Ein Ziel ohne Plan ist nur ein Wunsch

JoelH hat geschrieben:Höhere HF kann viele Ursachen haben, von der Fehlmessung über falsche Kleidung (zu warm) hin zu unbemerkten weil ganz leichten Infekten. Da würde ich mir keinen Kopf machen, wichtiger wäre es für eine gute Sicht zu sorgen, ein gebrochener Knöchel ist da deutlich unangenehmer.

Danke und all das, was du da angesprochen hast, trifft ja auch zu- drei Wochen Trainingspause durch einen Magen Darm Infekt und Gewichtsabnahme, zu warme Kleidung und was die Fehlmessung anbelangt bin ich mir da gestern auch gar nicht mal so sicher gewesen, da zwischendurch mal ne Pace von 10 angezeigt wurde, obwohl ich am Tempo nichts verändert habe.
Dank euch bin ich ja nun auch komplett weg von den "Oh, meine Herzfrequenz zeigt an, dass ich bald sterbe, wenn ich weiter so laufe" und von daher nehme ich das alles relativ locker. So lange es sich noch gut anfühlt, wird es mich schon nicht umbringen. ;-)

Tja, was die Sicht anbelangt: Ich hab einfach nicht drüber nachgedacht, dass es auch in der Großstadt einige Sparmaßnahmen gibt und dementsprechend manchmal nur jede dritte Laterne eingeschaltet ist. Definitiv draus gelernt.

ediit, weil Christophs Beitrag erst zu spät gesehen:

Ja, ich habe mich von euch in der Hinsicht bekehren lassen. Gerade am Anfang war der Puls ja ein Grund, warum ich mich hier angemeldet habe und da habe ich mich gerade von vielen Fach- Websiten zu sehr vor den Karren spannen lassen. Nun überlasse ich es tatsächlich lieber dem gesunden Menschenverstand. Wenn sich alles noch normal anfühlt und ich nicht sonderlich außer Atem bin, kein Schwindel habe und nicht mal den Herzschlag bewusst wahrnehme, warum soll ich da an irgendwelchen Zahlen festhängen?! Gut, wer weiß, wie es in ein paar Monaten aussieht- aber hey: Primäres Ziel ist noch immer Spaß an der BEwegung zu haben, mich etwas zu fordern und einfach zu genießen, was man bisher geschafft hat und davon zu träumen, was man wahrscheinlich noch schaffen wird. Stückchenweise geht es vorwärts!

Ich habe die Lampe nicht auf der Stirn, weil mich das nervt, sondern eine, die mittels Gurt auf der Brust hängt. Der Akku ist auf dem Rücken, mit drei blinkenden LED. Von Kalenji.

Ich wünsche Dir weiterhin viel Spaß. So, wie Du das Laufen angehst, wirst Du den auch haben.

Czynnempere hat geschrieben:Ich habe die Lampe nicht auf der Stirn, weil mich das nervt, sondern eine, die mittels Gurt auf der Brust hängt. Der Akku ist auf dem Rücken, mit drei blinkenden LED. Von Kalenji.

Ich wünsche Dir weiterhin viel Spaß. So, wie Du das Laufen angehst, wirst Du den auch haben.

Das noch mal ne Idee. Werde da mal schauen, ob sich da etwas passendes finden lässt. Befürchte nämlich ebenfalls, dass mich eine Stirnlampe nerven könnte.

Und danke- Spaß habe ich eigentlich immer beim Laufen. Sei es auch nur, dass ich mich über meinen überwundenen Schweinehund freue. Klar hab ich auch ehrgeizigere Ziele als immer nur rein zum Spaß an der Freude durch die Gegend zu laufen, aber solange ich noch nicht wirklich in der Lage bin diese Ziele in Angriff zu nehmen, müssen eben die kleineren Erfolge herhalten!

Whippet0412 hat geschrieben:Keine Ahnung. Bin doch noch Anfänger und habe daher nie wirklich in Betracht gezogen, dass ein Maximalpuls schon annähernd korrekt bestimmt werden kann.

Wie erfrischend .... . Endlich mal eine, die auch darauf vertraut, dass das Herzchen schon weiß, wann es wie oft zu schlagen hat.....

