Anfängerfragen zum gezielten Training

[abcd]

Warum denn entweder/oder ? Beides hat seine Berechtigung. Bergaufläufe bringen dir Kraft und schonen dabei deine Gelenke - nicht aber die Achillessehnen, die werden mächtig beansprucht, wenn du ordentlich powerst. Und bergab ist besondere Vorsicht geboten, weil sonst die Gelenke in Gefahr sind. Schnelle Läufe im Flachen brauchst du trotzdem, um die am Berg gewonnene Kraft wirklich in Schnelligkeit umzusetzen - die Koordination ist da einfach anders als am Berg. Ich trainiere gerne beides, aber nicht in derselben Woche !

Letztendlich kommt's drauf an, wo deine Zielwettkämpfe hauptsächlich stattfinden sollen.

an entweder oder habe ich gedacht, Weil ich beimBergtraining viel besser und schneller ans Limit komme und es besser eine Weiledurchziehen kann und mir gedacht habe, dass dies dann auch effizienter ist. AmBerg habe ich weniger Mühe, „zu beissen“ und da schaue ich im Gegensatz zurEbene nicht aufs Tempo, das ständige aufs Tempo achten macht mir generell Mühe.Aber ich weiss: ich kann nicht nur trainieren, was ich mag, wenn ichVerbesserung sehen möchte.

[abcd]

Was ist bei dir ein Berglauf?

Gute Frage… Kurzaber intensiv. Gestern habe ich 200 Höhenmeter gemacht, auf ca. 3km. Danachbergab und geradeaus, müssten so 2km gewesen sein. Ich kann die genaue kmAngabe gerade nicht sagen, da ich die Uhr nicht bei mir habe… Das habe ich aber zum ersten Mal gemacht,nächstes Mal möchte ich die Runde zweimal drehen.

[mountaineer]

Mach das. Schaden tut bergauf ganz sicher nichts, bergab geht etwas mehr auf die Knochen. Im Zweifel in die Richtung laufen, in der die steilere Steigung bergauf durchlaufen wird. Und bergab bewusst locker bleiben und versuchen, die Knie zu schonen.

[abcd]

Mach das. Schaden tut bergauf ganz sicher nichts, bergab geht etwas mehr auf die Knochen. Im Zweifel in die Richtung laufen, in der die steilere Steigung bergauf durchlaufen wird. Und bergab bewusst locker bleiben und versuchen, die Knie zu schonen.

werde ich machen. Dankeschön

[blende8]

Schön, wenn man Berge in der Nähe hat!
Bei mir sind die steilsten Anstiege Autobahnüberführungen.

[BCM1860]

Schön, wenn man Berge in der Nähe hat!
Bei mir sind die steilsten Anstiege Autobahnüberführungen.

Wobei 200hm auf 3km jetzt noch nicht wirklich was mit einem 'Berg' zu tun hat.

[JoelH]

Wobei 200hm auf 3km jetzt noch nicht wirklich was mit einem 'Berg' zu tun hat.

So wie 6:45 Min/km nix mit laufen tun hat? SCNR.

Nichts für ungut, aber das ist alles relativ und kommt auf den Zustand des Läufers an. Mir kam die Westspangenbrücke in Saarbrücken bei km 20 des HM auch wie ein Berg vor, täusche dich da mal nicht.

[BCM1860]

So wie 6:45 Min/km nix mit laufen tun hat? SCNR.

Nichts für ungut, aber das ist alles relativ und kommt auf den Zustand des Läufers an. Mir kam die Westspangenbrücke in Saarbrücken bei km 20 des HM auch wie ein Berg vor, täusche dich da mal nicht.

Schon klar, deswegen auch der smiley! SCNR musste ich erstmal googeln, hätte aber auch noch gepasst. Das 'Deichfesttreter' bei blende8 hat mich zu diesem nicht ganz ernst gemeinten Kommentar hingerissen.
Und keine Angst, die 30hm auf die letzten 600m meiner Heimstrecke sind für mich auch ein Berg! 3-mal die Woche!

[blende8]

Ja, stimmt, Deiche gibt es hier, die laufe ich auch manchmal rauf und runter.

[RunningPotatoe]

Die haben sogar zwei verschiedene Steigungen: von der Landseite steil zum Ballern, dann runter Richtung See mit entschärftem Gefälle zur Schonung der Gelenke.

Und die Deichschafe meinen dazu:

[mintgruen]

@mintgruen
Nein, das war überhaupt nicht meine Absicht. Wie gesagt – entschuldigt die späte Reaktion,die keinesfalls rücksichtslos oder böse gemeint war. Schade, dass gleich so gedacht wird.

Alles gut.
Mein Beruf bringt es mit sich, dass ich Dinge anspreche, damit sie sich lösen (lassen). Und so handle ich auch in Foren.
Warum ich diesen Verdacht geäußert habe, schreibe ich gleich unten.

Hallo zusammen!

Erstmal vorneweg:Herzlichen Dank für die ausführlichen und auch hilfreichen Antworten!
Es war keineswegs meine Absicht, nicht mehr zu antworten. Ich bin aus privaten Gründen schlichtweg nicht dazu gekommen, ins Forum zu schauen und mir die Beiträge aufmerksam durchzulesen. Deshalb meine späte Antwort “ entschuldigt bitte.

Entschuldigung angenommen.

Ich möchte dir jetzt erklären, wie es zu meinem Posting kam.

