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  1. #1

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    Standard Richtiges Training

    Hallo liebe Community!

    Ich bin hier neu und habe mich eigentlich nur wegen diesem Thema hier angemeldet
    Für den Aufnahmetest bei der Polizei muss ich 3 km in 15:15 Minuten laufen können (wahrscheinlich existiert dieses Thema bestimmt schon unzählige Male hier).

    Im Moment schaffe ich die Distanz in ungefähr 16:30 Minuten (war an diesem Testtag nicht sehr fit). Nun weiß ich nicht so recht wie ich das Lauftraining gestalten soll um diese paar Minuten rausholen kann.

    Zu mir: Ich bin männlich, 23 Jahre alt, 1,80m groß und wiege 80kg (KFA im Moment ca 18-20%). Ich treibe seit 2 1/2 Jahren dreimal die Woche Krafttraining. Bis zu dem Aufnahmetest habe ich nun ca 2 Monate Zeit. (wird Ende Juni stattfinden)


    Wie kann ich die geforderte Zeit am besten erreichen?
    Dankeschön
    schon im Voraus!

  2. #2
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von daniel123 Beitrag anzeigen
    Für den Aufnahmetest bei der Polizei muss ich 3 km in 15:15 Minuten laufen können (wahrscheinlich existiert dieses Thema bestimmt schon unzählige Male hier).
    Yep. Und von einem angehenden Polizisten kann man doch wohl ein wenig Fahndung erwarten.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  3. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von bones:

    heiko1211 (09.05.2018), JoelH (08.05.2018)

  4. #3
    Avatar von M.E.D.
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    Sag mal Bony, hast du schlechte Laune.
    Ich nicht, ich sitze gerade auf meinem Balkon, genieße den Abend bei einem Glas Wein, und surfe im Indänäd.

    - - -

    Daniel, evtl. wäre diese Buch etwas für dich:
    Einstellungstest der Polizei
    .

  5. #4
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von daniel123 Beitrag anzeigen
    Wie kann ich die geforderte Zeit am besten erreichen?
    Einfach schnell genug laufen, so 5:05 Min/km reichen.
    Über mich

  6. #5
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von M.E.D. Beitrag anzeigen
    Sag mal Bony, hast du schlechte Laune.
    Aber nein. Ich betreibe Hilfe zur Selbsthilfe für einen künftigen Staatsdiener. Ausserdem hatte unser Polizeianwärter schon einen Verdacht, in dem ich ihn nur bestärkt habe.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  7. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von bones:

    heiko1211 (09.05.2018), M.E.D. (08.05.2018)

  8. #6
    Back on track...
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    Hallo Daniel,
    abgesehen von der Suche nach „Einstellungstest“ wird ein Trainingsplan „5km unter 25min“ dich an dein Ziel bringen.
    Viel Erfolg!
    Denke nicht über die Lösung nach, sondern über das Problem. Die Lösung ergibt sich dann von selbst.

  9. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Leiderkeinkenianer:

    daniel123 (08.05.2018)

  10. #7
    Avatar von Vögelchen
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    Warum machen die Polizeianwärter eigentlich alle Kraftsport und sind entsprechend gebaut?

  11. #8

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    Zitat Zitat von Vögelchen Beitrag anzeigen
    Warum machen die Polizeianwärter eigentlich alle Kraftsport und sind entsprechend gebaut?
    Das höre ich zum ersten mal
    Sämtliche anderen Polizeianwärter, die ich kenne, neigen eher zum Ausdauersport und sind nicht so gebaut (wie auch immer ich das verstehen soll)
    Das dürfte eher ein Zufall sein

  12. #9

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    Zitat Zitat von Leiderkeinkenianer Beitrag anzeigen
    Hallo Daniel,
    abgesehen von der Suche nach „Einstellungstest“ wird ein Trainingsplan „5km unter 25min“ dich an dein Ziel bringen.
    Viel Erfolg!
    Dankeschön, sieht hilfreich aus

  13. #10
    Avatar von M.E.D.
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    Zitat Zitat von Vögelchen Beitrag anzeigen
    Warum machen die Polizeianwärter eigentlich alle Kraftsport und sind entsprechend gebaut?
    Weil das überwiegend junge Männer sind.
    Und in dieser (sozialen) Gruppe sind "ordentlich Muckis" ein Thema.
    .