RunningPotatoe hat geschrieben:Du bist eine(r) der anscheinend wenigen Glücklichen, die auch ohne Pulsgedöns Spaß am Laufen haben und ein gesundes Gefühl für das richtige Tempo entwickeln. Bewahre dir das, so lange es geht. Bisher hast du alles goldrichtig gemacht. Wenn du jetzt anfängst, über deinen Puls nachzugrübeln und dich von ihm ausbremsen zu lassen, kann es schnell vorbei sein mit dem Spaß.

+1

Eine die auch zu den Glücklichen gehört.... erst eben musste ich meinem Mann (mal wieder) erklären, dass ich keine Pulsuhr will, wenn ich wieder anfange zu laufen... das einzige Argument, was er gelten ließ war, dass ich die Zahlen eh nicht ablesen kann (weil ohne Brille unterwegs). Aber ich glaube, er sucht nur krampfhaft nach einem Geschenk zu meinem 50. - ich bin aber auch echt ein Spielverderber

Ich wollte damit nicht sagen, dass Whippet akribisch nach Puls laufen soll. Wenn sie im Nachhinein darauf schaut, hilft es aber durchaus seine Pulsbereiche zu kennen, sofern man denn wissen mag wo man unterwegs war.

Malu68 hat geschrieben:Wie erfrischend .... . Endlich mal eine, die auch darauf vertraut, dass das Herzchen schon weiß, wann es wie oft zu schlagen hat.....

Ja, ich habe mich vor einigen Wochen beinah verrückt damit gemacht und dann ist mir irgendwie aufgegangen, dass der Körper es schon vor Urzeiten geschafft hat ein gesundes Mittelmaß zu finden und nun vertraue ich drauf, dass mein Körper schon Bescheid gibt, wenn es in einen kritischen Bereich geht. Allerdings gebe ich zu, dass ich dennoch grundsätzlich gerne mal luscher, was meine Garmin so von sich gibt während eines Laufes, da mir häufig noch die Erfahrungswerte fehlen bzw. manche Zusammenhänge von Pace und Herzfrequenz einfach noch nicht schlüssig erscheinen. Alles in allem hoffentlich ein enigermaßen gesundes Verhalten.

dreambig hat geschrieben:Ich wollte damit nicht sagen, dass Whippet akribisch nach Puls laufen soll. Wenn sie im Nachhinein darauf schaut, hilft es aber durchaus seine Pulsbereiche zu kennen, sofern man denn wissen mag wo man unterwegs war.

Ich glaube auch, dass wir das alle so verstanden haben und es eher ein allgemeiner "Exkurs" zum Thema Herzfrequenz war als spezifisch zu deiner Aussage. Momentan könnte ich zum Beispiel nicht mal im Ansatz sagen, wo meine idealen Werte liegen würden. Bin gerade von meinem 5km Lauf zurück gekommen und könnte in der Tat das Schwarmwissen mal brauchen.

Folgende Situation:

Die ersten zwei Kilometer mit einer Pace von 6:25 gelaufen und Herzfrequenz liegt zwischen 133-137. Dann ab Kilometer 3 dann rasanter Anstieg der Herzfrequenz bei einer Pace von 7:00 auf 172 für ein paar Minuten, dann wieder runter auf 148. Kilometer 4 bin ich durchgehend mit einer Herzfrequenz zwischen 170 und 177 gelaufen mit einer 6:40er Pace und Kilometer 5 ging dann das ganze Achterbahnspielchen wieder nach unten. 06:50 Pace und Herzfrequenz so um die 160. Nun das für mich etwas erstaunliche: Ich merke keinerlei Unterschiede momentan zwischen 133 und 177. Fühlt sich alles bequem an, keine Probleme mit Schwindel, keine Einbußen bei der Leistung etc. Ne Idee, was mein Körper mir sagen möchte- außer vielleicht, dass ich echt noch untrainiert bin?! Strecke war übrigens flach wie ne Flunder.

Was mir allerdings immer wieder auffällt: Sobald ich etwas schneller laufe, habe ich den Eindruck ökonomischer zu laufen. Es fühlt sich flüssiger und deutlich "klarer" an. Nur das Schanuf- O- Meter wäre wohl gegen das Tempo, denn eine ganz entspannte Unterhaltung könnte ich wohl nicht führen. Simple Hauptsätze sicherlich, aber ausführliche Gespräche... Ne. Was also nun?! Tempo rausnehmen, Herzfrequenz macht eh was sie will und dann langsam vor sich hin laufen oder angenehmes, höheres Tempo und ggf. höhere Herzfrequenzbereiche und keine ausufernde Gesprächsmöglichkeit? Ich bin überfragt.