Seit 2001 ( 17Jahre lang ) treibe ich mich täglich in Internetforen rum. Da habe ich schon Unmengen an Zeit gelassen, wo ich echt fachlich fundierte Ratschläge gab, und dann nie, nicht einmal ein "Danke" zurück kam.

Irgendwann ist man versucht, sich für Neulinge keine Gedanken mehr zu machen. Dann rüttelt man sich aber wieder auf und sagt sich: Ach, dieser Neuling hier, kann doch nichts dafür, dass dir in den 17 Jahren unzählige Foris die Zeit gestohlen haben.", und man geht "unbelastet" auf das neue Mitglied zu. Jeder Mensch hat das einfach verdient.

Scheint es dann so, dass dieser Neuling wieder nur ein "Nehmer" (holt sich nur die Info und ward nie wieder gesehen) ist, kommt natürlich die Enttäuschung umso schneller.

Ich vergleiche diese virtuelle Situation immer mit dem realen Leben. Dort würde niemand in eine Gaststube reinkommen, eine Frage stellen, den Raum verlassen, und erst nach einer Woche (oder nie wieder) in den Raum zurück kommen.
Ein kurzes: " Leute, ich lese/höre noch mit", sollte selbst beim größten Stress noch drinnen sein.

[dicke_Wade]

Ich vergleiche diese virtuelle Situation immer mit dem realen Leben. Dort würde niemand in eine Gaststube reinkommen, eine Frage stellen, den Raum verlassen, und erst nach einer Woche (oder nie wieder) in den Raum zurück kommen.

Wenn ich inner Kneipe frage, obs Maibock gibt (passt gerade ) dann wäre ich schön blöd, erst inner Woche wieder zu kommen. Schaler geht's dann nich mehr

Gruss Tommi

[abcd]

Alles gut.
Mein Beruf bringt es mit sich, dass ich Dinge anspreche, damit sie sich lösen (lassen). Und so handle ich auch in Foren.
Warum ich diesen Verdacht geäußert habe, schreibe ich gleich unten.

Entschuldigung angenommen.

Ich möchte dir jetzt erklären, wie es zu meinem Posting kam.

Seit 2001 ( 17Jahre lang ) treibe ich mich täglich in Internetforen rum. Da habe ich schon Unmengen an Zeit gelassen, wo ich echt fachlich fundierte Ratschläge gab, und dann nie, nicht einmal ein "Danke" zurück kam.

Irgendwann ist man versucht, sich für Neulinge keine Gedanken mehr zu machen. Dann rüttelt man sich aber wieder auf und sagt sich: Ach, dieser Neuling hier, kann doch nichts dafür, dass dir in den 17 Jahren unzählige Foris die Zeit gestohlen haben.", und man geht "unbelastet" auf das neue Mitglied zu. Jeder Mensch hat das einfach verdient.

Scheint es dann so, dass dieser Neuling wieder nur ein "Nehmer" (holt sich nur die Info und ward nie wieder gesehen) ist, kommt natürlich die Enttäuschung umso schneller.

Ich vergleiche diese virtuelle Situation immer mit dem realen Leben. Dort würde niemand in eine Gaststube reinkommen, eine Frage stellen, den Raum verlassen, und erst nach einer Woche (oder nie wieder) in den Raum zurück kommen.
Ein kurzes: " Leute, ich lese/höre noch mit", sollte selbst beim größten Stress noch drinnen sein.

danke für deine Rückmeldung und die Erklärung. Ich verstehe das sehr gut und danke, dass ihr euch trotzdem immer noch die Mühe macht, uns Anfängern Tipps zu geben --> ich konnte hier sehr davon profitieren, Dankeschön!

[M.Skywalker]

Gute Frage… Kurzaber intensiv. Gestern habe ich 200 Höhenmeter gemacht, auf ca. 3km. Danachbergab und geradeaus, müssten so 2km gewesen sein. Ich kann die genaue kmAngabe gerade nicht sagen, da ich die Uhr nicht bei mir habe… Das habe ich aber zum ersten Mal gemacht,nächstes Mal möchte ich die Runde zweimal drehen.

Das Profil kommst Du bei Komoot.de z.B.:

Sieht bei einer meiner Haustürrunden wie oben aus. 2x - einfach nur durchlaufen - wäre schon heftig für einen Anfänger und passt eigentlich nicht zu Deiner 10 km Zeit. Gehe es lieber langsam an und nimm Dir Zeit. Habe versucht einem sehr ehrgeizigen Fori bei seinen ehrgeizigen Berglauf Plänen zu unterstützen. Nach 3 Monaten kam bei Ihm das verletzungsbedingte Aus. Wäre schade.

Matthy

[abcd]

Das Profil kommst Du bei Komoot.de z.B.:

Sieht bei einer meiner Haustürrunden wie oben aus. 2x - einfach nur durchlaufen - wäre schon heftig für einen Anfänger und passt eigentlich nicht zu Deiner 10 km Zeit. Gehe es lieber langsam an und nimm Dir Zeit. Habe versucht einem sehr ehrgeizigen Fori bei seinen ehrgeizigen Berglauf Plänen zu unterstützen. Nach 3 Monaten kam bei Ihm das verletzungsbedingte Aus. Wäre schade.

Matthy

danke für den Tipp, dann werde ich es mal bei einmal Hügel laufen belassen :-)