alles Gute weiterhin für dich, Gecko.

    Gruß Stefan

    PS: Welches Rudergerät benutzt du?
    Und wieder springe ich über Pfützen oder mitten hinein!!! :-)
    Nur diejenigen, die es riskieren, zu weit zu gehen, können herausfinden, wie weit sie wirklich gehen können. -T.S. ELLIOT
    http://forum.runnersworld.de/forum/l...rmarathon.html
    http://forum.runnersworld.de/forum/l...07-2017-a.html

  9. #357
    Ja wo laufen sie denn? Avatar von gecko
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    Hi Stefan,

    danke

    Also wir haben im Studio unter Anderem diese, wo vorne so eine Art Propeller in einer großen Plastikkugel voller Wasser läuft.
    Die simulieren den Wasserwiederstand wohl recht gut.
    Auf jeden Fall gefallen mir die Dinger besser als die klassischen mit Luftwiederstandsrad.
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  10. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von gecko:

    d'Oma joggt (01.05.2019)

  11. #358
    01.10.2025 Avatar von d'Oma joggt
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    Ich setze mich auch nur an die WaterRower
    12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
    ...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
    An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
    In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
    Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
    (Toten Hosen)
    ________________________________________ __

    BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx

  12. #359
    Ja wo laufen sie denn? Avatar von gecko
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    WaterRower.... Das Wort fehlte mir
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  13. #360
    Ja wo laufen sie denn? Avatar von gecko
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    Tach zusammen

    Heute habe ich mal die Ruderzeiten validiert....

    Workout erster Teil:
    WaterRower - 2940m in 10 Minuten, davon die zwischengestoppte 2000m Zeit: 6:35
    Frage an die Ruderer unter Euch: Ist das eine gute Basis?

    Workout zweiter Teil:
    Assaultbike - 6150m in 10 Minuten, dabei recht stabil 300 Watt generiert über die Dauer.

    Andere Baustelle, aber ein kleines Highlight:
    Gestern das erste Mal neun Handstand Push Ups an der Wand geschafft (am Stück und ohne Schwung! )
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  14. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von gecko:

    emel (03.05.2019), ruca (04.05.2019), spaceman_t (03.05.2019)

  15. #361

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    Jetzt also mal Water Rower. Eigentlich ganz schön abwechslungsreich so ein Studio.
    Jetzt bin ich 2 Wochen im Urlaub. Dann checke ich das gerne nochmal mit dir aus.
    5 km: 20:54 | Aug 19 --- 7,33 km (Alsterrunde): 32:31 | Jul 17 --- 10 km: 43:19 | Sep 19 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:12:53 | Sep 19 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 25 km: 2:02:17 | Nov 18 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  16. #362
    Ja wo laufen sie denn? Avatar von gecko
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    So...

    gestern wieder gerudert:

    2000m wieder so in 6:40
    Und in 10Minuten insgesamt 2980m und damit 40m weiter als beim letzten Mal... na immerhin

    Heute wieder FAT AMY:

    50 Air Squats
    10 Burpees
    40 Sit-Ups
    10 Burpees
    30 Lunges (alternating legs)
    10 Burpees
    20 Kettlebell Swings (24Kg)
    10 Burpees
    10 meter Bear Crawl
    10 Burpees
    20 Kettlebell Swings (24Kg)
    10 Burpees
    30 Lunges (alternating legs)
    10 Burpees
    40 Sit-Ups
    10 Burpees
    50 Air Squats


    Verbessert von 15:10 auf 14:35

    Ist schon witzig, wie schnell man sich verbessert am Anfang, wenn man dran bleibt.
    Wenn der Effekt nachlässt, such ich mir wieder was Neues
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  17. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von gecko:

    farhadsun (09.05.2019), spaceman_t (09.05.2019)

  18. #363
    Ja wo laufen sie denn? Avatar von gecko
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    1000m in 4:45
    Oder: Wie ich meinen Sohnemann auf seinen ersten Schüler Triathlon vorbereite...

    Jaaaa, ich bin gelaufen!
    auf der Bahn!
    Einen Kilometer
    (Ok mit ein- und Auslaufen sogar 1,8Km)

    Gestern bin ich mit Karl (11) mit dem Fahrrad erst ins frisch eröffnete örtliche Freibad gefahren, um dort bei ihm dann 200m zu stoppen (6:18)
    danach gings auf die benachbarte Sportbahn und zwar die, auf der auch ich immer meine schnellen Intervalle gelaufen bin.
    Während ich beim Schwimmen noch am Rand stand, habe ich das auf der Sportbahn nicht über mich bekommen und bin mit ihm gelaufen.
    Er braucht ja auch ein Gefühl dafür, die 1000m am Anschlag laufen zu können und für die ersten Versuche gehts ja eher darum die Strecke und seine Kräfte abschätzen zu können.
    Also sind wir losgelaufen mit dem Ziel unter fünf Minuten zu bleiben.
    Das klappte auch ganz gut soweit und pendelte sich nach einer Runde so bei 5:10 ein.
    In der letzten Runde gings dann los:
    "Pass auf Karl, wenn Du jetzt noch Reserven hast, ist der richtige Zeitpunkt gekommen, das Tempo anzuziehen"
    -"Ok" (4:30)
    Dann noch 200m:
    "Karl, meinst Du ein Sprint ist noch möglich? Wenn Du das jetzt durchziehst, ist in 40 Sekunden alles vorbei"
    -"OK" .....