So und auch wenn das total Offtopic ist, ich mich aber dennoch gerade in einem Gefühlswirrwarr befinde, muss ich es auch hier noch mal loswerden: Manchen Ärzten sollte man wirklich die Frage nach der richtigen Berufswahl stellen.

Hi,

Deine Uhr misst Mist. Ich kann mir nicht vorstellen, daß Du auf gerader Strecke bei relativ gleichförmigem Tempo solche Pulssprünge fabrizierst. Das würdest Du auch merken (Schauf-o-Meter)... Eventuell ist sie zu locker am Arm oder braucht einen Neustart.

Jeder hat so ein Wohlfühltempo, bei dem er fast automatisch landet, wenn er einfach vor sich hinläuft. Mit zunehmender Fitness wird dieses Tempo höher.

Wenn Du keinen Trainingsplan hast, würde ich mal langsam laufen und mal in dem Tempo, wo Du das Gefühl hast, daß Dein Laufrythmus am besten ist. Und mal kurze, noch schnellere Abschnitte im Wechsel mit sehr langsamem Trab. Wechselnde Trainingsreize machen schneller.

Ich tippe auch auf einen Fehler bei der Uhr. Ich habe auch eine Garmin und ab und an hickst sie ein wenig.
Ich hatte es aber auch schon, dass ich einen nicht nachvollziehbaren Pulsanstieg hatte und beim händischen Selber-Pulmessen feststellen musste, dass die Anzeige stimmt . Körper ist halt keine Maschine.

Ich beobachte auch gern das Phänomen, dass ich mich in einem gewissen “niedrigen“ Pulsbereich nicht wohl fühle und erst ab ca. 156-165 läuft es für mich gefühlt runder.

Czynnempere hat geschrieben:Deine Uhr misst Mist.

Denke ich auch. Wenn du die Möglichkeit hast, laufe mal mit einer zweiten Uhr und Brustgurt.

Whippet0412 hat geschrieben:Was mir allerdings immer wieder auffällt: Sobald ich etwas schneller laufe, habe ich den Eindruck ökonomischer zu laufen. Es fühlt sich flüssiger und deutlich "klarer" an. Nur das Schanuf- O- Meter wäre wohl gegen das Tempo, denn eine ganz entspannte Unterhaltung könnte ich wohl nicht führen. Simple Hauptsätze sicherlich, aber ausführliche Gespräche... Ne. Was also nun?! Tempo rausnehmen, Herzfrequenz macht eh was sie will und dann langsam vor sich hin laufen oder angenehmes, höheres Tempo und ggf. höhere Herzfrequenzbereiche und keine ausufernde Gesprächsmöglichkeit? Ich bin überfragt.

Du kannst beides tun. Mal einen Lauf etwas schneller, dafür ökonomischer, den nächsten dann wieder etwas langsamer. Das Schnaufometer ist ja an sich ein guter Gradmesser, für die gefühlte Anstrengung. Aber es wird deiner Entwicklung förderlich sein, wenn du öfters auch mal aus der Komfortzone heraus kommst. Zumal, wenn du dieses Tempo von Laufstil her angenehmer findest.

Gruss Tommi

Hallo,
wie gehts dir? Und wie ist es dir in der vergangenen Woche beim Laufen ergangen?

Ich sehe es so wie meine Vorschreiber - wechsel beim Laufen ruhig das Tempo. Immer im Wohlfühltempo bleiben bedeutet das man sich (fast) nicht steigert, immer darüber zu laufen und sich völlig zu verausgaben, bringt jedoch auch nichts. Dein Plan nachdem du aktuell läufst, sieht weiterhin 3 Läufe im gleichbleibenden Tempo vor oder? Davon würde ich an deiner Stelle einen im angenehmen Lauftempo und einen nach Schnauf-O-Meter laufen. Den dritten vielleicht ein wenig im Wechsel, sprich mal im Schnauf-O-Meter-Tempo warmlaufen für einige Minuten, danach angenehmer werden wieder für einige Minuten und so weiter.

Zur HF wurde schon viel gesagt, es kann durchaus sein, dass da irgendwas gemessen wurde. Neben Neustart würde ich empfehlen den Brustgurt einmal gründlich zu reinigen, womöglich verliert der irgendwie zwischendrin den Kontakt?