  14. #11

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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Yep. Und von einem angehenden Polizisten kann man doch wohl ein wenig Fahndung erwarten.
    Danke für Ihre überschwängliche Sorge betreffend meiner zukünftige Berufslaufbahn. Tatsächlich hatte ich solche ''Fahndungen'' bereits getätigt, doch wie der Zufall es will, stieß ich auf keinen Forumsbeitrag der genau meinem Körpertyp bzw meiner derzeitigen Leistung entsprach.

  15. #12
    Avatar von M.E.D.
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    Zitat Zitat von daniel123 Beitrag anzeigen
    Danke für Ihre überschwängliche Sorge betreffend meiner zukünftige Berufslaufbahn. Tatsächlich hatte ich solche ''Fahndungen'' bereits getätigt, doch wie der Zufall es will, stieß ich auf keinen Forumsbeitrag der genau meinem Körpertyp bzw meiner derzeitigen Leistung entsprach.
    Stur nach einem 23jährigen zu suchen, der exakt 1,80m groß ist und 80kg wiegt. Wobei du alle ähnlich gelagerten Threads ignorierst...
    Das lässt mich befürchten, dir fehlt die geistige Flexibilität für den Polizeidienst.

    - - -

    Naja, hier mal meint Standard-Tipp für Öffentlicher-Dienst-Bewerber:
    Trainiere auf einer öffentlichen Sportanlage mit 400 Meter Bahn.
    Stelle deine Uhr (oder Handy) so ein, dass es alle 30 Sekunden piept.
    Immer wenn es piept musst du an der nächsten 100 Meter Markierung sein.
    Bist du bereits weiter, dann nimmst du etwas Tempo heraus.
    Hast du die Markierung noch nicht erreicht, dann beschleunigst du etwas.
    Dadurch wirst du in einem gleichmäßigen Tempo am Ende 3000 Meter in 15:00 Minuten gelaufen sein.
    .

  16. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von M.E.D.:

    JoelH (08.06.2018)

  17. #13
    der Weg ist das Ziel Avatar von heiko1211
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    Zitat Zitat von Vögelchen Beitrag anzeigen
    Warum machen die Polizeianwärter eigentlich alle Kraftsport und sind entsprechend gebaut?
    ...weil in dieser Altersgruppe Kraftsport angesagt ist, das hat m. E. weniger mit dem Berufsbild zu tun – ABER, es wird während der Ausbildung relativ schnell die Erkenntnis wachsen, dass pumpen allein nicht ausreicht…10km in voller Körperschutzausrüstung laufen fordert mehr als einen 45er Oberarm.
    LG Heiko

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    2014 3km 2014 5km 2015 10km 2016 30km und HM 2017 Marathon 2018 Laufen




    „Die erste halbe Stunde laufe ich für meinen Körper, die zweite halbe Stunde für die Seele.“ (George Sheehan)

  18. #14
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von heiko1211 Beitrag anzeigen
    ...weil in dieser Altersgruppe Kraftsport angesagt ist, das hat m. E. weniger mit dem Berufsbild zu tun......
    Und es gibt Mädelz, die fühlen sich wohler, wenn sie nächtens in die letzte U-Bahn steigen und der Begleiter ist keine Magersuppe, die irgend ein anderer Macker mit dem Unterarm an die Wand drückt.

    Knippi

  19. #15
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von daniel123 Beitrag anzeigen
    Danke für Ihre überschwängliche Sorge betreffend meiner zukünftige Berufslaufbahn. Tatsächlich hatte ich solche ''Fahndungen'' bereits getätigt, doch wie der Zufall es will, stieß ich auf keinen Forumsbeitrag der genau meinem Körpertyp bzw meiner derzeitigen Leistung entsprach.
    Eigentlich war ich eher optimistisch als besorgt. Jetzt nicht mehr.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  20. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von bones:

    Kerkermeister (09.05.2018)

  21. #16
    Avatar von M.E.D.
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    Zitat Zitat von daniel123 Beitrag anzeigen
    ....Für den Aufnahmetest bei der Polizei muss ich 3 km in 15:15 Minuten laufen können
    .....m Moment schaffe ich die Distanz in ungefähr 16:30 Minuten...
    Heute ist exakt ein Monat vergangen, seit du diesen Faden eröffnet hast.
    • Wie schaut es denn aus?
    • Hast du die geforderte Leistung, im Training, bereits erreicht?
    .