    Jungejunge, der ist richtig losgegangen, eine Freude.
    Am Ende kam eine gute 4:45 dabei heraus und ein sehr aufgeregter Sohnemann!

    "Papa, das war ganz komisch! Bei dem Sprint habe gar nicht gemerkt wie sich meine Beine bewegen. Ich habe nach unten geschaut und dachte nur... huch?! Und dann im Ziel, da taten sie dann weh. Ich war ja viel zu langsam am Anfang. Nächstes Mal werde ich gleich schneller laufen"

    Mission completed!
    Das war echt klasse

    Mein Knie... jagott, das war beim Laufen weich wie Butter und dafür abends fast steif aber das Gefühl war trotzdem unbeschreiblich.
    Für den Support muss das reichen, ich hatte richtig Blümchen im Bauch.
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  19. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von gecko:

    Catch-22 (13.05.2019), d'Oma joggt (13.05.2019), dicke_Wade (13.05.2019), farhadsun (13.05.2019), Friemel (13.05.2019), Kerkermeister (13.05.2019), lespeutere (13.05.2019)

  20. #364
    Ja wo laufen sie denn? Avatar von gecko
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    Gute Woche hinter mich gebracht

    Dienstag: Kleiner neuer Milestone: 10 Handstand Push ups am Stück und zwar ohne Schwung mit den Beinen zu holen. Danach noch der Deinstagskurs (Zirkel Workout, 8 Übungen 3 Runden, eher Beinlastig)

    Mittwoch: Negative Pyramide:
    10 Thruster (30Kg), 10 Pull ups
    09 Thruster, 09 Pull ups
    08 Thruster, 08 Pull ups
    ... runter bis 01
    in 12 Minuten. Mein Trainingspartner brauchte nur halb so lange, aber das hat mich fast gekillt. Da geht der Kreislauf dermaßen durch die Decke, dass ich ab 07 immer mal wieder eine Pause einschieben musste...

    Donnerstag: Zirkel Workout, wieder 8 Übungen 3 Runden, sehr Corelastig

    Freitag:
    15 Minuten Rudern - 4097m (1:48/500m)
    15 Minuten Assault Bike - 9080m / 182cal / im Schnitt 281Watt / 36,2Km/h

    Und Sonntag ist wieder Triathlon Training mit Sohnemann
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  21. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von gecko:

    spaceman_t (18.05.2019)

  22. #365
    Ja wo laufen sie denn? Avatar von gecko
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    Suche Laufschuhe mit FETTER Dämpfung...

    Jeder der hier mitgelesen hatte, als ich noch lief, weiß, dass ich einen regelrechten Fetsich entwickelt habe, was neutrales Laufen anbelangte.
    Schuhe mit wenig bis gar keiner Dämpfung, Sandalen, Barfußlauf, aktiver, sauber Laufstil bla bla bla....
    Nun gebe ich dieser Ausrichtung ganz sicher NICHT die Schuld an meiner Knie Misere, denn ich wusste bereits vorher, dass meine Knie nicht in Ordnung sind.
    Nun mag ich mich aber immer noch nicht damit abfinden, dass ich gar nicht mehr Laufen kann.
    Mein Arzt hätte im Prinzip gar nichts gegen leichtes Joggen einzuwenden, WENN es mir denn gut geht dabei.
    Jetzt würd eich gerne mal eine 180 Grad Wendung probieren und im Falle meiner defekten Knie doch mal auf eine starke Dämpfung setzen. Trotzdem würde ich geren bei geringer Sprengung bleiben, weil ich meinen Laufstil (eher Vor- bis Mittelfußlastig) nicht aufgeben möchte.

    Was käme denn da in Frage? Also extrem gedämpfte Schuhe, die trotzdem keine steifen, keilförmigen Klötze mit über 1cm Sprengung sind?
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  23. #366
    ehemals "undläuftundläuft" Avatar von Schlaks
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    Hallo Gecko,

    Altra Torin könnte dein Freund sein. Oder schau dich mal bei Topo um.