Dreambig hat geschrieben:wie gehts dir? Und wie ist es dir in der vergangenen Woche beim Laufen ergangen?

Wüsste ich auch gerne.

Dreambig hat geschrieben:Ich sehe es so wie meine Vorschreiber - wechsel beim Laufen ruhig das Tempo. Immer im Wohlfühltempo bleiben bedeutet das man sich (fast) nicht steigert, immer darüber zu laufen und sich völlig zu verausgaben, bringt jedoch auch nichts. Dein Plan nachdem du aktuell läufst, sieht weiterhin 3 Läufe im gleichbleibenden Tempo vor oder?

Kann man machen oder auch nicht. Nachdem Whippet schon Steffny's Einsteigerplan 3 "Joggen mit Gehpausen" nebst Nachfolgeplan 4 "Joggen mit kurzen Gehpausen" absolviert hatte und - so meine Erinnerung - sie insgesamt eher konservativ/vorsichtig eingestellt ist, empfahl ich ihr von Steffny den Plan 5 "Vom Jogger zu Fitnessläufer". Der führt in 12 Wochen zu 90 min. Dauerlauf (13 km). Ohne die leidige Trainingspause hätte es gerade gepasst, als krönenden Abschluss des Plans den "Butterkuchenlauf" im Alten Land zu laufen. Der Plan umfasst in den ersten 8 Wochen tatsächlich ausschließlich Dauerläufe, und zwar hauptsächlich "ruhige Dauerläufe" mit 70 bis 80% HFmax, ab der zweiten Woche aber, wenn ein Lauf pro Woche beginnt länger zu werden als die anderen, wird dieser als "langsamer DL" mit 70% HFmax gelaufen. Also alles Dauerlauf, aber bereits mit etwas Variation.

Ab der 8. Woche (die unter normalen Umständen jetzt irgendwann hätte erreicht worden sein), wird es etwas bunter. Woche 9 lässt einen kürzeren Lauf in "bergigem Gelände" stattfinden, die Wochen 10 und 12 bringen einen Tempolauf "flott" (80 bis 85% HFmax) ins Spiel und Woche 11 ein Fahrtspiel (70 bis 90%). Soweit der Stand vor der Laufpause.

Meines Erachtens wäre jetzt erst einmal zu klären, wo Whippet derzeit mit dem Training überhaupt steht. Dann müsste sie entscheiden, ob sich an ihrem Wunsch, relativ sicher zu trainieren - d.h. an ihrer begrenzten Risikobereitschaft - etwas Grundlegendes geändert hat (nur um sich den Butterkuchen abzuholen, muss sie m.E. nicht mehr Risiko gehen). Dann kann man ja gerne diskutieren, ob Steffys Plan noch der richtige ist. Aber zu einem gewählten Plan zu sagen "Bau dieses ein, lass jenes weg" wäre für mich der zweite Schritt vor dem ersten.

Wenn allerdings, was ich nicht hoffe, Whippets fast schon zwei Wochen dauernde Forumsabstinenz bedeutet, dass sich die Zwangspause noch weiter verlängert hat, dann erübrigt sich diese Diskussion leider sowieso, zumindest zum jetzigen Zeitpunkt.


P.S.: Nein, ich klebe nicht an meinem Vorschlag des Steffny-Plans - habe selbst noch nie konsequent nach einem trainiert.

Hey ihr Lieben,

vielen Dank für eure Rückfragen. Leider habt ihr Recht- mich hat es komplett aus der Bahn geworfen und ich bin knappe zehn Tage Gast im Krankenhaus gewesen und heute erst entlassen worden.. Keiner weiß so genau woran es lag, aber von einer Stunde zur anderen hat meine eine Niere den Dienst quittiert für ne gute Woche. Sprich: Tests ohne Ende. Nun geht es bergauf, die Niere arbeitet wieder und die Mediziner stehen vor einem Rätsel. Dementsprechend musste ich leider ne Pause einlegen, auch wenn das mir so gar nicht passt. Der Butterkuchenlauf wird also leider ohne mich stattfinden. :-(

Nichts desto trotz bin ich zuversichtlich, dass ich spätestens Ende Oktober wieder durchstarten kann. Vorausgesetzt natürlich, dass die Ärzte weiterhin nichts finden und ich ein medizinischen Wunder bleibe. ;-) Ich weiß daher eure Ratschläge und Gedankengänge sehr zu schätzen. Wollte mich auch wirklich früher melden, aber wie es so ist- man hat dann doch andere Dinge im Kopf, wenn einem die Niere den aktiven Streik verkündet ohne in einer Gewerkschaft zu sein.