  22. #17
    Avatar von Rauchzeichen
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    Zitat Zitat von Vögelchen Beitrag anzeigen
    Warum machen die Polizeianwärter eigentlich alle Kraftsport und sind entsprechend gebaut?
    ... die dürren und schnellen findest du vermutlich in den Kraftsport-Foren, wo sie darüber lamentieren, dass sie die Anforderungen im Bankdrücken nicht schaffen.

    Edit:
    https://www.team-andro.com/phpBB3/au...n-t224802.html

  23. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rauchzeichen:

    JoelH (08.06.2018)

  24. #18

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    Zitat Zitat von Rauchzeichen Beitrag anzeigen
    ... die dürren und schnellen findest du vermutlich in den Kraftsport-Foren, wo sie darüber lamentieren, dass sie die Anforderungen im Bankdrücken nicht schaffen.

    Edit:
    https://www.team-andro.com/phpBB3/au...n-t224802.html
    30kg? Echt? :-)

  25. #19
    Avatar von Rauchzeichen
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    Zitat Zitat von run.the.world76 Beitrag anzeigen
    30kg? Echt? :-)
    Jepp - in Hessen sind es für Männer mindestens 17x 30kg, für Frauen 13x20kg, volle Punktzahl gibt es für 50x 30kg resp. 36x 20kg.

    Ich hab noch nie eine Bank gedrückt: Wie ist sowas leistungsmäßig einzuordnen?

  26. #20
    Avatar von M.E.D.
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    Zitat Zitat von Rauchzeichen Beitrag anzeigen
    ...
    Ich hab noch nie eine Bank gedrückt: Wie ist sowas leistungsmäßig einzuordnen?
    Stelle dir Liegestütze vor.
    Nur das du nicht die Hände auf dem Boden hast und deinen Oberkörper hochdrückst.
    Du liegst, stattdessen, auf dem Rücken und drückst ein Gewicht nach oben.
    .
    .

  27. #21
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von M.E.D. Beitrag anzeigen
    Stelle dir Liegestütze vor.
    Nur das du nicht die Hände auf dem Boden hast und deinen Oberkörper hochdrückst.
    Du liegst, stattdessen, auf dem Rücken und drückst ein Gewicht nach oben.
    .
    Es ging wohl eher um die Gewichte. Wie sind 17x30 kg einzuordnen? 30, 35, 40 oder 50 Min auf 10 km ?
    Über mich

  28. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von JoelH:

    Rauchzeichen (08.06.2018)

  29. #22
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von JoelH Beitrag anzeigen
    Es ging wohl eher um die Gewichte. Wie sind 17x30 kg einzuordnen? 30, 35, 40 oder 50 Min auf 10 km ?
    Bei einem Mann bis 30 Jahre und ca. 75-80kg Körpergewicht wäre das für mich vergleichbar mit 10km in 66min. Absoluter Anfängerlevel.

  30. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    JoelH (08.06.2018), Rolli (09.06.2018)

  31. #23
    Avatar von 19Markus66
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    Zitat Zitat von heiko1211 Beitrag anzeigen
    ...10km in voller Körperschutzausrüstung laufen fordert mehr als einen 45er Oberarm.
    Welcher Polizist muss 10km in voller Schutzausrüstung laufen?

  32. #24
    Avatar von 19Markus66
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    Zitat Zitat von hardlooper Beitrag anzeigen
    Und es gibt Mädelz, die fühlen sich wohler, wenn sie nächtens in die letzte U-Bahn steigen und der Begleiter ist keine Magersuppe, die irgend ein anderer Macker mit dem Unterarm an die Wand drückt.
    Knippi
    Muskulös zu sein ist für einen Polizisten sicher kein Nachteil.

  33. #25
    Avatar von Rauchzeichen
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    Joel hatte recht - mir ging es um die sportliche Einordnung - dieses Bankdrücken ist dann genauso ein Anfänger-Level wie die durchaus überschaubaren Laufanforderungen "3km in über 15 Minuten",

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