Hallo tomcop,
bin selbst in einer ähnlichen Liga unterwegs wie du. Nachdem ich bei meinem HM letzte Woche die 2:30 knapp verfehlt hatte, habe ich ein bisschen Analyse betrieben und bin zu dem Schluss gekommen, dass meine 836 km in den letzten 18 Wochen (=46 km/Wo im Schnitt, in der Spitze bis 60 km) wohl eher zu viel als zu wenig waren. Zwar habe ich das ohne Verletzung, aber eben doch nur mit einer gewissen dauerhaften Grundmüdigkeit überstanden.
Was das mit dir zu tun hat ? Ich frage mich, ob nicht auch du ein wenig über deinem optimalen Level trainierst. Wenn das so ist, würde dir eine zusätzliche Entlastungswoche sogar helfen statt schaden. Wenn nicht, sehe aber auch ich nicht, warum eine faule Woche dich meilenweit zurückwerfen sollte. Schließlich reden wir nicht von einer Grippe, die dich obendrein noch schwächt, sondern von einem erfüllten Urlaub, der dir in jeder Hinsicht neue Kräfte freisetzt. Alles unter der Voraussetzung, dass ihr nicht "all inclusive" gebucht habt und du mit einem Souvenir von +5 kg zurückkommst.
Im übrigen rate ich dir, dich hier nicht in eine schnellere Zielzeit hinein quatschen zu lassen, die lediglich auf irgendwelchen Rechnern, Formeln oder sonstigen Latrinenparolen basiert. Die Umrechnung von Wettkampfzeiten über unterschiedliche Distanzen ist zwar grundsätzlich möglich, setzt aber voraus, dass du für die neue Distanz (hier HM) mindestens genau so optimal trainiert bist wie für die alte, schon geschaffte (also die 10k). Dass das bei dir zutrifft, möchte ich bezweifeln, wenn du die HM-Distanz im Training noch nie gelaufen bist. Deine Asthmageschichte kann ich gleich gar nicht einschätzen, sie dürfte die Sache aber kaum zum Vorteil wenden.
Gut wäre es, wenn du in der Urlaubswoche nicht einfach nur faul am Strand liegen würdest oder ausschließlich schwimmen gingst, sondern einen, besser zwei kürzere Läufe unterbringst. Mach deiner Angebeteten geduldig klar, wie viel auch du dabei zurücksteckst gegenüber sonst, um des Urlaubsfriedens willen. Und dass es der Stimmung nicht zuträglich wäre, wenn du ganz verzichtest und eine Woche lang nur rummaulst. Wenn du Zeugen brauchst, wie unausstehlich Läufer werden können, die von ihrem Lebenselixier abgeschnitten werden - ich stehe bereit !
Mit ein bisschen Rücksicht auf beiden Seiten sollte sich ein guter Kompromiss finden lassen. Was die dann verbliebenen Läufe angeht, würde ich sie grundsätzlich eher kurz und wenig erschöpfend halten. Also den ganz langen Lauf mit neuer Rekorddistanz, nach dem du für den Rest des Tages nicht mehr ansprechbar wärst, einfach bleiben lassen. Stattdessen einen Lauf kurz und locker und einen kurz mit etwas Tempo spicken, z.B. 3x800 oder 3x1000m Wiederholungen in deinem Schwellen-(TDL-)Tempo mit genügend Erholung dazwischen, damit du Tempo und die dafür nötigen Bewegungsabläufe nicht ganz verlernst. (Als Faustregel für den Umfang des Tempoanteils: etwa die Hälfte von dem, was deine härteste Tempoeinheit bisher an TDL-Distanz enthielt)
Aber die Hauptsache bleibt: Schönen Urlaub euch beiden und bloß keinen Stress mit der Liebsten!
Ich will es bei dem Lauf "locker" angehen und ein Gefühl für das ganze bekommen und Spass haben. Schneller laufen könnte ich glaube ich schon..
fliegt 
schwimmt