Ich wünsch euch ein wunderschönes Wochenende und werde nun hoffentlich wieder häufiger hier mitmischen.

Danke nochmal an alle, die an mich gedacht haben!

Das sind ja mal unschöne Neuigkeiten. Ich hatte mich auch schon gewundert, warum Du kein Lebenszeichen von Dir gibst, aber das erklärt es natürlich mehr als ausreichend.

Komm erst mal in Ruhe auf die Beine und erstaune die allwissenden Mediziner mit Deiner Genesung. Alles andere findet sich und es gibt ja nicht nur Butterkuchenläufe, sondern auch Nikolausläufchen

Weiterhin gute Besserung und halt die Ohren steif

Gute Besserung auch von mir.

Oh je, ich drücke dir die Daumen, dass es dabei bleibt und du als medizinisches Wunder in die Geschichte eingehen wirst. Regelmäßige Kontrollen können aber nicht schaden.
Jetzt freu dich aber erst mal, dass es so ist! Viel Spaß beim Laufen - das Wetter ist spitze!

Gute Besserung!

Oh nein, sowas wollte ich nicht unbedingt lesen :( Gute Besserung! Jetzt wirst du einmal gesund und dann fängst du in Ruhe nochmal an mit dem Laufen

Ich wünsche dir auch gute Besserung !

Vielen lieben Dank euch allen. Mir geht es von Tag zu Tag besser und am Ende der Woche bekomme ich hoffentlich wieder das okay fürs Laufen. Wenngleich sicherlich am Anfang erst einmal wieder moderat und dann stetig steigern, aber Hauptsache es geht weiter. Klingt albern nach so kurzer Zeit, aber ich vermisse es wirklich sehr.

Back on the track.... 30 Minuten in gemächlichem Tempo und es war okay. Klar merk ich die letzten Wochen noch deutlich, aber ich bin optimistisch, dass ich hoffentlich bald endlich wieder weiter voran komme. Die nächsten zwei Wochen soll ich es noch langsam angehen lassen und dann dürfte auch drei- bis viermal in der Woche wieder drin sein. Ich freu mich! :-)

Schon wieder Sendepause ? Oh ooooh …

Hm... Wir üben uns in Geduld... ...und hoffen, dass alles in Ordnung ist...

Ich hoff es ist alles in Ordnung?

Danke eurer Nachfrage! Soweit alles in Ordnung. Musste nur sehr spontan beruflich ins Niemandsland ohne wirklich stabile, konstante Internetverbindung und bin erst am Wochenende zurück gekommen.

Was gibt es Neues zu berichten? Bin wieder mit dem Laufen angefangen und habe vor meinem nicht eingeplanten Trip ein paar Runden á 30-40 Minuten im lockeren Tempo gelaufen. Dabei habe ich festgestellt, dass ich zum Glück nicht sonderlich viel an Kondition verloren habe. Die 30 Minuten fühlten sich gut an, befreiend und haben wirklich Spaß gemacht. Die 40 Minuten waren etwas anstrengender, aber auch grundsätzlich in Ordnung. Habe nur kein wirklich gleichmäßiges Tempo hinbekommen und gehe davon aus, dass das der Grund war, weshalb es etwas zäher war.
Habe für heute Abend nun noch eine Runde eingeplant. Einfach mal ohne jegliche Vorplanung loslaufen und sehen, wohin mich der Wind ähm die Laufschuhe treiben. Freu mich schon ziemlich drauf und werde dann gegen Ende der Woche endlich mal die grobe Planung der nächsten Wochen in Angriff nehmen. Halte momentan noch immer an dem Steffny Plan fest. Vielleicht schaff ich ja sogar einen kleinen Lauf zur Weihnachtszeit. Das wäre schon toll.