    Viel Erfolg!
    Viele Grüße
    Schlaks

  24. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Schlaks:

    gecko (22.05.2019)

  25. #367
    Ja wo laufen sie denn? Avatar von gecko
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    Mit den Altra habe ich schon in meiner aktiven Läuferzeit immer wieder mal geliebäugelt. Da hieß der Schuh noch Altra One 2.0
    Ich habe den Altra Torin 3.5 Knit in Anthrazit bei Runningwarehouse gefunden (und bestellt) für 110€
    Der Taugt auch als Sommersneaker und solche brauchte ich sowieso.
    Einen Versuch ist es wert und ich habe mir schon lange keine Schuhe mehr gekauft

    PS: Ich habe immer noch viele, völlig intakte, teilweise nur wenig genutzte, Laufschuhe rumstehen, unter Anderem zwei Paar Newtons.
    Hat da jemand für gaaaanz kleines Geld Interesse dran? (43)
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  26. #368
    ehemals "undläuftundläuft" Avatar von Schlaks
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    Hui, das war kurzentschlossen :-) Ich hab den Escalante (Straße) und den Superior (Trail). Die sind beide etwas minimaler als der Torin sein soll. Als Luna- und Merellläufer sind die Altras allerdings meine Marathonschlappen.

    Viel Spaß damit! Hoffentlich halten deine Knie.
    Viele Grüße
    Schlaks

  27. #369
    Ja wo laufen sie denn? Avatar von gecko
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    Ja, dafür bin ich bekannt bis berüchtigt
    Ein Laufeinstieg in dem Sinne wird es ja auch nicht werden. Ich will sehen, ob hin und wieder eine gemütliche 5km Runde drin ist, dann wäre ich schon zufrieden und wie gesagt, Sneaker brauche ich eh...
    Tonic ohne Alkohol ist Ginlos...
    Mein Blog: GinFit.de
    Gabelstapler Glukose // Wie man NICHT auf Sub3 trainiert // Geckoanalysis Die bekanntesten FORENBANANEN // Guter Laufstil vs. schlechter Laufstil
    Ewige Bestenliste Saison 2016/2017 : 5km: 19:24 ---- 10km: 40:20 --- HM: 1:29:02 --- M: 3:25:52
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  28. #370
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    Zitat Zitat von gecko Beitrag anzeigen
    Suche Laufschuhe mit FETTER Dämpfung...

    [...]

    Jetzt würd eich gerne mal eine 180 Grad Wendung probieren und im Falle meiner defekten Knie doch mal auf eine starke Dämpfung setzen. Trotzdem würde ich geren bei geringer Sprengung bleiben, weil ich meinen Laufstil (eher Vor- bis Mittelfußlastig) nicht aufgeben möchte.
    Oh, gute Nachrichten vom gecko, auch wenn's erstmal nur das Prinzip Hoffnung ist.

    Ich bin alles andere als ein Schuhexperte, aber hast du mal den Saucony Kinvara probiert ? Neutral, Sprengung nur 4 mm, trotzdem erstaunlich gut gedämpft und dabei aber - was mir sehr wichtig ist - keineswegs schwammig. Zwar hält die Sohle wohl nicht übermäßig lange, aber das dürfte wohl eher eines deiner kleineren Probleme sein.

    Beste Grüße an deine Knie!

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    gecko (22.05.2019)

  30. #371
    Avatar von Malu68
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    Ich kann dir zwar zu deiner Frage keine Antwort geben, aber ich drück dir ganz fest beide Daumen, dass deine Knie dir wenigstens die 5 km Spaß erlauben!
    Wir sind vom Leben gezeichnet in den buntesten Farben, und wir tragen sie mit Stolz, unsere Wunden und Narben (SDP)

    Dieser Weg wird kein leichter sein...(Teil 1)
    In Ruhe alt werd´ich später.....(Forts.)

    Kölner Zoolauf 07/2017 8,6 km
    Kölner Brückenlauf 09/2017 15,65 km 1:43:xx
    HM Köln 10/2017. 21,1 km 2:18.xx

  31. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Malu68:

    gecko (22.05.2019)

  32. #372
    Avatar von Catch-22
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    Ich habe mir vor ein paar Wochen den Altra Escalante gegönnt. Ist ein Schätzchen!

    Drücke die Daumen für ein Comeback!

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    gecko (23.05.2019)

  34. #373
    Avatar von running_werner
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    Topo!!!
    entweder:
    der Ultrafly, oder Magnifly
    beider relativ flach aber halt gedämpft!

  35. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von running_werner:

    gecko (23.05.2019)

  36. #374
    Avatar von running_werner
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    Zitat Zitat von running_werner Beitrag anzeigen
    Topo!!!
    entweder:
    der Ultrafly, oder Magnifly
    beider relativ flach aber halt gedämpft!
    gibt auch seit kurzem einen "maximal" gedämpften Schuh von topo:
    https://www.topoathletic.com/mens-phantom?color=42
    aber nur 5 mm Sprengung... hört sich doch genau nach dem an was du suchst...

  37. #375

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    Schau mal hier: https://fellrnr.com/wiki/Shoes-metric-table
    Kannst du nach cushioning sortieren.
    5 km: 20:54 | Aug 19 --- 7,33 km (Alsterrunde): 32:31 | Jul 17 --- 10 km: 43:19 | Sep 19 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:12:53 | Sep 19 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 25 km: 2:02:17 | Nov 18 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

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    gecko (23.05.2019)

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