Und noch erfreuliche Nachrichten- meine VO2max hat wohl einen ziemlichen Sprung gemacht- bin nun bei 43. Ist zwar nicht relevant, aber durchaus motivierend zu sehen, dass sich da was getan hat. Eigentlich hatte ich immer gedacht, dass sich Trainingspausen nicht sonderlich positiv auswirken. Bisher habe ich wohl Glück gehabt- Kondition weitestgehend noch da, VO2max gestiegen und der Spaß ist noch immer vorhanden. Nun müsste ich nur noch hinbekommen, dass ich mich bei den derzeitigen Witterungsbedingungen nicht auf die Nase packe- nasses Laub, Regen und unebene Wege. Herausforderung angenommen.

Auf jeden Fall noch mal Danke für eure Nachfragen. Nun ist auch für die nächsten Wochen nichts mehr auf der Agenda, was mir den Forenaufenthalt erschweren könnte.

Na, dann ist ja alles im grünen Bereich! Freut mich!

Pffffffffffff ... dem Himmel sei Dank!

Hier trippeln schon einige Junkies, die durch das plötzliche Ausbleiben deiner erfrischenden Laufberichte unter massiven Entzugserscheinungen leiden, ungeduldig auf den Füßen umher.

So einen kalten Entzug wollen wir nie wieder erleben!

Ich werde mein Bestes geben und euch weiterhin mit meinen Fortschritten und Niederlagen quälen, Christoph.

So und deshalb gleich vorab schon mal die Info- meine heutige Laufrunde unbeschadet überstanden. Verdammt ist das Laub rutschig. Manche Ecken erinnerten mich doch eher an Glatteis und dazu ein fröhliches Cheerleader- Quietschen, aber wie gesagt: Keine Hacken gebrochen, niemanden umgerannt und auch die Rehe waren heute friedlich auf meiner Tour. Musste allerdings nach knapp zwanzig Minuten ne Gehminute einlegen, weil die Luft etwas knapper wurde. Da sind zwischenzeitlich wohl ein wenig Laufschuhe mit mir durchgegangen. Nun schnell ne heiße Dusche und etwas entspannen. Tat gut den Kopf durchgepustet zu bekommen und ich bin zuversichtlich, dass ich den Herbst und Winter auch gut überstehen würde. Man soll bekanntlich ja immer die positiven Seiten sehen und es war irgendwie schon ne nette Herbstatmosphäre und bald wird man noch durch die Weihnachtsdeko der Mitmenschen erheitert. Nächste Einheit ist für MIttwoch geplant und Freitag dann die dritte für diese Woche, bis ich mich am Wochenende mal mit dem zweiten Plan auseinandersetzen kann.

Brrr... ich bin erfroren. Auf meine Einkaufsliste kommen nun definitiv noch Laufhandschuhe und ne passende Mütze. Heute morgen die letzte "planlose" Runde losgetrabt. War schön, aber wirklich sehr eisig. Halbe Stunde und ich war so mit Frieren beschäftigt, dass ich die ersten zehn Minuten gar nicht bewusst wahrgenommen habe. *g* Dabei heißt es doch immer, dass man sich nicht zu warm anziehen soll- tja, ich hab das Wetter unterschätzt. Nächstes Mal bin ich schlauer- oder so ähnlich.

Ansonsten lief es gut. Nicht herausragend, aber eben auch nicht wirklich schlecht. Nun geht es wirklich darum endlich mal wieder Fortschritte zu verbuchen. Nachher wird der Steffny gewälzt. Auf geht es!

Habt ein schönes Wochenende!

PS: VO2max bei 44! Es wird

Was hättest du denn an? Zwiebelprinzip ist immer gut. Ich hatte am Samstag bei ca. 6-8°C ein langes atmungsaktives Shirt an, darüber einen dünnen Fliespulli. Die Hose war lang, aber ohne Flauschseite, also keine Winterhose. Hat gereicht. Eine Mütze hatte ich auf, weil ich immer klatschnasse Haare habe. Läufst du dich nicht nach 1-2km so warm, dass du nicht frierst? Da musst du dich evtl. anfangs etwas wärmer anziehen und dann den Pulli um die Hüften schnallen.

Schön, dass es dir gut geht
Mit dem Winter und der Kälte musst du dich jetzt wohl anfreunden... Zwiebelprinzip hilft ganz gut und ganz wichtig den Kopf warmhalten darüber verliert man die meiste Wärme.

Wie geht es dir? Heute war es ja wieder recht kalt... Wir müssen der Tatsache ins Auge sehen: der Sommer ist endgültig vorbei ...